醫曝4種「喝湯」壞習慣超傷身！不但易胖傷胃 還會增加食道癌風險

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許多民眾在冬天吃飯時，喜歡來碗熱熱的湯暖胃，若是吃火鍋還會來碗火鍋湯泡飯，但高溫的湯品一路從喉嚨燙到胃裡，可是苦了自己的消化道黏膜。醫師提醒，長期喝高溫的湯品，除了造成黏膜損傷外，還會增加罹患食道癌的風險。

湯喝得太熱 當心食道喉嚨黏膜受損

新光醫院耳鼻喉科主治醫師侯宗佑說明，熱湯、麻辣食物、烈酒等刺激性食物，都對食道還有喉嚨黏膜有影響，若黏膜或是食道有傷口，甚至會在吞嚥時有疼痛感，不去進行治療或是忌口休養，甚至會有癌化的機率。

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喝湯4大壞習慣

土城長庚醫院整形外科醫師李秉勳也提醒民眾，下次喝湯時可多注意這4個壞習慣並盡量避免：

1.喝湯的溫度太高

人體的消化道黏膜最高只能忍受約攝氏60度，溫度超過的話就容易造成黏膜損傷，增加病變的機率，所以會增加罹患食道癌的風險。

2.喝湯速度快

快速喝湯容易直接把熱量吃到過量，就更容易導致肥胖，所以湯應慢慢喝，讓喝進肚的湯有充足的消化吸收時間，以提前產生飽足感。

3.一餐喝好幾碗

如果湯是高鹽分、高熱量、高普林，一餐就不宜喝太多，以免造成肥胖且危害健康。

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4.飯湯一起吃

有些民眾喜歡把飯泡在湯中一起食用，但反而會使咀嚼的機會減少，進而導致消化不良，如果泡的湯又是火鍋湯，還會吃下過量的鹽分與熱量。

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不只影響口腔 胃也出狀況

侯宗佑也提醒民眾，黏膜若長期處在發炎狀況又持續用高溫的湯品刺激它，傷口會難以癒合。另外，熱湯對黏膜的刺激，是一路從口腔到喉部，再從食道再到胃部，除了會有發炎反應外，嚴重還會有胃潰瘍產生。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／侯宗佑醫師．李秉勳醫師

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李蒨蓉高山症「生不如死」！差點逼尪買威而鋼 醫：千萬母湯！情況會更慘

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女星李蒨蓉近日在臉書發文，一家人最近飛往美國度假，跑到高度9903呎、約3000多公尺的地方滑雪，不料發生高山症，體會到「生不如死」的感覺，她難受到上網尋找解決之道，發現「吃威而鋼」可能治療高山症，想叫老公去買。貼文一出，有醫師疾呼：千萬不可！濫用威而鋼可能誘發急性高山症，使得症狀更加嚴重！網路上謠傳的用法不但無效，而且非常危險。

噁心嘔吐 頭痛像「被雷神錘猛敲」

藝人李蒨蓉時常在社群平台分享生活點滴，她與老公李德立育有2個兒子，一家人最近飛往美國度假，與朋友相約到高山上滑雪；儘管過去曾有在北海道滑雪的經驗，但這次在美國猶他州Brian Head，高度3000多公尺，行程第1天，除了小孩之外，幾乎大部分的人都不舒服，她自己則是「頭痛欲裂、噁心想吐、天旋地轉、食欲不振」，更以「生不如死」來形容不適的程度。
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李蒨蓉回想，她從下車腳落地開始，就感覺怪怪的，約莫2小時後，後腦勺彷彿「被雷神錘猛敲」！整夜輾轉難眠，躺在床上很不舒服，下床更不行！難過到很想在地上打滾。她上網求問谷歌大神，原來預防高山症的前置作業必須要從好幾天前開始準備，當時為時已晚，她想「只能靠吃威而鋼」！

李蒨蓉提到，實在是不想因為高山症而掃興，當她上網爬文找到「解藥」後，當場向男士朋友們「募捐」威而鋼，結果現場男士沒人有。李蒨蓉說，她實在是太難受了，很想逼老公去買威而鋼，還好同行友人提供她一些保健品，有服用的、有沖泡的，還有貼布！她全都用了，並且不斷對著窗外大口大口吸氣，慢慢才舒緩不適症狀。她說，這麼痛苦的經驗此生難忘，而發文過了12小時之後，她的後腦勺仍隱隱作痛！

