標籤: 總咖啡酸衍生物

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家中若有嬰幼兒，也應注意小件物品，如硬幣、鈕釦、珠子等，避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道，萬一造成呼吸道異物梗塞，其情勢會更加危急。

1歲4個月陳小弟弟，因多日嘔吐、腹脹及無法進食，被家人緊急送往台大醫院新竹分院急診，經X光及電腦斷層掃瞄檢查後發現，陳小弟弟有嚴重腸子阻塞問題，需緊急手術開刀治療。

誤吞裝飾用水晶球　迅速膨脹造成腸道阻塞

台大醫院新竹分院小兒外科黃元惠醫師說明，陳小弟弟在緊急手術後發現，腸子阻塞的原因是因為誤食花瓶裡作為裝飾使用的水晶球。該小球進入人體因吸水後脹大至3公分，卡在小腸中間導致陳小弟弟多日腸胃不適；經手術後取出腸道中的水晶球後，小孩術後恢復良好，五天後即順利進食並出院回家療養。

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水晶球外型類似糖果　易吸引幼童把玩

原本水晶球直徑為0.6公分，手術取出的水晶球，直徑竟長達3公分。黃元惠醫師進一步表示，水晶球是丙烯酸高分子聚合物樹脂，可作為植物培養、保存花材之介質，具有保水效果，其吸水後有脹大的特性，加上水晶球顏色鮮艷，非常類似糖果，很容易吸引小孩的注意而不小心誤食。

家中「這些」物品　應放置孩童不易取得之處

黃元惠醫師提醒，家中如有使用水晶球當作盆栽或植物的介質，務必要保管好，或放置於小孩不易取得之地方，避免家中的幼童接觸或玩耍，以免誤食造成腸阻塞，引發生命危險；此外，家中若有嬰幼兒，也應注意小件物品，如硬幣、鈕釦、珠子等，避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道，萬一造成呼吸道異物梗塞，其情勢會更加危急。

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預防勝於治療，民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向，避免結核病找上門。

台北市結核病發生率雖持續下降中，但每年仍有700至800名新通報個案，主要因不具傳染力的潛伏結核感染，會長時間潛伏體內，約有5至10%的機率會發病，成為結核病病人；臺北市政府衛生局疾病管制科余燦華科長表示，但民眾也不用過於擔心，若能即時篩檢並施以預防性投藥治療，就能有效降低未來成為結核病的機率，保護力可高達9成。

結核菌有潛伏期　易潛伏人體埋發病風險

根據北市統計，107年10月至108年7月期間與結核病患共同居住者、於可傳染期間1天內接觸8小時（含）以上或累計達40小時（含）以上者，針對3,713人進行篩檢，結果發現551人呈現陽性，占14.8%接觸者受到結核菌感染；余燦華科長指出，像要避免因潛伏結核感染者成為結核病人，最好的方式就是預防性投藥治療。

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預防性投藥療程縮短　提高便利性

余燦華科長解釋，結核病菌生命週期較長，容易潛伏體內並休眠，除了嬰兒能透過施打卡介苗疫苗，降低因感染導致嚴重併發症，成人仍無有效疫苗可預防，得透過預防性投藥，目前療程已縮短至每週服藥1次，共3個月就可完成療程，不僅提高便利性，也有效降低未來發病風險。

預防結核病　可把握三大面向

但預防勝於治療，民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向，避免結核病找上門；余燦華科長強調，包括保持所處環境的通風、定期進行胸部X光檢查，並可利用七分篩檢法進行症狀監測，另外若發現為潛伏結核感染，則應盡快接受預防性投藥治療，以降低未來發病機率。

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由於集會活動通常人潮擁擠，具有高度傳播風險，一旦出現疑似個案或群聚事件，將提高防疫難度。中央流行疫情指揮中心建議主辦單位，應在活動前，針對活動空間通風換氣情況、活動持續時間等6項指標，進行風險評估。

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接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

