【早安健康／蔡經謙報導】日前天后李玟驟然離世，傳出多年受憂鬱症所苦，該病不僅讓人自殘，還會對職場、家庭、經濟都造成嚴重影響，已被WHO列為全世界最需重視的三大疾病之一。而根據國建署調查，約有8.9％的台灣民眾罹患憂鬱症，日本精神科醫師宮島賢也自己也飽受憂鬱症所苦長達7年，他透露，憂鬱症不只吃藥控制，只要改變飲食，短短2周內也能發現明顯好轉。

宮島賢也指出，自己作為醫師需要和各式各樣的民眾接觸，需要聽到患者內心的悲鳴。而除了工作、人際關係帶來的壓力外，自己完美主義的個性也得憂鬱症的原因之一，最後雖也不得不依賴藥物，但也開始想要找出其他應對方法。

飲食留意3重點讓精神科醫師擺脫憂鬱症！蔬食、腸道健康都超重要

宮島賢最後透過改變飲食方式，不但實行2周就有明顯變化，也因此走出了困擾自己7年的憂鬱症，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?他所實行的「宮島式飲食法」是基於美國的自然養生飲食法（Natural Hygiene）概念發展出來，主要有3重點：

1. 留意飲食不要給身體帶來負擔：以蔬果為中心，減輕消化負擔，能讓人覺得身體變輕、改善睡眠。
2. 留意能調整腸道環境的飲食：改善腸道環境能改善腦內神經傳導物質的分泌，令腦部活動再度活躍。
3. 留意能帶給大腦營養的飲食：腦部活動所需要的營養素常不足。

宮島賢也的飲食建議與許多研究不謀而合。澳洲麥覺理大學（Macquarie University）曾以17～35歲中度至重度憂鬱症患者為對象研究，結果發現，攝取水果、蔬菜、魚和橄欖油，可改善年輕人憂鬱症狀。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨受媒體訪問說明，即便是短暫的飲食改變，多攝取蔬菜、水果等自然食物、減少攝取加工食品，也能靠飲食多產生一些血清素、多巴胺等神經傳導物質、抗憂鬱物質，有效舒緩憂鬱症狀。
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台大內科部胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝則曾受媒體訪問說明，「腸道環境會影響大腦健康」，若腸道微生物多樣性變差，會提升發炎反應，此時大腦會啟動免疫系統、神經抗壓機制，讓人更焦慮、憂鬱。若能建立良好腸道環境，就可促進腸腦健康循環，保護大腦免於發炎。

日本精神科醫師如何透過飲食改善大腦健康與憂鬱症狀？下一頁看看更多範例吧

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新的一天從催促上班的鬧鐘聲響開始，只不過貪睡5分鐘，就根本沒時間買早餐，壓線匆匆趕上打卡，只好沖泡一杯即溶咖啡，翻找餅乾存糧加減止飢，然後急忙走進會議室。果然，這早餐根本應付不了睡意、飢餓和山大的壓力，差點簽下錯誤合約。「忙day blue」種種開局不順，只好等下班再來「報復性大餐」。

日復一日的久坐、壓力大、業務奔波、外食營養失衡，陷入惡性循環。要想逆轉決勝「忙day blue」？其實很簡單，上班開局順不順利，關鍵就在你的「早餐決策」！

你的早餐選對了嗎？上班族的健康負能量：飲食失衡、壓力大、活動力差

身為忙碌上班族，你的早餐決策是什麼？可能是從家裡抓一片吐司麵包，或公司附近的早餐店，簡單買點大冰奶、鐵板麵果腹，又或者從速食得來速外帶漢堡、美式咖啡。仔細觀察手裡的早餐，可能是高精緻澱粉、高脂肪、高糖分的「熱量炸彈」，卻是「營養空包彈」，沒辦法滿足身體營養需求。

