面部年輕化做的早,六十歲不顯老!

現代社會壓力大,節奏快,不僅對男性來說是這樣,對女性來說也是這樣。女性在25歲左右步入婚姻殿堂,此後不僅要扮演好妻子的角色,還要成為一名好媽媽,同時面臨職場的巨大壓力。

壓力大、節奏快的生活,

早衰現象越來越多地出現,

有的女性才20多歲就有淚溝了,

身為90后,法令紋卻超級明顯,

不到30歲,干紋細紋滿臉堆,

說起來都是淚

25歲左右的女性,皮膚步入輕熟狀態,皮膚的質地也慢慢開始走下坡路。

皮膚老化往往以下面三種方式呈現

1.新皮膚實質性下垂

這是地心引力的作用,導致面部組織的松垂,自然狀態下沒有什麼辦法可以完全避免,並且作息時間不規律、不注意保養,會更嚴重。自身組織的下垂會帶來很多衰老的現象,比如眼袋的膨出、全部脂肪的下垂引起法令紋加深。

2.細小皺紋出現

表情紋、干紋、細小皺紋在這個階段都可能形成,跟皮膚膠原蛋白和玻尿酸的流失都有關係,經常光照,收到紫外線傷害也會較重皺紋的出現。注意補水保濕可以適當改善,但是表情紋已在形成中,不加干預會有變成靜態永久皺紋的趨勢。

3.新皮膚質地改變

因為紫外線傷害的累積及自然老化,皮膚質地會變得越來越粗糙、鬆弛。

如果你的皮膚也存在上述的問題,那說明年輕化刻不容緩。

年輕化是一個綜合改善皮膚、形態的手段。某種意義上說,跟抗衰老一樣,越早開始越好。以前一提到面部年輕化,很多人都會以為這是步入四十歲時才應該考慮的問題,現在情況也發生了變化,很多25歲的女性,也要正視老化這個問題了。

面部年輕化三部曲

1、注射肉毒素,防止皺紋再生

肉毒素簡稱肉毒桿菌毒素,是一種阻斷神經的毒素,它注射到局部後會阻斷乙酰神經膽鹼的釋放,從而阻斷了神經對肌肉的傳導,注射到表情紋處可使肌肉發生麻痹,使其神經肉失去神經節,從而達到很好的除皺效果。

注射肉毒素除皺適合20-50歲肌膚彈性較好的人,皺紋明顯但是皮膚鬆弛不是很嚴重的人。此種方法在除抬頭紋、川字紋、眉間紋、眼角魚尾紋、鼻背紋,效果確切,見效快,立竿見影。無痛苦,無腫脹,不影響工作和學習,即做即走。

2、注射玻尿酸,填充凹陷

玻尿酸是國際認證的注射填充材料,具備填充塑形、修復皺紋、刺激自體膠原再生的特性的特性,結合面部美學標準,綜合性塑造立體化、個性化的精緻五官、面部輪廓,在注射塑形的同時,不僅能有效祛除各種面部皺紋,讓皺紋在臉上無所遁形,更有效改善肌膚質地。

玻尿酸,能修復皮膚組織凹陷、軟組織缺損等情況,能使求美者的肌膚恢復到飽滿平滑狀態。填充的部位包括豐顳部、豐面頰、顴骨凹陷填充等。

3、埋線,提升面部

祛皺線放置的層次比較淺,線也比較細小、偏短,適合改善淺表皺紋。

通過導引針將短線埋在真皮層中,起到收緊皮膚的作用。這種膠原蛋白線通常在6個月左右就吸收降解,線降解以後還會維持一定的效果,具體效果維持的時常每個人都有所不同。

因為皮膚淺表的老化跟皮膚本身的厚度、作息時間、受到光照的程度不同,維持效果都會有所不同,通常來講做完埋線除皺,8個月到1年半之間做第二次埋線治療,第一次效果還未消失之前做第二次治療有助於長久維持效。

想要六十歲時還像這般優雅迷人,年輕化從現在開始

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楊家敬 | 大山深處的使命

這是一次曠日持久的

尋醫之旅

曄問

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楊家敬

大山深處的使命

人 物 介 紹

楊家敬,雲南省楚雄州大姚縣灣碧鄉高坪子村村醫。

雲南省楚雄州大姚縣灣碧鄉高坪子村委會,是一個傣族和彝族等五個少數民族聚居的村委會,距離大姚縣城210多公里,距離鄉人民政府30多公里,共有10個村民小組436戶1876人。目前,還有4個村民小組不通公路,2個小組不通生活用電,落後的交通條件和艱苦的地理條件,是阻礙每一位患者及時就醫最大的障礙。

