編輯：春雨醫生
圖片來源：知乎-Mlily夢百合
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標籤: 早洩治療
這篇關於膳食營養的科普文，千萬別在夜裡看！
這些飲食誤區，你踩中幾個？
喝湯不吃肉，且湯越白越營養？
長期喝粥能養胃？
多油多鹽菜更香？
疫情期間膳食注意這6點
1.食物多樣，穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全穀類、雜豆類和薯類。
2.多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其製品，特別是酸奶，相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃堅果。
3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和醃製肉製品。堅決杜絕食用野生動物。
4.少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
5.吃動平衡，健康體重。在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。
6.杜絕浪費，興新食尚。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。
編輯：春雨醫生
參考文獻：
[1]魚湯越白越有營養? 這些飲食誤區你該知道了[J].中國食品,2018(18):169.
[2]佘桂爵.痛風患者別陷入飲食誤區[J].心血管病防治知識(科普版),2017(09):57-58.
[3]本刊綜合.養胃誤區,當心“養出”胃病[J].發明與創新(大科技),2019(03):47.
[4] 食品安全標準與監測評估司,新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導, 2020-02-08,
http://www.nhc.gov.cn/xcs/fkdt/202002/a69fd36d54514c5a9a3f456188cbc428.shtml
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遇風腿干癢 四款對症方
有的人一到冬季，小腿、膝內側、大腿根部等處的皮膚就乾燥起皮、粗糙、瘙癢不止。這種無任何原發皮疹的瘙癢，中醫稱為“風瘙癢”（與風有關）。傳統中醫理論認為，“肝血虛易生風，風盛致癢。”意思是說，肝主風、主藏血，風瘙癢是肝有瘀血所致。故治療當以“養血平肝、涼血祛風”為主。下面介紹四種常見的瘙癢證型，大家不妨對號入座，有針對性地選擇應對之法。
血虛風燥型。表現為皮膚粗糙、乾燥，同時伴有心悸氣短、頭暈乏力、四肢酸懶，治療宜益氣補血、祛風止癢。可選擇黃芪、熟地、當歸、升麻、夜交藤、天門冬、麥冬、生地、柴胡、白蒺藜、鬱金、浮萍一起煎煮，每日1劑，分三次服。
血虛肝旺型。表現為癢無定處、夜間加重、皮膚乾燥脫屑，並伴有失眠多夢、舌淡苔薄等癥狀，治療宜涼血補血、清肝祛風。可選擇生地、白芍、當歸、刺蒺藜、川芎、生首烏、荊芥、防風、生黃芪、僵蠶一起煎煮，每日1劑，分三次服。
血虛瘀滯型。以背部、四肢瘙癢為主，同時伴有面色發暗、夜不能寐、口乾、便結等癥狀，治療應以活血化瘀為主。可選擇當歸、制首烏、赤芍、地龍、桃仁、川芎、生地、白蒺藜、地膚子、夜交藤，黃芪、蟬蛻一起煎煮，每日1劑，分三次服。
風寒外襲型。此證型瘙癢部位常見於脛前部位，皮膚乾燥至有細薄鱗屑，遇冷風加重，治療應着重補氣血、祛風寒。可選擇黃芪、當歸、熟地、白芍、川芎、茯神、地骨皮、麻黃、桂枝、杏仁、大棗、遠志、生薑、防風、蟬蛻、甘草一起煎煮，每日1劑，分三次服。