近期國內陸續確診家庭、醫院群聚感染COVID-19(武漢肺炎)病例，本土病例數已超過境外移入病例數，且有感染源不明個案，皆為社區傳播的警訊。中央流行疫情指揮中心表示，為因應防疫需求，強化對於公眾集會的評估管理，經參考世界衛生組織發布指引、諮詢專家並與相關部會研商，修訂公布COVID-19因應公眾集會指引，供各界籌辦公眾集會活動時參考。
建議集會活動前　可訂定防疫應變計畫
指揮中心指出，由於集會活動通常人潮擁擠，長時間且近距離接觸，具有高度傳播風險，一旦出現疑似個案或群聚事件，將提高防疫難度。因此，主辦單位應在活動前，針對「能否事先掌握參加者資訊」、「活動空間通風換氣情況」、「活動參加者之間的距離」、「活動期間參加者為固定位置或不固定位置」、「活動持續時間」及「活動期間可否落實手部衛生及配戴口罩」等6項指標，進行風險評估；若評估活動性質具有較高風險，建議應延期或取消，或改以其他方式辦理。
指揮中心進一步說明，建議主辦單位應於集會活動前，訂定防疫應變計畫，建立應變機制。如安排疑似個案暫時隔離或安置空間、後送醫院及後送流程、通報流程等，同時提供集會活動前、集會活動期間的衛生防護措施、人員健康管理等宣導及建議事項。
服務業及製造業受衝擊　指揮中心提指引
不只集會活動受影響，服務業及部分製造業的衝擊更為嚴重。指揮中心在總統府國家安全會議、行政院國土安全辦公室及專家指導下，由經濟部、交通部、勞動部、衛福部等共同研擬「企業因應嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)疫情持續營運指引」
指揮中心指出，將疫情情境區分為「現階段(零星社區感染)」及「發生持續性或廣泛性社區傳播」二大情境，建議企業依疫情情境、風險評估、因應對策、應變組織和緊急聯絡網、持續營運計畫演練可行性五大架構，進行企業內部的持續營運計畫。
由於企業種類及營運模式差異性大，指揮中心也提供大方向的原則性建議，讓企業參考後制定公司內部持續營運計畫。指揮中心請各部會轉知轄下單位及相關產業公會，透過各管道多加鼓勵各企業研擬適用的持續營運計畫，讓企業受疫情影響的衝擊降至最低，待疫情結束後，也能儘速恢復核心或優先項目的營運能力。

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美國約翰斯·霍普金斯醫院（The Johns Hopkins Hospital）指出，在懷孕前3個月中，孕婦可能必須避免服用許多藥物，讓處理孕婦的頭痛更加棘手，除諮詢醫師外，快來認識懷孕偏頭痛怎麼處理。

懷孕時頭痛怎麼辦？許多女性都有頭痛的經驗，但懷孕時頭痛可是相當折騰。美國約翰斯·霍普金斯醫院（The Johns Hopkins Hospital）指出，在懷孕前3個月中，孕婦可能必須避免服用許多藥物，讓處理孕婦的頭痛更加棘手，除諮詢醫師外，快來認識懷孕頭痛怎麼處理。

是什麼造成懷孕頭痛？　原因有這些

頭痛的確切成因往往不清楚，在懷孕前三個月中，可能是賀爾蒙的變化所引發；鈍痛型的頭痛可能是壓力、疲憊和眼睛疲勞；竇性頭痛（Sinus headaches）可能是由於懷孕初期常見的鼻充血和流鼻涕而引起的；飢餓和血糖太低也會引發頭痛；突然停止早上喝咖啡和汽水的女性，也可能會咖啡因戒斷頭痛；在懷孕初期出現噁心和嘔吐的人可能會脫水，也會引發頭痛。

另外，偏頭痛是孕婦常見的頭痛類型。這些博動性的頭痛，通常在發生在頭部一側，是由於大腦血管擴張所致。除頭痛外，時常伴有噁心、嘔吐和對光敏感等。少數女性會有偏頭痛的預兆，例如看到閃光或手臂、腿麻。

孕婦偏頭痛該擔心？　何時該就醫

當頭痛嚴重或症狀無法緩解時，或發生頭暈、視力模糊或視野改變時，應聯繫產科醫師。頭痛有時與懷孕期間的血壓有關，如果症狀持續存在或嚴重，並且在懷孕20週後發生，也應告知產科醫師。儘管在懷孕期間中風很少見，但偏頭痛會增加孕婦這類風險，如果孕婦有偏頭痛，也請告知產科醫師。

