月份: 2022 年 10 月

許多家長為了取代市售含糖飲料，親自榨果汁或在水中加入蜂蜜，減少孩子攝取過多的精緻糖，卻同時產生錯誤迷思。那些關於糖的誤解，你是不是也中下圈套了呢？

關於糖的3大誤解

1.果汁中的糖很天然，取代飲料好安心？

過去認為果汁是很健康的飲料，因為其中含有維生素C以及類黃酮有抗氧化的作用，但其實現在醫學界認為喝果汁也是有壞處的，因為大量的糖分一下子進到身體裡，會造成熱量攝取過多而導致肥胖。

2.蜂蜜保健功效多，多攝取身體好？

蜂蜜含維生素及微量元素，適量喝取代市售添加物多的飲料確實是不錯，不過不建議頻繁加在水裡，孩子只會更排斥喝白開水。

須更注意的是，一歲以下的孩童是絕對不可碰觸蜂蜜的，因為蜂蜜中容易有肉毒桿菌的孢子，而嬰兒的免疫系統尚未健全，容易導致中毒。

3.糖有分健康和不健康嗎？

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只要是「游離糖」都建議要限制攝取量。所謂游離糖指的是額外添加到食品和飲料中的糖（如葡萄糖、果糖、蔗糖、砂糖等食用糖）以及天然的蜂蜜和果汁。而多數人認為「健康」的蜂蜜、果汁，以及黑糖，其實只是危害相較小一點點，攝取量還是必須控制。

影/陳羿如 圖/何宜庭

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【營養talk talk】糖的 3 大誤解！天然蜂蜜、果汁真的健康嗎？

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想要吃到一碗粒粒分明的炒飯，多數人都會使用隔夜飯，但過去就曾有案例，一名婦人吃了用隔夜飯炒的炒飯後出現嘔吐及，在加護病房躺了8天。其實這就是俗稱「炒飯症候群」，急診醫師分析因為米飯遭到仙人掌菌污染，也是最常見的食物中毒原因之一。

仙人掌桿菌感染食物不會產生異味

類似炒飯症候群的案件層出不窮，往往都跟食物沒有加熱足夠造成，奇美醫院加護醫學部主治醫師陳志金指出：「因為熱米飯放著自然降溫，容易讓細菌快速增殖，尤其是喜愛孳生在米飯上的仙人掌桿菌。」

雖然一般人都喜歡用隔夜的冷飯來炒飯，炒起來才會好吃，但如果加熱不夠久，就可能引起。陳志金解釋：「因為仙人掌桿菌耐受力不錯，需要加熱比較久才能殺死，且會隨著空氣飄來飄去、沾染在食物上，而且食物還不會有腐敗的味道，常會被忽略。」

仙人掌桿菌中毒 2 大症狀

一旦吃下仙人掌桿菌會出現的症狀包括腹痛、嘔吐或腹瀉，會有些相似腸胃炎的表現。根據食藥物署對仙人掌桿菌的介紹，其中毒症狀可分為嘔吐型及腹瀉型。

• 嘔吐型：潛伏期短，約半小時到6小時，多和米飯類和澱粉類製品相關，因蒸煮或炒過的米飯放置室溫，貯放時間過長是常見污染途徑。
• 腹瀉型：因為吃到受到污染的食品，不僅是米飯，包含滷汁、香腸、醬汁、都是容易受到物染，潛伏起可長6-24小時。

若真的感染通常仙人掌桿症狀會慢慢隨著時間緩解，並不需要特別抗生素治療，醫師會建議多休息補充水分。想要防範此疾病最好的方式，陳志金說：「別讓米飯長時間處於，適合細菌生長的危險溫度帶10～50°C，記得將米飯冷藏在4°C以下，或保溫在65°C以上，能夠抑制絕大多數細菌繁殖。」

冷藏只是抑菌非滅菌！再復熱時度須達70℃以上

在歷年的食品中毒事件中排名前三的致病菌包含：仙人掌桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏桿菌。根據食藥署過去統計，每年的仙人掌桿菌中毒事件約十幾件不等，患者數最高曾達約兩千人。

