月份: 2022 年 10 月

年過三十五歲，一胖就會胖小腹！

停經前後，容易胖的部位差很多

一般來說，女性比較容易累積皮下脂肪（在皮膚底下），男性則容易在內臟四周累積內臟脂肪。

但是，女性一過了三十五歲，臨近更年期之後，也很容易累積內臟脂肪，即使過去的身材一直都很標準，還是會面臨小腹胖一圈的狀況。
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事實上，在測量身體各部位體脂肪含量的研究中便發現，女性隨著年齡增長，體脂率也會上升；報告中指出，體脂肪形成的方式，會在停經前後出現變化。

將身體（體幹）與雙腳（下肢）的脂肪比例數字化後，發現達到一以上時，即可視為內臟脂肪型的脂肪分布，也就是會在腹部周圍的體脂肪高；接著比較有月經與無月經這兩個群組，發現有月經的女性群組約有三十六％為內臟脂肪型，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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別讓身材飄出嬸味！三十五歲以後你得注意「內臟脂肪」

原本女性就比較在臀部和大腿等部位累積皮下脂肪，而下半身脂肪囤積多的身材曲線看似洋梨，也被稱作「洋梨型」身材。

前文提到，就算是身材一直還算標準的女性，也要注意三十五歲之後開始囤積的內臟脂肪，會一胖就先胖小腹；而當原本下半身就比較有肉、洋梨型身材的人更要注意！在跨越了開始腎衰的三十五歲後，身體容易囤積內臟脂肪，特別胖在小腹一大圈，就會成為食毒體質身材的「蘋果型」！

由於中年發胖的脂肪，會囤積在腹部和下半身，變成「腰部沒曲線」、「肚子和胸部一樣大」的體型，演變成「洋梨（pear）＋蘋果（apple）=洋梨蘋果（peapple）」型的身材。

在由陽轉陰、由實轉虛的過程中，保養身體、改變生活習慣有多麼重要，相信大家應該很瞭解了。

提高代謝力的肌力訓練

到了「近更年期」的年齡，與其刻意少吃，不如養成做運動的習慣。從鍛鍊呼吸、核心和下半身的大肌群開始，確實提升身體的代謝力！

重點

強化呼吸

提升脊椎柔軟度

強化髖關節可動度

從開始熱身到強化核心肌力，完整圖解動作都收錄在第二頁

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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就能使身體歸零變成易瘦體質。三天後，相信你會驚訝地發現，身體變輕盈了，早晨醒來神清氣爽！
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注意事項

• 三天內，早中晚三餐只喝瘦身湯。早餐喝淨腸濃湯，午餐和晚餐喝瘦身湯。
• 在瘦身湯裡多加三種瘦身食材。用海藻類、蕈菇類及青菜加強代謝力＆排毒力。
• 瘦身湯喝幾碗都行！
• 飲料切記不能加糖。

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六大最佳蔬菜，只需要切一切再煮一煮，深藏蔬菜營養魔力的神奇減肥湯就大功告成了！冰存起來也OK！低卡又能隨意變化的美味減肥湯，保證你怎麼吃都吃不膩。

材料（五份）

• 洋蔥……2顆（大的）
• 紅蘿蔔……1條（大的）
• 高麗菜……1/4顆
• 白蘿蔔……1/4條
• 青花菜……1個
• 小番茄……5～8顆
• 蒜頭……1瓣
• 生薑……1小塊
• 昆布（6cm）……2片
• 水……150ml
• 鹽……1/2小匙

做法圖解超詳細！完整料理食譜請看下一頁喔

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常見醫美問題-音波拉皮QA

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調整了飲食習慣、也有定期運動，成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消？來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士余慶尚美認為，那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功！

