季節轉換帶狀疱疹恐上身 高風險族群可以這樣預防

患者腰側疼痛,後來開始有麻木感,接著腰部周圍長出紅斑,繼而長出水疱範圍擴大,屬典型帶狀皰疹症狀。(光田醫院提供)

54歲周先生因右側腰痠麻癢痛多日,且因患部在腰側,穿衣穿褲易磨擦痛到難耐,經光田醫院家醫科醫師吳健琳檢查發現帶狀疱疹作祟。他提醒罹患帶狀疱疹後很難完全根治,病毒可能潛伏體內伺機發作,日常生活應多注意健康,提升免疫力,也建議施打帶狀疱疹疫苗加以預防。

一般人認為帶狀疱疹較常出現在秋冬之際,其實在季節轉換,氣溫忽冷忽熱時,都是帶狀疱疹病毒活化,容易發作的時機。

患者周先生右側腰部產生疼痛的現象,隔幾天開始有麻木感,接著右側腰部周圍長出紅斑,繼而長出水疱範圍擴大,他曾因疼痛至藥局拿止痛藥吃一星期未見效果,還變得更嚴重,來到門診診視時已有部分水疱結痂,皮膚留有結疤及色素沈積的現象,明顯是感染帶狀疱疹病毒後的典型症狀。

吳健琳指出,帶狀疱疹好發於50歲以上長者以及免疫力較差的族群,發病時除了皮膚會出現叢發的紅斑與疼痛水疱,也會影響感覺神經造成痛癢感,這種病毒會造成感覺神經節及感覺神經的發炎,甚至會延伸到鄰近的脊髓,進而引起神經組織的受損,有些患者還會發生局部運動功能受損情況,例如產生顏面神經麻痺或肢體部分肌肉的無力等。

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帶狀疱疹不只會出現在身體軀幹,吳健琳提醒,帶狀疱疹也可能會出現在頭頸部、四肢或會陰部,一旦出現在眼睛、耳朵或會陰部危險性更高,延遲就醫有可能因神經受損而引起是聽力受損、視力受損或失禁,若有皮膚出現紅斑及疼痛水疱或合併酸痛,建議及早就醫診斷及治療,避免延誤病情。

吳健琳表示,帶狀疱疹急性期時,透過適當藥物在能減輕症狀加速癒合,減少併發症的發生,但難以根治,皮膚表面的水疱好了之後,病毒仍很有可能藏在神經節內,造成反反覆覆的神經痛長達數年;要預防後遺症,尤其是嚴重的「疱疹後神經痛」以及帶狀疱疹復發,需仰賴帶狀疱疹疫苗。

根據調查指出,50歲以上長者得到帶狀疱疹的機率為年輕人的3倍;患有慢性疾病者,尤其三高或是癌症族群也是帶狀疱疹的高危險,以及曾感染過水痘或帶狀疱疹者,因病毒會潛伏在神經組織中,復發機率高;還有曾確診新冠的族群,研究發現,新冠肺炎康復後出現帶狀疱疹的風險增加20%。而年輕人發病的情況也不少,患有免疫不全或是長期身心處於高壓力、疲勞熬夜、作息不正常等,都是帶狀皰疹病毒活躍的重要因素。

吳健琳說明,「預防勝於治療」是面對帶狀皰疹的重要原則。以往的帶狀疱疹疫苗為減毒活性疫苗,不能施打於有免疫抑制、免疫缺陷或是愛滋等病患,且保護力會隨著時間逐漸下降。而新型的欣剋疹帶狀疱疹疫苗滿18歲即可施打,共需接種2劑,第2劑於第1劑施打2至6個月後施打,臨床顯示注射後4年效力高達97%,8年仍可達84%保護力。建議帶狀疱疹高危險族群可至門診諮詢醫師評估是否接種帶狀疱疹疫苗。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230504002819-260418

法律系高材生罹「最癢疾病」 皮膚癢到掉屑破皮

「好癢,皮膚到骨頭有上萬隻螞蟻在爬!」異位性皮膚炎被稱為最癢的疾病之一,台灣異位性皮膚炎以兒童和青少年為大宗,不少青春期學子因飽受皮膚脫屑、奇癢無比而失眠所苦,人際、學業都受到嚴重影響。皮膚科醫師提醒,其實現在健保已有給付新型口服標靶小分子藥物,可讓中重度患者「癢感近乎消失」。

台灣皮膚科醫學理事長,成大醫院皮膚部醫師趙曉秋指出,全台約有30萬名異位性皮膚炎患者,10歲以上患者有38%病情易反覆發作。傳統藥物治療多採取外用藥膏與口服類固醇,部分病人擔心類固醇副作用,治療意願不高,常拖到急性惡化才就醫,稍有好轉又停止正規醫療。

