月份: 2018 年 11 月

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（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）大傢都知道減重就是少吃多動，但其實還有很多大傢不知道的小撇步。林煜幃營養師舉出5點沒負擔又能有效幫助減重的小技巧：

1） 調整容器大小／

臺灣人不管在傢中或聚餐都習慣吃合菜，但因不易定量，不知不覺就超出我們需要的熱量。一項研究指出，容器尺寸縮小30％，熱量也會跟著減少3成。主要的原因分成心理和生理層面，容器變小，食物容易裝滿，看起來份量較多，心理上容易達到滿足。且因為份量少，就會更珍惜食物，不會囫圇吞棗的一下子吃完，拉長瞭吃飯時間，就會刺激大腦四放飽足感的訊息，達到生理上的滿足。

2）調整容器顏色／

除瞭容器大小外，也可調整餐具的顏色。當你想減重少吃一點時，可搭配暗色系的餐具，例如灰色、墨綠色等；相反的，想增進食慾，可選擇鮮艷一點的顏色來刺激感官。

3）細嚼慢嚥／

林煜幃營養師表示，之前研究分析過，吃飯過快比細嚼慢嚥的人多吃瞭35％的食物。最主要的原因，腦部感覺肚子飽瞭需要20～30分鐘的時間，所以如果吃太快，不知不覺就攝取過多熱量。所以建議吃飯時每口需咀嚼15～20下再吞下，如果吃得太快不僅容易變胖，也會造成腸胃不適。

4）進食順序改變／

之前有一群營養師親自做實驗，把飲食順序改變為：喝水或清湯→青菜和蛋白質→主食。結果不僅飯後血糖降低，體重也跟著減少。這個實驗其實已經有很多人體及動物研究都已證實，改變進食順序對減重是有顯著的成效。

這最主要有兩個原因，第一、先吃低熱量食物增加飽足感，後續就會減少吃進熱量較高的食物。第二、飯後血糖上升幅度變小，減少胰島素分泌，降低脂肪合成。但這的做法先決條件就是每餐熱量要控制好，若一餐吃1000大卡，再怎麼改變，也很難變瘦。

5）三餐規律／

林煜幃營養師表示，麻省大學醫學院曾經就飲食習慣和肥胖之間的關係，找來499名參與者進行研究分析，結果發現沒吃早餐的人比起固定會吃早餐的人，肥胖風險高出4.5倍。

主要的原因是早上身體會啟動新陳代謝機制，這時候吃進的熱量，比較容易消耗掉；相反的，不吃早餐的人，容易有補償心態，且為瞭維持所需基本熱量，大腦會告訴自己晚上該多吃一點，而人體在晚上是處於休息狀態，新陳代謝比白天低，這時候吃進的熱量容易囤積成脂肪，形成肥胖。其實減重技巧不隻這5點，但如果能做到以上方法，再搭配正確的飲食，要有苗條身材絕對不是問題。

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）約80歲的黃阿嬤在傢中廁所盥洗後跌倒，造成腳部膝蓋骨折。術後黃阿嬤漸漸肌肉萎縮，不僅行動不便，連從床上站起來都有困難。為瞭讓行動不便的長者維持基本生活能力，甚至走出戶外，擁有正常社交生活，「輔具」是重要工具。適當的輔具能加強年長者站立或行走的穩定度與支撐力，並減少跌倒後二度傷害的風險。但市面上輔具這麼多，什麼樣的輔具適合傢中行動不便的長者？

選用步行輔具　評估長者下肢承重、平衡、認知及環境

當傢屬發現長者可能需要輔具協助，卻很少人會註意到長者持有的手杖高度是否恰當、步行輔具是否符合需求、是否能提供足夠的下肢承重、增進平衡及探索周遭環境的感官協助。

南投醫院物理治療師楊育菱表示，肌力及協調性較差的年長者，往往需要使用輔具輔助行走才安全，但若選擇不適當的輔具或使用方式錯誤，反而會增加跌倒或受傷風險。步行輔具選用使用時，應先評估長者下肢承重能力、平衡功能、認知功能及環境需求。

