荷爾蒙失調 年輕也可能邁入更年期!

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(優活健康網編輯部/綜合整理)慢性疲勞是現代人最常見的疾病之一,不管怎麼睡還是好疲倦,而且無精打采,身體變得軟綿綿。不可忽視慢性疲勞,應找出正確原因,放任不管可能會導致更嚴重的疾病。儘管是慢性疲勞,依據身體某個器官功能產生的問題與荷爾蒙多寡,癥狀及治療方式都不一樣。多數人都認為疲勞是因為肝功能下降,但疲勞並不隻是隻有肝的問題。

由於肝的作用是排出體內廢物和解毒,一旦無法正常作用,累積毒素後最先感受的就是疲勞感,也會出現類似慢性疲勞的癥狀。不過,不健康的肝也可能沒有異常癥狀,或者出現不同於我們常見的癥狀。相反地,看似和疲勞無關的腎臟要是出瞭問題,或是能讓腎臟正常運作的荷爾蒙產生異常,也會因為腎臟無法排出廢物而感到疲勞。

無論怎麼運動,卻還是一直變胖

不論男女,這輩子大傢應該都有減過肥吧!減過肥的人應該都有同感,雖然過程辛苦,但隻要有心就會成功。不過為什麼即便照著成功案例的方法去做,也會得不到想要的結果而宣告失敗呢?

其實我們有時覺得「想吃東西」、「肚子好餓」,甚至是變胖,全都拜荷爾蒙的信號所賜。身體在攝取飲食後約4小時,正常運作的腸胃和胰臟會分泌飢餓素,這是肚子餓的信號,讓人感到空腹感,開始想吃東西。正在減肥的人雖然希望這個荷爾蒙不要運作,但隻要肚子空空的時候,大腦就會發出「肚子餓瞭,快吃東西!」 的命令;飢餓素是人類生存不可或缺的重要荷爾蒙。

當攝取食物到某種程度後,抑制食欲的肥胖荷爾蒙會發出「肚子飽瞭,別再吃瞭!」的命令,是和飢餓素相反的信號;目的是抑制想要再度攝取飲食的欲望,促進能量消耗。

健康狀態的飢餓素會和肥胖荷爾蒙相互作用,構成平衡,讓人隻會攝取適當分量的食物。一旦這兩個荷爾蒙產生問題,例如肥胖荷爾蒙分泌不出來,就算已經充分攝取瞭身體需要的食物,也會感到飢餓,一直找東西吃;假如飢餓素不斷分泌, 身體會產生空腹的錯覺,就不斷去找東西來吃。這種現象反覆發生,最後就會變胖,不管多認真運動,減肥都會以失敗告終。

以前皮膚光滑柔嫩,現在卻粗糙暗沉

荷爾蒙對皮膚有極大的影響,荷爾蒙分泌要是不正常,皮膚容易粗糙暗沉。在體內擔任皮膚健康、使皮膚光滑有彈性的代表荷爾蒙就是雌激素,又常被稱為女性荷爾蒙。這就是女性皮膚普遍比男性好的原因。

女性每月生理期都會感受到皮膚狀態的極速變化,雌激素分泌量會因此產生很大的差異;分泌過少或是過多,都會造成荷爾蒙失調,導致長痘痘、膚質變差、粗糙暗沉且乾燥。女性停經後進入更年期,氣色不如從前,皺紋、黑斑和乾燥狀況也因此變得嚴重。所以青春痘嚴重的人不是要接受皮膚治療,而是要服藥來治療荷爾蒙問題。隻要將荷爾蒙調至平衡,皮膚就會變好。

年輕人也有更年期嗎?

一般都認為要到中年才會面臨更年期,固然40至50歲停經後的典型更年期會有些癥狀,但要是荷爾蒙管理不佳導致提早停經,也會進入「早期更年期」。女性隻要停經,女性荷爾蒙的分泌量會極速下降,就會出現熱潮紅、冒汗、焦慮、有氣無力等更年期的代表癥狀。停經期平均在50 歲前後,可是最近 40 歲、甚至是30歲就停經的人變多瞭,出現早期更年期的人數正在增加。更年期並不是單純上瞭年紀,性荷爾蒙不足而已,而是會出現各種荷爾蒙低下現象。

