作者: admin

靈活運用「我的餐盤」均衡飲食口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」吃足六大類食物，養成良好生活習慣就有助改善脂肪肝。

因脂肪肝無症狀，讓人難以察覺，一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響，且脂肪肝也會有肝癌三部曲的病程，即從脂肪肝漸變成肝炎，之後形成肝纖維化，最終形成肝硬化甚至肝癌，因此，國民健康署提醒，千萬別輕忽脂肪肝對健康帶來的影響。

脂肪肝患者增加1倍死亡風險　肝切片是診斷標準

根據瑞典最新研究顯示，脂肪肝患者的死亡風險相較沒脂肪肝者增加1倍（約為93%），且死亡風險隨疾病嚴重程度而增加，可見脂肪肝的問題不容小覷，然而，脂肪肝可從平時的規律運動、均衡飲食來預防。

由於脂肪肝目前沒有很好的生物標記來協助診斷，肝切片仍是診斷標準。因此，經醫師評估下，如有需要的話，仍須接受肝切片檢查、診斷，才不會因延誤而加重病情。

過胖或慢性病　易增加脂肪肝機率

國際癌症研究機構（IARC），2016年的報告中指出，肥胖是導致癌症的危險因子，且過重會比健康者提高1.8倍的罹患肝癌機率，文獻回顧指出，沒有多餘的身體脂肪會降低罹癌機率；另國外世界癌症研究基金會指出，目前證據顯示肥胖與脂肪肝相關，並與代謝症候群密切相關，會導致肝發炎或肝損傷。

運用「我的餐盤」　消脂保肝助健康

食物和飲料中多餘的能量以脂肪的形式存儲在體內脂肪組織中，體內多餘的脂肪是許多慢性疾病的原因，並會降低預期壽命。脂肪肝目前並沒有合格有效的藥物，而改善脂肪肝最有效的治療方法仍是培養良好生活習慣做起，即均衡飲食與每周至少150分鐘中等強度規律運動。

國民健康署王英偉署長建議，靈活運用「我的餐盤」均衡飲食口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」吃足六大類食物，養成良好生活習慣就有助改善脂肪肝。

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一旦摸到腫塊也不用過於擔心，大多數仍屬於良性，重要是要早期發現、早期診斷並治療，才能有效提高成功率。

在台灣每年新診斷的惡性肉瘤病例約600人，占癌症的1%，包括肌肉、骨骼、神經、血管或脂肪組織等全身部位都有可能誘發，又以手腳四肢最常見。成大醫院放射線腫瘤部鄭詠仁醫師解釋，多數患者摸到皮下不明的腫塊後，因不會疼痛，所以不以為意，直到腫瘤壓迫到神經感到疼痛才就醫治療，導致已演變成惡性肉瘤。

放射線治療惡性肉瘤　數週後肉瘤不見蹤影

一名78歲阿嬤右側大腿出現約20公分大腫瘤，且合併腹股溝淋巴腫大，導致腳腫到無法行走，考量年紀過大，加上血小板過低因暫緩開刀。鄭詠仁醫師解釋，術前先接受放射線治療，4週後腫瘤明顯縮小，經討論決定再治療至6週滿再評估手術，但後續接受磁振造影檢查後，已看不到明顯腫瘤，因此目前暫緩手術並持續密切追蹤。

輔助性放射線治療　提高治癒率

鄭詠仁醫師說明，惡性肉瘤種類多，治療上會依據不同組織型態採不同治療方式，臨床上見的四肢惡性肉瘤而言，開刀仍是治療首選，但過去為降低復發率恐得面臨截肢，隨著醫學進步，目前可藉由肢體保留方式切除加上輔助性放射線治療，不僅能使患者保留肢體，也提高治癒率，且降低無復發的可能性。