吃一頓自以為滿足的早餐，結果才完食不久就疲倦、好想睡覺，造成工作效率下降，甚至撐不到午餐時間就餓得咕嚕咕嚕叫，體力完全透支。在趙函穎營養師看來，這就代表「早餐攝取錯誤營養」， 對於上班族而言，一踏進辦公室就要「備戰」面對工作高壓，更需要「正確早餐」補充戰力

上班族必備的活力 從早上「來杯豆漿」開始

上班族若要活力滿滿，趙函穎營養師以營養觀點來看，首要推薦「早餐必須來一杯豆漿」，適量補充「優質蛋白質」就是好選擇。趙函穎營養師表示，尤其是高纖豆漿，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?主要成分是黃豆，每100ml有3.4g植物性蛋白質，助攻靈活思緒、提升工作效率，再加上含膳食纖維，既有飽足感，還可促進腸道蠕動。

攝取優質蛋白質 喝一杯豆漿的紓壓秘方

豆漿既能提供身體營養需求，趙函穎營養師更懂得上班族心理，工作壓力大，就還想「來點甜甜的」。趙函穎營養師就推薦低糖高纖豆漿。豆漿裡必需優質蛋白質經過消化分解會變成小分子的胺基酸，形成色胺酸、苯丙胺酸、麩胺酸等微量營養素，恰好也是穩定情緒的關鍵成分，適量補充蛋白質，對身體好處多多。

職場負能量退散！營養師的「早餐提案」

在壓力山大的職場環境裡，為照顧上班族的身體、心靈健康，趙函穎營養師鎖定「優質蛋白質」營養，建議一套「早餐解決方案」，助攻職場工作表現！

早餐方案1／香蕉+豆漿

豆漿是優質蛋白質、膳食纖維來源，早上一杯「統一陽光高纖豆漿系列」可以滿足營養需求，而香蕉有色胺酸、鉀，可輕鬆維持好心情。

早餐方案2／堅果燕麥五穀棒+豆漿

堅果燕麥有維生素B群和多元不飽和脂肪酸，搭配優質蛋白質來源「統一陽光豆漿系列」，有利維持身體正常活動。

早餐方案3／冰烤地瓜+豆漿+水果沙拉

地瓜可以取代燒餅、粥品等精緻澱粉，還有豐富膳食纖維，非常適合取代早餐鐵板麵！夏天再加上一份清爽的水果沙拉，輕鬆健康！

早餐當然也少不了上班族必備的咖啡因，趙函穎營養師大方分享「獨家秘方」，自己最愛點杯美式咖啡，再加入低糖高纖豆漿，就變成順口的「低糖高纖拿鐵特調」，增加日常優質蛋白質攝取量，時時刻刻穩定工作表現，才是真正的「職場神隊友」。


統一低糖高纖豆漿


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樂齡族退休後，大肆享受退休的悠閒生活，大清早就揪老友爬山健行、或在公園運動，心裡打算回家再吃點稀飯配肉鬆、燒餅油條配米漿就好，沒想到走不到幾步路，就需要趕快休息一下恢復元氣。

導正錯誤的早餐觀念！營養師的早餐標配：好的蛋白質+好的碳水化合物

這樣一套習慣成自然的「國民早餐」，反映了過度小心節制飲食的心態，趙函穎營養師觀察，發現蠻多樂齡族來門診諮詢，已經出現蛋白質「偏食」，身體活力減少。根據國民健康署銀髮族手冊，更直言每5人就有1人出現「蛋白質營養不良」情形。

所謂「粗茶淡飯」養成根深蒂固的飲食觀念，他們總是盡可能控制攝取肉類、奶類，擔心慢性風險找上身，甚至連水煮蛋都不敢多吃，就怕膽固醇負擔大，結果一日三餐幾乎都是精緻澱粉和醃漬加工品，反而造成「健康反效果」，蛋白質攝取量不夠，影響退休後生活品質。

對此，趙函穎營養師大力破除「早餐稀飯配醬瓜」的錯誤迷思，「一定要補充足夠的蛋白質！」由於蛋白質是肌肉生長和修復所必需的營養素，成年人的蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.1公克，甚至70歲以上的老年人的蛋白質攝取建議量提升到每公斤體重1.2公克。

