清肺熱、養胃陰!西洋參百合綠豆燉乳鴿湯

秋分之後,早晚涼爽,但白天尤其是正午時分,氣溫仍然很高,暑熱夾秋燥逐漸成為主要的氣候特點,反映在人體上,則是容易出現虛火上炎的病症。所以最近不少醫院的中醫門診前來就診的“痘痘族”有增多趨勢。

廣東省人民醫院中醫科副主任醫師林舉擇推介這款西洋參百合綠豆燉鴿湯,對肺胃陰虛夾熱型的青春痘或痤瘡有較好的輔助治療作用,同時還有清肺熱、滋陰寧神、益胃養陰的食療功效,若是用於輔助治療青春痘或者痤瘡,每周飲2~3次為宜。

西洋參

西洋參又名為花旗參,性微寒,味甘、微苦,歸肺、心、腎經,具有補氣養陰、清火生津的功效。由於西洋參清火養陰的功效突出,嶺南地區,在煙酒過多、熬夜加班容易出現虛火上炎之時都喜歡用西洋參�h茶或煲湯飲用。

本湯中,用清火養陰的西洋參搭配清熱解毒的綠豆和金銀花,佐以潤肺養陰、寧心安神的百合一起燉乳鴿,既是秋初的節氣靚湯,亦是輔助治療肺胃陰虛夾熱型的青春痘、痤瘡、失眠、慢性咽炎等病症的葯膳靚湯。此葯膳湯飲性稍寒涼,虛寒體質的人士宜少飲或在專業中醫師指導下適當飲用。

推薦食療方

材料:西洋參10克,干品百合30克,綠豆50克,金銀花10克,乳鴿1隻,豬瘦肉200克,蜜棗1顆,生薑片2片。

製作:百合、綠豆洗凈;乳鴿宰洗乾淨,飛水後備用;所有材料一起放進燉盅內,加入清水1250毫升左右(約5碗水分量),蓋上盅蓋后隔水燉2個半小時左右,調入適量食鹽調味即可。這是3-4人分量。

功效:養陰清熱,下火解毒

禁忌:不少人以為西洋參老少皆宜、四季可服、百無禁忌,實屬宣傳誤導。林醫生強調,凡有畏寒、肢冷、腹瀉,胃有寒濕、脾陰虛弱、舌苔膩濁等虛寒病症的人士,均忌服西洋參。(羊城晚報記者 陳映平)

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坐飛機常耳痛?快按這倆穴位,很管用

當醫生在飛機上遭遇突發性耳痛,他做了這麼一件事……

“前不久,我出差由外地坐飛機返回北京,飛機降落後,我正準備起立拿取行李,但轉頭時突然感覺到一陣劇烈的右耳前疼痛!我企圖通過張口做吞咽動作來緩解,可此時耳前下頜關節疼痛,嘴巴根本無法張大,怎麼辦?”北京清華長庚醫院中醫科劉承在該院舉辦的首屆健康科普大賽決賽中談及自己親身經歷的一次突發性耳痛。

幸運的是,劉承是一名針灸醫生,對這類病症也有些處理經驗,他趕快坐下來,用右手拇指按壓左手合谷穴,持續按壓2分鐘后,耳痛明顯減輕,然後他又用左手按壓右手的中渚穴,1分鐘之後,耳痛完全消失了,口可以正常張開了。

醫生提醒:突發性耳痛按按倆穴位

劉承醫生介紹,坐飛機常遇到的耳痛,在醫學上被稱為“氣壓損傷性中耳炎”,它是由於在乘飛機、潜水作業或者進行高壓氧治療時,體外氣壓急劇變化,使中耳內外形成一定的壓力差所致的中耳損傷,主要癥狀有耳悶、耳痛及聽力損害,偶有眩暈等。

遇到突發性耳痛,不妨按按兩個穴位:

合谷穴

用大拇指指腹按壓對側合谷穴(合谷穴位於手背,第1、2掌骨之間,靠近第2掌骨橈側緣中點),可持續按壓3分鐘,可有效緩解下頜關節疼痛和功能障礙。

中渚穴

按壓同側中渚穴(中渚穴位於手背,第4、5掌骨間,第4掌指關節近端凹陷中,是手少陽三焦經穴,主治耳鳴、耳聾)1~2分鐘。

(健康時報記者毛圓圓)

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菟絲子和五子衍宗丸

  澄黃絲兒草上纏,既非金屬亦非棉,能補肝腎強筋骨。這就是我們要說的一種中藥,也就是被《神農本草經》列為上品的“菟絲子”。菟絲子是旋花科植物的乾燥成熟種子,性甘、溫,歸腎、肝、經,具有滋補肝腎、固精縮尿、安胎、明目、止瀉之功效。菟絲子既可補陽,又可益陰,具有溫而不燥,補而不滯的特點。據《本草經疏》記載:“菟絲子為補脾腎肝三經要葯。主續絕傷,補不足,益氣力,肥健者,三經而俱實則絕傷續而不足補矣。……久服明目輕身延年者,目得血而能視,肝開竅於目,瞳子神光屬腎,肝腎實則目自明,臟實精滿則身自輕,延年可必矣。”中醫主要將此葯應用於治療腎虛腰痛、陽痿遺精、尿頻、宮冷不孕、胎動不安、目暗便溏等腎陽虛症。

