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本文引用失眠嚴重程度指數量表（ISI），該問卷由加拿大的查爾斯·莫蘭教授等人編製,是目前臨床上使用最為廣泛的失眠評估量表之一，想先做測試的小夥伴可直接拉至
文章第二部分
。

晚上眼睛瞪得像銅鈴、白天靠咖啡續命，這句話大概是當代年輕人睡眠情況的真實寫照。人的一生大概有三分之一的時間在床上度過，睡眠對健康的重要性不言而喻。

 

睡眠不足對人體最直接的影響是注意力不集中、記憶力變差、工作效率變低……簡稱“感覺身體被掏空”。反映在外表上的影響是髮際線增高、痘痘只增不減、皮膚暗黃粗糙、黑眼圈媲美熊貓……

 

但是，如果你以為睡眠不足只是讓你變老變醜變肥宅，那你可就too young too simple了。

 

睡多睡少都不好

《健康中國行動（2019—2030年）》指出：長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

 

而且，長期不規律的睡眠對身體的傷害是不！可！逆！轉！的！

 

那有的小夥伴可能會說，既然睡得少對身體傷害這麼大，那我每天睡10多個小時肯定對身體更好吧！

 

呃，睡眠健康可不是這麼簡單的加減法，睡少了不好，睡多了也是不行的。

 

2019年12月，華中科技大學同濟醫學院張曉敏等對東風-同濟隊列研究進行的最新分析提示，白日小睡最好不要超過90分鐘，整夜睡眠不要超過9小時，否則會增加腦卒中風險。

 

（圖源：123RF)

而且，如果你白天特別嗜睡，還需要特別注意患阿爾茨海默病的風險。

 

2018年9月，發表在《SLEEP》雜誌上的一項研究發現，相比之下，那些白天嗜睡的人產生澱粉樣蛋白沉積的可能性高出三倍。在調整諸如年齡、性別、受教育程度和身體質量指數等可能影響白天嗜睡的人口因素后，白天嗜睡者的患病風險仍然高出2.75倍。而β-澱粉樣蛋白正是阿爾茨海默病的標誌蛋白。

 

失眠也是一種病

儘管我們已經初步了解了睡眠不足或過多對身體健康的危害，但大多數人對自己的睡眠健康其實都是比較主觀的判斷，而且受個體差異的影響，並不是每個人都需要嚴格的八小時睡眠。

（圖源：123RF)

 

賓夕法尼亞州匹茲堡匹茲堡大學醫學院博士Daniel J.Buysse於2014年發表於《Sleep》雜誌的文章《Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?》表示，睡眠健康的特徵是主觀上的滿足感，適當的時間安排，足夠的時間長短，高效率以及醒來時的持續注意力。

 

但這樣的描述仍然帶有較強的主觀色彩，使我們很難直接判斷自己的睡眠是否合格。我們都知道夢遊、打鼾是睡眠障礙，但大多數人都會有失眠的困擾。
根據國際分類標準，睡眠障礙疾病已多達89種，而失眠是其中最常見的一種睡眠障礙。

在2019年北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布的中國睡眠質量調查報告中指出，在對覆蓋全國所有省份的10萬人睡眠調查中，有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調查者被觀察到有呼吸短暫停止的現象。

（圖源：123RF)

 

如果你覺得自己總是入睡困難、睡眠不安或提前覺醒，又不確定是不是失眠，或者不確定自己失眠的嚴重程度，可以測試一下這份失眠嚴重程度指數量表（ISI），該問卷通常用於評估失眠的性質、嚴重程度和影響，總分從0到28，分數解釋為：無失眠（0 –7）；輕度失眠（8-14）；中度失眠（15-21）; 嚴重失眠（22-28）。

1.評價你最近兩周入睡的困難程度：

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

 

2.評價你最近維持睡眠所產生的困難程度：

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

 

3.評價你最近兩周早醒的嚴重程度：

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

 

4.對你當前睡眠模式的滿意度：

很滿意：0

滿意：1

中等滿意：2

不滿意：3

非常不滿：4

 

