月份: 2022 年 1 月

你知道嗎？晚上好好睡一覺，就能消耗300大卡，相當於慢跑1小時，1個月就相當於1公斤，一年下來就會有10公斤以上的差距！日本肥胖權威醫師左藤桂子，表示睡眠與肥胖有著極大關連。透過掌握幾個要點，就能輕鬆邊睡邊瘦。

左藤醫師表示，要是無法有正常的睡眠，即使加強了營養或是運動，想健康的瘦身也會變得非常困難。透過取得良好的睡眠品質，就能打造易瘦體質！
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「3・3・7睡眠法則」睡得好就能幫助瘦身

前3小時進入深度睡眠

透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是睡眠瘦身一大要點。睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。 

半夜3點一定要入睡

生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延1個小時，半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡，因此即使再怎麼習慣夜生活，也一定要在半夜3點以前上床睡覺。 

 一天睡滿7小時 

想要健康瘦身，睡眠時間以7個小時為佳，

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在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

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牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

雖然稍微有個人差異，但不是睡越多就越好。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時，也可以算上通勤跟午休的小睡，總計一天睡滿7小時即可。

助眠小撇步 

洗澡以及運動都避免在睡前進行，至少間隔1個小時以上，避免交感神經太過亢奮難以入睡，睡前先上廁所避免半夜起床，穿著合適的睡衣以及提早調暗燈光，都有助於提高睡眠品質。 

睡前雖然無法進行激烈運動，但可做簡單的伸展，幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉，有助於提高睡眠品質。此外，也可透過天然健康的食材幫助入眠。 

鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素，幫助調整生理時鐘，安神入眠。此外，杏仁、香蕉以及燕麥，都含有讓人放鬆的營養，有助於消除緊繃，幫助入睡。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29607

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關於腸胃問題，許多人會認為是吃錯東西，但其實飯後的習慣，也可能導致消化不良，甚至造成疾病發生。雖然高油、辣與過鹹等刺激性的食物，及酒精和咖啡等飲料，確實會導致消化器官的負擔，但韓國中醫師金素興（김소형，音譯）也表示，以下四種飯後習慣也可能導致腸胃問題，民眾應該盡量避免。

應避免飯後習慣1：飯後直接休息不動

雖然也有人認為飯後適合休息，但當食物進入腸胃後，還是需要簡單的活動，幫助消化進行。如果一直坐著，甚至是直接躺下，會讓人體進入休息的狀態，包含腸胃運動也會進入停滯。舉例來說，若是吃完晚餐就一直坐著看電視持續1~2小時，除了眼睛與需要使用遙控器的手指外，其他器官就會像是電腦進入休眠。在這樣的情況下，除了代謝能力會下降，能量的消耗也會減少，連帶也會降低腸胃運動。
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此外，人體攝取的營養素會慢慢被分解，進入準備被消耗的狀態，但若是沒有活動，就會導致它們轉化成脂肪囤積起來。而飯後喜歡小睡一下的民眾，

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也容易出現胃酸逆流的症狀，若長期下來，除了會因為習慣性胃酸逆流導致食道內膜受到刺激，進而造成慢性消化不良。

因此，比起飯後直接躺下或久坐，會建議先散步約10~20分鐘，不只能夠避免血糖急遽上升，還能減少葡萄糖轉化成脂肪囤積；而已經患有胃食道逆流的民眾，更會建議至少要間隔三小時後再躺下比較好。至於本身消化機能比較不好的民眾，若是在飯後容易消化不良、腹瀉或是脹氣，則會建議飯後先休息10~15分鐘，再進行散步。

應避免飯後習慣2：飯後吃水果

許多民眾喜歡在飯後，把水果當成甜點食用，但就像是葡萄酒的釀造原理，腸胃環境也會導致甜味比較重的水果產生發酵作用。雖然單純吃水果時，因為水果本身容易消化，並沒有太多的時間發酵，但當腸胃中已經有食物時，就會增加水果停滯的時間，並且和已經正在消化的食物們混合。

