月份: 2016 年 11 月

減肥不挨餓.減肥診所.減重診所

網路上流傳各種飲食減肥法，包含拒吃澱粉、排毒飲食、節食……等，但這些真的有效，對身體真的好嗎？如果你發現體重只是一時下降，減肥效果不如預期，或是遭遇瓶頸，或許你使用的是錯誤減肥方式，快來看看哪些是盛行的瘦身飲食，卻暗藏不健康，還有可能復胖的危機吧！

迷思 1 ：嚴格控管吃發炎食物

全以大量無澱粉蔬果、優質蛋白以及好油脂為主的「原始人蔬食飲食」雖然能降低食物引起身體發炎的反應，並從中獲得大量的omega-3脂肪酸、天然抗氧化劑、單不飽和脂肪酸，但是吃點高脂紅肉和乳製品還是能從中獲得「原始人蔬食飲食」無法攝取的養分，基本上應該以「多吃」抗發炎食物為主，而非「禁吃」。

迷思 2：用排毒飲食減肥很有效

排毒飲食能達到減肥功效的原因有兩個，主要是多吃熱量低和強化代謝的蔬菜水果，但是排毒飲食真的好嗎？事實上，光靠它無法提供人體所需要的熱量和養分，只要恢復正常飲食，體重就會反彈，唯有均衡才能達到不復胖，身體排毒系統正常運轉的效果。

6大常見錯誤減肥法根本不會瘦！用了復胖身材還會像溜溜球一樣滾回去！

揭秘明星永不復胖瘦身法！教練：這樣做減肥絕不失敗還能輕鬆瘦！

迷思 3：無麩質減肥法

無麩質減肥法代表著，嚴格斷絕含有麥麩的食物，比如義大利麵、披薩、啤酒、起司、蛋糕、麵包……等食物，實行它體重會明顯減輕，因此盛行於歐美，成為各大明星的最愛，但是這種飲食法缺乏重要的營養素，比如纖維、鐵、維生素B12和鎂，而且麩質中含有的谷氨酸具有保護消化道黏膜的作用，所以比起完全不吃，聰明地適量攝取對健康減肥來說才是正向的幫助。

迷思 4：喝蔬菜水果

把五份蔬菜水果放進果汁機裡，一杯就能簡單達到每日最低營養需求量？不！蔬菜水果中最有價值的成分之一是纖維，它藏在果肉、果皮和種子中，好處包含穩定血糖和給予飽足感，果汁機會使得養分流失，也會破壞纖維，達不到上述功效，還會增加糖分攝取。要攝取足夠養分，用吃的絕對比用喝的還有效好幾倍。

迷思 5：不自己帶便當永遠不會瘦

在家煮飯確實能輕易達到「少油、少鹽、少糖」的飲食原則，但是正確均衡飲食完全取決於食材好壞和烹飪方式，就算沒有自己煮飯，外食族也可以藉由選擇各種「輕飲食餐廳」或沙拉達到同樣的效果，千萬不要以「我是外食族，無法控制熱量」為理由，這樣做減肥永遠都不會成功。

迷思 6：空腹運動可以燃燒更多熱量

空腹運動對減肥者來說是很大的傷害，肚子餓時，身體會開始降低代謝，儲存熱量，消耗肌肉，在運動前可以吃點天然的水果，或是喝半杯咖啡，都能增強飽足感，還能達到保留肌力、降低疼痛、促進血液循環的效果。

米蘭/減肥

減重.抽脂減肥.健康減肥

有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光﹔有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕﹔更有人偏愛晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是甚麼時候呢？你又知不知道甚麼時候運動最減肥？

早上跑步

太陽升起後跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛練。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛練以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯。

中午跑步

其實一天中運動的黃金時間為午後16：00-17：00因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步

晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂「陽入於陰則寐」。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，「陽不入陰」，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。「這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。」晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。

吃完晚飯後去散散步有益於健康

無論是哪個時間段運動，都要注意做好熱身運動，不要空腹運動，也不要吃完東西就馬上運動，運動前後都要吃一些東西來補充能量，每次運動的時長和強度要控制好，才能健康減肥。

米蘭/減肥

參考資料

http://www.secretchina.com/news/b5/2016/11/03/802444.html.%E4%B8%80%E5%A4%A9%E4%B8%AD%E7%94%9A%E9%BA%BC%E6%99%82%E5%80%99%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%80%E6%B8%9B%E8%82%A5(%E5%9B%BE).html?code=b5

