【早安健康／反田敦子（自力整體指導員，打哈欠體操大師）】背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。

 

正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。

肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?所以稱為「肩胛骨放鬆操」。

鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體

「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。

因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。

下一頁教您用一條毛巾就能矯正駝背跟消疲勞的方法～

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【早安健康／林碧霞（行政院環保署環保標章委員）】在台灣，夏季平均溫度高達攝氏28度以上，室外溫度還經常超過攝氏35度，冷氣機成為多數家庭不可缺少之物。不過，冷氣機也是家庭裡最容易藏污納垢的地方，最好在夏季來臨之前，趁著冷氣機還沒「開張」，先做好準備，才能確保家中的空氣品質，讓冷氣的功能更加發揮。

冷氣清洗保養重點1：兩週就要清理濾網一次

冷氣機裡有冷媒和壓縮機，把室內的熱空氣吸入機體之後，透過化學作用進行冷卻，然後再送回室內，至於化學作用所產生的熱和水分則會排出室外。

了解冷氣機的運作原理後，就不難理解，當我們關上窗戶開啟冷氣，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?在空氣的入氣孔會不斷地卡棉絮，灰塵也會附著其上，所以該處的濾網是非常髒的，必須定期清理。一般來說，1∼2週必須清潔一次，如果居住環境比較乾淨，可以延長到3∼4週。

一般的冷氣機會有兩層濾網，講究一點的甚至有三層過濾設計。

最外層的入氣口從外觀即可看見，這裡要經常以乾淨的抹布擦拭，如果久未使用，有一股很重的濕氣味，不妨用抹布沾小蘇打水，可以快速去除霉味，至於外殼的條紋設計可用一把扁平的尺或一根筷子，用有彈性的薄抹布包裹著擦拭。

▲冷氣機濾網用清水刷洗後，務必瀝乾後才能安裝回去。

下一頁看更多精彩內容！「這一片」切勿用水洗，吸附污染源的能力就會變弱

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【早安健康編輯部／編譯】每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息。

然而你可能也發現，在加班、應酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。我們經常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質的情形。

日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

「大休息」10分鐘提高睡眠品質

日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出，現代人生活忙碌，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（SAVASANA，又名「攤屍式」）。森初世表示，只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選！

森初世也建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

下一頁圖解，瑜伽「大休息」姿勢怎麼做！短短10分鐘就可以睡得健康又美麗

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轉脂肪肝、胰島素阻抗有撇步！一位養生達人不菸不酒、規律運動，卻患上比三高更可怕的「四高」，高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸通通來報到，後來醫師推斷是他「以為很養生的食物」在惹禍！減肥專家鄧雯心醫師表示，想減肥降三高不是這個不能吃、那個不能碰，聰明飲食只要一週的改變，就有機會拯救脂肪肝和胰島素阻抗的問題。

養生達人四高上身，水果＝「糖果」吃出脂肪肝？

鄧雯心醫師過去遇過一個「四高」患者，明明不菸不酒、也有運動習慣，竟然除了三高之外還有高尿酸，更奇怪的是，冬天測到的指數看起來還可以，但只要到夏天，各種數值總是高到爆表、滿滿紅字！抽絲剝繭之下，發現每年夏天他都會收到好友寄來的水果、再加上自己家也有種水果，各種香甜水果吃好吃滿，除了照三餐吃、還打成果汁，以為很養生，殊不知是影響身體代謝的幫兇！

「應該是說，再健康的食物，過量都會是有問題！水果是天然原型食物沒錯，但特殊性就在於水果含有的果糖，不是一般白飯、麵包裡的葡萄糖；文獻上有非常多研究結果證實，果糖攝取過量與很多疾病相關。」鄧雯心醫師解釋，首先，果糖吃下肚在尚未產生熱量前就會先生成尿酸，等於是額外多產生一種代謝物質，而尿酸會影響細胞粒線體功能，造成慢性發炎；長期攝取過量果糖可能導致胰島素阻抗，同時也是增加內臟脂肪堆積、形成脂肪肝的原因。更讓人擔憂的是，這種果糖代謝沒有「負回饋」，不像其他物質在體內代謝到一定程度時會放慢速度，果糖的代謝並沒有這個機制，因此只要一進到肝臟路徑就相當快速、一去不復返。

