「0負擔」降血壓!簡單起立坐下就能做到的降壓密技

運動是維持身體健康所必需的例行公事,然而,對高血壓的人來說,過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔,讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作,不但不易造成身體負擔,還能擴張微血管、改善血液循環,幫助降低血壓!

高血壓成因之一:末梢血管阻力上升

日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示,根據經驗,不少高血壓患者的病因,來自於末梢血管阻力上升,導致血液流動不良。金子操強調,手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位,再加上隨著人體老化,動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通,

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因此心臟為了將血液送到末端組織,使用更強的力道輸送血液,即引起高血壓。

台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出,高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外,年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低,使末梢血管的阻力增加,進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ(暫譯:101種降血壓防動脈硬化密技)》一書也指出,末梢微血管的血液循環不良,是造成血壓上升的原因之一,同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足,造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。

因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操,透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張,讓血管阻力下降,因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高,就算是沒有運動習慣的人也能做到,持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。

超簡單的「零負擔」降血壓動作,請看下一頁完整圖解示範!

資料來源:https://www.edh.tw/article/21364

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分泌「生長賀爾蒙」相當重要!

 

製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長,修復受損細胞和組織,讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果,是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間,就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。

退黑激素本身會調整生理時鐘,具有抗氧化和強化免疫的作用,

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

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傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套,隱形矯正看起來比較美觀

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要產生退黑激素,就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑,晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌,和生長賀爾蒙一樣,都受到體內生理時鐘支配。因此,即使白天睡2小時以上,生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活,並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。

 



可以如何快速入眠、擁有好的睡眠品質呢?下一頁告訴您

資料來源:https://www.edh.tw/article/13949

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誰不適合吃燕麥? 專家:4種人不宜過量

燕麥屬於高纖的五穀雜糧食材,適量食用有助改善血糖、血脂偏高問題,且其富含膳食纖維,對於改善便秘也有助益。然而,藥安康藥局陳澤鈞藥師提醒,燕麥雖被視為是健康食材之一,但卻不適合餐餐當飯吃,更不是每個人都適合吃燕麥喔!

燕麥是很好的高纖食材,也是許多年長者用以控制血脂、血糖的良方之一;然而,陳澤鈞藥師提醒,燕麥雖好,卻不能餐餐當飯吃!

根據研究指出,食用燕麥雖有助降低膽固醇,但過量食用卻可能使三酸甘油酯升高;因此,陳藥師建議,每日燕麥攝取以75公克為限,過量食用反而恐影響健康!

燕麥除了應適量食用之外,若有消化問題、缺鐵、缺鈣或是慢性疾病者,食用燕麥前最好也先諮詢醫師、營養師或藥師的建議:

1. 消化不良者:

燕麥富含膳食纖維,但纖維較粗糙,比較不容易消化,尤其若有胃脹氣問題者,大量食用燕麥恐造成腸胃不適。

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頭型矯正大作戰,如何塑造一個漂亮的頭型?

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寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

2. 缺鐵、缺鈣者:

燕麥含有植酸、草酸成分會抑制鐵質與鈣質的吸收,因此燕麥最好不要與牛奶一起食用,以免影響鈣質吸收。

(圖/健談提供)

3. 腎臟病患者:

燕麥含有蛋白質、鉀、磷等成分,若有腎臟疾病者不宜大量食用;食用前最好先應諮詢醫師、營養師或藥師以瞭解每日建議攝取量。

4. 糖尿病患者:

燕麥雖有助控制血糖,但燕麥仍屬於五穀雜糧類,過量食用恐攝取過多澱粉,反不利維持血糖穩定。

文章來源:
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來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211122000022-260418

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阻止毒素積出肺癌!蔡璧名擊腋操強化心肺、促進淋巴循環

生活在空汙、病毒威脅中:〈我好肺〉強化心肺,增強免疫能力

試問在疾病降臨之前,有多少人的注意力不是日復一日、月復一月地向外追逐?因此《黃帝內經素問.四氣調神大論》告誡我們:「無外其志,使肺氣清,逆之則傷肺。」要我們將生活的目標歸返自我的心身,將人的提升、心情體況的升進,視為生命的終極目的。