5.與其他人相比，你的失眠問題對生活質量有多大程度的影響或損害？

沒有：0

輕微：1

有些：2

較多：3

很多：4

 

6.你認為你的睡眠問題在多大程度上干擾了日間功能（例如，日間疲勞，處理工作/日常瑣事的能力，注意力，記憶力，情緒等）？

沒有干擾：0

輕微：1

有些：2

較多：3

很多干擾：4

 

7.你對自己當前的睡眠問題有多大程度的擔憂或痛苦？

不擔心：0

輕微：1

有些：2

許多：3

非常擔心：4

 

該量表得分數據僅供參考，如果個人的失眠問題已嚴重影響正常生活及工作，建議儘快就醫，如果只是輕度失眠，可以嘗試改變行為來幫助改善睡眠。

6招改善睡眠質量

如果你長期睡眠不規律，看完本篇文章，突然頭上一涼，意識到睡眠對健康的重要性，從此幡然醒悟開始規律作息，但翻來覆去卻怎麼都睡不着，可以試試這幾種方法：

1.營造良好的睡眠環境。枕頭被子要舒服，環境盡量安靜，關燈保持黑暗（別玩手機），房間不要太熱，相對涼爽更好； 

2.午睡不要太久。午睡最好不要超過45分鐘，否則容易影響夜間睡眠； 

3.少喝茶及咖啡。睡前4-6小時少喝茶（奶茶也算）及咖啡，避免攝入太多咖啡因使神經興奮難以入睡； 

4.運用放鬆技巧。如果你感到睏倦，但是大腦卻忙于思考，就很難入睡，你可以使用一些放鬆技巧，如慢呼吸、聽輕音樂或練瑜伽等方式幫助實現精神上的放鬆； 

5.關閉电子設備。手機、電視、平板電腦等电子設備會使你的大腦很難休息，並可能干擾你的生物鍾，如必須使用电子設備，請開啟設備的夜間模式或使用減少屏幕藍光的程序。 

6.盡量同一時間起床。定時起床可確保你不會因為睡眠過量而影響晚上正常時間入睡，同時穩定生物鍾。

此外，許多小夥伴可能都比較關心，睡眠不好能不能吃褪黑素幫助調節睡眠？

 

春雨君的回答是，可以，但不建議長期依賴。

 

適當外源補充褪黑素對晝夜節律失調性睡眠障礙有效，比如時差綜合征、倒班工作者等，對老年人的原發性失眠也有效果。

但是對於那些並非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑鬱焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。

 

（圖源：123RF)

此外，褪黑素為內源性激素，長期過量服用，可直接抑制機體褪黑素的正常合成與分泌，而導致睡眠功能紊亂。過多服用褪黑素，易使人精神不佳，睏倦欲睡，而出現注意力分散、反應力和敏感度降低等現象。因此，駕車、机械作業及從事危險操作者應慎用。

 

 

 

編輯：春雨醫生

參考文獻：

[1]Lue Zhou, Kuai Yu, Liangle Yang , et al. Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke: The Dongfeng-Tongji cohort. Neurology, First published December 11, 2019.

[2]Wang D, Chen J, Zhou Y, et al. Association between sleep duration, sleep quality and hyperlipidemia in middle-aged and older Chinese: The Dongfeng-Tongji Cohort Study. Eur J Prev Cardiol. 2019 Aug;26(12):1288-1297.

[3]pira AP, An Y, Wu MN, et al. Excessive daytime sleepiness and napping in cognitively normal adults: associations with subsequent amyloid deposition measured by PiB PET[J]. Sleep. 2018 Sep 5. doi: 10.1093/sleep/zsy152.