  菟絲子的代表方劑是我國著名的補腎良方――五子衍宗丸,該方距今已有上千年的歷史,備受歷代醫家推崇。據考證,五子衍宗丸起源於唐朝,它的雛形是記錄在《道教・懸解錄》一書中的五子守仙方。

  古人對五子衍宗丸的命名十分有意思。名字中的“五子”二字,可謂一語雙關、盡顯心思。因為該方含有5種以“子”為名的中藥,即菟絲子、枸杞子、五味子、覆盆子、車前子。取象比類,以此得名。五子衍宗丸所包含的5種中藥材,味厚質潤,具有填精益髓,疏利腎氣的作用。從組方來看,菟絲子既可益陰,又能扶陽;枸杞子平補肝腎,填精明目;覆盆子、五味子滋陰固腎、澀精止遺;車前子清熱利水滲濕,泄腎中虛火。諸葯合用,共奏補腎益精之功。中醫認為“人始生,先成精,而腎藏精,故腎為先天之本。”腎所藏之精,是人體生命活動的根本,主管人體的生長發育和生殖功能。但先天不足或後天失養、房事勞傷、久病勞損,均會耗傷腎精,出現遺精滑精、腰膝酸軟、小便頻數、尿后餘瀝等症。

  秋冬季因肝腎虛導致腰痛的中老年人以及精力不足、身體虛弱、氣血兩虧、慢性疲勞的人均適合食用。最為簡便的方法是菟絲子茶:選用菟絲子10克,洗凈,加紅糖適量,沸水沖泡代茶飲即可。菟絲子酒也是很好的方法:準備30克菟絲子,30克五味子,500毫升黃酒。把菟絲子和五味子一起放進調料袋裡,紮緊袋口,放進廣口瓶里,加入黃酒,密封蓋好,49天後就可以飲用。溫熱后飲用效果會更好,每次飲用約20毫升,每天3次。隨着現代醫學的發展和臨床經驗的豐富,五子衍宗丸的應用範圍也在不斷擴大,中醫的這一經典方劑也將更好地服務於臨床,惠及更多的人。

  (作者系北京市朝陽中醫醫院副主任醫師)

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松子杏仁茶養肺

  中醫認為,秋冬燥氣盛,最易傷肺。肺外主皮毛、內司呼吸、下合大腸,所以皮膚乾燥、乾咳痰黏、腸燥便秘等時令不適,多與秋燥傷肺有關。

  在此,推薦一款秋季養肺茶:取松子仁15克、南杏仁15克,用攪拌機研磨成粉狀,加入適量沸水煮3分鐘,最後加入適量冰糖至融化即可。

  方中,南杏仁即甜杏仁,口感微甜、細膩,具有潤肺、止咳、滑腸等功效。松子有“果中仙品”的美譽,是老人養肺潤燥的首選。《隨息居飲食譜》記載松子:“甘平,潤燥,補氣充饑,養液息風,耐飢溫胃,通腸辟濁,下氣香身,最益老人”。二物合用,成就一道溫潤養肺的茶飲,能改善秋冬時令不適,適合老人、愛美女士及大眾秋冬保健食用。▲

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世界青光眼日:不可逆轉的“視覺小偷”

青光眼是僅次於白內障的全球第二大致盲原因,據估計,全球有450萬人因青光眼而失明,到2020年,這一数字將增至1120萬。目前全球大約有7000萬青光眼患者,2020年這一数字將達到8000萬;而中國的青光眼患者將達到2200萬,並將產生600萬盲人以及逾1000萬的視覺殘障人士。




 
大多數人對青光眼的認識,還停留在老年病的階段,覺得年紀大了才會得青光眼。事實上,各個年齡段都有患青光眼的可能。大多數類型的青光眼具有隱匿性,發展前期沒有明顯的癥狀,而青光眼造成的視力損害是不可逆的。因此這一疾病又被稱為“沉默的致盲疾病”或“視覺的小偷”。
 

經常夜裡玩手機會得青光眼嗎?