(以下文字為村醫楊家敬本人自述,無任何修飾。)

我叫楊家敬,33歲,傣族,中專文化,是高坪子村委會的一名鄉村醫生。我2007年參加工作,至今也快10年了,我們村全村地域分散,最遠的一個村民小組,需要步行5個小時才能到達,每一次看到步履蹣跚的“遠方”病人來看病,我心中總有莫名的傷感,我能做的,就是盡最大的能力為病人治療病痛。

我不時會到最遠的村莊出診,給我最真切的感受就是時間太快,總覺着還有人需要我的停留。已經記不清有多少個日子了,很多次的出診,都是伴着泥濘與危險前行,很多時候都是半夜被村民“召喚”,很多時候都是在村民家中守着病人徹夜不眠。身處邊遠山區,每天24個小時都得處於“在班”狀態,雖然疲憊和勞累,但是我無怨無悔,因為我是一名醫生,我的使命便是如此,病人的需要才是我最大的價值。

在偏遠山區農村,村民們總覺得醫生是萬能的,不管病是重還是輕,只要找到了我,都希望我能幫他們解決一切病痛,所以,有太多的重病人因為這樣的主觀原因與路途遙遠的客觀原因,不願到大醫院治療。但是,我畢竟只是一個鄉村醫生,更重要的是,村裡除了基本的藥物和針水,也沒有更好的醫療設備可以為病人治療。

在這樣的條件下,我每年都會遇到40-50例重病,能轉出到大醫院就醫的,也只有一半,別的就只能靠我用所學的知識為他們治療了。特別是年老的病人和不通路村莊的病人,我只能靠雙腳和摩托車出診。山高路陡,危險無處不在,很多次深涉險境,認為自己堅持不下來了,但一想到村民正飽受病痛的折磨,我就咬咬牙挺了過去,只想第一時間趕到病人家中。還記得我在一次出診中,騎摩托車不幸滑倒,把右小腿燙傷,血壓計也摔壞了,忍着疼痛我還是先給病人看完病,回來才給自己治傷——我不能失約,不能“半途而廢”。

作為醫生,最難受的是看到一個個生命遠離我們而去卻又無法挽救,每年都有好幾例這樣的情況。出診在病人家中,眼睜睜看到病人倒在我面前,我卻無能為力,回家都會難過上好幾天,生命真的是那麼脆弱。前年遇到兩個腦出血病人,還未到半小時,鮮活的生命就消失了;去年出診,癌症病人死亡的時候我也在場,我只能減輕他們的痛苦,卻不能拯救他們的生命,我真的很難受。而讓我感觸更深的,是一直被病痛折磨着,卻堅持與之抗爭到底的頑強的病人,為此,我只能更加努力學習,不斷豐富醫學知識,才對得起我的職業,盡得了我的職責。

在這個落後的山村裡,還有一些毫無經濟來源的五保戶、孤寡老人,他們無依無靠,平時只能靠政府補助生活,但在生病或意外受傷時,來到了村衛生室,我也免費為他們醫治,所需費用,我只有拿出我的收入彌補。

有空的時候,我常和村民們到深山采中草藥,前年跟着州縣的中醫老師到深山轉了五天,認識了幾十種中草藥,去年又跟着村裡認識中藥的老人,爬了七八個小時的山路,采了20多種中藥。學習的過程雖然辛苦,但是我熱愛這個崗位,能為父老鄉親減輕病痛,我感到無比自豪。

口述實錄

唐曄:現在每個月的收入平均是多少?一個月家庭支出是多少?有沒有結餘?

楊家敬:我現在每月平均收入在2000左右,家庭支出在1500左右,加上外出學習,以及有時候幫村民免費治療,基本上沒有結餘了。

唐曄:現在的衛生室一共幾個醫護人員,面積大小,覆蓋多少數量的人群?