換句話說，一位體重70kg的長者，每日所需蛋白質攝取量為84g，才足夠維持人體肌肉修復。若以1顆蛋含有7克蛋白質換算，雖然穀物也含有部分蛋白質，但整體來說，樂齡族正在處於非常迫切的「蛋白質需求」。

營養師「不私藏分享」早餐標準組合，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?是「好的蛋白質+好的碳水化合物」，原則上建議「先喝再吃」，選擇優質蛋白質來源均衡可用於肌肉生長。而「豆漿」就是早餐最佳主角，營養師首要推薦「早餐必須來一杯豆漿」。

想要好好享受退休人生  建議每天早上1杯豆漿

現實狀況是樂齡族很難單靠吃肉來補充足夠的量。國民健康署建議樂齡族飲食掌握「三好一巧」原則，也就是（
1）吃得下、（2）吃得夠、（3）吃得對、（4）吃得巧，用方便補充的流質營養滿足健康需求，趙函穎營養師首要推薦「豆漿」，百搭早餐、點心餐食，符合樂齡族「少量多餐」需求。

趙函穎營養師表示，由於豆漿屬於黃豆製品，是植物性蛋白質的優質蛋白質來源，每100ml豆漿的蛋白質有3.3g，可避免掉動物性蛋白質油脂與膽固醇的健康風險。趙函穎營養師更表示，高纖豆漿堪稱「高纖維無膽固醇」的超級蛋白質食物，還有膳食纖維可促進腸道蠕動，讓身體輕鬆低負擔。

先喝再吃！樂齡族早餐提案

「吃得正確」是樂齡族該有的養生智慧，關鍵秘訣「先喝再吃」，是完整攝取營養的好方法，營養師更直接建議「一天兩杯豆漿」。

樂齡族早餐提案1》黑芝麻精力豆漿

含有優質蛋白質「統一陽光豆漿系列」裡，拌入黑芝麻五穀粉，綜合補給蛋白質、鈣質和B群微量營養元素，照顧活動力元氣。

樂齡族早餐提案2》芋頭堅果豆漿

將芋頭、核桃堅果和豆漿一起攪拌均勻，兼顧膳食纖維、蛋白質、B群營養，且不增加牙口負擔。芋頭堅果也可以替換成南瓜或香蕉酪梨、火龍果，增加口味變化性，同時滿足多元營養需求。

樂齡族早餐提案3》低糖高纖豆漿＋豆腐＋雞肉＋青菜＋紅蘿蔔炒蛋＋白飯撒上黑白芝麻

一盤豐富的早餐餐盤，兼顧低糖高纖豆漿、豆腐、雞肉的蛋白質營養，以及日常所需的六大類飲食需求，輕鬆滿足少負擔，是樂齡健康的關鍵秘訣！

統一陽光豆漿


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現代人崇尚健康，「健身飲控」成了時下最潮流的語言，而飲控的成功，藏著一個重要的變數，就是精準控制蛋白質和碳水化合物的攝取量，將會決定健身成果。運動營養師楊承樺更精準地說，不能一昧想著節食挨餓！省略早餐不見得是好的飲食調整，不如善用「較多蛋白質的早餐」發揮飲控成效！

「健身飲控」原理知多少？優質蛋白飲控 這樣吃才正確

柏飛營養諮詢中心運動營養師楊承樺引用2015年一份研究期刊，對比不吃早餐、每天13克蛋白質早餐、每天35克較多蛋白質早餐的情境，邀請57名19歲左右的青少年，進行為期12周的實驗。結果顯示，早餐吃較多蛋白質的受試者卡路里攝取量、飢餓感明顯降低。運動營養師楊承樺歸納結論，認為
早餐攝取足量蛋白質，較不會感覺空虛，有效控制一整天的進食欲望。