100多種荷爾蒙雖然有各自的角色,但是全部都互相連接。所以假如看似和更年期無關的兩種荷爾蒙異常,也會影響其他荷爾蒙,結果 100 多種荷爾蒙都變得很危險。過度壓力、不規律的生活習慣、偏西方飲食習慣和運動不足等,都會對荷爾蒙健康帶來負面影響,所以提早停經、提早面臨更年期的人也變得更多。

沒來由地心情低落,提不起勁

荷爾蒙除瞭維持身體功能之外,也扮演瞭調節人類情感的重要角色。荷爾蒙可以稱為傳遞生命訊息的物質,我們常認為可以用意志力來調節情感,其實情感不是在腦袋瓜裡想想就會起反應,而是依據荷爾蒙產生的;所以即便不想要感受到某種情緒,也無法避免。

舉例來說,我們很熟悉的幸福荷爾蒙─血清素和腦內啡隻要適當地分泌,就可以換來開心且愉悅的幸福感;一旦分泌量減少,就會變得不安、心情低落、無精打采,使日常生活失去活力。

還有另一個熟悉的荷爾蒙是多巴胺,在腦細胞扮演傳達興奮的角色,例如讓你對喜歡的對象一見鍾情。由於這是興奮荷爾蒙,隻要適當分泌就會對事事有熱情及感興趣,不管做什麼都有高度專註力;反之若分泌過少,情緒起伏就會變得嚴重且散漫。其實荷爾蒙隻要分泌過多或太少,就會導致心情低落與不安;任何一種荷爾蒙隻要平衡且適度分泌,除瞭生理受益,連心理到精神層面都會變得健康年輕。

沒有傢族病史,卻得瞭糖尿病

常見的糖尿病、高血壓、高血脂癥等慢性疾病,很容易以為是年紀大、體質或傢族遺傳才會罹患。越是這種沉重的疾病,越根本的原因就是荷爾蒙失調、荷爾蒙功能異常之情形居多。光是糖尿病就可能肇因於 8 種以上的荷爾蒙失調。反過來說,長時間患病會導致荷爾蒙失調狀態惡化,引發更嚴重的疾病,導致一連串的惡性循環。

就算不是嚴重的疾病,平時常見的小病痛也可能表示荷爾蒙正潛藏危機。例如身體突然浮腫、變胖,就需懷疑是否為甲狀腺機能低下癥;總是鬱鬱寡歡、經常感到疲勞的話,有可能是慢性的腎上腺功能低下癥;連上瞭年紀常見的鮪魚肚,真正的原因是每10年就會減少約14.4%的生長荷爾蒙不足。

(本文摘自/3週啟動青春關鍵:掌握3大荷爾蒙,隻要3週從內到外重現年輕,不需要恢復期比醫美更有效!/橙實文化)

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經期量大別輕忽!長期貧血恐心衰竭

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(優活健康網新聞部/綜合報導)月經有時早到有時遲到,時而量多時而量少,甚至感到疼痛難耐。醫師提醒,千萬別小看月經週期異常癥狀,尤其別以為經血量大、痛經是正常的,這可能是子宮內膜異位、增生、瘜肉、子宮肌瘤等疾病,甚至可能是罕見動靜脈畸形導致。長期經血量大的患者可能會因為長期貧血導致心臟衰竭、心肌病變。

子宮內膜異位癥 可能導致巧克力囊腫、不孕

一名約50歲的楊姓婦女曾剖腹產4子,平時生理期劇痛難忍,多自行服用止痛藥緩解。但這個月經血量突然相當洶湧,超乎往常。至婦產科就診經過抽血檢驗,發現血色素竟隻有6.4g/dl(正常值約12至16g/dl),嚴重貧血。住院期間仍持續出血,血量超過2000CC,幾近休克。緊急輸血並安排檢查後,確診為子宮內膜異位癥,將子宮摘除保命,已康復出院。

南投醫院婦產科塗品儀醫師表示,一般月經來潮約3至7天結束,經血量約20至80ml,每位女性的月經週期與癥狀不盡相同。而子宮內膜異位癥是子宮內膜生長在子宮外的地方,依其生長的地方會造成各種疾病,如在卵巢便會形成「巧克力囊腫」,在骨盆腔內便會使得器官沾黏而導致不孕。常見癥狀是痛經、經血變多及月經週期不規則等問題。

月經量及時間、出血、疼痛等異常要註意

該如何與「好朋友」和平相處?塗品儀醫師表示平時應規律運動,少吃油炸、加工食品及外食,適時紓發自身壓力,控制好體重、血壓、血糖及血脂等慢性疾病,並且定期至婦產科安排子宮頸抹片檢查。