防治「高海拔腦水腫」 吃威而鋼會更糟

看到李蒨蓉臉書發文的王士豪醫師，則對此疾呼：「預防高山症，不可以吃威而鋼。吃威而鋼反而會容易誘發急性高山症，而且會讓症狀變嚴重。」
 

過去擔任急診醫師的王士豪，同時也是高山醫學專家及領有專業證照的高山嚮導。他指出，美國疾病管制局《旅遊黃皮書》的確曾在2014年將威而鋼與犀利士列為高山症建議用藥，但適應症是發生率不到千分之1的「高海拔肺水腫」，而其實在台灣高山上最常發生的是急性高山症，這部分威而鋼完全沒有預防效果，而且有害。
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王士豪醫師表示，即使威而鋼被列為預防高海拔肺水腫，但證據力其實很不足，近年來在醫學界的討論也不少，網路上爬文查到的，只是謠傳和舊資訊。他指出，「高海拔腦水腫」是因高山上缺氧導致腦血管擴張，因而發生頭痛、嘔吐的腦水腫症狀，這占急性高山症的1/3以上，甚至超過半數的登山客曾出現相關症狀；至於威而鋼的藥物原理也是「血管擴張」，最主要的副作用就是頭痛跟嘔吐！使用威而鋼根本就是誘發及加重「高海拔腦水腫」急性高山症的症狀。

王士豪進一步說明，也許是「威而鋼」是具有話題性的藥品，以致「預防高山症要吃威而鋼」的說法一直被謠傳，但威而鋼是藥品，而且是處方藥，濫用的結果不但無法預防，反而可能加重症狀。

王士豪說，他就曾接觸過部分山友，想藉服藥威而鋼來預防高山症，不料出現頭痛、嘔吐的症狀，而在停止服藥3、4小時後，症狀全都消失，原來不是高山症，其實是威而鋼的藥物副作用。他強調，預防高山症應在旅行前向家醫科或旅遊醫學專科醫師諮詢，請醫師針對個人健康史和旅行地的狀況開立藥物，不只是威而鋼，包括丹木斯和類固醇也必須在醫師審慎評估下處方，千萬不要任意聽信網路傳言，濫用藥物，以免落入迷思傷害自身健康。

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甲狀腺功能從亢進變低下？可能是「這疾病」 女性、中年後小心 恐傷甲狀腺細胞

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一名30多歲女子過去曾有甲狀腺亢進問題，最近因異常疲倦、怕冷，就醫檢查發現，竟出現甲狀腺功能低下！醫師表示，甲狀腺功能從過高變成低下，可能是「橋本氏甲狀腺炎」，一開始因為甲狀腺分泌細胞遭破壞，所以血液中出現較多甲狀腺素，形成短暫的甲亢，隨著破壞嚴重，最終出現甲狀腺低下。提醒中年女性更要多注意。

甲亢變低下 原來是「橋本氏甲狀腺炎」

接獲病例的義大醫院預防醫學科主任洪暐傑表示，這位30多歲小姐，近期總覺得很容易累，工作到中午就很想要下班休息，但其實她每天都睡滿8小時以上。除了感覺很疲勞以外，她也很怕冷，大家上班吹冷氣覺得舒適的溫度，她卻感覺非常冷，需要穿好幾件外套。透過抽血檢查，發現女子的甲狀腺功能低下，她聽到這結果十分驚訝，直說「怎麼可能，以前都是甲狀腺亢進，還有一陣子吃過甲亢的藥，治療一陣子才恢復正常」。

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自體抗體攻擊細胞 甲狀腺素跑進血液造成甲亢

洪暐傑解釋，女子是「橋本氏甲狀腺炎」，這是一種自體免疫的甲狀腺疾病，身體的抗體本來是要對抗外來的病菌，但卻攻擊自己的身體，當攻擊到分泌甲狀腺素的細胞，就可能造成發炎情況。久而久之，因為發炎跟刺激，出現甲狀腺腫大，或是甲狀腺的細胞被破壞太嚴重，變成萎縮的情形。至於為什麼以前會是甲亢，現在卻變低下？洪暐傑說，在橋本氏甲狀腺炎剛開始時，可能因為甲狀腺分泌細胞被破壞，有比較多的甲狀腺素跑到血液裡面，也因此抽血會出現短暫的甲狀腺功能亢進，但是隨著細胞被破壞越來越多，最後可能就會出現甲狀腺功能低下的情況。女子後來經過補充甲狀腺素以及限制碘攝取後，甲狀腺功能已回到正常值，容易疲勞和怕冷狀況都明顯改善。

