月份: 2022 年 3 月

13歲的同學，從國小就發現10多度的輕微脊椎側彎，但是進入青春期後身高快速增加，導致側彎角度也在一年增加到近30度，屬中度側彎，經醫師建議下穿戴背架與復健，最後在發育成熟後仍維持在側彎30多度，因無惡化情形，暫不須手術。

脊椎側彎易忽略  多發生青春期

奇美醫學中心骨科部主治醫師李易儒說明，脊椎側彎在外觀上會看到胸、背部及肩胛骨不對稱突出、彎腰駝背、甚至高低肩。有幾種常見原因，如：先天性脊椎發育異常、神經肌肉疾患造成、或是最常見的青少年自發性脊椎側彎；青少年自發性脊椎側彎原因不明，但以女性居多，發生率約1至3%，最後進展到側彎角度大於40度的病人比例約有千分之4。

由於病人大多發生在青春期開始前後，除了外觀外，並無疼痛或影響日常生活及運動情況，因此初期若沒有及時發現並定期追蹤治療，孩子可能在快速成長階段，側彎情況會加速惡化。

X光檢查　評估脊椎側彎治療方針

什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

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陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀

目前於校園皆有定期健康檢查，在直立站或坐姿屈體前彎下由醫師從背後看是否有高低不平，肩膀水平高度是否有差距，如有異常建議到醫院由小兒骨科專科醫師進一步評估及X光檢查。

李易儒醫師指出，X光除了照正面看側彎角度、側彎位置和形狀，照側面也可以看出胸腰椎曲線是否正常。

脊椎側彎角度  治療大不相同

側彎角度在10度以上並且看到脊椎出現旋轉變形才算是脊椎側彎，25度內通常建議持續追蹤觀察，有些醫師會建議復健矯正或運動，像是游泳、瑜珈、吊單槓等強化核心肌肉力量，雖然沒辦法將背拉直，但是可以維持心肺功能，肌力與脊椎柔軟度和彈性，避免腰痠背痛情形。

如果角度進展到50度以上或是伴隨明顯疼痛不適症狀，保守治療無效就會建議手術矯正固定治療，研究顯示50度以上的側彎角度即使在成年後仍會持續惡化造成脊椎提早退化、椎間盤磨損、神經壓迫、甚至影響心肺或腸道功能；建議要和專業醫師詳細討論手術方式、開刀時機、與術後復健療程。

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牙科資訊-什麼是水雷射呢?

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糖尿病最可怕的莫過於腎衰竭、神經病變、眼睛病變等嚴重併發症，除了嚴重時可能需要洗腎、截肢外，放任不理還可能提高中風、失智風險，不可不防！​

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日本專業指壓師認為，每天按壓2處穴道可幫助疏通經絡、改善臟器功能，進而可能有預防改善糖尿病，以及舒緩糖尿病帶來的各種不適之效果。 

​通肺氣，降糖化血色素

日本東京都指壓師會會長佐藤一美指出，日本糖尿病患者已超過1千萬人，他自己10年來也受到糖尿病困擾。雖然透過藥物以及控制飲食，糖化血色素降到8％左右，

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之後卻無法再繼續降低。​

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後來，佐藤一美根據自身專業，開始使用刺激穴道的方法，讓糖化血色素逐漸地下降到了6～7％，幾乎趨近正常。他解釋，東洋醫學認為糖尿病和肺經、腎經、脾經三條經絡相關，而魚際穴屬肺經，刺激此穴可幫助肺經的氣流動順暢，也有抑制肺熱、預防糖尿病伴隨的各種不適的效果

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當然，控制糖尿病並不是只靠按壓穴位就能成功，但用來搭配飲食與運動的療法，可能有助提高控制血糖的效果。

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？

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有益於心血管健康的食物（蔬菜）

蔬菜的種類很多，不同種蔬菜營養價值不同。人類的祖先已流傳下一個好習慣：蔬菜不能只吃一種，而是要吃各種不同蔬菜。

蔬菜的共同點是熱量少、纖維高，並含有特殊的維生素、礦物質及植物化學物（phytochemicals）。植物化學物不是傳統的營養成分，但具有抗氧化基、抗炎等作用，算是保護健康的補品。