台灣皮膚科醫學會理事暨發言人黃毓惠表示,異位性皮膚炎是「皮膚屏障異常」和「免疫系統失調」的慢性疾病,其中重度患者常因為皮膚脫屑、傷口流血體無完膚、失眠焦慮,也常受到周圍他人的異樣眼光,生理與心理壓力都相當龐大,但過去20年來傳統治療對中重度患者效果有限,僅能改善3至4成的皮膚症狀。

26歲的賴同學,出生就受異位性皮膚炎所苦,傳統藥物治療的改善程度有限,曾沮喪自覺像怪胎。使用新型口服標靶小分子藥物後,病灶快速完全消失,目前已長期用藥兩年,穩定控制,用藥安全性監測數值皆正常。

臺灣皮膚科醫學會表示,健保自4月起新增給付新型口服標靶小分子藥物,用於治療12歲以上異位性皮膚炎中重度患者。醫學會同時發佈醫病共享決策工具,幫助病人更加瞭解自己的治療方式。

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國內異位性皮膚炎患者以兒童和青少年為大宗,特別是正值青春期的患者,越早接受正規精準治療,越有益於成長發育,避免引起長期身心壓力,擁有良好生活品質。

黃毓惠表示,中重度異位性皮膚炎致病機轉相當複雜,尤其亞洲人種有多種免疫細胞與細胞激素參與其中,目前已有進階的口服免疫調節劑可以穩定控制病程。新型口服標靶小分子藥物,從發炎激素分泌的源頭進行抑制,有效改善惱人的皮膚病灶及搔癢症狀。

黃毓惠說明,治療異位性皮膚炎目標以「病灶幾乎清零」或「癢感近乎消失」,幫助患者長期穩定控制病情。新型口服標靶小分子藥物,每天只需要服藥一次,隔天就能立即止癢,經一定時間穩定治療多數病患能達到預期目標。健保將口服標靶小分子藥物納入給付,對病況嚴重病人是一大福音,特別口服用藥的方便性,可減少患者請假看診天數、舟車勞頓往返醫院的時間與金錢,相當適合青少年,對於害怕打針的患者,也提供更佳選擇。

台北林口長庚紀念醫院皮膚部主治醫師鐘文宏也提醒病友,現在有良好新藥能夠控制病症,只要1至2個月就能有良好治療成果,切勿受到不正確資訊誤導而中斷正規治療,對病情無益,甚至有害。

鐘文宏指出,台灣門診病患人數眾多,醫生與病人溝通與討論病情時間較少,皮膚科醫學會推「醫病共享決策」,病患與醫生能加強溝通,尤其中重度異位性皮膚炎患者,會更加瞭解疾病性質,以及治療方式或藥物,同時藉著醫生整體評估、搔癢數字評量表、濕疹面積和嚴重程度指數,判斷治療成果如何,病人也能知道不同藥物的使用劑量、頻率、止癢速度、外觀改善程度、與副作用等資訊,最後在醫師與病患討論下,病人能選擇最適合自己的治療方式。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230504003178-260418

逾千萬台人有這菌!易害胃潰瘍還罹癌 醫喊:快檢查

胃部等消化性潰瘍是常見疾病,一般人多認為胃發炎、潰瘍是壓力或胃酸過多所致,但醫師表示,胃潰瘍最常見的原因是感染幽門桿菌,感染此菌者罹患胃癌的機率暴增15倍,建議民眾可檢測有無感染此菌,若發現感染就應立刻治療。

胃癌是國人十大癌症死因的第8名,根據衛福部資訊,幽門螺旋桿菌感染是重要危險因子,研究發現胃癌患者中有9成曾感染幽門螺旋桿菌。

林口長庚醫院肝膽胃腸科醫師陳聰興曾表示,台灣健康人口中,感染胃幽門桿菌人口高達1千多萬人。家醫科醫師李思賢在其表示,幽門桿菌對人體的傷害就是導致胃潰瘍,胃潰瘍常不是因為壓力或胃酸過多,而是幽門桿菌刺激胃分泌過多的胃酸,所以胃酸過多是個結果,並非原因。

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李思賢說明,幽門桿菌的致癌機轉可能是讓胃壁長期處於慢性感染、導致慢性發炎,久了讓細胞產生癌變。有幽門桿菌的人罹患胃癌的機率是一般人的16倍,所以一旦發現有幽門桿菌,就應立即治療。

