如果你渴了,你最想喝什麼?在補水這件事上,現代人享受着前所未有的選擇:可樂、咖啡、茶和果汁。有各種各樣的飲料,而“水”往往是最後的選擇。
飲料真的可以代替水嗎?
我們都知道水對人體是不可缺少的。我們可以用飲料代替嗎?
研究表明,適量喝飲料對身體不會有害,但一旦過量就會吸收更多的糖分並導致健康問題。飲用水是一個補充水的過程,但如果把水換成飲料,就會引起身體脫水。
辦公室里最受歡迎的飲料是咖啡和茶。這兩種飲料都可以醒腦提神,但都含有利尿咖啡因和茶鹼,所以飲用后需要補充更多水分。另外,我們也該注意它其中的熱量,如果咖啡中加入了大量的奶油和糖,就會使熱量迅速飆升。
如果喝不夠水,會發生什麼?
水分不足,身體容易發熱,毒素難以排出;當身體水分不足時,腎臟不能正常工作,有些工作只能推給肝臟才能完成。
如果肝臟負荷過重,就不能充分發揮功能,機體的新陳代謝速度會減慢,導致肌肉彈性下降,各種器官功能,關節和肌肉疼痛。
你應該喝多少水?
飲用水對我們很重要。對大多數成年人來說,含水量占體重的60%至60%。不同年齡、體型、性別和體力活動水平,每天需水量不同。
一般來說,正常成年人每天至少要喝1500ml水,人一天排尿量、糞便、呼吸、皮膚所蒸發的水,總共大概要消耗掉2500ml的水,而每天我們可以從食物和新陳代謝中補充大約1000ml,也就是說,每個成年人每天至少要喝1500ml的水。
除此之外,每天要喝多少水也與氣候有關。夏天你需要的水更多,因為出汗更多。
當你有痢疾、嘔吐、發燒或運動時,你需要增加飲用水。
4個方法,讓你愛上喝水
1早上喝一杯水
早晨,在早餐、咖啡或茶之前喝一大杯水。這樣,你就可以養成一輩子都可以堅持的好習慣。
2調整鬧鐘提醒自己喝水
總是呆在辦公桌前,每天早上在辦公桌上放一壺水來提醒自己,或者在手機、平板電腦上設置鬧鐘,並在應用程序上提醒自己多喝水。
3確保你的生活中有水喝
如果你在外面旅行或工作,一定要確保用水方便(或帶上你自己的水)。
4讓喝水變得有趣
1,加入蜂蜜,檸檬,薄荷和其他調味料在水中,以改善口感。
2,試試無糖泡泡水;
3,喝茶的時候加一些檸檬。
4,當天氣炎熱時,在冰箱里放一大盆水,使之冷卻。
5,用吸管喝水會讓你喝得更多。
不管你選擇哪種補水方式,即使你平日多喝一點,也會有很大的不同,讓我們一起行動。
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