傳統思想文化與醫學都主張「息從心起,心靜息調,息息歸根」,倘能將心靈視為生活中的重要功課,且認定心情與外呼吸(口鼻呼吸)、內呼吸(真陽之息)間的交互影響、密切關聯,自然樂於從事靜心調息的功夫。而「心志──氣息」兩者相依,所謂「息調則動患不生,而心火自平」,相對的,呼吸順暢、氣機周流,心情也更容易保持安和靜好。
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現代人生活在空汙、二手菸、病毒、甚至是疫苗也追趕不及的變異病毒的巨大威脅之中。除了上呼吸道感染、陽氣虛手足發涼、胸脅疼痛的症狀外,還容易產生許多肺部的疾病,例如氣喘、肺炎、肺結核、慢性阻塞性肺病,更嚴重一點甚至是癌症。此刻起,讓我們停止傷肺,勤作〈我好肺〉。

穴道導引四號錦囊〈我好肺〉的八個導引動作,

益生菌怎麼吃?

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皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

寶寶頭型不正,如何矯正?

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如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

要如何讓孩子吃兒童保健食品

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養心調息,操持過程中,維持舌舐上顎,頻嚥甘津玉液,無非潤肺,自可使邪火下降,而清肺金;強化胸廓周遭的膻中穴、大包穴、極泉穴,以及透過上肢的活動,增強通過手臂的手少陰心經、手太陰肺經兩條經絡之氣,可以活絡膻中穴、調理肺氣、止咳祛痰、強化心肺、消解寒濕、鬆開肩背,可有效地增強免疫能力、提升肺活量,增強肺功能。
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擊腋操——鍛鍊身型,促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒

手臂和肩膀有許多肌群,包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群,會在腋窩交會,附著在腋窩的區域。大部分的運動、重量訓練、甚至是大火炒菜的動作,都會大量用到這些肌肉。如果腋窩緊繃或發炎,容易出現肌肉拉傷、肩膀疼痛、手臂拉傷等症狀。腋窩的導引保健,變成不可輕忽的課題。

每天操作〈擊腋操〉可以促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒,改善胸脅痛、肘掌冷,或是減輕剛被傳染還沒有太明顯症狀的感冒。不僅增加肺活量,甚至能使胸廓變大、身型比例更完美,也讓眼白更加澄澈明亮。

舉手拍拍腋下改善淋巴、氣血循環!下一頁跟著圖解開始養生

文章來源:早安健康

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎,而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

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水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的,但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

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多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

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醫師扮柯南!婦疑長期吸進大量麵粉險成「菜瓜布肺」

67歲的婦女因長期氣喘合併慢性咳嗽、胸悶多年,曾在醫學中心就醫但成效並不理想,經介紹至長安醫院就醫,透過電腦斷層檢查和詳細問診,胸腔內科醫師許人文研判,病患罹患過敏性肺泡炎,臆測病患長期操作麵粉所導致,幸好及時發現,避免造成肺纖維化。

長安醫院副院長許人文表示,病患胸部X光只看到些微浸潤與腫脹,經電腦斷層檢查,其兩側肺野典型的「拼布狀」塊狀變化,這些高低密度一塊塊的變化,代表2側的小支氣管都受到外來粉塵的刺激,造成了過敏免疫反應,導致肺部持續發炎,嚴重的話甚至會造成肺纖維化(俗稱菜瓜布肺),死亡風險比癌症還高。

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陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入,利用五個小的切口,將真皮組織植入後,固定即可完成

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部,以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

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許人文說,臨床上要發現這種疾病其實並不容易,經過不斷詢問、抽絲剝繭後,發現反覆發作的氣喘其實跟工作有很大的關聯性。原來她的職業是在工廠裡幫炸雞塊裹上一層厚厚的麵粉,麵粉粉塵不斷地被吸進兩側的支氣管和肺部,造成了過敏性的肺泡炎也就是所謂的過敏性肺炎。