楊家敬:我衛生室有兩人,我從事醫療,另一個從事公衛。我衛生室20平方米,覆蓋全村有1876人。

唐曄:現在主要用哪些方法給群眾治病,有沒有被您用適宜技術治癒的印象深刻的病人,請舉兩個例子。

楊家敬:我現用中西醫結合為村民服務,更偏中醫。2016年11月,出診一村民,到患者家中時,血壓160/110,我給了雙耳尖放血,針刺降壓穴,三聖穴,隔了半小時測血壓130/80,病人清醒,意識清楚,未用降壓葯,也未輸液。

出診時還遇到一個4歲小孩,發熱40度,在當時身邊無退熱葯,無抗生素情況下,我只能用中醫推拿,十宣刺血,大椎刺血,用喝酒的小杯給小孩拔了罐,過了10多分鐘測體溫38.3,小孩自述,已經好過些了。

唐曄:作為村醫,您目前最想做的事是什麼?

楊家敬:作為村醫,我此時最想做的是用適宜技術為村民們服務,因為我們離縣城太遠了,210多公里,要坐7個多小時的車,村民就醫實在不方便,一生病就只能熬着。

唐曄:在行醫路上,有沒有最難忘的事情?

楊家敬:行醫路上難忘的事太多,在2016年8月份出診時,遇到下雨,山體滑坡,只有一米左右的羊路,我騎摩托不小心跌倒,把右小腿燙傷了,血壓計摔爛了,摩托車也散架了,但一想到村民在忍受病痛,我也顧不了自己的痛,硬撐着到了村民家,治療結束后,才簡單處理了自己的傷情。

我還記得2016年9月7日這天,我村所有村民都忘不了這一天,村裡遇到百年不遇的洪災,把村子一半以上的農田全部沖毀,還衝垮了好幾家房子,水,電,路,通訊全部斷了。還好,在政府的救援下,過了一個多星期就通電了,但過了近一個月才通路,農田卻一直沒有恢復,至今有一半村民還等着政府的救災糧。有好多村民家是顆粒無收,包括我家也只收了僅夠三個月吃的糧食。在那段時間,我一天只吃一頓飯,睡四個小時,白天要看病,要消毒,疫情監測,群眾安撫,晚上要巡視,通常是半夜兩三點睡,清晨五六點起,熬了近一個月。

唐曄:2017年,請說一下您的三個願望。

楊家敬:我2017年的願望是,一、能夠有機會多出去學習中醫適宜技術;二、希望能在各方的幫助下建一所衛生室;三、繼續留在本村,用自己的醫術全心全意為村民服務。

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我國沒有證明霧霾和良、惡性腫瘤發病關係的臨床研究結論和相關統計數據

我國沒有證明霧霾和良、惡性腫瘤發病關係的臨床研究結論和相關統計數據。霧霾對健康危害,特別是長期對身體的影響到底有多大,現在下結論為時尚早。”國家衛生計生委宣傳司司長毛群安表示,國家衛計委於2013年開始開展空氣污染人群健康影響監測項目,目前該項目已覆蓋全國31個省區市、60個城市的125個監測點。從監測情況看,近期我國北方主要城市空氣污染物濃度比2013年同期有所減輕,醫療機構就診人數沒有發生明顯變化。中國疾控中心環境所所長施小明表示,北京市2016年12月末的監測數據顯示,霧霾中的危害成分相較於2013年的監測結果下降的幅度很大,二氧化氮、二氧化硫等都有所下降。監測還顯示,隨著污染濃度增加,呼吸道和心血管疾病的門急診量有所增加,但增幅不是很大。


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衛計委官員:沒有數據表明霧霾引起癌症高發。你們信嘛?

官方:沒有數據表明霧霾引起癌症高發

連日來,全國多地遭遇“跨年霾”。據新華社、《經濟日報》等多家媒體報道,國家衛生計生委1月7日晚組織專家召開座談會,就“霧霾是否引起癌症高發”等多個公眾關注的熱點問題進行了正面回應。

中國工程院院士鍾南山此前曾表示,霧霾肯定與肺癌有關係。來自日本、美國和歐洲等9個國家的明確證據表明,肺癌發病率的增加與霧霾關係密切,PM2.5濃度每增加10微克/立方米,肺癌風險性增加25%到30%。這些是國外的資料,中國目前沒有準確的追蹤觀察。

但據國家衛生計生委宣傳司司長毛群安在座談會上介紹,2013年起,國家衛計委就已開展空氣污染人群健康影響監測項目,目前該項目已覆蓋全國31個省區市、60個城市的125個監測點。

