分類: 健康醫藥

坐月子.到府作月子.作月子

媽媽們在產後的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物，多休息，並且保持愉快的心情。至於體重方面，只要維持在比剛生產完少2至3公斤即可。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了身體，反而得不償失。

有很多曾經身材纖細、苗條的女人，生完孩子後，體重一路狂飆，從此一發不可收拾，從而失去本來擁有的性感。而造成這一惡果的原因，分為內在因素和外來因素。

少吃甜食、油炸食品

內在因素主要是因為妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。脂肪代謝異常就意味著體內的脂肪難以被排出體外，最終越積越多，造成產後肥胖的體質。

外來因素主要和產後媽媽們的膳食結構有直接關係。

按傳統，很重視「坐月子」時的食補，產婦要消耗大量的蛋、魚和肉類等動物性食物。使攝取的營養量超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃進一大堆高熱量食物；而長期在床上休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素作用下，當然體重就不易被控制下來。

產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過盛。飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。

產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，應葷素搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟。

別吃減肥藥、減肥茶

產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重，要開朗。產後正處於身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。

同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大易使嬰兒的肝臟功能降低，易引起嬰兒的肝功能異常。

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥目的。

因此要減肥，可以從兩方面著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗，或兩者同時進行。

月媽咪

參考資料

http://www.chinatimes.com/newspapers/20160911000688-260307

全省到府坐月子.到府坐月子.到府做月子

電視新聞上不時會出現女性因產後憂鬱纏身，竟帶著孩子一起自殺的新聞，像是最近的30歲中國籍周女疑似因產後憂鬱症，抱著6個月大的兒子從35樓頂樓墜下，險墜在32樓公共平台，男嬰最終不治，媽媽則正在加護病房觀察中；以及11月6日發生台南35歲婦人攜幼子燒炭自殺，導致母子雙亡的人倫悲劇。產後憂鬱症的問題應該受到每一個人的重視！

根據〈今日心理學〉研究，女性比男性多出40%機率會出現精神健康問題，研究顯示女性也比男性多兩倍機率罹患創傷後壓力症候群。你知道女性在哪四大時期易有憂鬱現象？正是生理期、懷孕期、產後期與更年期，多數人不知道產後憂鬱症的成因和症狀，萬芳醫院精神科吳幼雯醫師表示產後憂鬱症多半深受生理、心理和社會因素影響，有關生理方面，懷孕時會分泌大量女性荷爾蒙、雌激素、黃體素等等，當生產完會頓時瞬間大量減少，情緒會受到波動；有關心理方面，新手媽媽要照顧新生兒，對於角色轉換的適應、擔心身材外觀的改變，都會帶來不安焦慮的感受；有關社會方面，可能是身為單親媽媽或經濟壓力壓迫，引發產後憂鬱症。

懷孕的女生在孕期因內分泌改變，情緒容易不穩，大部分3至8成的女性，生產完會出現情緒低落，如果多多關心身邊的女性，如果發現有超過2週的情緒低落、食慾降低，如果早期出現症狀找專業醫師的協助，多多留意便可以減少這類新聞事件的發生。

提醒您，給自己一個機會：

自殺防治諮詢安心專線：0800-788995、生命線協談專線：1995、張老師專線：1980。

月媽咪

參考資料

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20161109002807-260405

塑身瘦大腿.瘦小腿.美腿方法

每天下班回到家，吃完飯處理完家務雜事，剩的私人時間所剩無幾，雖然常想動動身體，卻老覺得累，完全提不起勁？如果不喜歡運動滿身大汗、肌肉又酸又累的感覺，想到就覺得麻煩，其實只是沒有找到適合自己的運動而已。透過踮腳尖走路的方式，可輕鬆改善運動不足的問題，鍛鍊到與血液循環和代謝有深刻關聯的腓腹肌，還具有塑身的效果！

日本女性健康網站「Googirl」專欄作家TOMOMI表示，選擇運動時，要在自己能開心地輕鬆進行的範圍內是很重要的，就算很簡單，能夠融入生活之中才有長久進行的可能性。而既然要做的話，最好是能立即看到效果的運動。運動最基本的訴求就是提高新陳代謝，促進燃脂與維持良好體態，而符合簡單易做、成效立顯的運動，就是腳尖走路。

