分類: 健康醫藥

多囊性卵巢.多囊性卵巢.不孕症治療

您是否已厭倦了每天只能喝白開水的日子？看著朋友或同事們人手一杯飲料心裡感到羨慕？其實您也可以！只要懂得選擇飲品，您的生活也可以充滿色彩。

多囊性卵巢症候群病患為了減緩症狀，減少體內胰島素阻抗性，而在日常飲食中非常嚴格控制熱量和糖分的攝取，幾乎不敢碰飲料。其實這個想法是對的，但如果真的忍不住也想喝飲料的時候，只要選對、喝對，既能不造成影響，反而還對改善症狀有所幫助。推薦以下5款飲品：

１.　咖啡

研究報告指出，適量攝取咖啡對於女性族群有許多好處，除了可減少第二型糖尿病的罹患率，還可降低胰島素阻抗性。咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性，進而減少雄激素的分泌，對於PCOS患者來說，簡直是一大福音。建議以無糖黑咖啡為主，且一日不可超過兩杯。

咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性。

咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性。

2.　薄荷茶

Phytotherapy Research有篇研究報告顯示薄荷茶能有效降低PCOS患者體內雄激素水平。此項研究找來了42名自願者參與隨機對照試驗，連續一個月每日飲用兩次薄荷茶，並與安慰劑的草本茶進行比較。實驗結果證明，薄荷茶組自願者血液中游離及總睾丸酮有著顯著的降低，也就是說，能有效控制患者體內雄性激素水平，並能抑制體毛生長，因此用於多囊性卵巢症候群患者身上是非常適合的。此外，具有抗發炎特性的綠茶也有助於降低胰島素阻抗，還能促進代謝循環，減輕症狀。

3.　綠色奶昔

國外專家推薦早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。以加入高纖綠色蔬菜為特色，結合富含抗氧化維生素和礦物質的水果、堅果類，再搭配上優質蛋白質來源的牛奶、優格、優酪乳、豆漿等，打成一杯營養豐富又健康的活力飲品。視個人口味，還可以添加奇亞籽、亞麻籽、肉桂粉等；更能增添飽足感。此外，由於製作方式簡單快速，很適合於早上上課或上班前作為早餐飲用。

早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。

早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。

食材／低脂牛奶240毫升、優格80克、菠菜50克、櫻桃40克、綜合堅果一湯匙、抹茶粉1小匙、適量奇亞籽

作法／將所有食材放入果汁機攪打即可。

4.　蘋果醋

蘋果醋可透過減緩飯後血糖上升來減少胰島素的分泌，具有增加胰島素敏感性、促進消化（促進胃酸分泌）、加速脂肪代謝等功效，對PCOS症狀緩解有一定的幫助。將1至2湯匙的蘋果醋與一杯白開水攪勻，隨餐食用即可。需特別注意的是，腸胃功能較不好的人應盡量避免空腹喝醋，可於飯後一小時再飲用。

蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。

蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。

5.　紅酒

根據一篇刊登於「Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」的論文指出，白藜蘆醇或許有助於調整荷爾蒙失調。而紅酒中就含有白藜蘆醇這個成份，具有抗發炎、抗氧化的功能。此項研究結果顯示，白藜蘆醇確實能夠促進組織細胞對胰島素的利用率、進而降低PCOS患者罹患代謝疾病的風險。建議每日不可飲用超過1杯，需小心控制酒精攝取量，絕對不可過量。

易和

參考資料

多囊性卵巢可以喝咖啡嗎？營養師黃曉彤推5大最佳飲品

多囊性卵巢症候群.多囊性卵巢症候群.不孕症

「有月經就能懷孕」？這是不孕門診中，民眾最多的疑問。醫師指出，有月經不等於有排卵，許多婦女以為只要還有月經就有懷孕的機會，殊不知年齡越大的婦女，卵子的品質就越差，數量也相對越少，因此懷孕的機會當然就大為降低，甚至容易無法懷孕。