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氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師張瑄筠說：「冰箱的冷藏只能抑菌，並無法滅菌，料理過的食材冷藏最多1至2天，不要超過3天，冷凍期限也頂多一個月，過期就要處理掉。」

重點在剩菜或隔夜菜再復熱時，中心溫度須達70℃以上，可消滅大部分病菌。如果使用微波爐可分段加熱，中途稍微翻攪，讓受熱程度均勻。無論用何種方式，復熱以一次為宜，不宜反覆加熱。對於隔夜菜、隔夜飯一定要充分加熱，且在室溫下只要降溫到不燙手就要冰進冰箱，避免食物中毒的風險。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

年後一個月是黃金減肥期，如果你還帶著一些過節體重在身上，未來的一個月一定要好好控制飲食，儘速恢復年前的好身材。營養師建議，控制醣類的攝取，是重要的減肥訣竅。

年後許多人好奇: 「外食也可以執行減醣飲食嗎？」營養師楊斯涵在《營養師的減醣快瘦廚房》（晨星）指出，的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。

楊斯涵表示，外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題。

外食減醣5大原則，外食也能瘦身

楊斯涵提供了外食減醣5大原則，讓外食族一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！

1. 慎選用餐地點: 挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像: 炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等
2. 減醣菜單搭配: 菜單搭配以均衡搭配: 青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調?用什麼調味料?例如: 排骨有沒有炸過?有無勾芡?等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主
3. 注意隱藏醣類食物: 注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如: 玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少
4. 低醣飲品及點心: 建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
5. 規劃用餐時間: 建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。

糖類補充應在白天為主，營養師提供低醣外食菜單

楊斯涵建議，將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。楊斯涵提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。

用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。

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女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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近期，一項大型觀察研究指出，定期食用「油性魚」的人，患2型糖尿病的風險大大降低。研究數據還顯示，定期服用魚油補充劑，也與降低2型糖尿病的發病率之間也存在一定關聯。營養師介紹，魚類分為油性魚以及白魚，民眾在挑選時，可以參考選擇。

這項發表於美國糖尿病學會旗下期刊《Diabetes Care》的研究中，來自阿爾伯特·愛因斯坦醫學院（Albert Einstein College of Medicine）的團隊，使用英國生物樣本庫（UK biobank）中，超過392000名沒有患2型糖尿病或心血管疾病的成年人，隨訪時間超過10年，其間有7262名參與者患了。

營養師介紹：用脂肪含量區分白魚與油性魚

調整了多個混雜因素後，研究人員給出結論：與常年沒吃過油性魚的參與者相比：每週食用≥1份油性魚的參與者，2型糖尿病風險降低22%；與不吃魚油的人相比，定期吃魚油的人，2型糖尿病的發生風險降低了9％。

Heho健康營養師吳宜庭表示，按脂肪含量多少，食用魚可以分為白魚類與油性魚類。「白肉魚的肉是白色的，脂肪含量很少，如鱈魚、石斑魚、鯪魚；油性魚的肉通常比白肉魚深色，肉帶有脂肪，如鯖魚、鮭魚、鰻魚。」

研究作者阿爾伯特·愛因斯坦醫學院Qibin Qi教授指出：「之前沒有任何聲明建議通過油性魚來預防2型糖尿病，而我們的發現提供了新的證據。但是現有證據不足以立即作出相關推薦，需要更多的臨床試驗證據。」因此，研究者建議：「可以選擇新鮮的油性魚類作為健康飲食的一部分，而不是服用魚油補充劑來預防糖尿病。」

油性魚有益心血管健康

先前，飲食中攝入油性魚來預防心血管疾病，已經得到了大量的研究支持。在2018年，美國心臟協會（American Heart Association）針對該問題發表聲明：「目前的科學證據強烈支持，將海產品作為心臟健康飲食模式的一個不可或缺的部分。」

報告還補充說：「大量證據支持建議每週食用1~2次非油炸海鮮，特別是ω−3脂肪酸含量較高的魚類，對心血管有益，包括降低心臟死亡和缺血性中風的風險。」

油性魚是指ω−3脂肪酸（尤其是DHA和EPA）的含量較高，又稱深海魚類，如鰻魚、鮭魚、鯖魚（大西洋和太平洋）、鯰魚、沙丁魚、大馬哈魚、鰻魚、銀魚、鯡魚、金槍魚。

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療

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從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