營養學家把日用蔬菜分為五大類，目的是讓我們比較容易了解如何食用不同種類的蔬菜。這五大類蔬菜中所含的營養成分及其特殊之處，簡介如下：

綠葉類：如菠菜、生菜、羽衣甘藍（Kale）等。

所有綠葉類蔬菜含多種維生素，其中以A、E、K及B維生素中的葉酸（B9），B1、B2及B6較多。綠葉中也含大量鐵、鉀、鈣、磷、錳及鋅，

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

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並且含槲皮素（Quercetin）及類胡蘿蔔素（Carotenoids）等抗氧化劑以及鬆弛血管的硝酸化合物。
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這類蔬菜營養價值高，值得多食用。

十字花科類：如白花菜、青花菜、抱子甘藍（Brussel Sprouts）、白菜、高麗菜等。

顏色雖然差異大，但營養成分相似，含大量維生素C、K及B群中的葉酸及B6；礦物質中鉀及鎂較高。

另外，還含異硫氰酸酯（Isothiocyanate）、葉黃素 （Lutein）、槲皮素、山柰酚（Kaempferol）等抗氧化及抗炎植物化學。

蔥類：如蔥、蒜、韭蔥（Leek）、洋蔥、韭菜（Chives）等。

維生素中以C、B1、B6及葉酸較高。礦物質則以鉀及錳較高。並且含有豐富的有機硫化學物（Organosulfur）及黃酮類化學物（Flavonoids）。

蔥是人類最古老的食物之一，生於中亞。蔥含有高量維生素C及鉀，並含大量有機硫、黃酮素（槲皮質），因此抗氧化力高。
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豆類：如四季豆（青豆）、黃豆（毛豆）、腎豆（腰豆）、豌豆、鷹嘴豆（Chickpea）、扁豆（Lentil）等，含有較多的蛋白質以及鐵、鈣、鎂、硫等等礦物質。

維生素中以葉酸、B6及E的含量較高。並且含類黃酮化學物。由於蛋白質較高，能量也高。在經濟較不發達的地區，豆類常常用來取代肉類。

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根管治療前必知二三事

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因為方便、吸收快速，又能同時獲得多種營養素，健康蔬果汁是近年來韓國民眾喜愛的飲品。尤其是需要補充體力、消化機能較弱，以及年長者而言，健康蔬果汁更是管理健康的好方法。不過中醫師也提醒，由於這些蔬果汁是濃縮飲料，實際攝取的量可能會比用吃的來得多，對於慢性病患者而言，甚至可能傷害身體。

健康蔬果汁恐傷身？這三種人需注意！

「有三種人在攝取健康蔬果汁時，需要特別注意，甚至避免。」中醫師金素興（김소형，音譯）解釋：「第一種就是罹患糖尿病的民眾。」或許有人會認為蔬果汁比較健康，但每一份蔬果汁的糖分含量大約是10g，相較於糖尿病患者每日糖分建議攝取量50g，只要兩杯就可能達到建議攝取量的一半，金醫師補充：「加上蔬果汁是將蔬果的糖分濃縮，因此攝取後的血糖也會急速上升。」
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除了糖尿病患者外，胃部不好的民眾也應該注意，避免攝取含有大蒜的蔬果汁。「雖然蒜頭能夠促進腸胃健康、抗菌，對於消化也很好，甚至因為只有味道不好聞被稱為『一害百利』，但讓大蒜產生辣味的大蒜素，卻會刺激胃壁，引發胃食道逆流、消化不良等症狀。」金醫師提醒，