“目前,我國沒有證明霧霾和良、惡性腫瘤發病關係的臨床研究結論和相關統計數據。霧霾對健康危害,特別是長期對身體的影響到底有多大,現在下結論為時尚早。”國家衛生計生委宣傳司司長毛群安表示,國家衛計委於2013年開始開展空氣污染人群健康影響監測項目,目前該項目已覆蓋全國31個省區市、60個城市的125個監測點。從監測情況看,近期我國北方主要城市空氣污染物濃度比2013年同期有所減輕,醫療機構就診人數沒有發生明顯變化。中國疾控中心環境所所長施小明表示,北京市2016年12月末的監測數據显示,霧霾中的危害成分相較於2013年的監測結果下降的幅度很大,二氧化氮、二氧化硫等都有所下降。監測還显示,隨着污染濃度增加,呼吸道和心血管疾病的門急診量有所增加,但增幅不是很大。

“從監測情況看,近期我國北方主要城市空氣污染物濃度比2013年同期有所減輕,醫療機構就診人數沒有發生明顯變化。”毛群安說。

“我們在防範霧霾的同時要警惕煙霾等帶來的室內空氣污染。”毛群安表示,如果在霧霾天氣還同時吸煙,室內“PM2.5爆表”的程度肯定比室外還嚴重,造成的健康危害更大。

以北京市為例,“今年元旦之前的那次霧霾,霧霾中的危害成分相較於2013年的監測結果下降的幅度很大,PM2.5二氧化氮、二氧化硫等比2013年也低了不少,有的是20%多,最低的是7%。”中國疾控中心環境所所長施小明表示。

“監測還显示,隨着污染濃度增加,呼吸道和心血管疾病的門急診量有所增加,但增幅不是很大。”施小明說。

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身體多發扁平疣、尋常疣並伴有腰骶疼痛,宮頸CIN1病變

【導讀】患者白帶多、黃並伴有腰骶疼痛等不適癥狀。查體發現背部扁平疣多年,下頜部痤瘡,檢查發現宮頸高危HPV感染,TCT發現不典型鱗狀細胞,進一步陰道鏡檢查確診宮頸CIN 1級病變。

【一般資料】田XX,女,40歲

【診斷】高危HPV感染,宮頸病變CIN1級

【主要癥狀】背部扁平疣、下肢尋常疣、下頜部痤瘡,白帶多、黃,腰骶疼痛

【治療過程】

【現病史】患者背部扁平疣、下肢尋常疣多年,平時分泌物多、顏色發黃,並伴有腰骶疼痛,當地醫院檢查后發現宮頸HPV A7組陽性,TCT發現不典型鱗狀細胞,通過進一步的陰道鏡和活檢檢查確診宮頸病變CIN 1級,於2016年5月份到門診,6個月後患者的腰骶部疼、分泌物異常以及下頜部痤瘡等癥狀得到逐步改善,2016年11月複查宮頸HC2 HPV DNA數值為0.23,轉陰。

【醫言醫語】扁平疣、尋常疣一般是低危HPV感染所導致的,因為型別不同,它並不會導致生殖器尖銳濕疣。但是,身體出現扁平疣、尋常疣等癥狀時說明皮膚對HPV的抵抗力和免疫力相對較弱,很容易感染到高、低危HPV。因此建議身體發現多發的扁平疣、尋常疣、絲狀疣等癥狀時,要注意定期檢查宮頸HPV,以便早期發現,及早處理。

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甚麼是心肌細胞?

和骨骼肌細胞原理相同,只不過附著點沒有骨骼而已。而是肌纖維編製的纖維索。心肌細胞編製比骨骼肌細胞複雜多了。比編鳥窩複雜。

心肌細胞也會像骨骼肌細胞那樣,肥大變粗,可惜的是,這並不是肌肉發達了,而是心臟功能不好了。

其肥大變粗的原因,和骨骼肌細胞肥大變粗的原因是一樣的,是“被鍛煉”出來的。注意這個“被”字,心臟從來不是主動的,這一點和骨骼肌不同。因為阻力大了,心臟負荷大了,為了適用生理需求,心臟肥大了。如果,造成心臟負荷變大的原因就此解除,心臟不會繼續變大,也不會心衰。但是如果造成心臟負荷的原因持續存在,心臟會越來越大,最後肥大的心肌,氧耗量增加,容易發生缺氧,發生心衰。