為達成多吃蛋白質健身飲控效果，蛋白質整日攝取量普遍要控制在18~25％，而在這過程中，「正確早餐」就扮演相當重要的飲控角色，以蛋白質攝取建議來計算，假設體重80公斤，以每公斤體重x1.5克蛋白質而計，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?每日需攝取120克的蛋白質。因此楊承樺營養師建議，早餐來一杯統一陽光無加糖高纖豆漿，補給優質蛋白及膳食纖維，飲食調整更輕鬆。

把握運動後黃金30分鐘幫助肌肉生長 運動菜單大公開

當確立飲食控制成效後，再進一步進入健身情境，會更容易事半功倍。可以先讓身體進行「中高強度、8~12下次數」的重訓或有氧運動，接著在運動後黃金30分鐘內，攝取「關鍵蛋白質」搭配碳水化合物營養，更能幫助肌肉生長。在這黃金30分鐘內補充易吸收的關鍵優質蛋白質，身體更容易從運動後的疲勞中恢復活力。這時候，高纖豆漿就是非常適合運動後補給能量的優質來源。

豆漿+雞胸肉 飲控不可少的蛋白質營養

綜合上述，運動營養師楊承樺簡單歸納「早餐邏輯」，推薦可以選擇「統一陽光無加糖高纖豆漿」或者「統一陽光無加糖黑豆漿」，每瓶豆漿蛋白質含量有15.3g，再搭配一隻中型烤雞腿、烤雞三明治或一個雞胸肉，就能滿足蛋白質量。

由於無加糖高纖豆漿有膳食纖維，在不增加膽固醇、飽和脂肪酸的負擔下，可以大量滿足優質蛋白質營養需求。如果擔心吃膩，運動營養師楊承樺建議，「統一陽光無加糖高纖豆漿」可以改搭配水煮蛋、優格、里肌肉、水煮牛肉，就是一頓豐盛、變化度高的優質蛋白質早餐，增加飲食控制的持久力。

統一無糖高纖豆漿


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【早安健康／吳旻珊報導】人類乳突病毒（Human papillomavirus，簡稱HPV）是一種會導致癌化的DNA病毒，根據統計，無論男女一生中都有約5到8成的機會感染HPV病毒，特別是在有性經驗後，感染HPV的機率將大幅增加，其中HPV第16、18型病毒是最常見的高危險人類乳突病毒，感染後可能會導致子宮頸癌前病變、子宮頸癌的發生。而美國研究更發現，長期感染HPV還可能引發口咽癌、頭頸癌、外陰癌、肛門癌、陰道癌與「菜花」生殖器疣。

若想預防感染HPV病毒後演變成癌症，就要接種HPV疫苗來產生抗體。本文統整台灣目前能施打的HPV疫苗種類、價格、副作用，想了解HPV疫苗千萬別錯過！

目錄

HPV疫苗有哪幾種？價格是多少？

目前台灣和全球一樣核准3種HPV疫苗，不論施打二價、四價或九價的HPV疫苗，皆可以預防容易致癌的第16型及第18型高風險型，但現在能接種的3種HPV疫苗，無論是價格、接種對象和劑次都不太一樣，詳細整理如下：

保蓓Cervarix（二價）HPV疫苗

• 接種對象：僅限9歲以上女性
• 需接種劑次：共3劑，但9～14歲僅需注射2劑
• 預防病毒類型：HPV第16、18型高風險型
• 價格：每劑價格3000～3500元

嘉喜Gardasil（四價）HPV疫苗

• 接種對象：9～45歲女性、9～26歲男性
• 需接種劑次：共3劑，但9～13歲男女只需接種2劑
• 預防病毒類型：HPV第16、18高風險型、第6、11低風險型
• 價格：每劑價格3000～3500元

嘉喜Gardasil（九價）HPV疫苗

• 接種對象：9～45歲男女
• 需接種劑次：共3劑，但9～13歲只需接種2劑
• 預防病毒類型：HPV第16、18、31、33、45、52、58高風險型、第6、11低風險型
• 價格：每劑價格6000～7000元