[4]Daniel J. Buysse,Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter? Sleep, Volume 37,Issue 1, January 2014, Pages 9–17, https://doi.org/10.5665/sleep.3298

[5]Bastein CH, et al. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research.  Sleep Medicine.  2001; 2 (4): 297 – 307

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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3月22日晚，復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏在接受媒體採訪時表示，“防疫需要全世界共同參与，沒有哪一個國家能夠獨善其身，
全世界疫情能否控製得住，不是取決於疫情控製得最好的國家，而是取決於疫情控製得最差的國家。
”

 

儘管經過2個多月的努力，中國疫情防控形勢已取得第一階段的成效，但縱觀全球，目前全球範圍內的新冠確診病例已超過34萬例，死亡病例已達14000多例，疫情發展仍不容樂觀。而各國不一的防控策略，和無癥狀及輕症感染者的傳播風險，使得這場全球疫情抗擊戰充滿了考驗。

近六成患者為隱形感染者

早在2月4日的時候，國家衛健委發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第五版）》中已明確指出，無癥狀感染者也可能成為傳染源。

解放軍呼吸病研究所原所長劉又寧在接受記者採訪時曾表示，目前已確認“感染”卻無癥狀者可分為兩類，一類是尚在潛伏期，潛伏期一過就會有癥狀，另一類則自始至終無癥狀。

 

2020年3月20日，國際頂尖學術期刊 Nature 發布的一篇名為《Covert coronavirus infections could be seeding new outbreaks》 的報告進一步指出：
許多新冠感染者無癥狀或者癥狀輕微，但他們傳播病毒的能力並不低，初步估計這些隱性病例可能占所有感染病例的60%左右，並且這些隱性感染者可能會引發新一輪的疫情大爆發。

 

（圖源： Nature ）

明尼蘇達大學傳染病研究與政策中心主任Michael Osterholm表示:“了解無癥狀或輕症患者的比例對於我們了解是什麼導致了這種特殊的流行病非常重要。”而估算無癥狀或輕症感染者的比例已成為研究人員的首要任務。

 

據悉，為了評估隱性感染的程度，中國和美國的一組研究人員開發了一個模型，該模型使用了中國湖北省武漢市衛生委員會收到的2.6萬例實驗室確診病例的臨床數據。

（圖源：Feature China / Barcroft Media / Getty）

 

3月6日發表於醫學預印本 medRxiv 的一份研究指出，截至2月18日，武漢有3.74萬人感染了新型冠狀病毒，但當局並不知情。而這些病例大多是無癥狀或輕症但仍可能具有傳染性的感染者。

 

負責這項研究的華中科技大學公共衛生學院院長鄔堂春教授表示：“根據保守估計，至少59%的感染者沒有經過檢測，並可能感染他人。這也許可以解釋為什麼病毒傳播得如此之快。”

（圖源：medrxiv）

 

此外，在3月13日發表於 International Journal of Infectious Diseases 上的一篇論文中，日本的一個團隊報告指出：在2月初從武漢撤離的565名日本公民中，經過對其病毒和癥狀的反覆測試和監測，其中有13位疏散者被感染，4名感染者（佔31％）從未出現癥狀。

 

3月12日，治亞州立大學的流行病學家Gerardo Chowell發表在 Eurosurveillance 雜誌上的建模研究表明，在鑽石公主號游輪上的約700名感染者中，約有18%從未出現癥狀。但Gerardo Chowell同時指出，考慮到鑽石公主號游輪上的700名患者大多是老年人，老年人感染新冠病毒后往往狀態較差。因此，普通人群中無癥狀感染者的比例可能更接近日本研究小組報道的31%。

 （圖源：法新社）

此前，在《中國-世界衛生組織新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）聯合考察報告》中，聯合考察組曾指出，數據表明18歲及以下人群的罹患率相對較低（占所有報告病例的2.4％）。但這並不能回答兒童是否不易感或感染后臨床表現是否不同（即通常輕症）。

 

而在此次Nature雜誌發布的報告中指出，上海兒童醫學中心的一項針對全國700多名受感染兒童的研究發現，56%的兒童出現輕微或無癥狀情況。

 