健身訓練,可以休息,而心肌細胞從來沒機會休息,是持續負荷。所以,肌肉練發達的人,覺得精力充沛。而心肌“被練”發達的人,每天都很累。

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劉俊麗

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做最好的自己

人 物 介 紹

劉俊麗,河南長垣縣佘家鄉村醫。

(以下文字為村醫劉俊麗本人自述,無任何修飾。)

我叫劉俊麗,來自河南長垣縣佘家鄉。

提起學醫,是一個機緣巧合,我姑父是一位臨床經驗豐富、德高望重的醫生,我每次去看望姑姑時,都看到很多遠路慕名而來的患者在排隊等候,姑父對他們和藹可親,耐心診斷和治療。我心裏充滿溫暖,心裏想,將來要做一名像姑父一樣優秀的醫生。從那時候開始,放飛夢想就有了人生追求的目標。

學醫三年,在醫院進修兩年,回到家鄉,我創建了自己的衛生室。行醫二十年來經歷了無數酸甜苦辣、不眠之夜。兒子幾個月大的時候,因為沒人照顧,工作的時候,我都把他放在小推車裡;兒子快要會走路的時候,就放在衛生室門后的洗衣機里,孩子不停地哭,也沒人哄他,哭累了就睡着了。就是出診,我也是經常帶着孩子,在孩子的記憶里,都是自己一個人睡覺,睡時我在忙碌,醒來我又不在身邊。

記得有一天夜裡,我被一陣急促的敲門聲驚醒,趕緊開門,只見一位驚慌失措的母親抱着一個孩子,孩子高熱驚厥,面色蒼白,抽搐昏迷,我一邊安慰母親一邊給孩子物理降溫,刺激人中,孩子病情穩定了下來。天蒙蒙亮,我送走了這對母子,雖說這時陣陣倦意侵襲,但還沒顧上休息,衛生室又有新病號了,這就是村醫的生活。

有一年冬夜,下着大雪,我被手機鈴聲從睡夢中驚醒,電話那邊傳來了急切的聲音,“劉醫生,你快些來吧,我老婆噁心頭痛得厲害!”當時,我真的不想出診,我問患者“你能忍受到明天嗎?現在天寒地凍的路也不好走——”患者也就答應了。可是,我無法安睡,心想這位患者都懷孕九個月了,這段時間血壓又高,萬一由於我的懶惰出現意外怎麼辦,想到這裏,我忍不住撥通了患者電話,冒着大風大雪趕去。經診斷,患者血壓190/110,屬於產前子癇,幸虧及時就診,我讓他們去了縣城醫院,第二天上午剖腹產,母子平安,我這顆懸着的心總算放下了,這就是村醫的責任。

有一次,半夜裡有一孕婦急產,家屬直接送到我家,當時我身邊什麼都沒有準備,手套都沒來及戴,也顧不上孕婦有沒有傳染病,就給她接生了——那樣一個珍貴的小生命,就在我家順利生產。現在,農村在外打工的很多,家裡都是老人孩子,村裡的老人孩子都親切喊我小麗,“有病了就找小麗”。面對鄉親們的信任、理解、體諒,我真的很感激,守護村民的健康是我最大的心愿,他們健康我就快樂。

2014年,我參加了善醫行公益培訓組織,學習了頭排針、全息針灸、艾灸鋪灸、刮痧拔罐等中醫實用技術綠色療法。為當地村民解決了看病難、看病貴的問題,同時減少了藥物對人體的危害,減少了醫療風險。現在,村民到我診所看病,我都會鼓勵他們使用中醫適宜技術綠色療法。在我喜愛的行醫路上,我會盡職盡責為鄉親們的健康保駕護航。

口述實錄

唐曄:您現在的收入每個月平均是多少?一個月家庭支出是多少?有沒有結餘。

劉俊麗:我現在每月的收入4000元左右,一個月家庭的支出也就這麼多,幾乎沒有結餘。

唐曄:現在的衛生室一共幾個醫護人員,面積大小,覆蓋多少數量的人群?劉俊麗
現在的衛生室就我一個醫生。我的門診面積是60平米左右。覆蓋全村800多人,還有一些患者是遠路慕名而來的。