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女性、中年、懷孕、免疫疾病家族史 都是高危險群

洪暐傑說，除了跟遺傳有關，另一個部分就是跟環境因素相關，包含病毒細菌感染、壓力、或接觸過多放射線。高危險群包括女性、各年齡層都可能發生，但中年更容易發病、有家族疾病史，如家人有自體免疫疾病或是甲狀腺疾病、懷孕時身體免疫力改變，導致懷孕後出現橋本氏甲狀腺炎、攝取過多的碘，如海苔、海帶、紫菜、海水魚等等。

洪暐傑也提醒，除了甲亢不能吃太多的高含碘食物以外，橋本氏甲狀腺炎造成的甲狀腺低下也不適合，目前研究發現，限制碘攝取，可以改善甲狀腺發炎情況。

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橋本氏甲狀腺炎可能造成的併發症

①甲狀腺腫大

因為甲狀腺功能低下，長期的刺激與發炎，會進一步產生甲狀腺亢進的狀況。

②心臟疾病

甲狀腺低下可能造成心臟功能不佳、心臟肥大、心律不整。同時可能造成壞的膽固醇升高。

③精神疾病

可能產生憂鬱症。

④生殖系統相關的問題

如性慾降低、勃起障礙、精子數減少、月經不規則、早產。

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樂活

阿凡達2 雪歌妮維佛73歲演14歲少女無違和！練就水下憋氣6分鐘功力，你也可以！

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《阿凡達2：水之道》拍攝超花錢，扛下20億美元的票房壓力，所幸在中國大陸首映即破2億人民幣的票房。阿凡達2一如第1集一樣氣勢磅礡，但是更為人津津樂道的是今年已經73歲的雪歌妮薇佛竟在新戲中扮演14歲的納美族少女，為了演出這個角色，她還去學潛水，完全看不出是年過70的年長者，該如何讓自己像她一樣保持有活力？

雪歌妮薇佛持續突破成長

雪歌妮薇佛從小就很有主見，在為了爭取《魔鬼剋星》角色時自己跟導演提議可以扮成狗。接演《異形》後雖然奠定下她「科幻一姊」的地位，但她仍積極突破自己。

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接演真人真事改編的《迷霧中的大猩猩》中靈長類動物學家一角，雪歌妮薇佛先深入盧安達山區與猩猩相處了好幾個月，讓她化身為大猩猩犧牲生命的動物學家黛安佛西。不只讓她奪下金球獎最佳女主角大獎，愛上猩猩的她還自掏腰包在東非設立猩猩保育中心，挽救瀕臨絕種的大猩猩。

為能水中閉氣6分鐘 雪歌妮73歲學潛水

這次接演14歲的納美人少女，她必須能在水中閉氣6分鐘，讓導演拍更好的畫面。雪歌妮薇佛說，她不希望聽見有任何人說：「『她已經很老了，這個她做不到！』年齡，不該成為做不到的理由，而是成為我完成一連串訓練的動力！我想，我成功做到了！」或許是這樣積極的個性，讓73歲的她看起來年輕又有活力。

追求「健康老化」、「活躍老化」

嘉義大林慈濟醫院老年醫學科主任張舜欽表示，近年來世界衛生組織WHO在老年學上增加了幾個名詞：「健康老化」或稱為「活躍老化」，必須要能發展並維持「生活機能（Functional ability）」才能符合健康老化的條件。很顯然地，雪歌妮薇佛就符合健康老化的資格。

如何能維持健康老化的能力？張舜欽說，光是嘴巴說說「我不服老」是沒有用的，必須要外在能力可以達到條件，也就是肌肉量和骨密度夠強，才不會因為肌少症無法跑跳，而BMI也符合標準，不過胖也不會太瘦。另外也要有良好的、願意學習的成長思維模式（Growth Mindset），才能像雪歌薇妮佛這樣，73歲還是認為自己努力學潛水也能夠開發自己的心肺功能、達到憋氣6分鐘的標準。