關於常規的魚油配方補充劑否能預防心血管疾病，一直存在爭論。一部分原因是，因為油性魚中含有許多其他成分，所以不能簡單認為單獨的ω -3脂肪酸與油性魚具有相同的作用。

未參加這項研究的學者，新南威爾士大學（University of New South Wales）流行病學家Jason Wu博士評論表示：「但如果這種（重疊）機制起作用，將為食用油性魚類預防糖尿病的發生髮展提供證據。」

因此，目前仍然需要更多隨機對照試驗，來驗證/魚油補充劑是否能夠預防2型糖尿病。但不妨可以將油性魚作為一種健康飲食選擇。

參考資料：Oily Fish Linked to Lower Risk of Diabetes in Largest Study to Date

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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40萬人研究：多吃「油性魚」預防糖尿病！營養師：用油脂區分魚類差別

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多囊性卵巢症候群相關資料

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平時自己不會特別意識到的呼吸，早已成為生存的自然本能，不過，呼吸狀況若太淺，竟有可能會導致體幹衰弱、小腹凸起與姿勢不良，來看看日本專家如何靠一個姿勢改善並消除小腹吧。

呼吸不是靠肺運作，而是要靠橫膈膜與呼吸肌

上半身前傾、駝背是很多民眾容易不小心出現的姿勢，實際上，這與呼吸有很深的關係。日本呼吸研究第一人、東京有明醫療大學校長本間生夫表示，平時大家雖然都會無意識的呼吸，但實際上肺不會自己活動。要靠橫膈膜與肋骨周圍的肌肉，才能伸縮肺部。

這些肌肉就稱為呼吸肌，多為維持姿勢不可缺少的體幹肌肉。力康運動醫學機構的衛教資料指出，橫膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同時也扮演著維持姿勢的角色。若是姿勢不當，就容易造成呼吸不正確，導致肌肉骨骼傷害的惡性循環。而呼吸會使用到的肌肉更是多達15種以上。

重新回復呼吸肌的伸展方法：抱膝式

本間生夫指出，若姿勢歪斜，就會較難使用這些呼吸肌，當這些肌肉僵硬，肺部的活動就會變差，因此呼吸變淺。日本山王醫院呼吸系統治療中心負責人奧仲哲彌表示，若因為姿勢不良導致氧氣攝取不足，

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

氧氣就無法輸送到身體的各個角落，使得肩膀僵硬或造成虛冷。甚至代謝變差、小腹凸出。

本間生夫表示，若能好好地學習使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸變深，改善壞姿勢。

本間生夫指出，這是個在床上睡覺時的時候就能完成的簡單姿勢，除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因為有使用體幹的肌肉，還能達到緊實小腹的效果。美容情報網站「女美会」表示，除了能燃燒腹部脂肪外，還可以消除便秘，矯正骨盆，並且可以期待使血液流動變好而產生的美肌效果

抱膝式步驟

1. 仰躺調整呼吸
   仰躺在寢具上，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。維持這個姿勢深呼吸2～3次。
2. 一邊吸氣一邊雙手抱膝
   雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣，兩手抱膝。
3. 背部微微彎曲
   鼻子邊吸氣的同時，盡可能地將兩膝靠近胸口，同時上身微微抬起，背部彎曲。

   下一頁看完整圖解！靠一個姿勢改善並消除小腹，透過緩緩地呼吸，能使心情沉靜，就可以控制感情。

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「小腹到底怎麼瘦？」或許是許多人的共同疑問。比起整體肥胖，因為內臟脂肪過高導致的啤酒肚，是許多代謝疾病、慢性病的病徵之一。不過想要瘦小腹，或許沒有那麼困難。根據韓國研究，只要每天睡滿八小時，就能夠有助降低腹部肥胖的機率，韓國中醫師金素興（김소형，音譯）更建議民眾，可以透過五個方法，讓小腹退散。

