作者: admin

在一整天的某些時段，我幾乎可以聽的到零食在我腦中不斷的喊著「吃我 吃我」，上午 11:00 肚子開始有點餓了，但又還沒到午餐時間，下午 3:00 消化的差不多，好像又可以吃點什麼補充體力，你也是愛吃零食的人嗎？

對於零食大家肯定不陌生，多數人都有吃零食的習慣，在生活中的每一個角落都可以發現它的蹤跡，家中冰箱、辦公室抽屜、背包收納夾層、外套口袋裡，成為不可缺少的一份子。

但是……戒零食對你來說就像戒毒一樣困難嗎？其實減肥的過程中還是可以適時來點零食滋潤身心，滿足一下口腹之慾，才有繼續前進的動力，跟著營養師的腳步，來看看有哪些適合你的健康零食吧！

4 款健康零食選擇！吃對零食也不怕胖

堅果

核桃、夏威夷豆、堅果、腰果、杏仁果皆含有豐富的不飽和脂肪酸，要注意不要選到高溫油炸、過度調味的堅果，每天吃一小把即可，建議直接選擇無調味堅果才不會吃下過多熱量，對身體造成負擔。

果乾

新鮮水果經由烘乾去除水分後，保留最原始的香氣，濃縮整顆水果的精華，製成了多種口味的果乾，如青提子、藍莓、櫻桃乾等，有體積小方便攜帶的特性，以成分越簡單越好的原則挑選，避免額外添加糖、人工香料、色素等成分，同時也要注意食用量，不宜過量攝取。

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海苔

是大人和小孩都愛吃的零食，熱量低，營養價值豐富，薄薄一片海苔卻能提供滿滿的水溶性膳食纖維，幫助排便順暢！如果擔心有過多的調味料添加，不妨選擇原味海苔，放一兩包在辦公室，能解饞又能瘦身。

黑巧克力

不少人會把巧克力和變胖畫上等號，其實純巧克力富含多種多酚類物質，在飯前吃一小塊還能抑制食慾，避免過度進食，對健康的好處多多，營養師建議在購買時要留意標示，選擇可可含量高於 70%、添加糖少的黑巧克力。

營養師分享戒零食經驗談

我本人其實是重度零食愛好者，平常每隔一段時間我們家就會習慣到超市「補貨」填滿零食櫃，每次都是看到什麼好吃就買什麼。其實，戒零食這件事並不是單靠意志力就可以解決的，有時候適得其反，越不碰，越壓抑，反彈壓力就越大，到最後釋放變成報復性大吃，讓你體重快速增加。跟你分享我自己的經驗，教你如何無痛減少吃零食！

1. 避免非理性採買：不要在肚子很餓的時候去逛超市買零食，因為看到什麼就會買什麼，無意識增加過多不必要的熱量攝取。
2. 把零食藏好：買回家後不要直接把零食放在桌上，要放在困難取得的地方，例如非開放性的櫃子中。
3. 小包裝最好：選購時盡量優先買小包裝零食，如果是因為經濟考量買大包裝也是可以，千萬謹記，回家後要分成小包裝，密封完整保存，這樣的方式可以避免每次過量進食。
4. 吃零食前再想想：每當有想吃零食的念頭時，就先思考 20 秒，確認是因為什麼原因想吃零食？因為無聊、情緒性反應？利用「先等等再說」的做法通常可以讓吃的慾望消退，間接降低熱量攝取，雖然這招看起來很像騙小孩的技巧，但這個方法的確有效，是一種減少零食攝取量的辦法。

文／劉思妤、圖／吳翌華

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Q1：沒事做讓人嘴饞，健康零食怎麼挑？

居家隔離對我們的活動範圍加以限制，只能待在家辦公、上課，或是滑手機、追劇打發時間。一無聊沒事做不知不覺就勾起了食欲，總想要吃點什麼填補空虛，一不小心就隨手拿起零食。既然無法忍著不吃，不如選健康的止飢！

營養師陳筠臻表示，黑巧克力的濃度越高可可越多，富含抗氧化的多酚物質，能降低心血管疾病風險，還有抑制食欲的功效。選擇 70% 以上的巧克力糖分更少，吃得開心也較無負擔。