台北榮總婦女醫學部生殖內分泌不孕症科主任暨中華民國生育醫學會理事長李新揚醫師表示，由於生活型態改變，加上經濟條件緊縮，國內許多適婚年齡的男女，發展出不婚、不育的心態，也相對造成不容易懷孕的比例逐年增加，達到現在大約每7對夫婦（約15%）便有1對夫妻不孕。

逾半不孕夫妻　選擇人工生殖

根據衛生福利部國民健康署統計，台灣試管嬰兒出生數佔總新生兒出生比例屢創新高，過去10年增加為2.3倍，其中每10對不孕夫妻中，平均約有5對不孕夫妻，會選擇人工生殖醫療技術受孕，包括：人工受精和試管嬰兒，且逐年增加中。

臨床上，雖然會發生不孕症的原因既多又複雜，有可能是太太或先生一方的因素，甚至和夫妻兩人都有關連。但女性最常見的生理問題，包括：子宮內膜異位、子宮頸沾黏、子宮或輸卵管異常、排卵不正常，以及多囊性卵巢症候群等；而習慣性流產婦女通常可以懷孕，問題是無法保住胎兒的生長。

事實上，「有月經就能懷孕」錯誤迷思，最主要是女性有月經不一定有排卵，有可能是陰道出血，或是「無排卵性月經」；另外，女性排卵也可能出現不規則月經，尤其女性卵子品質決定於年紀，這些都是影響女性不孕的重要因素之一。

經期不規則　不易排卵受孕

李新揚醫師強調，女性排卵與月經關係密切，但臨床發現，對於月經不規則的女性而言，不易懷孕最可能的因素就是沒有排卵，尤其是年齡越大的婦女，卵子的品質就越差，數量也相對越少，造成自然受孕機會相對降低。

另一方面，女性除了月經不規則不易懷孕外，也常伴有許多內分泌失調的症狀，往往表現在於雄性素過高與肥胖等問題；同時，泌乳素增高除了不易懷孕，也要注意是否伴有腦部的腫瘤，或其他內分泌的異常，這些都需要徹底的檢查。

ˋ40歲以下　成功生育機率高

在年齡方面，基本上，25歲前婦女受孕率最高，40歲有半數以上不孕，20-24歲有6%不孕，25-29歲有9%不孕，30-34歲有15%不孕，35-39歲有30%不孕，40-44歲有64%不孕，45歲以後即使進行試管嬰兒成功率也不高。

而想施作試管嬰兒，最佳黃金期建議在35歲以下，成功生育的機率較高，因為年齡增加導致卵巢功能下降所致。事實上，不容易懷孕並不等同於不會懷孕，雖然不孕的原因看起來很多，但「有月經就能懷孕」的說法，卻是錯誤迷思，千萬別輕忽。

【醫師小叮嚀】：

建議想懷孕的女性，在35歲以前就要開始規劃，最晚不要超過45歲；若有試管嬰兒需求，建議可先藉由抽血檢測瞭解卵巢狀況，例如：抗穆勒氏管檢測（AMH），就是女性卵子庫存量的指標之一，來幫助女性掌握自己卵子的剩餘數目，掌握未來「孕」勢。

易和

參考資料

求好孕破解迷思：有月經就能懷孕？

酵素 宿便.酵素功效.酵素減肥

體內環保的另個白話說法是「排便順暢，清空腸道」，而酵素粉快速剋便秘是因為其他添加成分。

馬偕營養師趙強 針對這類酵素指出，立即讓人排便的效果，通常跟用來製作酵素的原料本身或其中添加的成分有關，「絕對不是因為酵素。」

一探這些標榜「體內環保」或號稱「便秘剋星」的產品會發現，其實裡面都加入常見的決明子、仙楂等可用來促進排便的原料。另外則是像膳食纖維或乳糖、麥芽寡糖、果寡糖等醣類。

國泰醫院腸胃科醫師洪志聖解釋，因為小腸較難吸收這些醣類，到了大腸後，就成為腸內細菌的養分，腸道菌大量繁殖後產生的酸性物質就刺激了腸道蠕動，發揮清掃腸道的功能。「就像有人有乳糖不耐症，喝牛乳就會拉肚子一樣，」洪志聖說。