他並表示,幽門桿菌是可根治的,一般人透過服藥在幾周內即有不錯的療效。民眾若不確定有無感染幽門桿菌,可在照胃鏡時取樣培養,另可透過驗血、呼氣、糞便檢驗,「即使胃部無不適也建議檢驗,畢竟很多感染此菌的人都無症狀。」

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230504003254-260418

不是中風!老是咬到舌頭恐罹這病 心梗、糖尿病風險增

「那是一位60歲的女性病患,原本是因為甲狀腺長了很多結節而來做檢查。做完甲狀腺超音波後,我發覺她的手腳比較大、額頭比較寬、嘴唇比較厚,於是便建議她抽血檢測生長激素和生長因子。」彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科鄭畬(音同於)方醫師回憶,「檢查結果顯示,她確實患有肢端肥大症。除了造成肢體末端肥大之外,也導致各個器官肥大,而讓甲狀腺長出許多結節。因為能在較早期診斷,後續也順利完成手術治療。

肢端肥大症(acromegaly)是腦下垂體長腫瘤造成的疾病,因為腫瘤分泌過多生長激素,進而刺激骨頭生長。鄭畬方醫師解釋,在兒童時期,生長激素會讓骨頭變長;在成人時期,骨頭生長板已經癒合,無法再往長的方向發展,因此生長激素只能促進骨頭變得更厚、更粗,進而引起肢端肥大的現象。

肢端肥大症的常見症狀是手、腳變大,但是因為生長激素刺激會造成全身性影響,所以患者的嘴唇也會變厚、下巴會變長、鼻子會變大、聲音也會因聲帶的關係變得比較低沉。鄭畬方醫師說,如果腦下垂體腫瘤較大,甚至於侵犯到正常腦下垂體窩外側時還可能出現頭痛、複視、視力模糊、視野缺損等症狀。若出現相關症狀,應儘早就醫診斷、治療。

肢端肥大症可能伴隨多種共病,鄭畬方醫師說,因為生長激素是一種升糖類型的荷爾蒙,分泌過多時,會導致血糖升高,而造成糖尿病。另外,由於肢端肥大症會使身體很多器官增生肥大,心臟變大顆容易引發高血壓、冠心病、心律不整,喉部的肌肉和軟組織增厚會導致睡眠呼吸中止症,甲狀腺也可能增大、長出結節。

肢端肥大症較常發生在30歲以上的患者,無明顯的性別差異。在台灣,每年約新增60個肢端肥大症的病患。肢端肥大症多屬於偶發性,跟遺傳的相關性較小。因為早期沒有明顯症狀,患者不易察覺,從發病到確診的時間預估都要7至10年以上。

「曾經遇過一位30多歲的患者,因為全身無力被送到急診室,才發現是感染性心內膜炎,而且還有糖尿病、高血壓、心臟肥大等問題。」鄭畬方醫師說,「因為外觀很典型,便抽血檢測生長激素和生長因子。當時測到的數值都是破紀錄的高,而且腦部核磁共振檢查發現一顆超過2公分的腦下垂體腫瘤,代表患者已發病很長的時間,所以才會出現各種嚴重的併發症。」

●疑肢端肥大症,該做哪些檢查?

如果懷疑自己可能患有肢端肥大症,可以先使用肢端肥大症的自我診斷表,看看自己是否有符合的症狀。例如鞋子越買越大、戒指戴不下、下巴變長、鼻翼變大、容易咬到舌頭、聲音變低沉等。此外,血壓、血糖也可能異常升高。

到內分泌科就診後,一般會抽血檢查生長激素和生長因子,並做口服葡萄糖抑制生長素分泌試驗.鄭畬方醫師說,生長激素是由腦下垂體製造,它會刺激肝臟製造生長因子,而生長因子導致器官產生變化,變得更大、更粗、更厚。

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肢端肥大症患者經診斷後會安排核磁共振檢查,評估腦下垂體的狀況。鄭畬方醫師說,腦下垂體位在顱底,大小約1公分。核磁共振檢查能夠評估腦下垂體是否變大、是否長出腫瘤或是壓迫到視神經交叉等。

●肢端肥大症,該如何治療?

