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【早安健康／駒形依子（婦產科醫生）】
乳房放鬆操，消解淋巴結阻塞
人體內有遍布全身的淋巴管，其中由淋巴液負責運送代謝物。
一路回收代謝物的淋巴液，最後會將之集中到頸部與鎖骨下方、腋下、胸部周圍等有淋巴結的位置，接著透過靜脈血管傳送，最終以汗水、尿液和大便形式排出體外。
前面有提到，生理期前的乳房會發脹變痛，就是因為受到無法排泄的代謝物阻塞所致。為了解除這種狀況，必須鬆開胸肌和乳腺之間的組織，讓乳房周邊的淋巴液與血液的流動更加順暢。
只要做乳房放鬆操，就能暖和上半身、全身血流順暢，也有助於提升免疫力與排泄力。
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乳房放鬆操
- 用拇指沿著胸罩的鋼圈按壓，在乳房周圍慢慢往乳房內側移動，藉此放鬆乳腺（用右手拇指放鬆左乳內側、用左手拇指放鬆右乳內側，會比較容易進行）。
- 兩手輕握，沿著胸罩的鋼圈形狀輕輕移動三至五次，代謝物會因此流動。
- 將手指張成耙子狀，沿著胸罩的鋼圈，把乳房從胸大肌往內拉。
- 握起拳頭，在鎖骨下方轉壓三至五秒來鬆動該部位。
- 從下方使勁抓住腋下，用力擠壓約三至五秒。
- 舉起單隻手臂，捏住位於腋下前方凹陷處的肌肉，搖動三至五秒。左右臂交替進行。
- 用一手托起乳房，另一手則握拳，
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按壓下胸圍和乳溝約三至五秒。
- 雙手握拳，慢慢地從腋下到胸部下方，像是把乳房由外往內收攏般，輕輕地按壓鬆度約三至五秒。
- 重複第四個動作，握拳按壓鬆動鎖骨下方。
- 重複第五個動作，好好擠壓腋下，促進淋巴液流動。
提到「調整陰道和子宮的狀態」大多時候只會想到下半身，不過改善上半身的體液流動同樣重要。
有的人做了乳房放鬆操後會感到噁心、胃部不適，這是因為代謝物一口氣由下往上流動所致；也可能是阻塞住的部位感到疼痛，所以最好同時搭配陰道訓練和骨盆伸展操，來加強排泄。
此外，為了避免好不容易從骨盆內浮上來的代謝物逆流回去，務必持續進行乳房放鬆操、胸鎖乳突肌放鬆操、肩胛骨放鬆操等針對上半身的自我照護法。
（編輯推薦：
阻塞程度越嚴重的人，越容易出現噁心、頭痛、胃部不適、乳房和肩胛骨周圍疼痛、情緒不安定等症狀，所以我建議不要做過頭。
位於胸罩下方鋼圈位置的肌肉跟組織很難剝離（按：表皮組織、覆蓋物或血管內膜等的片狀脫落），但若剝離得太急躁，就會產生段差使胸部增厚。
如果胸大肌和乳腺組織沾黏起來的話，剝離時或許會感到疼痛。
因此，做完肩胛骨放鬆操後，再接著做乳房放鬆操會比較不痛。另外，我也建議在洗澡時或洗完澡後，趁著身體還溫暖的時候做比較好。
至於在辦公桌前長時間維持相同坐姿的人，不妨利用上洗手間等空檔，按摩舒緩乳房周圍部位。
這樣就能消解淋巴結阻塞問題，並讓身體感覺更輕盈。
本文摘自《婦科女醫的私密門診》／駒形依子（婦產科醫生）／大是文化
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文章來源:早安健康
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