此外，內含的膳食纖維也能增加糞便體積，促進腸子蠕動。

雖然酵素食品內的添加物讓人「無便一身輕」， 但專家指出，想要藉此減肥的人恐怕要失望，因為酵素產品的功能主要是幫助消化。

台大生化科技系教授黃青真就說，所謂的脂肪、澱粉或蛋白質分解酵素都是消化酵素的一種，能分解脂肪、澱粉等，讓食物中的營養容易被身體消化吸收。「結果就是，讓你更快地吸收營養。」黃青真舉了某種減肥藥為例，它的原理就是在抑制體內的「脂肪分解酵素」，使身體無法分解脂肪讓小腸吸收，最後就排出一大堆油。

黃青真笑著說，現代人肥胖常是因為吃得太豐盛，所以總是想盡辦法來阻止身體吸收營養，從這個角度來看， 不想改善飲食習慣，又想用消化酵素來減肥，是不可能的。

若要問補充食物酵素可能有的好處，大概就是幫助消化。

陽明大學生化所教授蔡英傑就說，現代人吃得太多、太油，生活壓力又大，消化能力都不好。無法消化的結果就是，食物到了大腸後，壞菌就要開始進行腐敗作用，又釋放出毒素，尤其是高油脂、高動物性蛋白質的食物。

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參考資料

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73056

植物酵素.酵素 便秘.酵素 宿便

糖尿病患可以補充酵素或天然釀造醋嗎？

問：請問病情嚴重的糖尿病者，可以補充酵素或天然釀造醋保養身體嗎？因為酵素或醋都是經過糖化，不可能不含糖。

答：游能俊診所內分泌暨新陳代謝科醫師 游能俊 酵素分為許多種，不同酵素的作用也不盡相同，正常或營養狀態良好的情況下，身體會自行製造所需的各種酵素，不需額外補充。目前市面上的酵素大多為消化酵素，幫助消化，在某些研究報告中，含有維生素B1（benfotiamine）成分的補充品可以促進體內酵素作用，幫助促進細胞內的葡萄糖代謝，所產生的效果會因為個人狀況而有程度上的差別。

雖然在一些研究中，餐前喝醋有降低餐後血糖的效果，但需要注意的是，市面上的調味醋大多加入相當多的糖做為調味，應注意是否會攝入過量的糖而造成反效果。使用之前可以請教您的糖尿病醫師與營養師，可否將這些營養補充品納入飲食計劃之中。均衡飲食、計算餐食中的醣類份量及合宜的運動也可以促使血糖控制得到很好的結果。

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參考資料

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66435

天然酵素.酵素錠.酵素推薦

酵素是近幾年頗熱門的保健產品，有粉狀也有液狀，據說內含的「活性酵素」可以補充人體內的酵素，達到改善體質、抗老、甚至讓你不生病。但質疑者認為這種說法目前並沒有科學根據。

什麼是酵素？

酵素（enzyme）又被稱做「酶」，是生物體內各種催化生化反應的活性蛋白質統稱。 光是人體內的酵素就有上千種，每種酵素都有特定的功能。這些活性蛋白質最主要的作用就是催化體內的各種化學反應，例如分解營養素、消耗熱量、排出廢物等，都需要靠酵素的幫助，才能夠正常且快速地運作。舉個最為熟知的例子，唾液中有種專門分解澱粉的消化酶，就是一種酵素。

因為只要是生物的體內都有這種具有活性的蛋白質，市面上的產品，就利用低溫發酵的方式保存住動、植物與乳酸菌等微生物內的酵素，再加以利用。像酵素粉或是酵素片也是經過低溫乾燥後製成。

酵素無法通過胃酸考驗

但是最大的問題是， 酵素這種活性蛋白質無法通過胃酸考驗。 「許多人知道酵素是種蛋白質，所以怕熱，但其實它們也怕強酸，」馬偕醫院營養師趙強解釋。

不管酵素的活性多高，任何蛋白質，包含這些外來的酵素，若未經過特殊處理，很難保存活性進入細胞。這是因為人體的胃酸是強酸，加上腸液、胰液中也有許多專門分解外來蛋白質的消化酵素。