陳筠臻說：「平常我們很少吃到堅果，它能提供豐富的維生素 E 與礦物質，還有護心的不飽和脂肪酸。」現在市面上有小份的隨手包，可以選擇無調味、低溫烘焙的堅果適量攝取。

她建議，居隔在家也可以備好耐放的水果，像是柑橘類、蘋果、芭樂、奇異果，能補充膳食纖維跟維生素 C，為免疫力添一層防護。把水果切小塊，混和低糖、無糖的優格吃，或搭配牛奶做成奶昔，不僅增添飽足感還能補充鈣質。

其他像海苔、穀物棒、低卡蒟蒻、蘇打餅乾也是不錯的選擇，記得避免調味重、添加物多的產品，並控制份量不去影響正餐的食慾。偶爾吃些小點心療癒自己，為居隔生活解悶吧！

Q2：居隔壓力大還缺運動，便祕了該吃什麼？

居家隔離期間，在無事可忙得狀態下，常不小心過著「不是坐就是躺」的頹廢生活。在缺乏運動的居隔時間，連水分的攝取都不足，造成腸道消化及蠕動都變差，特別容易！

營養師馬鳳吟提醒，除了增加纖維及水分攝取外，特別推薦兩個實用方法來改善便秘。

按摩腸道，促進腸蠕動

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做法：

1. 雙腳張開大約是肩膀寬度的 2～3 倍，腳趾朝外大約 45 度
2. 彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
3. 手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
4. 重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。每次可做 8～15 下，一次可做 3～4 組。

Q3：居隔最怕免疫力不佳，該準備哪種基礎保健品？

居隔期間最怕免疫力不足！營養師劉思妤表示，在試著與病毒和平相處時，一定要注意自己的免疫力，可以透過適當、適量的保健品來輔助，為自己的免疫力打好基礎。她推薦 2 款居家必備的保健品。

B群

面對疫情難免感到情緒焦躁、緊張，讓人看起來又累又沒精神，B 群是將食物轉換成能量的小幫手，可以促進新陳代謝、舒緩壓力，有部分人在晚上吃會睡不著，因此最佳補充時機點建議在早餐後吃，可以維持一整天的活力。

維生素C

維生素 C 具有抗氧化、抗發炎、抗病毒的功效，可在第一線阻擋外來病毒入侵。維生素 C 也可以加速黏膜屏障的修復，促進免疫細胞的分化，是確診者、居隔者必備的家庭常備營養補充品。她提醒，維生素 C 最好不要空腹吃，不僅吸收率不好，酸性物質也容易刺激腸胃造成不適狀況，建議在餐後 30 分鐘內補充效果最好。

不同年齡層維生素C建議攝取量

文/陳筠臻、馬鳳吟、劉思妤  整輯/黃慧玫

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如果牙齦外露，該如何解決?

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寶寶頭型不正，如何矯正?

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霸王級寒流來襲，許多人會泡腳來暖身，而泡腳除了能促進血液循環，讓身子暖起來，也有安神、助眠的作用，不過，除了單純用清水泡腳之外，施丞修中醫診所院長施丞修說，在水中加薑可刺激腳部神經，或是加入桂枝，其香味也有舒緩精神的作用，推薦大家可以試試看。

水中加「薑」增加刺激感

薑最大的特色就是刺激感強，且越老的薑越有感，泡起來會有辣辣的感覺。用一般食用的薑就可以進行，十分方便。

不過，本身是燥熱體質的人要小心，施丞修說，像有些女生是上熱下寒的體質，容易臉紅紅、口乾舌燥，但腳很冰冷，如果加太濃的薑，身體雖然會熱起來，卻也容易上火。

性溫的「桂枝」香味安定心神

若不想要太刺激，施丞修建議可以在泡腳的水中加入桂枝，桂枝是辛溫解表藥，有溫經散寒的作用，屬於藥品級的泡腳佐料。而除了可以緩解手腳冰冷的症狀，桂枝散發出來的香氣也能舒緩精神，且桂枝去中藥房就可以取得，也算方便。