尤其是大部分的水果，其中都含有大量的果糖，當它們遇到其他食物中的微生物時，就可能在腸胃開始發酵，並且產生氣體，導致脹氣或消化不良等症狀出現。因此若是喜歡吃水果，通常會建議在飯前先吃，不只能夠提供飽足感，避免後續暴飲暴食發生。

下一頁還有2種超常見的飯後習慣，原來竟會傷害腸胃！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29295

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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。

日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，

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並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。

以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！

趴臥搖搖體操

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功效：

● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。

● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。

下一頁看更多圖解動作！自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/13933

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談起「更年期」，大部分人都不陌生，因為身邊的女性友人、母親、姐妹抑或我們自己，這輩子總要跟它相處一段時間。 可惜我們對它的認識遠遠不足夠。有些人以為更年期的嚴重性可大可小、因人而異，像是熱潮紅、盜汗、失眠等症狀不見得會發生在每個人身上，也不見得都會嚴重到干擾生活的程度；有些人則深信「女人40一枝花」，到了更年期就只能枯黃凋零、等待老去。

身在全球人口高齡化的現代社會， 世界衛生組織（WHO）也指出到了2030年，全球更年期女性人口將高達12億人之多。而根據台灣更年期醫學會推估，全台灣40歲以上的女性人口佔了全部女性人口的48%，如果將40～54歲的範圍也計算進去，等於有多達278萬人都在適應更年期帶來的挑戰，55歲以上的停經後婦女也有275萬人之多。


女性進入更年期，代表卵巢逐漸失去功能，被稱為「女性荷爾蒙」的雌激素分泌量也隨之降低，很多人在這時候會出現熱潮紅、盜汗等不舒服的症狀，再加上月經週期變得不規則，可能間隔變短、量變少，漸漸地就不來了，也會讓女性意識到自己進入了更年期。

包括前面提到的突然間熱潮紅、盜汗，還有比較私密的陰道乾澀、頻尿及漏尿問題，以及容易形成惡性循環的心悸、恐慌、憂鬱、失眠等，統稱為「更年期障礙」的這些不舒服症狀，其實都代表身體正在適應雌激素減少，也經常成為許多更年期婦女尋求醫師協助的契機。以下醫師分享更年期的飲食保養與生活保健方法：

【早安健康／陳瑞（醫學博士，協和醫院中醫科副主任醫師）】55歲以後，女性卵巢進一步萎縮、老化、變硬、表面光滑；其內分泌功能進一步消退，其內分泌水準幾乎只有20歲時的1/4，體內約有40%的器官因為失去卵巢內分泌功能的支援，其組織功能喪失，器官加劇老化。

更年期的身體變化與症狀

絕經之前，卵巢每個月會有一個卵細胞排出，隨著這個卵細胞生長、發育和排出，同時會產生相應的雌激素，作用於女性全身相應的器官和系統。首先會作用於大腦，會對維持大腦記憶的海馬起到滋養作用。絕經之後，由於雌激素分泌減少，海馬也逐漸地萎縮變小。正因為海馬逐漸萎縮，所以絕經期女性出現記憶力減退而健忘。

另外，海馬對下丘腦，特別是對體溫調節中樞有調節作用。更年期時，雌激素降低，也會導致體溫調節中樞異常，因此女性會出現陣發性血管收縮、潮熱、汗出、煩躁等一系列更年期症狀。隨後會逐漸出現明顯的衰老徵象：面部皺紋增加；全身新陳代謝減慢，膠原蛋白減少，角質層變厚；容易出現向心性（小腹、腰臀部）發胖，腰身變粗，臀部變寬，肥大；開始出現白髮，血液中低密度脂蛋白增加，血壓升高，不明原因的胸悶、心悸；陰道分泌物減少，陰道炎多發，性欲減退；煩躁易怒、失眠多夢；記憶力減退、腰酸背痛、骨質疏鬆；絕經等一系列症狀。