身為漢方養生指導士，余慶尚美針對腹部代謝不佳的問題，提出了中醫的見解：中醫會透過按摩與針灸、刺激穴道經脈，可以暢通體內氣血循環、活絡內臟機能，並藉此改善體質。

余慶尚美表示，只要活用中醫按摩穴道的原理，找出腹部的特定穴位，也可以促進體內代謝、治療便秘，同時還能夠調養體質，解決女性的生理不適，達到瘦小腹又養生的功效！

腹部穴道按摩法 同時瘦身又養生

指吋法：尋找穴位

說明穴位時，通常以「吋」來定義其位置。而中醫的「指吋法」，正是以手指的某部分寬度為基準，以指取穴的方式：

1.拇指吋法：伸出拇指，以指甲外側的寬度為一吋。

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2.四指幅吋法：以食指到小指、四指的寬度為三吋。

而穴位的大小，則可約以硬幣50元大小視之。

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「陰道訓練」讓支撐軀幹的肌肉總動員之後，腹部會凹下去

女性的腹部裡面，除了子宮和卵巢之外，還有胃腸等許多內臟。支撐著這些內臟的是被稱為「內核心肌群」的4條軀幹的肌肉。這4條肌肉分別是隨著呼吸上起伏的橫膈膜、像束腹一樣包覆著腹部的腹橫肌、牢牢支撐著背脊的多裂肌，還有從下方支撐著內臟和骨盆的骨盆底肌群。
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這些肌肉以連動的方式運作，像支柱一樣支撐著軀幹，使我們得以保持端正的姿勢。相反地，一旦內核心肌群的肌肉變得衰弱無力，便無法藉由肌肉支撐內臟或脂肪，腹部就會圓滾滾地凸出來。

「陰道訓練」是隨著呼吸活動陰道周圍的肌肉，不僅能刺激骨盆底肌群，還能使以連動方式運作的內核心肌群一起總動員。將下垂的內臟往上推，以肌肉的力量推擠脂肪，使隆起的腹部凹下去。

支撐內臟的骨盆底肌群經過鍛練，小腹會凹下去

陰道在法文裡譯為périnée，但是嚴格說來意思並非完全相等。中文裡，

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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陰道多半指的是從陰道口到子宮的入口為止，相對於此，法文的périnée指的是包含骨盆底肌群在內的整個骨盆下半部。法式陰道訓練法＝périnée care，鍛練的不是只有陰道，而是骨盆底肌群。除了產後的保養之外，也有助於改善各種身體不適的症狀。
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骨盆底肌群是以排成一列的尿道口、陰道、肛門等的中心線為界，分成左右兩邊的肌肉總稱。以位於骨盆底部的肌肉，由下方支撐住內臟。因此，一旦這個肌肉變得衰弱無力，內臟就會往下降，形成圓滾滾的小腹。但是，因為骨盆底肌群位於體內深層的位置，所以並不是像兩條手臂一樣，只要施力，就能簡單鍛練到的肌肉。

下一頁教你活動整個骨盆下半部的「陰道呼吸」，鍛練骨盆底肌群，讓下垂的內臟回到原先位置，小腹凹進去！

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許多人聽到「內臟脂肪」總感覺對健康不好，但其實這種包覆在臟器周圍的脂肪，具有保護作用；只是一旦內臟脂肪過高，不只體態臃腫，心臟病、高血壓、糖尿病風險也隨之而來。日本皮拉提斯老師推薦一招簡單動作，只要躺著扭扭腰，就可能減少體內內臟脂肪！

內臟脂肪過多讓外表顯胖，簡單動作幫助改善

日本皮拉提斯老師TOMOKO表示，有些人明明體重沒有增加，卻仍然有小腹越來越胖的困擾，其實這樣的問題可能是內臟脂肪堆積所造成的，

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淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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若是內臟脂肪過多，則小腹肥胖的問題就難以改善。

日本醫學博士奧田昌子解釋，脂肪大致可分為皮下脂肪以及內臟脂肪，其中內臟脂肪是位於腹部深處、覆蓋著內臟的脂肪。而內臟脂肪和皮下脂肪除了附著的部位不同，性質也大不相同，內臟脂肪若是堆積，可能會製造出不良的物質，提高罹患各種疾病的風險，因此是特別需要改善的脂肪類型。

而奧田昌子建議每天最少走3千步，來幫助消除內臟脂肪。TOMOKO也建議了一個簡單的動作扭扭腰，能透過活動腹肌來幫助刺激內臟脂肪、促進內臟脂肪燃燒，使小腹凸出問題得以改善，持續做就可能漸漸感受到體態變化。

下一頁分享「扭扭腰消除內臟脂肪」的簡單動作影片與圖片解說

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

上班上課久坐不動，回到家只想好好休息、養精蓄銳來避免壓力繼續累積到第二天，因此根本沒時間運動，只能採取自由放任的態度，任由小腹「廣積糧」甚至是「高築牆」？日本知名瘦身專家推薦了一個簡單動作，動作非常簡單，只要躺著抬抬腳，就算看電視時也能做，養成良好習慣，幫助我們無意中就能瘦下來！

伸展提高身體柔軟度、促進燃脂，小腹更好瘦

曾嘗試過超過350種減肥方法，並成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家、減肥書籍作家和田清香表示，許多人有運動不足、肌肉僵硬問題，這會讓堆積在身體的脂肪難以燃燒，還可能讓關節附近的淋巴、血管受到壓迫而循環變差，造成代謝下降等問題，讓人更容易發胖。

