月份: 2023 年 10 月

【早安健康／王姵文（黑媽、資深保險業務員）】每當樂透彩累積高額彩金時，或多或少會點燃我們的發財夢，有些人在這時會開始和家人朋友一起集資買彩券，然後在茶餘飯後討論，萬一中獎了，錢要怎麼分配。

為什麼明明還沒中獎，我們就興沖沖開始思考怎麼規劃？因為如果真的中了，一定會有好一段時間在心情上和生活上對我們造成巨大影響，到手的錢要怎麼花，當然得好好安排。

我從事保險服務多年，深深體悟到死亡就如同樂透一樣，而且還是人人會中，只差在先後順序而已；機率雖小，但影響深遠，又是人生必經過程，這樣一想，是不是更該找時間和你的家人好好討論規劃？

由於我自己曾經因為上一代的變故，一夕之間從富裕變貧窮，深深覺得身後事非常值得討論！除了感性層面有很多事可以提前準備，理性層面的資產和負債如何處理，更是每個人都應該知道的基本常識。

在傳統觀念裡，似乎高資產族群才會做資產傳承或遺囑的安排，錢太多的人才要思考該生前贈與還是死後繼承，但以現階段的台灣家庭人口結構來說，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?少子又高齡，夫妻財務各自管理的情況非常普遍，也有越來越多經濟自主的獨身貴族……

萬一哪一天發生事故，手忙腳亂，措手不及是常有的事；若再遇上較為複雜的資產或負債問題，留下來的親友有能力可以面對處理、不造成金錢紛爭嗎？

身後事如果沒有事先規劃，基本上就是依繼承順位分配，但你知道嗎？
台灣的法律有不只一套的繼承順位，一個是民法，一個是勞基法，就連強制險也有另一套請領順序！當然，你更該知道保險法可以指定受益人的權益。簡單來說，不同的資產可能因適用的法規而有不同的分配結果，不同的家庭結構也會衍生出錯縱複雜的繼承問題。

如下圖所示，假設一對沒生小孩的夫妻，老公在上下班途中不幸因為車禍身故，不只留下老婆，還留下同住的父母，那麼遺產可能依下列不同的法規來分配：

1. 一般資產：根據民法，配偶與父母均分。
2. 勞保（職災）、團保：根據勞動基準法，配偶一人獨有。
3. 強制險：根據強制汽車責任保險法，配偶與父母均分。

如果家庭結構再加上子女，就又是不同的分配。你的資產是不是真能照顧到你想照顧的人？你的負債又會不會拖累到你所愛的人？這些讓人擔心又放不下的責任，就是你我需要花時間思考執行的大工程。
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被留下來處理後事的人，該如何處理遺產或遺債問題？下一頁專家逐步介紹

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【早安健康／蔡經謙報導】癌症多年來蟬聯台灣十大死因第一。哪些生活習慣會提升罹癌風險呢？除了抽菸、喝酒等生活習慣不良外，日本外科醫師、癌症專家佐藤典宏表示，有3項超常見，看似每天都在做小事恐增乳癌、大腸癌、攝護腺癌等癌症風險！

增加癌症風險的習慣1：太晚吃飯！恐增20％乳癌、攝護腺癌風險

一篇西班牙研究，以621位攝護腺癌患者、1205位乳癌患者為對象，調查飲食時間、睡眠習慣等指標，結果發現，和晚餐後馬上就睡覺的人相比，晚餐後過2小時以上才睡覺的人，罹患乳癌、攝護腺癌的風險低了20％。

研究人員也同時發現，「比較早吃晚餐」及「夜間不進食時間較長的人」，血糖控制得比較好，癌症會發生的風險也較低，認為用餐時間可能可以納入預防癌症的方式之一。
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佐藤典宏進一步分享，另一項針對晚上禁食時間的調查發現，和禁食時間長達13小時的女性相比，禁食時間不到13小時的女性乳癌復發機率高達36％、死亡率也高達21％，均明顯較高。佐藤典宏解釋，晚上若持續維持高血糖狀態的話，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?便會對罹患癌症與癌症的發展產生影響。民眾應避免晚餐吃得太晚，不僅可以預防肥胖與糖尿病，對抗癌也有效果。