手杖、拐杖、助行器　分別適合不同對象

步行輔具常見手杖、拐杖、助行器。手杖能夠部分承重，適用輕度運動失調（感官、前庭或視覺）、輕度關節炎、中度關節炎、髖關節或膝關節退化性關節炎；而腋下拐杖是步行輔具中最能協助下肢承重的輔具，能夠完全分擔下肢重量，但須費大量力氣，較不適用長者；助行器的支持及穩定度佳，適用於平衡力不佳、下肢肌力弱的人使用。

楊育菱物理治療師表示，使用者失能程度不同，使用輔具目的也不同。選擇與使用需要醫療人員、臨床醫師、物理治療師多方合作與協助。有些輔具可以讓使用者增進活動效率，有些輔具則可以幫助使用者恢復。但選配輔具前，先瞭解自己遇到的限制，會需要什麼樣的輔具，以及透過專業評估去選擇適宜的輔具，達到最大的活動功能。

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）牙齒敏感是生活中常見的口腔問題。敏感性牙齒是因為琺瑯質（牙釉質）喪失、象牙質（牙本質）外露導致。象牙質內有許多牙本質小管，受到外來刺激，尤其是冷熱變化，就會產生酸痛與不適。造成敏感性牙齒的原因很多，常見原因有齒頸部磨耗，其他如牙齦萎縮引起的牙根曝露、愛嚼硬物、愛吃酸食等。

齒頸部磨耗　大多是刷牙方式不當導致

臺北市立聯合醫院陽明院區牙科主治醫師林慧娟表示，齒頸部磨耗常因不當刷牙方式造成，如果使用太硬的刷毛，前後來回橫向用力刷牙，就像鋸木頭般在牙齒接近牙齦的齒頸部，造成楔形（V形）凹洞，此時牙齒一旦碰到冰水或空氣，就會酸痛。

這種狀況可能發生在任何一顆牙，尤其是齒列轉角處的犬齒、小臼齒。使用右手刷牙的人，左邊的牙齒易發生上述現象；慣用左手的人，就容易發生在右邊的牙齒。

齒頸部磨耗易引發牙齒敏感　甚至牙髓炎或壞死

林慧娟醫師說明，齒頸部磨耗的致病機轉是單純的物理性磨損，與齲齒完全不同。當磨耗的凹洞淺時，有可能完全沒有不適；凹洞稍深時，就易有牙齒敏感的後遺癥；若磨耗太深接近牙髓，也可能造成牙髓炎或牙髓壞死。

最快最直接解決齒頸部磨耗的方法是填補凹洞，但補瞭仍可能掉，一補再補，反覆填補傷害牙齒，填補材料更可能對牙齦造成刺激。最根本的改善方法是改正刷牙方式、用正確潔牙工具、適當刷牙力道、放慢刷牙速度，建議用貝氏刷牙法確實做好牙齒清潔。最重要的是每半年定期檢查，用健康牙齒展現自信迷人笑容。

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）端午時節來臨，粽子飄香。令人食指大動的美味粽子五花八門，甜、鹹、葷、素。打開粽葉，香味四溢，豐富內餡應有盡有，讓人大飽口福。然而要當心，稍不留意就可能吃過量。

粽子內餡多採用蔬食、少肉　減碳又健康

臺北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸提醒，粽子多半富含高熱量、高脂肪、高膽固醇、低纖維。在健康意識抬頭的當今，吃得飽不如吃得巧。尤其近年國人肥胖比率逐年增加，加上響應延緩地球暖化，紛紛提倡蔬食減碳，若能在食材多使用蔬食、少點肉不僅可保護環境，更可預防疾病、促進健康。