該病患在許副院長的指導下,已了解自我的疾病與工作環境的關係,因此在工作時會確實全程戴上密閉的口罩,做最妥善的肺部保護,所以症狀也持續改善中,不再反覆的氣喘發作。許副院長提醒,民眾如有超過持續8週以上的乾咳、久喘等症狀,建議前往胸腔內科進行檢查,避免延誤病情。

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降血壓水果名單出列!記住這招有糖尿病也可以吃

台灣是著名的水果王國,一年四季都能產出好吃的各類水果,種類、風味更是豐富。不過,或許有民眾擔心大啖水果會對血糖等生活習慣病造成負面影響。日本專家指出,其實活用水果反而可以預防、改善生活習慣病!

依據水果種類不同,水果富含各類維生素、礦物質及膳食纖維。日本2017年修正的「動脈硬化性疾病預防指南」(暫譯)中也指出,透過攝取水果可以降低罹患心臟病與腦中風的風險,建議適量攝取葡萄柚、奇異果、莓果類水果等。

水果富含鉀、果酸與膳食纖維!能幫助控制高血壓

日本國立心血管疾病研究中心健診部特任部長小久保喜弘表示,水果因富含膳食纖維能起到抑制脂質吸收的作用,此外還能改善腸內環境,對提高免疫力也有所幫助。

除此之外,有種說法認為高血壓是「萬病之源」,並且也與動脈硬化息息相關,動脈硬化也是心臟病、腦中風的重要因素。而造成高血壓的原因之一便是鹽分攝取過多,小久保喜弘指出,由於富含鉀的水果眾多,

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矯正牙齒也能很低調,隱適美讓美沒有距離

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女性染淋病難察覺

女性朋友感染淋病不及時治療,小心導致不孕!

透過適量攝取能促進鹽分排出,預防高血壓。推薦食用香蕉與奇異果。
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水果抗氧化作用高!一般民眾一天建議吃200g或2~4份水果

除了控制血壓外,日本女子營養大學教授林芙美表示,水果中的維生素以及植物化學成分擁有抗氧化作用。比方說葡萄中的花色素苷等就是多酚類,西瓜中的茄紅素就是類胡蘿蔔素類。建議一天食用200g以上的水果,若是柑橘、香蕉、奇異果等大小約2個就達標,蘋果、梨子的大小可約1顆的食用部位就大約200g。

營養師高敏敏則於臉書建議,正常人一天可吃2~4份。一般約一顆拳頭大小即為一份水果,若是像西瓜、芒果等需要切分的水果,可以放進飯碗中,約8分滿即為一份水果。

根據外媒「日經新聞」報導,日本人的水果平均攝取量僅為96.4g,遠不足建議的200g。造成此現象的原因之一便是擔心「水果太甜,怕胖」。林芙美指出,多數的水果中大部分為水分,也不含熱量高的脂質,因此適量攝取不用擔心會胖。

糖尿病患者能吃什麼水果?下一頁看看專家建議:注意3個關鍵,什麼水果都能吃!

文章來源:早安健康

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原來我們體內濕氣這麼重!4類食材輕鬆袪濕

梅雨季即將到來,緊接著來到總有午後雷陣雨的炎熱夏季,雨下不停的日子,總覺得外頭濕氣好重,自己也跟著倦怠沉重,像吸了水的海綿一樣活動困難,老覺得累,早上很難起床?人體內囤積的濕氣會影響到脾胃等消化器官,導致消化不良、排水功能降低,進一步造成容易發胖又容易生病的虛弱體質,透過四類食材,排出體內囤積濕氣!

