標籤: 紫錐花

我們經常念“早餐要吃豐盛、午餐要吃飽和、晚餐要吃少點”，但很少人做得到，對於忙碌的上班族的人來說，我們總是在路上買些早餐，甚至有些人不吃早餐，豐富而營養均衡的早餐是一個人美好的開始。那麼，我們要怎麼吃早餐才比較好？

符合這5點才算是合格早餐

1.早餐前要先喝水

一般而言，我們經過一晚上的休息，身體已經消耗了很多水分跟營養，所以早上剛起來適合喝一杯水，早餐前喝水可以起到清理腸胃等功效。但有一點要注意，在早餐前不要喝太多水，不然肚子就被填飽了，吃不下早餐了。

2. 早餐以五穀為主食

早餐作為我們一天中第一頓飯，我們要特別重視，建議早餐以大米、小米、小麥、薏米、高粱、大豆等五穀為主，五穀食物不僅含有大量的糖類，可以為人體提供營養所需的基礎能量。

早上時間充裕的人，可以自己熬一些五穀粥，配上一些饅頭，這也是一個不錯的營養早餐。如果工作太忙沒有時間做早餐的人，可以吃一些比較粗糙的穀物、全麥麵包。

3.早餐時間為7-8點

一般建議早餐時間為早上7點―8點，這是人體食慾比較旺盛的時候，這個時間點吃早餐，與午餐的間隔時間為4-5個小時，可以留給腸胃足夠的時間消化。

4.早餐可以吃點乳製品

早餐建議可以吃點乳製品，乳製品中含有高品質的蛋白質，還有鈣元素，不僅可以填飽我們的肚子，還可以補充身體所需營養。

在我們所吃的那麼多食物中，奶類中鈣含量還是比較高的，所以大家可以早餐可以飲用一些牛奶，但有些人不喜歡吃奶製品，就可以用豆漿來代替牛奶，這樣也可以補充蛋白質。

5.早餐可以吃新鮮的水果

眾所周知，新鮮的水果含有大量的維生素C、維生素A、礦物質等營養物質，在吃早餐時配合一些新鮮水果，可以加速腸胃的蠕動，還可以起到美容養顏的功效，補充各種維生素。

我們先是要重視早餐的重要性，所以必須要按時吃早餐，經常不吃早餐的人容易患胃病，然後早餐要吃得科學、營養、健康，多吃有營養的早餐，不然也是白吃了。良好的早餐會決定一天的精神狀態，讓我們更好地投入生活與工作，長期堅持有助於身體的健康。

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喝酒能夠增進好友之間的感情，可以讓合作夥伴更容易談成合同，而且適當的喝酒可以有益身體，但是你可知道，喝酒後如果做一些事情，導致的後果將是非常嚴重的，因此我們需要掌握這些常識。

喝酒後不能馬上做什麼？

第一、不能馬上睡覺

儘管喝酒有利於睡眠，但是我們不能喝酒後馬上倒頭就睡，因為睡眠時人體的新城代謝會有所減緩，酒精的代謝速度也會降低，在體內進一步造成損害。因此我們可以在喝酒後二十到半小時后，再進行睡覺。

第二、不能馬上洗澡

喝酒後，人體在酒精的作用下，全身的血管都處於舒張狀態，回心的血量以及腦部的血供都得不到保障，如果此時再洗澡，進一步導致血管舒張，容易導致暈厥，甚至發生嚴重的意外。因此喝酒後應該坐着休息一會，再行洗澡。

第三、不能隨便吃藥

部分感冒葯的成分與酒精可以發生化學反應，產生毒性很強的物質，而且還有一些物質與酒精的反應會增強其原有的毒性，直接威脅生命健康。

第四、不能馬上運動

酒精本身便有利尿的作用，如果在喝酒之後就進行運動，汗液的增加加上酒精的利尿作用，導致機體試水迅速，輕者導致頭暈乏力，重者則會導致低血糖甚至暈厥，休克。

喝酒後我們應該安靜坐着等待機體徹底代謝掉酒精，如果馬上做以上的事情，輕者損害身體，重者則會導致生命危險。

安全喝酒的兩大準則

很多人表示，我知道喝酒不好，但還是戒不了，那麼，你就要了解一下健康喝酒的知識。

方法一、喝酒適量

每個人一天的喝酒量不應該超過25g，這也是中國居民膳食指南的建議酒精進食量，超過了這個數量，將對人體有不好的影響。適當的飲酒可以舒張血管，避免血栓的形成。

方法二、喝酒前吃點東西

空腹飲酒對胃的傷害是非常大的，我們在飲酒的時候可以搭配一些蛋白質豐富的食物，這樣可以保護胃黏膜的同時，有利於酒精的代謝。

我們總是說喝酒傷身，其實並不真實，只要我們喝酒的方式正確，適量的喝酒，那麼還是能夠很有益與身心的，這個前提需要我們知道喝酒後哪些事情不能做，以及如何去保護好自己的胃黏膜，這樣才能讓喝酒更加安全而且對身體有好處。