台大生化科技系教授黃青真說，正常人體內的酵素皆在細胞內自行合成。目前沒有科學證據顯示可以用吃的方式補充體內的酵素活性。

至於有些說法認為，吃酵素幫助消化，就能避免體內其他功能的酵素被用來消化食物，黃青真則表示，酵素數千種，每種的功能都無法被其他種酵素取代，而且目前也沒有看過相關的研究證實這種說法。

聽過許多病人分享酵素的神奇故事，趙強本身並不否定這些改變，但他強調，「神奇」跟酵素關係不大，應該還是製作發酵液的蔬果、五穀雜糧本身的營養成分，或當中的植化素所帶來的影響。

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參考資料

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73073

水果酵素.酵素功效.酵素功效

端午節即將到來，許多人擔心發胖，看著粽子只能流口水，但是，藝人陳昭榮竟然表示可以邊吃粽子邊享瘦，到底他是如何辦到的？頗令人好奇！他靠著三大減重密技，從80公斤一路減到66公斤，怒甩14公斤，成為大家追逐的焦點，紛紛想了解其中的秘密。

陳昭榮建議大家不要攝取高油脂、高熱量的粽子，不僅容易致胖，又容易引起腸胃消化不適，所以應適量就好。最重要的是吃粽子時應同時多吃蔬菜，飯後補充水果，攝取其中的膳食纖維與水果酵素，也可以搭配健康食品輔助達到去油解膩，幫助腸胃更容易消化。

陳昭榮邊吃粽子邊享瘦　秘笈大公開

1.粽子切忌吃到飽：由高油脂肉塊、高黏性糯米所組成的肉粽，不僅熱量超高，也難以消化，建議應選在中午時段食用，並且適量就好。盡量避免當做早餐食用，以免傷胃。

2.營養輕食法：市面粽子多是以肉類、蛋黃或豆沙組成，缺乏纖維質。建議選用五穀雜糧類粽子清蒸食用，也要多搭配纖維質較高的蔬果。

3.少沾醬多健康：食用原味最天然。各式各樣的美味粽子，不免都要配上甜辣醬或砂糖才夠味，但是光單一顆粽子熱量就高達600大卡以上，若再搭配沾醬或糖霜，不知不覺中易造成熱量爆表，脂肪容易迅速堆積。

4.補充水份維持腸道健康：因粽子較為油膩，建議食用粽子前，多補充些水份促進腸胃蠕動，減少油脂吸附，使其可順暢排出體外。食用粽子前建議先喝清湯墊胃，避免選用勾芡類的濃湯，造成消化負擔，也可同時搭配去油解膩、有效降低熱量的健康食品，降低腸胃道壓力。

從80公斤一路減到66公斤成功減重14公斤的陳昭榮，經過這兩年減重的親身體驗，歸納出減重三大重點：「一、建立健康飲食習慣，二、提升新陳代謝，三、適度的運動」。只要能掌握這三大減重觀念，就能健康窈窕不復胖。

一、建立健康飲食習慣：

吃東西是多麼愉快的一件事啊！如果為了維持身材或減重得要不斷的餓肚子，那也太辛苦，而且重要是節食反而不利減重，三餐定時、營養均衡、正常吃很重要。

養成正確飲食概念二部曲：

(一) 減重飲食基本原則

1.一口嚼30次：細嚼慢嚥能刺激飽食中樞，避免吃太多。尤其粽子主要是糯米，容易稀哩呼嚕一下吃到肚子裡，切記細嚼慢嚥，既可以品嚐美食，又有益健康。

2.改變進食順序：清湯→蔬菜→肉→澱粉

(1)喝清湯：無油或無肥肉墩煮的清湯，不可是濃湯或勾芡的湯。

(2)吃蔬菜、菇類及海帶：熱量較低可先墊胃。富含的膳食纖維可減緩膽固醇和糖類的吸收、抑制飯後血糖急遽升高形成體脂肪、幫助排便。

(3)吃肉：此時身體已進入5分飽的狀態，可開始食用低脂的肉類補充蛋白質。

(4)吃澱粉：可與肉類一起食用或最後食用，此時再食用澱粉類食物能延緩飯後血糖上升，延長飽足的時間。

(二) 晚餐是減重的關鍵

晚上身體活動量明顯減少許多，再加上已經接近睡眠時間，所以一不小心吃進太多的卡路里，非常容易形成體脂肪囤積在體內，但也別因此就忽略晚餐不吃，因為若不吃晚餐，午餐結束至隔日早餐之間的時間差平均高達20個小時！身體處於飢餓狀態太久，不僅會降低基礎代謝率，當你進食時還會提高食物熱量吸收率，所以長期節食不吃晚餐會讓你越來越難減，甚至越減越肥！