有可能。

 
青光眼是一種慢性疾病,是由於眼睛內部的各種壓力過高導致壓迫視網膜的神經、視神經而引起視力下降、視力損傷、視野缺損。臨床上根據病因、房角、眼壓描記等情況將青光眼分為先天性青光眼、原發性青光眼、繼發性青光眼、混合型青光眼四類。
 
先天性青光眼是一種胚胎期前房角發育異常,阻礙了房水排出所致的疾病;繼發性青光眼常作為其他視覺障礙疾病的併發症出現;大多數患者為原發性青光眼,但對於原發性青光眼的發病原因,目前尚不明確。




 


(圖源:國家衛健委)


目前研究發現病理性眼壓增高是青光眼的主要危險因素。北大人民醫院眼科醫生徐瓊介紹,房水是維持眼內壓的重要物質,房水循環中任何一個部位受阻都會導致眼內壓增高。


但眼壓升高並非青光眼發病的唯一危險因素,部分患者眼壓正常卻發生了典型的青光眼病理改變,也有部分青光眼患者眼壓雖得到控制,但視神經損害仍然進行性發展。引發青光眼的原因很多,比如以下幾種↓


1.遺傳因素。有家族史的人應警惕患上青光眼;

2.眼部結構。很多人天生眼部結構異常,前房淺、眼軸短、晶體厚、角膜直徑短,導致前房角狹窄,房水排出障礙,眼壓升高而形成青光眼;

3.年齡增長。隨着人年齡的增長,眼部結構退化,視網膜向側膝關節骨小梁之間的神經元變性也可導致青光眼的發生;

4.近視。高度近視也是青光眼的危險因素;

5.過度用眼。長期在黑暗的條件下看手機,或者長期低頭用眼、趴着睡覺等不良姿勢也可引發青光眼。



根據目前的調查显示,青光眼開始呈現年輕化的趨勢,這與不良的用眼習慣有很大關係,如低頭族、過度用眼等。另外,勞累、失眠、情緒波動、壓力大等也可能影響血管神經調節中樞,導致眼壓升高,引發急性青光眼。



 
因此,如果你經常熬夜玩手機,是真的有可能得青光眼的。
 

得了青光眼一定會失明嗎?

不一定。


 
儘管目前來說,青光眼仍是終身性疾病,需終身降眼壓治療,雖然不能治癒,但能被控制。當確診青光眼后,需要积極與醫生配合,嚴格規律用藥,必要時手術治療,從而保護視神經和視功能。



 
由於青光眼造成的視功能損害是不可恢復的,但
早期的治療干預,可以停止或延緩進一步的視力損失
,所以並不是說得了青光眼就一定會失明。因此早期發現、早期治療, 對於避免青光眼導致的失明非常重要。
 

如何預防青光眼?

因青光眼具有隱匿性,在發達國家有近50%的青光眼患者不知道自己患有青光眼,發展中國家則有超90%的青光眼患者對自己的疾病一無所知。因此,人們應該
定期進行眼科檢查
,尤其是青光眼患者家族、近視、糖尿病患者等高危人群。


 




眼科專家建議將青光眼檢查作為常規的眼科檢查項目。大多數人在35歲左右就應該進行一次全面的青光眼檢查,40歲時再進行一次檢查,40歲以後每隔2-3年檢查一次, 60歲以後每隔1-2年檢查一次。


此外,在日常生活中,還應注意保持心情舒暢、避免情緒過度波動,規律飲食起居、勞逸結合、保證充足的睡眠時間,注意用眼衛生和良好的用眼環境,在光線充足的環境下看手機、看書等,避免過度用眼。
 
而一旦出現以下癥狀,我們就要警惕是不是患上了青光眼↓


1.看到燈光旁出現五彩繽紛的暈圈,好像雨後天空出現的彩虹。

2.眼脹、頭痛、視物模糊,尤其是在情緒激動或在暗處停留過久(如生氣、看電影電視或在暗室工作后)時。

上述癥狀出現后,經過休息可緩解,多次反覆出現后,有可能產生劇烈的眼痛、頭痛、視力急劇下降,伴噁心、嘔吐等癥狀。

3.視力逐漸下降,驗光配鏡視力矯正不到1.0(對數視力表為5.0),尤其高度近視者,配戴適度的眼鏡后仍常有頭痛眼脹感。

4.晨起后看書、讀報較吃力,有的出現鼻根部酸脹和眼眶、前額脹痛。

5.飲水量偏多(如一次喝水超過300ml)后15~30 分鐘出現眼脹、頭痛。



 

編輯:春雨醫生

參考文獻:

[1]燕聲. 青光眼不可逆  重預防勤監測[N]. 保健時報,2016-03-24(013).

[2]吳麗珍,肖海蓮.青光眼的預防和護理[J].基層醫學論壇,2010,14(06):166-167.

[3]國家衛健委,世界青光眼日專題,2014-03-03,

http://www.nhc.gov.cn/jnr/qgyhxxx/qgyr_list.shtml

[4]World Glaucoma Association,What is Glaucoma,https://wga.one/wga/what-is-glaucoma/

[5]WHO,Blindness and vision impairment,https://www.who.int/health-topics/blindness-and-vision-loss#tab=tab_2

[6]新京報,世界青光眼日丨青光眼致盲不可逆 年輕人用眼習慣該改了,2020-03-06,

http://www.bjnews.com.cn/health/2020/03/06/699892.html

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它是護膚界最“賢惠”的一員,但作用卻少有人知

有這麼一樣東西,她和你非親非故,她可能出現化學課堂的黑板上,可能出現在醫生開的藥單里,也可能出現在女朋友的購物車清單里……..