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枸杞益處多多，性味甘平，是滋補肝腎、養目養血、提高免疫力的佳品，不僅如此，對女性來說，枸杞還有美容的功效，能提高女性皮膚的吸收養分的能力，幫助女性美白皮膚，同時延緩衰老。枸杞的食用方法多種多樣，有人說生吃最佳，又有人說泡水不錯，那枸杞究竟是泡水好還是生吃好？

枸杞有什麼營養價值呢？

食用枸杞，可以補肝腎，明目的同時提高人體的免疫抵抗力。尤其是三高患者，吃枸杞可以降低血清膽固醇與甘油三酯，保護胰島細胞的同時降低血糖。中醫也有用枸杞養生的說法，所以枸杞的營養價值很豐富。

枸杞應該生吃還是泡水？

生吃與泡水，就藥效發揮的效果來看，還是生吃枸杞比較好。

首先枸杞泡水的話，水溫和泡的時間都會影響枸杞的功效。一般來說，枸杞泡水，只能釋放出部分成分，所以枸杞的藥效並不能沒有完全發揮出來。另外，枸杞種含有大量的玉米黃素，它起到明目作用，很多人以為可以通過枸杞泡水來達到明目效果，其實並不是的，玉米黃素不能溶於水，也就是說枸杞泡水並不能將玉米黃素釋放出來，也就沒有明顯的明目效果了。

相對與枸杞泡水來說，生吃枸杞更佳。生吃枸杞更能發揮出枸杞的功效，人體的吸收也會更充分，所以還是比較建議生吃枸杞。但是生吃枸杞也有要注意的。

1.枸杞要洗乾淨以後再生吃。枸杞上有一些灰塵，吃之前一定要洗乾淨，以免枸杞上的細菌吃進肚子，造成肚子疼、拉肚子的情況。

2.生吃枸杞要適量。雖然枸杞的功效很多，營養價值高，但是生吃也要有個量。比如，健康的成年人每天最適合吃20克枸杞，當然也有人想達到枸杞的治療效果，那麼每天可以吃30克左右。但切記不要吃太多，吃多了容易上火，反而沒有達到枸杞的真正療效。

3.並不是所有人都適合吃枸杞。因為枸杞有溫熱身體的作用，所以對於體內濕熱的人來說就不合適了，同時感冒發燒或者身體有炎症、腹瀉的人也不宜食用。在夏天，脾胃虛弱或消化不良的人吃了枸杞更會出現食慾下降、胃悶吐酸的現象。

枸杞的其他吃法

雖然枸杞的吃法多以生吃和泡水為主，但是還是有其他可以吃到美味又獲得枸杞營養的方法。

1.炒菜的時候可以放一小把枸杞。先不說鮮紅的枸杞子能夠增加飯菜的色澤，在炒菜時放枸杞可以讓枸杞的營養物質滲透到飯裏面，能夠滋陰，又可以增強免疫力，但需要長期食用才能更好達到療效。

2.打豆漿的時候可以放一小把枸杞。加了枸杞的豆漿不僅顏色豐富，味道也比變得更豐富。打豆漿時加一小把枸杞，可以充分利用枸杞的營養物質，使得枸杞豆漿可以滋補肝腎，明目，提高抵抗力。

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現在我們所說的“三高”人群，一般指的是高血壓、高血糖、高血脂患者。因為三高患者的血壓、血糖還有血脂都不在正常值，所以日常的生活飲食習慣要尤為注意，最近讓很多患者困擾的就是，“三高”患者能不能吃肉？吃肉會不會對他們的身體有影響？非也，不正常的飲食才會對“三高”人群健康不利，但是還是有“三高”人群專屬肉類的。