二、提升新陳代謝：

基礎代謝與性別、身高、體重、內分泌、遺傳有關，每個人天生基礎代謝率就不同，但同樣的是基礎代謝率會因年齡的增長而下降。若你發現自己以前怎麼吃都不胖，但現在不管怎麼少吃多動贅肉都還是往身上長，那就是基礎代謝率在搞鬼，尤其是25歲以後，若你不做基礎鍛鍊，基礎代謝率可是會每10年下降2%。

現代人工作忙碌缺乏時間運動，普遍基礎率都偏低，在加上下班回家就是坐在客廳看電視、吃晚餐、洗澡、睡覺，運動能量不足，所以必須用對方法、吃對食物，在飲食中設法提高基礎代謝率，也可以適時補充健康輔助食品提升本身代謝。

提高新陳代謝　4大飲食要訣：

1.飲食均衡

營養不均衡會導致能量代謝無法順利進行，維持均衡健康的飲食習慣，讓身體獲得充足的必需養分是維持新陳代謝的基本工。所謂的飲食均衡是千萬不能節食或靠單一食物減肥，澱粉、脂質、蛋白質都要適量的攝取。

2.吃高纖的早餐

早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵。有研究顯示，吃早餐的人更能輕鬆減肥，早餐最佳的食用時間為7-8點左右，最佳的早餐選擇是富含粗纖維的穀物加一杯低脂牛奶。亞洲人的飲食習慣可將低脂牛奶改成無糖豆漿，且豆漿內含有天然大豆異黃酮，對於女性瘦身更有幫助。

3.高蛋白質低脂肪的飲食

攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，因蛋白質有修補建造身體組織的功能並且幫助維持肌肉量。且比起碳水化合物，蛋白質要耗時更多的時間消耗，因此還能延長飽腹的時間。

4.多喝水

水在新陳代謝中扮演相當重要的角色，所有能量代謝的過程都需要水，若缺水的話，脂肪將無法有效代謝，嚴重影響減重成效。請養成每日喝水至少2000cc的習慣。

三、適度的運動：

除非你天生麗質，關於打造完美曲線沒有不二法門，就是「運動加上吃對食物」。若要維持肌肉緊實線條，請記得蛋白質氨基酸的攝取非常重要。那怎麼動可以讓曲線更美呢？此時肌力訓練就變得非常重要了！舉凡仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、啞鈴操、提臀動…等，都是對於雕塑曲線很有幫助的肌力運動。尤其是端午節過後，適當的運動有助擺脫高熱量的粽子對於身體的負擔。

享瘦運動這樣做：

１.深呼吸

一般人多不自主的進行短而淺的呼吸，但如此吸入的空氣量有限。練習腹式呼吸，能吸入更多的氧氣供給全身細胞使用，有效率的腹式呼吸不僅能提升新陳代謝，還有緊實腹部肌肉的功效，讓你呼吸就會瘦。

２.有氧運動

有氧運動是提升新陳代謝、燃燒脂肪的不二法門，但現代人生活忙碌、精神壓力大，不見得每周都能抽空3次進行30分鐘運動。若您沒辦法進行長時間有氧運動，也可應用瑣碎的時間(例如：每日上下班快走10分鐘、多爬樓梯少坐電梯….等)讓身體動起來！

