月份: 2020 年 11 月

科普

眼

“多久能恢復”
“一般一周左右就恢復了”
這個對話熟悉不？
對，你諮詢關於醫美恢復期的時候
一般都是這樣的答案

一周就恢復了，要不要這麼美好啊！
一周就什麼都不耽誤了，要不要這麼神奇啊！
整形手術，微整形，光電治療，

都不是魔法棒，揮一揮就完事了

必須遵循醫學，也要做好術后維護
這樣才會盡可能的避免併發症的發生
最大化的提升，展示效果

那麼，眼部手術的恢復期

到底是多少？

怎麼看恢復期？

你理解的恢復期：手術效果自然滿意，不影響正常的生活，就是不腫，不疼，誰也看不出來了！

醫生理解的恢復期：圍手術期結束。基本拆線結束就表示沒事了，至於不影響正常生活，大多數醫生認為第三天就不影響了！

整形美容的圍手術期

圍手術期是圍繞手術的一個全過程，從求美者決定接受手術治療開始，直到與這次手術有關的治療基本結束為止，時間約在術前5－7天至術后5－7天。

眼部手術

1、切開雙眼皮：
嚴重水腫期：手術1周內腫脹明顯
拆線時間：5天
恢復性腫脹：1-3個月
恢復體驗：傷口初期會變緊、有拉扯感，是雙眼皮線形成的過程
完全自然：6-12個月。

2、埋線雙眼皮：
嚴重水腫期：2-3天
拆線時間：不拆線
恢復性腫脹：7-15天
恢復體驗：恢復還是非常快速的，不適感很少，手術當天分泌物多
完全自然：1個月

3、開眼角：
嚴重水腫期：一周腫脹明顯
拆線時間：5天
恢復性腫脹：1-3個月
恢復體驗：疤痕增生發生在術后1個月，所以早期會覺得效果很好，但是疤痕一旦開始增生會有明顯拉扯感，要注意護理，這個反覆的過程是正常過程
完全自然：6-12個月。

4、眼袋手術：
嚴重水腫期：2-3天
拆線時間：內路眼袋不需要拆線，術后7天消腫，外路眼袋術后5-7天拆線
恢復性腫脹：1個月
恢復體驗：眼袋消腫很快，但是眼周的術后淤青問題需要持續很久
完全自然：1-2個月。

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眾所周知，一切疾病都是預防為主，而由於嬰兒唇齶裂是一種先天性的畸形，因此它的預防要從准媽媽們做起。

唇齶裂是口腔頜面部最常見的先天性畸形，唇齶裂不僅嚴重影響面部美觀，還因口、鼻腔相通，直接影響發育，經常招致上呼吸道感染，併發中耳炎。這種先天性畸形主要是在懷孕第4周到第10周期間，由於某些致病因素導致胎兒面部發育障礙所致。唇齶裂對孩子的傷害性是很大的，不但造成顏面上的畸形，造成語言學習的障礙，同時還會影響孩童心理的發展。

此外，懷孕的婦女吸煙除了比較可能生出唇齶裂寶寶外，也容易造成早產和新生兒體重不足的情形。

因此，為了您和寶寶的健康，請准媽媽們從現在起就遠離香煙吧!

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早發現、早治療是關鍵。家長需要了解相關的知識，注意青春期孩子的脊柱健康。早期發現特發性脊柱側彎，可以通過許多非手術療法控制側彎的發展。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

一般20度以內的特發性脊柱側彎，可先不予治療，但需進行嚴密觀察，定期拍脊柱全長X線片。如果每年加重超過5度，則應進行支具治療。首診30～40度的脊柱側彎，應立即進行支具治療，因為這一組病人60%以上會發展加重。40～50度之間的側彎，存在一定爭議，應根據病人的年齡、骨骼是否發育成熟、側彎的部位、旋轉程度等因素來決定是採用支具治療還是手術治療。

支具穿戴時間每日應不少於23小時，1小時留作洗澡、體操等活動練習。支具治療需持之以恆，若無禁忌，支具使用應至骨骼發育成熟，一般女孩子要等到Risser征4度以上，男孩子則需要到Risser征5度。