減少調味佐料、增加蔬果攝取

隨著端節的腳步，各種特色粽子紛紛出籠，南部粽、北部粽、廣東粽、潮州粽、粿粽、鹼粽、冰粽等。洪若樸營養師表示，隻要清楚選擇健康「粽」點，還是能輕鬆享受應景美食：

1）適量多嚼／

粽子米飯可用全穀雜糧來取代，如紅藜、薏仁、燕麥、紅豆等。選擇大小適中一餐1個、每天不超過2個；需要控制體重、熱量的民眾則依照自己需求選擇。罹患糖尿病者須特別註意，攝取時與主食代換。糯米為高升糖指數、不易消化，糖尿病、腸胃不適及長者食用時，建議淺嘗小口給予，多嚼幾下。

2）調味淡／

少淋佐料，如蕃茄醬、甜辣醬等含鈉量高的調味料，高血壓患者更應該適量使用。

3）增加纖維／

搭配蔬菜、水果，含豐富纖維幫助消化。食材內餡多放點蔬菜如杏包菇、香菇、竹筍等多纖食材，幫助腸胃蠕動，降低體內膽固醇。再準備一盤簡單的涼拌菜及一份水果，吃得簡單又均衡。

4）半顆粽子省著吃／

吃一顆紅棗粽等於吃進半碗飯，熱量約160大卡。建議想要品嚐美食，也要顧及健康，最好方式把應景粽「省著吃」，一餐吃個1/2個或1/3個。

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（優活健康網新聞部／綜合報導）精神分裂癥因長期被污名化，使許多患者不願就醫導致延誤治療，為瞭矯正民眾的錯誤認知，衛福部近年來已正式將精神分裂癥正名為「思覺失調癥」，藉此擺脫負面偏見。思覺失調癥是慢性且重大的精神疾病，與腦內功能運作失常有關，好發於青少年晚期及成年初期，癥狀以幻聽幻覺最為常見，也可能出現被害妄想，總覺得有人要加害於他，嚴重到會影響學業、工作及人際關係，甚至無法自我打理生活。

盛行率約為1％　未正確治療病情加重

高雄醫學大學附設醫院精神科主治醫師顏正芳表示，國人思覺失調癥盛行率約為1％，全臺約有3分之1的思覺失調癥患者，不願接受治療或是沒有規律按時服藥，而造成病情加重。

口服藥物順從性差　新一代思覺失調長效針劑可改善

顏正芳醫師說明，思覺失調癥治療最好藥物搭配輔助復健、心理治療，才能有效穩定病情。由於傳統口服藥物必須天天服用，大部分患者順從性差；而新一代思覺失調長效針劑，將口服藥物製成水性懸浮液，一個月僅需註射一次，施打於深層肌肉時，會在組織液中緩緩釋放，有效達到藥物於血中維持一個月的濃度，大幅提升藥效穩定性及患者便利性。

預防思覺失調癥復發　提升患者生活品質

根據研究發現，思覺失調癥患者接受治療後，病情可獲緩解，但如果未能持續服藥，依然有復發機會。隨著復發次數增加，會導致病情惡化，所以若及早介入治療且按時服藥，更能預防病癥復發；對於思覺失調的患者來說，預防復發與提高患者生活品質，為中長期治療最重要的目標。

有效穩定控制病情　讓患者KO思覺失調癥

顏正芳醫師最後補充，因為思覺失調癥患者需要長期、規律服藥，所以當註射新一代思覺失調長效針劑維持療效後，不但能降低密集回診的不便，且增加患者返回職場生活的穩定性，在與患者討論溝通時，也多瞭新的治療選擇！

（文章授權提供／健康醫療網）

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（優活健康網新聞部／綜合報導）皰疹性齒齦炎是由人類皰疹病毒引起，好發年紀在1至5歲。第一次感染結束後，病毒便藏身於附近神經節中，當遭受某些壓力使得患童抵抗力下降時，如感冒、發燒、豔陽曝曬、特定食物或睡眠不足等，病毒可能再次活化，而在嘴唇周圍產生水泡。