３.肌力與重量訓練

很多女性因怕練成金剛芭比，所以都不敢進行重量訓練，這你大可放心，因女性天生缺乏會讓肌肉長大的雄性荷爾蒙，所以要練成魔鬼筋肉人沒那麼容易。適度的訓練可以增加肌肉量，同重量的肌肉比肥肉體積小很多，而且肌肉是不斷的在燃燒熱量的，所以肌肉量與新陳代謝成正比。也因肌肉不斷的在幫你燃燒熱量，所以它是大吃大喝的最佳緩衝劑。

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參考資料

三大減重密技！陳昭榮怒甩14公斤

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虛寒型過敏的小朋友特別在氣候變化時，例如一、二月間溫度轉變大，就容易出現症狀。「心氣血虛」的過敏兒會表現出不易集中注意力、抗壓力差；「肺氣虛」的過敏兒鼻子與氣管的調節力差，易感冒、氣喘，甚至進出溫差變化的空間就開始打噴嚏，西醫稱之為「血管運動性鼻炎」，症狀類似過敏現象。

■虛寒型過敏兒的特徵：

1.皮膚比父母還白、眼眶黑、唇色比較淡

2.鼻涕與痰呈現清清如水的稀薄狀

4.以手觸摸肚臍周圍的溫度會比腹部其他部位的溫度低、腸胃功能不佳

5.體格偏瘦，注意力不易集中、抗壓力較差

6.對聲光刺激敏感因此語言學習得早，好像比較聰明早慧

7.情緒容易亢奮但活動持續力差，容易「沒電（沒體力）」

■六方面呵護虛寒體質過敏兒

1. 藥膳

四神湯：屬平性藥膳，適合各種體質食用。

配方：蓮子3 錢、淮山4 錢、芡實3 錢、茯苓5 錢。

黃耆、枸杞、紅棗湯：屬溫性藥膳，僅適合虛寒型體質，濕熱型體質不宜食用

主配方：黃耆、枸杞、紅棗各3 錢。若虛寒型過敏學童尚有心肺功能不佳的情形，例如運動

後比平常人易喘且喘較久、冒冷汗、臉色變更蒼白、體能活動剛開始有衝勁，但容易沒體力、愈累愈睡不著等，可於主配方中添加東洋參2 錢、麥門冬3 錢、五味子1 錢，加水1200cc，熬湯或煮茶。

2. 貼劑

虛寒型過敏體質適合使用「三伏貼」與「三九貼」，可尋求專業合格的中醫診所依節氣定期治療。但濕熱型與混合型過敏體質不適用此方法。

3. 飲食

虛寒型體質者忌吃生冷類的蔬菜水果，例如生吃小番茄、柑橘類水果、生菜沙拉、諾麗果、山竺果、綠色果肉的奇異果等，這類蔬果容易造成虛寒型體質者更加虛冷並加重過敏現象，可多吃中性與溫性的水果。

4. 紫蘇浴

虛寒型體質且平時容易感冒的人，適合以紫蘇5 錢煮水1200cc，冷水放入藥材，水滾後再煮5 分鐘，過濾藥渣，以藥湯調和冷水，沐浴乾淨後用來全身擦澡，尤其以紫蘇水擦拭頭皮，或將藥湯直接混入浴缸泡澡且擦拭頭皮。

都不需沖洗，以便紫蘇的精油與香氣停留於皮膚表層，以避免虛寒型過敏者一早起床就打噴嚏，且有助入睡。若虛寒型體質者有早期「風寒性的感冒」，意即平時不小心著涼且體溫微微上升，有低燒現象時，也可適用紫蘇水擦澡或泡澡。

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參考資料

呵護虛寒型過敏兒　6方法面面俱到

酵素 宿便.酵素功效.酵素減肥

蔬果吃太少，人容易覺得老！董氏基金會針對300位50至69歲熟

齡族所進行的「無齡感」調查，發現4成受訪者認為過70歲才算老，而50歲就覺得老的人，每天攝取的蔬果量明顯較少，平均僅有0.6份水果和1.8份蔬菜。營養師提醒，熟齡族想要身心變年輕，就要記得攝取足量蔬果與減糖。