頭痛該怎麼辦？　醫師這樣說

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解決頭痛的步驟包括：

1避免任何頭痛誘發因子，包括過敏原和特定食物，例如味精、醃製肉類和濃烈乳酪等。

2懷孕請勿吸菸，更應避免二手菸。

3嘗試營養充足，多喝水，尤其是當您容易孕吐時。

4減輕壓力，嘗試按摩或冰敷，緩解緊張性頭痛。

5如果是偏頭痛，請在涼爽、黑暗的房間裡安靜休息，然後嘗試使用溫、冷敷緩解疼痛

美國約翰斯·霍普金斯醫院強調，大多數婦女在懷孕期間，頭疼的情況會減少，尤其是在懷孕三個月之後，因此有偏頭痛病史的人通常會在懷孕期間有所改善。

參考資料：

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咀嚼有助口腔健康！適逢3月20日「世界口腔健康日（World Oral Health Day）」，台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則，呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙，表示咀嚼有助於唾液分泌，能中和酸性、清潔殺菌等作用，研究證實正確咀嚼無糖口香糖有助降低28%蛀牙機率，可做為口腔衛生輔助措施。

世界口腔健康日　口腔健康全民一起來

2020年世界口腔健康日以「說『啊』！口腔健康大家一起來（Say Ahh: Unite for Mouth Health）」為主題，將口腔保健定位為全民運動。黃耀慧表示，據估計全球高達34%的人口患有未治療的恆牙蛀牙，8%兒童有未治療的乳牙蛀牙，且十大全球疾病負擔中，口腔疾病即佔了3名，影響家庭、社會甚重。

口腔健康影響全身　增失智、心臟疾病風險

針對口腔健康重要性，研究發現，口腔健康連帶影響全身健康，與糖尿病、心肌梗塞、失智症等疾病有關。「如果牙齒不好，咀嚼能力差，營養跟著差，可能造成上述疾病。」不過黃耀慧強調，唾液與咀嚼在全身健康中扮演重要的把關角色，有助降低疾病風險。

咀嚼、唾液超關鍵　作用有這些

黃耀慧解釋，咀嚼不只影響消化、吞嚥，咀嚼還有助降低心理壓力，活化大腦記憶、專注的腦區，研究發現，有牙周疾病者罹患失智症的機率為1.17倍，而有失智症者罹患牙周疾病的機率為1.69倍，有雙向關係。

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而咀嚼更能有效刺激唾液分泌，不僅可以協助進食、講話，還具有清潔殺菌、中和酸鹼與組織修復等保護功能，增加對食物、糖份的清除作用；更重要的是咀嚼刺激分泌的唾液富含礦物質，能增加牙齒的再礦物化作用，減低蛀牙的風險。因此，有些人老化、女性更年期或服藥，造成唾液分泌減少，也會影響口腔健康。

英研究：無糖口香糖助防蛀牙　推輔助措施　

根據英國倫敦國王學院（King’s College London）2019年研究，針對360篇相關文獻進行統合分析研究發現，透過「咀嚼」無糖口香糖可降低28%蛀牙發生率，建議將嚼食無糖口香糖列為一般口腔預防性照護的「輔助」方法。

黃耀慧說明，咀嚼口香糖可增加唾液分泌量10-12倍，並延長唾液分泌時間，且其中添加的木醣醇等代糖，有助抑制細菌，研究發現有助於降低牙菌斑、蛀牙並去除外來染色。不過，醫師提醒，無糖口香糖是飯後不能馬上刷牙時「輔助」，於餐後盡快嚼食，且一次不要超過20分鐘，一天約3-4次，以免磨損牙齒。

愛牙四首則　「檢、刷、線、嚼」

如何促進口腔健康，黃耀慧提出「檢、刷、線、嚼」愛牙四首則：一、定期進行口腔「檢」查；二、早晚使用含氟牙膏「刷」牙；三、每天使用牙「線」(棒)；四、吃完、喝完「嚼」無糖口香糖或使用含氟漱口水，保護牙齒健康。

適逢3月20日「世界口腔健康日（World Oral Health Day）」，台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則，呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙。

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愛喝酒B型肝炎病毒量數值竟然爆表，高達一億七千萬以上，此類型患者首要之急，是先申請強效抗病毒藥物，穩定肝功能後再接受癌症治療。