若月經出血量過多或過少、過久或過短、超過半年未來經、停經後出血、痛經等異常狀況,有任何異常應盡早至婦產科就醫,由專業醫師安排相關檢查,進一步瞭解月經異常的原因,並安排相關治療。由於有些惡性腫瘤或疾病早期徵兆會顯現在月經異常表現,切忌不要自行服用止痛藥緩解甚至是服用坊間偏方,避免加重癥狀或延誤病情。

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栓塞術縮小腫瘤 成功達標肝臟移植

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)57歲的李先生為B型肝炎帶原者,平時沒有定期接受追蹤檢查。某次健康檢查中赫然發現肝臟中央有顆11公分的肝癌腫瘤,也已轉移到肝臟左葉,確診為肝癌中期。依照以往臨床案例統計,肝癌中期的平均存活期為10多個月,5年存活率僅約2成。最後接受經肝動脈化學栓塞術,成功縮小腫瘤,達到可進行肝臟移植的標準,兒子也願意捐贈肝臟,肝臟移植手術十分成功。

肝癌治療方式雖多 但復發機率仍然很高

成大醫院移植外科主任林毅志醫師表示,肝癌長期占據國人主要死因之一,最主要原因是肝癌好發於已有病理變化的肝臟身上,其中慢性肝炎及肝硬化病患者是發生肝癌的危險族群。

肝臟已有病理變化的病人,醫師必須同時考量腫瘤、肝機能及病患整體健康狀態,能接受積極手術切除者不多,再加上病人接受治療後,已有慢性肝炎或肝硬化之剩餘肝臟仍是發生肝癌的危險環境。治療肝癌的策略雖然很多,但是復發機率仍然很高,手術切除後的病人5年復發率高達5至7成,更遑論接受其他治療成效較差的病患。

經過栓塞等降階治療 達到換肝標準

肝臟已有病理變化的肝癌病人,以肝臟移植作為治療策略之一。近年來,移植醫學已累積很多經驗,已確立可移植的肝癌患者之腫瘤期別標準,成效也經實證醫學證實。上述李先生的案例,雖然剛診斷時的期別已超出標準,但經過栓塞等降階治療可以達到標準,接受肝移植的存活率與原來就符合換肝標準不必降階治療的病人相當,5年復發率可以降到約1成。

林毅志醫師提醒,積極治療是保命的重要關鍵,每位病人的病況不同,並非治療後都能成功降期,但及早發現即時治療,就有望延長生命。他也呼籲,治療切勿拖延,必須把握黃金時機,才能爭取生機。

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中醫三伏貼依時調理 減緩肺部過敏

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(優活健康網新聞部/綜合報導)「三伏貼」是中醫學對於慢性、虛寒性疾病的保養方法,已有悠久的歷史。中醫在特定節氣進行特定穴位的中藥敷貼,是治療慢性呼吸系統疾病的獨特方法之一。

陽氣最旺盛的時節貼敷 減緩肺部過敏性疾病

奇美醫學中心中醫部主治醫師鄒曉玲說明,一年中最熱的時候卻是在夏至之後的第三個更日開始,夏至後雖然日照時間逐漸縮短,但陽氣仍然不斷積蓄,在夏至後第三個更日(三伏天)時陽氣續積達到高點,這時人體氣血趨向於體表、皮膚毛孔開張,有利藥物滲透也有助祛除邪氣。今年初伏在國曆7月17日、中伏在國曆7月27日、末伏在國曆8月6日。

中醫學抓緊這段陽氣最旺盛的時節,配合使用辛散溫熱的中藥敷貼在人體背部的穴位,補充與激發人體的陽氣,兩者相輔相成。既可趨除寒邪,又可提高身體的抗病力,減緩肺部過敏性疾病發作的頻率與嚴重程度。

孕婦、1歲以下幼兒不適用三伏貼

鄒曉玲醫師說明,「三伏貼」使用的穴位敷貼藥材多選擇辛溫通絡的中藥調製而成,如元胡、細辛、白芥子等等再加上生薑汁調製成膏狀,在背部膀胱經或督脈的穴位(大椎、定喘、風門、肺俞、脾俞、腎俞等)進行敷貼,這些辛溫走竄的藥物作用於皮膚,可達到溫通經絡、祛除寒邪與痰濁的功效。