改變1習慣，9天逆轉脂肪肝、胰島素阻抗

既然果糖對我們的身體影響這麼大，只要減少果糖的攝取量，是不是就能成功改善脂肪肝、胰島素阻抗、甚至是慢性發炎？

鄧雯心醫師表示，確實很多研究在探討這個幾轉，例如一項研究針對13歲肥胖、有脂肪肝的兒童，在不調控熱量、不刻意減肥的條件下，只單純把他們飲食中的添加糖、果糖成份替換掉，發現在9天之內，這些兒童體重沒有下降，但是血壓、血糖、三酸甘油脂、脂肪肝、胰島素阻抗等代謝指標，都獲得非常大的改善！

也就是說，光是減少果糖的攝取量，對於身體的改變9天就能看到正向效果，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?那是不是不該吃水果才對？鄧雯心醫師認為並非如此！「我自己在看研究的時候，不會把果糖的研究直接套用在水果上面，因為兩者畢竟還是有不一樣。因為水果本身富含纖維，能夠延緩果糖的吸收，同時有很多對身體有益的植化素、維生素C，幫助抗氧化，因此果糖和水果其實不該相提並論。」

追根究底，水果就像是雙面刃，果糖的問題讓我們不該吃太多，但又希望能攝取到水果的好處，到底吃水果該如何「隱惡揚善」？鄧雯心醫師分享4大原則，聰明吃水果真的沒問題！

1.水果種類怎麼選？哪些水果真的不能吃？

台灣有水果王國之名，厲害的台灣果農把水果改良得越來越香甜。有沒有哪些水果太甜、尤其三高族群千萬不能吃？鄧雯心醫師的答案出乎意料：「真的沒有！」她解釋，任何水果都能吃，只是需要控制攝取到的總糖量，比如像芒果、荔枝、香蕉，含糖量確實比較高，這時候就要特別注意份量須減少；至於小番茄、芭樂這類沒那麼甜的水果，攝取量就可以稍微放寬一點。

2.一天可以吃多少？簡單1招算準份量

所以說，每一種水果都可以吃，問題在於份量。那一天到底可以吃多少？如何自我評估？量量你的拳頭就知道。鄧雯心醫師表示，一般人建議「三蔬二果」，一天的水果量大約2顆拳頭左右，至於有三高、高尿酸、脂肪肝的族群，則要將一天水果量標準下修為半個拳頭，另外再搭配個人實際的抽血狀況、數值變化上下調整。

3.果汁、水果茶是減糖瘦身最大地雷？

很多人喜歡將水果打成汁，尤其夏天來杯酸甜果汁冰涼又消暑！但果汁的問題在於已經去除了纖維，很多好的抗氧化物質早已流失，這時候喝下肚的就像是糖水而已，且液態果汁比固態水果吸收更快，不利於血糖控制；同時，暢飲果汁不像一口一口慢慢咬水果，難以計算份量，偏偏一小杯的果汁就需要很大量的水果，例如700ml的現打柳橙汁，一杯可能就含有超過5顆柳丁，已經超過每天建議的水果份量。

至於水果茶，雖然比果汁安全不少，但若是有血糖控制問題的人，每一口喝下肚的果茶都還是有一些糖分，依然會持續刺激胰島素；替代方案可以在開水中加入天然香草、薄荷葉增添風味，取代果茶且疑慮較小。

4.水果要飯前吃、飯後吃？穩定血糖跟著做

水果是應該要餐前吃、還是餐後吃比較好？鄧雯心醫師認為，如果從穩定血糖、穩定胰島素的角度來看，會建議飯後吃水果，整餐的順序為：「喝水→吃肉→菜→飯→水果」。因為空腹時身體突然接觸到果糖，進到肝臟的速度會很快，因此水果作為飯後甜點來說較。

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許多孩子在經歷調整體質關鍵期後展現出挺拔健壯、亭亭玉立的姿態，令人驚艷不已。不想錯過孩子黃金期，想要透過中醫補養方式，為孩子補充營養，幫助調節生理機能，該怎麼做？這次請到出身百年中醫世家的黃章彥醫師來解說！