你對她既熟悉又陌生,她強行在你的記憶里佔下了一個席位,但你可能對她一無所知。

這就是今天我們要說的主角——水楊酸。

水楊酸之名出自成語“水性楊花”,這其中是有典故的,有歷史考據寫到:大齡單身女性看到水性楊花的女人有很多男性朋友就覺得很酸,暗指水楊酸在美容方面有着相當不錯的效果。



以前,水楊酸也和她的兄弟姐妹們一樣,活躍在化學這片紛爭不斷的焦土,為他人所不齒,在“添加了化學成分”的罵名中,苟且偷生。
現在她不僅在工業上的各個領域上都在大展身手,對我們而言也是不可多得的賢內助,她能幫助我們改善皮膚上老化的角質細胞,也能起到抗炎、抗菌,疏通毛孔的作用。
有了她的幫助,不僅能讓皮膚更加緊緻細膩,解決一些輕中程度的痤瘡自然也是不在話下。

水楊酸不同於其他小夥伴那樣專註一種領域,她不在意任何的工作場景,她不在意是小橋流水的江南水鄉,還是乾燥荒蕪的沙漠戈壁,抑或是油不如水金貴的中東油田,無論任何類型的膚質,她都能欣然接受,不會有一絲不滿。

雖然水楊酸能包容所有的膚質,但皮膚也會任性,有過不少調皮的皮膚拒絕她,不滿她的所作所為,開始發紅髮癢,但只是皮膚暫時不能適應,倘若能使他們朝夕相處幾日,皮膚最終還是會拜倒在水楊酸的石榴裙下,和睦相處。

水楊酸自然也不是十全十美,她在水中難以溶解,而溶於諸如酒精等的有機溶劑時,人的皮膚又往往會被有機溶劑刺激而出現皮膚敏感。

曾經的她在護膚這件事上空有一身本領而無處施展。

現如今她有了新的衣裳,以易溶於水的“超分子水楊酸”形態出現在了大眾面前,驚艷四座,不再受有機溶劑帶來的對皮膚刺激性強的罪名。

成熟穩重的她不單下得了廚房,也能上得了廳堂。

在與我們搭檔時,她是以2%的低濃度存在於各類護膚品中,溫柔婉轉,調節我們皮膚上的角質細胞,使皮膚更加細緻。
而在與醫生搭檔時,她甚至會達到30%的濃度,與醫生合力對我們有需要的局部皮膚進行化學剝脫,可以治療痤瘡,剝脫皮膚上老化的角質細胞、減少毛孔油脂堆積以及通過改善炎症后色素沉着等功效。
懷孕期間的媽媽常常因為孕期痤瘡飽受煎熬,水楊酸雖然沒有明確的禁忌,但最好還是隔絕一切刺激因素,所以懷孕媽媽即使愛美,也要謹慎使用。生下健康的寶寶之後,再與她相處也就沒有了顧忌。

題圖來源:123RF圖庫

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為什麼睡覺時身體會突然”抖一下”?真是大腦怕你死了?

本文專家:陳海旭,再生醫學博士,解放軍總醫院第二醫學中心,副研究員

“你知道嗎?據說,睡覺時身體抖一下,都是身體在長個兒”

“我有點缺鈣了,昨晚神經系統向我發送了一條抖動彈窗”

“大腦擔心你睡着睡着就不行了,想測試一下身體是否還活着,所以動彈一下。”

圖片來源網絡

言歸正傳,就是有時自己睡着沒多久,感覺身體會騰空猛然墜落的感覺,就像要掉下床去了一樣,接着身子會突然不自覺地抖動一下。

抖也就算了,把自己嚇一跳,還不清楚發生了什麼,那這到底是怎麼回事兒呢?今天必須讓你抖個明白。

睡覺時突然抖一下是怎麼了?

關於睡覺時身體抖一下的現象,網上說法也是五花八門:

1、身體在長個兒?

答案:不好意思,你想多了。

如果按照這種解釋,大家多抖幾下身體就長高啦?

2、缺鈣,神經系統向你發送了一條抖動彈窗?

答案:有一點關係。

當身體中的血鈣低時,確實會導致肌肉、神經興奮性亢進,從而引起痙攣抽搐。

缺鈣引起的抖動一般較頻繁,有時會伴有肌肉、關節的疼痛感。但睡覺時偶爾抖一下跟缺鈣沒多大關係。

3、是癲癇的徵兆嗎?

答案:不是。

癲癇抽動多發生在清醒時,通常是以突發意識喪失和全身強直、抽搐為特徵,類似於軀體或肢體電擊樣抖動,有時可連續數次。

4、大腦擔心你睡着睡着就不行了,想試一下身體還活着?

答案:不想說啥了,送你四個字——腦洞大開。

在睡夢中猝死的人,主要是因為伴有基礎疾病,例如:重度肥胖、重度打鼾、冠心病、心衰、高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病等。

調查數據表明,大約70%的人發生過睡覺時突然抖動,而且這些偶爾發生抖動的人都很健康。

所以,以上的說法都不靠譜。

看到這裏,不得不說,其實真相是:睡覺時突然抽搐是臨睡肌抽躍症。

什麼是臨睡肌抽躍症?

