月份: 2019 年 3 月

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江蘇新聞周刊訊：愛吃的你如果要減肥，就必須要管住你的嘴，拋棄各種最愛的高脂食物，接收一切吸脂素食。如果你保證自己有這樣的毅力，就嘗試以下超狠心的減肥食譜，這一周將會食之無味，但減掉10斤不會是夢!周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯晚餐：西紅柿、蒸土豆、白菜減肥湯周二早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)周三早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黃瓜湯周四早餐：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果午餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子周五早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜晚餐：一個蘋果、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)周六早餐：一杯蜂蜜水、全麥面包午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯晚餐：蔬菜粥，一個紅薯周日早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯晚餐：赤小豆粥、一根香蕉更多新聞資訊：“大餅臉”是硬傷 微笑瘦臉法讓你變V臉女神皮膚保濕遠離八大誤區 離水潤越來越近

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江蘇新聞周刊訊：Amy：我擁有精致五官、中分黑長直發、身高170cm、體重48kg、40寸長腿、S形身材……明明這些都很符合時下女神的標準要求，我卻偏偏長著一塊萬惡的“大餅臉”!我真要哭瞭~~小編：美女你別著急，笑一笑其實也能瘦哦!微笑瘦臉法的步驟詳解第一步把嘴巴張到最大，把嘴巴張到最大能夠刺激嘴部周圍的肌肉，將這個動作持續十秒。第二步，閉上嘴巴水平的將嘴角最大限度地拉向兩邊，並且保持十秒。第三步在嘴角肌肉比較緊張的情況下，將嘴唇慢慢的聚攏，將嘴唇完全的卷在一起之後保持十秒鐘，在張開嘴唇微笑三十秒。第三步反復做三次。第四步是在嘴部肌肉放松的狀態下進行的，第四步是對著鏡子練微笑。在練習微笑的過程中，嘴角一定要保持水平，如果有一個嘴角上翹瞭的話，那麼表情就會很難看，在練習各種微笑的時候一定能夠找到最適合自己的一款微笑。第五步是小微笑，首先使嘴唇的肌肉緊張，然後嘴唇兩端一起往上提保持十秒鐘。每天堅持笑一笑，V臉女神不再是美圖軟件的產物!更多新聞資訊：超速燃脂 跳繩減肥的6個正確方法先增肌還是先減脂 有什麼區別

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紫錐花
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江蘇新聞周刊訊：給肌膚補水是日常生活中不可或缺的護膚工作，有效地補水方式讓肌膚越發光滑滋潤，但是盲目補水隻會讓你的皮膚離水潤愈來愈遠。下面小編為大傢科普一下保濕誤區。勤奮洗臉，清潔產品不換季告別高溫夏天，不再油光滿面，如果你還如夏天般用強力清潔產品洗臉，會讓臉越洗越幹，且更易引起敏感癥狀，如泛紅、脫皮、瘙癢等。此時應收起皂類(或含皂堿)及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品，避免使用磨砂洗面奶，改用成分單純、溫和的保濕洗面奶。一天洗臉不宜超過兩次，水溫更不能太高，否則熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，刺激臉部毛細血管擴張，讓人覺得幹癢、不舒服。天天敷面膜保濕面膜可以說是保濕效果最快見效的瞭，有些MM覺得臉上幹幹的，於是便天天敷保濕面膜，這就大錯特錯瞭，保濕面膜含有酒精、果酸等成分，敷得太頻繁會刺激臉部肌膚，令其變得脆弱。每周敷一兩次，每次約15—20分鐘，之後，要記得塗抹上乳液或乳霜鎖住水分。你可能光補水而沒保濕如果你每次洗臉後僅僅是使用瞭保濕柔膚水、化妝水，或是美容液、保濕凝露等，那麼隻能說你的保濕功課僅僅做瞭一半，這些補充到皮膚表面的水分很快就會流失。隻有補水+保濕，才是一套完整的保濕程序。你可能光保濕卻沒補水如果你根本就沒有使用“水”的習慣，那你的保濕概念就更差瞭，沒有往皮膚內加水，哪兒還談得上保住水或鎖住水分呢所以說，在保濕乳液或乳霜之前不塗抹或拍上保濕水，你的保濕效果會大大地打一個折扣。認為使勁喝水就能補水科學證明，一下喝很多水對於緩解肌膚幹燥是沒有太多效果的，因為雖然水分向皮膚細胞輸送，但通常是還沒有到達肌膚的時候就代謝掉瞭。一天飲水過多，不但加重腎臟負擔，大量排尿還會帶走體內很多有用的電解質和礦物質，而這些物質都是肌膚中重要的鎖水元素，一個人每天飲用1800 毫升的水就足以提供肌膚每天的水分需求。認為油分高的保養品鎖水效果更好油分高的保養品確實可以起到保護皮脂膜的作用，減少水分的蒸發，但是不一定比清爽的保養品更加保濕，而且經常使用還可能會增加面部油脂的分泌，阻塞毛孔或造成敏感，油脂還會阻斷肌膚獲得空氣中水分的機會，減弱肌膚本身具有的天然鎖水功能。噴霧劑解決皮膚缺水一般礦泉噴霧劑裡都含有微量的元素，可以補充臉部水分，但是卻不能鎖住水分，短暫的補水是可以達到效果，但是卻會很快揮發掉，造成更嚴重的皮膚缺水現象。大量使用保濕產品應對幹燥問題在保濕產品的成分中，如果是含水量很高的凝膠或果凍型的保濕品，即使擦得再厚，水分還是會因為幹燥的氣候而被蒸發掉。這類的保濕品隻適合給皮膚打底用。更多新聞資訊：肌膚缺水 快來試試自制面膜吧想祛斑？一杯蔬菜汁就搞定