“三高”人群能不能吃肉？

說“三高”人群不能吃肉其實是不對的，“三高”人群還是要吃肉的，因為正常飲食，合理攝入營養才是真的。不吃肉會讓人體缺少蛋白質，影響健康，導致全身無力，合理的適當的攝入肉類是可以的，對患者的病情也是有好處的，但是“三高”人群能吃肉並非大量的吃肉，還是要科學的吃肉。

“三高”人群專屬肉類有哪些？

首先“三高”人群要少吃肥肉，要知道，肥肉囤積了大量的油脂，會使得人體血管硬化，所以“三高”人群在吃肉的過程中，應當有限選擇白肉，比如雞肉魚肉。另外紅肉多指豬肉、羊肉等，這類肉因為含有大量脂肪和膽固醇，攝入過多對人體是不利的。

“三高”人群專屬肉類有這些：

比如魚肉，因為大部分魚肉含的油脂比較少，並且魚肉好消化，有助於人體吸收，吃魚肉還可以補鈣、增強記憶力，防止痴獃。“三高”人群可以選擇魚肉食用，比較推薦“三高”人群食用三文魚，因為三文魚富含脂肪酸，可以很好的增強人體血管的彈性和降低甘油三酯，能夠很好的降低膽固醇。

比如去皮雞肉，因為帶皮的雞肉有很多脂肪，建議“三高”人群在食用雞肉的時候，將雞皮除去再食用。雞肉富含豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助“三高”人群調節血脂。

比如鵝肉。為什麼“三高”人群能吃鵝肉？因為鵝肉中含有不少的微量元素、氨基酸以及維生素，是可以幫助“三高”人群改善身體的，也有調節血脂的作用。

比如精瘦豬肉，“三高”人群可以食用精瘦豬肉，精瘦豬肉富含高密度脂蛋白，對人體有好處的，但是切記不要食用肥肉。

所以說，“三高”人群還是能吃肉的，只不過要清楚哪些可以吃哪些不可以吃。因為肉類有其他蔬菜水果沒有營養，所以“三高”人群還是要適當補充肉類營養，但是要在食用肉類的時候還是要適可而止，避免過量，要注意均衡飲食。

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每年的五六七月是吃櫻桃的好時節，在大街小巷都可以看到櫻桃在出售，櫻桃不僅僅看起來嬌艷欲滴，對人體的健康也有很大好處，本文就來介紹一下吃櫻桃的好處有哪些？

細數吃櫻桃的好處

1、美容養顏

多吃櫻桃可以達到很好的美容養顏的效果，因為在櫻桃裡邊含有着豐富的維生素C，而且其中含有的蛋白質要比一般的水果更多。櫻桃不僅僅可以用來吃，將櫻桃汁塗抹在臉上還可以有效達到減少皺紋的效果，一段時間之後你就會發現自己的皮膚光滑細膩，可見櫻桃美容養顏的效果是非常明顯的。

2、促進大腦功能

雖然人都有老的那一天，但是在身體衰老之後我們都希望自己有一個清晰的大腦，但是老年痴呆症的高出現率讓人擔心。科學已經表明，櫻桃可以有效達到緩解阿爾茨海默病的效果，因此老年人可以適當多吃一些櫻桃，達到健腦益智的效果。

3、改善睡眠

櫻桃中含有豐富的褪黑素，也是各種美容產品的提取源頭，這種物質是一種荷爾蒙，可以有效幫助改善人體睡眠，因此適當多吃一些櫻桃可以幫助入睡，因此失眠的人也可以適當多吃一些櫻桃。

4、補氣補血

櫻桃的含鐵量是非常高的，在各種水果當中居於首位，因此貧血的女性可以適當多吃一些櫻桃，尤其是在生理期也可以多吃一些櫻桃，可以補充身體對鐵元素的需求，還可以促進血紅蛋白再生，對於缺鐵性貧血可以起到很好的防治效果，改善身體抵抗力。

5、緩解炎症

櫻桃中含有的營養成分很多，還有花青素以及生物黃酮素，這兩種都是非常強大的化合物，因此多吃櫻桃可以幫助緩解關節炎症，對於治療痛風也可以起到一定效果，這類患者不妨試試。

6、緩解疼痛

藉助櫻桃止痛是民間常用的一種辦法，不管是燙傷還是凍傷，都可以將櫻桃汁塗抹在患處，對於疼痛的緩解可以達到很好的效果，而且在櫻桃當中還含有花青素，還可以達到抗炎的效果。