另外，施丞修中醫師也指出，其實肉桂也可以拿來泡腳，但是肉桂價格較高，較不易取得，而其他像是玫瑰、薰衣草也都是泡腳的好佐料，香氣十足，施丞修說，可以依照個人喜好，將佐料分開或加在一起泡，另外，加點精油也是個不錯的選擇。

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

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目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療

心血管病人、腳有傷口的人不宜泡

泡腳能促進血液循環，有安神、助眠的作用，也可以預防輕度的，但若有嚴重的靜脈曲張就記得要先請教醫師，再看看能不能泡。

5 種情況泡腳要小心

1. 腳有傷口，例如，蜂窩性組織炎。
2. 皮膚。
3. 有下肢容易潰瘍的疾病，例如，。
4. 有心血管疾病，例如，。
5. 有甲狀腺機能亢進，若泡腳的話心跳會加速，心悸就會更無法控制。

冬天泡腳加什麼好？薑增加刺激感、桂枝香味芬芳

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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鼻涕倒流更常發生在兒童身上！

去年更因嚴重引發，導致廖小姐必須每天使用支氣管擴張劑和吸入型類固醇治療，長期的身體不適令她崩潰，求醫20年從未能得到改善。其實類似這樣的情況不只發生在成人身上，衛福部臺北醫院中醫科郭建志醫師表示：「鼻涕倒流更常發生在兒童身上。」

有些爸媽帶小朋友就醫時常問：「孩子常、夜咳，是不是孩子抵抗力較差？」其實很多案例是感冒未治癒而產生的鼻涕倒流後遺症所造成。

這些症狀都跟鼻涕倒流有關

鼻涕倒流的症狀並不會隨著年齡而消失，有些甚至更加嚴重，例如晨起打噴嚏、睡覺時鼻塞、呼吸聲很大、打呼、只能靠嘴巴呼吸，甚至造成、夜咳、嗅覺喪失、失眠，種種情況都大幅降低生活品質，且像慢性疾病一樣長年困擾。

主要造成鼻涕倒流的原因除了感冒，還可能是鼻竇炎或。但這些情況如果能在小時候就治癒，長大就不會有這些煩惱。

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東方女孩的笑容秘密牙齦美白

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

不孕症要怎麼辦

生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療

• ：鼻涕會呈現稠、黃色狀，會造成夜咳，若衍生為慢性鼻竇炎，病症治癒會需要很長一段時間。
• 過敏性鼻炎：鼻涕呈現多為清水狀，且量不多，像水管關不住的流水般，較不容易造成咳嗽。

少吹到冷風減緩鼻涕倒流症狀

中醫治療依症狀分為肺熱型、肺寒型、肝經濕熱型、腸胃型共四型。肺熱型者的鼻涕黃稠、易口乾，肺寒型者的鼻涕較清、易怕冷、不易口渴，肝經濕熱型者的鼻涕清、人淺眠、睡眠品質不佳，腸胃型者易有腸胃脹氣、噁心、頭暈的症狀。

兒童常感冒、夜咳、吞痰？醫：可能是「鼻涕倒流」後遺症造成

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

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生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?

民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。

大部分的人對魚腥草這個名詞有點陌生，但魚腥草可說是一個經濟實惠的好東西，有抗癌、治、抗發炎、解熱等多種功效，可以煮成茶飲，一天喝 2、3 次，也能做成煎蛋食用。不過，魚腥草的性質偏寒，馬偕紀念醫院中醫部主任陳光偉提醒女性在生理期時盡量不要食用。

魚腥草的 4 大功效

預防、治療感冒

魚腥草經常被使用在預防流行性感冒，感冒的時候可以一天喝 2、3 次，連續喝 2、3 天即可。陳光偉說：「也可以在魚腥草茶裡加幾葉薄荷，有清涼、止痛的效果。」

抗癌

魚腥草也可作為抗癌的藥物，癌症病人在食用時，通常還會加一些像是黃耆等補氣的中藥材。

抗發炎、止痛

除了治感冒、抗癌，魚腥草也有抗發炎的作用，就像是西醫裡所說的抗生素。對於肺炎、膀胱發炎、尿道炎、腎臟發炎、白帶發炎等病症，以及青春痘、、蕁麻疹等皮膚的發炎症狀，都有一定的效果。

