標籤: 紫錐花

紅棗是備受女性青睞的一種食物，是每家每戶都準備的食物，這種現象要歸功於紅棗帶給人體的好處，不過在關注這些益處的時候也要知道紅棗是否有什麼禁忌人群。

多吃紅棗 以下五點好處光顧你

第一、增強抵抗力

紅棗當中含有很多糖類物質，從口感上也可以看巨額到，其中主要是葡萄糖，但也含有一定量的果糖、蔗糖以及一些有葡萄糖跟果糖組合而成的低聚糖等等，除此以外，還含有豐富的維生素以及胡蘿蔔素，還含有硫胺素以及核黃素，對食用者可以達到滋補的效果，而且還可以幫助提高身體抵抗力。

第二、保護肝臟

有相關實驗已經證實，多吃紅棗對肝臟可以起到保護作用，而且對已經損害的肝細胞也可以起到修復作用。

第三、增強肌力

曾經有一項實驗，分別對兩組小白鼠進行實驗，其中服用紅棗，另一粗選擇其他食物，而吃紅棗的這一組明顯游泳時間延長，體重也有明顯增長，說明紅棗可以幫助增強肌肉能力還可以用來增重。

第四、抗過敏

針對特異反應性的一些疾病，紅棗中的乙醇提取物可以起到抑制的作用，說明紅棗可以達到抗變態反應的效果，也就是生活中所說的抗過敏效果。

第五、助眠安神

紅棗當中含有黃酮雙葡萄糖甙A，這種物質可以達到冷靜、催眠甚至是降壓的效果，可以達到中樞抑制效果，讓刺激反射的效果下降，因此可以讓人冷靜，達到安神的效果。

紅棗的禁忌人群

一、愛上火的人

紅棗屬於溫補的食物，如果大量食用會導致上火，而本身愛上火的人體質都偏熱，因此很容易出現牙齦腫痛以及口臭、便秘，如果再吃紅棗的話很容易火上澆油加重病情;

二、感冒初期患者

剛感冒的人群，傷害身體的風寒或者風熱正旺盛，如果在這種情況下吃太多紅棗，紅棗黏膩的特性就會導致邪氣滯留，不利於疾病的治療以及恢復;

三、痰濕偏盛人群

這類人群的舌苔一般都比較厚實，口中經常發膩，平常經常感覺到胃部腫脹，嚴重的患者還會出現頭暈以及嘔吐、浮腫的癥狀，而紅棗會助濕，讓痰濕留在身體之內，長期以往，反而會讓病情越來越嚴重。

四、糖尿病患者

紅棗含糖量比較高，會使得病情更加嚴重，因此糖尿病患者不能多吃紅棗。

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隨着人們生活水平的改善，常見疾病繼“三高”之後出現了“第四高”――尿酸高，尿酸高最嚴重的危害就是導致痛風。對腎臟病的人來說，高尿酸血症會損害腎臟，甚至引起尿毒症。腎臟疾病也會引起或加重尿酸高，二者相互影響，形成惡性循環。如何有效控制尿酸水平？尿酸高的人有哪些食物要忌口？  

控制尿酸要做到兩點

一、促進排泄，多喝水

高尿酸患者要每天保證尿量在2L左右，尿酸會隨着尿液一起排泄出去。在人體內80%的尿酸是通過腎臟排出，緩解尿酸在體內的長期堆積。如果適當用一些碳酸氫鈉，可以起到中和尿酸、調節尿液酸度的功效，預防結晶的形成，協助尿酸排出。但自己不要亂用藥物，必須尋求專業醫生指導。

二、注意調整飲食結構、注意葷素搭配

特別是冬天，大家喜歡吃火鍋，肉湯也吃得多，這個時候尿酸就容易高。要學會對肉類提高自制力，或者在吃大魚大肉的時候注意葷素搭配，多吃蔬菜，調好飲食結構，減少尿酸的攝入。

尿酸高的人六大飲食禁忌：

1、少吃糖分含量高的食物

平時少吃或者不吃高甜度的水果，尤其是果糖含量特別高的水果。因為血液中的果糖含量如果上升，尿液中的尿酸含量、血尿酸也會迅速飆升。

2、少吃調味料

烹飪食物時，少放蚝油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等食品調味料。如果在外面吃飯，也要少吃或不吃這些食品調味料的佳肴，它們的嘌呤含量很高。快速的血尿酸升高則會導致痛風的發作。