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

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20、30歲起防慢性病，40、50歲管理好慢性病 才能擁有良好體能

如果希望自己73歲了還像雪歌妮薇佛一樣青春有活力，張舜欽提醒，從年輕就要學習適應老化這件事。因為老化並不是65歲以後才開始，人是一出生後就開始老化，要讓自己70歲生理還有活力，20、30歲起就要開始預防慢性病出現，40、50歲有三高等慢性病了，則要能管理好自己的慢性病。才能讓自己年過60、70歲仍有活力從事想要做的活動、擁有良好的外在能力。

不只要有外在能力，成長思維模式才能增強內在能力

有的人70幾歲了，看起來不僅是70歲年齡層中最年輕的，還比中年人更青春。有的人才20幾歲，看起來就像中年人，張舜欽提醒，不只要保持身體年輕，心理也要保持年輕。保持成長思維模式，對任何事都保持著好奇心、相信自己學習就能達到目標的人，更能突破自我極限。

張舜欽說，日前台灣有個「台灣電競長輩團」紅到外媒來採訪，這群平均年齡64歲的長者線上和比自己小50歲的實況主PK英雄聯盟，其中1位長輩甚至是1年多前才剛開始接觸電玩。台灣長者的學習力和活動力，也不輸73歲的雪歌妮薇佛！

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◎ 諮詢專家／張舜欽醫師

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減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了

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「蒸菜」健康概念掀百億商機 師說「這食材」別蒸！腎病和心律不整宜吃水煮菜

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只是把所有食物的材料都放在一起蒸熟，這樣簡單的烹調方式竟然創造了900億台幣商機！做法有點像台灣媽媽最愛的「大同電鍋料理」，食材加上所有配料和調味料堆在一個大盤子或大碗公裡，電鍋按下去跳起來就煮熟的原理一樣。不過師提醒，綠色蔬菜不太適合採用蒸菜方式，蒸煮雖然是健康料理方式，但需要限鉀的腎臟病人不宜！

提倡少油健康飲食 大陸蒸菜料理創造900億商機

因為現在大家提倡少油的健康飲食，中國大陸流行起「蒸菜」料理。蒸菜原本是湖南山區客家人的家常小菜，已經有超過500年歷史，近來竟然一開就開了200多家連鎖店、創造900億商機。蒸菜基本上不講究廚藝，而是食材選擇和處理。所有的菜切成一樣大小，讓食物蒸製在同一個時間內，熟化程度一樣，調味只是抓個比例即可。像蒸臘肉、蒸燻魚、蒸鹹蛋和鹹菜扣肉等下飯的菜色，都是顧客必點。

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嘉義大林慈濟醫院癌症資源中心師賴思吟說，蒸、滷、水煮等3種方式，是最被推薦的3種「健康烹調」方式，所以蒸菜比起重視重油、重鹹的魯菜、川菜、粵菜、淮揚菜、浙菜、閩菜、徽菜、湘菜等8大菜系的烹調方式，確實是健康非常多。

師提醒：選錯食材、用健康方式烹調還是不健康

不過看到他們的菜色中，不乏臘肉、燻魚等醃製食物，她提醒，醃製食物含亞硝酸鹽，在酸性或高熱的環境下，會與胺反應生成致癌的亞硝胺，就算用健康的方法烹調，食物不健康也要小心！

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酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

綠色高鉀蔬菜 腎病、心律不整患者吃水煮較安全

賴思吟說，像綠色快熟的蔬菜，她也認為不太適合用蒸的，因為蒸菜需時較久，綠色蔬菜很容易過熟、變黃，建議用滾水燙過的方式會更好。尤其蒸菜業者提到，蒸菜可以吃到食材的原汁原味，這點對於需要限鉀的腎臟病和心律不整的患者來說也不太適合。

賴思吟說，需要限鉀的腎臟病人吃的蔬菜，最好是水煮過，讓蔬菜中的鉀能更大量流失在熱水中，才不易有鉀攝取過量的問題。而蒸菜強調的「原汁原味」，建議有痛風和限鉀的病人吃蒸菜的時候湯汁不要喝、不要拌飯，否則菜和肉裡的鉀和普林都會保留在湯汁中，吃完痛風可能也發作了！