有鑑於此，雙和醫院將於6/11（一）舉辦小兒衛教講座，由李雯玲衛教師主講「皰疹性口腔齒齦炎」，提供您傢中寶貝出現此癥狀的正確處置。講座內容豐富，歡迎傢有寶貝的民眾踴躍參加！

（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）

名稱：皰疹性口腔齒齦炎

時間：107年6月11日（一）上午10：30－11：00

地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側

洽詢：02-2249-0088

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）恐懼是一種情緒能量，可出現在各式各樣的夢中，它跟情欲能量一樣，本身並非一種夢的主題，但可以出現在任何一種主題中。因此噩夢並不是夢的一個類別，噩夢就隻是一個非常可怕的夢，所以做夢者必須辨認出，你面對哪一種夢主題。

再從另一個角度來看——當夢中出現一個可怕的人物時，你如何判斷他是否真的會造成傷害？有些夢中人物雖然在登場時，展現出想要傷害你的意圖，但後來卻變得非常正面，我們要如何區分他們？由於兩者間的差異不容易分辨，所以確實區分其實非常重要，因為這攸關解夢工作的目標——如果夢中人物代表的是正面的事物，那我們就應加以整合，如果是負面的事物，就應盡量避開。

辨別噩夢中人物有害或無害的準則

當你從一個可怕的夢驚醒時，那份恐懼或許仍迴盪在心中。人們通常不願意處理噩夢，是因為他們不想再次體驗那種恐懼，兒童尤其如此。如果一開始便問「夢希望你怎麼做」，恐怕無法獲得正確的解夢方向，因為這時候餘悸猶存的做夢者，多半隻會回答——它要我離開那怪物！

所以，遇到讓人膽戰心驚的噩夢時，不妨運用以下的技巧：挑出夢中最嚇人的那一個（或數個）人物，然後逐一思考以下4個問題。如果你不確定其中一個問題的答案，不必卡在這裡，而是直接進行下個問題：

•這個人物是內在（你的一部分）還是外在（你人生中的某個人或某樣東西）？

•它在夢裡真的有造成傷害嗎（或者隻是你預期它會造成傷害）？

•當你在想像中遇見它時，它會變得比較正面嗎（做一個簡短的想像練習，與那個夢中人物面對面）？

•這個夢的心理動力學是什麼？

等你把所有問題認真想過一遍後，你的情緒應該變得比較平靜，比較沒那麼害怕。代之而起的是天生的好奇心，想要弄清楚你的心靈在做夢時究竟怎麼瞭。

解夢應該自己來還是要找人幫忙

如果你做瞭一個令你感到困擾的噩夢，不妨挑選其中一個夢來解讀，說不定就能找出其中的癥結，並採取適當的回應。如果成功瞭，就會發現那些「噩夢」並沒有那麼可怕。如果你還是走不出來，而且覺得找不到適當的連結，或是覺得需要一些指引，以及參考別人的觀點，那麼找人幫忙也是可以的。

不管是哪一種狀況，我都鼓勵你積極主動處理你的噩夢，要勇敢面對它們，別讓它們一直來騷擾你。我曾遇過許多人長年來一直被噩夢纏身，卻始終苦無對策，各位千萬別淪為被噩夢欺負的受害者。

（本文摘自／心理醫生幫你解夢：人生的疑惑和困境，第一個暗示你答案的是夢境。整合榮格心理學、次人格分析，醫師助你趨吉避兇／大是文化）

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（優活健康網編輯部／綜合整理）一般人最容易糾結的往往都是小傷痛，畢竟人本身就有讓事件更加戲劇化的能力。小傷小痛要看見，要承認，要想辦法宣洩而不要去壓抑，有些人忽略小痛，慢慢會累積成問題，黃鼎殷說，「魔鬼藏在細節裡，不處理細節，有一天它就會變成魔鬼。」