3、少喝或不喝濃茶與咖啡等飲料

雖然濃茶水、咖啡不會增加體內嘌呤的含量，但咖啡因有興奮提神的功效，導致痛風加重，腿部疼痛加劇，誘發急性痛風發作。

4、少喝啤酒

啤酒中有嘌呤。酒精對痛風會產生多方面影響，首先它會加速腸胃吸收嘌呤物質。而且還會阻礙尿酸排泄，增加痛風或高尿酸風險。

5、少吃種子類食物

植物的種子、花菜、菠菜、乾果、菌類等嘌呤含量不容小覷，要控制攝入量。

6、少吃內臟和魚類

痛風性關節炎患者需要長期控制嘌呤含量高的食物，如魷魚、海參、蝦類鳳尾魚、鯖魚、貝殼類、動物內臟、沙丁魚等。這些都是痛風病患者不能吃的食物，所以一定要禁止食用。

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魚腥草具有多種藥效，包括抗菌抗炎，降低血小板的凝結速度等等，但是很多人認為這種中藥有致癌的後果。大家可以了解一下下面的各種魚腥草功效以及它的致癌性，相信看完這篇文章之後，你將對魚腥草有更加深入的了解。

魚腥草會致癌嗎?

1、魚腥草具有藥理效果，而不產生致癌後果

魚腥草經過多種化學過程萃取之後，可分離出馬兜鈴內酰胺AII、馬兜鈴內酰胺-FII。這些活性成分，具有一定的藥理效果，能抑制血小板的凝結作用，達到防止血栓的功效，但並不會對人體產生致癌作用。

2、魚腥草沒有致癌的案例

根據許多案例显示，魚腥草並沒有致癌的現象，很多人服用魚腥草之後，並不會產生細胞癌變或者是組織病變的情況。因此長久以來，認為魚腥草和腎髒的癌變有關係的說法事實上是錯誤的。

3、魚腥草不具有致癌物質

從魚腥草的具體成分分析來看，這種藥物並不具有致癌的馬兜鈴酸類型。同時根據許多研究表明，魚腥草並不會對人體產生明顯的細胞致癌效果。

魚腥草有哪些功效?

1、抗菌

魚腥草具有黃酮類的化合物，能夠抑制微生物和細菌的繁衍，達到抗菌的目的。平常皮膚出現了感染的癥狀，適當服用魚腥草可減輕皮膚的傷害。

2、抗炎

魚腥草所含槲皮素、黃酮類化合物有殺菌抗炎效果，預防皮膚的感染疾病。而且魚腥草還能促進機體分泌血清備解素，在治療氣管炎時，可吞噬白色葡萄球菌，緩解細菌對氣管的傷害。

3、抑制血小板凝結

魚腥草具有馬兜鈴內酰胺AII，可控制血小板的凝結，減少血栓的出現，達到降壓的目的。

哪些人群不適合吃魚腥草?

1、過敏體質者

魚腥草容易對人的皮膚產生過敏現象，尤其是對於一些過敏體質的人，皮膚比較容易受到外界的刺激，如果過多攝入魚腥草，皮膚的感染癥狀明顯，常常出現紅疹，瘙癢，疼痛等多種表現。因此大家若對魚腥草過敏的話，盡量不要使用這一種中草藥材。

2、體寒人士

魚腥草性寒，如果存在宮寒或者是體寒的癥狀，食用魚腥草後身體的寒性會更加強烈，尤其是對於許多月經周期的女性，更容易出現體寒的異常表現，比如手腳發抖冰涼等等。

3、肝臟疾病患者

魚腥草經過長期的晾曬風化之後，會殘留一些污染物，而這些污染物如果過度攝入人體中，會對肝髒的排毒功能有影響，所以在食用時要控製劑量。

上面介紹的內容就是一些常見的魚腥草飲食禁忌和功效，大家在使用魚腥草的時候，首先要了解具體的功效以及飲食的注意事項，才能夠避免魚腥草的傷害，也能發揮出魚腥草的效果。

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燕麥是現代人群當中常見的一種素食選擇，對人體健康有很多好處，因此受到了很多人群的喜愛，但是想吃也不能盲目吃，有些什麼禁忌還是要清楚。

吃燕麥的好處多多

1、清腸排毒

燕麥最大的作用可以促進腸胃蠕動，這是因為燕麥當中含有的纖維含量是比較高的，吃過之後可以加速排便，對於腸道健康非常有利，因此可以每天早上給自己準備一杯燕麥片，腸道越來越健康。