電鍋蒸菜 蒸好建議2小時內吃較安全

賴思吟也提醒，用蒸的方式烹調雖然健康，但是台灣媽媽用電鍋蒸煮食物以後，如果沒有馬上要吃，常會擺在電鍋裡「保溫」。但其實電鍋的保溫功能，溫度只有在攝氏50、60度左右，這個溫度其實最適合細菌孳長。建議食物用電鍋蒸好後，兩個小時內一定要拿出來吃，否則應該冰起來，以免孳生細菌引起腸胃炎。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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減脂可以吃SUBWAY？師揭6款低熱量組合更安全 醬料這樣挑避開地雷

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有些想要減重、減脂的民眾，會以知名潛艇堡連鎖店SUBWAY當作外食選擇之一，因為從麵包、餡料到醬汁都能自己搭配，看似健康又能控制熱量。不過，師彭逸珊提醒，在餡料搭配及醬料挑選上還是有小地雷，她也整理6款相對安全的組合，讓民眾可以吃得更安心。

彭逸珊日前在社群網站上調查「減脂期是否可以吃SUBWAY？」，結果有13%的網友認為不行，87%認為可以安心吃，她公布解答「是可以的」，並列出6款熱量較低的搭配：以6吋大小來算，像是嫩切雞肉（300大卡）、鮮嫩雞柳（324大卡）、厚切嫩牛（366大卡）、燒烤牛肉（346大卡）、活力鮮蝦（266大卡）、素食蔬菜（250大卡）都是比較安全的。

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醬料部分，可選用熱量相對較低的醬料，前4名為黃芥末、義大利番茄、紅酒醋、蜂蜜芥末醬，而橄欖油本身屬於好油脂，名列第5。

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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水雷射牙齦整形:相較於傳統療程舒適，不會產生熱及震動，及鑽牙機的尖銳聲音。

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減肥不只看熱量！其他素攝取也重要

彭逸珊提醒，活力鮮蝦與蔬食款的蛋白質含量偏低，建議可另外加點鷹嘴豆泥餅或嫩煎蛋1份，讓蛋白質攝取達標。至於是否直接吃沙拉取代潛艇堡更好？彭逸珊強調，沙拉雖健康，但蛋白質和碳水化合物也是必須素，都要攝取。

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嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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脂肪無罪，適量攝取是關鍵！師曝：脂肪囤在「這裡」最糟糕

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有時皮膚乾燥和排便困難，很可能就是缺乏「脂肪」導致。師提醒，脂肪對身體很重要，不但能幫助身體吸收脂溶性維生素，還能幫助維持皮膚系統運作，但過度囤積也會有癌化風險，因此適量攝取與吃到「對的脂肪」，才是健康的關鍵。

「脂肪」的功用很重要

師簡鈺樺指出，脂肪雖然是肥胖的根源，但對於身體也是不可缺少的重要存在，人體能夠在冬季維持體溫，保護內臟做為緩衝，還能協助脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）的吸收，若少了脂肪，這些維生素的吸收力也會大大受到影響。

脂肪也有維持神經系統、皮膚系統運作的功能，還能製造體內荷爾蒙。這也是部分患者在長時間無脂肪飲食後，產生荷爾蒙失調的原因。同時人體無法自行製造的脂肪酸，必須透過食物獲得，若缺乏脂肪酸還會對代謝造成影響。

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脂肪囤在「這裡」最糟糕

簡鈺樺表示，脂肪雖好，但過度囤積在內臟也十分致命。簡鈺樺表示，脂肪正常的生理功能確實有助於保護器官，但若身體組成檢測後發現超過標準，這時候器官就可能被滿滿的脂肪包覆後影響生理功能，例如在肝臟就變脂肪肝，長時間下來持續累積可能導致肝臟發炎甚至肝硬化或肝癌風險。

中華民國肥胖研究學會列出，30歲以上的女性，體脂率應維持在20％～27％，超過30％就算是肥胖。而30歲以上的男性，體脂率應在17％～23％，超過25％以上也算是肥胖，可能還有內臟脂肪過多的危機。