從事車床工的40歲張先生，罹患B肝與重度脂肪肝卻沒有定期追蹤，加上長年飲酒未節制，酒過三巡後感到腹脹難耐，隔天緊急就醫安排超音波檢查，發現肝臟有一顆腫瘤，並確診為肝癌，所幸採取「肝臟兩處切除手術」後，術後一年半肝癌並無復發，再配合每天運動，脂肪肝也降為輕度，讓他對人生重燃自信。

腹痛檢查出罹患肝癌　人生彩色變黑白

亞洲大學附屬醫院肝膽胃腸科主治醫師張家熙表示，張先生身高約168公分，體重達102公斤，患有重度脂肪肝，平時挺著圓滾滾的大肚子，孩子們最喜歡枕在肚皮上聽故事，不料，溫馨畫面的背後卻是罹癌噩耗，當因腹痛檢查出肝癌時，對張先生來說猶如晴天霹靂，但他立刻打起精神，只希望積極治療後，能陪伴孩子走更長的路。

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經檢測，張先生血液中B型肝炎病毒量數值竟然爆表，高達一億七千萬以上(>170000000 IU/ml)，血脂肪血糖也略高，腹部超音波顯示肝脾腫大，並有重度脂肪肝及肝實質化病變(纖維化)，且在病毒、酒精、代謝症候群催化之下，產生肝纖維化及肝癌，因此首要之急，是先申請強效抗病毒藥物，穩定肝功能後再接受癌症治療。

栓塞化學治療搭配手術切腫瘤　撿回一命

亞洲大學附屬醫院一般外科主治醫師王銘嶼表示，因張先生的肝硬化程度嚴重，手術風險過高，所以先採取栓塞化學治療，透過切斷腫瘤的氧氣和營養供應，同時化療藥物殺死肝癌細胞，並透過部份肝切除手術，切除肝臟第四葉和第七葉，其中第四葉因有左右供應血管，且上方有大型肝靜脈，增加手術困難度，加上患者的肝功能不佳，執行「肝臟兩處切除手術」時，盡可能保留其肝功能，術後兩週患者順利出院。

手術後，張先生每天加入重訓，搭配清淡飲食，順利在一年半瘦下20公斤，門診追蹤結果，除了肝癌沒有復發外，也從重度脂肪肝轉為輕度脂肪肝，並從此戒除酒精，也定期回診追蹤B型肝炎，「好不容易命撿回來，一定要好好珍惜！」
肝癌容易復發　治療後仍須每半年追蹤
張家熙提醒民眾，肝癌很容易復發，即便治癒後，仍須定期追蹤，建議有慢性肝炎或肝硬化的患者，一定要定期抽血，及每半年做腹部超音波檢查，才能早期發現、早期治療。
健康醫療網提醒您：飲酒過量有害健康！

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「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現，分成3階段：第一階段，大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀，但容易被人們忽略；第二階段，自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調，導致免疫系統混亂，引發皮膚病症；第三階段，則會產生嚴重的免疫系統失調。

多工處理的生活型態，也就是所謂的「一心二用」。不過長期的壓力，逼迫我們的大腦快速反應，時間久了，大腦就累壞了、再也撐不住。國外一項研究發現，當你很專心地做一件事情時，要銜接處理另一件事，中間需要10到15分鐘的緩衝時間，才能全心投入、專注在後者上。

「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現，分成3階段：第一階段，大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀，但容易被人們忽略；第二階段，自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調，導致免疫系統混亂，引發皮膚病症；第三階段，則會產生嚴重的免疫系統失調。

你有腦疲勞症狀嗎？測一測就知道！

• 早晨總是想賴床，不想起床

• 走路有氣無力，抬不起腿

• 不想參加社交活動，只想窩在家當宅男宅女

• 懶得講話，說起話來也有氣無力

• 老是想當沙發馬鈴薯，坐下後就不想起來

• 時常發呆發楞

• 記憶力減退，時常忘東忘西

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• 頭暈、頭痛、耳鳴、易怒、煩躁

• 眼睛疲勞，經常打哈欠

• 食慾變差，討厭油膩，甚至會想添加多點調味料刺激味蕾

• 不好入睡，睡眠品質變差

• 雙腳無力，休息時想把腳放在桌子上

如果有上述2至4項情況時，代表你輕微疲勞，請多休息；有上述5至9項情況時，表示你中度疲勞了，關掉壓力的聯繫，讓自己放空；如果有10項以上表示你已經重度疲勞，也許還可能潛藏疾病，建議應馬上就醫檢查。