日本減肥瘦身專家小山圭介也指出，想要透過肌肉來幫助消耗能量，

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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除了肌肉的量以外，「質」也相當重要。良好的柔軟度就是維持肌肉品質的關鍵，肌肉柔軟的人身體可動範圍就會增加，有助於消耗更多的能量，因此會有更好的運動效果、更容易瘦。

和田清香推薦了一個簡單的伸展運動，在看電視時就能做，能幫助刺激腰部周圍肌肉、提高身體柔軟度，可望幫助燃脂、瘦小腹，最快2周就可能感受到身體曲線發生變化。日本瑜珈老師森和世也認為，做一些簡單的伸展動作就可能幫助刺激、鍛鍊肌肉，例如能夠伸展背部、腰部的伸展動作，就可能活動到腹部肌肉，有助於鍛鍊腹肌。

看電視也能做：簡單抬抬腳幫助瘦腿、瘦小腹

1. 向右側躺，右手墊在頭部下方，左手放在身體前方撐地，雙腳自然閉合、縮小腹。
2. 一邊吐氣一邊讓雙腳盡可能向上方抬高，使腹部肌肉得到充分刺激。
3. 再次一邊慢慢吸氣一邊將雙腳放回地板，動作2～3重複做10次再換邊同樣做法。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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腹部周邊肌肉僵硬、衰弱可能導致腹部臟器受到壓迫，除了可能造成小腹凸出、顯胖，還可能因此使卵巢、子宮等臟器受到壓迫，讓生理期時的疼痛更加強烈。日本瑜珈老師推薦了一個簡單動作，活動髖關節來鍛鍊腹部周邊肌肉，使臟器位置得到調整，避免腹部臟器受壓迫而導致的生理痛，同時還可能因此讓臟器位移所導致的小腹凸出可能得到改善！

腹部肌肉衰弱恐造成小腹凸、生理痛

日本一般社團法人Holistic Health Care協會理事、瑜珈老師仁平美香推薦了一個簡單的動作，透過深蹲來伸展髖關節，能幫助鍛鍊大腿後側的半腱肌（semitendinosus）等肌肉，防止大腿前側、膝蓋等處被迫花更多的力氣來幫助平衡身體、造成負擔，有助於調整姿勢。

同時這個髖關節動作持續做，還有助於鍛鍊腹部深處、負責維繫上半身及下半身的「腰大肌」，能緩和下腹部臟器受到的壓迫，仁平美香強調，子宮、卵巢等下腹部臟器受到壓迫而導致的血液循環不良，

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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是生理痛加劇的一大原因，也可能因為臟器受壓迫而讓小腹凸出，因此透過這個動作也可能改善這些問題，而有減緩生理痛、小腹凸出的效果。

日本整體師森田愛子也表示，腹部周邊肌肉衰弱，會讓內臟更容易往柔軟的腹部方向移動，造成小腹凸出，因此透過鍛鍊腹部周邊各處肌肉，可能有助於讓內臟歸位、瘦小腹。日本整體師池田真一也表示，生理痛的原因之一是骨盆歪斜，因此放鬆容易壓迫子宮、讓骨盆歪斜的腰大肌、髂肌，可能有助矯正骨盆、改善生理痛。

簡單1動作活動髖關節鍛鍊腰大肌

1. 雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆，雙手擺放在髖關節處。
2. 上半身向前傾斜45度，注意膝蓋微彎、不要前傾，小腿與地面保持垂直，再以髖關節為支點小幅度前後擺動身體10次。

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

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做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？

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 腰部累積脂肪是因為水毒體質和「氣」不足

隨年紀增長，腰圍就愈來愈令人在意。

什麼樣的體質會導致腰圍累積大量的脂肪

呢？ 主要是因為新陳代謝緩慢，水氣滯留在體內的「痰濕」體質和能量不足導致免疫力偏低的「氣虛」體質。多餘水分滯留在體內，身體發熱的能量又不足，身體當然就會變冷。體寒症不僅會影響情緒，還會讓人容易感到疲勞、倦怠、煩躁和焦慮。不僅如此，還會出現腹瀉或便祕，或兩者交錯反復發生。其他還有皮膚乾燥、冒出痘痘、黑眼圈等惱人症狀。

如果腰部附近的脂肪太厚，就會讓原本活躍運作的內臟也開始變寒，進而喪失代謝脂肪及老廢物質的能力，然後老廢物質就直接囤積在體內。脂肪是不會發熱的，一旦囤積，就會吸引更多脂肪牢牢地附著。