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兒童保健食品
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保健食品
兒童益生菌
江蘇新聞周刊訊：不少女性都是重點對臉部進行保養，覺得臉才是見人的本錢，所以更樂意在自己的臉蛋上下功夫。其實最容易暴露你年齡的，確是你的雙手，從現在開始，要學會保護好自己的雙手，否則再過幾年，或許都老得不成樣子咯。如何護手1、手也要重點保濕手是皮脂腺分佈很少的部位，因此最怕幹燥，手部的保養重點首先就是保濕。護手霜是雙手的守護天使，包裡一定隨身攜帶護手霜，每次洗完手或有事沒事就拿出來擦一下，給雙手滋潤和保護。擦護手霜是有訣竅的，很多女生都是抹在手上隨便擦幾下就瞭事瞭，這樣吸收效果不好，而且不均勻。最好是先將護手霜擠在手掌上，在雙掌中搓熱，然後推拿在手掌、手背上，接著用一根手指推拿塗抹，溫熱的感覺不但很舒服，也讓吸收度更好。平常在早晚保養臉部的時候，可以把化妝水、乳液、精華液等也順手給雙手做滋潤保養。如何護手2、手部要做好防曬預防長斑手部的防曬很輕易被忽略，而且我們經常下意識地舉起手來阻擋艷陽，比起臉部雙手接受到紫外線的機會和時間都更多，所以更輕易有皺紋、黑斑、曬斑等問題現。每天出門前，除瞭擦上臉部和身體的防曬乳，雙手也別遺漏瞭，夏天的話可以使用防曬系數較高的防曬霜，冬天也不能偷懶，最好選用SPF15的防曬產品。由於會經常洗手的緣故，最好每隔兩三小時補擦一次。如何護手3、 指甲和手關節要好好護理指甲是整體打扮的重點之一，所以指甲的保養也不能忽略。指緣經常會有煞風景的硬皮，要定期修剪保養，可以買指甲專用的修護霜來持續滋潤減少硬皮產生，修剪硬皮前先浸泡一下溫熱水，會比較好修剪。奢華一點的話，就到美容中心做指甲保養。有一些無聊時的下意識動作，例如搓手、把手指拗得咔咔作響、啃指甲的壞習慣，要特別留意改善，尤其是常拗手指會讓指關節變大，影響手指的纖細美感。