陳光偉說，若魚腥草用來作為抗發炎的功能，大約會需要食用一週。

降火氣

平時若察覺自己有火氣大的情形，出現、、小便黃等症狀，也可以喝一兩天左右的魚腥草茶來降火氣。

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

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易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

想請問桃園中醫診所擅於皮膚問題治療~

中國醫藥大學畢業，中西醫師。研發乾癬及皮膚病 臨床實證病歷，成果發表療效顯著。

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

魚腥草煮太久，效能會降低

不過，魚腥草和許多藥草類的中藥一樣，都不宜煮太久，大火煮過再小火煮 3 到 5 分鐘，總共煮大概 5 到 10 分鐘即可，因為煮越久，藥草的精油成分就揮發的越多，治療效果就會變得比較差。

另外，無論是生鮮或是乾燥的魚腥草，都可以煮來喝或是拿來泡茶，而除了煮成湯水，魚腥草也可以拿來煎蛋，像是一般人會煎菜脯蛋一樣，拿來當晚餐配菜也不錯。

魚腥草在台灣很容易取得，一般的草藥店都可以買的到，且因為它很好種，也可以考慮自己種植，陳光偉說：「甚至有時候野外、路邊也看的到魚腥草的蹤跡。」

雖然魚腥草有預防跟治療的功效，陳光偉也提醒，魚腥草的性質偏寒，大部分都是在熱像或是發炎的時候吃，夏天可以喝多，冬天就喝少一些，也建議女性生理期來時盡量不要食用。

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提升免疫力你可以這樣吃！

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陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織，在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料，廣泛使用於整型領域有三十年之久，包括燒燙傷植皮，豐唇，豐太陽穴等

什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

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紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

在中醫的觀點裡，腎管轄生殖與泌尿機能，也是人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）的核心，若出現腰痠、生理期不規則、氣色變差、容易掉髮，都有可能是腎虛的表現。中醫師提醒，食物的攝取要充足、營養均衡，避免熬夜、減少久坐、讓骨盆動一動，可以補腎強腰，找回健康！

腰痠、經期亂可能是腎虛

由於腎包含生殖與泌尿機能，卵巢、子宮的功能其實都與腎有關。若長期難以懷孕、生理期常不來，且合併腰痠、水腫等情況，就有可能是腎虛的表現。而除了不孕、月經不規律，腎虛也可能使整體的代謝機能變差，平時容易顯得沒精神，也缺乏體力與耐力。

中國醫藥大學附設醫院中醫婦科中醫師洪皓脩表示，腎虛對於男女生殖機能都會造成影響，舉不孕的例子來說，從前的研究大多認為不孕的因素，女生佔三分之二，現在漸漸變成男女各佔二分之一。

注意飲食、動動骨盆來補腎強腰！

想改善腎虛的情況最基本可以從注意飲食及運動開始。

飲食調養

補充足夠、均衡的營養，可以增加卵子細胞的原料。也建議選擇平性蔬果與高纖低油脂的食物，少吃生冷、寒涼性食物，因其不利於骨盆的血循與卵泡的生長成熟。

腰腹部與骨盆肌運動：搖呼拉圈、跳肚皮舞、騎腳踏車

搖呼拉圈、肚皮舞、騎腳踏車等活動，需要反覆運用腰腹部核心肌群，適度練習有助於活絡骨盆腔循環、改善腎虛。平時也應要避免久坐不動。

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

六種按摩男性陰莖增長的方法

有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

洪皓脩補充：「從現代醫學的角度來看，如果骨盆底肌跟下肢力量很差、協調性不夠，即便之後懷孕了，也容易在懷孕後期出現腰痠的問題。骨盆底肌肉力量不足，也容易出現產後漏尿、尿失禁，這也是為什麼會推薦孕婦可以做凱格爾運動，幫助順產、預防孕期與產後尿失禁。」