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

尤其是蔬果汁中的大蒜成分又再被濃縮過，對於胃部的刺激也會更加劇烈，因此患有胃炎、胃食道逆流的民眾，一定要避免。

心臟、胃部疾病患者 須確認蔬果汁成分

最後，患有心臟疾病的人，應該避免攝取含有橘子、蘋果及洋蔥成分的蔬果汁。金素興醫師解釋：「橘子、蘋果及洋蔥都富含鉀。由於心臟疾病患者，調節電解質與排除老廢物質的功能會比較差，因此也會比較無法正常調節體內的鉀濃度。」經過濃縮後的蔬果汁，就算只是少量，也可能含有過多的鉀含量，導致人體無法正常排除，最後只會堆積在體內。
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蔬果汁健康口訣：配水、去糖、不過量

就算是身體機能正常的民眾，也要特別注意蔬果汁的喝法。「除了不能當水喝，在攝取蔬果汁時，也會建議搭配水一起服用。」金醫師補充，同樣的成分在攝取一段時間後，也必須要讓身體休息，否則再健康的成分，也可能攝取過多，打破身體營養素的平衡。

最後，因為許多蔬果汁產品為了增加風味，有時會添加比較多的糖，因此在攝取之前，一定要先確認糖分的比例與含量，如果是自製的話，也會建議不要另外添加糖。

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寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻

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重聽、暈眩、耳鳴是生活中最常見的耳部症狀之一，而其中很大一部分原因出在淋巴的循環不佳，日本針灸專家推薦三處穴道，用1隻手指頭就能同時按壓刺激，每天做3次，就可能幫助促進淋巴循環，改善淋巴循環不良造成的暈眩、耳部問題​。
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這樣按按穴位，促進內耳血液、淋巴循環

日本東洋醫學研究中心院長、針灸師河合一志表示，

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皰疹治療的10個常見方法

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要如何讓孩子吃兒童保健食品

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如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

耳朵的種種症狀經常是內耳的血液、淋巴液循環不佳所導致。由於自律神經負責控制血液及淋巴的流動，他建議，藉由按摩「聽宮」、「耳門」、「聽會」三處穴道調整自律神經，使其運作恢復正常，就可能有助促進內耳血液、淋巴循環。​

做法：嘴巴微張，用食指壓住聽宮、耳門、聽會三處穴道，按10秒再放開5秒，反覆做3次為一回，早中晚各做一回即可。出現耳鳴、暈眩症狀時也可嘗試做此動作。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29865

紫錐花、紫錐菊提高第一道免疫系統的防禦力!

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多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響卵子的品質

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水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

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寶寶頭型不正，如何矯正?

嬰兒頭型矯正頭盔，更多成功案例分享

新竹16歲少年，某日清晨起床時，右側陰囊突然猛烈劇痛，走路吃力像被人踹了一腳，到竹北市東元綜合醫師急診，泌尿外科醫師確診為「右側睪丸扭轉」，且扭轉兩圈猶如打結的毛巾，經緊急執行陰囊探查手術，將懸吊睪丸的精索反扭轉，恢復血流，成功解「索」免於「拆蛋危機」。

東元泌尿中心主任劉兆漢表示，賴姓少年正值青春期，加上天生精索比較長，才會在沒有外力撞擊和激烈運動下導致扭轉，經彩色都卜勒超音波診斷確認為血液受阻，立即安排陰囊探查手術，從陰囊中間開刀。

劉兆漢指當下就發現「扭蛋」已經呈現黑青色，幾乎要壞死，所幸在反扭轉後，順利恢復血流，沒有傷及器官功能，搭配固定術，將兩側睪丸固定在陰囊壁上，避免日後復發，少年隔天即康復出院。

劉兆漢並說，搶救睪丸扭轉必須在「黃金6小時」內完成，因為「精索」是懸掛睪丸和附睪的條索狀物質，由許多動、靜脈、淋巴管、輸精管等筋肉組織所組成，長時間扭曲會造成供血中斷，嚴重受阻將導致睪丸缺血性壞死，超過救治時機就只能摘除。

微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境，提供需長期照護家庭另一個優良選擇

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最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