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江蘇新聞周刊訊：蘋果醋酸酸甜甜，開胃又活膚，醋裡的大量維生素抗氧化劑能促進新陳代謝，美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化角質、補充肌膚養分及水分，活血化疼、縮小粗糙毛孔，抗氧化，防止色斑，總之，美容功效大大地有。下面小編教你怎麼自制蘋果醋吧。準備的材料：蘋果、釀造醋、冰糖制作過程：將蘋果洗凈，去皮，去心，切成若幹份(最好切薄片，也可以是粒)挑選一個玻璃瓶，洗凈、晾幹，(一定要是玻璃瓶哦，這樣更安全衛生，不會腐蝕)將蘋果和冰糖放入玻璃瓶中，(冰糖可以多放一些，下面、中間、上面都可以放一些哦)然後在玻璃瓶中倒滿醋，(不要過滿，適量的留一些空隙哦，這樣就不會和保鮮紙接觸到瞭)放一層保鮮紙，再蓋上蓋子，放在陰涼處，放上一段時間後，將蘋果肉取出，(最好將蘋果肉取幹凈哦)喝的時候一定要勾兌涼白開哦。(我用的量是蘋果醋和涼白開的比例1：5)蘋果醋的功效：保健作用蘋果醋含有果膠，維他命，礦物質及酵素，其酸性成分能疏通軟化血管，殺滅病菌，增強人體的免疫和抗病毒能力，改善消化系統，清洗消化道，有助排除關節、血管及內臟器官的毒素，調節內分泌，具有明顯降低血脂和排毒保健功能，對關節炎和痛風癥也有一定的療效。護膚作用醋裡的大量維生素抗氧化劑能促進新陳代謝，美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化角質、補充肌膚養分及水分，活血化疼、縮小粗糙毛孔，抗氧化，防止色斑、美白嫩膚，可令皮膚更加光滑細膩，發質柔順。適用於：日曬後的皮膚、皮膚粗糙、油性發黃、色素沉淀等肌膚。美容塑體蘋果醋可使人體內過多的脂肪轉移為體能消耗，並促進人體糖和蛋白質的代謝，故能控制和調節體重，使您身材更優美迷人。消除疲勞蘋果醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內糖代謝，使肌肉中的疲勞物質乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞。預防感冒蘋果醋中含有大量的氨基酸，醋酸等豐富的營養物質，可提高肝臟的解毒和新陳代謝能力，提高身體的免疫力，減少肝病的發病率，並對傷風感冒有一定的預防作用，緩解咽喉疼痛不適。抗衰老蘋果醋中含有的抗氧化物質可以抑制人體中過氧化物的形成，緩解細胞的衰老，有很好的抗衰老作用。醒酒蘋果醋能解酒保肝防醉，酒前一杯可以抑制酒精的吸收，酒後一杯可以解酒防醉，讓您迅覺頭腦清醒。看完心動瞭吧，心動就去嘗試吧，反正材料好買方法有比較簡單，這麼制作完之後，放上一個月再取出果肉就大功告成瞭，蘋果醋瘦身減肥還美顏，不錯。更多新聞資訊：產後8個動作 快速恢復苗條身材蜂蜜水減肥法 如何正確喝蜂蜜水減肥

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江蘇新聞周刊訊：蜂蜜本身就是可以幫助人體燃脂的食物，雖然是甜食，但是卻沒有任何一點卡路裡含量，並且還能快速燃燒掉你的脂肪刺激腸道蠕動，排出宿便和毒素，小編推薦懶人蜂蜜水減肥法，三天瘦十斤不成問題。蜂蜜水減肥法理念脂肪酸調理腸胃功能蜂蜜水三天減肥法是指一日三餐僅僅食用蜂蜜水或者蜂蜜茶，以達到減肥的目的，同時還能滋潤皮膚。原理是蜂蜜內含有的脂肪酸能促進腸胃的蠕動，調節其功能，排走體內的毒素，對便秘有很好的改善作用。熱量較低蜂蜜雖然甜，但是純正的蜂蜜的糖分含量與同分量白糖相比較含有的熱量要低百分之三十五，所以每天即使攝入100克的蜂蜜攝入的熱量也不過是600卡路裡，與每天正常熱量攝入相差甚遠，而且它含有的維生素B族、C，含有的礦物質等等，都能保證你不進食幾天的營養均衡。怎麼喝蜂蜜水減肥蜂蜜水怎麼喝才能起到減肥的效果呢蜂蜜水可以跟溫水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，這樣就能夠減肥。南瓜蜂蜜：可以將一大杯南瓜汁與蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是將南瓜汁與蜂蜜水混合飲用，能夠起到很好的減肥效果。芹菜蜂蜜：將芹菜清洗幹凈，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入適量的蜂蜜，每次吃飯以前喝一點，可以有效的減肥。喝蜂蜜水減肥需要註意並不是所有人都適合喝蜂蜜水減肥，本身血糖過高或者是糖尿病和高血脂或者不適合喝蜂蜜水，如果喝瞭就會造成病情加重，同時需要註意的是沖蜂蜜的誰最好保持在溫度40度左右，不可以太熱，以免造成營養流失。更多新聞資訊：抱怨護膚效果不好？護膚品正確使用順序美容護膚小常識 怎樣選擇適合的潔面產品