另外，盡量避免熬夜，因為熬夜會導致壓力賀爾蒙分泌，可能會打亂生理期，洪皓脩說，這也是為什麼上夜班的女生經常月經會很亂的原因。

若想要每天起床都有精神、提升體力，就記得要注意飲食、撥空進行腰腹部與骨盆肌運動，補足腎氣給您好氣色！

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給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye

微創植牙:藉由水雷射優異的特性，在骨脊條件許可下植牙。水雷射微創植牙創傷最小

紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇？

總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

人家說的減肥天龍國這是在哪裡

易和診所提供的所有藥物包括花草茶保證皆為純天然藥物以及中藥，絕無添加任何禁藥，劇藥以及西藥

預約板橋人工植牙專科醫師

本院極重視醫療品質的落實，對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

疫情尚未降溫，其中「重複感染」的話題掀起討論，網路在傳這樣的訊息：「確診者隔離結束，如果沒有把舊牙刷丟掉換新，再用就會重複感染？」難道二次確診其實是牙刷惹的禍嗎？根據查證網《MyGoPen》的調查以及許多專家的說法，Omicron的殘留時間長，但相同的病毒序列造成重複感染機率低，另外如果你與沒有染疫的親友同住，也有方法可以降低交叉感染風險。

康復後再用舊牙刷會不二度確診嗎？相同序列病毒不會造成重複感染

自己痊癒了、牙刷上卻還有病毒，會不會再次感染？其實，在討論康復後用舊牙刷會不會二度染疫前，不妨先了解重複感染的主要2大原因：第一就是在康復後接觸到序列變化的變種病毒，便造成再次感染的狀況，第二則是康復後超過3個月以上，體內的抗體數量大幅下降，便有可能再次染疫。

林應然醫師也在受訪時提出，由於確診者的牙刷，表面的病毒與感染過的病毒相同，自然也就不會再感染相同的病毒。而我們綜合上述的觀念可以得知，確診者的牙刷刷頭上確實可能會殘留病毒，但確診者康復時，體內已經產生該序列病毒的抗體，

戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。

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通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀

即使重複使用同樣的牙刷，再度感染的機率也不高。

塑膠殘留病毒天數長，牙刷上到底會不會留下病毒？

以牙刷本身的材質來說，日本京都府立醫科大學研究，不同種類的新冠病毒在塑膠製品上存留的時間也大不相同，像是alpha株可以存活約56小時、delta株為114小時，而現在大流行的Omicron株則能殘留到193.5小時之久，相當於8天左右。

但牙刷上的病毒量或許不用太過於憂慮。《MyGoPen》致電高雄醫學大學附設中和紀念醫院感染內科主任陳彥旭醫師詢問，他表示一般人刷牙是在口腔內進行，但Omicron大多分布在咽喉處，牙刷基本上不太會碰到，所以最後會留在上面的病毒量應該偏低，根據《民視新聞》的報導，小兒科醫師林應然也表示在刷牙沖洗過程中，牙刷上面很少會留下病毒。

不過陳彥旭醫師也認為，考慮到Omicron在塑膠物質上殘留時間較久，加上本來大概2、3個月就該更換一次牙刷，如果有與家人同住，會擔心殘留的少量病毒可能影響到同住、未染疫的家人，則康復後更換牙刷也是保障健康的方法。

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30911

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矯正就是投資外在美

隨著年齡上升，在各種人體機能退化的同時，人的消化能力也會跟著下降，而隨著老化的消化器官不同，可能引發的疾病症狀也不太一樣。此外，有些消化能力不佳的長輩，由於喝完汽水之後會打嗝、或有把氣體排出的暢快感，而以為喝汽水能幫助消化，但醫師表示，這些含有氣體的飲料只會讓腸胃不適的風險增加，其實應該要避免食用容易造成消化不良的食材，才是解決消化不良的根本之道。

消化器官也會老 口腔腸胃症狀大不同

「人體的消化器官會因為老化而出現變化，其中包含口腔、食道、胃、小腸與大腸等。」韓國江南車醫院消化器內科醫師趙永觀（조영관，音譯）解釋，在口腔部分會因為老化，導致味覺鈍化、容易口乾舌燥，牙齒的狀態更容易變差，提升牙周病、吞嚥障礙的風險，因此會建議年長者每年都進行一次口腔檢查。
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至於食道的老化症狀，則是由於上部括約肌壓力降低 、食道連動運動機能下降，下部的收縮能力也會降低，進而容易造成食物逆流、吞嚥困難，甚至是胃食道逆流等疾病發生，對此趙醫師也建議，吃東西時一定要好好咀嚼，並且在飯後散步10分鐘，而不是馬上躺下來。