減肥.減肥方法.快速減肥

bnt新聞訊 減肥不分季節。雖然下定決心每天減肥，但是堅持不過一個月不了了之的大有人在。還有即使拚命減肥成功，之後也會被洶湧而來的食欲毀於一旦。

盡管減肥是一條艱辛之路，還隨時有反彈的挫敗，但依然有很多成功減肥，擁有健康、美麗身材的明星和大眾。想變美，離不開規律均衡的營養攝取和持久的運動，下面我們就來為大家介紹健康瘦身應養成的生活習慣。

1.享受美味健康飲食

雖然運動在瘦身中有著重要地位，但可塑造內在美的飲食調節同樣重要，兩者都要兼顧。只有均衡飲食才能健康瘦身，同時防止反彈。如果喜歡吃杯裝方便面、漢堡包等速食，現在就快快戒掉吧。它們都經加工而成，有害健康，特別是碳水化合物會造成體內脂肪堆積。韓國著名演員金惠秀雖已年過45歲卻依舊保持著20多歲的曼妙身材，其秘訣就是杜絕一切面食和快餐。此外，過鹹也不利於心血管健康，所以可以通過胡椒等各種香辛料喚醒美味。

2.吃菜到飽腹

攝取低熱量的食物可以幫助減肥。蔬菜中水分多，食物纖維豐富，有利於腸健康。多咀嚼會令飽腹感更持久，因為熱量低，所以多吃也不會有長肉之憂。大家可采購多種蔬菜，整理清洗干淨後，放在冰箱內保管，即可每天新鮮享受。

3.戒零食夜宵

晚上吃夜宵，卡路里無從消耗，結果就會全部轉化成體內脂肪堆積。如果睡前餓了，可以嚐試刷牙，它能幫助減少食欲。

4.尋找適合自己的運動方法

如果做運動不考慮自身承受能力，只求多求快，那麼必定不會持久，而且會產生各種後遺症。所以一開始最好不要運動過量，以免給肌肉和關節造成負擔，之後慢慢增加運動量。最近，運動的種類變得豐富多樣，比如攀岩、空中瑜伽等，可根據自身情況進行選擇。

5.使用家用瘦身儀

想減肥但覺得麻煩，幫助瘦身的儀器可以幫到你。它們不但在家就能使用，簡單方便，還能有效燃燒脂肪，備受矚目。

米蘭/減肥

參考資料

http://sina.com.hk/news/article/20161102/0/6/58/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%84%A1%E5%8F%8D%E5%BD%88-%E6%A8%82%E8%8A%AD%E8%BF%AA%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%98%A6%E7%84%A1%E6%86%82-6489434.html

到府作月子.作月子.到府坐月子

勞動部桃竹苗分署委託育達大學辦理「創意月子料理與中餐烹調培訓班」，今天課程最後1天，學員特地製作美味的健康餐盒，回饋給鄰近獨居和低收入戶長輩享用。

育達科技大學推廣教育中心主任林俊達指出，勞動部勞動力發展署苗栗分署委託辦理「105-106年度產業技術人才培訓據點建置計畫─觀光餐旅產業類」，共規劃10個班次職訓課程，其中即將結訓的「創意月子料理與中餐烹調培訓班」是苗栗地區唯一培訓坐月子料理及中餐烹飪的專班。

林俊達表示，專班共招收30名學員，其中有長期失業者、新移民和中高齡失業者，歷經252小時專業烹飪課程，每個學員都已有獨當一面烹煮月子餐的功夫，同時具備考取中餐丙級證照的能力。

1名從中國大陸嫁到台灣的田姓學員，因丈夫好賭成性、賣光家產，又被婆婆趕出家門，為了唯一的女兒，打起精神學廚藝，除吸收課程內容，還主動上網搜索特色餐廳，實地走訪品嘗味道，如今順利結訓，她決定自行創業開一家融入內地風格的餐廳，重新站起來。

育達科大推廣教育中心指出，已有學員被預約到府做月子，也有人網拍月子餐、甚至自己創業，就業率達「100%」，為了回饋一展所長，學員今天特地合力製作美味的健康餐盒，分送給竹南鎮嘉興社區獨居老人和低收入戶等弱勢居民，讓烹調培訓專班的結業式更顯溫馨別具意義。

月媽咪

參考資料

http://www.cna.com.tw/news/ahel/201610280206-1.aspx

坐月子.月子中心.月子服務

為弱勢家庭的媽媽們培養多元就業能力，花蓮家扶中心透過勞動部培力就業計畫，培訓家扶媽媽們家事管家、到宅保母及月嫂等課程，媽媽們結訓後隨即承接民宿打掃、居家月子服務等，幫助家庭經濟穩定。