《腳尖走路的好處》

1.鍛鍊腓腹肌

踮著腳尖走路，會讓肌肉承受體重的4倍重量，被稱為人體第二心臟的腿部肌肉量增加，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓易於囤積在下半身的老廢棄物和多餘水分排出，達到提高基礎代謝率的效果。

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

2.維持良好姿勢

身體缺乏肌肉的話就難以支撐身體，腳尖走路能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓人的姿勢不知不覺變得漂亮。

3.體態變好

腳尖走路具有拉提的效果，可讓下半身大腿、小腿變得緊實，線條變得漂亮。

4.改善運動不足的問題

使用腿部的肌肉，對腿與腰都具有健身的效果（大腿肌肉僵硬會影響到髖關節，進而影響到骨盤與腰），還可提高熱量消耗。

《正確的踮腳尖走路做法》

扶牆進行：一開始抓不到平衡時，如果勉強用腳尖站立走路，可能會無法保持平衡而受傷，或是造成肌腱疼痛，因此在習慣之前，請扶著家具或牆壁進行。

從腹部用力：不只是使用腳的力氣踮起身體，感覺肚臍下方周圍和屁股用力支撐，從腹部抬起來的感覺，一開始可能抓不到訣竅，盡量意識到屁股和腹部地踮起腳尖即可。

一天20步：最重要的是每天進行，而且不要因為太勉強反造成受傷。一天可進行10~20步，習慣後可提高到30步。

米蘭/瘦大腿

參考資料

http://news.sina.com.tw/article/20161107/19282976.html

快速瘦大腿.抽脂瘦大腿.局部大腿

近年來養生風氣夯，慢跑健走的運動盛行，但每天花大部分時間在公司，真的沒空運動好掙扎，那也可以試試下列8種幫助瘦腿的食材，用吃來協助瘦身健美聽起來是不是很夢幻？

木瓜

木瓜內有的蛋白分解酵素，能幫助分解脂肪，減低腸胃工作量，也有促進美白的效果，可以讓大腿贅肉慢慢結實，也有整腸利瀉的功效。

蘋果

營養成分很高的蘋果，有助代謝身體的鹽分，蘋果酸還可促進代謝身體熱量，幫助瘦腿。

奇異果

維生素C豐富的奇異果，同時也含有很多纖維質，能增加分解脂肪酸素的速度，纖維也可產生飽足感，避免吃進過多脂肪讓腿變粗。

菠菜

菠菜本身熱量低，也含有豐富膳食纖維，不但有助於消化，也曾促進排出體內毒素，排毒能幫助下半身減重，但菠菜營養容易流失，記得不要烹調過久。

紅豆

許多人腿粗跟肥胖無關，而是因為水腫，紅豆是短型的利尿消腫食物，也可以搭配薏仁食用，對健康也有幫助。

芹菜

芹菜含有膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，鈣質攝入也能有助防止雙腿浮腫，且豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，且內含有亞麻仁油酸，能幫助去除血管內的膽固醇，強化新陳代謝，減肥瘦腿就更輕鬆。

大豆

內含有豐富的纖維，加上優良的蛋白質，可以讓腿部的肉更加結實，此外其實大豆的熱量不高，也能減少發胖的疑慮。

米蘭

參考資料

http://fashion.ettoday.net/news/797285

瘦大腿.瘦腿.瘦大腿方法

步入中年之後，不僅體力下滑，動不動就覺得累，還明顯感覺到代謝降低，明明生活沒甚麼變化、沒有暴飲暴食，卻每年體重都增加五公斤，一換季就發現前一年的衣服褲子穿不下了，身材逐漸走樣……這時，大家都知道運動很重要，實際上能夠持之以恆，在下班與育兒之餘堅持運動的人卻少之又少，因此除了靠練肌肉提高基礎代謝之外，不妨透過簡單的伸展，就能活化肝機能，幫助提高代謝率，還有助於緊緻大腿與臀部！