HPV疫苗公費對象有哪些人？

衛福部國健署指出，112年公費接種HPV疫苗主要接種對象為具我國國籍的國一女孩，若學生無本國籍身分，但父母任一方具我國國籍，需備妥學生的在台居留證件、家長與學生親屬關係證明、近3個月戶籍謄本及切結書，繳送接種地所轄衛生局審核，一樣能夠接種HPV疫苗！

【112年公費接種HPV疫苗對象】

• 110年入學國中女生（出生日期為97／9／2至98／9／1）接種第2劑HPV疫苗
• 111年入學國中女生（出生日期98／9／2至99／9／1）接種第1劑HPV疫苗

HPV疫苗一定要打嗎？多久需要補打HPV疫苗？

由於HPV病毒的種類繁多，一旦感染高風險型的HPV病毒，可能會因此罹患子宮頸癌、陰莖癌等癌症，如果有施打HPV疫苗，則有機會預防60至90%的HPV病毒，而HPV病毒主要是透過性行為傳染，因此建議只要有可能發生性行為，最好就要施打疫苗來預防HPV病毒。

施打「保蓓Cervarix」的二價疫苗後，可以維持至少11年的保護力；而「嘉喜Gardasil」的四價疫苗也有至少12年的保護力，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?九價則為8年，而政府補助公費疫苗依仿單表示，目前並沒有接種後5年需要補接種的建議，未來是否需要再追加補打，都尚在觀察中。

施打HPV疫苗會出現哪些副作用？誰不建議接種HPV疫苗？

桃園市政府衛生局的衛教資料指出，施打HPV疫苗常見的副作用包括暈針、發燒、頭痛、噁心、注射部位疼痛、腫脹、紅斑與搔癢等，但大部分症狀都是輕微到中等程度。建議接種後應原地休息觀察30分鐘，若是施打疫苗發生不良反應，前往醫療機構就醫一定要主動告知醫師疫苗接種史，有任何問題也能撥打全國HPV疫苗專線：0800－88－3513諮詢。

此外，衛福部國健署也提醒，如接種HPV疫苗後有出現過敏症狀，或是孕婦、有計畫懷孕者和特殊疾病史者，都不適合接種HPV疫苗，若是接種當天正在服藥，或是有發燒、出現感染症狀，也要主動告知現場的醫護人員，再由專人評估是否能夠接種HPV疫苗。

有性行為後才打HPV疫苗，還會有保護效果嗎？

會，發生過性行為後再接種HPV疫苗，一樣對特定類型的HPV病毒具有保護效果。

尚未發生性行為前接種HPV疫苗，能獲得最大的保護效益，但韓國未來兒童婦產科醫院院長柳知沅在《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》一書中提醒，由於HPV的病毒種類非常多，所以即便有過性經驗，甚至是感染過特定種類的HPV病毒，也都一樣需要接種HPV疫苗，女性朋友還要養成定期子宮頸抹片檢查的習慣，才有機會全方面預防HPV病毒。

HPV疫苗要去哪裡打？提供接種醫療院所一次看

目前全臺22縣市都有提供HPV疫苗接種的合約醫療院所，如果有意願施打疫苗的朋友，建議先確認看看附近有哪些醫療院所有提供接種HPV疫苗，並事先向致電院所預約施打時間，才不會白跑一趟囉！

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】營養均衡的早餐不僅能幫身體補充所需能量，還是維持身體健康的關鍵。肝膽腸胃科醫師蕭敦仁於健康節目《健康好生活》分享個案，一名不吃早餐、有輕微脂肪肝的40歲電子工程師在改變飲食習慣，每天吃早餐，並保持飲食均衡後，不僅3個月順利瘦下近10kg，肝功能也恢復正常。

蕭敦仁分享，該患者身高160cm、體重卻高達70kg，已有輕微脂肪肝炎的他，儘管報名了減重班，卻始終無法順利瘦身，在蕭醫師協助下，開始記錄每周21餐的飲食內容，這才發現原來他因工作關係，長期晚睡、吃消夜，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?隔天則捨棄早餐直接上班，導致肝功能不佳，同時又瘦不下來。
（編輯推薦：