孩子黃金期不是吃得愈補愈好！改採2大飲食策略輕鬆調理體質

過去家長為了把握孩子黃金期，經常會以坊間流傳的配方燉補給孩子食用，舉例來說，很多人都不陌生的十全大補湯，包含當歸、川芎、白芍、熟地、人參、白朮、茯苓、炙甘草、黃耆、肉桂等材料，雖然有助於滋補強身，卻也因為十全大補湯屬於溫補，有些人吃了會上火，不見得適合所有人。

黃章彥醫師指出，家長若想要守護孩子的黃金期，比起直接取用坊間流傳的配方，更建議採取有策略的飲食調整，具體而言可以從兩方面著手調整，一是調理體質，二是消化道機能。

因為我們的每一口飲食，本來就是為了補充所需營養，調節生理機能、促進新陳代謝，幫助維持健康，這一點對於黃金期的孩子來說更是重要，黃章彥醫師說明，透過適當的營養補給，幫助消化，維持消化道機能，就可能達到調理體質的效果，進而補充元氣、維持健康。

黃金期調理體質藏玄機！很多家長不知道，男生女生真的不一樣

而在中醫看來，黃金成長期的體質調理還有男女之別。

男生可以多補充黃耆、人參、黑棗、桂枝等。黃耆、人參都是知名的補氣聖品，有助於大補元氣、增強體力；黑棗有補養調和的特性，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?中醫也認為黑棗能幫助消化、使排便順暢，能幫助維持消化道機能；桂枝同樣能幫助消化，還有助於促進新陳代謝，滋補強身。

女生補養的常見成分則包含川芎、熟地、紅棗等。川芎、熟地對很多人來說都不陌生，因為在四物湯裡就能看到川芎、熟地的身影；紅棗可以補中益氣，從現代觀點來看，紅棗還含有維生素C、生物類黃酮等成分，都很適合女生在黃金期的時候補充營養、調節生理機能。

由於每個孩子的狀態都不盡相同，如果家長不確定要如何為黃金期的孩子調整飲食，也可以請中醫師為孩子量身打造出適合的補養方，或是細心挑選市面上有信譽、有實證的保養方，適度為孩子補充所需營養。

補要補得剛剛好！調理體質持續不間斷，完整陪伴孩子度過黃金期

依中醫認為黃金期體質調理要男女有別的觀點，「震達等大人」分別打造適合男孩的「龍湯」、適合女孩的「鳳飲」，「龍湯」和「鳳湯」均為百年中醫世家祖傳三代黃金比例調配，黃章彥醫師研發監製，祖傳配方、萬人實證！

「震達等大人」為100%草本濃縮，使用嚴選材料、製造過程經嚴格把關，製造過程以24小時流動純水，三天三夜萃取濃縮煉製，純水經過去除雜質、去除毒素、去除臭味怪味、除去礦物質、水質中性化、精緻過濾、徹底殺菌滅菌等7道關卡，可以使關鍵萃取成分不受水中異質成分的影響，保持原本的最佳狀態，並經SGS檢驗不含15項賀爾蒙類藥物，亦不含農藥、塑化劑等可能傷害孩子健康的物質，讓家長可以放心為處於黃金期的孩子補充所需營養。

此外，孩子的黃金期是不間斷的，所以飲食調整、補充營養也要講究持續進行的工夫，「震達等大人」不同於許多傳統調理體質食物，傳統調理體質食物容易因為太燥、太補，僅有秋冬適合食用，或是因個人體質不適合食用，「震達等大人」則是一年四季皆可食用，讓孩子在黃金期滋補強身不中斷！

震達等大人-黃金期滋補強身：

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你會不會每一次嘴破時，老是滿腦子問號，搞不清楚自己究竟是感冒、火氣大、還是單純昨晚沒睡飽？或者是腳趾抽痛的時候，搞不清楚是昨天太累，還是新買的鞋子不合腳？ 

種種這些微小到讓人不以為意的症狀，在生活裡面屢見不鮮，卻對發生的原因茫無頭緒，同時心裡面還會抱持著僥倖。然而，什麼火氣大、沒睡飽、太累……，通通都是錯誤的解答！你一直以來不知道的真相其實是── 