臨睡肌抽躍症是一種無意識的肌肉顫搐,表現為剛入睡時身體猛然一抖,而且通常會伴隨着一種跌落或踏空的感覺,類似觸電一樣的動作。

這種偶爾發生的抖動是在人處於睡眠周期中的“快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM)”,也是通常所說的做夢時間。

其實,睡覺時偶爾抖一下,這是一種正常的生理表現。

類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等,如果平時身體健康,不必過於擔心。

為什麼會發生臨睡肌抽躍症?

1、過於疲憊

生活壓力過重,長時間加班,睡眠質量不好等,容易引起精神緊張。

2、體內缺鈣引起

這種情況一般出現在學生以及發育期的小孩子身上,當體內的血鈣含量低的時候,會導致肌肉、神經興奮性亢進,從而引起痙攣抽搐。

家長們注意可以讓孩子多攝入高鈣食物,增加戶外活動。

3、腦部疾病

如果睡覺時頻頻出現身體突然抖一下的現象,清醒時忽然會有頭痛、頭暈噁心等癥狀,這意味着有可能大腦出現了問題,如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風后遺症、腦外傷后遺症等。

這個時候大腦似乎在發出信號,告訴你身體健康已經亮紅燈了,這個時候一定要去醫院檢查。

如何預防發生臨睡肌抽躍症?

1、規律作息,保持活力

生活作息要規律,成年人需要7-8小時的睡眠,如果沒辦法睡足7個小時,可以午間補充小睡。

2、限制咖啡因的攝入

過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調。

健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於400毫克,每天不要超過3杯咖啡。

3、適度伸展拉伸,釋放疲憊

臨睡前半小時,可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作,拉伸腓腸肌、足部肌肉,緩解肌肉的緊張,能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。

4、藉助音樂,增添樂趣

歡快、愉悅的音樂能夠讓疲憊的身心增添不少樂趣,睡前聽一些輕音樂還能幫助提高睡眠質量。

5、正確睡姿,舒展身體

盡量避免趴着睡、蜷着睡,這時會使胸腔被直接壓迫,心臟,肺部容易出現不適感,當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍症。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍症的發生,一般情況下,多數人適宜以右側卧位為宜。

因此,睡覺時抖一下,並不是網絡上流傳的那些流言。而是一種正常的生理現象,偶爾抖一下是沒必要太擔心的,如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈,那就要去看醫生啦!

題圖來源:123RF圖庫

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為捐髓救親,11歲男孩為什麼要增肥36斤?

近日,“11歲男孩為給爸爸捐骨髓,狂吃增肥”的新聞在網絡傳播火熱:為治療患有骨髓增生異常綜合症的父親,河南新鄉輝縣一名11歲男孩決定為父捐獻骨髓,3個月增肥36斤,吃到肚子痛。

圖片來源於微博

但其實,類似未成年人捐髓救親的新聞每年幾乎都會,例如:

2016年華西都市報報道:

圖片來源於:騰訊新聞網 

2017年齊魯晚報報道

圖片來源:騰訊新聞網

2018年楚天都市報報道

圖片來源:荊楚網

上述新聞都有幾個共通特點:

未成年人;捐骨髓救父或母;需增重

就有人疑惑了:未成年人(年齡未滿18周歲)捐髓救親就一定要增重嗎?

捐骨髓是怎麼回事?

在分析這個問題前,我們不妨先了解一下捐骨髓到底是怎麼回事?

捐獻骨髓,更科學的說法應該是捐獻造血干細胞。

造血干細胞可分為骨髓來源、外周血來源、臍帶血來源和胎盤來源。外周血中的造血干細胞很少,平時它最主要的儲存地點就是骨髓。造血干細胞的主要功能是分化成不同的血液細胞,如紅細胞、白細胞、血小板等。

人體血液細胞壽命都很短,紅細胞不過約3個月,白細胞只有1-2周,它們衰老、破壞以後,都是靠造血干細胞源源不斷地補充。因此,造血干細胞自身也會不斷地複製,以維持穩定的數量。

當人體自身造血干細胞功能異常時,如患白血病、骨髓增生異常綜合症、再生障礙性貧血等疾病,就需要依靠移植外來造血干細胞實現正常的造血功能。 

捐骨髓要具備什麼條件?

新聞中,11歲男孩父親正是因為因造血干細胞功能異常急需依靠移植新的造血干細胞。捐骨髓必須具備哪些條件呢?

根據中華骨髓庫官網捐獻指南一欄显示,造血干細胞志願捐獻者的健康標準:

  • 年齡在18-45周歲

  • 身體健康

  • 丙氨酸氨基轉移酶(ALT)、乙型肝炎病毒表面抗原等6項血液檢查合格者等

不過,其中並未涉及體重標準,針對未成年人捐獻骨髓需要達到什麼條件或標準,也尚未有提及。

未成年人捐骨髓增重有必要嗎?