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笑齦
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江蘇新聞周刊訊：很多人都會有這樣的疑問，明明每天都為臉部補充營養，但為何臉部卻越來越黃姐妹聚會沒自信不說，連老公也不多看自己一眼瞭，怎麼辦絕對不能當黃臉婆啊!不要著急，臉部發黃皆因臉有毒，請先停止為臉部補充營養素，重點為臉部排毒吧~面部排毒方法1：喝水排毒最好喝溫水，比較不容易引起水分滯留。起床後的空腹狀態最好，其次是每次進餐前的空腹狀態，一般每次間隔1.5~2小時喝一杯水，有效保證水分攝取。面部排毒方法2：喝茶排毒牛蒡適量、枸杞適量、車前子適量。將藥材清洗幹凈，放在壺中，用開水沖泡，代茶飲用。車前子能吸出人體內的毒素，幫助肌膚排毒，減輕痘痘炎癥，牛蒡有助清除體內尿酸，排出肝臟及腎臟的毒素。面部排毒方法3：睡前做面部排毒按摩按摩可加速血液與淋巴的循環，減少毒素的堆積，每晚睡前在下巴、頸部、眼頭、鼻翼等位置進行按摩，促進毒素的排出。面部排毒方法4：一周一次清潔面膜隻是單純瞭潔面是無法清除毛孔中的污垢與金屬殘留物，要想徹底疏通毛孔，最好一周給肌膚進行一次徹底的清潔，使用深層清潔面膜，可達到給肌膚排毒，並將毛孔深處的毒素與黑色素排出的效果，讓肌膚更有彈性更瑩潤。面部排毒方法5：浴前浴後一杯水每晚浴前喝一杯水，可提高身體的代謝，促進排毒，而浴後喝一杯水則可幫助肌膚補充水分，同時將餘下的毒素排出，減少毒素的積聚。面部排毒方法6：每周一次蒸氣浴毛孔堵塞會導致毒素無法排出，所以，排毒要先疏通毛孔，除瞭每晚徹底清潔肌膚外，最好每周進行一次蒸氣浴，可促進肌膚的代謝，排毒養顏，疏通毛孔。之前因為毒積聚，營養素怎麼補肌膚也吸收不瞭，但隻要為臉部正確排毒後，肌膚在幹爽零壓力的狀態下自然能快速吸收營養素，使肌膚恢復白嫩透紅。更多新聞資訊：皮膚癢癢噠！春季過敏怎麼破？小腿太粗怎麼辦 幾招教你有效瘦小腿

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台北植牙
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江蘇新聞周刊訊：相信每個姑娘都會用面膜來護膚，這是最快速有效的護膚方法。可是為什麼有時候敷面膜臉上會有刺痛感呢難道是皮膚過敏還是面膜不適合自己的膚質敷面膜為什麼會有刺痛感1、臉部沒有清潔幹凈這裡指的不是說沒卸幹凈妝，而是潔面後殘留在臉部死角的潔面產品或者是沐浴後濺到臉上的洗發產品。這些產品在臉上沒有洗幹凈，都會造成後續護膚時有刺痛感。2、皮膚極度缺水敷面膜時有刺痛感，你首先該考慮的原因之一就是臉部極度缺水。這個時候的臉部肌膚幹燥緊繃，甚至有脫皮的現象，尤其是敏感肌更甚。因此在敷面膜前一定要拍上一層爽膚水，不僅可以滋潤肌膚、還能讓後續的面膜更服帖。如果你是敏感肌，最好在敷面膜前做一些測試，防止過敏。3、面膜不適合膚質有時敷上面膜後也會有刺痛感，甚至還會局部泛紅，這其實是因為面膜不太適合你的膚質，或者此時你皮膚的耐受性比較差。因此這個時候最好還是用一些舒緩的產品保護皮膚，停用哪些功能型的產品和面膜。4、溫差造成的敏感夏天的時候很多姑娘會選擇把面膜放在冰箱裡，然後晚上來一片冰鎮的，聽起來就很爽吧!但其實這種行為也會造成皮膚的敏感哦!你的紅血絲也許就是這種情況造成的。如果此時你的面部有刺痛感，可千萬不要覺得它是在補水。5、臉部皮膚不適感冒時擤鼻涕造成的鼻翼泛紅脫皮、嘴巴周圍上火脫皮、以及擠完痘痘後的小傷口，這些都屬於臉部皮膚不適，其實在這種狀態下是不適合敷面膜的，尤其是清潔類面膜。這時候你不刺痛誰刺痛