摸到身體腫塊別大意　應盡快就醫檢查

此外，術前放射線治療能幫助縮小過大或不好開刀的腫瘤，降低手術困難度，也能將放療範圍較小、治療劑量較低。鄭詠仁醫師強調，一旦摸到腫塊也不用過於擔心，大多數仍屬於良性，重要是要早期發現、早期診斷並治療，才能有效提高成功率。

第四¹

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衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，因為天氣溫度的突然改變，容易造成有心血管疾病或是年長者的身題發生問題，故以下幾點建議提供，希望能夠讓長者在寒冷天氣中保暖，同時關心居家安全，以預防跌倒的意外發生。

寒流等級的冷氣團來襲，造成各地氣溫將下探 10 度以下，這對於銀髮族的長者健康都是一項考驗，如何在寒冷天氣中讓長者，或是特別是有心血管疾病者要注重保暖健康，將是大家關心的議題。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，因為天氣溫度的突然改變，容易造成有心血管疾病或是年長者的身題發生問題，故以下幾點建議提供，希望能夠讓長者在寒冷天氣中保暖，同時關心居家安全，以預防跌倒的意外發生。

天冷保暖防跌　職能治療４建議

1.起床注意保暖：

天氣寒冷睡醒後可以在被窩內先活動身體的關節，從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動十次，等身體暖活後再起身下床，可以避免因溫差太大造成的病變。平時也可以利用彈力帶或是治療球，做些伸展運動訓練肢體平衡，也可以避免突然的姿勢改變身體不穩而造成下床時跌倒。

2.戶外活動的配件要齊：

在寒冷天氣到戶外活動時，帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可，以增加戶外的抗寒。外出時可以洋蔥式穿著，先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，外套可選擇具有防風雨功能的，以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。此外，要注意手腳的保暖，不論在室內或戶外，穿著襪子及戴手套，當手腳保暖足夠後，身體比較不易感到寒冷。

3.使用電暖器注意安全：

若在室內有使用電暖器等相關設備時，需要注意通風及用電安全，避免因為電暖器的使用消耗過多氧氣影響呼吸，或是因為使用過久室內空氣過於乾燥影響舒適度。此外，因為電暖器或是除濕機等一般用電量較高，避免與其他電器共同使用，當使用完畢或外出時，一定要拔掉插座，以維護用電安全避免發生意外。

4.注意長者的環境安全：

長者因身心對周遭環境的反應力不如年輕人的迅速，因此，居家環境的安全性就顯得格外重要。透過環境的安全性評估，了解到長者在居家生活時可能潛在的危險，例如：上下樓梯絆倒、浴室滑倒、桌牆角的碰撞、光線太暗、顏色對比不明顯、用電的安全性、床鋪與桌椅的高度…等，建議增加各項防撞與防滑設備，並透過環境改的造增加標示與增強燈光等方式，提供長者居家的安全與便利性，營造一個居家友善和防跌的環境。

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空中瑜珈教練安妹表示，空中瑜珈比一般瑜珈更能訓練核心與肌耐力，好看又好玩。（照片：Eros Fitness提供）

35歲的宜婷以前從來不運動，身為護理師的她，因為工作非常需要體力，漸漸覺得有點跟不上，因此選了最近很流行的空中瑜珈，原本沒什麼肌肉線條，根本是泡芙人的宜婷在訓練一年之後，體力、肌力都變強，連背肌線條都十分明顯，她笑說根本沒想過自己可以有這麼健康的體態。但空中瑜珈跟一般瑜珈有什麼不同？空中瑜珈教練安妹表示，空中瑜珈比一般瑜珈更能訓練核心與肌耐力，好看又好玩。

離地70公分　訓練核心、肌力、平衡感

瑜珈運動因為容易上手，姿態優美，乍看之下好像很容易，便成為婆婆媽媽的運動首選，空中瑜珈跟一般瑜珈不一樣之處，除了利用掛布將身體離地70-80公分，做出許多體勢之外，用到的肌群也更多，安妹教練指出，與其說是瑜珈，空中瑜珈更像是利用輔具練舞。需要穩定核心幫助身體不晃動，也需要臂力、握力來抓住掛布讓自己不落地，同時也追求柔軟度、平衡感。