做對以下五件事，幫你找回元氣、讓大腦再度活力充沛。
1.累了就去睡覺吧！
研究發現，睡眠時血液中的一氧化氮會稍微增加，有助於加強記憶的固化，還可以提升睡眠品質，讓大腦得到充分的休息。「睡眠對提升記憶力有幫助，」雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮表示，國內外相關實驗都證實，睡眠和記憶力息息相關；在睡覺前學習的東西，經過睡眠之後會記得更熟。
如果感覺疲勞，卻無法立刻去睡，除了喝咖啡以外還有什麼提神的方法？中央大學認知研究所助理教授陳永儀說，腦細胞需要大量的氧氣，目前唯一確定有效的提神物就是新鮮氧氣，吸一口真的會瞬間醒腦；不過這是暫時性的，一旦拿開氧氣筒，提神效果就沒了。

2.壓力沉重時，最快也最有效的紓壓法就是運動
面臨壓力，人體的反應是心跳加速、血壓上升、瞳孔放大，人的本能已準備好要迅速逃離，如果這時候還勉強自己坐在電腦前，當然會覺得焦慮不安、心煩意亂。「去運動吧！這才是你的身體面對壓力時該有的反應，」陳永儀說，在沒辦法馬上改變壓力環境的情況下，運動是最好的紓壓方式。一週運動3次、每次至少20分鐘的有氧運動（瑜伽不屬於有氧運動），持續一個月就能顯著改善焦慮症狀，還能讓大腦的運作效能更好。

3.學習禪定
睡覺時，外界的新事物暫時不會進入大腦，但大腦還是在快速運作。如果老是覺得睡不好、思緒停不下來，你應該學習禪定或稱內觀（mindfulness），真正讓大腦休息。「身體要動，腦袋則是要靜，能做到這兩者，大腦才可以真正得到休息。」陳永儀說，配合腹式呼吸法，練習禪定可以幫助你專注、給大腦一個喘息的機會。然而，腦子裡的思緒太多了，要如何不被這些雜亂的念頭帶著走？陳永儀建議先找一個聲音、或是一種氣味來當做專注點，例如空調的聲音、或是點一支香或蠟燭。她自己則會使用節拍器的聲音。

4.訂定合理的目標
壓力並非全部來自外界，很多壓力都是自找的。在設定目標前，應該先對自己的壓力承受度有所認知，才能訂下合理的目標；不要把自己逼到極限，而是該給自己一點時間與空間去釋放內心壓力。唯有心清明了，才能重拾專注與力量。馨培心理治療所院長呂嘉寧表示，生活不可能全無壓力，而人也不可能完全沒有壓力承擔度，因此重點不是追求「零壓力」的人生，而是要找出自己的極限，不要設定超出能耐的目標，才不會把自己逼過頭了。

5.一個小儀式，不把煩擾帶回家
另外，很多人下班後仍持續處於情緒緊繃的狀態，就算回到家還是在擔憂工作的事，大腦得不到休息的機會。呂嘉寧建議，不妨為自己安排一個小小的儀式，例如下班回到家就先洗澡、換掉上班的衣服等，藉由這些儀式，告訴自己「我已經下班了」、「不要再想工作了」。練習一段時間後，你就會慢慢適應不同角色的切換，不再把工作的煩擾帶回家。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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臺大醫院小兒部醫師李秉穎接受媒體訪問時指出，封城雖是防疫手段，但對民眾生活、經濟影響過大，表示採「重點式防疫」管制密閉群聚空間，而戶外日間運動則不用禁止，認為台灣不需要進行嚴格的封城。

新冠肺炎全球延燒，許多國家紛紛採取封城手段，而台灣會走向封城嗎？臺大醫院小兒部醫師李秉穎接受媒體訪問時指出，封城雖是防疫手段，但對民眾生活、經濟影響過大，表示採「重點式防疫」管制密閉群聚空間，而戶外日間運動則不用禁止，不用不分青紅皂白都禁止，認為台灣不需要進行嚴格的封城。