小傷小痛　是藏在細節中的魔鬼

大痛小痛是頭腦的詮釋，有一些人是藉由痛引起關註，例如小孩子就常常會用這種方式，不小心摔瞭一跤，或輕輕撞瞭一下就大叫好痛，但爸爸媽媽親一下、抱一下，馬上就好瞭，把這類引起註意的痛排除，生活中其他的痛要怎麼評估大小，通常是看持續的時間。

痛的大小深淺，黃鼎殷解說，「即便是小事也可以引起很深、很大的痛。時間拖很長叫痛很深，影響生活功能叫痛很大。例如初戀的痛，可能距今三十年還是想到就痛，代表這個痛很深；再來是這件事情影響到你的社會功能，例如吃飯睡覺工作都失能，這便是很大的痛。除瞭這兩者之外的痛，我們就歸類是小傷小痛，日常生活中的小事件，讓你不舒服。」

找到屬於自己的宣洩方法　別把傷痛合理化

為小傷小痛定義之後，黃鼎殷接著引導處理的方法，「這些小傷痛你可能隻是需要一個可以宣洩的地方，去跟姐妹訴苦，去山裡大叫，去KTV嘶吼狂唱，去摔杯子盤子，這些是我們所說的宣洩療法，主要是給予一個管道抒發，這些宣洩的機會可以自己創造，在自己房間也可以進行。」傷痛的構成是情緒與情境，當情緒能宣洩瞭，情境也就走完瞭，這是最簡單的處理方法。

問題就出在這些小痛，大傢往往會不把它當作痛，覺得是自己該轉念或是想太多，但這便會形成另外一個問題：壓抑。「宣洩的對立面就是各種壓抑的方法，我以前常講『三好』：說好話、做好事、存好心，都隻是想法，甚至是一個教條，而不是一個真實的內在移動。當任何方法不能為內在製造移動時，不管聽起來多麼冠冕堂皇、多有道理，對當事人而言都是壓抑，包括轉念。人的內在的確可以移動，轉念是真實可以發生的，有些修行夠的人真的可以思維一轉換，整個內在世界都轉換瞭。」

但對於一般人來說，要真正做到轉念並不容易，反而變成另一層教條與壓抑，甚至會因為自己做不到，反而產生羞愧，又再度小傷，所以黃鼎殷建議大傢要認識各種糖衣包裹的壓抑行為。

能量要增加　心量也要增加

黃鼎殷觀察到還有一種類型的人，他們也很容易有小傷小痛，但他們很會宣洩，完全不壓抑，但卻沒有達到紓解情緒，完成情境的自我療癒。例如辦公室大傢很容易八卦，仔細一聽其實都是小事，但這些小事卻會引發很多問題。

「我們常常在談能量，但很少談心量，心量在我們成長過程中，是非常重要的一環。小孩子在生活中不必肩負太多責任，父母也會盡力給孩子幫助與照顧，因而孩子的心量很純真善良但也非常自我，長大以後開始有社會種種階段的責任，考慮的點就從自己一個人到兩個人到三個人，接著，一個善良的人，不管從事什麼工作，都會開始考慮周圍的人，這種把別人帶進自己心裡的能量，就叫心量。」

把別人帶進自己心中，需要經過磨練，在這過程中會遭受到很多委屈或是不愉快，這就是小傷小痛主要的來源，黃鼎殷說，「心量磨練大瞭的人，就會越看越開，一笑置之，但如果一個人的心量始終沒有擴大，就會一直糾結在這些小傷小痛上，所以能量要增加，但別忘瞭心量也要增加。」

（本文摘自／魅麗雜誌128期／5月號）

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不知道各位是否有經歷過叛逆期？你有確實反抗過父母，還是一直過著隱瞞心聲的生活呢？在回顧讓自己變得高敏感的原因時，過去有沒有經歷過叛逆期是一個相當重要的關鍵。通常小孩子一到青春期，就會頂撞或無視父母的意見，導致親子關係緊張，這便是所謂的叛逆期。