你缺乏什麼「維生素」？

身體

發出6種警訊提醒你！

健康警訊一：嘴破

• 缺乏： 鐵、鋅、維生素B群之中的菸酸（B3）、核黃素（B2）還有B12。
• 解決方法： 多吃家禽，鮭魚，金槍魚，雞蛋，牡蠣，蛤蜊，曬乾的西紅柿，芝麻醬，花生，豆類。另外，維生素C有助於吸收鐵還有抵抗感染，上述這些食物與花椰菜、紅甜椒、甘藍等蔬菜一起吃，效果更棒。

健康警訊二：臉上（有時是其他部位）長出鱗片狀的紅色疹子，還有大量掉髮、頭髮變細。 

• 缺乏： 生物素B7，常常被喻為頭髮的維生素。當你的身體大量儲存脂溶性維生素（A，D，E，K），那麼水溶性的維生素B群在體內就會相對減少。
• 解決方法： 多吃熟雞蛋，鮭魚，蘑菇，黃豆，堅果，覆盆子和香蕉。

健康警訊三：在臉頰、手臂、大腿、臀部等部位出現紅色或者白色的痘痘狀腫塊。

• 缺乏： 必要脂肪酸、維生素A和D
• 解決方法： 避開惡劣的飽和脂肪和反式脂肪，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?無論如何你應該多攝取健康的天然脂肪，例如鮭魚，沙丁魚，核桃，杏仁，亞麻油等等。至於維生素A，通常來自深綠色蔬菜還有紅色蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯，紅柿子等。

健康警訊四：手腳產生刺痛感和麻痺狀態。 

• 缺乏： 維生素B群當中的葉酸（B9），維生素B6，還有B12。這些維生素與周圍的神經還有皮膚直接相關，並且必須注意，當以上這些症狀出現的時候，很可能一併出現焦慮症、抑鬱症、貧血、疲勞、賀爾蒙失衡等問題。 
• 解決方法：多吃菠菜，蘆筍，甜菜，豆類，蛋類，文蛤，牡蠣，家禽。

健康警訊五：腳趾、小腿、腿肚、足弓等部位產生劇烈的肌肉抽搐與疼痛。 

• 缺乏： 鎂、鈣還有鉀。另外如果你過度健身，容易因為大量出汗而排出礦物質還有水溶性的維生素B群。 
• 解決方法： 多吃香蕉，杏仁，南瓜，櫻桃，蘋果，柚子，花椰菜，白菜，還有菠菜等深綠色蔬菜。

健康警訊六：疲勞

• 缺乏：鐵、維生素B群不足。其中與疲勞特別有關的是維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 
• 解決方法：多吃貝類、豬肉、胚芽米、糙米等富含維生素B群的食物。

參考資料:

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醫療

為什麼男人比女人短命6～7歲？全台北中南東4區泌尿科醫師守護男性健康！

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8/8「八八節、爸爸節」快到了，爸爸們有注意到自己的健康嗎？有鑑於近年社會上的環境對男性身心健康影響加大，台灣2023年統計顯示男性平均壽命遠比女性少6～7歲，其中護腺疾病、性功能障礙、性病等問題，幾乎有半數50歲以上男性深受其害。今（8/3）全台北、中、南、東4區醫院及有志一同之泌尿科醫師，不畏颱風同步宣示守護男性泌尿系統健康！

一般在家中，男性常擔任家庭的主要經濟和生活的支持者，但是多項研究均顯示，現代社會威脅男性健康的疾病日漸增長，不只癌症、三高、慢性病、過勞、肥胖、甚至自殺死亡等問題在男性的發生率普遍較女性高，在排除掉這些以外，包括攝護腺疾病、性功能障礙、性病更嚴重威脅男性健康。有鑑於此，世界衛生組織將10/28訂為「世界男性健康日」。

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許多泌尿系統疾病雖不致命 但可能影響生活和全家人

台灣泌尿科醫學會（以下簡稱TUA）理事長，也是林口長庚泌尿科教授的馮思中表示，許多泌尿系統疾病雖不致命，但卻很容易影響個人社交活動及全家人生活品質；尤其是發生在男性身上時，往往因為扮演家庭經濟支柱或者強者角色，經常輕忽或不肯即時就醫檢查治療，對男性健康的危害更是雪上加霜。