肢端肥大症的治療方式,標準治療是動手術切除腦下垂體腫瘤。鄭畬方醫師說,現在大多是進行經蝶竇垂體腫瘤切除術,利用內視鏡從鼻腔進入,穿過蝶竇,切除腦下垂體腫瘤。術後的患者都需要定期追蹤、抽血檢查,再評估是否需要使用藥物治療。

少部分患者腦下垂體腫瘤太大或已經侵犯到旁邊的血管、神經,不適合第一時間開刀或無法徹底切除,後續便需要使用藥物治療。鄭畬方醫師說,藥物治療以體抑素為主,通常是每個月注射一次,若成效不彰,可以考慮輔以其他二線藥物或是放射線治療。

接受藥物治療後,患者的血壓、血糖可能會改善,外觀的變化有可能改善但不一定能完全恢復。

●貼心小提醒

肢端肥大症初期症狀不明顯,而容易被忽略,往往要經過多年才被診斷。鄭畬方醫師叮嚀,大家要留意一些警訊,例如鞋子越買越大、戒指戴不下、容易咬到舌頭、聲音變低沉等。及早診斷、及早治療,才能預防相關共病!

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別慌張! A肝病毒連環爆做對「這件事」 保護力可達20年

繼好市多「科克蘭冷凍三種綜合莓」檢驗出A型肝炎病毒,另1批「冷凍藍莓」也被驗到有A型肝炎病毒汙染。(本報資料照/潘虹恩台中傳真)

近期好市多冷凍莓果類商品接連驗出A型肝炎病毒,引發民眾恐慌,烏日林新醫院家庭醫學科醫師賴柏宇表示,感染A肝可能會出現發燒、全身倦怠不適、食慾不振、嘔吐、噁心、肌肉痠痛及腹部不舒服等症狀,數天之後發生黃疸,通常症狀與嚴重度會隨年紀而增加,呼籲民眾積極預防。

賴柏宇說明,A肝病毒主要有3種傳染方式,分別為食用、飲用受病毒污染的食物或水源、人與人接觸傳染以及血液傳染。食物方面,冷凍或未經徹底煮熟的食物容易帶有病毒,這也是最近好市多莓果讓人擔心的原因,接觸感染方面則通常是因為沒有正確洗手或性接觸而傳染。

賴柏宇指出,A肝潛伏期大約為15天至50天不等,平均大約為1個月(28至30天),但在潛伏期後半期就具有傳染性;A肝高流行區域,以孩子較容易受感染,但是台灣2014年至2017年數據顯示,台灣A肝感染以25歲至29歲的年輕人為感染高峰期。雖然感染A肝病毒不會造成慢性肝炎,但是急性感染仍然有千分之3的死亡率。

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賴柏宇說,接種A肝疫苗是最有效也安全的預防方式,完整接種2劑疫苗者保護力甚至可以達到20年以上,其次注意飲水及飲食衛生,將食物徹底煮熟再食用也可以避免感染A肝。此外,保持良好衛生習慣以及安全性行為(避免肛交)也很重要。

他說,台灣感染率目前已下降到10萬分之0.5,且政策於2018年起針對幼兒常規接種A肝疫苗,但其他國家如非洲、南美洲、中國大陸、東南亞及南亞地區等仍有A肝流行,建議到該地旅遊者可考慮施打A肝疫苗。同時提醒,A肝疫苗算是很安全,但若施打第1劑有嚴重副作用就不能再打第2劑,另有未滿1歲兒童、中重症患者、發燒及孕婦等族群也不建議施打。

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免疫力好不好看皮膚就知道!「333抗炎法」破解慢性發炎6大症狀

【早安健康/吳文哲報導】說到慢性發炎,可說是現代人健康最大的敵人,但許多人或許不知道,其實從皮膚就可以觀察慢性發炎的嚴重性,甚至是判斷免疫力的好壞。由於布滿微血管,同時又是防禦病毒的第一線,韓國家醫科醫師朴民秀(박민수,音譯)建議民眾可以在日常生活中,留意自己的皮膚狀況,若是經常出現水腫、起疹子等症狀,就應該特別注意。

皮膚是身體第一道防線 更能幫助觀察血管狀態

「發炎可分為急性發炎與慢性發炎。」朴醫師解釋,急性發炎通常是指人體受到外界衝擊,引發防禦、保護的反應,而慢性發炎則是源自於內部,對於人體的傷害則是漸進式的:「當發炎反應沒有消失,而是慢性化在體內持續進行,就會導致血管、免疫力與賀爾蒙平衡受到影響。」此外,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?由於慢性發炎在消除之前,每分每秒都會對身體產生影響,連帶也會導致免疫細胞負擔,甚至造成免疫力下降。

那麼慢性發炎與皮膚又有什麼關係?除了皮膚本身是對抗外部感染的第一防線,朴醫師表示,皮膚有大量的微血管:「慢性發炎的檢驗方式之一就是血液檢查,但並不是每個人都有辦法隨時到醫院進行檢查,所以注意皮膚狀況就會是相對實用且重要的方法。」
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腋下腫脹、靜脈曲張 這些都是慢性發炎癥兆