這類情況大多發生在嬰兒時期和青春期，在生殖系統發育的過程中，鞘膜因為角度關係造成不正常的旋轉，是一種無法預防、非常緊急的特殊情況。

劉兆漢提醒，一旦有不明原因疼痛時，一定要盡早求診，過去就曾有一名國中生陰囊疼痛，害羞不敢求診，認為應是在學校與同學撞到而已，直到痛到無法自拔時，已經超過黃金救治時間，器官長時間缺血下，只好摘除，造成下體有缺陷，影響終身尊嚴，得不償失。

劉兆漢提到坊間謠傳遇到睪丸扭轉能用徒手復位，小心花錢又傷身，誤信錯誤的治療方法，可能因此誤判病情，在不清楚組織旋轉的順、逆方向，隨意扭轉可能導致病情更嚴重，更可能錯失黃金治療時間，建議民眾有泌尿系統問題，應盡早尋求專業醫師的診斷及治療。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220309003203-260418

早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!

很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家

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笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

13歲阿強體格健壯，與父親一起做健康檢查，竟被查出有脂肪肝，家人大驚，趕緊替他安排定期追蹤檢查，嘉義長庚醫院指國內學齡兒童每4人就有1人體重過重，體重過重兒童則有一半以上容易出現脂肪肝，除透過飲食控制、運動與減重來改善，建議家長盡早安排孩童做建檢，以提早治療因應。

嘉義長庚兒科主任沈俊明表示，「脂肪肝」是肥胖常見的合併症，在過去常常被認為大人才會有的問題，但受西化飲食習慣影響，孩童食用速食、油炸食物、手搖杯飲等，兒童肥胖逐漸盛行，目前國內學齡兒童約每4人就有1人體重過重，而體重過重兒童有一半以上的人容易有脂肪肝。

沈俊明說，脂肪肝與高血糖、胰島素阻抗、高血脂有關，是不可忽略的健康問題，尤其台灣兒童脂肪肝盛行率高達14％，也就是說每7位兒童就有一位有脂肪肝的症狀，由於脂肪肝必須靠肝臟超音波檢查與肝功能檢測來篩檢，因此當孩童體重過重且有脂肪肝時，應盡早就醫治療，透過飲食控制、運動與減重，持續3到12個月後，才能有效改善肝功能與組織學變化，減輕脂肪肝的影響。

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

關於性病檢查你應該知道的9件事

HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

似真牙醫的水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

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嘉義長庚醫院健康檢查中心主任董水義則說，兒童的生理結構及疾病型態與大人不盡相同，特別是體質、免疫力等各方面的發育均未臻成熟，家長除了提供完善生活條件、適當營養運動外，更應關注兒童的生長狀況。

董水義指出，目前國民健康署已提供未滿7歲兒童免費健康檢查，可以針對生長與發展等進行評估檢查，至於嘉長健檢中心考量8到18歲兒童面對更複雜的社會環境與發育需求，也提供整合兒童心智科、胃腸科、中醫科等醫療團隊服務，可協助父母親解決寶貝的生長發育問題，並為孩子的身心健康把關。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220309003500-260418

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

根管治療前必知二三事

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三高族群注意，小心「第四高」悄悄來襲！根據國內調查，高達96％的慢性腎臟病患者對於自身疾病不自知，由於出現症狀時多半已是晚期，只能藉由「驗血」和「驗尿」檢查早期發現；不少患者以為慢性腎病等於洗腎，醫師指出，及早發現病灶並配合治療就能免於洗腎，早期慢性腎病更有機會逆轉！

今年3月10日適逢世界腎臟病日，國民健康署攜手台灣腎臟醫學會、財團法人腎臟病防治基金會、中華民國糖尿病學會、社團法人台灣高血壓學會、台灣家庭醫學醫學會、台灣老年學暨老年醫學會、中華民國診所協會全國聯合會，共同呼籲國人重視早期慢性腎臟病防治。

三高族群是慢性腎臟病的好發族群。台灣腎臟醫學會理事長黃尚志指出，當大量血液通過腎臟時，血管內壓力上升，形成腎絲球內壓；腎臟就像是汙水處理廠，若血壓、血糖、血脂控制不佳，腎臟代謝負擔加重，就可能導致腎壓過高。

腎臟病防治基金會董事長吳麥斯更形容「腎臟是環保署」，當過多的糖、油脂等無法代謝的廢物堆積在腎臟時，起初只是一些垃圾放在家裡，身體會自己適應，但時間久了負擔就變大，如果沒有及時把環境清乾淨，就會引發高腎壓，更是腎病變的前兆。

腎絲球過濾率和尿蛋白是了解腎功能的重要指標，目前國健署提供40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次成人預防保健服務，國健署署長吳昭軍提醒，三高族群務必定期「驗血」和「驗尿」，了解自身腎臟功能，才能及早發現並接受治療。

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水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

皮膚問題可以看中醫治療嗎?