家扶中心扶助的家庭中，許多媽媽都是家庭主婦，一輩子重心都在家庭照顧上，一旦家庭遭逢變故，媽媽們必須一肩扛起家計，往往遇到求職瓶頸。花蓮家扶中心雖然成立「幸福小舖」，培力媽媽們以手作布包接案，但是，卻不是每個媽媽都有一雙縫紉巧手。

花蓮家扶中心培力就業計畫承辦人周美蓮表示，既然媽媽們最會的就是打掃、烹飪以及照顧別人，花蓮家扶中心便聘請專業師資，教導媽媽們如何精進相關技能，甚至成為謀生專業。

學員許元甄說，讓自己受惠最多的，就是「月子餐」的課程，和一般在家煮飯不同，老師會教導許多營養、熱量等知識，也讓學員瞭解食物特性，她說，自己以前沒有好好坐月子，有些遺憾，希望透過所學的技術，幫助其他的媽媽們，在自己最熟悉的家中，安心坐月子。

花蓮家扶中心培力就業計畫，第一梯次已經結業，就有學員順利接到「到府坐月子」和「民宿清潔」的案子，顯示成效相當良好，接下來還會再辦理三梯次，未來，也希望能夠成立「月子餐團隊」，讓媽媽們到宅服務，幫助弱勢家庭穩定經濟收入。

月媽咪

餐考資料

http://times.hinet.net/news/19493636

全省到府坐月子.到府坐月子.到府做月子

花蓮家扶中心執行勞動部培力就業計畫，推展家事管家服務、到宅保母及月嫂等課程，其中月子餐經過48小時培訓後，昨天發表成果，並頒發學員結業證書。花蓮家扶主任陳清輝表示，盼學員透過計畫培養專長，未來能有穩定工作，使家庭生計不受影響。

月子餐課程邀請台灣觀光學院廚藝管理系助理教授謝陞耀與觀光餐旅系助理教授黃池生，為學員規畫6堂月子餐，包括麻油雞湯、當歸豬蹄通乳湯、蓮藕金棗素排骨、芋香地瓜西米露等48道餐點。班長許元甄表示，月子餐最常使用的食材就是麻油、桂圓、紅棗和枸杞，可讓婦女身體恢復更健康，希望能學得料裡方式，未來成立家扶月子餐服務中心。

「其實以前自己都沒時間做月子」，許元甄說，有坐月子的媽媽體力恢復迅速，甚至身材恢復良好體態，自己應該是沒做好月子，身材才會比較豐腴；月子餐跟家常菜不一樣，會注重有機、養生和足夠的營養，最大的不同就是月子餐幾乎每道料理都要使用黑麻油，對產後婦女身體很好。

計畫承辦人周美蓮說，月子餐及家事課程會執行四梯次，此為第一梯次，後續將會陸續召募學員，待學員技術及能力提升後，希望未來有機會能夠成立月子餐團隊，執行到宅保母及月子餐服務，穩定家庭經濟收入，服務更多花蓮婦女。

月媽咪

參考資料

http://udn.com/news/story/7328/2052424

坐月子.到府作月子.作月子

不少產婦希望做好月子，花錢到月子中心，不過對於新竹的這些家長來說卻是身心俱疲，他們控訴竹北一家月子中心沒有做好管控，而且對病情隱匿，導致有11名新生兒感染呼吸道融合病毒，有些嚴重到住加護病房，而事後月子中心竟然只請律師打電話，告知家長補償方案後，就發律師函要他們自己去律師樓領錢，讓這些爸媽很不滿！

投訴家長：「呼吸狀況都還好，睡得滿安穩的。」

每天記錄住院中寶寶的狀況，語氣聽起來輕鬆，其實是不想讓在坐月子的老婆擔心，才剛出生沒幾天怎麼會住院？有些寶寶還得時時照著氧氣罩、甚至插管抽痰，讓新手爸媽們好心疼，這些寶寶都是在新竹同一家月子中心，他們指控月子中心隱匿病情、管控不當，導致寶寶們群聚感染。

投訴家長張先生：「為什麼當初沒有跟我們講是呼吸道融合病毒？我們誤以為是一般的感冒，誤判了情勢。」

這位龍小姐雙胞胎都被感染，姊姊症狀輕、但弟弟卻哭到導致疝氣開刀，整整住院2個禮拜；張先生的兒子也是住院6天才出院，他們說月子中心當初只說4個寶寶有些咳嗽、疑似感冒，所以看能否母嬰同房或是提早退房，不少寶寶病情加重，就醫住院才知道是感染了細支氣管炎，他們痛批月子中心處理冷漠，只找律師電話告知補償方案，之後發律師函要他們自己去律師樓領錢。