吃太晚不僅增癌症風險，還有3大壞處！

晚餐太晚吃不僅會增加罹癌風險，也會對身體造成諸多負面影響。營養師林郁婷曾受媒體訪問說明，民眾吃完飯後，約需花4小時才能消化、吸收，晚餐若太晚吃，當來不及消化，就會形成肥肉。此外，知名家庭醫師、醫學博士Joseph Mercola也曾於《人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法》中建議，至少睡前3小時不要用餐，否則進食時間離睡覺時間太近，會導致3大問題：

1. 損害細胞健康：睡眠時的能量需求低，若在身體不需要的時候提供能量，粒腺體就會將其儲存為脂肪，而過量脂肪會使細胞膜、蛋白質受到自由基的傷害。（編輯推薦：
2. 打亂晝夜節律：晝夜節律具有指揮賀爾蒙、神經傳導物質和諸多器官的重要功能，若晝夜節律失調便無法維持健康。
3. 無法有效燃脂：會導致降低肝醣含量所需的時間不足，身體便不會把儲存脂肪當作能量來源，失去切換成燃脂模式的機會。

每天睡覺的房間也有乳癌的危險因子？下一頁看看如何從日常小事遠離大腸癌與乳癌風險！

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【早安健康／蔡經謙報導】入秋後，是否開始感到炎熱有所緩和、溫差漸大呢？不少人會在入秋後覺得精神萎靡、疲勞、食慾不振，甚至會自律神經失調而產生頭痛、頭暈、心悸、胃脹等各種「秋季不適」症狀。專家表示，入秋後產生的各類小毛病恐比夏季更嚴重，此時除了可透過泡澡、運動等方式調整身體狀況外，用豬肉與菇類製作料理也是不錯的選擇。

食慾不振、疲勞…都屬秋季不適！自律神經混亂、血清素不足是主因

為什麼從夏季進入秋季時，季節變換會容易讓人感到不適呢？綜合安藤内科診所院長安藤大樹與日本漢方藥劑師山形由佳理（暫譯）的資料，可能有4大原因：

1. 夏季疲勞等不適未改善：若因夏季炎熱導致能量過度消耗、吹冷氣導致身體過冷、吃太多生冷食物、飲品等因素，造成自律神經混亂並產生諸多不適，未改善就進入秋季，就會形成秋季不適。（編輯推薦：
2. 秋天突然變冷、天氣不穩定：9月開始，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?氣溫宛如盛夏的日子、肌膚感到寒冷的日子會在一周內同時出現，早晚溫差大也是秋季的特徵之一。當溫度急遽變化，恐使自律神經混亂。
3. 急遽的天候變化：因颱風等天候、氣壓變化而影響自律神經。
4. 日照時間影響：秋天日照時間變短，曬太陽的時間減少，令腦中神經傳導物質血清素的分泌也跟著減少。

秋季不適與夏季不適的致病原因相似，除了大量流汗、食慾不佳等夏天較會出現的狀況以外，大體上都是溫差、氣壓變化導致自律神經混亂為主要原因。同時，因血清素減少導致的症狀更為顯著，和夏天相比，更容易出現心理狀況，症狀包括：

• 自律神經混亂：頭痛、暈眩、潮熱、流汗、口渴、心悸、呼吸困難、腹脹等各式各樣症狀，因為自律神經同時支配身體各樣器官，無法只靠單獨器官症狀診斷。
• 血清素減少：焦躁感、無法安心等。
• 其他：容易疲累、倦怠感、集中力不足、失眠、睡眠品質低等。

菇菇炊飯有助改善秋天疑難雜症！下一頁看看更多改善的撇步吧

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一年一次的月圓人團圓，屬於台灣獨特的「中秋佳節儀式感」相邀親友闔家團聚烤肉，毫不忌口享受美食，沉浸在烤肉、月餅的無限循環，啤酒、汽水也是「通通乎乾啦」！原本還在開心迎中秋的烤肉趴，一陣突如其來的「火燒心」逆流而上，熱烈燒灼感讓人很不舒服。

俗稱「火燒心」的胃食道逆流症，是台灣人常見的「症頭」，平均每4人就有1人會發生，尤其在放縱享受食慾的中秋佳節，一陣陣消化不良、脹氣的飽嗝，更是胃食道逆流發生的警訊。

烤肉搭啤酒、月餅配茶…都有可能讓你發生胃食道逆流

胃食道逆流是胃當中的內容物，包括固體、液體及氣體逆流到食道、咽喉及口腔，嚴重甚至會嗆入呼吸道內，肝膽胃腸科醫師林宗男說明，主要控制胃酸不讓它從胃部跑到食道的是下食道括約肌，也就是常聽到的「賁門」，而它會受到我們所吃的食物與情緒等影響。