腋下或胯下常出現腫脹嗎?這些就可能是慢性發炎的徵兆。「有些人若是觸摸耳朵或下巴下方,會感覺到有腫脹,通常就是慢性發炎,導致淋巴結腫脹。」朴醫師解釋,而腋下或胯下也出現腫脹,就代表慢性發炎加劇,造成淋巴循環系統的負擔。

另外,若是眼睛下方或腿部經常出現水腫,也同樣是慢性發炎可能出現的跡象。

「臉上出現痘痘則是因為發炎反應影響到賀爾蒙分泌,有的人會起疹子,則有可能是腸道內的微生物平衡被打破,導致血管出現發炎反應。」

會癢的皮膚炎、容易皮膚乾燥也是身體警訊?下一頁韓國醫師分享遠離慢性發炎的「333法則」

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/34364

癌症是終極發炎,26項症狀鑑定你在發炎嗎?這樣做打造不發炎體質

【早安健康/蔡經謙報導】「發炎」是再常見不過的症狀,然而若放著不管,長期慢性發炎就恐導致肥胖、胰島素阻抗、糖尿病、心臟病,甚至癌症!健康節目《聚焦2.0》邀請多位專家和藝人討論身體發炎警訊,藝人阿龐表示自己早已「中標」,專家們則建議民眾多食用藍莓、高麗菜、綠豆、赤小豆等,透過6食材、一茶、一粥,打造不發炎體質。

慢性發炎讓糖尿病、脂肪肝等慢性疾病惡化!速查26徵兆,超過3項身體恐發炎

何美鄉醫師曾撰文說明,發炎反應是內在免疫重要機制,目的是要剔除毒害、修護受損組織。但要徹底終止發炎反應並不容易,若遲遲無法遏止發炎,也會對細胞、組織造成不良影響。代謝症後群、非酒精性脂肪肝、心血管疾病、糖尿病病患常有的輕度慢性發炎就是典型例子,當體內持續慢性發炎,就會加速病程惡化,形成惡性循環。
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健康節目《聚焦2.0》統整了26個發炎項目,只要中超過3項,就可能代表身體已經發炎了,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?這些徵兆包括:

  1. 各種關節痛
  2. 肌肉痠痛
  3. 偏頭痛
  4. 下背痛
  5. 經常性腹部絞痛
  6. 經常性腹瀉
  7. 肥胖、BMI>24
  8. 異位性皮膚炎
  9. 氣喘
  10. 經常感冒
  11. 鼻過敏或鼻竇炎
  12. 工作環境接觸化工原料、有機溶劑、二手菸
  13. 嚴重打呼或中重度睡眠呼吸中止症
  14. 糖尿病
  15. 肝炎
  16. 腎臟炎
  17. 心臟病
  18. 慢性疲勞
  19. 長期熬夜
  20. 吸菸
  21. 喝酒(1週>3次)
  22. 胃食道逆流
  23. 不明原因全身性水腫
  24. 陰道白帶
  25. 慢性泌尿系統感染
  26. 久坐或是很少運動(1週<3次)

藝人阿龐在節目中表示,根據上述項目,自己有符合「肥胖(BMI>24)」、「異位性皮膚炎」、「鼻過敏或鼻竇炎」等3項。阿龐表示,自己變胖後就變得比較容易過敏,不僅產生異位性皮膚炎問題;每當變天、進出冷氣房、剛睡醒就容易打噴嚏、鼻塞。

6大食物抗氧化!搭配綠豆、赤小豆,「一茶一粥」打造不發炎體質

幸好,人類可透過飲食幫助身體抗發炎。禾馨民權健康管理診所院長林相宏於節目分享6大食物,幫助民眾打造不發炎體質:

  1. 番茄
  2. 水果(草莓、藍莓、櫻桃等)
  3. 堅果
  4. 橄欖油
  5. 綠色蔬菜(甘藍菜、高麗菜、菠菜、芥藍菜)
  6. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚)

林相宏院長說明,身體會發炎代表有自由基攻擊身體,造成很多慢性疾病,上述6種食物都富含很棒的抗氧化劑,能清除攻擊身體的自由基。

比方說,番茄含有茄紅素,林院長建議,大番茄因糖度較低,比小番茄來的更好;若食用小番茄則需適量,10顆以內即可。藍莓等水果的花青素含量高,花青素是所有水果的植化素中,抗氧化能力數一數二的營養素。


更多幫助抗氧化、清火降發炎的好食物吃法,下一頁繼續看!