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與其不吃脂肪 不如吃「對的脂肪」

簡鈺樺提醒，在每日飲食中可以攝取到3大素，分別為醣類、蛋白質、脂質，當體內的3大素超過身體需求時，就有可能經由生化代謝轉成脂肪囤積起來。

但好的脂肪還是有助於維護身體功能，因此選對脂肪種類並且適量攝取才是關鍵。例如：用橄欖油、芥花籽油、花生油、苦茶油等植物油來取代牛油、豬油，以不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸，並控制攝取量才是維持健康的關鍵。

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醫師教你超萬用的「減重3大原則」！「吃對」才是減重成功的第1步

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冬季的旺盛食慾，讓減重之路變的困難重重，錯誤的飲食觀念更是讓人體重直線上升。醫師提出超萬用的「減重3大原則」，幫你在冬季也能打敗肥肉，成功瘦身。

想減肥「吃對」還要有「對觀念」

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，不少民眾在減肥時常出現「飲食觀念錯誤」，例如覺得吃油脂會胖，所以開始吃澱粉之後，結果還順帶吃下比以前更多的油脂，最後澱粉加上油脂，就像乾柴烈火一樣，讓體重直線飆升。減重的重點就是重新檢視飲食習慣，讓自己知道為什麼這樣吃沒有瘦，原來要這樣吃才能增肌減脂，同時，對的飲食習慣也能讓你在減重之路上，越減越健康。

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超萬用的「減重3大原則」

蕭捷健指出，減重有3大原則要遵守，分別為吃夠蛋白質、穩定胰島素、避免不好的油，這三者都是萬用的不二法門：

1.蛋白質要吃到每公斤體重1.5倍

蕭捷健表示，身體需要蛋白質來維持肌肉和皮膚，尤其是生病時，身體更需要蛋白質來製造免疫球蛋白。若是蛋白質吃不夠，身體會一直發出飢餓的訊號，就算你吃很多炸物和澱粉，身體還是會覺得本身能量不足。因此吃到足夠的蛋白質，就是減重的第一步。

他舉例，一位76公斤的患者，想要維持健康體重，就要每天吃到76克的蛋白質。若是減重時還有運動，就建議吃到每公斤體重1.5倍，76×1.5=114克以上，這樣肌肉才不會流失，也更不容易餓，還能幫助增肌減脂。

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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2.穩定胰島素和血糖

蕭捷健也表示，減重期間應盡量攝取低升糖指數的澱粉，避免糖、麵粉製的精緻澱粉，可將白飯改成糙米，馬鈴薯改成地瓜，低升糖的飲食有也助於穩定胰島素。研究發現，在餐前飲用蛋白補充劑，當餐的血糖也會比較穩定，這也代表餐前補充蛋白補充劑，更能夠穩定食慾和胰島素。

除了蛋白質， 纖維也能夠吸收水分，降低食物在腸道消化的速度，讓血糖上升的速度慢些，來促進飽足感。所以吃飯前，先吃菜和蛋白質，也能幫助穩定食慾，尤其在食慾旺盛的冬季特別需要。另外，一些補充品如白腎豆和藤黃果，也能抑制負責消化澱粉的澱粉酶，降低醣類的吸收速度。

3.避免不好的油脂

人體需要足夠的油脂來製造荷爾蒙，但不好的油脂，例如炸物使用的棕櫚油或是飽和脂肪和Omega-6油脂，都會造成身體發炎，提高體重的設定點讓你吃下更多食物。因此建議民眾，要避免高油脂的食物，盡量攝取橄欖油、深海魚油和堅果等富含Omega-3的好油脂，才能幫自己減重更順利。

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甜湯熱量圖鑑大公開！師點出「這些」養身甜湯 沒想像中的健康

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在冷冷冬天中喝一碗熱甜湯暖胃，是件幸福的事情。師提醒民眾，有些甜湯雖然食材養生或是用料養生，可為了濃稠口感，也加入過多的糖與澱粉讓熱量直接爆炸，所以慎選甜湯湯底與配料，才能吃的美味又健康。

養生甜湯多碗下肚 糖分澱粉攝取量爆炸

師高敏敏指出，不少民眾看到養生甜湯，就認為很健康、可以多吃，但這就是造成體重增加的陷阱，甜湯為了製造濃稠的口感，會添加許多精緻糖外，還會利用澱粉勾芡，這樣的甜湯一口氣直接吃好幾碗，不僅不能養生，還會讓糖分、澱粉的攝取量爆炸。