而中秋節飲食主角就是必吃的「月餅」，若毫無節制地享用也非常容易刺激胃酸分泌，導致胃食道逆流。林宗男醫師指出，月餅製作的成分包含油、糖、鹽及奶油，其中的油脂一般是用豬油，甚至是商業烘焙用油，而這些大部份都是反式脂肪酸及飽和脂肪酸，通常一顆標準70～80公克的月餅，其含油量約超過20公克。

一篇發表於《治療與臨床風險管理雜誌》（Therapeutics and Clinical Risk Management）的論文 
1分析，發現高油脂食物（主要研究為奶油）與胃食道逆流發生的比例為正相關，如果吃的油超過20公克，容易誘發胃食道逆流。此外，林宗男醫師補充，月餅不只高油，其高糖及高熱量的特性，也容易引發胃食道逆流。

然而，中秋節應景飲食不只月餅，常常少不了的「柚子」及「烤肉」也常是引起胃食道逆流的原因之一。林宗男醫師說明，柚子屬於柑橘類，其他還包括番茄、柳丁等等，都是屬酸性較高的食物，在《臨床腸胃病學雜誌》（BMC）中提及，柑橘類中的檸檬酸成分會降低下食道括約肌的壓力，進而引發胃食道逆流 
2,3。另外在烤肉食材的選擇上，常常以油脂較多的肉類為主，除了不容易消化外，並且時常搭配烤肉醬料調味，更會造成鹽分過高，鹽分攝取過多也會刺激胃酸分泌過多，導致胃食道逆流。

烤肉時常搭配的飲料也要當心，林宗男醫師舉大家常常搭配烤肉飲用的啤酒、紅酒等「酒類」為例說明，《酒精中毒與藥物依賴雜誌》(JALDD)曾分析29項相關研究，發現每週飲酒3～5次的人，發生胃食道逆流的次數，相較於低於每周飲酒3次以下的人，高出1.5倍 
4。

若是不喝酒，改喝茶或碳酸飲料會好一點嗎？同樣要注意別喝太多！林宗男醫師表示，茶類含有茶鹼，會使下食道括約肌放鬆；碳酸飲料含有二氧化碳，容易產生脹氣，進而引起胃食道逆流。

不只中秋！天氣逐漸變冷也進入胃食道逆流高峰期

若不想中秋飲食失控，增加胃食道逆流風險，而讓「心頭火」破壞了佳節團圓的興致，林宗男醫師建議，任何食物都要適量地吃，例如月餅、柚子，可以和家人、朋友一起分享「不過量」這點很重要。烤肉的食材盡量挑選少油花的肉類，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?避免加工食品，如火腿、香腸、培根等，醬汁選用低鹽，減少香料，甚至不沾醬，品嚐食材的原汁原味，會降低胃食道逆流發生的機率。

同樣道理適用中秋後，天氣漸漸變冷，少不了火鍋食補溫補，林宗男醫師引2009年美國醫學雜誌的研究指出，胃食道逆流常在10～12月盛行率逐漸增加，接著1～2月達到好發高峰期。

研究探討背後原因，首先發現天氣寒冷會刺激大腦發出想吃高熱量食物的慾望，再加上活動力下降久坐不動，都會造成胃酸分泌增加。此外，秋冬低溫及灰色的天空較易導致季節性憂鬱症產生，其將會使血液循環下降，消化變差，胃排空變慢後胃酸就會過度分泌。另外還包括陽光日曬減少，導致維生素D含量下降，進而使下食道括約肌放鬆。

胃酸分泌過多引發胃食道逆流？想改善建議從飲食及生活型態做起

注意飲食習慣的小細節，可減少胃食道逆流的發生，林宗男醫師提及，美國腸胃科醫學會建議，想避免胃食道逆流，需從控制飲食習慣及調整生活型態，比如減重、盡量戒菸、戒酒、避免刺激性的食物如咖啡、薄荷、大蒜、洋蔥、麻辣鍋、巧克力等等，同時更要盡量少吃高油、高糖的食物；睡覺時可放一至兩顆枕頭墊高頭頸部10～20公分，降低逆流風險。