熱量消耗比肌肉還多 活化肝臟更重要

許多人都知道要運動才會瘦，日本美容講師高木沙織表示，易瘦體質的關鍵在於良好的代謝，因此不動時仍會使用熱量的基礎代謝，就成了需要注意的地方。而想提高基礎代謝，除了肌肉之外，肝臟的熱量消耗其實更高，也就是說，肝臟的健康掌握著基礎代謝率。

日本麻醉科醫師、日本美容外科學會專門醫師，現任品川醫美診所院長的黒田愛美醫師表示，以前都認為要提高基礎代謝率的鐵則就是勤練肌肉，然而其實「肝臟」的佔比為27%，腦部則是19%，第三名才是肌肉的18%，也就是說肝臟佔了超過人體基礎代謝率的四分之一。

《提高肝機能這樣做》

瑜珈姿勢的金字塔式，能夠促進血液循環，活化內臟，也具有提振消化的效果。日本瑜珈網站動作辭典指出，維持站姿前屈開腳的姿勢，能夠改善寒性體質，消除足腰的疲勞以及雙腿的水腫，強化內臟，還有助於緊實大腿和臀部。

STEP1.雙腿大大打開站立，腳尖朝前。

STEP2.雙手放在腰上，一邊吸氣一邊伸展背部。

STEP3.一邊吐氣一邊上半身往前倒，雙手放在地上，取得平衡之後，兩手抓住左右腳踝，維持5個呼吸。一邊吸氣一邊慢慢回到原來的姿勢。有餘裕的話，也可像插畫中一樣，雙手在背後合掌，讓胸口更加打開。

米蘭/瘦大腿

參考資料

http://news.sina.com.tw/article/20161104/19255350.html

減肥不挨餓.減肥診所.減重診所

網路上流傳各種飲食減肥法，包含拒吃澱粉、排毒飲食、節食……等，但這些真的有效，對身體真的好嗎？如果你發現體重只是一時下降，減肥效果不如預期，或是遭遇瓶頸，或許你使用的是錯誤減肥方式，快來看看哪些是盛行的瘦身飲食，卻暗藏不健康，還有可能復胖的危機吧！

迷思 1 ：嚴格控管吃發炎食物

全以大量無澱粉蔬果、優質蛋白以及好油脂為主的「原始人蔬食飲食」雖然能降低食物引起身體發炎的反應，並從中獲得大量的omega-3脂肪酸、天然抗氧化劑、單不飽和脂肪酸，但是吃點高脂紅肉和乳製品還是能從中獲得「原始人蔬食飲食」無法攝取的養分，基本上應該以「多吃」抗發炎食物為主，而非「禁吃」。

迷思 2：用排毒飲食減肥很有效

排毒飲食能達到減肥功效的原因有兩個，主要是多吃熱量低和強化代謝的蔬菜水果，但是排毒飲食真的好嗎？事實上，光靠它無法提供人體所需要的熱量和養分，只要恢復正常飲食，體重就會反彈，唯有均衡才能達到不復胖，身體排毒系統正常運轉的效果。

6大常見錯誤減肥法根本不會瘦！用了復胖身材還會像溜溜球一樣滾回去！

揭秘明星永不復胖瘦身法！教練：這樣做減肥絕不失敗還能輕鬆瘦！

迷思 3：無麩質減肥法

無麩質減肥法代表著，嚴格斷絕含有麥麩的食物，比如義大利麵、披薩、啤酒、起司、蛋糕、麵包……等食物，實行它體重會明顯減輕，因此盛行於歐美，成為各大明星的最愛，但是這種飲食法缺乏重要的營養素，比如纖維、鐵、維生素B12和鎂，而且麩質中含有的谷氨酸具有保護消化道黏膜的作用，所以比起完全不吃，聰明地適量攝取對健康減肥來說才是正向的幫助。

迷思 4：喝蔬菜水果

把五份蔬菜水果放進果汁機裡，一杯就能簡單達到每日最低營養需求量？不！蔬菜水果中最有價值的成分之一是纖維，它藏在果肉、果皮和種子中，好處包含穩定血糖和給予飽足感，果汁機會使得養分流失，也會破壞纖維，達不到上述功效，還會增加糖分攝取。要攝取足夠養分，用吃的絕對比用喝的還有效好幾倍。