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運動後30分鐘吃早餐更燃脂!營養師推薦菜單中西式早餐通通有

【早安健康/蔡經謙報導】許多人都有早起跑步運動的習慣,不僅可以曬曬太陽增加體內血清素,還可以用愉快的心情開啟一天的生活。不過你知道起床後多久該運動?運動後的早餐又要怎麼吃嗎?日本營養師告訴你這樣吃最好!

一早起來就跑不好嗎?先將身體切換到「運動模式」!

在睡醒後極其有限的早晨時間,總是為了趕上班而逆算通勤時間,急急忙忙地一起床就衝出去跑步嗎?日本營養師深野祐子建議,應該要給身體一些時間,讓身體能切換到「運動模式」。

剛起床,身體的血壓會有非常大的變化,在體溫低的狀態下,無法進入「跑步模式」。其次,睡眠時體內水分也會逐漸不足,因此不推薦一睡醒就立刻去跑步。除了將導致交感神經過度興奮,打亂自主神經的節律,讓人一早就緊張、焦慮之外,一睡醒就劇烈運動也易引發中風、心肌梗塞。

建議起床後等待20~30分鐘,在這段時間內,先喝一杯水補給體內水分,拉背、深呼吸使血液全身循環,待身體切換至運動模式後再開始跑步。

此外,起床後,身體正處於能量不足的狀態,補給能量才能有效率地運動。深野祐子建議,正式的早餐運動後再吃,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?運動前可以攝取100~200kcal的輕食補充能量,例如香蕉、三角飯糰、圓麵包、麥片等。喝的部分建議果汁、豆漿、乳酸菌飲料等。

在日本高齡機構服務的營養師笹見(暫譯)也指出,若空腹運動,做為能量來源的醣類將會不足,在這樣的狀態下運動,為了代替醣類,會分解體內的蛋白質而生成能量。而這些蛋白質本將用作合成肌肉的材料,若被當作能量來源分解掉,就無法達到運動的效果。

相反地,若運動前有攝取食物,將會使用食物中的醣類作為能量來源使用,有抑制醣類累積成脂肪的作用。

運動後30分鐘內吃早餐

除了運動前補充能量外,運動後也應在30分鐘內進食。深野祐子表示,這個時間是修復身體的黃金時間,好好地攝取早餐,就能引出脂肪燃燒、塑體、增加體力等效果。相反地,若不攝取食物,身體將會容易受傷,也會因為跑步反而更容易感到疲累。因此運動後吃早餐絕對有其必要。

營養師笹見也表示,運動後身體將處於消耗能量與營養素的狀態,也是容易吸收蛋白質與胺基酸等營養素的狀態。此外,運動後體內的胺基酸將轉變為蛋白質,進行肌肉合成。因此運動後的食物攝取對肌肉形成非常有幫助,要有意識地攝取蛋白質。

運動後的早餐更滿足!下一頁看看日本營養師推薦怎麼吃

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體重破百司機愛上節拍超慢跑,3個月狂瘦28公斤、糖尿病完全停藥

【早安健康編輯部】人稱「小林」的林浚緯,是位熱情的自營遊覽車司機,如果你以前看過他,現在保證認不出來,因為現在的他根本判若兩人。

小林笑說他也可能是全台灣唯一一個會隨身帶瑜伽墊的遊覽車司機,因為這改變了他人生下半場!

「疫情期間,旅遊業慘澹,可能是老天給我的暗示,所以反正沒工作,正好可以認真面對自己的健康問題。」小林說他從退伍後就從事遊覽車司機的工作超過20年,身高171公分的他體重70公斤,算是標準,但司機的工作其實相當不正常,除了長時間坐著,還得全神貫注的開車。但有兩件事讓他年紀輕輕就身材走樣:沒運動與飲食不正常。

40歲之前體重就已飆破1百公斤,他自嘲就跟其它同業一樣,就是個肚子大大的司機大哥。他不菸不酒沒有不良嗜好,就是體重降不下來。

因為他有捐血的習慣,但有次捐血小姐提醒他的血糖值不正常,最好去檢查一下。一查果然糖化血色素已經高達6.8已經是糖尿病。「難怪我常吃完飯後精神就很差,還常頭痛,這對司機來說是很危險的事。」小林說,原本想透過運動來改變自己,也果然瘦了8公斤,但還是不能擺脫吃藥的命運,加上疫情反覆,一下子又胖回來。

「後來我想想,這樣下去不行,就算有吃藥控制,這樣不健康的體態不是長久之計,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?於是上網看資料,