由於胃食道逆流常是胃酸分泌過多造成，所以林宗男醫師也建議，可以攝取適量相對鹼性的食材，如蘋果、梨子、香蕉、葡萄等，還可搭配抗氧化食材，如藍莓、櫻桃等，含有維生素Ｄ與鈣的食物，如深綠色蔬菜、全穀類、杏仁等，也都有助於緩解胃食道逆流。

胃灼熱、火燒心來得措手不及？PPI藥物從源頭阻斷快速見效！

遠離胃食道逆流，除了從調整每日飲食、生活型態等開始，面對突如其來的胃食道逆流不適感，仍可適時透過藥物達到舒緩，建議可選用含醫師常用處方成分的PPI藥物，有助迅速緩解胃食道逆流症狀。

林宗男醫師說明，胃酸是胃黏膜上的壁細胞所分泌，其機轉包括胃泌素、組織胺等有關，1970年代起藥廠即在研究相關機轉及胃藥「組織胺阻斷劑」，後來發現其效果有限，作用一段時間後胃酸又會再來，無法達到從源頭解決的效果。直到PPI藥物（proton pump inhibitor，氫離子幫浦阻斷劑）問世，可以直接從源頭抑制胃酸分泌，就像關水龍頭一樣，效果相當顯著，作用時間更長。

專業醫師推薦市場銷售第一名品牌「必胃康」

德國原裝進口的「必胃康」為市場銷售第一品牌，也是衛福部首支核准的PPI成分指示用藥，消費者使用起來可以更安心。建議早餐前30分鐘服用，若是較常在夜間出現胃食道逆流症狀則改為晚餐前30分鐘服用，一天只要一錠，快速而有效治療胃酸過多、胃食道逆流，多數患者1-2天就能消除不適症狀，是生活繁忙的胃食道患者的首選，有需求的民眾，可至藥局找專業藥師諮詢及購買。

胃食道逆流第一品牌「必胃康」含醫師最常處方成分PPI，瞭解更多：

資料出處：

1.Dietary and Lifestyle Factors Related to Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review

2.Investing in the Future of GERD

3.Diet and Reflux

4.Alcohol Consumption and the Risk of Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review and Meta-analysis

衛署藥輸字第022962號 ｜ 北市衛藥廣字第112090287號

本品為醫師藥師藥劑生指示藥品，使用前請詳閱說明書警語及注意事項


必胃康


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2020年初，新冠肺炎（COVID-19）襲捲全球，導致全球超過695萬人死亡（截至2023年9月19日止），而台灣的死亡病例則高達17,671人、死亡率0.17%，影響著每一個台灣人民的健康。隨著今年的疫情趨緩，政策也開始鬆綁，民眾對於新冠病毒開始鬆懈，但病毒詭譎多變、新的變異株正在蠢蠢欲動，尤其秋冬季節將近，提醒民眾要開始嚴防病毒、勤洗手、戴口罩！

預防新冠病毒變異株，新冠疫苗65歲以上年長者優先接種！

秋冬是病毒盛行的季節，新冠病毒可能再次襲捲而來，尤其新型變異株不斷地出現，民眾應該要注意平日衛生，回歸以往的防疫新生活，並做好防疫工作，才能減低感染病毒的風險。而且，也要定期接種新的疫苗，更新體內抗體，才能預防新變異株，提醒民眾應多加注意衛福部公布接種疫苗時間，
9/26已優先開放65歲以上長者接種；10/2起再開放醫護人員接種；暫定10/9起開放全民接種，衛福部將視上述接種情形調整日期。

病毒狡黠難防變異株，小心腦霧、長新冠！

隨著變種病毒Omicron的發現，後續又不斷產生新的變異株，其中XBB是目前傳染力最強的變異株，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有科學家表示其具有免疫逃逸性，只要傳染越多就越有機會變異，只要一有變異，舊疫苗就無法繼續保護人體，甚至會有二次染疫的風險。

確診容易導致長新冠，尤其是重複感染新冠肺炎，更會增加長新冠的風險。若是沒有接種疫苗，沒有讓身體提前認識病毒、並產生抗體，等真的確診時，就會容易產生重症或其他嚴重的併發症。過去已有1/5確診過民眾出現疲勞、呼吸短促、失去嗅覺、肌肉痛、胸悶等長新冠症狀，甚至有民眾出現注意力不集中或認知功能障礙等腦霧狀況，影響日常生活延續數個月。