支具治療期間，一般至少間隔半年就需要上醫院進行複查，以觀察支具的治療效果。去除支具24小時后拍脊柱正位片，才能反映脊柱側彎真實的度數。病人和家屬不能擅自停用支具治療，支具治療一定要在骨科醫生的指導下進行。

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什麼是線雕?有什麼效果?簡單來說，線雕就像蓋房子時候的鋼筋水泥，在皮膚底下用強大的力量打好地基，達到支撐、提升下垂的皮膚、雕塑輪廓、抵抗地心引力的目的，讓肌膚不容易鬆弛，也讓皺紋很難產生，效果是瞬間的，即時年輕5歲。面部整形，應該先打好面部基礎和輪廓再做其他局部，地基都沒打好，房子會結實、漂亮嗎?

術后蘋果肌明顯飽滿圓潤了，皮膚也有彈性了，精神面貌也好多了

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如果不想任由歲月偷走您的迷人面容，不想再看到鬆鬆垮垮的U臉!——風靡全球的非手術抗衰老項目埋線提升瞬間緊緻輪廓、去除皺紋、扭轉肌膚鬆弛、彈嫩膚質、拉提瘦臉，全面改善膚質逆轉肌齡，打造緊緻小臉蛋!

與傳統除皺方法不同，面部埋線提升簡便而又具有傳統面部提升術的同等效果，因為不切開皮膚所以術后基本無痕。並且，術后腫脹很少，幾乎對日常生活不產生影響，術后負擔少。

看一下面部埋線提升的有效部位。

治療皺紋：臉部(抬頭、皺眉、魚尾、法令、淚溝、木偶紋、鼻部

膚質改善：膚質緊緻、縮小毛孔、亮白潤澤;

縮小體積：提拉下頜，改善雙下巴，塑造小V臉。

做完埋線提升，效果能持續多久呢?

埋線面部提升一般可維持2—3年左右，在日常生活中注意麵部的保養，可以讓效果維持的時間更長!

那做完埋線提升多久能有效果呢?

一般術后即可看到效果，不過術後會有一些腫脹，這是正常的情況，一周左右會消腫，三個月左右就可以恢復。但是在恢復期間一定要注意術后的護理，這樣可以有效的減少恢復的時間，讓術后的效果加分。

做埋線提升的同時可以做其他項目嗎?

可以在額頭、下巴、眼底蘋果肌等部位注射填充玻尿酸或自體脂肪讓面部更具立體感。同樣，咬肌發達的可以同時注射肉毒素來達到瘦臉效果。這些都是可以同時做的哦~

埋線可在任何部位，進行任何範圍的拉皮，亦可帶來長效型緊緻拉皮效果，被埋入的線是會自然的被人體吸收，無任何副作用，術後幾乎無創，恢復期短，立即見效，現在深受韓國和台灣女明星歡迎。

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這是一次曠日持久的

尋醫之旅

曄問

問尊嚴，問名聲

問靈魂，問態度

……

READ ON

「

金朝青

讓村民能得到

綠色健康的療法

」

人 物 介 紹

金朝青，雲南昭通市魯甸縣樂紅鎮村醫。

（以下文字為村醫金朝青本人自述，無任何修飾。）

我是雲南昭通市魯甸縣樂紅鎮的一名鄉村醫生，不過，我沒上過衛校。

我們這裏的衛生局，每年都招鄉村醫生，但目前還沒達到國家要求的一千比一的比例。2012年1月，村裡決定讓我到衛生院培訓三個月，3月份我被安排到對竹村衛生所，開始了我的行醫生涯。

分到衛生所上班后，我一直沒有機會進一步學習，直到2015年12月我參加了北京善醫行在昭通舉辦的鄉村醫生集中培訓，一共學習和實踐了五天。但對於沒有基礎的我來說，要真正掌握可就太難了，我就想着怎樣才有更進一步學習的機會，後來知道，可到北京繼續跟師學習，我可高興了。可是，從沒有出過遠門的我又犯難了，到處打電話約和我一起培訓的村醫去跟師，但都說來回要花銷近萬元不願去。我就沒多想，借吧。一咬牙報了2016年3月份的跟師班，讓我意想不到的是，報名成功后，梅姐告訴我，愛心人士捐贈了我們的來迴路費和食宿費，那一刻我流淚了。