而且燕麥當中還含有可溶性纖維，這種物質並不可以吸收，在大腸中發酵之後會產生丙酸、丁酸，所以能抑制腐敗菌，幫助保持腸道菌群平衡，無論是腹瀉或便秘，都有一定的改善效果。

2、減肥瘦身

燕麥當中的主要成分是纖維食物，而纖維的吸水性是比較好的，適當吃一些可以增加飽腹感，可以減少身體對其他食物的攝入，早上給自己一杯二百毫升的燕麥，熱量也只有五十五卡路里，是減肥人群非常理想的低熱量食物。

3、補鈣

燕麥當中含有多種礦物質，比如鈣元素、鐵元素以及鋅元素等等，而且其中含有的鈣元素是大米當中的七倍左右，雖然說這種物質的鈣元素吸收量沒有牛奶高，但是補鈣的效果卻是各種穀物的前幾位。

因此，多吃這些物質可以有效促進骨骼發育，老年人多吃一些還可以預防骨質疏鬆。

4、降低膽固醇

燕麥當中含有一種叫做皂甙的物質，這種物質的主要作用是降低血清膽固醇，其中還含有甘油三酯，而且其中還含有多種亞油酸，中老年人多吃一些可以治療高膽固醇以及動脈粥硬化。

此外，燕麥當中還含有很多的纖維素，血糖高的人還可以幫助保持血糖正常，因此在預防以及平衡心腦血管疾病方面有很好的效果。

5、美白祛斑

燕麥當中含有的抗氧化成分比較高，可以幫助抑制黑色素的產生，對於長斑人群來說還可以淡化色斑，即便是沒有斑的人群也可以保持皮膚白皙。

6、延年益壽

燕麥當中含有多種物質，比如亞油酸，而這種物質對於脂肪肝、糖尿病都有很好的輔助治療效果，因此杜宇這類中老年人群來說，很有效，還可以幫助增強身體抵抗力，可謂是延年益壽的好產品。

燕麥的禁忌要清楚

1、每次少吃一點點

燕麥雖然對健康效果很好，但是卻不能每次吃太多，否則可能會導致腹脹以及胃痙攣發生。

2、消化系統患者要少吃

燕麥當中的膳食纖維比較高，因此對於存在腸道疾病的人來說不要多吃，否則會刺激加重病情。

3、內火旺盛的要少吃

內火旺盛的不要吃太多燕麥片，否則很有可能會引起身體不適。

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山藥是餐桌上非常流行的一種飲食，有很多膾炙人口的菜肴，除了因為其清脆爽口的口感之外，山藥的好處也是眾多人士選擇的理由，本文就為大家介紹一下山藥的好處，不過除了好處也需要了解一下山藥的禁忌。

認識山藥的功效和作用

1、健脾益胃助消化

山藥中含有豐富的澱粉酶以及多酚氧化酶，而這兩種物質有很好的健脾胃作用，是中醫眼中滋補脾胃非常有益的食材，不管是脾陽虧還是胃陰虛，山藥都可以起到改善的效果，因此在臨床上經常被用來治療脾胃虛弱的病症。

2、益肺止咳

山藥當中含有皂苷跟粘液質，而這兩種物質可以達到潤滑的效果，適當吃一些山藥可以達到治療肺虛的效果，對於貪多的咳嗽也有很大作用。

3、降低血糖

在山藥裡邊含有一些黏液蛋白，這種物質在降低血糖方面有着卓越的功效，因此在治療糖尿病方面好處是非常大的，因此糖尿病患者不妨將這種食材加入到自己生活當中，但是一定要適量。

4、滋腎益精

山藥當中含有多種對人體非常有效的營養物質，因此可以幫助改善人體抵抗力，還可以達到滋腎益精的效果，針對男性小便頻繁有很好療效，此外，對女性帶下疾病，比如白帶多也有很好的作用。

5、延年益壽

山藥含有許多維生素、微量元素，以及一些粘液蛋白，這些物質能阻止血脂沉積於血管壁，所以在防治心血管疾病方面效果非常顯著的，另外，還可以幫助安神，達到延年益壽的效果。