首先必須淨化身體，脂肪才會燃燒

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就必須先清洗囤積在體內的老廢物質和毒素，讓身體變溫暖、脂肪能夠燃燒。因此我建議可以喝腰部燃脂排毒湯。此排毒湯包含了可以排除體內多餘水分與老廢物質、改善痰濕的食材，以及能夠改善「氣虛」的補氣食材。

湯品的食材含有蒟蒻絲、海帶和滑菇，這些常見的食材能夠驅除多餘水分和老廢物質，且都富含豐富的膳食纖維。膳食纖維具有吸附水分和老廢物質的強大力量，有助於糞便的成形及排出。一旦消化器官活化後，就能更有效地吸收營養，讓身體獲得能量。接著，再利用能夠促進胃腸蠕動、溫暖身體和補「氣」的山藥，以及具有相同功效的滑菇來啟動燃燒體內脂肪的開關，就可以順利瘦身。請先試著連續喝一週，相信那種身體被淨化的感覺，一定會讓您覺得舒適暢快。

腰部燃脂排毒湯的製作方法

材料：（3餐份）

• 蒟蒻絲…1包（約200g）
• 山藥…50g
• 海帶絲（乾燥）…10g
• 滑菇…1包（100g）
• 小魚乾…10隻（太小則用20尾）
• 醬油…3大匙
• 味醂、酒…各2大匙
• 鹽…適量
• 水…800ml

1. 海帶絲泡水會膨脹，所以請先在稍微剪斷，然後和指示分量的水一起放進鍋中。

※若手邊只有高湯用的海帶，就先用水泡發再切成細絲狀。

更完整的料理方法請繼續看下一頁～

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

日本瑜珈老師森和世表示，適合夏天的輕便、涼爽的衣物，卻會增加身體暴露在外的部位，讓肥肉原形畢露，整個人看起來更顯蒼老、沒精神。因此，森和世建議藉由「撐地後仰」的簡單訓練，幫助鍛鍊髂腰肌、背肌、手臂與腹部等處的肌肉，具有強化體幹、緊實腹部、大腿、蝴蝶袖的效果。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca，以及日本柔道整復師松井薰都認為，腹部肌肉與髂腰肌如果衰弱，容易讓脂肪堆積在腹部，而導致小腹突出，因此需要借助充足的鍛鍊來瘦小腹。

日本土岐内科診所院長、醫學博士長谷川嘉哉則指出，腿部肌肉等下半身肌肉是體內相對較大塊的肌肉，透過鍛鍊能更有效讓基礎代謝提升。日本健身教練、模特兒Sachi更表示，活動手臂除了有消除蝴蝶袖、防止贅肉堆積的效果以外，也可能有助於減少側腹贅肉。

森和世則補充，調整姿勢還有預防駝背肩痛，每天1分鐘，每周做5～7次，持續做3周就可能感受到體態變化。

下一頁看完整圖解動作，1動作鍛鍊腹部、腿部、手臂等處肌肉

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肌力會隨著年紀增長而逐漸衰退，除了容易讓基礎代謝下降、中年肥胖，內臟也可能因為沒有足夠的肌肉而下垂，造成小腹凸出。日本塑身專家建議透過一個簡單動作來鍛鍊腹部肌肉、防止小腹凸出，只要隨手拿起一支寶特瓶就能練！

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日本知名塑身專家和田清香表示，年過40以後，除了吃太多、水腫、便秘等問題容易讓脂肪堆積以外，隨著年紀增長而來的肌力衰退，更會讓腹部沒有足夠肌肉支撐，讓內臟下垂到腹部，造成小腹凸出。同時，肌力降低還會讓脊椎以及骨盆也跟著歪曲，進而加重小腹凸出、側腹贅肉等問題，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰
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全身體態都會受到影響。

日本塑身專家今村大祐也指出，內臟失去支撐力而下傾，除了造成小腹凸出以外，甚至可能壓迫血管、降低淋巴及血液流動，導致代謝機能降低、老廢物質以及脂肪更容易堆積體內，因此除了造成下半身肥胖問題，還可能引發水腫。

因此和田清香推薦「坐著拿寶特瓶扭腰」的運動，能集中鍛鍊腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腰大肌等深層肌肉，並藉此提高代謝、燃脂效率，因此不只是小腹、全身都可能獲得瘦身效果。

日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也認為，腹部周遭肌肉是平常較不容易被用到的肌肉，也因此鍛鍊的效果可能更加顯著，能幫助提高肌肉量、促進代謝，對瘦身有正面幫助。

真的超簡單，全家人都練起來！下一頁分享動作圖解喔！

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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