到了北京，梅姐怕我們走丟，親自開車到機場接我們，在車上梅姐說：“如果學的好，會得到一套由愛心人士捐贈的標準化理療室。”那晚，我失眠了，在我的人生中，會遇到這麼好的人。

在接下來的學習中，因為沒有基礎，學習起來非常困難，但是每一位老師都手把手耐心地教。經過半個月緊張的學習，我學到了很多很多。

回到家后，理療室設備就陸續快遞到診所，我以最快的速度安裝好，讓老百姓能得到綠色健康的療法，讓咱們農村人也能享受到城市人的服務。

現在理療室已經正常運轉，治好了很多以前不敢治的病。老百姓都說有了這樣的醫療，誰還想輸那冰冷的液體呀。雖然我的醫術還不好，但我會努力學習，讓家鄉的老百姓得到更好的治療。

一個84歲的老人，膝關節痛20餘年，穿鞋都不能上抬，到處治療沒有好轉，我用針灸拔罐治療了三次，疼痛基本緩解，能正常抬高穿鞋。一天，鄰居突然來叫我，他弟弟因腋生瘡化膿，已有一個多月，瘡長到有小碗大時，曾去縣醫院檢查，醫生說不能手術，要住院觀察后再制定治療方案，病人因沒錢就沒住院，回家就這樣拖着，瘡破潰了，沒做常規消毒處理，只吃了點消炎葯。查體后，我在善醫行老師和教授們的指導下，針炙配合湯藥，一星期病人基本痊癒。

有一個孩子張清帥，三歲了吃東西還不會嚼，不會走，不會說話，到處求醫，家裡一貧如洗，孩子的媽媽也因家裡貧窮，在孩子兩歲時走了。經過幾個月的針炙治療，現在孩子會爬了，可以扶着牆站起來了，偶爾也會叫爸爸了，這又是我在學習中上的一個台階。

感謝善醫行，讓我在遠程專家教授的指導下一步一步成長，在學習的路上行醫。

口述實錄

唐曄：現在每個月的收入平均是多少？一個月家庭支出是多少？有沒有結餘？

金朝青：政府每月補助600元，基葯補助約200一300元，藥品是零批零差，加上其他公衛經費每月1600一1900不定。我家三個孩子上學，大女兒上大專每月生活費1500，不含學費和零用錢，二女兒上初三，每月生活費400元，三個老人身體都不好，經常三病兩痛的。老公常年務工，我除了在衛生所上班還要擠時間種地，地震后修房子還欠了很多外債。

唐曄：現在的衛生室一共幾個醫護人員，面積大小，覆蓋多少數量的人群？

金朝青：我們村有4800多人口，三個村醫，年齡大的已經50多歲。衛生所有110平方米，預防接種、健康體檢、表卡錄入、傳染病報告、新農合的籌資和組織名冊，白天還要面對很多病人，晚上要加班處方的錄入。

唐曄：現在主要用哪些方法給群眾治病，有沒有被您用適宜技術治癒的印象深刻的病人，請舉兩個例子。

金朝青：我不是醫學專業的，都是邊學邊用，直至2015年有幸走進了善醫行到昭通的公益培訓，第一次接觸中醫綠色療法，讓我感到它的神奇。為了讓老百姓能得到更安全、舒適、廉價的治療方法，我選擇了到北京跟師，在跟師班裡的每一位老師耐心細緻地教會我常見病和多發病的治療。一位72歲的老人，右手疼痛麻木，筷子都拿不住了，到鎮衛生院輸了四天液沒好轉，到我們衛生室經查體為頸椎病，和患者溝通后扎針，起針后老人的手就能抬起來了，高興地回家了。第二天一早，老人就在衛生室門口等候，笑眯眯地說昨晚終於睡了一個好覺。那一刻，我真的很欣慰。