在蕭醫師嚴格要求下，患者開始早睡早起、並養成吃早餐的正確飲食習慣，不僅成功瘦身，肝功能也得到改善。蕭敦仁醫師藉此提供了「完美早餐3比例」，以及自己也在實踐的早餐菜單供民眾參考：

• 主食（全穀類）50～60％
• 蛋白質20％
• 油脂30％
• 蕭敦仁醫師早餐菜單：高纖無糖豆漿、地瓜，1把堅果

蕭敦仁醫師進一步解釋，無糖高纖豆漿能提供身體優良蛋白質；地瓜則屬於全穀類食品，富含膳食纖維跟澱粉；堅果則富含omega3脂肪酸，是優良的油脂來源，一天一把還可以降三酸甘油脂。
（編輯推薦：

若吃膩地瓜，也可自行替換為其他非白飯的全穀類食物。為了方便，蕭醫師有時也用芝麻醬取代堅果、糙米粉取代地瓜，將所有材料放入果汁機混和，即可快速享用一杯早餐飲品，邊工作邊喝。

就是想吃早餐店早餐？下一頁看看營養吃推薦怎麼搭配能控制熱量、吃得更健康！

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【早安健康/陳宛欣編譯】

水腫

，是不是常常讓你看起來瞬間胖了好幾公斤呢？到了下午，常常覺得鞋子變緊、腿部緊繃，好不舒服。

日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家清崎汐里表示，其實只要適當紓解壓力、少攝取糖分、多動動身體，就可以有效的消除水腫噢！清崎汐里也說，每天持續以下三項習慣，就可以瘦２～３公斤！

紓解壓力

持續壓力狀態，就會讓腎上腺生成的醛固酮這種荷爾蒙分泌異常，造成水腫、橘皮組織。

控制糖分

攝取1克的糖分，就會在體內生成3克的水分。若是攝取過多的糖分，體內的水分就會增加，導致身體寒涼，引發水腫。

伸展運動

血漿沒有回收完全，並且露出血管外，就會造成水腫。會因為如此，可能是因為肌肉的幫浦作用衰弱導致。因此，增加肌肉量、鍛鍊肌肉是避免水腫的方法之一！

矯正骨盆伸展運動

此伸展運動可以運動到許多部位的肌肉，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有效促進血液循環，消除水腫。每晚睡前撥點時間做做伸展運動，就可以矯正歪斜的骨盆，打造人人稱羨的美腿。

如何做：

1．平躺仰臥，髖關節和膝關節屈曲，左腳屈膝跨過右腳。

2．將大腿和膝關節拉向右側的下腹部，左手平貼地板並打直。


3．反之，右腳屈膝跨過左腳，將大腿和膝關節拉向左側的下腹部。

骨盆的重要性

位於身體中心且連結上下半身的骨盆，若是不正的話則容易導致背骨或腳等全身的歪斜，甚至會引發各種不良後果如大屁股、小肚腩、腰椎病和婦科疾病，甚至會導致不孕！

①腰痛：骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，造成如腰痛、肩酸以及其他疾病。

②屁股變大：骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差，導致下半身容易囤積贅肉，造成腰部鬆弛，屁股變大。

③分娩困難：骨盆變形還可引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。

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中醫

年輕人也得防老花！中醫教你5祕訣輕鬆保養眼睛 保護視力靠這些

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老花眼是無法逆轉的，想避免老花唯一的方式就是提早預防。中醫指出，想要避免老花眼，除了要有良好的3C使用習慣外，也要有充足的睡眠，才能避免肝血不足影響到眼睛。

手機過度氾濫 老花眼罹患年齡提前8年

中醫師陳盈光指出，近年來發現20～30歲的年輕人中，罹患老花眼的人數越來越多，大多是因為常利用手機上網、玩遊戲造成，目前台灣罹患老花眼的年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象，因此預防老花可不再是老人家的問題，年輕人也要提早開始預防。

