啤酒肚、小腹婆
小腹微突應該是男女生共同的問題，通常與四大因素有關：
- 骨盆前傾
- 前側筋膜無力緊繃
- 脂肪堆積
- 上腹輪失衡
大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。
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- 站姿，雙手自然垂放。
- 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。
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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。
雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5 個呼吸。
- 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。
- 感覺身體一節一節的往下彎至極限。
POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。
- 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。
本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化
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