更年期之後，女性將不可避免地步入老年期，這一階段，女性需要加強注意的事情更多。因為在老年期，卵巢功能已衰竭，主要表現為雌激素水準更為低落，不足以維持女性第二特徵，生殖器官進一步萎縮老化。因為卵巢的衰退、萎縮、變小、變硬，會引起內分泌功能進一步減退的一系列變化，隨之而來的是女性的外表變化：皮膚鬆弛、皺紋增多、身材不再挺拔等。

進一步發展，內外生殖器的皮下脂肪減少，陰道黏膜變得蒼白光滑，陰道逐漸萎縮；子宮及宮頸萎縮，這些都是生理上的正常現象。國際上，一般以年齡60歲以後為老年期。由於衰老，性激素減少，易致代謝紊亂。

然而，由於體內雌激素的分泌減少，會加速骨質流失，內臟功能也會逐漸減退，代謝減緩。另外，長期缺乏運動、壓力過大及營養不均衡等，都可能加重這一階段的症狀。此時期需改善卵巢內分泌功能，促使內分泌水準回歸正常，因此，有效消除更年期症狀，預防骨質流失及心腦血管等疾病，成為此階段保養的重點。

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帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

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「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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什麼是內視鏡拉皮手術?

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年末聚會多大餐吃得多，你的腸胃還好嗎？便便也都有正常上出來嗎？還是通通卡在肚子裡啦！上完廁所後，別急著沖馬桶，偶爾觀察一下你的便便，就能夠瞭解腸道健不健康囉！

布里斯托大便分類法

一般可將糞便型態分為七類，從最硬、最難排的羊糞狀，到很難忍住的水狀。你吃的食物會影響糞便的型態，例如當纖維質過少或是食量太少，會造成糞便量不足，糞便就會稀軟量少，甚至黏馬桶。 
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1.便祕（第一、二型）

• 第一型：如果大便像一顆顆羊大便或是大葡萄乾一樣，又乾又硬，就是便祕的標準類型，建議多多補充大量水份與蔬菜水果等膳食纖維。
• 第二型：像香腸一樣，表面凹凸不平，有一點便祕徵兆，平時多加喝水及進食蔬果便能改善！

2.正常（第三、四型）

• 第三型：像玉米，表面有裂痕，偏向正常的便便，還算健康，只要多補充一點水分即可。
• 第四型：便便形狀像香蕉，前後完整，表面光滑，代表你的便便擁有健康好氣色，
  

  成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

  腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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  接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

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  有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

  是糞便界的理想型！恭喜你，請繼續保持！

3.腹瀉（第五、六、七型）

• 第五型：像馬鈴薯，一塊一塊又軟軟的，要當心有輕微腹瀉，可能是體內好菌及壞菌分佈失衡或是腸躁症！
• 第六型：已經像是巧克力泥狀的便便，可能吃到過敏的食物，要注意囉！

  以上都建議少量多餐，避免乳製品、甜食、酒類、咖啡等，並適時補充可溶性膳食纖維，如豆類、地瓜、秋葵、香蕉、胡蘿蔔、蘆薈、燕麥等。

• 第七型：水狀便便代表有嚴重腹瀉問題，腸道恐怕已被細菌及病毒感染，若同時腹脹氣及絞痛，且一天超過三次都是水便的話，不要猶豫，建議儘速至醫院治療，快去看醫生！

便便氣味也是健康指標

另外，除了形狀以外，氣味也是很重要的健康指標喔！健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘，不至於太重到令人尷尬。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，或是大魚大肉吃太多、吃太油，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。

不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。 

參考資料:

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外食多運動少，影響腸胃與順暢力嗎？

現代人工作、生活步調緊湊，經常沒辦法好好吃頓營養的一餐，尤其生活型態運動量少且飲食取向多偏重口味濃重的外食，其他像是睡眠不足、缺乏運動、生活步調又急又快、時常過度熬夜、膳食纖維補充得太少等綜合因素，可能影響腸胃與排便順暢問題。

