食物吃不對,身體要崩潰!營養學專家:一種食物再愛也要戒

吃對食物是養生保健的第一法則。營養專家表示,人在不同年齡層對營養的需求不同,雖然前提都是營養均衡,但也應該有所側重。為此,英國營養學家Cassandra Barns博士給出了一些他的建議。

20歲:避開加工食物

20歲的身體代謝速度快,所以趁着這個時間,要多吃些營養豐富的,少吃加工食物。

身體機能比較活躍時,你需要的除了能量,還需要把卡路里轉化成能量的營養素,這些營養素多存在於肉類、蔬菜、牛奶和燕麥中。

30歲:多吃果蔬護皮膚

到了30歲,人的壓力越來越大,這時更要注重營養攝入。

每餐吃一些蛋白質和穀物,有助於平衡血糖、緩解壓力。

這個年齡層的女性皮膚狀態慢慢下降,開始出現皺紋,而果蔬可以增加身體的抗氧化能力、消除皺紋,所以要多吃果蔬,以橙色、紅色和紫色最好。

營養科趙綺華表示,色食物含有豐富的恭弘=叶 恭弘黃素,能保護視力;紫色食物富含花青素,可以抗氧化;綠色食物含有很多的恭弘=叶 恭弘綠素,能幫助傷口快速癒合。


40歲:多吃“綠”

這個年齡的人身體素質下降,工作壓力也增大。而當壓力增大時,人體鎂元素的水平會下降,這時可以通過食用綠恭弘=叶 恭弘蔬菜來補充鎂,它能幫助你改善睡眠、放鬆肌肉、平衡荷爾蒙。

這時候開始,身體慢慢出現了問題,開始有關節炎,臉上皺紋變多。而五顏六色的蔬菜中的各種營養素正好具有抗炎和抗氧化作用,常吃可以很好地緩解以上癥狀。

很多人會發現,過了40歲以後,不僅酒量下降,就連醉酒的時間也長了許多,這都意味着你的肝臟已經不堪重負了。

多吃深綠色蔬菜、十字花科蔬菜,能更好地保護你的肝臟。

50歲:多吃黃色食物

心臟有沒有問題,50歲就能看出來。

建議這個年齡的人,進行規律的運動,控製鹽分的攝入量,多吃蔬菜水果和膳食纖維,都有助於保護心臟。

50歲的你,可能已經發現視力不比從前,此時補充恭弘=叶 恭弘黃素,可緩解視力衰退。

富含恭弘=叶 恭弘黃素的食物有黃椒、南瓜、菠菜、甘藍、花椰菜等。

另外,為了讓自己看起來更年輕,此時補充胡蘿蔔素也是非常好的,它可以有效對抗皮膚損傷。

60歲:多吃海產品

60歲,骨骼問題開始出現,所以要多補維生素D和鈣,來保護骨骼健康。

除了乳製品,綠色蔬菜和堅果中也有優質鈣源。

另一方面,這個階段的老人容易缺維生素B12,它的功能主要是保護神經細胞、促進大腦功能。

魚油和紅肉是維生素B12的最佳來源,海產品中還含有歐米伽3,對保護心臟和大腦都有重要作用。

70歲:多吃魚蛋

人到了70歲,肌肉力量減弱,走路開始困難。此時可以適當進行一些中強度運動,能緩解肌肉萎縮和關節僵硬,如走路、跳舞等。

另外,深海魚中的DHA具有增強記憶力,保護大腦的功能,可適當多吃些。同樣具有保護大腦的食物還有蛋類。

39健康網(www.39.net)原創內容,未經授權不得轉載,違者必究。
內容合作請聯繫:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://www.39.net/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理

【其他文章推薦】

※東方女孩的笑容秘密牙齦美白

※ 80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

預防感冒出奇招!有種方法教你擋病毒

兒童牙齒鈣化治療怎麼做~

※暖冬感冒倍增!研究:紫錐花有助於增進免疫力