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菜花根治
菜花皰疹
淋病
淋病感染
淋病治療
隨著年齡的增長，每天都會對著鏡子看，看看皮膚是不是幹瞭是不是脫皮瞭那肯定是缺水瞭吧要怎樣才知道自己的皮膚是不是缺水瞭呢其實當皮膚變得暗沉、保養滲透吸收變差、粉妝不服貼、膚觸粗糙等皆是幹燥肌膚產生的現象。我們的皮膚每天都會蒸發失去半公升的水分，如果遇到瞭換季，空氣濕度轉變，會讓水分蒸散速率變快，自然會產生更嚴重的水分流失，這時候保濕絕對是最重要的基本保養。要能夠看起來水水動人，就要註重皮膚的保水度，人體70%是水分，皮膚的含水比率也差不多，如果皮膚的含水量降低，尤其是角質層的含水量降低，就會導致皮膚乾燥，甚至形成細紋、裂口，加速皮膚的老化。正確的保濕有3個步驟：給水、吸水、鎖水1. 給水：建議使用不含酒精成份的化妝水，進行保濕。2. 吸水：使用乳糖酸、天然保濕 因子、胺基酸、膠塬蛋白、彈力蛋白、角質素、山梨醇、乳酸、尿素、玻尿酸、甘油等“濕潤劑”來吸水，達到增加角質層含水量的目的。3. 鎖水：使用含有脂肪酸、磷脂質、蠟質、動物性油脂、小麥胚芽油、荷荷葩油、月見草油、動植物油脂、礦物油脂等“封閉劑”來鎖水，保持住角質層中的水分，防止散失。註意事項：先以溫泉水或其它保濕噴霧水噴臉，輕輕擦幹後，趁皮膚剛吸收水分，馬上擦上含有濕潤的保濕精華，再擦上封閉鎖水功能的乳液，才算是完整的保濕。皮膚極度幹燥的MM，即使擦瞭保濕乳液、保濕霜可能都效果不彰，其原因在於所補充的水分，還不足以應付臉部缺水問題，此時建議使用保濕面膜，可以在短時間給皮膚大量的加水，敷完後馬上接著擦保濕乳液，以及保濕霜來保住水分，如此可以快速的改善。更多新聞資訊：認清防曬霜和隔離霜的區別 護膚不再走彎路眼霜不用？眼部皺紋會成為你衰老的表現

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性病檢查
癌症檢測
植物軟膠囊
皰疹
菜花
小肚腩是MM們最苦惱，也是最難減的部位之一。很多MM試過各種不用的方法——保鮮膜捆肚子，辣椒膏等等。但是效果都不是很明顯。這到底該怎麼辦呢今天，小編就為大傢解決這個頑固敵人，提供瘦腰的最快方法，幫大傢重塑小蠻腰。瘦腰腹也要註意日常飲食1、酸奶根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。2、藜谷從來沒有聽說過嗎這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒谷物。像烹調其它谷物那樣烹調藜谷就行瞭。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著。最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。3、豆腐牛奶減肚子食譜材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味調好即可食用。溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的，容易損傷身體，這裡所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強飽腹感，做早餐的流質食物等。4、新鮮水果黃油面包在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時候，加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。5、鮭魚海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。幾個小運動讓你輕松瘦腹1、飯後散步前面小編就提到瞭不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!2、平板支撐平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。3、貓背伸展式step1：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。註意：屁股勿前後搖晃。4、鈕扣瘦小腹方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去瞭。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。5、辦公室瘦小腹無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，隻坐椅面的1/3。更多新聞資訊：流行A4腰瞭 5種瘦腰最快方法秀出A4腰春季護膚小常識 6個妙招教你遠離敏感肌膚

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