還有一例，有個小女孩，上四年級了每天晩上還尿床，孩子的爸媽到處求醫，我針灸了兩次，再沒尿過床。
今年10月，我姑娘在昆明上學，一天晩上突然發高燒，送到醫院3天沒退燒，已經花了5000多元，醫生說還沒查出發燒的原因，還得做檢查，我連夜趕到孩子的住院部，經我查體，孩子是食積，用善醫行老師們傳授的小兒推拿。當晚孩子就不發燒了，第二天早上，我就帶孩子辦了出院手續。這樣的病例很多很多。

唐曄：作為村醫，您目前最想做的事是什麼？金朝青
作為一名村醫，也是村民健康的守護神，我只能用自己最大的努力，學習更多的知識和更好的治療方法為村民服務。

唐曄：在行醫路上，有沒有最難忘的事情？

金朝青：2014年11月，有一位老人患肺結核，因拖延了治療時間，到縣醫院檢查說心肺都已經潰爛，叫家屬把患者拉回了家。因他的兒女不忍眼睜睜看着他就這樣死去，找到了我。我把所有會發生的後果都跟家屬說了，家屬很堅定地說：金醫生，就是老人還掛着液死了都不怪你，就是醫了能再讓他過完這個年也好。看着孝順的兒女，我心裏踏實，每天到患者家裡給患者治療。讓我想不到的是，患者一天天好轉，一星期后，患者能吃一碗飯，可以自己活動了，後續也在陸續治療，老人至今還健在，自己編背籮到街上去賣。在這裏，我不是說我醫術有多好，而是患者有福。

唐曄：2017年，請說一下您的三個願望。

金朝青：第一個願望，希望能提高鄉村醫生待遇，比如我們每個村都有村完小學，他們的機制就是同等同酬，鄉村醫生待遇上去了，才能讓老百姓得到更好的治療和服務；第二個願望，讓村醫的養老有保障；第三個願望，放寬基藥品種，讓更多便宜又適用的藥品流入到基層，合理調節健康檔案的填寫和錄入，減輕村醫壓力，多給村醫創造學習機會，只有不斷的學習，才能更好地為人民服務。這能夠真正解決小病不出村，大病不出縣的根本問題。

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FSPR在解除肌痙攣方面有獨到之處，但對關節變形、軟組織攣縮的矯治方面就難有作為，因此，這部分病例需要在FSPR解痙后再行二期矯形手術如周圍神經選擇性縮窄術，肌腱切斷延長關節囊松解、關節融合或截骨矯形術，才能收到最佳的治療效果。許多學者主張對痙攣型腦癱合併有固定性畸形患者，在施行FSPR術后1～12個月後再行二期矯形手術為可行的方案。

關節攣縮一般需要Ⅱ期手術解決。輕度畸形通過訓練可以改善或糾正。較嚴重的畸形，FSPR術后至少訓練半年以後來醫院複查，確定哪些部位需要Ⅱ期手術治療。

在腦癱矯形外科治療方面，我們率先使用骨錨釘材料進行肌腱的移位和固定，使腦癱兩期手術均步入微侵襲神經外科的領域，為術后脊柱的穩定性提供了可靠保障，使術后恢復時間明顯縮短。

腦癱Ⅱ期矯形手術中肌腱移位固定以前是應用鋼絲固定，隨着技術的更新發展，我們在國內率先應用“快速骨錨釘”開展肌腱移位固定。骨錨釘以前除被用於韌帶的修復與重建外亦可用於肌腱止點重建及肩鎖關節脫位的修復等之外，在合理掌握適應症的前提下，還將骨錨釘用於膝關節內側副韌帶及軟組織的修復與重建，具有操作簡便及療效滿意等優點。

在腦癱矯形外科上，“快速骨錨釘”的應用是一大新的突破，已應用於大量的病例，且取得良好效果。相比傳統的鋼絲固定，“快速骨錨釘”具有穩定、牢固、精準、成功率高的優點，在腦癱治療上取得較大進步。所以說，是腦癱手術的秘密武器，在腦癱外科手術上的應用是腦癱治療技術的一次革命性進步。