至於胃臟老化，會導致內部微生物群變化、胃壁粘膜保護力下降、恢復力也會變差，進而容易造成胃炎與潰瘍；小腸老化後的症狀則是蠕動能力下降，容易造成消化不良、細菌繁殖過多等疾病；而大腸老化同樣也會讓蠕動能力下降、腸道內微生物群產生變化，造成便秘、過敏性腸症候群等。

趙醫師補充：「此外，

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腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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包含癌症、胃炎及十二指腸胃炎，糖尿病與精神疾病，都會對消化機能造成影響；藥物方面，止痛劑、阿斯匹林、胃酸抑制劑等，也都是影響消化的可能原因。」

喝汽水助消化？醫：反而更容易脹氣

由於喝完汽水後會打嗝、造成消化變好的錯覺，有些民眾在消化不良時，會把汽水當成偏方藥物使用，但趙醫師解釋，這些排出的空氣其實只是在喝下汽水時一起下肚的空氣，對於消化本身並沒有幫助：「反而因為汽水中的咖啡因與氣體，容易導致飯後的腹部膨脹感，因此最好不要常喝。」
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那麼要如何才能解決消化不良的問題？趙醫師表示，因為每個人的身體條件不同，必須要找到自己好消化的食材攝取，並且避免會引發消化不良的飲食：「一般而言，容易引發消化不良的飲食包含高脂肪高油的炸物、起司或牛奶等乳製品、義大利麵或麵包等麵粉製品、過辣及偏酸的食材，最後則是咖啡、酒精與汽水。」

此外，不固定的用餐時間、暴飲暴食，還有吃太快等，都容易造成消化器官的負擔。由於壓力也會影響消化，因此趙醫師也建議透過冥想、瑜伽等運動來消除壓力。

幫助消化飲食：米飯、茶、生薑

至於幫助消化的飲食，趙醫師則舉例像是米飯、茶與薑，都是不錯的選擇：「米飯可以在小腸完全被吸收，不只產生的氣體少，也比較不會引發過敏，因此特別適合飯後容易感覺到脹氣的民眾。」

至於茶中的茶鹼，則可以有效緩解消化不良所容易出現的上腹痛，因此趙醫師也建議在症狀出現時，可以喝一杯溫熱的薑茶或薄荷茶：「而薑則可以幫助促進腸胃運動，能夠有效降低飯後的飽足感，並且幫助消化。」

參考資料:

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大家都知道運動的好處非常多，不僅可以強化心肺功能，還可以鍛鍊身體、強化肌肉等，如果是想要健康減重的人，更是應該藉由運動，幫助消耗過多的脂肪與熱量。然而你知道想要減重的話，最適合運動的時間是什麼時候嗎？比利時有一項研究解開了這個謎題。

參與這項研究的受試者都是想減重的年輕男性，他們被分成不運動、早餐前運動、早餐後運動三組，並讓他們的早餐吃進了比平常還多30%的熱量，以及多50%的脂肪，持續6週之後再觀察他們的體重變化。

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不運動的男性體重平均增加了2.7公斤；早餐後進行運動的男性，體重平均增加了1.3公斤，而且這兩組都有胰島素濃度上升的問題。胰島素的濃度上升，意味著脂肪的代謝會下降，脂肪不容易被燃燒，就會因此形成肥胖體質；而早餐前進行運動的男性，體重則幾乎沒有產生變化，胰島素呈現正常的數值，也沒有其他健康上的問題。

主導這項研究的比利時荷語天主教魯汶大學的Peter Hespel教授表示，為了不增加體重，維持積極的運動與健康的飲食兩者之間的平衡是最理想的狀態。比起吃完早餐後運動，早餐前空腹運動的效果顯然更為良好。

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