櫻桃雖好但是注意事項不能忽略

1、適量食用

雖然說櫻桃的效果是很好的，但是不能多吃，吃太多會引起身體不適感，保障每天十個左右櫻桃是最好的。

2、應季食用

櫻桃跟其他水果一樣，應季食用最好，這個時候是最新鮮的，營養價值也是最高的，如果反季食用很可能其中含有一些催熟劑等不利於健康。

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人想要維持生命，離不開水的供應。喝水可以使人的生命力顯得更有活力，顯得更年輕，喝水可以加快人的新陳代謝。喝水可以補充人體的一些微量元素。可見，喝水的好處多多。不論男女老少，生活中都離不開喝水，尤其是以下5類人。

1、心臟病者，睡前一杯救命水

對有心臟病的人，不妨在每天晚上睡前喝一杯水吧。這樣能有效預防心肌梗塞。心肌梗塞是因為人體的血液稠度過高引發的。人在進入睡眠后，出汗較多，身上的水份會大量流失，此時的血液里水份較少，血液就會變得很稠。如果選擇在睡前喝水的話，可以有效降低血液的稠度，預防心臟類的疾病發生。所以在睡覺前喝水也被人稱為“救命水”。

2、色斑者，清晨一杯涼白開

許多人減肥或者美容的人都有早上喝水的習慣。因為很多人都知道早上喝水對身體有特別多的好處。有的人會選擇在這個時間喝檸檬水，也有的喝鹽水。到底如何喝水效果更好呢？研究表明：人在經過一夜的新陳代謝后，體內的毒素需要充足的水份排到體外。如果此時喝水，就會把這些毒素排出體外。

但是大家要注意，要喝白開水，如果選擇有糖或有鹽類的水，體內需要把營養進行轉化。而白開水則可以直接沖刷我們的機體，直接起到排毒的作用，特別針對臉上有色斑的人，早上一杯涼白開，對斑有着緩解的作用。

3、感冒，要喝比平時更多的水

人在發生感冒后，常聽身邊或醫生叮囑，多喝水。可見人在生病期間喝水是很重要的。在感冒發燒時，身體會大量出汗，這時身體會缺水。如果不喝水不把這些身體細菌排出去的話，對病情是特別不利的。因此，感冒后，多多喝水可以促進人身體排汗和排尿，能夠及時把細菌排出去，使人早日恢復健康。

4、胃病者，喝粥“水養護”

得了胃病需要長時間的養護胃功能，才能使胃功能恢復正常。那麼胃病除了喝粥之外，還要多喝水。特別是很稀的粥，裡邊水分很大，人在食用后，特別容易消化。這類的稀飯可以有效滋潤人的腸道，可以快速排解掉人腸胃裡的有害物質。可見，喝水多對養胃的重要性。

5、便秘者， 就要大口地喝水

便秘，一方面是體內缺少水份所致，另一方面是腸道沒有排泄力。所以想要解決便秘，先要搞清楚自己便秘的原因。對於缺水型的便秘，在生活中要加大量的喝水，喝水的動作要快一點，這樣水分就可以快速地到達腸道，刺激人的腸道蠕動，加快大便排出。

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洋蔥具有非常好的氧化性，可以殺除細菌，遠離細胞的感染，還能降低血壓和血糖，讓人體的內分泌系統更加穩定。但是吃洋蔥也有禁忌，比如有一些人群並不適合吃洋蔥，大家要小心。

吃洋蔥有哪些好處？

1、可殺死體內細菌

洋蔥中含有大蒜素，這種物質具有非常好的氧化效果，能夠促進細菌的分解，減少細菌對人體的傷害。在醫學上，通常可以採用嚼生洋蔥的辦法來預防感冒。但這種方法應該先諮詢醫生，不能夠盲目使用。

2、促進血壓的平衡

洋蔥里的多種營養物質有助於促進內環境的穩態，提高新陳代謝的效率，還能促進免疫力的提升。另外洋蔥還含有豐富的二氧化硫，可以降低人體的膽固醇含量，預防血栓和血管硬化的出現，保障血壓的平衡。

3、降低血糖

洋蔥含有黃尿丁酸，增強細胞吸收糖分的效率，降低人體多餘的血糖，達到血糖平衡的效果。而且洋蔥還有豐富的前列腺素A，使血管擴張，讓更多的鈉離子從血管內排出體外，保障血管的通透性。

哪些人不能吃洋蔥？

1、腸胃疾病患者

人體攝入大量洋蔥往往會刺激腸胃，增加腸胃的負擔，胃酸分泌過多，影響腸胃道的酸鹼環境，降低營養的吸收效率，更不利於腸胃和消化功能的保護。如果發現自己有腸胃異常表現，盡量不要吃洋蔥，避免引發更嚴重的病情。