專科醫師建議提醒，高危險群預防重症！

目前台灣的
主流變異株有99%為XBB，WHO已針對COVID-19疫苗抗原提出聲明，並建議使用XBB為新的抗原成分，提升對抗主流病毒株的免疫保護力。尤其年長者或慢性病患者，更是染疫容易轉重症的高危險群，專科醫師建議：「預防勝於治療，年長者或者慢性病患者，請盡快接種新冠疫苗！」

疾管署也表示，過去新冠併發症中有78%都是65歲以上年長者，為了降低感染後引發重症及死亡風險，建議長輩及早接種新冠疫苗，而慢性病患者可於就診時，詢問醫師評估接種，以避免確診後導致嚴重併發症或長新冠症狀。

數據來源：

疫苗接種


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【早安健康／蔡經謙報導】活得長壽又健康是不少民眾的願望，不過若平時的飲食與生活習慣不佳，或許要達成此目標並不容易。想要活超過80歲嗎？只要維持幾項良好的習慣，便能夠讓自己克服種種難關！

今年67歲，曾撰寫《懂一點醫藥學，健康養生50年：連醫生都想知道的35個長壽秘訣》一書，被日媒封為「醫療的雜學王」的秋津醫院院長秋津壽男，平時對長壽多有研究。他認為，想要活超過80歲，平時的日常習慣必不可忽略，克服種種障礙後，便有活超過100歲的潛力。

近日由於入冬，天氣也漸漸變冷，發生腦中風及心肌梗塞的風險也更高。秋津壽男受訪指出，腦中風與心肌梗塞等疾病可透過改善不適當的「生活習慣」來預防，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?一點點小小的習慣便會對往後的自己造成影響，並提出了數種可以讓自己活得更長壽的生活習慣：
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藉由「雜食」提升免疫力！吃得廣泛就贏了

人類只要少量地吃各式各樣的食物，便能不偏頗地攝取養分。即使食物裡有致癌性物質，少量食用也不會造成問題。根據日本厚生勞動省的方針，應以「一天30樣」食物為目標，不只能提升免疫力，少量地吃各式各樣的食品還有預防過食，改善肥胖的效果。

哥倫比亞大學營養教育博士白小良也曾於活動提醒民眾食物多樣化的重要性。他指出沒有食物是完美的，建議民眾蔬菜水果，種類、顏色越多越好，每天30種食物才健康。

多吃蔬菜！正確加熱蔬菜更易食用

由於人體有6成的免疫細胞聚集在腸道之中，為了腸道健康，富含膳食纖維的蔬菜必不可少。若覺得生吃蔬菜量多、難下嚥的話，透過水煮、清炒、蒸熟等方式料理，不僅可以避免破壞太多養分，也能將蔬菜「縮小」，更易食用。

多喝茶、多笑也能長壽！下一頁繼續看更多幫助延壽的日常小事

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【早安健康／蔡經謙報導】水腫不只是讓人看起來變胖或身體倦怠，日本內科醫師谷本哲指出，水腫放著不管的話，會導致血液流動變差、皮膚被撐開，恐引起手腳疼痛、麻痺，並容易罹患靜脈曲張，或因皮膚屏障機能降低，導致感染風險增加。日媒日前為此邀請多位專家進行投票，選出能「消除水腫的最強食物」，除了香蕉、酪梨以外，芋頭、紅豆、海藻、奇異果等食物也紛紛上榜！

日媒《介護》為了瞭解專家心目中能消除水腫的最強食物為何，邀請12位營養師、醫學博士、教授、各科醫師等專家進行投票。在各類食物中，有醫師選為第一名的食物則計10分；第二名計9分；第三名計8分；第四名計7分；第五名則計5分。分數加總後，最終票選出「消除水腫的最強食物排行榜」。

而專家們挑選消水腫最強食物的關鍵，則是「鉀」與「排鹽」。石原診所副院長石原新菜說明，鹽分攝取過多，人體為了維持穩定的滲透壓，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?就會囤積大量水分而讓體內鹽分下降導致水腫。而鉀可以幫助身體平衡體內的鈉，使體內過多的鈉排出體外。
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第12名（15分）：納豆！鉀、膳食纖維、蛋白質、維生素B6豐富

營養師金丸繪里加與中部德洲會醫院健康管理中心長渡邊信幸說明，納豆不僅鉀與膳食纖維相當豐富，還富含蛋白質與維生素B6，能調整水分平衡，減少水腫；納豆激酶則有促進血液流動的效果。