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5個小祕訣 能有效預防老花

陳盈光分享5個能預防老花眼的小祕訣：

1.使用電腦時眼睛應與螢幕平視

想保護視力，電腦螢幕應距離眼睛約35公分，每工作半小時，閉眼休息10~15分鐘，或朝遠方看。也可以多做眼球轉動運動，在頭不動的情況下，上下左右轉動眼球，順時針及逆時針各做3次，幫助眼睛睫狀肌放鬆，改善眼睛疲勞狀況。

2.不在光線微弱或黑暗處使用手機

眼睛在較暗的環境下時瞳孔會放大，導致較多的光進到眼睛內。若長期在光線不足的地方使用手機，會對視網膜細胞造成傷害，會讓視力提早退化，步入老花階段，還會造成眼睛黃斑部損傷，造成視力不可回復的傷害。

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3.睡眠充足，不熬夜

熬夜會損傷肝血，若肝血不足容易影響眼睛，因此最好要在晚上11點前就寢，大人約需要的睡眠最佳時數是7～8小時，而小孩需要8小時以上。

4.避免強光傷害眼睛

強光也會傷害到眼睛，夏天白天出門時可配戴帽子與深色的抗紫外線太陽眼鏡，避免強光傷害眼睛。若是3C重度使用者、高度近視者或是視網膜及黃斑部病變患者，可以再加強防護藍光，選戴適合的抗藍光眼鏡。

5.平時多按摩熱敷眼周

在長時間用眼睛後，民眾可以熱敷眼睛促進眼周血液循環，若是眼睛浮腫、乾癢、疲勞則應該先冷敷緩解症狀，隨後再熱敷放鬆。

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醫療

9成民眾體內潛伏帶狀疱疹病毒！醫揭「比生小孩痛」6大高危險群嚴重恐失明、中風

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「皮蛇」發作時不但疼痛如電擊，嚴重更恐導致失聰、失明或中風！台灣家庭醫學醫學會今（8/4）邀請金鐘視帝陳亞蘭擔任衛教大使，向民眾宣導，面對帶狀疱疹的威脅，除了「命運」之外，還有「機會」可及早進行防治。

帶狀疱疹俗稱「皮蛇」，依據美國疾病管制與預防中心（CDC）研究，90%的40歲以上成人體內帶有水痘帶狀疱疹病毒 ，一旦免疫力低下就可能發作，不但疼痛程度被形容易為「比生小孩還痛」，痊癒後還可能產生延續數月的神經痛後遺症，使患者生活大受影響。
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糖尿病患者發生皮蛇機率比一般人高2倍

台灣家庭醫學醫學會理事長黃振國表示，民眾時常認為帶狀疱疹不會發生在自己身上，但事實上50歲以上與免疫力低下族群如糖尿病患者等，都屬於罹患帶狀疱疹的高風險族群。他說，根據統計，1/3的國人一生中會發作帶狀疱疹，年紀愈大發生率愈高。

為什麼會長出皮蛇？台灣家庭醫學醫學會名譽理事長、恩主公醫院院長黃信彰表示，水痘帶狀疱疹病毒主要受身體免疫力低下誘發，高風險族群包括50歲以上民眾、曾感染過水痘或帶狀疱疹者、慢性病患、新冠確診者、生活作息不正常或壓力大，以及免疫力低下者皆屬高風險族群；研究顯示，糖尿病患者發生帶狀疱疹機率比一般人還高2倍，顯示慢性病患更需注意帶狀疱疹的預防。
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10～15%侵犯臉部 恐致失明、失聰、腦炎

台大醫院家醫部主任程劭儀表示，帶狀疱疹往往伴隨難以忍受的疼痛，嚴重影響患者生活品質。更嚴重的是帶狀疱疹還可能長在身體各部位，而造成不同器官的功能性損傷，例如眼部帶狀疱疹約占所有帶狀疱疹病例的10～15%，若未及時治療，恐導致嚴重視力受損；帶狀疱疹病毒若侵犯聽神經，則造成聽力受損；一旦侵犯腦部，則導致腦炎，不得不慎防。