基於以上研究，許多科學家呼籲
關閉學校、取消公共聚會，讓人們呆在家裡，遠離公共場所
。Gerardo Chowell指出，“
實施強有力的社會隔離措施是阻止病毒傳播的唯一途徑。
”

 

控制疫情需多種干預措施

近日，世衛組織表示，全世界至少有20種疫苗正在開發中，其中一些已經進入人體試驗階段。儘管如此，正式推出疫苗仍將需要相當長的時間，世衛組織同時表示，
批准疫苗可能需要長達18個月的時間。

 

而在藥物研發方面，世衛組織正在開展有多國參与的“團結試驗”，比較潛在的2019冠狀病毒病治療方法。這項研究有五個分支，包括：國家的護理標準；瑞德西韋（一種新的抗病毒藥物）；洛匹那韋和利托那韋（一種抗艾滋病病毒複合藥物）；洛匹那韋、利托那韋和干擾素；氯喹（一種抗瘧藥物）。

 

但目前還沒有疫苗以及可預防或治療新冠肺炎的任何特效抗病毒藥物。因此在當前階段，各國的非藥物干預措施，對控制這場全球疫情至關重要。

（圖源：imperial）

2020年3月17日，倫敦帝國理工學院發布的一篇名為《COVID-19: Imperial researchers model likely impact of public health measures》的報告指出，
任何一種孤立的干預措施效用都極其有限，需要多種干預措施的結合才能對病毒的傳染產生有效影響。

 

該報告通過流行病學建模，將微觀模擬模型應用於英國和美國，研究考慮抑制策略及緩解策略對疫情防控及醫療系統的影響，並評估了各種非藥物干預措施的作用。

 

（圖源：imperial）

而該項報告同樣指出，中國的數據以及撤僑航班返回人員數據的分析表明，有40-50%的感染者並未被檢測出來。這可能包括無癥狀感染，輕症感染以及其他不確定情況。

 

模型結果表明，不論將抑制還是緩解作為主要政策目標，都必須結合多種干預措施。研究建議，
最有效的抑制策略是至少要實施在全人口範圍內擴大社交距離，同時居家隔離病例並關閉學校和大學這些措施。

 

儘管在前文中，我們並不能確定兒童是較不易感，還是感染癥狀不明顯。但帝國理工學院的這篇報告指出，即使重症在兒童中極少見，關閉學校和大學也會對疫情有影響。關閉學校和大學的措施比起緩解疫情，對抑制疫情更有效。當擴大全民社交距離的措施同時實施時，關閉學校的效果是阻斷家庭間社會聯繫，從而抑制傳播。

 

海外華人可通過春雨義診獲取醫生建議

總而言之，在新冠肺炎全球流行且無針對性疫苗藥物的當前階段，無癥狀或輕症感染者使傳播風險難以估量，因此，採取社會隔離與做好個人防護仍是非常重要的防控方法。與國內民眾相比，境外疫情的迅速發展以及社會隔離策略的不同，使得海外華人的處境更為艱難。

 

對此，春雨醫生特推出線上義診活動，遠程支援全球華人。如果出現發熱、咳嗽、噁心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、胸悶等癥狀，或者是有過疫源地旅行史、病患接觸史，懷疑自己感染新冠肺炎，以及已經居家隔離的華人，可通過春雨醫生線上問診，免費在線向醫生提問。

 

大家可掃描下圖二維碼或點擊文末左下角“閱讀原文”獲取免費義診服務。此外，有國內手機號的用戶可直接下載春雨醫生app進行註冊問診，沒有國內手機號的用戶可微信搜索“春雨醫生”小程序，點擊參与線上免費問診服務。

 

（圖源：春雨醫生）

 

 

 

 

編輯：春雨醫生

參考資料：

[1]Jane Qiu,Covert coronavirus infections could be seeding new outbreaks,2020-03-20,https://www.nature.com/articles/d41586-020-00822-x

[2]Dr Sabine L. van Elsland, Ryan O’Hare,COVID-19: Imperial researchers model likely impact of public health measures,2020-03-17,https://www.imperial.ac.uk/news/196234/covid19-imperial-researchers-model-likely-impact/#authorbox