TUA醫療政策暨公共事務委員會主委歐宴泉指出，一般人都以為男性健康只需著重攝護腺，其實泌尿器官還包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道、與陰囊睪丸等內外生殖器等器官都包含在內。

不畏雙北颱風！全台4區泌尿科向父親致敬、守護男性健康

為呼籲大眾重視男性健康問題，台灣泌尿科醫學會發起「向父親致敬、守護男性泌尿器官，健康一路發」全台4區聯合記者會，原訂今日在台北長庚召開記者會，雖面臨雙北颱風威脅放假，為表達守護男性健康的決心，TUA不畏風雨，理事長馮思中特地南下到中部童綜合醫院進行串連。

北區主場仍由林口長庚醫院主辦，由泌尿科主任陳建綸代表，健保署台北業務組李純馥組長、台北市衛生局陳彥元局長也一同見證。中區由童綜合醫院主辦，童醫院童敏哲總院長、泌尿科許兆畬主任、達文西中心翁瑋駿主任、臨床試驗中心林益聖主任、泌尿科莊毓峰醫師，國軍臺中總醫院航醫科暨健康促進管理中心廖丞晞主任、國軍臺中總醫院泌尿外科沈敬棟主任與豐原醫院泌尿科郭嘉政醫師同步宣示。

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南區為高雄醫學大學附設醫院主辦，由高醫附醫吳文正副院長、屏東榮民總醫院吳東霖院長、高醫附醫泌尿部李香瑩醫師、郭綜合醫院梁景堯副院長、高雄長庚醫院沈元琦醫師及三軍總醫院澎湖分院林大欽醫師同步宣示。東區為花蓮慈濟醫院主辦，由花慈泌尿部郭漢崇部長同步宣示，全台北、中、南、東4區透過視訊連結陸續致詞，精彩熱鬧為活動揭開序幕。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊

▲台灣泌尿科醫學會聯合全台4區醫院及有志一同的泌尿科醫師，宣示守護男性泌尿器官健康。

在TUA理事長馮思中率領下，由歐主委策劃，宣布啟動8月份為「守護男性泌尿系統健康」關懷月，聯合全台北、中、南、東4區醫院及有志一同之泌尿科醫師，同步宣示守護男性泌尿系統健康。後續將陸續展開各種相關講座、研討會、義診篩檢或公益園遊會等活動，也期待全國各地醫院/衛生所熱情響應，讓國人男性同胞真正感受到8月的溫馨與健康。

男性罹癌、結石等疾病發生率均較女性高 健康需要大家守護

TUA表示，台灣男性在許多癌症的罹患率都比女性高，尤其男性特有的攝護腺癌已排進10大癌症發生人數第6位、為男性10大好發癌症的第5位。在男女共通的膀胱癌與腎臟癌，男性發生率也高於女性，發生率約是女性的1.5倍到2.7倍。

而男性多從事勞力工作，結石發生比例是女性的3倍。此外，男人最在意的男性雄風也常常造成困擾。40歲以上的男性勃起功能障礙的盛行率約17.7%，推估也有近百萬病人，在在都顯示男性健康需要守護！

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◎ 圖片來源／長庚醫院提供
◎ 資料來源／長庚醫院

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影音

壯世代好發口咽癌，秒懂最新治療與預防

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口腔癌位居台灣十大癌症死亡第6位，而口咽癌除了口腔之外，更包括口咽部位的癌症，好發年齡就是壯世代族群！口咽癌權威、高雄榮民總醫院院長林曜祥表示，菸、酒、檳榔和人類乳突病毒會導致口咽癌發生，最新治療方式是採用藥物盡可能縮小腫瘤，甚至消滅腫瘤，期望以最小手術、最少放射，保留患者口咽功能。

致癌危險因子：菸、酒、檳榔和人類乳突病毒感染

林曜祥表示，國內口咽癌好發年齡就是在壯世代、50～60歲左右。口咽是位於口腔鼻咽跟下咽之間的部位，也就是扁桃腺跟小舌頭附近，這些地方的惡性腫瘤最常見的原因就是菸、酒、檳榔和人類乳突病毒。不過人類乳突病毒感染引起的口咽癌，在台灣僅占3成，大部分還是長期食用菸、酒、檳榔，引發口咽癌。