小腹退散法1：慢食

包含吃太快、太飽，都會讓人體攝取的熱量短時間暴增，進而促使人體快速形成脂肪以利儲存，而大部分的脂肪都會堆積在腹部。因此，暴飲暴食會增加小腹形成。尤其是男性，因為賀爾蒙影響，對於脂肪酸的吸收效率又更高，也就更容易形成啤酒肚。
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有些人為了瘦小腹，會餓一段時間後再一次大吃，但這樣反而會造成反效果。因此，若是腹部肥胖的民眾想要減肥，一定不能餓肚子，而是必須透過多次、長時間的吃法，才能達成效果。

小腹退散法2：禁酒

酒精被稱為「熱量炸彈」，

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

就算吃不多，光是喝酒就會造成小腹形成。相對於一般碳水化合物，每1公克含有4大卡的熱量，但每公克的酒精就含有7大卡的熱量，幾乎是兩倍，只要喝一杯500毫升的啤酒，熱量就高達200大卡。

此外，為了代謝酒精本身的毒性，人體會暫停脂肪代謝，導致未分解的脂肪酸再度形成三酸甘油酯儲存在人體中。反之，光是不喝酒就能夠有助於防止小腹形成。

小腹退散法3：重訓

一般會認為跑步有助於消肚子，但對於本身肌肉量不足的民眾，過度的有氧運動，只會增加肌肉消耗、讓肌肉越來越少；反而是只有腹部囤積大量脂肪，造成「隱藏性肥胖」。由於肌肉量與體脂肪含量會成反比，只要肌肉量上升，體脂肪就會降低，因此對於這些民眾而言，增肌才是減肥的最佳方法。
（編輯推薦：

因此，比起消耗熱量的有氧運動，能夠增加肌肉與肌力的重量訓練，會更有助於減少小腹生成。而為了讓重訓的效果更好，攝取適當的營養素也就更加重要。

吃對食物能避免腹部肥胖、增肌減脂，下一頁看看除了蛋白質以外哪些食物一起吃效果才好？

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

啤酒肚、小腹婆

小腹微突應該是男女生共同的問題，通常與四大因素有關：

1. 骨盆前傾
2. 前側筋膜無力緊繃
3. 脂肪堆積
4. 上腹輪失衡

大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。
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上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆

1. 站姿，雙手自然垂放。
2. 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。
3. 吐氣，彎曲膝蓋，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

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   隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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   提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

   雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5 個呼吸。

4. 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。
5. 感覺身體一節一節的往下彎至極限。

   POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。

6. 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化

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一招鍛鍊深層肌肉，提高代謝防便祕

1. 站立，雙腳與肩同寬並出力將雙腳腳趾翹起。
2. 雙手枕在頭後方並向後反摺身體維持5秒，吐氣時恢復原來動作，重複10次。每天練習3回。

※若在進行時感到腰部強烈疼痛則不可勉強。

※雙手抱頭有支撐頭部的效果，因此不建議做的時候雙手叉腰。

【圖解保健事】

你曾經努力用仰臥起坐來瘦小腹，明明練得氣喘吁吁，效果卻遲遲不明顯嗎？來試試這個更簡單、卻能有感鍛鍊腹部肌肉、甚至有益帶動全身燃脂的動作吧！

日本運動醫學專業醫師栗原隆說，仰臥起坐主要鍛鍊的是「腹直肌」，但對於其他肌肉倒是沒什麼效果，對於想要運動瘦小腹的人，他建議改成「站著向後彎腰」的動作，因為當身體為了保持重心平衡，體幹肌肉、腹橫肌等深層肌肉都會動到，

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可能因此會有更顯著的瘦小腹效果。

為了證實到底有沒有效，日本節目特別邀請6位來賓實測，一組一樣仰臥起坐，一組試著向後彎腰，沒想到2周後，做仰臥起坐的3個人腰圍平均少了2.6cm，最多的是腰圍減6cm、但也有人的肚子完全沒變小；而做向後彎腰的的3個人腰圍平均少了5.6cm，最明顯的人腰圍小了7.5cm、6.5cm，就算最無感的人其實腰圍也減了有3cm之多。