[3] View ORCID ProfileChaolong Wang, Li Liu, Xingjie Hao,et al.Evolving Epidemiology and Impact of Non-pharmaceutical Interventions on the Outbreak of Coronavirus Disease 2019 in Wuhan, China,doi: https://doi.org/10.1101/2020.03.03.20030593

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　　不知道大家是不是都做過足部按摩，生活當中，大家應該是或多或少的都接觸過吧。中醫當中比較重要的組成部分就是經絡學，而足部是經絡分佈比較豐富的一個部分，主要是因為足部在我們日常行走當中，承擔了我們身體所有的重量，所以這個部位也比其他地方的經絡分佈的更多一點。

　　中醫上說適量的足部按摩是有利於身體的調節的，但是建議還是在專業醫生的指導下進行，下邊小編就足部按摩給大家大體的介紹一下，希望對大家能夠有所幫助。

　　一、經絡是什麼

　　經絡主要起的作用就是可以聯繫肢體和各個器官的作用，之所以身體可以連接到一起，經絡的作用是很大的，它使得機體得到有機的統一。因為經絡是分佈在身體各處的，所以它有很好的運行氣血、抗禦外邪的作用。

　　人體當中的十二經脈中就有六條經脈到達足部，所以通過足部的按摩治療，或者是針灸的治療，是可以起到疏通的作用，適量的治療可以幫助身體器官的修復，對於身體健康是有很大的好處的。

　　二、足部按摩的好處

　　1、增進血液循環

　　因為足部按摩能夠很好的疏通經絡，所以對於促進血液的循環是很有幫助的，而血液對於我們身體的幫助是很大的，像輸送營養、排除毒素都是有很大的幫助的。

　　而且足部也是需要適量的放鬆和按摩的，主要是足部是承擔我們身體絕大部分力量的，但是離心髒的部位是最遠的，所以血液的流通比其他地方更加不容易，很容易導致血液輸送不暢的現象，而這樣可能就會導致機體的新陳代謝的功能有所下降，所以建議大家可以適當給足部進行放鬆，或者是日常的泡腳，或者是適量的按摩或者是針灸，都是很不錯的放鬆的方式，大家不妨嘗試一下。

　　2、調節神經系統

　　神經系統是分佈在身體的各個位置的，如果神經系統出現問題的話，我們機體的協調就會出現很大的問題，一些行為就不能正常的運作，因為缺少基本的反射，而足部分佈在比較多的經絡，所以神經組織也是相對比較多的，適量的刺激足部的話，可以幫助機體神經系統的運行，幫助機體正常的反射，使得機體能夠更加好的適應外界的環境的變化，幫助我們的機體更加的強壯。

　　三、足部按摩的注意事項

　　因為足部分佈着較多的神經組織和穴位，所以對於按摩的手法和力度都是有較大的要求的，建議還是在專業醫生的指導下進行。足部按摩對於室內的溫度還有按摩的時間上也是有較大的要求的，建議在按摩或者是針灸的時候，能夠注意室內溫度和按摩時長的控制。

　　最後，足部是對身體健康很大的一環，建議大家最好能夠重視對足部的保養，不管是內在的保養還是外在的保養。如果沒有足夠的條件的話，可以在晚上的時候泡泡腳，也可以適當的加點中藥進去，對於足部也是相對比較溫和的刺激方式，對於調節機體的健康也是很有幫助的，而且難度不是很大。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：彭志興）

https://zyk.99.com.cn/zjtn/

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　　脾對我們是非常重要的，而有些人則是會出現脾虛的情況，一旦出現脾虛的話，是會帶來不小的危害，所以在平時的時候，我們一定要學會改善脾虛癥狀。最近小編學習到了如何通過按摩的方式來改善脾虛，下面就跟隨小編一起來看看吧。