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口咽癌有哪些症狀？如何治療？

林曜祥表示，如果吞咽時覺得喉嚨有異物、感覺卡卡的同時，又合併脖子腫大、淋巴結變大等情形，就是口咽癌的警訊，建議盡快就醫。而口咽癌的治療一般是用手術加放射治療，或同步化學放射治療，但這些治療都會造成後遺症，包括吞嚥困難、講話不流利、影響外觀等。目前主流趨勢是使用免疫藥物、化學藥物或標靶藥物，盡可能先讓腫瘤縮小，再利用手術或放射治療消滅腫瘤，提高患者生活品質。高雄榮民總醫院也特別針對口咽癌設計治療方式。醫療團隊會利用藥物，把腫瘤縮小或讓腫瘤消失，讓部分病人不需要開刀。而就算是需要開刀的患者，開刀範圍也降到最小，並盡量減少放射治療的照射，或減少照射劑量，盡可能保留患者的吞嚥和講話功能。

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如何預防口咽癌？

由於口咽癌和菸、酒、檳榔、人類乳突病毒有關，因此預防方法最重要的就是避免嚼檳榔、勿抽菸喝酒，如果經濟能力許可，可以接種人類乳突病毒疫苗，這些方式都能預防口咽癌，不過若經濟上有顧慮，並不需要特別接種疫苗。

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◎ 諮詢專家／林曜祥醫師

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醫療

沒有天天刷牙沒關係？小心會得失智症！醫揭口腔暗黑面：慢性發炎、免疫失調

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你每天都有勤勞刷牙清潔口腔嗎？還是你兩三天才刷一次牙？小心口腔健康恐和失智症風險有關！研究發現，牙周病引起的慢性細菌感染，可能造成神經退化，可能是阿茲海默症的風險因子。

口腔影響全身功能：心血管、代謝、呼吸道、認知功能

你的口腔衛生習慣好嗎？瀚仕診所醫師歐瀚文指出，口腔健康常常是被忽略的一塊，其實體內慢性發炎，來源恐怕是口腔問題！研究指出，口腔微生物與許多全身性疾病有關，例如：心血管疾病、代謝症候群、呼吸道感染和認知功能衰退等；這些疾病共同引起的原因是什麼？答案是發炎！

此外，最近研究結果也發現，由牙周病引起的慢性細菌感染，可能造成神經退化，並指向可能是阿茲海默症的風險因子。由於細菌群體會在牙齒和口腔牙齦組織上形成生物膜（牙菌斑），時間久了會破壞口腔菌叢，引起慢性發炎和免疫系統失調。

歐瀚文進一步說明，細菌過度生長和慢性炎症，除了導致局部牙周發炎和牙齒蛀牙外，更會造成全身性的作用。由於致病細菌進入血液循環，抵達身體的其他器官，包括心臟、肝臟及大腦。在腦部組織中，口腔細菌增加和損壞的大腦神經細胞相關，使得認知能力下降，並造成阿茲海默症。

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治療口腔菌群失調，有助口腔和大腦健康

歐瀚文表示，改善口腔健康，可能有助於減少各種慢性神經退化性疾病（包括認知衰退）的風險因素；透過功能性醫學，包括營養介入和生活方式改變，可以緩解口腔微生物的不平衡。他也提醒以下5重點做好口腔衛生：

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1.定期看牙醫，做好口腔照護。
2.使用非處方口腔健康產品，像含有益生菌的牙膏和清潔劑。
3.每日正確的刷牙以及使用牙線。
4.增加攝取益生菌。
5.增加多酚化合物的攝取，例如：薑黃、白藜蘆醇、綠茶萃取物（EGCG）。

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一天要刷幾次牙？飯後多久時間刷牙比較好？

另外，到底一天要刷幾次牙？牙醫師趙國翔表示，原則上，有吃東西就要刷牙。正常人一天是吃三餐，所以早、中、午都要各刷1次，一天刷3次，每次清潔時間約3～5分鐘。要注意的是，由於吃完飯後，口腔pH值會下降，口中呈現酸性狀態，所以最好吃完飯30分鐘後再刷牙，這30分鐘內可以先清潔牙縫、用漱口水漱口，對於後續刷牙上的清潔度更有幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師．趙國翔醫師