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熱甜湯熱量圖鑑大公開

高敏敏列出市面上常見的熱甜湯，以1碗約350ml來估算熱量供民眾參考：

●綜合燒仙草：429大卡
●花生甜湯：427大卡
●綜合豆花：420大卡
●小湯圓紅豆湯：405大卡
●芝麻糊：403大卡
●紫米紅豆湯：355大卡
●紅豆湯：345大卡
●綠豆湯：345大卡
●杏仁茶：315大卡
●薑汁奶茶：305大卡
●薑汁甜豆花（無加料）：300大卡
●芋頭椰汁西米露：262大卡
●楊枝甘露：254大卡
●桂圓紅棗茶：215大卡
●燒仙草（無加料）：150大卡
●冰糖銀耳紅棗湯：90大卡

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慎選甜湯底與配料 也能很健康

高敏敏建議民眾，在選擇甜湯湯底時，可以先避開本身油脂含量高的選項，如芝麻糊、杏仁糊等就是油脂含量較高的甜湯，可改選無料無糖的燒仙草或是冰糖銀耳紅棗湯，不僅熱量較低還一樣有暖身暖心效果，配料上則可以選擇白木耳與蓮子，不僅熱量少還有著豐富的膳食纖維。她也提醒民眾，飲食上除了要注意熱量外，也要學會拆解吃下的食物種類，選擇少糖、高纖的食物，才能吃得更健康。

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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用鬧鐘起床小心「嚇到」慢性病惡化！醫師提「4方法」自然起床神清氣爽

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在冬天，想要準時床是件困難的事，不少民眾會設置多個鬧鐘來叫醒自己，避免賴床遲到。醫師提醒，長期被鬧鐘嚇醒又睡回去，不但會讓睡眠品質變差，還可能有讓慢性病惡化、注意力下降的風險。使用4種方法來叫醒自己，才能一整天都神清氣爽，精力充沛。

超過20％的人會設置多個鬧鐘

胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋，美國聖母大學(University of Notre Dame)研究發現，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第1次鬧鐘響起時醒來，而是在第2次或第3次小睡後，才會起床。依據統計，甚至有超過20％的人會設1個以上的鬧鐘，其中女性還比男性多50%會被鬧鐘多叫醒2次。

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鬧鐘響了又停 反而會更想睡

黃軒指出，長期用鬧鐘叫醒自己又睡回去這樣反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦，這種斷斷續續的睡眠狀態，就是在剝奪睡眠過程，在未進入深度睡眠時又硬是被叫醒，只會讓頭腦變得更加昏沉，經常被這樣擾亂睡眠，還會對健康有害。

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常用鬧鐘驚醒 當心惡化慢性病、注意力下降

黃軒進一步指出，長期被鬧鐘影響干擾睡眠，會讓人容易注意力不足，因為長期處於鬧鐘驚醒，代表睡眠周期無法完成，會影響到情緒和正常工作狀態，導致腦霧、注意力不集中、容易疲倦、頭痛等問題。

若民眾有慢性疾病，例如高血壓、心血管疾病等，長期被鬧鐘突然驚醒，會讓人的血壓和心率或是腎上腺素迅速上升，長時間的反覆刺激，會給身體的心血管帶來壓力，從而增加高血壓和心臟病併發症的高風險。

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4方法不用鬧鐘 就能叫醒自己

1.晨光叫醒法

晚上睡覺前可以窗簾上留一條縫隙，早上陽光照進來，光線會刺激視網膜上的感光器並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘來「叫醒你」，就能避免鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

2.燈光叫醒法

睡前記得關燈，才能好入睡，可以在床頭放一盞設定好時鐘的調光檯燈，並設定逐漸從微到亮讓房間內光線漸漸變強，來喚醒視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。

3.輕音樂叫醒法

如果還是需要使用鬧鐘，黃軒建議民眾，可以把手機鬧鐘的音樂換成自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，並把音量開小一些，讓聽覺系統逐漸喚醒大腦。加上輕柔的音樂鬧鈴，能減小起的壓力，也能在晨起時有個好心情。

4.睡到自然醒

這無疑的是起床最好的方式。如果能早睡、不熬夜，要自然醒就不是問題，每天在固定的時間睡覺和起床，可以訓練身體在固定的時間醒過來，就根本不需要任何鬧鐘，還能使你更精力充沛。

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?

民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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