2、皮膚較敏感者

洋蔥具有比較強的刺激作用，皮膚比較敏感的人如果經常攝入洋蔥，可能會影響皮膚的健康，出現比較明顯的刺激反應，比如紅疹、騷癢、疼痛等等，甚至還會出現擴散。尤其是存在皮膚疾病的患者，更不能夠吃洋蔥，避免給皮膚帶來更嚴重的刺激或者是過敏的傷害。

3、腎臟病人

洋蔥有豐富的磷元素，如果人體攝入太多，往往會對腎臟造成負擔。為了能夠減少洋蔥對腎臟患者的傷害，應該要控制攝入量，或者是在清洗的時候放在水龍頭中清水沖刷十分鐘，將洋蔥表面的礦物質沖洗乾淨，減少磷元素在腸胃和人體內的積累。

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蒲公英屬於一種草本植物，在山坡草地、路邊都可以看到它的身影。中醫認為，它有清熱解毒利尿散結的功效，經常用來治療乳腺炎、氣管炎等疾病。很多人都知道蒲公英屬於一種中藥材類植物，可以入葯，也可以泡水。那麼蒲公英泡水喝對人體有什麼好處呢？我們一起來看下。

一、蒲公英泡水的好處

1.改善皮膚狀態

夏天是一個容易上火的季節，一上火臉上就會開始冒出一些小痘痘，讓人很是惱火。這時候就可以選擇用蒲公英泡水喝，可以起到消炎作用。不僅能消除臉上的痘痘，還可以消除其他上火癥狀，如口腔潰瘍，喉嚨腫痛等。

2.對腎有好處

蒲公英最為人熟知的功效是可以治療乳腺方面的疾病，如乳腺炎、乳腺贈生等，還能預防乳腺癌。但實際蒲公英的功效不僅僅限於此，它還對腎炎還有一定效果。由於蒲公英有着很好的利尿作用，因此它還有一個別名叫“尿床草”，對腎炎患者可以起到緩解病情的作用。

3.對肝好

醫學專家表明，用蒲公英的根泡水喝可以清除肝臟毒素、修復肝臟內受傷的肝細胞。特別是針對喝酒後造成的肝臟受損可以起到非常好的保護作用。

二、蒲公英泡水的禁忌

雖然蒲公英泡水好處很多，但是需要注意的是還是有些禁忌需要注意，否則很有可能會對身體造成不好的影響。

1.過敏人群不能喝

雖然蒲公英泡水有很多好處，但是並不是所有的人都適宜喝。對蒲公英有過敏反應的人是不能飲用的，喝了后可能會感覺全身瘙癢，並出現紅疹的情況，這些都是過敏反應。

2.陰寒證者不要喝

蒲公英屬於寒性的，因此患有陰寒的人是禁忌飲用的，否則可能會有反作用，使得病情加重甚至出現反作用。身體體質也會隨之變差，引起食慾下降等現象。

3.冷涼后不宜飲用

夏季到來，很多人都喜歡喝冷的水，但是蒲公英泡出來的水是需要喝溫熱點的，放涼以後可能會引起腹瀉等情況，因此要在溫熱的時候飲用，涼了以後就不要再喝。

4.脾胃虛寒者不單獨喝

對於脾胃虛寒的人來講，想順利吸收蒲公英的養生效果需要在蒲公英水中加一些玫瑰花、薑片、紅棗等溫和之物才能進行飲用，切不可單獨飲用蒲公英水。

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西紅柿學名也叫做番茄，在我們餐桌上的曝光率是非常高的，這需要歸功於番茄的營養價值。到底番茄有哪些營養價值呢？