在上述工作大量開展的同時，我們還應用此項技術開展了腦中風、腦外傷，脊髓損傷後肢體癱的外科治療，取得了可喜的效果。

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關於EB病毒感染，盛情難卻答應了黃醫森的約稿；為回復門診中眾多患兒家長常問我的問題，故今執筆略言一二，希望能助人渡已。

一問，孩子感染了EB病毒，何時才能退燒？

      答：每個人首次感染EB病毒后的臨床表現是不一樣的，有些人可以有發熱，但也有人只是喉嚨痛，或者偶然發現血常規有異常。如果首次感染的孩子年齡越大，可能持續發熱的時間越長，短則1~3天，也可以持續高熱2周，且與是否抗病毒治療無關。

二問，孩子這次感染了EB病毒，會不會有后遺症？

答：我們大多數人都會感染EB病毒的，看大家都沒事；只有極少的人會發展為慢性活動性EB病毒感染，極為罕見是感染了EB病毒與之後發生淋巴瘤等疾病可能相關。

三問，EB病毒是怎樣傳染給孩子的？

答：在我們的唾液里是最容易傳播EB病毒的，一般中國的孩子絕大多數是家裡的大人傳給他們的，我們許多家長喜歡和孩子分享食物或者親吻孩子，有時候是孩子的手指碰到了大人的嘴裏的口水，所以這個病毒主要是通過孩子的嘴巴吃進去的。西方發達國家的孩子首次感染EB病毒的年齡一般比我們要大，他們主要是通過接吻傳播的。

四問，到底是誰傳給孩子的？

答：極少量的EB病毒感染孩子以後，需要在體內複製病毒的數量，然後從咽部進入血液傳播到全身並導致疾病，在臨床上叫潛伏期，這個過程需要30~50天時間，也是為什麼EB病毒不像其他的一般病毒，可以找到明確的感染源，理論上每個孩子身邊的大人都有可能。

五問，有些醫生說孩子的病叫做“傳染性單核細胞增多症”,到底是不是傳染病？

答：傳染性單核細胞增多症是種統稱，是因為血裏面的單核細胞比例和/或者總數比正常多，且我們發現這種疾病在人群中可以傳播開來的。其實傳染性單核細胞增多症不是屬於傳染病，大約90%以上的傳染性單核細胞增多症是EB病毒感染引起的，也有其他微生物如巨細胞病毒（也是沈醫生超級感興趣的一種病毒）和支原體等感染引起的。

六問，為什麼孩子感染了EB病毒以後，打鼾非常厲害？

答：EB病毒感染人體后，主要是在淋巴組織內擴增複製的，咽峽部位的扁桃體、腺樣體和淋巴濾泡組織體積增大，睡覺平卧時由於重力原因，這些組織下墜，更加導致氣道狹窄。如果打鼾非常厲害，孩子無法安睡或者氣促，需要及時就醫了。

七問，為什麼我們的孩子會眼睛周圍都腫起來了，會不會腎臟有問題了？

答：有三分之一左右的孩子首次感染EB病毒的時候會有眼眶周圍及眼瞼水腫，可能是頭頸部腫大的淋巴結壓迫淋巴管導致淋巴液迴流心臟壓力增大所致，並不是EB病毒感染腎臟所致，也不是腎臟有其他的疾病，浮腫一般在幾天內消失的。

八問，一開始有醫生說孩子是化膿性扁桃體炎，到底是不是化膿了？

答：大約有三分之二左右的孩子EB病毒首次感染會有扁桃體炎，上面伴有灰白色的滲出物。驗個血常規，白細胞會明顯升高，很多病人會被誤診為化膿性扁桃體炎。這時候非常重要的是看血常規裏面淋巴細胞的比例。