那為何每年未成年人捐髓救親的新聞中,我們都能看到要求捐獻者在一段時間內迅速增重?有必要嗎?

首先要清楚,捐獻外周造血干細胞,對人體造成的影響幾乎等同於獻血。

通常,我們估算一個人的安全采血量時,一般是以體重作為基礎的。

人體血液總量約佔體重的8%。比如,體重為50公斤者,其體內血液的總量約為4000毫升。一次失血量不超過體內總血量的15%,基本不會影響正常生理功能,是比較安全的範圍。

根據中華骨髓庫官網信息,相對的,若採集一個治療量(100-200亳升)的濃縮外周血造血干細胞混懸液,其中大約含有10克左右干細胞。而正常成人骨髓總量據估算大約為3千克,因此,以一般正常採集量來說,對健康基本無影響。

如果捐獻者體形比較小(如未成年人),其血液總量就相對少,同樣的採集量對他們來說,影響就會相對大一些,這可能就是醫生建議體重要達到一定標準的原因。

但是,為了捐獻成功,以體重達到50公斤作為增重目標,僅從體重指標上看起來接近成人,頗有“掩耳盜鈴”的味道。

根據體重來估算身體血液總量和安全捐獻量,只是一個比較粗糙的算法。通過多吃增加體重,增加的主要是脂肪組織,它的主要作用是儲存能量,血液供應並不豐富,營養血管少。

所以即便增肥,總的血管床容量增加有限,增加的總血容量也有限,並無法達到增加安全捐獻量的目的

從捐獻者營養狀態的角度看,增重也有一定好處,營養狀態較好的捐獻者,耐受能力更強,恢復的速度也更快。

 

當然,一次採集多少干細胞比較合適,除了要考慮捐獻者的體形和身體狀況,還要考慮受捐者的體型和需求量。如果受捐者同樣塊頭不大,可能需求量就少一些。如果受捐者是個大塊頭,那可能一次捐獻採集量不夠,需要考慮兩次採集的辦法。

未成年人捐骨髓安全嗎?

總體來說,未成年人捐獻造血干細胞一般公認是比較安全的。

  • 捐骨髓不是如大家所想“敲骨吸髓”般恐怖

如今,只需用機器自動從外周血中將造血干細胞分離出來,操作過程跟獻血類似,只不過一次用時比較長而已。

  • 捐獻時不適是短期的,停葯後會迅速消失

捐獻前所注射的造血干細胞動員劑——粒細胞集落刺激因子,臨床應用及觀察已經多年。

短期內,少數人會出現輕微的不適,如短暫性腰部或關節酸痛、頭痛,低熱,出皮疹等,但停葯後會迅速消失。

長期來看,對人體健康沒有發現明顯損害,像脾痛、肺栓塞、鐮狀細胞危象等情況比較罕見。

  • 捐骨髓對兒童的骨骼和身體生長發育也沒不良影響

平時維持人體正常生命活動的造血干細胞只有小部分是處於活躍增殖的工作狀態,大部分處於靜止休眠狀態。當人體因獻骨髓而使活動中的骨髓造血干細胞數量減少時,處於靜止休眠狀態的造血干細胞會馬上出動參加造血。同時,紅骨髓還會加速生成造血干細胞,1-2周后骨髓就可以恢復到原有水平。

該不該讓未成年人捐髓救親?

即便每年都出現未成年捐髓救親的新聞,目前官方仍尚未發布未成年人捐獻者的專業健康標準。

從法律角度上,我國法律也沒有對未成年人捐獻骨髓的行為做出明確的規定。《人體器官移植條例》第二條規定中,並沒有把“人體細胞和角膜、骨髓等人體組織移植”納入調整範圍。

有人質疑,從這點上看,不管是出於健康考量,還是基於對未成年人權利的保護,讓未成年人捐髓這件事也是有爭議的。

那未成年人捐髓救親,該還是不該呢?

從純醫學生理角度來看,未成年人捐獻骨髓並無明顯障礙,主要問題來自於倫理和法律。

不過,我國深圳特區法規《深圳經濟特區人體器官捐獻移植條例》第七條規定:不滿十八周歲的未成年人,經其父母或者監護人同意,可以捐獻骨髓給近親屬。

2010年,世界衛生組織(WHO)《人體細胞、組織和器官移植指導原則》第4條規定提及:家庭或成員間可捐獻可再生細胞(在不能找到具有相同治療效果的成年人捐獻情況下)和同卵雙胞胎之間的腎臟移植。可見,WHO允許未成年人有條件地捐獻人體器官、組織和細胞。

不僅如此,法國、韓國均有相關法律均規定未成年人可以捐髓救親,如:韓國2010年《器官移植法》規定,摘取16周歲以上未成年人的器官或提取不滿16周歲未成年人的骨髓,除需本人同意,還需其父母或監護人同意。

對於孩子來說,可能並不能完全理解捐獻造血干細胞,救助至親的意義。但是,捐獻造血干細胞的潛在風險跟挽救親人所帶來的家庭成長環境的穩定相比,其他或許是微不足道的。

因此,我認為在未成年人自己及其監護人都同意,且沒有其它更好替代方案的情況下,向近親屬捐獻造血干細胞是有积極意義的。

編輯:白各

圖片來源:123RF圖庫

參考資料及文獻:

1.中華骨髓庫官網.志願者園地.捐獻指南

2.《深圳經濟特區人體器官捐獻移植條例》

3. Bendorf A, Kerridge IH. Ethical issues in bone marrow transplantation in children. J Paediatr Child Health. 2011;47(9):614-619.

