無論一般感冒或流行性感冒病毒會在人體抵抗力減弱時，悄悄潛入身體作怪，而每年秋冬季節是流行性感冒好發的時節。人體的口鼻黏膜及呼吸道的上皮細胞，平時就有很多病毒、細菌及黴菌依附其上，對免疫力正常的人是無害的，但一旦當抵抗力減弱時，這些微生物就會活躍、繁殖，然後致病。感冒大部分的人只要多休息、多喝水，往往都能在一星期內自癒，但具慢性疾病及免疫功能低下的人卻不容輕忽。
預防感冒，不要等到病毒侵入身體，平時應該就要提升自我的免疫力。如何才能增加抵抗力呢？
(一)均衡飲食
透過均衡的飲食強化免疫系統，是擁有健康身體的不二法門。主食以全穀類為最佳選擇，搭配奶類、瘦肉、魚或豆製品來攝取身體修補及建構所必需的蛋白質。增加蔬菜及水果的攝取，天天至少五蔬果，因為它們富含維生素、礦物質及許多具有抗氧化功能的物質，這些都有助於我們維持健康的免疫系統。
常常有人在問，感冒需要多攝取維他命C嗎？數個研究指出，經常服用維他命C無法降低得到感冒的頻率。也有些研究認為，每天至少攝取200毫克維他命C可將成人感冒病程稍微短一些。總之，由於低量維他命C是安全的，若攝取量保持在較低劑量是不會有什麼壞處；不過也不會有什麼好處，那些身體未吸收的維生素都會經由尿液排出身體外。
(二)規律運動
維持適量的體能活動有助於強化體力，維持身體正常機能、增加新陳代謝及免疫功能。建議中等強度有氧運動每週至少5天，每天至少30分鐘(例如快走、做家事等)或激烈有氧運動每週至少3天，每天至少20分鐘(例如跑步、爬山、快速的腳踏車、游泳等)。選擇自己最喜歡、對身體狀況可負荷的運動就是最好的運動。
(三)充足睡眠
建議儘可能每天睡足7到8小時。睡眠是讓身體主要器官休息、修復的時間，休息的越充分，身體抵抗感染的能力就越強。研究顯示充足且品質良好的睡眠可降低感冒的機率。
(四)手部衛生
俗語說：病從口入。勤洗手或善用清潔劑或是有酒精成分的擦手紙是預防感冒的最佳方法。出入公共場所若有人打噴嚏或咳嗽，記得戴口罩預防感冒病毒的飛沬傳染。
(五)接種疫苗
對於高危險族群，例如老人、幼童、具慢性疾病或免疫功能低下的人、經常處在感染高風險環境下工作者，都應該建議接種流感疫苗，但正面臨急性發燒、對於雞蛋過敏或是之前接種疫苗有過敏反應等的民眾除外。不過，一般感冒目前是沒有疫苗可以接種的，一般而言，接種流感疫苗可以提高對於流感病毒的免疫力，減少因為流感病毒入侵感染造成的嚴重併發症，以及降低住院率與死亡率。
藉由均衡的飲食及健康的生活習慣來強化我們的免疫系統及預防感染，感冒病毒自然不容易上身。
參考資料:http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10409/7.htm
http://www.healthhy.com.tw/?p=3888