　　怎麼按摩能改善脾虛

　　按摩中脘穴

　　中脘穴的所在位置是在肚臍整上方約4寸左右的位置，它是屬於足陽明胃經的。點擊按摩中脘穴的話，是可以促進氣血的運行，起到調節脾胃的效果，能夠有效的改善脾虛癥狀。我們在按摩的時候，可以用手指點按或者是揉按，每次按摩3分鐘左右，按到有局部發熱即可。

　　按摩心窩

　　心窩的位置是在中脘穴的上方，胸骨的下方位置，她是胃部在體表的一個對應區。我們可以採用手掌按住，然後順時針跟逆時針分別揉按36圈，讓局部出現舒暢跟溫暖的感覺就可以了。按摩這裏可以讓胃氣變得順暢，改善脾虛。

　　按摩公孫穴

　　公孫穴的位置是在足內側，差不多是在第一跟骨的下緣，用拇指按住這個穴位，然後左右分別旋轉20下，這樣就可以起到改善脾虛的效果了。

　　脾虛食療方

　　香菇牛肉湯

　　材料：香菇10克、牛肉30克、地瓜粉少許。

　　做法：先把香菇去締洗凈切塊；牛肉洗凈切成薄片；把牛肉放入地瓜粉，攪拌均勻。鍋里注入熱水，等水燒開的時候，放入香菇跟牛肉片；同時在加入適量的食鹽跟雞精，用大火煮沸后即可直接食用。

　　豬肚炒土豆絲

　　材料：熟豬肚50克、土豆80克。

　　做法：先把熟豬肚洗凈后切成絲；土豆去皮后切絲，然後放入清水裡面浸泡3分鐘去除表面的澱粉。鍋里倒入適量的油，在放入蔥末、蒜泥，然後爆香下放入豬肚跟土豆絲，接着用大火翻炒熟透時放入適量的調味料即可。

　　白果蒸雞蛋

　　材料：雞蛋1個、白果2枚。

　　做法：先把白果去殼之後取肉洗凈；雞蛋頂部打一個小孔，然後把塞進去2個白果，再用紙張封住小孔。把雞蛋放入蒸鍋裏面隔水蒸熟后即可直接食用。每天食用一次，連續食用數次即可。

　　荔枝粥

　　材料：荔枝幹10枚、大米100克。

　　做法：先把荔枝幹去核后洗凈；大米淘洗乾淨。鍋里注入清水，煮開後放入大米跟荔枝幹，直接熬煮成粥，粥熟的時候再根據個人愛好放入適量的白糖。

（責任編輯：彭志興）

https://zyk.99.com.cn/zjtn/

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　　針灸治療感冒 不同病症的取穴方法

　　1、風熱感冒

　　【診斷要點】發熱重，微惡寒，頭脹痛，咽喉腫痛，鼻塞，流濁涕；苔薄微黃，脈浮數。

　　【處方】風池、大椎、尺澤

　　2、風寒感冒

　　【診斷要點】發熱輕，惡寒重，鼻塞聲重，流清涕，頭疼身痛，四肢酸楚，無汗；苔薄白，脈浮緊。

　　【處方】風池、風門、列缺

　　3、暑濕感冒

　　【診斷要點】 見於夏季，惡寒發熱或身熱不揚，頭昏頭重，鼻寒流濁涕，胸悶泛惡，食慾減退，腹瀉；苔黃膩，脈濡數。

　　【處方】 足三里、中脘

　　其它療法：

　　耳穴貼壓：肺 氣管 內鼻、咽喉、額。

　　皮膚針：沿背部督脈、膀胱經叩刺至潮紅，再拔以火罐。

　　春季如何預防感冒?