天天未吃足3蔬2果　身體心靈老得快

根據董氏基金會本次的調查，發現與年輕人相比，熟齡族雖吃較多蔬果，平均每日攝取1.3份水果、2.1份蔬菜，但份量仍未達衛福部建議的每日2份水果、3份蔬菜之標準。

長期蔬果攝取不足的人，較有健康的困擾，例如：腰痠背痛、記憶力衰退、容易疲倦、排便不順、常覺得焦慮和壓力的比例較高，且罹患如高血壓、高血糖、糖尿病等代謝疾病的比例也較高。而蔬果吃較多的人，健康表現較佳，人也較不覺得老。

董氏基金會營養師尤宣文指出，人從50歲開始，身體的代謝功能會下降，若不控制或調整飲食習慣，又加上缺乏運動、生活壓力無法抒解，長期下來恐成為「代謝症候群」的一員。據衛生福利部統計顯示，代謝症候群患者若控制不當，容易衍生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，嚴重影響步入老年後的生活品質，即使心態再無齡，但也無力享受退休人生。

吃出活力和年輕！多吃蔬果準沒錯

如何吃出減齡人生，讓自己活得健康又有活力？尤宣文營養師提供3個蔬果飲食秘訣，讓人越吃越快樂、越吃越年輕。

1.挑選水果原則：高營養CP值+低GI

天然水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能預防或延緩細胞老化，民眾挑選水果時，可以優先選擇營養CP值較高的當季水果，例如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等。

另外，低GI值蔬果和膳食纖維含量較高，吃下肚後，血糖上升速度相對較慢，有助讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。特別是有三高或代謝症候群患者，飲食應慎選低GI食物，例如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果。

2.膳食纖維＋水果酵素，腸道也無齡

腸胃不好是萬病的根源，從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便祕。需注意的是，比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜和水果才是膳食纖維及酵素的最佳來源，適量攝取有助人體對營養素的分解和吸收。

3.白天也要吃水果，減糖多蔬果

國人晚餐通常吃的份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，吃得比較少，進而造成當天水果攝取不足。如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以利用白天，分1至2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。

若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，則可以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取之外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。

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參考資料

越吃越年輕！營養師傳授3招蔬果減齡法

台北比基尼雷射除毛.台北比基尼除毛.比基尼除毛雷射

多汗，不管是局部或全身，都相當讓人困擾。台南奇美醫學中心引進「微波熱能除汗儀器」，利用發射微波能量深入汗腺層，讓汗腺萎縮及瞬間泠凍表皮，確保皮膚不會灼傷及復發，可有效改善「腋下多汗症」達8成以上滿意度。不過，對於孕婦、體重過胖者，或是麻醉過敏者均不宜施作。

奇美醫學中心皮膚科主任賴豐傑指出，多汗症是指汗腺過度分泌的疾病，局部性多汗症一般好發於腋下、手掌及腳掌，易受情緒、環境、溫度影響；基本上，腋下多汗症的病人腋下皮膚出汗量為一般人的5倍，造成生活中極大的困擾。

多汗造成生活不便　治療前需評估

特別是多汗症患者面臨的不只是生活上的不便，更多是在心理層面的精神壓力、不安及挫折感；除了人際關係不易建立，專業形象也會受損，較嚴重的甚至會影響正常人格發展，且從每年求診的人數來看，就能理解患者亟欲擺脫身體長年浸泡汗水的痛苦。

就醫學診斷而言，如果症狀已經超過6個月，並伴隨下列主客觀條件的2項，就達到必須治療的等級：

1.稍為活動腋下兩側就多汗。

2.異味對日常活動造成影響。

3.家族親人有相同病史。

4.20幾歲以前就常發生。

5.打開空調至攝氏26度以下還會出汗。

6.其它體質方面的評估。

賴豐傑醫師強調，多汗症常見治療方法包括：螺旋刀汗腺刮除術、交感神經切除術、注射肉毒桿菌素、離子透析法、雷射除毛、電凝固療法、銣雅各雷射治療腋臭，以及光纖溶脂燒灼術等。