九問，孩子頸部的腫塊為什麼一直完全消下去啊？

答：EB病毒首次感染后，在淋巴組織內會存在很長一段時間，臨床上會表現為頸部淺表淋巴結持續數周甚至數月一直腫大。如果沒有再次發熱或者腫塊進行性增大，一般沒有關係的，如果實在不放心還是建議帶孩子複診。

十問，網上說EB病毒感染是自限性疾病，到底要不要治療？

答：EB病毒感染的治療幾句話說不清楚，有些患兒是需要治療的有些不需要治療。期待沈醫生下篇分解吧。

更多精彩內容歡迎關注“復旦兒科黃劍峰醫生（微信號：hjf_2016）”微信公眾賬號。

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寄生情感多見於嬰兒和母親的情感關係，當我們孩子將同伴關係處理成寄生情感之後往往會遭受到同伴關係的挫折，這種寄生情感的同伴關係我們稱之為依賴型同伴關係。

  依賴型同伴關係在女孩子中比較常，同伴關係極度不穩定，關係密切的時候時刻不分離，好的好似連體雙胞胎，不分彼此，關係破裂之後形同陌路。

  具有依戀型同伴關係的孩子往往內心十分脆弱，安全感缺失嚴重，抓住友誼如同最後一根救命稻草，視如唯一。安全感，孤獨感全部建立在這段友誼之上，可想而知這類孩子的友誼對於朋友來說是一個極大的負擔，同年齡的孩子並不能承擔起這種沉重的友誼關係。

  然而情感寄生的孩子並不能真的獨立支撐自己的情感生活，一旦失去寄生夥伴，他們的同伴關係就會遭遇毀滅性的打擊，對於孩子心靈的創傷是非常巨大的。

不自信，自卑，嬰兒時期和母親的分離焦慮始終伴隨着這類孩子的生活。因為對於同伴關係太過於看重，所以往往會要求同樣依戀的關係回報，當朋友和別的夥伴玩耍的時候會嫉妒，生氣，影響夥伴關係，孩子發展新友誼的能力又非常的弱，強烈的不安全感籠罩着孩子，使他們內心壓力的非常大。過度依戀，過度親密到沒有自我的同伴關係認知，極大的阻礙了孩子的同伴關係發展。

  這類孩子是無法建立穩定長期的親密同伴關係，成年之後的人際關係障礙主要體現在夫妻關係上。過度猜疑，不信任的同時極度依賴丈夫或者妻子，過度侵犯夫妻之間的安全距離，這些都有可能造成夫妻關係的破裂。

  強烈的不安全感也會驅使着這類孩子發展成掌控欲強烈的人，這種掌控欲會對親子關係，夫妻關係等這類的親密關係造成深切傷害。

如何幫助依賴型孩子不成為情感的寄生獸呢？

建立安全感

  父母在養育孩子的時候一定要注意建立保護孩子的安全感，安全感缺失的孩子會對人際交往產生恐懼，焦慮，從而導致無法順利建立新的友誼，對現有親密關係的極度依賴，影響孩子形成正常健康的同伴關係。

家庭氣氛的營造

  依賴型孩子對於家庭氛圍的要求比較高，父母應努力營造溫馨，安全的家庭氛圍，避免在孩子面前進行爭吵，良好的夫妻關係對於孩子的成長至關重要。

建立正確的親子關係

  對於依賴型孩子的過度依戀行為，家長應該及時反思親子關係的模式，正確的家庭關係應該是夫妻關係大於親子關係，過度關注的親子關係，忽視夫妻關係其實是造成孩子安全感缺乏的一大因素。建立正確和諧的親子關係是依戀型孩子改變人際關係的關鍵步驟。

父母當榜樣

  針對依戀型孩子建立新友誼的困難問題，我們父母應當起到榜樣的作用力量，在孩子同伴關係中幫助孩子認識新的夥伴，主動和孩子的朋友打招呼，幫助陌生的小朋友認識自己的孩子。父母的人際交往模式時刻影響着孩子的同伴關係，父母應當多帶孩子出去進行新的人際交往，幫助孩子學習認識新夥伴的能力。