4.Katrina Ann Williamson and Christian J. Vercler, MD, MA.Should Children be Asked to be Bone Marrow Donors for Siblings?AMA J Ethics. 2016;18(1):18-23.

5.重組人粒細胞集落刺激因子(rhG-CSF)的安全性與臨床評價[J].中國醫院用藥評價與分析,2008,8(7):484-486

6. 許翠芳,韓躍紅.我國器官捐獻的倫理困境及對策探析[J].昆明理工大學學報 ( 社會科學版),2011(05):12-17

7.何悅、劉雲龍、陳琳.《人體器官移植法律問題研究》

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買保健品就是交智商稅,難道一個有用的都沒有?

關於保健品的爭論,從未停止。

有人認為:保健品絕對有效果啊,美白、養個好睡眠

有人認為:吃飯就夠了,還有啥必要吃保健品,就是騙錢

……

要知道,近幾年關於保健品打着養生旗號騙錢的產品了比比皆是,在許多人眼中,保健品領域幾乎成了“騙錢”“智商稅”的重災區。那麼,保健品真的完全不能入了嗎?

保健品不可能完全無效,應客觀看待!

保健品,即保健食品,是聲稱具有特定保健功能的食品,在國外或港澳台一般稱之為“膳食補充劑”。

2005年7月1日,我國施行的《保健食品註冊管理辦法(試行)》中定義:保健食品是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品,即適宜於特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的,並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。

既然國家能夠批准生產保健食品,說明這類食品不可能是完全無效的。為什麼人們會對此產生意見分歧呢?主要可能是大家對食品、保健食品和藥品之間的區別以及期待不同所致。

  • 認為吃保健食品沒效果的人,可能是期待過高,視保健食品功能等同於藥品療效;

  • 認為正常吃飯即可,沒必要吃保健食品的人,覺得用保健食品跟普通食品沒差別,高估日常飲食的營養供給狀況,純屬花冤枉錢;

  • 那些大把吃保健食品的人,可能對日常飲食過於悲觀,舍本逐末的把健康寄托在保健食品上,殊不知保健食品雖有一定的功能,也不能替代合理搭配的飲食。

這些膳食補充劑有必要考慮使用

從膳食營養補充角度來看,如果不是刻意追求特定功能,具有較為普遍適用性的膳食補充劑選擇,有如下推薦:

  • 複合維生素微量元素

適宜人群:

1.長期難以按照平衡膳食寶塔模式安排飲食的人群;

2.減肥者、素食者、中老年人;

3.孕期和哺乳期者,需要在醫生或營養師指導下選擇此類營養補充劑。

隨着工作和生活節奏加快,越來越多的人為省時間,長期吃快餐、即食和外賣食品。這種飲食模式雖然感官上美味,填飽肚子也是沒問題的,但大多營養結構不均衡,高熱量低營養,既讓人發胖,還易缺乏微量營養素,造成隱形的營養不良。

如果身體缺乏營養素,可能會出現體力或視力疲勞、免疫力下降、記憶力減退或睡眠質量差等。尤其是減肥人群,在控制飲食熱量的同時,很可能造成必要的微量營養素攝入不足,還有素食者也會因為不食用某些特定類別食物,造成維生素B12、鐵、鋅等營養素缺乏。

  • 維生素D

適宜人群:

1.戶外活動少者;

2.中老年、絕經後婦女;

3.純素食者,或經化驗显示維生素D不足者(如果化驗結果显示缺乏維生素D,需要在醫師指導下治療)。

小貼士:與維生素A、維生素C、膽鹼、鈣、磷等營養素一同攝取,效果更好。

維生素D不僅跟人體的骨骼牙齒健康密切相關,近年來研究發現,補充維生素D還能起到一定的預防自身免疫性疾病、高血壓和感染性疾病的作用。

雖然維生素D是人體唯一可以通過曬太陽就能自身合成的維生素,但實際上由於戶外活動減少、空氣污染以及防晒等因素,中國居民普遍存在維生素D攝取不足的情況,特別是中老人,絕經後婦女等人群尤為嚴重。

中國營養學會推薦:

  • 一般人群每日攝取400國際單位(10微克)的維生素D;

  • 65歲以上者每日600國際單位(15微克),每日可耐受最高攝入量為2000國際單位(50微克)。

通常,可以通過食用海魚、動物肝臟、雞蛋黃、奶製品等獲取,也可以在11:00~15:00曬太陽15~30分鐘,每周2次。

鈣劑

適宜人群:

1.每日平均奶攝入量未達到300毫升者;

2.中老年人;

3.純素食者;

4.經常外食者、喜飲用含磷酸的碳酸飲料者。

小貼士鎂與鈣共同攝取,能幫助鈣更好吸收和發揮作用,比例為1:2~1:3。

鈣並非是對骨骼健康有重要作用的唯一營養素,但卻是最容易缺乏的營養素。

中國營養學會推薦:

  • 成年人每天所需鈣質為800毫克;

  • 50歲以上的人、孕婦或哺乳期女性為1000毫克;

  • 11~14歲青少年為1200毫克。

然而調查發現,我國成年人有80%以上的人鈣質攝入不足,平均攝入量低於400毫克,不到推薦量的一半。因此,應努力通過飲食或膳食補充劑獲取鈣質。此外,高蛋白質、高糖、高鹽、高磷酸等飲食習慣,也會加速體內鈣質流失。考慮鈣的含量和吸收利用率,理想的補鈣食物是牛奶及其製品,還有小蝦皮、大豆製品、芝麻、部分堅果類和深綠色蔬菜等。

編輯:白各

圖片來源:123RF圖庫

參考文獻:

1. 李寧,陳偉. 《保健食品安全知識讀本》

2. GB 16740-1997 保健(功能)食品通用標準

3. 中國居民膳食指南 (2016)

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空腹訓練能幫助減脂?錯!增肌才是它的最大價值!

最近有不少讀者朋友問老楊這個問題:

早上起來后,不吃東西,空腹進行訓練,是否可以增加脂肪消耗,達到更好的減脂效果?

我們可以明確的是,當體內碳水儲備不足時,脂肪分解供能的速率會加快,但並不意味着,這樣就能消耗更多的脂肪。

1、只是理論上存在這種效果

從代謝的角度來說,人在6-12小時內沒有進食,就是處於空腹狀態了。

我們都知道,進行運動時,是碳水和脂肪一起來為身體供能(運動強度不同時,二者供能的比例會有差異),所以空腹時進行運動,因為碳水儲備不足的關係,會更多地調動脂肪來作為主要的能量來源,那麼從理論上來說,清晨起床后不吃早餐進行鍛煉,有增加脂肪消耗速率的可能。

有一些實驗研究證實,清晨空腹進行中等強度的耐力訓練,或者進行力量訓練,都能夠明顯提升脂肪的消耗速率。【1】

但是問題在於,一次訓練結束后,你總共消耗了多少熱量,消耗了多少脂肪,單獨只看消耗速率,其實意義並不大,還要結合,你的運動時長,以及強度,它們在減脂過程里的考量,要更大於“脂肪消耗速率”。

所以,上述這些實驗的結果,並沒有在實際生活場景中得到檢驗,比如讓實驗者持續數周的空腹運動后,他的體脂率是否真的有所下降。【2】

儘管一直有很多人吹噓空腹運動的特別減脂功效,但實際上,這是不正確的。

2、我個人進行空腹訓練的一些經驗

拋開理論和實驗不談,按老楊自己在早上空腹進行力量訓練的經驗,這個狀態下,我能維持的訓練時長大約只有平時的一半,強度也遠遠不及,做有氧時會稍微好一些,但狀態也遠遠不及平時攝入充足的碳水,最終導致的結果就是,相比吃了東西再去訓練,減脂效果並沒有明顯區別。

換句話說,除非空腹時脂肪消耗的速率,能高出2-3倍,否則它就很難比一次正常訓練,能夠消耗更多數量的脂肪。

但很顯然,空腹時你的脂肪消耗速率不可能有這麼大的躍升,所以如果目的是為了減脂,空腹的意義就並不是很大。

當然,如果你一定要說,我就是天賦異稟,越餓跑的越歡騰,那麼本文對你就不成立。

3、但空腹訓練對增肌有好處

然而,空腹運動對於增肌人群有一個額外的好處:

在空腹進行力量訓練之後,按5g/kg體重的標準攝入碳水化合物,那麼胰島素的分泌將遠超平均水平,這個做法同時降低了皮質醇的水平,處於“乾渴”狀態下的肌肉細胞內,也將超量地儲存糖原【3】,

如果再攝入足量碳水的同時,配合高蛋白食物,那麼對肌肉增長的效果會更超平時。

事實上這個辦法,也正是一些健美運動員的常用增肌手段。

【參考資料】

1.Bratusch-Marrain PR:Die euglykämische Insulin-und hyperglykämische Clamptechnik. Influsionstherapie undklinische Ernährung 11:4-10,1984

2.Reaven GM:Hypotjesis:muscle insulin ressistance is the (“not-so”) thrifty genotype. Diabetologia 41:482-484,1998

3.Hodge AM, English DR,O’Dea K,Giles GG:Glycemic index and dietary fiber and the ricsk of type 2 disabetes. Diabetes Care 27:2701-2706,2004

圖片來源:123RF圖庫

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