《多汗症治療　缺點面面觀》

1.螺旋刀手術汗腺刮除術：因刮除位置難拿捏，復發比例極高。

2.交感神經切除術：最明顯的後遺症，是其它部位代償性出汗。

3.注射肉毒桿菌素：平均每3到6個月反覆注射，費時費錢。

4.雷射溶脂燒灼術：光纖反覆搓燒，對周圍皮膚組織破壞強。

5.電凝固療法：傳統光熱療法，無冷卻系統，療程疼痛不適。

6.銣雅各雷射：能量深度無法到達汗腺，需做多次，復發率極高。

7.射頻科技、超音波：能量不均需做多次，無冷卻系統易燙傷。

微波熱能除汗　療程為非侵入式

微波熱能除汗系統，是以發射微波能量深入真皮層與皮下脂肪之間的接口處產生熱能，加熱汗腺令其萎縮；水冷卻系統在治療期間，同時運作進行瞬間冷凍表皮，確保不會灼傷皮膚，整個療程為非侵入式。

治療能量溫度維持60℃，到達此溫度才可有效讓汗腺萎縮，而表皮層則受到水冷卻保護機制，降至15℃的範圍。冷卻系統可保護表皮，以及真皮層上方不受熱能影響。

【醫師提醒】：

由於汗腺不再新生，故可維持持續性效果。治療有效度可達82%，病人滿意度亦高達94%以上。不過，這套治療需自費，有植入電子設備，或使用氧氣補給，以及對麻醉過敏、孕婦或哺乳者，過於肥胖導致皮膚皺褶難以定位者，均不適合施作。

灩妮醫美

參考資料

腋下多汗不用怕　微波熱能輕鬆除汗

醫美診所推薦.比基尼雷射除毛.比基尼除毛

女生們在進入夏天後，每隔幾天就得進行身體除毛，讓人不禁想找個一勞永逸的方法取代反覆的除毛工作！但僅管雷射除毛手術已經在市面上風行許久，關於手術原理、術後保養以及效果，在術前妳真的已經充分了解了嗎？現在就一口氣把相關疑難徹底釐清吧！

雷射除毛最有效的部位

皮膚較薄、毛髮旺盛的部位是雷射除毛手術最有效果的作用區，比方腋下、手臂、小腿、比基尼線等部位，在雷射除毛後都能擁有不錯的效果；相對的，如果是後背、下巴等皮膚較厚、而毛髮較少的地方，則效果較不理想。

雷射除毛需要耐心

雷射除毛療程通常需要在進行3~6次後才能一勞永逸，這是因為雷射除毛的作用原理是透過破壞毛囊中的幹細胞、抑制毛髮生長，因此需要多次療程才能徹底除去毛髮細胞，只做單次就中斷，不久後毛髮又會生長回來喔！

上嘴唇的雷射除毛並非一勞永逸

雖然多數部位的除毛手術，在完整術後都能達到極佳效果，然而其中目前市面上常見的唇邊除毛，其實並不見得能永久保證毛髮不會再生，因為荷爾蒙會隨著年紀增長而變化，並改變睪酮素和雌激素平衡，進而導致唇邊再次生長出新的毛髮，即使已經施打過雷射除毛，還是有可能長出新生毛髮。

術後別急著丟掉除毛刀

僅管雷射除毛在經過完整療程後便能有效去除多數毛髮，不過仍有可能會有寥寥幾根漏網之魚；因此別急著在術後丟掉除毛刀，它們還是有派得上用場的時機！另外要特別注意的是，在療程與療程間不要以除毛刀或顳子除毛，因為除毛療程是瞄準黑色素施打雷射，如果把毛髮拔除了，雷射探頭就找不到可施打的毛囊，效果自然降低。

雷術除毛到底會不會痛

雖然目前的雷射除毛在效果及疼痛度上，比起多年前已有長足的進步，不過根據實際體驗過的編輯親身經驗，在施打過程中的疼痛感還是無可避免的。對於疼痛的感受因人而異，有人形容像是被橡皮筋彈或是針扎，隨著施打雷射的波長及能量改變，每次療程感受到的疼痛度可能也會有所增減，好消息是，通常疼痛在施打一結束後也會立即消失，因此實際感受到痛感的時間只有在施打的短短幾分鐘內。

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參考資料

雷射除毛非一勞永逸　5疑問全解惑