封城影響大　醫提「重點式防疫」

李秉穎解釋，封城是發生大規模失控的社區感染的手段，不過封城對於民眾生活和經濟有很大的打擊，在日本和韓國都有失控的社區感染，不用封城也有不錯的防疫效果，因此即使台灣有大規模社區感染，封城還是能避免就避免。

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李秉穎提到，所謂「重點式防疫」，是因為戴口罩就能防飛沫傳染，但手部的接觸的社區傳染反而難防，因此針對密閉空間，在餐廳、影院、商店等，進出都要手部衛生清潔，並做群眾管控，也不排除關閉學校等措施。

不過，公園運動等戶外活動不用禁止，因為陽光照射時，紫外線能有效殺死病毒，且人與人沒頻繁接觸，這類日間戶外運動沒有傳播疾病的風險。

何種程度可能封城　醫：很多人不遵守規定

疫情何種程度才會考慮封城？李秉穎指出，當限制了大型活動、群聚活動，但很多人都不遵守，才會強制封城，「強制所有人待在家。」不過他強調，封城嚴重侵害民眾權益，且在很多國家沒有達到很好的效果，「封城應該是針對高風險的行為、空間封鎖，而不是不分青紅皂白都禁止。」他認為，世界各國衡量防疫政策時，很多亂了腳步做了太嚴重的措施，不認為台灣需要進行嚴格的封城，反而是得不償失。

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人體在抵抗力不足狀況下，可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛，故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。

新冠肺炎疫情持續於世界各地傳出確診病例，相較於SARS，新冠肺炎具高傳染力但低致死率，根據世界衛生組織估計確診案例中，3%為重症病患、15%發生喘的徵兆，但高達82%為輕症患者；台灣感染科醫師也指出，從輕症轉重症的關鍵，並非病毒量太多，往往是失調的免疫力。

免疫力的高低因人而異，當免疫力過強，則易產生自體免疫疾病，最常聽聞的是紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎等，常好發於20～40歲青壯年；免疫力低，則代表身體較難對抗外來病原，容易感冒且對傳染性疾病較難防禦，高風險族群為5歲以下嬰幼兒、65歲以上老年人與慢性疾病患者。而對於免疫力調控，中醫師陳麒文從中醫學的角度來看，即是人體正氣強度足夠，外邪難以進入人體造成感染，所以個人免疫力的平衡即為重要因素。

陳麒文指出，人體在抵抗力不足狀況下，可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛，故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。而一般人習慣以蔘類食材作為溫補的首選，包含有西洋蔘、黨蔘、粉光蔘、高麗蔘等，調理人體重要的免疫細胞。

然而，除蔘可調理身體全方位保護力，陳麒文分享，薑味辛性溫，可入肺、胃、脾經，達到溫裡祛寒的效果，常作為暖胃使用，在民間亦有「冬有生薑，不怕風霜」的溫補說法；另外，生薑還具有促進新陳代謝的效果，可調理人體的發炎症狀，作為日常調理茶飲。

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面對疫情持續，陳麒文建議，可透過3種方式，做好平時免疫力的調理：

第一、生活作息要規律：規律的生活作息與睡眠，有助於維持健康。按照中醫學「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時（23:00至1:00）膽經旺，正值負責身體代謝的肝臟修護，故建議於此時入睡，能有效調理身體機能。

第二、有氧運動須適度：適度有氧運動可維持良好的心肺耐力，而肺氣足，則可確保人體足夠的氧氣供應，做好最外層的第一道防線。

第三、營養攝取重均衡：透過日常飲食均衡，可提供自身足夠的營養、熱量與身體細胞組織生長所需的養分，維持身體機能的運作，進而降低生病的機率，也可選用含有補氣與調節免疫力的中藥材泡茶湯飲用。

（文章授權提供／常春月刊）

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營養師Kristin Kirkpatrick表示，富含維生素B6，B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質。

現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師Kristin Kirkpatrick表示，富含維生素B6、B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質，快快看看營養師建議的5種助眠食物。

1複合型碳水化合物

複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3好脂肪

不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4飲料

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睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。至於含咖啡因的飲料，Kristin Kirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草

新鮮藥草對身體有鎮定作用。例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。Kristin Kirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。

助眠小點心　營師師推薦這樣吃

1香蕉配低脂優格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅乾塗花生醬。

4蘋果配低脂優格。

參考資料：

1.

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