迷思 5：不自己帶便當永遠不會瘦

在家煮飯確實能輕易達到「少油、少鹽、少糖」的飲食原則，但是正確均衡飲食完全取決於食材好壞和烹飪方式，就算沒有自己煮飯，外食族也可以藉由選擇各種「輕飲食餐廳」或沙拉達到同樣的效果，千萬不要以「我是外食族，無法控制熱量」為理由，這樣做減肥永遠都不會成功。

迷思 6：空腹運動可以燃燒更多熱量

空腹運動對減肥者來說是很大的傷害，肚子餓時，身體會開始降低代謝，儲存熱量，消耗肌肉，在運動前可以吃點天然的水果，或是喝半杯咖啡，都能增強飽足感，還能達到保留肌力、降低疼痛、促進血液循環的效果。

米蘭/減肥

減重.抽脂減肥.健康減肥

有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光﹔有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕﹔更有人偏愛晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是甚麼時候呢？你又知不知道甚麼時候運動最減肥？

早上跑步

太陽升起後跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛練。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛練以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯。

中午跑步

其實一天中運動的黃金時間為午後16：00-17：00因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步

晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂「陽入於陰則寐」。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，「陽不入陰」，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。「這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。」晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。

吃完晚飯後去散散步有益於健康

無論是哪個時間段運動，都要注意做好熱身運動，不要空腹運動，也不要吃完東西就馬上運動，運動前後都要吃一些東西來補充能量，每次運動的時長和強度要控制好，才能健康減肥。

米蘭/減肥

參考資料

http://www.secretchina.com/news/b5/2016/11/03/802444.html.%E4%B8%80%E5%A4%A9%E4%B8%AD%E7%94%9A%E9%BA%BC%E6%99%82%E5%80%99%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%80%E6%B8%9B%E8%82%A5(%E5%9B%BE).html?code=b5

減肥.減肥方法.快速減肥

bnt新聞訊 減肥不分季節。雖然下定決心每天減肥，但是堅持不過一個月不了了之的大有人在。還有即使拚命減肥成功，之後也會被洶湧而來的食欲毀於一旦。

盡管減肥是一條艱辛之路，還隨時有反彈的挫敗，但依然有很多成功減肥，擁有健康、美麗身材的明星和大眾。想變美，離不開規律均衡的營養攝取和持久的運動，下面我們就來為大家介紹健康瘦身應養成的生活習慣。

1.享受美味健康飲食

雖然運動在瘦身中有著重要地位，但可塑造內在美的飲食調節同樣重要，兩者都要兼顧。只有均衡飲食才能健康瘦身，同時防止反彈。如果喜歡吃杯裝方便面、漢堡包等速食，現在就快快戒掉吧。它們都經加工而成，有害健康，特別是碳水化合物會造成體內脂肪堆積。韓國著名演員金惠秀雖已年過45歲卻依舊保持著20多歲的曼妙身材，其秘訣就是杜絕一切面食和快餐。此外，過鹹也不利於心血管健康，所以可以通過胡椒等各種香辛料喚醒美味。

2.吃菜到飽腹

攝取低熱量的食物可以幫助減肥。蔬菜中水分多，食物纖維豐富，有利於腸健康。多咀嚼會令飽腹感更持久，因為熱量低，所以多吃也不會有長肉之憂。大家可采購多種蔬菜，整理清洗干淨後，放在冰箱內保管，即可每天新鮮享受。

3.戒零食夜宵

晚上吃夜宵，卡路里無從消耗，結果就會全部轉化成體內脂肪堆積。如果睡前餓了，可以嚐試刷牙，它能幫助減少食欲。

4.尋找適合自己的運動方法

如果做運動不考慮自身承受能力，只求多求快，那麼必定不會持久，而且會產生各種後遺症。所以一開始最好不要運動過量，以免給肌肉和關節造成負擔，之後慢慢增加運動量。最近，運動的種類變得豐富多樣，比如攀岩、空中瑜伽等，可根據自身情況進行選擇。