投訴家長龍小姐：「怎麼會是這樣的處置方式呢？新生兒在月子中心集體被感染病毒，是一件很嚴重的大事！」

被投訴月子中心護理長：「某些還有不滿意的家長，我們仍在溝通協調中。」

月子中心否認不聞不問，而衛生局接獲通報，掌握至少有11名新生兒就醫，要求月子中心暫時停收、加強消毒流程直到沒有個案傳出，才能再收新產婦，產婦們當初信賴月子中心想要好好休養，沒想到寶寶反而被感染，月子沒做好身心俱疲。

月媽咪

參考資料

http://news.tvbs.com.tw/local/683541

全省到府坐月子.到府坐月子.到府做月子

真的很開心在懷孕時就做了最佳選擇，確定了璽恩產後護理之家做為我做月子的調養之處，硬體設備一級棒之外，想跟大家分享的幾個對產後媽媽非常重要的軟體設備及服務。

與兒子小咖哩的親密時光從坐月子開始。

首先就是讓媽媽們感覺來到天堂的沙龍室及SPA室。洗頭這件事對產後媽媽真的太重要了，頭皮若沒得到確實的舒緩與放鬆總會覺得全身不舒暢，璽恩有舒適的美髮沙龍室，而且是由專業美髮師提供一對一客製化服務，就是會針對每位媽媽當下的狀況使用適合的洗護產品並調整洗頭中的按摩過程，讓你洗後不僅釋放壓力，也能調整頭皮皮脂分泌，讓頭皮較為健康（因為有些媽媽產後易出油或是頭皮較為脆弱）。

璽恩產後護理之家部分房型提供精油舒壓沙龍洗髮，打破坐月子一定要頭髮油膩膩的刻板印象。

坐月子期間洗頭，只要掌握不著涼、快吹乾，反而能改善頭皮皮脂分泌，人也比較舒爽放鬆。

還有SPA SPA SPA呀…因為太重要了，所以要講三次。做月子還能享受SPA耶，這簡直就是貴婦級享受了，SPA室的環境溫馨舒服，整體氛圍讓人感覺躺在芳療床就可以直接睡著了。

因為每天餵奶、抱小孩、哄小孩、洗屁屁、換尿布等等…做月子期間，媽媽們一定會有腰酸背痛的困擾，再加上長時間抱小孩還會伴隨著手臂、手腕酸痛，所以在SPA按摩時芳療師會特別著重於這幾個部位的舒緩，讓肌肉放輕鬆。

洗髮後，護理師會立即吹乾並造型，趕走坐月子時的疲勞感。

洗完頭整個人看起來神清氣爽多囉！

另一個乳房按摩也是重點，對母奶媽媽而言，乳腺通不通真的太重要了，像我是因為我兒子習慣只喝一邊的奶，造成奶量不均，所以有一邊乳腺較不順暢，藉由乳房按摩並刺激淋巴也能讓乳腺暢通，較不易出現腫脹及石頭奶困擾喔。整個療程按摩完也會因全身血液循環佳讓身體有排水淨化的舒暢感。

除了在月子期間的享受之外，一想到回到家就覺得那是另一個艱難的挑戰，為讓新手媽媽不手忙腳亂，所以月子中心幫媽媽們安排很實用的媽媽課程及衛教課程。

媽咪要先照顧好自己的身體與心理，才能與寶寶一起適應全新生活。

衛教課程就是溢吐奶的處理，安撫寶寶技巧，母乳存放知識、如何量寶寶體溫、觀察寶寶大小便顏色等等…護理人員都會很有耐心一直解說喔，不懂或忘記了都可以即時詢問，我後來是太不相信自己的記憶力了，所以是會把資料都記在小本本，忘了才能隨時拿出來看。

另一個重點就是寶寶沐浴了，這是我最害怕的挑戰，想著要幫那麼小又軟軟身軀的寶寶洗澡我就好擔心，雖然在醫院有教過一次，來到月子中心也教過一次，但還是擔心，所以璽恩安排了一對一實作課，也就是讓媽媽實際操作，重頭到尾親自洗一次。

一開始要先做事前準備，就是把浴巾、乳液、衣服、擦口腔的紗布、棉棒、尿布都準備好，水盆的水也放好，水溫約37度，室內空間溫室可控制在27度，然後先洗臉、洗頭，之後再脫衣服洗身體，說真的，在洗時我好緊張，好怕寶寶抓不好寶寶會掉到盆裏去，全身超僵的，護理人員說一回生二回熟，總之不要太緊張，不然身體會僵硬加上寶寶一亂動會更慌的…