體內的濕氣會導致身體不適 影響胃和脾臟機能

來到梅雨以及午後雷陣雨的季節,一方面討厭雨天的濕氣,一方面放晴時又是夏季的炎熱天氣,溫度與濕度每天激烈變化,是一年當中最難調理身體的時期,也可說是特別容易水腫的季節。

認為美要從內在養成的日本美養食研究家,

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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擁有資深蔬菜品評師證照、有設計上百道食譜經驗的丸田三和子表示,在中醫裡連日濕氣引起的不適被稱為「濕邪」,特別是胃和脾臟等消化器官,很容易受到影響,讓代謝下降,身體難以排出多餘的水分,結果導致食慾不振、消化不良,吃進的食物難以轉換成營養,容易疲勞和水腫。

4類食材排除濕邪

1.飯類

因為近年來盛行的限糖飲食,讓很多人不敢吃飯,然而其實只要多咀嚼,體內就會產生澱粉酶等消化酵素,會讓胃和脾臟的消化吸收能力提高。除了白米飯外,糙米含有豐富的纖維,能重整腸道環境、幫助排毒,有助於排出體內濕氣,而小米中也含有醣類、鈣、鉀、維生素B群和E等各類營養,容易消化,是保養脾胃的好食材。

((還有哪三類幫身體排濕氣的好食物呢?快看看下一頁))

文章來源:早安健康

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告別頻尿!勾勾手活化「腎穴」自己顧好泌尿道

隨著年紀增長,憋尿漸漸變得力不從心,甚至有人害怕在半路上臨時找不到廁所,因此不敢遠遊,只能在家中看看電視,嚴重影響生活品質,讓生活少了許多樂趣的同時,還讓我們更容易缺乏運動。日本針灸師推薦一個簡單的方法,勾勾手來刺激位於小指的穴道,幫助預防改善頻尿問題,而且對產後女性、男性前列腺問題導致的頻尿都可能有效!

勾勾手簡單刺激穴道改善頻尿

日本亞洲手部治療協會(Asian Hand Therapy Association)理事、針灸師松岡佳余子表示,除了一般的針灸療法以外,他也會建議患者自己進行簡單的「指針灸」來養生,其中就有一個刺激小指的動作,可望幫助改善頻尿問題。曾有一位72歲男性患者在嘗試後,改善了前列腺肥大造成的頻尿;另一名50幾歲女性患者,

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法,RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期,接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

六種按摩男性陰莖增長的方法

有人抱怨因為太小,從來不敢進三溫暖洗溫泉,甚至有不敢使用公共廁所,以免因太小被人嘲笑

在高齡生產後造成的頻尿也同樣有所緩解。

松岡佳余子強調,手指存在著對應全身345處穴道的14條經絡,透過刺激手指能幫助刺激穴道,進而將刺激傳達給大腦,而可能有改善疾病、身體不適的作用。而針對頻尿,他建議刺激小指,此處和腎臟、泌尿系統息息相關,是有助於治療泌尿系統疾病的重要穴道。

不僅如此,透過這個動作來刺激小指還能促進全身血液流動,使全身血液循環、心肺功能可能得以強化,幫助預防頻尿問題。

日本預防醫學專家、藥劑師加藤雅俊也表示,小指第一關節上有著穴道「腎穴」,刺激此處能幫助改善泌尿系統不適。除了刺激穴道,生活習慣也要有所修正,睡覺時最好穿著寬鬆的內衣褲,同時平常也可透過簡單動作:「憋尿→放鬆」不斷重複數次來幫助鍛鍊括約肌,幫助預防頻尿。

下一頁分享簡單勾勾手的完整動作!

資料來源:https://www.edh.tw/article/21863

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紫錐菊的使用可參考:歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

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凍齡始祖潘迎紫70歲長這樣!美了一世紀保養秘訣大公開

一代玉女明星潘迎紫在80年代演出許多膾炙人口戲劇《一代女皇》、《神鵰俠侶》,螢幕上常有跨年齡的演出,從10幾歲的青春少女演到老,被封有「娃娃」的綽號。出道56年,媒體封號「不老妖姬」,常被媒體拿來討論「保養祕訣」到底是什麼?