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▲台灣家庭醫學醫學會理事長黃振國（左）、名譽理事長黃信彰（右）及台大醫院家醫部主任程劭儀（右2）、金鐘視帝陳亞蘭共同宣導帶狀病毒防治。（圖／台灣家庭醫學醫學會提供）

台灣家庭醫學醫學會今年父親節前夕，特別邀請金鐘視帝陳亞蘭與金獎演員李李仁擔任衛教大使，向民眾宣導，日常除了維持均衡飲食、不熬夜、充足睡眠、避免壓力、養成運動習慣以增強免疫力之外，國際指引中也建議民眾應及早接種疫苗預防。

陳亞蘭說，身為演員拍戲時間長、壓力大，加上親友也曾得過，所以能理解帶狀疱疹發作的痛苦；她自己目前已打了1劑疫苗，過陣子將打第2劑，讓自己更能預防。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．台灣家庭醫學醫學會提供
◎ 諮詢專家／黃振國醫師．黃信彰醫師．程劭儀醫師

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醫療

男童反覆想吐、照胃鏡沒異狀竟「胃食道逆流」！醫揭7成逆流胃鏡抓不出 2檢測揪病灶

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胃食道逆流經驗，大家多少都有過。偶爾在吃大餐或是喝杯珍珠奶茶後，常常會覺得喉嚨卡卡、上腹悶脹、胸口灼熱等，顯示胃食道逆流在現代生活並不罕見。根據統計，目前國人胃食道逆流盛行率可能快到四分之一。但是，你知道孩子也可能胃食道逆流嗎？

禾馨民權消化內科醫師葉秉威分享，一名12歲外國男孩由父親帶來看診，他一直吞嚥困難、反覆嘔吐已兩個多月，之前在國外已經看過數次醫生，甚至連胃鏡都做過了，但食道和胃黏膜基本都沒有明顯異狀，吃藥也都效果不佳，讓父母也心力交瘁，由於患者年紀輕，沒有慢性病，但在台灣學習生活上適應不良，有定期在看身心科，也想諮詢是否是精神狀況引起的。

經評估，葉秉威懷疑患者可能是胃食道逆流，即便胃鏡上並沒有發現。於是在與父母溝通過，同意安排高解析度食道壓力檢測及多管腔食道內抗阻併酸鹼度檢測，來判斷患者到底是否為胃食道逆流，或是有著其他食道蠕動性疾病。

檢查後發現，男孩食道蠕動力偏弱，食道胃酸曝露時間也達到5.7％，證實男孩就是一種食道逆流亞型「非糜爛性食道逆流」。他的父母因此也同意讓男孩開始吃特效胃藥，也就是質子幫浦抑制劑，維持兩個月。爾後回診，男童進食一切正常，也不再有吞嚥困難或是嘔吐的狀況了。

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胃鏡無法揪出所有逆流 精確診斷才能對症下藥

葉秉威表示，胃食道逆流以往都是靠症狀診斷，經驗性使用胃藥；如果治不好，就加作胃鏡檢查，排除腫瘤及食道糜爛；如果再無發現，醫師往往會傾向病患是焦慮等身心問題引起，而將病患轉至身心科，但結果可能導致真正的逆流問題沒有辦法得到適當的治療。

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葉秉威進一步說明，一般胃食道逆流症狀，胃鏡只能診斷近三成的糜爛性食道逆流，然而其餘有三分之一是非糜爛性逆流，另外三分之一則是功能性心灼熱等食道敏感問題，逆流的診斷，絕不是單單胃鏡可以達成。治療效果不良的患者，往往需要依賴高解析度食道壓力檢測及多管腔食道內抗阻併酸鹼度檢測來確診逆流。只有精確診斷，才有辦法區別病患是「真」逆流還是「假」逆流，進而對症下藥，達到胃食道逆流的精準治療。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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