桃園中醫新治療，告別酒糟反覆發作，不打雷射，不擦類固醇。

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

今年73歲的林大哥多年前因為經常感到疲憊、出現泡泡尿而就醫檢查，才得知罹患慢性腎臟病第3期；在配合醫師治療及衛教師指導之下，腎絲球過濾率逐漸恢復正常，12年以來都維持在50左右，他驕傲地說「連醫師都說很少見！」

中華民國糖尿病學會理事長黃建寧指出，糖尿病患者中有3成是慢性腎臟病患者，反之，洗腎患者中近5成有血糖問題；血糖控制不佳會導致腎小管異常、腎絲球破洞，導致尿蛋白溢出，並隨著尿液排出，形成蛋白尿（泡泡尿），腎絲球過濾率也會下降。

台灣高血壓學會理事鄭浩民表示，腎絲球過濾率會隨著老化而遞減，每年約減少1單位。如血壓超過140／90，每年下降速度會增加到5單位；如血壓大於180，每年下降速度更快，恐怕5到10年就需要洗腎。

很多慢性腎臟病病人都會擔心是否需要洗腎。吳麥斯指出，慢性腎臟病可分為5期，如為第1、2期（腎絲球過濾率大於60），積極治療是有機會逆轉的，如果進展到第5期（腎絲球過濾率小於15）也不等於必須洗腎，還需考量其他指標來評估。

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什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

胃食道逆流是現代人常見的腸胃疾病，營養師程涵宇指出，不要以為發病時，只要吃3天藥、早睡早起就可以一下子康復，大多會造成胃食道逆流的原因，都是沒有好好照顧自己，忽略飲食生活而引起，她也列出15個會造成胃食道逆流的壞習慣，若是不改善這些問題，就會害疾病反覆發作。

程涵宇在發文，介紹胃食道逆流的典型症狀，包含胃酸逆流，患者會嘔酸水，或一直有液體要衝上來的感覺，睡覺甚至還可能被嗆醒；第二則是火燒心，脖子到胃部這截部位會有灼熱感。程涵宇也在文中指出有研究發現，胃食道逆流主要和15種不規律飲食和生活習慣有關：

1、吃宵夜：胃食道逆流患者要在睡前3小時停止進食，因為90%的固體食物從胃中排出，通常需要長達4小時。

2、吃太快：容易胃脹。

3、吃太飽：造成短暫的下食管括約肌鬆弛增加。

4、吃太油：油炸、油膩、好油、壞油都算，高油會增強胃食管反應。

5、吃太燙：會傷害胃黏膜。

6、吃太多高脂肉

7、晚餐、睡覺間隔太短：小於3小時會增加逆流風險。

8、飯後躺下

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9、久坐

10、便秘：腸道無法排空，就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。

11、抽菸：容易導致逆流性食道炎。

12、喝酒：影響食管下括約肌張力。

13、運動少

14、睡太少

15、穿太緊

程涵宇提醒，飲食和生活方式、肥胖、吸煙都與胃食道逆流有關，且這個疾病相當容易反覆發作，只有規律的飲食、維持良好的生活習慣，才能防止胃食道逆流再度發生。

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來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220309004078-260418

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想睡得好，專家們都建議睡前不要看手機、電視，以免藍光干擾入睡。不過有新研究指出，睡前看螢幕不會影響睡眠，這是真的嗎？

螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質，因此睡眠專家大多建議睡前不要看手機。但刊登在《睡眠研究（Journal of Sleep Research）》的一篇研究卻發現，睡前看電視、手機不會影響睡眠，甚至可以助眠。

●睡前滑手機1小時無妨　重點是看什麼內容

美國德拉瓦大學（University of Delaware）的研究團隊找來55個年齡介於19～66歲的受試者，要他們每天記錄上就寢前使用媒體的時間、影片型態、內容和行為（例如內容是知識或娛樂性質，看電影、Youtube影片、聽音樂或單純上網）在哪裡看、是否有同時做其他事情等資訊，但研究排除瀏覽社群網站等社交行為。此外，受試者也在頭皮黏貼探測片，透過遠端偵測睡覺時的大腦活動，例如何時睡著、睡眠品質和總睡眠時數。

結果發現，睡前觀看輕鬆、娛樂類型的影片或網站1小時，能提早入睡；如果是在被窩裡看且沒有同時做其他事情，睡得會更久、更好。

研究作者，德拉瓦大學大眾傳播系助理教授艾利索普（Morgan Ellithorpe）指出，研究結果不表示睡前看多久3C都沒關係，而是看了會使身心放鬆，對睡眠可能有幫助，或至少沒有害處，「但不要把原本該睡覺的時間拿來看影片，如果要看，時間盡量限制在1小時內。」

●成人較不易因藍光造成睡眠障礙　觀看內容也有關

以往研究都指出藍光會妨礙睡眠，但這篇研究似乎打破這樣的看法，艾利索普表示，以往藍光影響睡眠的研究對象大多是孩童，且兩者關係相當明確，但對成年人，藍光的影響相對小。

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此外，影片內容也跟睡眠有關。艾利索普指出，瀏覽的內容如果是刺激、懸疑或需要動腦的內容，會讓人不停想看下去，或無法平靜下來準備睡覺；然而，如果是輕鬆、娛樂性的內容，而且沒有同時做其他事情，反而可以增加睡眠品質，「每種媒體內容都不一樣，所以不能用看螢幕就會影響睡眠來一概而論。」

不過艾利索普也說，如果睡前滑手機、看電視超過2小時，受試者會平均睡眠時間會減少40分鐘，因此還是建議不要看太久。

●藍光真的影響不大？專家建議睡前看螢幕不要超過「這個時間」

藍光對睡眠影響真的不如想像中大？台灣應用心理學會監事、哇賽心理學創辦人蔡宇哲指出，孩童對於光線敏感度的確更勝成年人，睡前看螢幕導致褪黑激素分泌被抑制的情形也更明顯，因為孩童的生活比較單純，因此光線的影響就被凸顯出來；成年人造成睡眠障礙的因素則包括生活壓力、經濟、人際關係等，因此光線導致的生理性問題相對不明顯。

但換個角度，蔡宇哲解釋，這個研究的受試者，平均睡眠時間少於6小時，在這樣的前提下，這群受試者可能平時就很忙、睡不好，所以看手機、看電視對他們來說是放鬆活動，所以睡得好；或是他們本來就疲憊、需要睡眠，所以看不看螢幕影響不大。

「不過裡面提到一個有趣的點，是觀看媒體的內容，」蔡宇哲表示，研究排除可能造成忙碌或過度投入的逛社群行為，而觀賞放鬆、不用動腦的內容，對睡眠沒有影響，這符合心理學中的喚醒假設（arousal hypothesis），也就是一件事若引發一個人心理或情緒上的起伏或採取行動的動機，就會影響睡眠，「所以也有很多人說，睡前滑手機很輕鬆，眼睛累了就關機休息，反而睡得好。」

蔡宇哲認為，該研究把媒體類性和內容也作為影響睡眠的因素，有創意，但受試者太少，且他們原本睡眠就不足，因此結論有些不足的地方，「整體的建議仍是不要看螢幕看太久，最保險的做法是睡前30分鐘不要看螢幕，如果要看也不要超過1小時，盡量以溫和、不須動腦、輕鬆的內容為主，不要有劇情、吸引人不斷追下去的內容。」

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220310000015-260418

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