建立孩子的安全感，幫助依戀型孩子健康成長。

慧心源心理微信服務號：huixinyuanxinli

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剛過完聖誕，元旦又接踵而至，接下來還有咱們中國人的傳統節日——春節和元宵節，是不是感覺自己突然有了很多胡吃海喝的理由？殊不知有些食物過多攝取或攝取不當會對我們的健康造成很大的影響，古埃及人曾說過：“人吃進去的食物，四分之一用來養自己，四分之三用來養醫生。”這是在告訴大家一日三餐雖然是再普通不過的小事，卻事關重大，和我們的健康息息相關。今天快來和小編學習如何健康飲食，避免病從口入。

高血壓病人該怎麼吃？

高鈉低鉀膳食是中國人群高血壓發病最主要的危險因素。我國居民膳食結構不盡合理，鹽攝入量比較高。《中國居民膳食指南》推薦，每天食鹽攝入不超過6g。全國居民營養與健康狀況調查（2002年）中指出，我國城鄉居民平均每日每人鹽攝入量為12克，其中農村12.4克，城市10.9克，北方地區高於南方地區。高鹽飲食是高血壓的重要危險因素。高鹽飲食地區人群的高血壓患病率往往較高。

因此，高血壓病人飲食應以清淡為宜，少吃鹹食。我猜大部分患友其實都知道這點，但是在落實上出現了困難，不知不覺就又吃咸了，今天小編給大家帶來幾條非常實用的建議。第一，低鈉鹽代替普通食鹽。低鈉鹽，是以碘鹽為原料，再添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂，從而改善體內鈉(Na+)、鉀(K+)、鎂(Mg2+)的平衡狀態，預防高血壓。因此低鈉鹽最適合中老年人和高血壓病患者長期食用。第二，自己做飯代替飯店或外賣。飯店或外賣的菜品往往會為了提升色澤口味而重鹽重油，然而低鹽低脂飲食才能對心血管起到保護作用，而自己做飯可以把這些做到可控，有意識的少放油鹽即可。第三，少吃加工食品。值得一提的是，除了食鹽本身，很多人對加工食品中的高鹽食物認知很低，一不小心就被攝入了過多的隱形鹽。像熏肉火腿、豆腐乳牛肉乾這類東西，我們大概還有認知，你可知道我們最常吃的挂面含鹽量也相當高。所以少吃加工食品也是減少鹽攝入的重要途徑。

親朋好友在一起想喝點小酒？

中國的酒文化源遠流長，親朋好友聚會，怎可少了酒精助興！關於冠心病患者能否飲酒的問題，也是老生常談。大量飲酒的危害自不必說，增加心臟和肝髒的負擔，造成心肌能量代謝障礙，血脂代謝紊亂，促進動脈粥樣硬化，誘發心絞痛和心肌梗死。那麼，冠心病患者能否少量飲酒呢？事實上，權威的心血管防治指南上對煙酒的定義通常為禁煙限酒。也就是說，煙絕對不能抽，而酒可以適量喝。美國心臟學會發布飲食與生活方式建議中，明確指出了適量飲酒的含義：男性每天的飲酒量不應超過兩份，女性不應超過一份。一份的含義是：葡萄酒150毫升或啤酒350毫升或白酒30毫升，這與世界衛生組織的限量大致相近。很多患友讀到這裏，會心一笑，終於為喝酒找到正當理由了。然而作為克制派的小編，在這裏依然建議大家最好滴酒不沾，我也是有正當理由的。首先，您真的能做到只喝適量的酒嗎？眾所周知，和酒文化共存的勸酒文化同樣博大精深，和朋友在酒桌上你一杯我一瓶，推杯換盞之際不知不覺酒精攝入就已超量了。其次，和飲酒伴隨的往往是吃飯時間的延長，進食過量的食物，這和我們推崇的吃飯只吃七八分飽是衝突的。

說了這麼多，好多東西不讓吃，酒也不讓喝，這樣過節是不是太寡淡了些？可是節日期間因為飲食不當去急診看病的人不在少數，這些人簡直可以用慘淡來形容啊。黃帝內經里早就說過：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。“日子講究的是細水長流，能健健康康、精神飽滿的和家人朋友相聚在一起，閑話家常，未嘗不是一種幸福。