根據台灣營養基金會一項「排便與飲食行為」調查，結果47.2%的上班族深受順暢力差困擾，換算成總人口數竟有高達500萬人可能有不順暢的問題
1。另外，一項董氏基金會「身體快樂指數調查」，也指出腸道順暢力與愉悅力呈現正相關
２；換句話說，當你腸胃順暢時，心情愉悅的表現越佳。

腸胃養好菌 強健體質+提升順暢

我們的肚子裡有超過百兆的腸道菌牽動著我們的健康。在消化道裡面的菌叢有些對人體健康有益，被稱為「益生菌」、有一些細菌是屬於「中立菌」、而對人體健康有害的就屬於「壞菌」。

當吃進去太多精緻類糕點、含糖手搖飲及重口味食物時，壞菌會佔據好菌的地盤，延伸出順暢力的問題。

因此很多人會選擇益生菌保健食品，補充益生菌不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、幫助維持消化道機能、也可改善胃腸蠕動，促進排便及調整體質。

補充益生菌卻無感？ 五方法挑選有效的益生菌：

市面上益生菌的種類多如繁星，琳瑯滿目的產品，該怎麼挑選才能達到最佳功效？

1、菌數不在多還是寡。

很多人會有迷思，覺得菌數多代表功效好。其實不然，因爲菌數再多，如果通過胃部的時候無法耐住胃酸，到了消化道時無法承受膽鹽消化液的破壞，吃下再多菌數多的益生菌也是枉然。建議一天補充菌數在200~300億之間較為剛好！

2、加工技術能否耐胃酸及膽鹽。

由於益生菌是微生物，高濕度、高溫度或空氣曝露都不利於菌株長期存活，而且為了確保菌種的活性成分能穩定通過胃酸及膽鹼，安全的定植腸道，因此建議要選擇專業技術萃取，才能發揮益生菌最大效益。

3、菌種有無身分證及國際認證。

菌株代碼可以表示產品品質有保障及有效性，例如動物雙岐桿菌BPL1就是菌株的編號，編碼就如同菌株的身分證，除了品質有保障外，如果是國際專利認證的菌種對消費者又更具信服力。

4、有無添加加乘效果的益生質。

「益生質」又稱益生元，益菌生，它是益生菌的養分，有助於腸胃道益生菌的繁衍。如能多攝取富含膳食纖維的蔬果，做為益生菌養分，就能提高養成腸道好菌功效。不過現代外食機會多，若無法吃到足夠的膳食纖維，也可以選擇有添加益生質的益生菌產品。

5、便利性。

多數益生菌需要冷藏或做成飲品，然而對於上班族、學生族群、出差旅遊者攜帶十分不方便，再加上寒冷的冬天喝冰的實在很難入口，因此建議選擇攜帶方便，可以隨時隨地補充的產品較為實用。

目前市面上益生菌產品繁多，良莠不齊，因此建議消費者選擇擁有專業科學研究團隊的廠牌，才能把關產品研發與製造，品質有保障。目前網路上有款口碑不錯的益生菌產品—醇好菌，是由知名大廠笛絲薇夢多年研發製造，它具有以下優點，消費者可以參考一下喔！

1、2大專利益生菌種：
【日本專利植物乳桿菌SNK】微米化處理1um以下，能被腸道直接利用 -獲得日本專利認證。
【西班牙政府研發益生菌BPL1】由西班牙政府投資研發，獲得多項歐洲機能性專利 -耐胃酸膽鹽，能有效抵達腸道定植。

2、熱封存技術萃取：直接使用益生菌中的活性成分，因此反而穩定性高、不用冷藏保存，也沒有食用時機限制。

3、12種完美比例益生菌：8種腸道益生菌 + 4種調整體質益生菌，一次補充一天所需菌數280億

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紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇？

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

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花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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