第11名（16分）：各類青菜（菠菜與小松菜）！鉀含量高

醫學博士平柳要與營養師濱本千惠指出，菠菜的鉀含量高，雖然菠菜遇水後鉀容易被溶出，但每100g的川燙菠菜，仍含有490mg的鉀。此外，也推薦民眾食用小松菜，每100g的生鮮小松菜，含有290mg的鉀。

第九名（20分）：芋頭！水煮鉀也不易流失

田中醫院院長與濱本千惠指出，芋頭的鉀含量比馬鈴薯更為豐富，還富含膳食纖維，有助調整腸道環境。鉀雖有容易溶於水的特徵，但芋頭即便經過水煮，鉀等營養素也不易流失。根據衛福部食品營養成分資料庫的資料，每100g的芋頭含有500mg的鉀。

香甜奇異果、青翠小黃瓜也上榜！下一頁看看更多日本專家推薦的消水腫食物吧

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【早安健康／吳文哲報導】由於初期幾乎沒有症狀，發現後的死亡風險極高，胰臟癌又被稱為「沈默殺手」，患病後壽命能夠超過5年的比例甚至只有13.9%，和肺癌、肝癌的30%相比低上許多。若想要及早發現、掌握治療黃金期，定期身體檢查是重要關鍵，而在日常生活中韓國中醫師金素興（김소형，音譯）也建議，應該多避免以下幾種飲食，降低胰臟病變的風險。

預防胰臟癌須避免1：油炸碳水化合物

裹粉的炸雞、薯條、炸甜甜圈、經過油炸處理的餅乾等，都屬於這個範疇。為了增加口感與風味，這類飲食通常含有大量的飽和脂肪與反式脂肪，高糖份且高油的特性，也會容易導致胰臟負擔，進而增加發炎的風險，而胰臟發炎正是導致胰臟癌的主因。若是想要兼顧好吃與健康，金醫師也建議，除了減少吃炸物的頻率，也應減少用油量或以氣炸方式料理，並選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油。

預防胰臟癌須避免2：紅肉與加工肉品

含有較多飽和脂肪的牛肉、豬肉等紅肉，在消化的過程中不只費時會比較長，也會導致胰臟為了分泌更多消化液而產生負擔，甚至導致細胞的損傷。尤其是大腸等油脂又更豐富的部位，由於飽和脂肪的含量又更高，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?特別需要注意。
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不只是一般的肉品，香腸、培根及火腿等加工肉品，除了本身含有的化學物質會增加罹癌風險，研究更指出每天只要吃一條香腸加上兩塊培根，胰臟癌的罹癌風險就會顯著增加。

預防胰臟癌須避免3：酒精

酒精和膽結石並列為導致胰臟發炎的兩大元兇，除了酒精本身就容易引發發炎反應，攝取酒精後人體的溫度也會上升，導致發炎更容易在體內擴散。尤其是本身已經有胰臟疾病家族史的民眾，金醫師也提醒千萬要避免酒精。

預防胰臟癌須避免4：液態果糖

胰島素是由胰臟分泌，負責調節人體血糖的重要物質，而用於飲料、加工食品中的液態果糖，不但會導致血糖急遽上升，也會讓人體對於胰島素的反應更遲鈍、導致胰臟負擔。而液態果糖在代謝過程中產生的糖化終產物，本身也會導致發炎與細胞損傷，同時研究也指出，癌細胞會因為液態果糖而變得更容易繁殖。
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此外，韓國首爾峨山醫院營養師卜敏雅（박민아，音譯）也補充，胰臟癌與肥胖的關連性極高，因此若想要預防胰臟癌，首先會建議讓體脂肪回到正常的範圍，若是喜歡暴飲暴食、不吃蔬菜的民眾，也應該要戒掉壞習慣，多多攝取均衡的食材。

參考資料:

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【早安健康編輯部】台灣到底有多少人正在慢性發炎？基因營養功能醫學劉博仁醫師以自己的臨床觀察表示，從健檢結果來看，估計將近20％，也發現慢性發炎的比例在增加。

慢性發炎也會腦霧，失智前最後一步

當身體發炎，細胞激素增加，自由基也會增加，細胞裡面的DNA容易斷裂，產生一些突變、導致腫瘤的可能。另外，慢性發炎與低密度膽固醇增加有關，而低密度膽固醇太高，跟動脈硬化有關連，增加冠狀動脈心臟病、心絞痛、心肌梗塞的機會，也會導致頸動脈狹窄，增加腦部中風的機會。