祝大家年年有今日，歲歲有今朝，新年新氣象！身體健康，元旦快樂！

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說到最火的健身動作，一定是平板支撐了，這個看似簡單的動作有多受歡迎，你看那些明星都來了：

大叔吳秀波愛做平板支撐

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袁姍姍練出馬甲線后達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

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秦嵐愛做平板支撐

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身材性感火辣的柳岩也做平板支撐

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吳彥祖的高難度平板支撐

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為什麼平板支撐這麼受歡迎？看完下面這張圖你就明白了，這一個動作就可以練到全身大肌肉群，並且無需器械，不限時間和場地，絕對是健身必備！

平板支撐有什麼效果？

那麼平板支撐，能甩掉惹人煩腦的大肚腩嗎？答案是肯定的，但平板支撐和其他健身動作一樣側重一些部位的強化訓練，想要出效果還需要長期堅持並結合其他動作來練！

平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練后可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。

平板支撐怎麼做？

關於動作的解釋：

Plank以及Side-Plank鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個複合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置，側面觀，耳、肩、髖、膝、踝在同一條直線上。在做的過程中，保持正常呼吸頻率，注意，這裏的呼吸是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。

平板支撐需要注意什麼？

腹橫肌是圍繞脊柱一整圈存在的，也就是說如果腹橫肌收緊了，那麼腰腹部一圈應該都是有肌肉收緊的感覺，很多人在做平板支撐的時候只會注意到身體前面的腹直肌有緊張感，卻忽略了腰部。這樣就相當於做平板卧推的時候三頭肌總是提前於胸大肌膨脹，並沒有找到動作的真正發力肌肉。

現在很多人都很喜歡比拼平板支撐能夠撐多久，我們並不推薦這種方式，就像我不會讓自己一次做100個俯卧撐一樣，雖然我可以一次做100個，分組分次進行可以保證動作的標準性，對肌肉的刺激也會更好。

相信很多健友在做平板支撐的時候為了撐得更久，會出現脖子酸，肩膀痛，背酸等不適，在這裏需要提醒大家，平板支撐也是一個很好的全身性的力量訓練動作，哪裡不適說明那裡的肌肉或者關節穩定性較弱，需要重點鍛煉了。

平板支撐，不適宜人群  

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。

另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板支撐你做對了嗎？

平板支撐的姿勢：

正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾着地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

1） 先看錯誤示範。

圖一錯誤：腰部下榻，肘關節不在肩關節落點下（前移了）

圖二錯誤：頸部抬起（換成直立狀態等於抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢

圖三：這個倒不能說是錯誤的姿勢，因為這根本不是平板支撐姿勢（身體是彎曲的，肘關節在肩膀落點幾公里，哦不，幾十厘米處。這是支撐橋？）

圖四錯誤：腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了。
2）看看正確的動作

肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
雙肘在雙肩落點下
眼睛看地面，保持頸部自然伸直
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）
腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位

手支撐姿勢（雙腿沒有併攏，動作對腹部的刺激會降低。）
在肘支撐平板的基礎上，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點上。
注意哦，無論是肘支撐平板還是手支撐平板，圖片內示範者都是標準的自然伸直頸部。
3）區別
肘支撐平板，可以避免上肢肌肉疲勞，提高對腹部的刺激時間
手支撐平板，更加貼近身體穩定訓練的要求，提高對鏡面（前側）肌肉的整體控制。

平板支撐，練出效果不是夢想

做對了平板支撐的動作，再繼續堅持下來，甩掉大肚腩不是夢想！

平板支撐是很好的腰腹訓練動作，相信你堅持30天下來，就會感到腰腹肌肉會有很大提高，對一些有基礎的運動達人，練出腹肌馬甲線會更容易！

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，腰部受傷的概率會大大降低。

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，含胸、駝背、“猥瑣肩”會得到糾正，人也越來越精神。

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