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醫療

71歲李立群再爆帶狀疱疹住院！今年已第3度住院 疑免疫下降 醫揭致病真相

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71歲的資深藝人李立群去年高喊「退休」，說要回到台灣享受退休生活，但才10個月就重返中國，不時在抖音「帶貨直播」。但他最近在抖音中自曝又得了帶狀疱疹住院，並帶點擔心地表示，「過去沒住過院，但是光今年就住院3次」，懷疑原因是確診新冠肺炎讓身體變差。醫師提醒，年長者短期內連續重病住院，要趕快檢視自己是否有走路變慢、體重減輕等5症狀，恐怕是衰弱症上身，嚴重恐致命！

李立群染疫後 2個月3度住院

李立群自曝從今年5月在上海新冠確診後，身體就開始變差，當時在上海住院後就回台灣，但回到台灣又因為肺炎又住院。好不容易好了飛到上海，又發現身體起疹子，還不時抽痛，本以為是大陸房子太久沒住不乾淨引起，就醫後醫師推測是新冠肺炎引起的免疫力失調，而引發帶狀疱疹，必須住院兩周。

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根據美國感染症醫學會曾在期刊中發表研究報告，指出年齡超過50歲且感染新冠肺炎的族群，比未染疫者發生帶狀疱疹的風險高出15%，若曾因染疫住院者，發生帶狀疱疹的風險更提高到21%。

嘉義大林慈濟醫院老年醫學科醫師劉秉奕表示，由於帶狀疱疹的發生，通常是病發前曾經感染、曾經有重大壓力、過勞等，有致免疫力下降的原因，因此許多人會聯想「李立群是不是因為老了，所以免疫下降？」但其實「老」不一定代表免疫不好，而要小心的是「衰弱」。

71歲的李立群說「年紀受不了，就住醫院去了」，不過劉秉奕提醒，歲數和免疫力沒有太大的關係，讓人免疫變差的關鍵是衰弱。他解釋，人體衰弱就像手機的電池雖然可以一直充電，但是如果連續充電500次以上，雖然顯示充電充飽了，但是可以儲存的電力愈來愈少，使用時間愈來愈短，本來可待機8小時，後來打電話半小時就沒電。

劉秉奕說，人體跟電池一樣，如果經常感染、生病，經常過度操勞、面臨重大壓力等等，身體為了解除這些傷害，身體內分泌隨時要備足電力應付這些麻煩事，持續充電也會出現「生理蓄積力」下降，休息過後的充電量愈來愈不堪使用，遇到病毒侵犯、熬夜等情形，變得更容易生病。

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評估是否有衰弱症

要如何發現自己是否已經有衰弱症？劉秉奕說，目前醫學界有客觀的評估標準：

1.走路速度變慢

走每秒少於0.8公尺，等於走6公尺超過7.5 秒。

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2.無力

慣用手的最大握力男性＜26 公斤或女性＜18 公斤。

3.疲倦

主觀感受，如最近一周有3天以上做任何事情感到費力。

4.變瘦

過去1年體重減輕3公斤或是5%以上。

5.活動量降低

每周平均活動量減少。

若答案回答「是」者符合3項以上，即稱為「衰弱」，若符合1～2項則稱為「衰弱前期」。衰弱症會讓人虛弱無力、體重下降、肌肉萎縮、頻繁跌倒、行動力降低，甚至可能導致死亡！

養成生活節奏性、吃得營養 強化人體續航力

手機電池續航力變差可以換電池，但人體生理蓄積力降低可不能換人，該怎麼辦？劉秉奕說，讓人容易變衰弱的誘因，包括退休、孩子離去的空巢期、生活節奏改變、食慾變差等。要避免這些因素讓自己的蓄電力下降，首先最好養成生活節奏有規律，幾點吃飯、幾點出去休閑、幾點出去找朋友、社交等，退休和空巢期對人最大的影響是生活節奏變化，如果養成規律作息，就不易打破生理時鐘而降低免疫。

更重要的是銀髮族群要避免食慾減退，否則營養吸收下降，就容易變少， 肌少症及衰弱，所以一定要維持飲食均衡、補充白蛋白和足夠熱量，才能維持正常體免，不怕衰弱生病。

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◎ 諮詢專家／劉秉奕醫師

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