越來越多的小孩不曾經歷過叛逆期

身心開始成長改變的階段，本來就會在意旁人的目光，心思變得比以前更加敏感。有些人可能還記得自己在青春期時會莫名感到不悅，或是精神狀態變得極不穩定。

叛逆期是小孩子邁向成人階段的重要時期，因為孩子要懂得學會反抗，精神上才得以脫離父母獨立。不過最近的趨勢，卻是有越來越多的小孩不曾經歷過叛逆期。

父母控制欲特別強　易壓抑確立自我的叛逆期

叛逆是確立自我、摸索生存方式的手段，缺乏叛逆，就等於在精神上永遠受到父母的保護。換句話說，這種人隻會看父母的臉色，不敢表達自己的意見，對父母唯命是從。

假如父母特別嚴厲，或是控制欲特別強的話，孩子根本沒有反抗的餘地。不管孩子說什麼，都會遭受情緒性的否定或理性的反駁，連自由行動的權利也被剝奪。一向缺乏主見的小孩子，在進入青春期後就算想反抗父母，也一定會被壓制下來。然而，沒有經歷過最關鍵的叛逆期，就沒辦法確立自我。

（本文摘自／高敏感卻不受傷的七日練習：強化心理韌性，做個對外圓融溫柔，內在強大堅定的人／采實文化）

source:http://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47433

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提升免疫力
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（優活健康網編輯部／綜合整理）順從的媳婦、不讓傢人操心的病人、識大體的老婆、任勞任怨的員工、害怕打擾孩子的老父親、聽話的乖孩子、不求名分的小三……。這些被人們所稱讚，看似良好的美德，背後是否背負著多少壓抑、委屈、憤怒、無奈、哀怨……。

我們活在一個否認痛的文化價值系統下，總是被要求要勇敢堅強，不能喊痛。於是很多傷痛被合理化、輕忽地對待，以為不重要隻要轉念就好，這些在生命中常出現的小傷痛就被埋到心靈暗室。痛，其實是在提醒你！有時帶來最大傷害的不是痛，而是否認痛的行為。用頭腦合理化事件，以為沒關係，但負面情緒的毒素已經進入我們的身心靈裡瞭。

心裡不舒服，為什麼不說出來？

當人還小的時候，想哭就哭，想說什麼就說什麼。隨著年歲慢慢增長，社會的歷練增多，卻反而令人無法說出委屈，甚至會忘記人本來就該是有情緒的。還要想方設法地掩蓋，彷彿透露一點點哀嘆就是做錯事情。

臨床心理師王意中從社會環境給人的框架來看這件事，很多時候社會文化並不鼓勵人們表達不愉快的情緒，會將之解釋成不好的事情。在華人社會中，很需要位階來保持社群的穩定：「君臣父子，各司其職。」強調每個人都有固定的角色樣態，需要扮演維持，不能隨便毀壞。很多時候在職務或身分上，都被別人期待著追隨一套特定行為舉止，而為瞭演出「對的」角色花盡氣力刻意維護，在這樣的情況下，允許表達真實情感的自由空間，就相對被限制縮小瞭。

怕被貼標籤　維繫表面平和

當人有瞭社會上的身分地位時，也就背負著一定期待，有言行的規範得遵守， 就像所謂「潛規則」，有著並非明定但得遵循的方式。對於這些社會性的要求，就像不同的演員拿到腳本，有的人拿到的角色很適合，演得有聲有色；有的人卻覺得被選錯瞭角色，意興闌珊，可又不敢拒演，於是被規定的言行舉止，就讓自己很痛苦，也與其他角色之間產生很多磨擦，往往內心積壓一堆獨白，不敢表達，就怕成為社群和諧的另類份子，而被排擠。