5.使用家用瘦身儀

想減肥但覺得麻煩，幫助瘦身的儀器可以幫到你。它們不但在家就能使用，簡單方便，還能有效燃燒脂肪，備受矚目。

米蘭/減肥

參考資料

http://sina.com.hk/news/article/20161102/0/6/58/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%84%A1%E5%8F%8D%E5%BD%88-%E6%A8%82%E8%8A%AD%E8%BF%AA%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%98%A6%E7%84%A1%E6%86%82-6489434.html

到府作月子.作月子.到府坐月子

勞動部桃竹苗分署委託育達大學辦理「創意月子料理與中餐烹調培訓班」，今天課程最後1天，學員特地製作美味的健康餐盒，回饋給鄰近獨居和低收入戶長輩享用。

育達科技大學推廣教育中心主任林俊達指出，勞動部勞動力發展署苗栗分署委託辦理「105-106年度產業技術人才培訓據點建置計畫─觀光餐旅產業類」，共規劃10個班次職訓課程，其中即將結訓的「創意月子料理與中餐烹調培訓班」是苗栗地區唯一培訓坐月子料理及中餐烹飪的專班。

林俊達表示，專班共招收30名學員，其中有長期失業者、新移民和中高齡失業者，歷經252小時專業烹飪課程，每個學員都已有獨當一面烹煮月子餐的功夫，同時具備考取中餐丙級證照的能力。

1名從中國大陸嫁到台灣的田姓學員，因丈夫好賭成性、賣光家產，又被婆婆趕出家門，為了唯一的女兒，打起精神學廚藝，除吸收課程內容，還主動上網搜索特色餐廳，實地走訪品嘗味道，如今順利結訓，她決定自行創業開一家融入內地風格的餐廳，重新站起來。

育達科大推廣教育中心指出，已有學員被預約到府做月子，也有人網拍月子餐、甚至自己創業，就業率達「100%」，為了回饋一展所長，學員今天特地合力製作美味的健康餐盒，分送給竹南鎮嘉興社區獨居老人和低收入戶等弱勢居民，讓烹調培訓專班的結業式更顯溫馨別具意義。

月媽咪

參考資料

http://www.cna.com.tw/news/ahel/201610280206-1.aspx

坐月子.月子中心.月子服務

為弱勢家庭的媽媽們培養多元就業能力，花蓮家扶中心透過勞動部培力就業計畫，培訓家扶媽媽們家事管家、到宅保母及月嫂等課程，媽媽們結訓後隨即承接民宿打掃、居家月子服務等，幫助家庭經濟穩定。

家扶中心扶助的家庭中，許多媽媽都是家庭主婦，一輩子重心都在家庭照顧上，一旦家庭遭逢變故，媽媽們必須一肩扛起家計，往往遇到求職瓶頸。花蓮家扶中心雖然成立「幸福小舖」，培力媽媽們以手作布包接案，但是，卻不是每個媽媽都有一雙縫紉巧手。

花蓮家扶中心培力就業計畫承辦人周美蓮表示，既然媽媽們最會的就是打掃、烹飪以及照顧別人，花蓮家扶中心便聘請專業師資，教導媽媽們如何精進相關技能，甚至成為謀生專業。

學員許元甄說，讓自己受惠最多的，就是「月子餐」的課程，和一般在家煮飯不同，老師會教導許多營養、熱量等知識，也讓學員瞭解食物特性，她說，自己以前沒有好好坐月子，有些遺憾，希望透過所學的技術，幫助其他的媽媽們，在自己最熟悉的家中，安心坐月子。

花蓮家扶中心培力就業計畫，第一梯次已經結業，就有學員順利接到「到府坐月子」和「民宿清潔」的案子，顯示成效相當良好，接下來還會再辦理三梯次，未來，也希望能夠成立「月子餐團隊」，讓媽媽們到宅服務，幫助弱勢家庭穩定經濟收入。

月媽咪

餐考資料

http://times.hinet.net/news/19493636