「不老神話」潘迎紫復出 凍齡肌膚保養秘訣大公開

潘迎紫前些年淡出演藝圈,近期因為與《延禧攻略》製作人于正合作的新戲造型曝光,引起網友熱烈討論。70歲的潘迎紫保養得宜,凍齡臉蛋、纖細身材,于正在微博發文大讚「我的童年偶像!近看超超超美,皮膚好好,宛如少女。」先前同樣飾演過武則天的范冰冰,與潘迎紫來個「兩代武則天世紀大同台」,她見到潘迎紫時直呼「我的偶像、女神!」可見凍齡有術連「范爺」都甘拜下風!

潘迎紫「防腐劑級」保養祕訣大解密

即便天生一張娃娃臉,70歲的樣貌相較同齡的人要年輕太多,年齡幾乎從未在潘迎紫身上留下痕跡,堪稱演藝圈美魔女始祖!其實先前潘迎紫曾分享肌膚保養之道,

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桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

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預防感冒! 你吃對了嗎?

氣溫越來越低,許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外,感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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認為皮膚最大的敵人,一是沒有好好清潔,二是受到紫外線的摧殘!

紫外線是抗老化最大的勁敵,皮膚科醫師張瑋庭提醒,紫外線照射會造成表皮細胞受損,過度刺激傷害,會慢慢累積成細紋老化,暗沈。潘迎紫每天出門一定會擦防曬,隨身帶遮陽傘,就連陰天也是,畢竟陰天也有紫外線,一刻都不懈怠。

潘迎紫不管多累每天回家都一定卸妝、洗臉、仔仔細細清潔,任何一個步驟都馬虎不得,而且一年四季都用冷水洗臉,因為用冷水洗臉會收緊皮膚,還能避免膚況太乾燥,否則皮膚一乾,老化症狀就會顯露無遺。

除了平時臉部保養,潘迎紫飲食與運動也超講究!下一頁看看還有哪些凍齡魔法要跟著學起來

資料來源:https://www.edh.tw/article/22216

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水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

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不失智的老後,邊玩邊享受:玩沙包防失智,刺激大腦強記憶

台灣人口老化問題逐漸加重,長照議題已然成為了顯學,而隨著失智人口不斷攀升,預防失智症更是長照的重中之重。而日本專家推薦,只要丟丟沙包,就可能幫助刺激大腦,減緩認知功能降低的速度,同時透過活動身體也有助於提高記憶力、對抗失智!

丟丟沙包好玩有趣又能防失智

根據日本老牌媒體《日經新聞》報導,德國慕尼黑工業大學運動教練,以及腦科學專家共同設計了一些用以提升空間認知能力、反應速度的運動,並註冊為「Life Kinetik」,在13個以上的國家推廣,同時裡面也有許多動作被用作高齡者機構、學校的訓練動作。

而Life Kinetik日本分部訓練師中川慎司推薦,只要簡單丟丟沙包,就可能刺激大腦,

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣(又稱為尖性濕疣)的俗稱。廣義來講,菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉,影響美觀(露齦笑),「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出,改善病人外觀。

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

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而且就算一直失敗、做不好也沒有關係,重複的失敗能讓大腦持續接受到新的刺激,能幫助預防認知功能降低問題,可能有助於預防失智。

日本筑波大學運動生化學教授征矢英昭也指出,近年研究發現運動能刺激海馬迴、提高記憶力。日本九州大學健康・運動疫學研究室教授熊谷秋三也表示,過去許多科學證據與研究都證明了運動、活動身體不但可能有助於預防失智症,還具備改善認知功能的作用。

台灣衛生福利部桃園醫院日間照護中心照服員楊俊浩也曾在受訪時表示,隨著失智人口越來越多,透過各種活動幫助年長者預防失智,也成為了長照之中非常重要的一環,在各大照護機構之中,都可能將頭腦體操、趣味活動等多元課程列入排程,有助於預防年長者失智。

而想要透過簡單的運動來預防失智,征矢英昭建議最少每天做10分鐘的輕度運動,就可能有刺激海馬迴、提高記憶力的效果。

讓養生成為生活的一種樂趣,下一頁看看如何邊玩邊防失智

資料來源:https://www.edh.tw/article/22043

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