　　1、冷水洗臉

　　冷水洗臉可提高人體對寒冷的適應能力，可早晨用冷水洗臉，15天後逐漸增加至每日早、中、晚各1次。洗臉后屏住呼吸，將面部浸入冷水中5~10秒。隨後拭去水分，用手摩擦頭和面部至熱，每次1~2分鐘。用冷水洗臉，即使在平時外界氣溫突然變化的情況下，身體亦能適應，不易着涼而發生各種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

　　2、中藥

　　古代養生家認為春季還應服些中藥，以調整機體功能，預防疾病。

　　《千金翼方》中提出：“凡人春服小續命湯三五劑”，可健體防病。其配方：桂枝9克，附片15克，川芎9克，麻黃6克，人蔘6克，白芍12克，杏仁9克，防風9克，黃芩9克，甘草5克，生薑9克。用法：附片先煎，余葯後下，水煎，早晚分服。本方扶正以驅風寒之邪，治正虛風寒入侵所致的筋脈拘急，半身不遂，口眼歪斜，語言謇澀諸症。

　　《壽世秘典》記載：“三月采桃花浸酒飲之，能除百病益顏色。”《千金方》也指出：“三月之節宜飲松花酒”，又說：“春分后宜服藏海神術散”其方用蒼朮10克，防風9克，炙甘草6克，水煎服。此方比麻黃湯、九味羌活湯等藥性緩和，解表散寒，祛除里濕，可治外感寒邪、身痛無汗等症。預防流感還可取板蘭根15克，貫眾12克，甘草9克，水煎，分2~3次服完，每日1劑，連服1周；預防呼吸道感染可取大青恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘10克，蒲公英12克，羌活6克。水煎分2~3次服完，每日1劑，連服3天。可滅殺各種病菌病毒，對防治呼吸道感染有很好的療效。

　　3、溫灸

　　寒邪入侵機體可引發肌肉酸痛、頭痛、肩背僵硬等不適癥狀。採用“溫和灸”療法可取得滿意效果。用艾條，在人體穴位或患處的皮膚表面，直接或間接的溫灸，以溫運氣血，疏通經絡，扶正祛邪，達到防治疾病和保健目的。因此，對於陽虛的老年人，藉助艾恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘本身的辛溫之性，以及艾灸法對陽氣的補充和激發作用，即可達到增�人體陽氣的目的，從而能夠抵抗寒邪侵襲，防治感冒。

　　所選穴位主要是背部大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷中，即頭向前低時，頸后所出現的高骨下方)、風門穴(第二頸椎棘突下，旁開1.5寸處)、肺俞穴(第三頸椎棘突下，旁開1.5寸處)，足三里(屈膝垂足，在犢鼻下三寸)，穴位施行灸法。這些穴位在督脈和足太陽膀胱經，與足陽明胃經穴位上，具有振奮陽氣、活血通脈、激發人體正常抵抗力的功效。

　　以上穴位可採用“溫和灸”，將艾條點燃的一端靠近穴位，距皮膚約二寸處。根據患者的熱感反應，上下移動，調節溫度。在患者施灸處局部有溫熱舒適感覺時固定施灸，稍有紅暈為度。一般可灸10~15分鐘。2天1次，晚上9點左右睡前施灸。

　　4、足浴

　　有句歌謠：“春天洗腳，昇陽固脫”。春季陽氣升發，萬物始生，人體�陽氣也開始生髮，新陳代謝增強。這時足浴，正是養生保健的有效措施。如果在足浴盆里，加上生薑30克，切碎，入水1500毫升，煮沸5~10分鐘，再加入涼水，使水溫保持在40度左右，泡腳半小時上下。生薑辛溫，具有疏風散寒的功效。通過生薑水泡腳，可有效的預防感冒等呼吸道疾病。另外，通過足浴可加快全身血液循環，較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球能及時消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　5、香袋

　　香袋療法是將氣味芳香的藥物裝入袋中，通過嗅吸氣味，而達到防病治病的效果。如厚朴、蒼朮、丁香、乳香、藿香、木香、白芷、薄荷、冰片等。如取桂枝、蒼朮、白芷各10克，細辛5克，研為粗末，裝入香囊�縫好，佩於胸前，10天換藥1次。通過嗅吸藥物所散發出芳香氣味，而起到辟穢除濁的目的。

（責任編輯：劉麗君）

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