「有些人心裡不痛快不說出來，是怕一直說些負面事情，會影響到別人對他的觀感。」連帶不願去正視不舒服的情緒。王意中說：「如果一個人的自信大多時候都來自別人的肯定，那就會很在意別人的評價，更不敢隨意做出可能會破壞別人既定印象的事情，那麼自然也不會隨意表達具『破壞性』的情緒，以免被貼上『難相處』『情緒化』等等的負面標籤。」

認不清糾結情緒　害怕表達會傷害他人

通常會被否認或隱藏起來的多半是負面情緒，像是「悲哀」「憤怒」「痛苦」「屈辱」等等。但往往越想避開的情感，就越會在內心角落龐雜糾結起來。而那些讓你越藏越痛苦、難以說清的感受，可以區分成初級情緒與次級情緒。

根據《練習不壓抑》所說，初級情緒指的是因遭遇某件事自然產生的情緒；次級情緒則是因為我們發現自己的初級情緒而產生的情緒。若能接納初級情緒，不去壓抑，次級情緒就沒有機會出場，讓事情變複雜的，往往是這兩種情緒混在一起。一旦你認為自己的情緒不好，次級情緒就會隨之而來。

舉例來說：有人因為情傷而持續「難過」，旁邊的人都會說，都已經一年瞭，你怎麼還走不出來？他因此對此事充滿「罪惡感」，這裡的初級情緒出現是原始的本能。而我們不允許出現這些初級情緒，或試圖壓抑後的衍生情緒，叫次級情緒。覺得心裡的痛很難訴說嗎？難訴說的不是「痛」，而是因為次級情緒與初級情緒糾結而成的混亂黑霧情緒。

當所有情緒糾結成團時，更造成痛苦的感覺，無法分清什麼初級或次級情緒。這時隻覺得一股腦地想要爆炸，由於感受到怒氣可能帶來的破壞性危險，怕自己傷害到帶給我們情緒的對方，也會是人們選擇隱忍下來的重要原因。王意中說生活中與我們親密指數越高的人，造成磨擦而引發情緒的可能越強。因為生活上非常靠近、依賴，要向他們表達出「因為你造成的不愉快」，顯得更是困難，是需要不斷地覺察和刻意練習。

以否認來爭取空間　逃避雖可恥但有用

明明老公已經和新歡共築愛巢好幾個月瞭，但太太還是告訴自己：「他隻是一時愛玩而已，他會回傢的。」「他隻是一時被迷住瞭，他沒有不要這個傢。」又或是安慰自己，他隻要還有把錢拿回傢來，就還算「顧傢」，終會有回心轉意的時候。

有些被診斷出特殊癥狀的孩子，父母面對診斷報告，還是不停辯解「他隻是頑皮，比其他小孩活潑好動一點而已。」「我的孩子隻是比較害羞。」而頻頻否認。有時當生命面臨痛苦狀況，選擇否認或是不說破，也是一種保護機制。

王意中說：「當生命中有意外發生時，可能會造成痛苦，剛發生剎那時的否認，通常和人的生存機制有關。」前陣子從日劇出來的大熱名句：「逃避雖可恥但有用」，王意中帶著溫和的笑意表示短時間內，這樣的邏輯是成立的。

在某個階段，先否認、逃離或是不面對，是可以爭取到喘口氣的機會。「如果感知到現在的狀態沒有足夠的力氣處理，因而暫時選擇逃避，在有自覺的範圍內還算健康。」但不是長久之計，終究還是得找時間回頭面對問題，不能一直拖延不處理，否則很有可能衍生出不少壞處，像是情感上的麻痺。

在《練習不壓抑》一書裡舉出因為工作需要而壓抑情緒的例子：一項以空服員為研究對象的訪談，發現空服員為瞭服務需要長期展現微笑，時常壓抑情緒。訪談中很多空服員都表示，漸漸對自我的感覺很陌生，有的人甚至會不太信任自己的感覺。這可能就是長期壓抑後的麻木狀態──心境慢慢成為無法流動的死水。

（本文摘自／魅麗雜誌129期／6月號）

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