好吧，洗澡這件事以後每天都要做一次，相信我會更加順手的。

房內一對一沐浴教學對新手媽咪來說十分實用，圖為沐浴前準備。

從水溫到hold住寶寶的手勢，有專業教學讓媽媽較為放心。

另外更貼心的一件事就是每周會有二次的小兒科醫師來月子中心看寶寶，檢查寶寶所有身心狀況，所以寶寶在這兒真的非常讓人放心，只要寶寶健康，媽媽們才能更安心享受在月子中心的時光^^

關於作者

柳燕，曾任國際中文版美容主編、牛爾愛美網美容總監。由美妝編輯踏入了保養界，擁有十年以上的美容保養經驗，多次至法國、澳洲、日本、馬來西亞、韓國等國家，除了深入各品牌的實驗研究室，探索保養成份的奧秘外，同時吸收各國最新的美容保養趨勢，也親赴日本、法國學習芳療按摩課程，擁有IFA國際芳療師證照，現為美妝節目「女人我最大」固定美肌專家。著有《愛美工作室》、《柳燕老師的四季美顏日記》；2013年4月與林三益合作，推出全新靚研系列保養刷具，開拓另一個保養領域。

月媽咪

參考資料

http://istyle.ltn.com.tw/article/4307

新竹到府坐月子.新北市到府坐月子推薦.嘉義到府坐月子推薦

混血名模瑞莎9月開心迎接女兒誕生，產後3個禮拜就立刻瘦回原本的好身材，最近還被媒體捕捉到她破除傳統坐月子習俗，不到1個月就開始洗頭、洗澡，也開心與同事、老公出門聚餐，氣色相當好。

據《蘋果日報》報導，瑞莎儘管已經是1個小孩的媽，但是身材依舊窈窕如少女，穿著黑色短褲搭配高筒長靴，與老公幸福出門與同事吃飯，據了解，她並未跟著台灣習俗走，不但坐月子沒有坐滿1個月，還照常洗澡與洗頭，但從外表來看，她依然與產前一樣透出紅潤的好氣色，最主要的原因就是她的作息與小寶貝一樣，而且女兒乖巧到經常一覺到天亮，所以睡眠品質沒有因此受影響。

之所以能迅速瘦回產前身材，瑞莎透露自己全靠哺乳瘦身，一度還因為奶水量過多，麻煩老公去中藥行配藥方，好減少母乳量，此外，升格人母後，難免滿口媽媽經，貼心建議如果有新手媽媽「奶量不足就要多吃地瓜葉！」另外談起是否有二胎計畫，她也大方表示原本就有計畫生2個，希望下一胎是小男孩，暫時訂在5到6年後，但是老公聽見後馬上回說，「為什麼要那麼久」，公然放閃羨煞所有人。

愛寶貝到府坐月子

參考資料

http://star.ettoday.net/news/798483

24小時月嫂.9小時月嫂.高雄到府坐月子

高雄市聖功醫院產後護理之家「德蘭居」5日全新啟用，坐月子中心由5床擴充為20床，仍供不應求，目前已有70多人預約，排到明年5月，院長楊儀華說，雖然少子化，不過，坐月子中心需求殷切。

楊儀華表示，近年來新生兒出生率降低，每個孩子都是父母的寶貝，許多在聖功醫院生產的產婦都希望能留下來坐月子，但以前全院只有5床，不敷所需，無法讓產婦如願，覺得相當不捨，因此，經過1年多整修後，將坐月子中心擴大到20床，嬰兒床則為22床，包括兩對雙胞胎，讓更多產婦能留在醫院坐月子。

「德蘭居」設於醫院6樓，連結空中花園，寬敞明亮，收費4000元至4500元，擴充後立即滿床，預約的產婦已經排到明年5月，相當搶手；昨天啟用祝聖禮由巴拉圭籍神父羅沛士為產婦及新生寶寶灑聖水、祈福，場面溫馨。

護理部主任林愛貞說，該院鼓勵餵母乳及母嬰同室，產前就有親子教室，教導新手媽媽餵母乳。

31歲產婦洪玉秀上月13日生了第1胎，選擇在聖功坐月子，巧合的是她的老公楊熙宏36年前也在聖功出生，她說，在德蘭居坐月子有專人教她如何擠奶餵母乳，挺過破皮痛苦的階段。

25歲產婦楊佳欣形容在聖功坐月子「超爽」，有會客室、超大床舖，有問題可以立即詢問，她已經住了37天，準備周5出院。

愛寶貝到府坐月子

參考資料

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20161006002948-260405