認識番茄的營養價值

――有益心血管

番茄對心血管有很強的保護作用，這需要歸功於其中含有的維生素以及礦物質元素，可以有效減少心臟病的出現。

――美容養顏

多吃番茄還可以達到美白護膚的效果，因為在番茄當中含有多種維生素，尤其是維生素C在改善膚質方面有很大作用，是美容養顏的好幫手。

――提高抵抗力

在番茄當中含有番茄紅素，而這種物質是抗衰老增強免疫力的好幫手，因此多吃番茄不僅可以延緩衰老，還可以改善身體素質減少疾病出現。

――生津止渴

從番茄的口感上就可以知道，番茄味美多汁，因此適當多吃一些可以幫助開胃健脾，還可以達到生津解渴的效果。

――抗炎

番茄對身體的價值很大一部分在於其抗炎的功效，這需要歸功於番茄紅素，其效果甚至可以跟一些抗炎性藥物相媲美。

――抗癌

番茄當中含有豐富的番茄紅素，而這種物質可以有效達到預防前列腺癌、乳腺癌、子宮癌、消化道癌、膀胱癌等多種癌症的效果。

生吃PK熟吃哪種效果好

生吃：番茄如果生吃的話可以攝入較多維生素C，而這種物質可以達到生津止渴健胃消食的效果，在夏天適當多吃一些還可以幫助清熱解毒降低血壓，不過維生素C非常怕熱，一般在受熱之後就會分解。

熟吃：番茄熟吃也有好的效果，這是因為其中的番茄紅素跟胡蘿蔔素屬於脂溶性的營養元素，這種物質必須是烹飪的過程中才可以釋放出現最終被人體吸收，生吃無法獲取，因此熟吃可以達到補充這些脂溶性營養元素的效果。

生吃熟吃有方法

――生吃方法

番茄生吃可以直接生着吃，也可以拌糖吃來一份‘雪蓋火焰山’，直接將番茄切塊撒上白糖即可食用。

――熟吃方法

番茄炒蛋以及蛋花湯都是熟吃不錯的方法，而後者更加清淡更加受歡迎，而雞蛋跟番茄是最佳搭檔，有專家得出結論雞蛋可以促進番茄溶出番茄紅素，在製作的時候可以準備好雞蛋番茄鹽跟油，首先將準備好的食材清洗乾淨，在鍋中放少量油將番茄炒一下然後加入開水，煮幾分鐘，然後將準備好的雞蛋液導進去，加入鹽即可出鍋，簡單健康又營養。

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熬夜看世界杯，怎麼能少得了這些美食。小九身邊就有這樣的一群真（偽）球迷們，深夜朋友圈裡走一波，畫風都是在秀美食，小龍蝦、啤酒、燒烤、炸雞、泡麵……

吃得太晚，考慮一下胃的感受

偶爾熬夜吃個夜宵那倒沒啥大問題的，不過要是有經常熬夜吃夜宵的習慣，那您得注意一下胃的感受。

晚飯吃得太晚，甚至睡覺之前還是吃個不停，吃完倒頭就睡，會給消化系統帶來一些麻煩。

研究表明，進食到睡眠的間隔時間太短，會有發生胃食管返流的風險。如胃酸返流會給您帶來“燒心”的不適之感，且會損傷食管。

食管黏膜若是長期處於胃酸的刺激下，很有可能出現“不典型增生”，逐漸發展為癌前病變，增加癌前病變。雖然有誘發食道癌的潛在風險因素，不過吃完夜宵后，在餐后散散步，別倒頭就睡可以降低這一風險。

真實案例！小九身邊有個朋友，他們公司經常要加班，熬夜加上費腦力，這位朋友一到半夜就容易餓，然後就是吃吃吃。結果半年不到，他的體重就蹭蹭蹭往上漲，胖了十幾斤。嗯，吃夜宵不僅會加重腸胃負擔，影響消化系統，還有變胖的風險。

傷胃、誘發食道癌、變胖……世界杯賽程將近一個月，胡吃海塞熬夜看球的朋友們得悠着點了。

如何控制晚上進食時間？

一般來說，晚餐時間在18：00~19：00之間較好。吃得太晚，過不了多久就要睡覺了，食物還沒消化完就睡了，這樣睡眠質量不僅不佳，也會增加腸胃負擔，誘發肥胖，各種慢性病都會找上門。

晚餐宜清淡，不可過食肥甘厚味之物，可適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，肥肉少吃；保持食物多樣性，蔬菜和粗糧里含有膳食纖維可以多吃些，增加胃腸動力；飯後半小時適當鍛煉，以避免脂肪堆積。

晚上不能吃夜宵？非也。從事腦力工作等人群可以適當吃些夜宵，但要注意食物的選擇和控制食量。

夜宵最好安排在睡前兩個小時，如果你經常11點睡，也即9點左右比較合適。夜宵進食量要少，別超過正餐的一半。可以選擇低脂肪、容易消化的食物，例如牛奶、麵包片、清淡的粥品之類。

當然，為了自身健康，規律飲食，夜宵盡量少吃或者不吃為宜。

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