穴位貼敷治療方法簡便,非侵入性又無毒副作用,易被兒童接受。但必須註意孕婦、1歲以下小孩、嚴重心肺功能不足與皮膚短時間敷貼即會大量起泡者等不適合三伏貼灸治療,發燒和咽喉發炎等癥狀必須痊癒後方可接受治療;治療期間並不妨礙其他藥物的正常使用。三伏貼後應註意,敷貼當日禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。若皮膚起紅腫、搔癢立刻撕下藥餅,並塗擦適當消炎藥膏。

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下午別再喝咖啡!刺激分泌可體松易肥

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)你會不會覺得每次壓力龐大時,總想吃一點甜食來放鬆緊張的情緒?人體處在壓力之中,大腦會分泌壓力荷爾蒙──可體松(cortisol),它有一個正式學名叫做腎上腺皮質醇。當壓力大時,大腦會指示可體松去「應戰」,讓身體一直處於備戰狀態中,隻要壓力一日不解除,身體就會一直不斷地釋放出可體松來應付壓力。

壓力也是導致脂肪囤積的因素之一

可體松大量分泌時,人會特別想要吃東西,這是因為可體松突然大量增加時,血清素會下降、也會刺激胰島素分泌,當血清素下降時,除瞭會讓心情不好之外,也會讓人非常想要吃甜食、垃圾食物,也因為胰島素同時增加,使多餘的血糖合成為脂肪,更慘的是加速脂肪堆積在腹部,如此雙重效果之下,不變胖也不可能。所以,壓力也是導致脂肪囤積的因素之一。

人體每一天在分泌可體松,會有一個波動週期:早上時段,可體松分泌較高;到瞭下午,可體松開始下降。這樣的波動其實與人類的演化有關係,早期原始人天一亮就要開始應付也睡醒的山禽猛獸,所以人體在早上會分泌大量的可體松來應戰,等到瞭傍晚時分,野獸們也要休息瞭,人類的警戒心也跟著放鬆下來,可體松自然也就不必分泌那麼多瞭,可體松在傍晚也準備收工瞭。

可體松不正常分泌 就會出現掉髮、臉頰凹瘦、脂肪囤積

而今科技文明發達的社會,人們現在雖然已經不必再像早期原始人一樣要對付猛獸的攻擊,但是現代人每天要面對的是龐大的工作、升學、經濟等重重壓力,可體松分泌同樣在白天達到高點,到瞭下午漸漸降低下來。

而當我們現在覺得壓力大之時,總習慣靠喝咖啡來抒壓、提振精神,似乎不喝咖啡就無法專心工作;事實上,這對於減脂是很大的損害,因為咖啡很容易刺激可體松分泌,尤其是在下午時段,當可體松已經準備要收工瞭,卻在這個時候灌入大量咖啡,等於強迫可體松過度分泌,若長期讓可體松有不正常分泌,就會出現掉髮、臉頰凹瘦、脂肪囤積在腹部等情況,對於減肥一點用處都沒有。

喝咖啡抒壓 反而刺激食慾

雖然有很多醫學報告證實咖啡的優點,如具有抗氧化、防失智、減少結石的機會,或在運動前喝一杯黑咖啡,可增加脂肪燃燒速度等功效,但對於想要減脂減重的人來說,慎選喝咖啡的時間就會變得很重要瞭。所以,長期持續在壓力狀態下,建議喝咖啡最好在早上時段喝,或約下午三點以後就不要喝咖啡瞭。

註意營養均衡就能夠穩定情緒和心情,降低壓力所帶來的堆積脂之副作用。壓力特別大的時候,我會建議不妨補充維生素C和鎂。鎂是代謝可體松非常重要的礦物質,以葵瓜子、南瓜子的含量最多。維生素C除瞭也可以代謝可體松之外,也會合成腎上腺素來抵抗壓力,請記得維生素C片最好要選擇無糖份的包裝,水果中維生素C含量高的水果,我首推芭樂,芭樂實在是減輕壓力的絕佳水果,它的GI值(升糖指數)又低,價格又便宜,一年四季都有生產,是絕讚的減重水果。

最重要的是我們必須學習如何適當釋放壓力,當感覺到壓力排山倒海而來時,建議暫停手邊工作,出去走一走,放鬆一下心情,避免刺激到壓力荷爾蒙上升,產生想吃甜食的感覺。

(本文摘自/永不復胖的逆轉餐盤飲食法/臉譜出版)