唐曄:現在主要用哪些方法給群眾治病,有沒有被您用適宜技術治癒的印象深刻的病人,請舉兩個例子。

劉俊麗:開始的時候,都是靠打針輸液,自從參加了善醫行這三年以來,主要是以針灸、拔罐、口服中成藥這幾種方法治療。在2016年7月,有一個60多歲患者,曾經患了三年腦瘤,五年半身不遂,還有十多年糖尿病,來我診室時頭暈嘔吐不能行走,他在我縣人民醫院治療過,效果不好,聽鄰居說我扎針效果好,就抱着試試看的態度,來找我給他針灸。了解情況后,我用了頭排針、又針刺中脘,雙內關等。留針兩個小時后拔針,來的時候是攙扶着進來的,去時可以自己行走。老人別提多高興了,我看了也很開心。後來經過幾次針灸治療,老人現在生活可以自理,還去地里幹活呢。

還有一個肩周炎患者。來的時候,右胳膊已經三年抬不起來,我用了肩痛穴和條口透承山等針刺方法。在行針的過程中,我讓他抬胳膊,他說抬不起來,疼的不敢抬,我說你的胳膊現在已經不疼了,他慢慢地把胳膊抬起來了。針灸這麼神奇,我也很自豪,是這三年善醫行成就了現在的我。

唐曄:作為村醫,您目前最想做的事是什麼?

劉俊麗:做為村醫,我最想做的就是积極學習中醫知識,提高診療水平。我還要把中醫實用技術綠色療法傳播下去,讓中醫適宜技術遍地開花。

唐曄:在行醫路上,有沒有最難忘的事情?

劉俊麗:最難忘的行醫經歷,是當年一次給患者輸液出現了過敏反應——我每次輸液都是輸上液體后在患者家裡呆30分鐘,如果患者無礙我才可以離開。這次也是一樣,我輸液后和患者聊天,就聽她說不行了,一看已經失去了知覺,我馬上反應過來是藥物過敏,迅速把液體管住,當時還下着大雨,我飛奔回家拿搶救藥,再次趕回搶救,使患者脫離了危險。雖說有驚無險,每當想起來就后怕,想起我的老師當年說的一句話:三年學個大醫生,十年學個小醫生,真讓我深深領悟了。那一次,我媽媽正在我家住着,見我渾身都濕透了,心疼地數落我:不要幹了,看把你嚇得,每天還那麼辛苦!人家沒幹醫生,不照樣過的好好的!我當時笑笑說沒事兒,我從來不說辛苦,我喜歡醫生這個職業,在行醫生涯中從來沒有後悔過、埋怨過……

2017年,我參加了在河南的幫扶帶教義診,用中醫適宜技術為村民減輕病痛,廣大村民真真切切享受到簡單、方便、高效、廉價的中醫適宜技術。我們也感受到了自身的價值所在,在幫助別人的同時提高了自己,這件事給我留下了美好的回憶!

唐曄:2017年,請說一下您的三個願望。

劉俊麗:第一個願望是,懷有一顆感恩的心,做最好的自己;第二個願望是,積极參加善醫行的學習,並且帶動其他鄉村醫生一起學習和傳播中醫實用技術綠色療法;第三個願望是,學以致用,把學到的綠色療法更好地服務廣大村民。

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1.早上7點起床,9點就會無精打采

早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為“是”,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

運動是公認的能量助推器,美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。

世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。

我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘后,你就應該運動5~10分鐘。

2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴獃。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后,疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他的重物來實現的,您可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。

3.上下跳動10次,心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。

4.剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號

美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。

美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。

5.能否后踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層台階地爬樓梯;經常練習后踢腿。

6.不挪動雙腳,能否轉身向後看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

7.坐飛機或火車時,能獨立地將裝着物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

8.拿着重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。

9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。

實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

中國大學生健美操技術委員會委員程丹彤表示,做爆發力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線條,增強肌肉力量,並且能夠提升心肺功能。

北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長於新潞提醒,老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

10.連續走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關係,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。

據英國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨着年齡的增加,每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。

北京體育大學教授陸一帆表示,快走時,應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。

快走後,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯卧撐等;剛堅持快走時,可以隔天走一次,身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

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影像挑戰:中年女性,癲癇發作,顱內多發病變(結果公布)