慢性發炎對腦部的影響不止這些。長期發炎對大腦造成認知功能退化，就是現在台灣社會最怕的失智問題。其實失智與大腦功能正常狀態，中間有一個灰色地帶叫做「輕度認知功能障礙」（MCI），除了像感染COVID-19 的腦霧現象，體內毒素影響、其他感染等形成發炎，會導致輕度認知功能障礙，「嚴重之後如果不管它，就跳到失智症，所以這都很麻煩的事情，所以我常常講說，你長期發炎不管它，對身體血管、細胞老化、癌症、腦子退化都會有很大的影響。」

醫師親授抗炎減壓，喝水就有用

該如何減少發炎？劉博仁醫師建議很多，但沒想到也包括「多喝水」：

1. 多喝水就會想上廁所，可以利尿繼而排毒；特別是針對久坐族，上廁所自然而然起來活動，因為不活動血液循環不好堆積的乳酸也能排得更快。這與慢性發炎有什麼關連？因為乳酸的微酸環境有利發炎產生。
2. 適量運動，不是要做強度很大的運動，而是比如說一週五天超慢跑、快走等，一天走個五、六千步，一週三天簡單核心肌群訓練 ，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?就可以增加活動量。
3. 要抗衰老，腸道先不老。蔬菜要占吃下的一半份量，在地、各種不同顏色的蔬菜多吃，纖維量增加，腸道蠕動讓排便會快，減少毒素刺激腸黏膜，降低很多毒素吸收，尤其是花椰菜，或是十字花科蔬菜，可以有效排毒。
4. 早點睡覺，雖然很多人晚上是自己想獨處、開心時間，但是久而久之會欠睡眠債。劉醫師說自己的父親已經95歲了，自律的生活非常棒，晚上10點多就睡覺，早上起來喝水、吃保健食品、活動。

多吃好油，菇類抗炎效果好

除了生活習慣，劉博仁醫師還是再提醒大家在飲食上要注意哪些食物，對於抗發炎有長期益處：

1. 吃好油：地中海型飲食的特色，就是好的脂肪攝取，裡面提到很多是橄欖油。橄欖油成分包括油酸，是單元不飽和脂肪酸，對心血管疾病有幫助。在台灣來講，苦茶油、酪梨油、玄米油也都不錯。
2. Omega3脂肪酸：常吃中小型的魚、堅果，裡面的Omega3有EPA、DHA，是有抗發炎的效果，尤其是EPA抗發炎的強度非常高。
3. 膳食纖維：多吃蔬菜，有助抗發炎。
4. 菇類：菇類有幾個好處，第一具有膳食纖維，第二有多醣體，這在腸道黏膜上，會調節淋巴細胞，產生調節免疫抗發炎的作用。菇類還有維生素D2，有抗發炎效果。

所以適當曬太陽，注意以上類別食物，基本上抗發炎的效果會達到一半以上。

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【早安健康／孫于琛編譯】你是否有下列情形：每天下班都很疲憊，雖然六、日有好好休息，到了禮拜一又開始昏昏欲睡了，或是無論怎麼睡還是很累……現在你不用再煩惱了，只要

每天花1分鐘拉拉耳朵，所有疲勞就能消除了！

《1日1分であらゆる疲れがとれる耳ひっぱり》（暫譯：拉耳朵幫你消除疲勞）作者藤本靖曾就讀於東京大學身體教育學研究所，為了研究人體的各種可能性，赴美學習羅夫身體按摩法（Rolfing），並且獲得該組織的認可。目前他在日本全國各地推廣自己的身體論，幫助更多人消除疲勞，其中他提出「拉耳朵消疲法」。

問題出在精神疲勞



不過在談怎麼消除疲勞前，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?要先聊一下我們這裡說的「疲勞」是指什麼，因為你可能不知道，我們每天掛在嘴上說的「好累」，其實有分成兩種：

1.身體疲勞
第一種是你登山、慢跑、打球等等運動身體所造成的勞累，稱之為「身體疲勞」。這種疲勞會讓你感受到肌肉疼痛、身體感覺很沈重，但只要按摩一下、洗個熱水澡，最後再好好睡一覺，隔天就會活力旺盛。

2.精神疲勞
另一種則是因為職場或是生活環境讓你感受到壓力，像是長期使用電腦、擠捷運通勤、社會人際關係都可能是壓力來源，這種疲累稱作「精神疲勞」。

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