山藥的禁忌要知道

1、山藥不要跟豬肝一起吃

因為山藥含有多種維生素，而豬肝富含多種金屬微量元素，當維生素c與金屬離子反應後會加速氧化，其中的營養價值也會被破壞。

2、山藥不可與黃瓜、南瓜以及筍瓜一切吃

黃瓜、南瓜以及筍瓜中都含有豐富的維生素c分解酶，而山藥當中含有大量的維生素c，如果兩類同食食用，會影響維生素的吸收。

雖然說山藥是好東西，但是在吃火鍋的時候山藥還是少吃為好，因為山藥本身就是一種補藥，如果吃火鍋再加上辣湯很容易上火，此外，因為山藥會導致上火且其中含有大量澱粉，因此便秘人群也要少吃山藥。

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晚餐是我們一日三餐里不可缺少的一餐，雖然相比早餐和午餐，晚餐顯得沒有那麼的重要，但是對於我們人體來說，晚餐還是該吃的，只是需要吃得少一點，適當一點，才能起到養生的效果。但很多人不懂這個道理，選擇不吃晚餐，其實這樣對身體造成的危害是極大的。

不吃晚餐的危害有哪些？

1、不吃晚餐對腸胃損傷大

晚餐是人們應對晚上飢餓的一餐飯，如果長期不吃晚餐的話，我們的胃是比較飢餓的，而一旦胃處於飢餓狀態就會開始分泌胃酸，而如果我們沒有吃晚餐，那麼胃是空的，沒有東西來中和胃酸，胃酸就會侵蝕我們的胃部粘膜，久了就成了胃潰瘍和胃炎等疾病。

在現實生活中，很多胃有毛病的人，幾乎都是因為長期不吃晚飯所導致的。所以為了腸胃功能着想，晚上還是要吃晚餐的。

2、不吃晚餐易失眠

由於白天都在工作和學習，所以娛樂活動一般是留到晚上，如果晚上不吃晚餐的話，加上娛樂活動需要消耗能量，這樣只會使得我們的飢餓感更加的強烈，同時也會激活我們的消化系統。

如果這個時候還不去吃點東西來墊墊肚子，那麼我們的消化系統就會異常活躍，導致我們無法入睡，出現失眠。

3、不吃晚餐降低抵抗力

如果我們長期不愛吃晚餐的話，會很容易引發我們的低血糖，因為不吃晚餐會導致我們的器官出現營養供給的不足，這樣抵抗力也會隨着下降。特別是老年人，新陳代謝和吸收能力都在減弱，如果晚餐不吃，那麼營養吸收就不夠我們人體所需，久了抵抗力自然會下降。

4、不吃晚餐導致肥胖

很多人不吃晚餐都是為了減肥，其實，如果長期不吃晚餐，反而有可能會導致肥胖的發生，因為我們不吃晚餐的話，那麼我們的肚子就有十幾個小時是空腹的狀態，這樣不僅容易得胃病，還有可能會讓我們早餐和中餐吃得更多，反而更容易長肉。

在我們現實生活中，很多女性為了減肥，都不吃晚餐，這樣不僅會傷害到我們的身體健康，同時也可能會引發肥胖。所以就算在減肥，我們也要吃晚餐，但是我們可以吃少一點和吃得健康一點。

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說起營養又美味的紅棗，着實是讓許多人贊不絕口，你可千萬不要小瞧擁有“百果之王”美譽的它，不管是熬湯還是泡酒，都備受人們的青睞。它色澤紅潤，性溫味甘，口感鬆軟，讓它有着不可抗拒的美味。但實際上，它的魅力可不僅如此，它本身的益處其實更是出彩。 

1、紅棗是補血益氣的不二之選

紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，生活當中的那些脾胃虛弱、氣血不足的人，可要將紅棗當做常客。尤其是一些身體不太好的女性，在天氣寒冷的冬季多食入一些紅棗，可以讓手腳冰涼輕輕鬆松和自己說拜拜。

紅棗中含有豐富的蛋白質、氨基酸、糖類，實屬提升身體元氣，補氣養血的不二之選。

2、美容養顏的“好幫手” 

你不知道吧？紅棗還是晉陞為“白富美”的小秘訣呢！紅棗可以預防色素沉着積累，其實你不難發現，生活當中有很多人臉上長滿黃褐斑、雀斑等，這時你就能夠自信地告訴她們紅棗的妙用。

如果想使皮膚細嫩白凈，臉色紅潤，就要在家中多多備一些紅棗，熬粥煮湯的時候時常添加幾顆。

3、紅棗具有抗癌功能

一說起癌症這個詞，很多人會談之色變。很多人想盡各種辦法尋找預防癌症的措施，但實際上紅棗就是隱藏在我們生活當中的抗癌小幫手。

紅棗含有三萜類化合物和二磷酸腺苷，而這兩種物質恰恰是抗癌過程中的關鍵所在。除此以外，在維生素C和維生素P的這兩種物質的輔助之下，高血壓、高血脂這些疾病也會很快得到緩解。