50歲女性,表現為藥物難治性癲癇持續狀態伴複雜部分和繼發全面性發作。既往有Parry-Romberg綜合征(PRS)40餘年。7歲時出現右側進行性偏側面部萎縮(PHA)(圖1A),14歲時出現癲癇發作。最後一次住院前2-3年,患者出現進行性左側輕偏癱,右側大腦半球白質T2高信號(圖B-D)。此外,MRI還提示同側大腦萎縮(圖B-D)。T2*序列可見右側大腦半球微出血或微小鈣化(圖E)。大腦萎縮伴對側小腦萎縮(F)。鞘內IgG合成和腦活檢提示腦實質血管周圍T細胞浸潤(G)證實神經炎症性改變,與PRS的潛在病理生理學特點基本一致。糖皮質激素治療后臨床癥狀趨於穩定。

(圖:A:右側面部萎縮;B-D:3年的隨訪MRI提示右側大腦半球白質T2高信號明顯進展,伴萎縮加重;E:T2*可見右側大腦半球微出血或微鈣化[箭];F:FLAIR可見大腦萎縮伴對側小腦萎縮[箭];G:2個不同區域可見血管周圍T細胞浸潤[CD3和HE染色,×200,標尺100??m])

最終診斷

Parry-Romberg綜合征

討論

典型的PRS一般在20歲左右起病,隨後的2-20年緩慢進展后趨於穩定。然而,直到60歲和70歲才出現的晚髮型也有報道。本例患者表現出相對晚期的進展,在起病40年之後才出現。作為神經皮膚綜合征的一種,PRS的特徵包括PHA,表現為局限性硬皮病和中樞神經系統受累的臨床癥狀重疊,後者是最常見的皮膚外改變。癲癇常為藥物難治性,還有頭痛,是最常見的神經癥狀。其他包括顱神經麻痹,腦血管異常和血管性腦內病灶等,可導致對側肢體無力和萎縮。

目前推測PRS為自身免疫介導的病理生理機制。局限性自身免疫介導的血管炎引起的局灶性血管功能障礙可導致PHA和多種神經系統癥狀。提示PRS炎症過程的證據包括:活檢血管周圍瀰漫淋巴細胞浸潤,腦脊液IgG合成,偶可合併其他自身免疫性疾病,免疫抑制治療后臨床常可改善。本例患者有上述4個炎症特點的3個。

[參考文獻]

Dibaj P, Herrendorf G, Bahn E, Obermann M.Late progression of neurological symptoms and MRI T2 hyperintensities in Parry-Romberg syndrome.J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2016 Nov;87(11):1254-1255.

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李鐵紅:四大舌色各自代表的健康內涵是什麼?

中醫講究望、聞、問、切。望的其中重要的一項就是查看舌色。舌的顏色跟疾病的癥狀存在和健康之間有很大關聯。以下四種舌色不妨多了解:

一,淡紅舌:舌色淡紅,不深不淺者,稱淡紅舌。心血充足,陽氣旺盛,鼓動血液上榮於舌所致,為氣血調和之象。常見於健康人,表證,或臟腑病初起,氣血為傷者。

二,淡白舌:舌色較正常淡紅舌色淡,稱淡白舌,是氣血不充舌絡所致。主氣血虧虛證,或虛寒證。氣血虧虛,補充養舌絡者,則舌淡白而瘦薄;陽虛水濕不化,濕侵淫舌絡者,則見舌淡白而胖嫩。

三,紅絳舌:鮮紅者稱紅舌,深紅者稱絳舌,是氣血上壅舌絡所致。主熱證,見舌紅絳少津,少苔或無苔。外感熱病,邪熱入氣分時,見紅舌;熱入營血時,見絳舌。舌尖獨赤者,為心火亢盛;舌邊紅,為肝膽火盛;舌中紅,為中焦熱盛。

四,青紫舌:氣血瘀滯舌絡所致。隨其深淺,潤燥之不同,而主病有異。舌絳紫乾枯少津,為臟腑熱極,氣血壅滯之徵;舌淡紫或青紫濕潤,多為寒凝血瘀的表現;舌有瘀斑,為血瘀之徵,故青紫舌主熱極,寒極,血瘀證。瘀斑見於舌尖,為心血瘀阻;見於舌邊,是肝鬱血瘀;見於舌中,是瘀阻胃絡。

總之,每個人都要注意點舌質的變化,隨時關注自己身體健康。

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