無意間看到徐棟英老師的超慢跑,想說不會累不可能啊。

」小林說,他抱著姑且一試的心情嘗試節拍超慢跑,沒想到這一跑,跑出另一個自己。

小林完全是只有線上學習,看徐老師的超慢跑影片,只靠一張瑜伽墊,在家跑起來!他說原地跑太無趣,所以照老師的建議開電視追劇,沒想到真的不會累,從第一次半小時起跑,每天加一點,幾天後一次就能跑2小時,第8天起他就能跑2小時,從8點檔看到10點。 「因為胖所以腳底筋膜炎也讓我不想動,沒想到跑起來真的連胖子都不會覺的痠、覺得喘,後來連腳底筋膜炎都消失。」

3個月後小林整個人都變了,因為瘦了28公斤。

「跟客人打招呼他們都覺得奇怪,這個人是誰?好像有點面熟但又認不出來。常常一臉茫然。」小林說瘦身後最開心的是停掉已經吃了一年多的糖尿病藥物,醫師說怎麼才3個月就變了一個人,你到底是做了什麼?連肚子都不見了,還一度以為病情變嚴重。

小林的糖化血色素從6.8降到5.2,竟只用了3個月就做到。這3個月小林除了每天都能超慢跑2小時,他還自己加碼,帶客人到台灣各地旅遊時,空檔他就會去跑步。從杉林溪、日月潭、奧萬大與阿里山,客人旅遊時他就換上跑步鞋,不論上坡下坡都能跑,最多可以跑到24公里,簡直是「自動跑步機」。

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捐血送龍蝦、名牌毛毯!捐血要注意哪些條件、每次間隔要多久?全台捐血贈品活動整理

【早安健康/吳旻珊報導】連續颱風降低全台民眾出門捐血的意願,再加上近日中南部地區大雨不斷,捐血量一直上不來,23日統計庫存僅5.1天,其中又以A型血、O型血存量分別為4.3天及4.8天最缺,為鼓勵民眾挺身而出捐血,8、9月份各大捐血主辦單位都祭出許多好禮,包括披薩兌換券、牛排折價券,甚至是還有整隻龍蝦免費送!想知道捐血有哪些注意事項、有什麼好處?本文整理給你看!

【全台8、9月捐血點總整理】

捐血地點 捐血日期 捐血時間 可獲得贈品 詳細資訊
新北|新莊體育場 8/21~25 10:00~18:00 9吋披薩兌換券,150張送完為止,限新莊5間達美樂門市使用
台中|西屯區惠來路二段市政北七路口 8/22~25 10:30~18:30 486團購贈品(14吋節能風扇罩)兌換券
全台45個捐血處 8/26~29​ 依各個捐血點公告為主  完成捐血即贈西堤牛排單客套餐愛心5折券乙張,每站每日前50名首捐族或500cc捐血者,再贈西堤保溫袋乙個
嘉義|舊新港鄉公所前廣場 8/27 9:00~17:00 捐血即贈熊福利商品券,捐贈500cc者三倍送
高雄|小港區中山國中 8/27 9:00~17:30 捐250cc送1隻市價300元的馬達加斯加龍蝦;500c.c.送2隻,限量200隻送完為止。其餘則獲贈襪子、野餐墊等生活用品
台南|中西區永福路一段85號 8/27 8:00~18:00 捐血即贈鹽水意麵、保潔枕頭套(送完為止)、襪子或野餐墊,17至24歲民眾捐血,還可獲7-11商品卡 
花蓮|花蓮市中山路一段170號 8/27~9/2 8:30~17:00 捐血即贈日式牙刷收納盒,9/2捐血還可獲好禮5選1或5選2(含愛心傘、牙膏、麵條、白米與麥當勞餐券),且捐血250cc可獲摸彩1次、500cc摸彩2次的機會(好禮包含電視、吸塵器、果汁機、快煮壺等)
屏東|屏東市忠孝路295號 8/28~9/1 8:00~17:00  捐血即贈賣場提貨券,或民生大禮包(含椰子油、黑麥汁、蛋捲、煎餅、拌麵、嫩骨湯包等多樣好禮)
彰化|彰化市中華西路400號 8/31 9:30~16:00 捐血即贈全聯禮券200元、獨角獸親子樂園80元兌換券、康師父自助餐館50元折抵券、金鮮蝦捲飯50元折抵券,送完為止
高雄|左營區博愛三路635號 9/2 9:30~18:00 捐血250cc可獲市價3,980元毛毯1件,捐血500 cc可獲毛毯、雞精和衛生紙
新北|永和國父紀念館側門 9/3 9:00~17:00  捐血即贈帝王食補主鍋三佰元抵用卷、送完為止,其餘則獲衛生紙、牙膏 、醬油等精美好禮
南投|南投市中正路148號 9/3 9:00~16:00 捐250cc送全聯禮券300元、農產品兌換券50元;500cc送全聯禮券600元、農產品兌換券100元
台中|南屯區黎明路2段501-1號 9/5 9:00~16:00 捐血即贈維他露飲品1瓶、阿華師秋高氣爽下午茶組合、實用環保提袋、橘子工坊香氛淨味洗淨蟎洗衣精、阿聰師米珍珠、多功能工具手電筒、文青手繪帆布提袋、洗可麗環保洗碗精等好禮
台北|信義區松壽路16巷 9/16 11:00~18:00 捐血送電影票、防蚊液、濾掛咖啡,還可參加鑽戒抽獎
新北|中和區立人街24之4號 鎮福宮旁 9/29 9:30~17:00 捐250cc送松木不鏽鋼快煮壺一台、雞蛋一盒、衛生紙一串、凍心炸冰淇淋一份;捐500cc贈品雙倍送