有些人需要忌口紅棗

再好的東西也要注意適度，紅棗雖然說是佳品，但是吃的過多也會事與願違。那麼，紅棗的禁忌人群有哪些呢？接下來我們一探究竟。

1、糖尿病患者

眾所周知，紅棗較甜，含有大量的糖分，如果你已經患有糖尿病，可一定要敬而遠之了。

2、腹脹者

這種人可不要多吃紅棗，紅棗會使腹脹更加嚴重，適得其反。

3、腸胃不好者

這是由於紅棗皮富含纖維，比較難消化，因此會影響腸胃的吸收。所以腸胃不好的人也最好不要吃過多的紅棗。

4、有口腔問題的人

過高的糖分會引來很多的口腔疾病。尤其是對於一些小孩子，紅棗吃后如果不及時漱口，會很容易導致蛀牙。從小就要特別注意哦。

5、濕熱重、舌苔黃的人

這些人也不適宜吃紅棗，避免濕氣積滯，對身體產生負面影響。

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秋葵又被稱之為羊角豆，毛茄，作為現下的營養保健蔬菜，秋葵被認為是一種高級食材，經常食用可以讓人體保持健康，但是它對人體的具體好處你是否有足夠的了解？在這裏為大家介紹秋葵的好處以及食用禁忌。

秋葵的好處有哪些？

好處一、補腎

秋葵在中醫上的補腎作用較強，從它的別名“植物偉哥”之中就可見一斑。現代藥效動力學研究也證實了秋葵含有有利於男性生殖系統疾病的輔佐治療作用的物質，經常食用可以在一定程度上改善男性生殖系統的問題。

好處二、幫助減肥

秋葵是一種低熱量的食材，含水量比較高，含有的脂肪量較低，但是它含有得其他營養物質卻非常豐富，例如優質蛋白以及微量元素：鈣磷鋅等物質都是可以促進脂肪利用的物質，非常適合減肥。

好處三、降血糖

秋葵之中含有的黏多糖可以防止人體吸收過多的糖分，從而降低血糖對胰島素的刺激，從而有利於降低胰島素抵抗，對於穩定血糖有很重要的作用。

秋葵的食用禁忌

從上面提及的幾種好處看，秋葵的好處實在是誘人，因此我們可以適當的多吃一些，但是它的禁忌症也還是有的，我們要想安全食用秋葵，必須掌握它的適應症。

禁忌一、不能和寒性食物搭配

秋葵本身便是屬寒，因此在飲食搭配上，應該避免與寒性食物進行搭配，以免導致胃脾虛寒加重，引起腹瀉等情況。

禁忌二、進食應該適量

秋葵儘管好處很多，但是我們進食應該適當，不宜過度食用，過多的食用除了會加重體內的寒邪之外，還會導致一系列的問題，例如腹脹腹瀉以及消化不良，甚至嚴重的疾病出現。

禁忌三、過敏人群慎食

秋葵當中含有的粘液蛋白還有表明的細小絨毛都是致敏物質。因此如果第一次食用秋葵便出現了過敏跡象的，那麼以後都不能再次食用秋葵，以免導致更加強烈的過敏反應。

秋葵是一種很好的養生食品，從它的好處來看，人們對它的喜好確實有很大的動力，但是我們不能因為這些好處而忽視它的缺點，要想安全有效的食用秋葵，我們需要更加了解它，更合理的去開發它。

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時間匆忙來不及、太懶不想做、為了減肥，這些都是不吃早餐的原因之一，縱然不吃早飯的理由有千種萬種，但是這種習慣會健康會產生很大傷害，那麼不吃早餐的危害有哪些呢？

列舉不吃早餐的七大危害

第一、容易患膽結石

女性膽結石患者年齡一般集中在二十歲到三十五歲的階段，而這其中有高達百分之九十的人群存在不吃早餐的經歷，因為不吃早飯會加重患膽結石的概率。

當身體內已經沒有食物可以消化的時候，其實胃部還是在蠕動的，胃酸也依然在分泌，而過多的胃酸就會刺激到胃壁傷害胃粘膜，而且因為膽囊中的膽汁沒有辦法拍出來，會導致膽囊中的膽固醇析出，在沉澱之後就會形成膽結石。