按摩淋巴促進血液循環　幫助放鬆脊椎

除了訓練上述的能力之外，空中瑜珈的掛布在運動同時，也能按摩淋巴系統，促進血液循環；倒掛的姿勢可以幫助放鬆、拉長脊椎，安妹教練說明，這種運動很適合久坐、久站的上班族，好處很多，即使肌耐力不夠、核心不穩，也都能在一次次的訓練中慢慢進步。本身也有一個孩子的她更說，產後婦女核心失能，更適合利用空中瑜珈來訓練恢復。

骨鬆、肌少症較不宜　暈車、姿勢性低血壓者慎思

若是肌力非常不足的民眾想學，可以先從低空療癒的項目入門，避免受傷。基本上男女老少都適宜，不過安妹教練提醒，如骨鬆患者、肌少症患者，應先從其他基本肌力項目開始訓練，不建議空中瑜珈，容易暈車者、易姿勢性低血壓者也不太適合，若因為開刀手術有傷口者，如剖腹生產，應等到傷口癒合再進行。

空中瑜珈又美又炫，還能訓練肌耐力、平衡感、核心，當漸漸進步時更是成就感滿滿。安妹教練說，所有的運動都能加強免疫力，不限於空中瑜珈，而且只要循序漸進，半年內就可以成為空中瑜珈佼佼者，在掛布上靈活運動。

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※專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

在製造疫苗的過程中，70%以上的時間是在進行品質及安全控管，產品出廠後，還需接受政府衛生主管機關依法審查及檢驗，確保使用安全。

疫苗的生產及研發非常複雜，需要花大量高階人力及精密儀器產製，且依據國際藥品製造商和協會聯合會（IFPMA）調查顯示，在製造疫苗的過程中，70%以上的時間是在進行品質及安全控管，產品出廠後，還需接受政府衛生主管機關依法審查及檢驗，確保使用安全。

疫苗須採批次放行機制　提出申請三步驟再供應

WHO對疫苗建議需採批次放行機制，食藥署依據《藥事法》第74條，以及《生物藥品檢驗封緘作業辦法》執行生物藥品逐批放行，與歐、美等先進國家一致。所有疫苗產品在上市前，須向食藥署申請查驗登記，並經過審查與檢驗合格後，才可取得藥品許可證，且每批生物藥品輸入或製造後，須向食藥署提出檢驗封緘申請，由食藥署派員抽樣、檢驗及封緘後，才可供應至醫療院所供民眾接種。

疫苗檢驗封緘　3流程報你知

一、抽樣

疫苗於製造或輸入臺灣後需原廠原棧板直接進入廠商倉儲，由食藥署派員查核貯運溫度及外觀檢查，確認符合規範後，再抽取檢驗及留樣所需的適量疫苗，並原地封存。

二、檢驗

抽取回來的產品，依其成品檢驗規格進行安全性（無菌、細菌內毒素、異常毒性等）、效價（抗原含量、病毒量、抗體中和等）、鑑別、化學試驗（保藏劑、佐劑、不活化劑等）等檢驗，檢驗與文件審查合格後放行。

三、封緘

疫苗產品檢驗與文件審查合格後，食藥署會核發該批產品的生物藥品封緘證明書，並於產品最小包裝上黏貼「藥物檢查證」（如圖3）供醫療院所識別，產品即可放行至市面上供民眾施打。

食藥署補充，黏貼「藥物檢查證」的疫苗，代表經過食藥署國家級實驗室嚴格把關，品質安全無虞的產品，每月也會將當月檢驗封緘生物藥品的產品名稱、批號及封緘數量等資訊，公布在食藥署網站，供醫療院所及一般民眾查詢。

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