Q1:捐血條件和限制有哪些?兩次捐血間隔需要多久?

捐血者本人需年滿17歲、65歲以下,過去一年內未有過危險性行為者,包括一夜情、性交易與多名性伴侶等,也不得為B型、C型肝炎帶原者及72小時內未拔牙,且上次捐血250cc已間隔兩個月、500cc已間三個月,即符合捐血條件。

特別的是,根據食藥署的「捐血者健康標準」規定,年過65歲若還想捐血,只要取得醫師評估,並在過去2年內曾捐過血、沒有身體不適反應,還是能夠捐血做愛心。

Q2:糖尿病、高血壓患者能捐血嗎?有哪些人需要暫緩捐血?

大家都知道罹患愛滋病、曾從事性工作或吸毒史,及罹患過惡性腫瘤與白血病的人不得捐血,那麼糖尿病、高血壓或高血脂的患者能捐血嗎?答案是可以!只要沒有併發症且穩定控制,像是血糖、血壓與膽固醇水平都在健康指標內,便能在不停藥的情況下挽袖捐血。

但需要格外注意的是,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?如果是曾經或正靠注射胰島素來控制的糖尿病患,為避免受血者的血糖被血液中殘留的胰島素影響,引發低血糖的狀況,故注射胰島素是終生不得捐血的!

另外,像是懷孕中或產後六個月內的婦女、一年內曾接受過輸血、四星期內曾接種過活性減毒疫苗、六個月內曾罹患肝炎或密切接觸肝炎患者都需要暫緩捐血,而確診新冠肺炎且有症狀者/密切接觸者/國外入境者,擇需在痊癒後/最後接觸日/入境後需暫緩捐血14天。​

Q3:捐血可以促進新陳代謝嗎?捐血有什麼好處?

台北捐血中心專職醫師謝輝和受訪時曾表示,由於紅血球的生命周期為120天,而舊血和新血會在捐血時平均輸出,捐血後一個月內,人體便會把血液製造補滿,換句話說,每次捐完血後新血占的比例就會增加、促進我們的新陳代謝。

除此之外,由於採集到的血液需要進行多項傳染病的檢驗測試,如果捐血者的血液中有檢驗出健康狀況的話,捐血中心也會立即通知你,做愛心的同時也順便檢查自己的身體狀況!但捐血畢竟不是健康檢查,如果懷疑自己有任何傳染病或症狀的前提下,最好還是不要貿然捐血,以防造成工作人員的困擾、也白白被抽了不少血。

Q4:捐血前後有哪些注意事項?需要禁食嗎?

捐血前24小時需維持充足睡眠、切勿空腹,並且避免飲酒、攝取油膩的食物,還可以增加水份與鹽份的補充,都有助於更快速恢復血量,但也不要吃過頭讓鈉含量破表、影響健康。

捐血後如果出現身體不適,請立即坐下或平躺30分鐘,避免跌倒受傷,也可以在你多攝取水份、吃點東西加速血液恢復原有的狀態,並且在恢復後至少6小時內不要開車、勿服用酒精飲品、泡溫泉、蒸汽浴等會刺激血液循環的事。

Q5:捐血到一半頭暈怎麼辦?

有些人在捐血時會出現「血管迷走神經反應」,導致心跳變慢、血壓降低,影響腦部的血流供應,進而出現頭暈、冒冷汗,甚至覺得自己快要昏倒。對此,台灣血液基金會建議可以拉伸腿部肌肉,將血液從下半身擠回心臟,來緩解捐血到一半不適的症狀:

  1. 交叉雙腿,用力夾緊大腿肌肉,同時盡可能伸直腳踝約5秒
  2. 放鬆大腿肌肉5秒
  3. 反覆用力、放鬆的動作5次
  4. 左右腳交換,重複上述動作

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