第二、長胖

有一些不吃早飯人群是為了減肥，覺得少吃一頓可以少攝入一定量的卡路里，其實不然，如果早餐不吃，那麼中午跟晚上必然不能含糊，這樣無形當中會導致中餐以及晚餐攝入量增加，尤其是晚飯吃完之後基本上到了休息的時候，長期以往很容易導致肥胖出現。

第三、便秘

在一日三餐比較穩定規律的情況下，人體的新陳代謝是正常的，但一旦三餐失去規律，胃結腸的反射作用也會下降，人就會出現場便秘，身體內毒素的排出也會受影響，並會通過其他渠道排出，比如皮膚會出現長痘痘這些情況。

第四、低血糖

人體在經過一晚上睡眠之後身體內的營養物質本身已經被消耗殆盡，這個時候身體內血糖的濃度是比較低的，如果不吃早餐的話，血糖的濃度就無法得到及時補充，因此會容易導致頭昏心慌以及四肢無力的情況出現，嚴重的還會導致低血糖休克出現，可見其危害性是很大的。

第五、易患胃病

早飯沒吃，往往需要等到中午才會進食，而在進食之前，胃部還在分泌胃酸，因此長期以往很容易導致胃炎以及胃潰瘍發生。

第六、反應遲鈍

一日之計在於晨，早餐也是一天中能量的重要來源，如果沒有及時攝取早餐，血糖就胡被消耗，而這種情況下腦力無法集中人就很容易感覺到疲勞甚至沒有精神，也會影響到反應的靈敏性。

第七、引發心梗

不吃早飯還有一個重大危害就是誘發心梗，如果不吃早飯，胃部沒有食物，就會使得血液當中形成更多的B型血栓球蛋白，這種物質會讓血液凝固導致心梗出現。

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到了夏天，胃口差，食慾差，因此很多人就不喜歡吃晚餐，可能你覺得不吃這頓飯能減肥長壽。但我只能說“你太天真”，不吃晚餐只有一個好處就是省錢，晚餐作為一天的最後一餐，吃多和不吃都會對人體帶來極大傷害。

最近看到不少人說不吃晚飯有三大理由：

1、能減肥

2、能防止三高等疾病，有助長壽

3、能幫助身體排毒

回答1：為了減肥不吃晚飯，有些人可能會瘦，但這樣的減肥後果是一旦你恢復飲食，體重會立即反彈。如果想要保持苗條身材，應該做的是控制每日攝入總熱量，三餐按時吃，吃七分飽即可，營養均衡搭配適量運動。

回答2：有人說不吃晚餐，對身體有好處，能防病長壽。看似有一定科學依據，但是早餐與午餐都不能好好吃的人，晚餐再不吃，反而導致胃酸過多，侵蝕胃黏膜，引起胃部疾病。

回答3：“不吃晚餐，可以幫助腸道清除垃圾，減輕腸胃負擔”這一說法並不準確，前提是你中午吃得太飽、下午零食或甜點水果不斷，胃內食物沒時間消化的時候才適用！

正常情況下，長期不吃晚餐容易導致細胞萎縮，吞噬功能下降，還會引起低血糖、營養不足、抵抗力下降的問題。

晚餐是要吃的，但要怎麼吃呢？解鎖健康晚餐正確打開方式：

1、定時的晚餐時間。一般建議晚餐時間在晚上6-8點之前完成，太晚吃晚餐，食物無法完全消化會影響睡眠。我們要養成規律的晚餐習慣，如果遇到特殊情況無法準時吃飯，也要先吃一些餅乾、麵包來墊補一下胃。

2、注意營養均衡。晚餐不要吃得太飽，但要有營養。因為早餐與午餐的準備時間相對於晚餐要短，晚餐有比較充裕的時間去準備，所以我們可以把晚餐吃得有營養點，滿足體內營養所需。

3、注意食量。晚餐不宜吃得過飽，會影響腸胃道消化，保持七分飽即可。可以參考這個標準：晚餐蔬菜保證兩個拳頭的量，主食保證一個拳頭，肉類雞蛋則保證半個拳頭就行了。

4、注意烹飪方式。一般吃完晚餐后的三至四個小時就會休息，所以建議晚餐盡可能少油炸、煎烤、辛辣等，可以多蒸煮清燉，避免增加腸胃消化負擔引起不適和熱量堆積。

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