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吃素必知!4項素食NG陷阱害健康

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)有的人剛開始吃素,會覺得容易肚子餓,這是因為肉類食物消化不易,流在胃腸道的時間長,讓人感覺較有飽足感,從葷食改為素食,可能需要一點時間調整,讓胃腸道慢慢習慣,容易肚子餓的情況就會有所改善。

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盡量以粗糙、纖維質高的五穀雜糧為主

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素食要能均衡飲食,如果隻是不吃肉類,但是精緻的食物食用太多,也會使血糖上升太快,容易產生肌餓感,因此,每餐盡量以粗糙、纖維質高的五穀雜糧為主食,高纖食物可以延長腸道消化時間,增加飽足感。

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另外,可多食堅果類食物,因為這類食物富含優質油脂與纖維素,可使血糖較穩定,此外,要避免食用含糖量高的食物,以免血糖起伏過大。

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均衡飲食能為耐力、爆發力加分

許多運動員、奪冠的奧運選手都是素食愛好者,均衡的飲食不但不會影響運動選手的表現,沒有因運動量大而產生體力不足的問題,反而能為運動員的耐力、爆發力加分。

錯誤4項素食飲食習慣

現代人健康概念、環保意識抬頭,除瞭因宗教信仰而吃素之外,素食人口已越來越多;但有些素食者還是脫離不瞭「三高」指數,此時應該檢視自己的飲食習慣,真的吃對素瞭嗎?還是掉入素食陷阱而不自知!以下是常見的錯誤素食飲食習慣:

1) 用油過量/

料理要避免使用高溫油與劣質油,才不會影響健康。有些素食料理為瞭美觀、口感,烹飪時常用高溫炸炒,用油量往往過高,烹調的溫度也過高,這會導致維生素等營養素流失,更會吃入過多的油脂。另外,油品的選擇也很重要,應該針對不同的烹飪方式,選擇不同的油,才能確保健康。

2) 蛋白質攝取量過高/

許多人擔心素食容易營養不夠,所以會補充許多營養素,卻導致攝取過多的蛋白質,豆類是素食主要的蛋白質來源,加上素食料理中常有大量的豆類再製品,若食用過量,蛋白質的攝取容易偏高,對素食者而言,蛋白質的來源最好能食用多樣化的豆類,營養才均衡。

3) 素料用量過多/

素料種類以豆類製品最多,再者是素肉製品(豆類再製品),以及蒟蒻製品。素食料理為瞭接引葷食者,會使用許多素料入菜,由以素食餐廳更常見,宴客時,幾乎道道以「象形素食」,也就是名字、形狀、味道都極像葷食的素料,蔬菜反而成為配角。這些素料要保存三到六個月,甚至一年,往往需要加物食品添加劑來延長保存期限與增加口感,另外,素料還有納含量偏高,以及摻入葷食等風險,為健康著想,最好慎選或盡量避免吃素料。

4) 調味料過多/

素食料理為瞭增加口感,常會添加許多調味料,其中也包含瞭添加物,尤其以糖類、油脂最常見,還有食用色素、甜精等,以豆漿為例,廠商為瞭豆漿的賣相,在製作過程中會加入消泡劑、雙氧水,長期食用有礙健康,選購時要看清標示,或選擇值得信待賴的店傢。

素食,最好選擇最自然的食物,吃出食物的原味,避免因重口味,而吃進瞭額外的添加劑、調味料,增加身體的負擔。掌握「吃食物不要吃食品」的飲食要素,就可以吃出健康!

(本文摘自/素食50問/法鼓文化)

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講座/幼童交通安全

台中掉髮門診

(優活健康網新聞部/綜合報導)根據統計,國內14歲以下年齡層之死亡原因以交通事故傷害居首位。兒童頭部的重量佔身體重量的比例比成人大得多,且頸部柔弱,碰撞發生時小孩受傷程度也往往最嚴重,頭頸與髖部的保護在行車過程中格外重要。

高雄落髮門診

有鑑於此,雙和醫院將於6/22(五)舉辦小兒衛教講座,由李雯玲衛教師主講「幼童交通安全宣導」,提供您傢中寶貝出門時的該註意的交通細節。講座內容豐富,歡迎傢長們踴躍參加!

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(活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準,參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認,以免臨時異動或取消。)

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名稱:幼童交通安全宣導

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時間:107年6月22日(五)下午15:00-15:30

地點:雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側

洽詢:02-2249-0088

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