而且，日本知名塑身專家和田清香也曾分享，鍛鍊深層肌肉最重要的是「不只瘦小腹」，還能透過提高代謝及身體燃脂的效率，使全身都更容易瘦。日本塑身專家TOMOKO也說過，充分鍛鍊腹橫肌還有助刺激腸道、改善便秘。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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明明身形窈窕纖細，保持良好的運動習慣，也實踐著均衡飲食生活，可是凸出的小腹怎麼還是無法消除？其實每天只要透過30秒縮縮小腹，便可喚醒腹部肌肉，輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號！

小腹凸的原因

小腹便便是大多數女性的困擾，尤其是生完孩子的媽媽們，應該更是感同身受，日本專業美容師土井千春對此則提到3個肚子容易凸出的原因：

1. 容易囤積脂肪的體型

   (1)基礎代謝率減少
   隨著年齡的增加，基礎代謝率逐漸降低，且生活的壓力大，漸漸地也逐漸失去運動的機會，連帶身體的肌肉逐漸衰弱與減少，自然每天消耗的卡路里便會呈現溜滑梯的趨勢，一路下降，不知道從什麼時候已開始累積起脂肪了。

   (2)姿勢不良
   另一個原因則是姿勢不良，除了容易顯得身型不好看外，駝背讓脊骨長期彎曲著，小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

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   Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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   皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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   會持續對肺部造成壓迫，並引起呼吸淺的問題，逐漸弱化心肺機能，且體內含氧量不足，更會直接影響到血液循環。一旦血液循環惡化後，也不能有效地燃燒脂肪，打造易瘦體質了！

2. 脂肪最容易囤積在腹部
   腹部的肌肉不常運動到，使得脂肪便能無所阻礙地在此囤積，且在腹部累積脂肪，還能穩定身體的重心，同時達到保暖與保護內臟器官的功能，避免內臟直接受到外部的物理傷害。
3. 腹部肌肉處於休眠狀態
   肌肉若是不常使用便會進入休眠狀態，本來負責收縮角色的腹橫肌與腹斜肌，則常因為運用到的機會很少，而成為「潛在肌肉」，無法正常發揮原本的肌肉張力，處於鬆弛的狀態。

而土井千春也建議，想要快速瘦小腹的話，最簡單的方式就是縮小腹30秒。

下一頁教您縮小腹30秒的超簡單瘦小腹運動！

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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天氣一冷就容易肚子餓，上班時間小零食不忌口，又總喜歡喝幾杯甜甜的熱咖啡和奶茶，下了班揪團吃火鍋、薑母鴨，回到家還時常補個藥膳湯養生，無形中吃進了大量的熱量，平時又沒有運動的習慣，結果熱量全成了脂肪，小腹越來越大？透過每天晚上三分鐘的簡單運動，就能鍛鍊腹肌，重拾腰線，還有助於預防胃下垂！

往後傾斜姿勢 自然鍛鍊腹肌與背部

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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這個運動會用到輔助的彈力球，如果沒有的人可用抱枕輔助，或是將上半身維持傾斜往後倒的姿勢。日本瑜珈老師森和世表示，這個動作中傾斜的姿勢是一大重點，使用著體幹端正姿勢，讓從臀部的大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線。維持著這樣狀態斜斜的往後倒，如果沒有使用腹肌和背部的肌肉的話，就無法維持住姿勢。

使用彈力球或是靠枕是為了幫助維持姿勢，如果對於體幹的力量有一定的信心，不使用道具輔助，更可提高實踐的效果。有助於強化腹肌和背部肌肉，鍛鍊腰線，消除水腫，也有助於讓姿勢變得更美。連續一周天天進行，身體曲線必定發生變化。

鍛鍊腹肌好處多 活化內臟助消化

而日本瑜珈老師古川美佳表示，其實突出的小腹不單只是脂肪，如果腹肌肌肉萎縮，也會失去支撐內臟的肌力，讓內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。

鍛鍊腹肌不只有助於消除小腹，活化內臟以及消化機能，還有助於維持良好的姿勢，緩和肩頸僵硬、後背痛等疲勞症狀。

下一頁完整圖解，七天瘦腰運動這樣做！

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