以上方子中藥物的使用量，要結合不同人的具體情況辨證配伍，所以最好在醫生指導下使用。
如果不想服用中藥，也可選擇外洗方。取荊芥、苦參、蛇床子各15克，絲瓜絡30克，防風、當歸各12克，加水煎煮10分鐘，將葯汁倒入盆中，擦洗或泡浴，連洗5~7天。或用適量鹽或米醋，放入熱水中溶解（鹽或米醋與水的比例為1:10），每晚睡前，以毛巾蘸水擦洗患處，一般3~5次就能見效。
同時，風瘙癢患者要做好日常保健。1.生活要有規律，別熬夜，適量運動。2.衣服材質最好選純棉、絲質的，內衣更要柔軟透氣。3.飲食上，多喝水，搭配吃些梨、百合、大棗、蓮子、銀耳等生津潤燥之品，不吃或少吃蔥姜蒜、辣椒等辛辣及海鮮等“發物”。4.避免勤洗澡，秋冬乾燥季節，一周洗2~3次就行了，每次洗的時間也別太長，控制在30分鐘內。沐浴液最好不用，如果非要用，應選擇中性和弱酸性的，浴后5分鐘內及時塗擦潤膚霜。特別要強調的是，有些皮膚瘙癢可能與糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病有關，所以應注意排查，確診后首先积極治療原發病。▲
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過敏性鼻炎的日常護理
疊被子時，看見微塵浮動……
家裡的寵物開始脫毛……
出門取快遞路過一顆櫻花樹，花粉飛揚……
不知道大家日常遇到這些場景有沒有噴嚏不斷、鼻涕不止、鼻塞頭疼呢？如果你有這些癥狀，很不幸，你很可能是患上了過敏性鼻炎
最近春暖花開，雖然是疫情期間，還是有不少人開始了郊外踏青之旅。但賞花散心的同時，對存在過敏性鼻炎的患者來說，可無疑又迎來了一場考驗。
一、什麼是過敏性鼻炎？
過敏性鼻炎（allergic rhinitis）又稱為變應性鼻炎，發生在鼻黏膜。
鼻黏膜處於高敏狀態，刺激性氣味、污濁空氣，甚至氣溫變化都能促使過敏性鼻炎反覆發作。
陣發性噴嚏、清水樣涕、鼻癢和鼻塞，是過敏性鼻炎發作時折磨人的主要手段。
看吧，擁有這些磨人的手段，過敏性鼻炎夜晚作妖，鼻子被堵，難以入眠；白天仍然不消停，讓人噴嚏連連。發病的時候很痛苦。
二、過敏性鼻炎的日常護理
面對過敏性鼻炎的煩人行為，有誰願意任由它放縱搞事情呢？於是，一心想要呼吸順暢的過敏性鼻炎患者，甘願嘗試各種網絡偏方。
要知道：偏方不可信，治病找醫生，這是原則。其實過敏性鼻炎的日常護理很簡單，接下來就快把手中的不靠譜偏方扔掉，學習一下正確的護理方式吧。
1、避免吸入過敏原
引起過敏性鼻炎的“元兇”是過敏原，盡量避免過敏原是最有效的治療方法。
春季，常見的過敏原是花粉，居家盡量使用空氣濾清器並緊閉窗門，外出一定要戴口罩。另外，常見的過敏原還有塵蟎、黴菌、動物的皮毛屑，如果患者僅對一種過敏原過敏，那麼完全避免這一過敏原，就可以使疾病不再發作。儘管一些過敏原不可能完全避免，但要盡可能減少接觸已致敏的過敏原。
2、合理的藥物治療
出現噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞等鼻部癥狀或眼癢、流淚、眼紅等眼部癥狀時需選擇合適的藥物進行治療。
鼻噴糖皮質激素是最常見的一線治療藥物，通常使用后3-5小時發揮作用，在連續使用兩周時出現最佳療效。
三、過敏性鼻炎如何用藥，如何停葯？
過敏性鼻炎目前尚不能徹底治癒，但通過規範化的綜合防治，患者的各種癥狀可得到良好控制，並顯著改善生活質量。重要的是，一定要配合正確的護理方式，並遵從醫囑合理用藥。
有許多患者在初期用藥，癥狀得到控制后，就私自把葯停了，正因如此，直接導致鼻炎反覆發，久久不好，甚至會加重病情。
以過敏性鼻炎的一線治療藥物鼻用糖皮質激素為例，臨床可用於輕度和中–重度過敏性鼻炎的治療。按推薦劑量每天噴鼻1-2 次，療程不少於２ 周；對於中-重度持續性過敏性鼻炎患者，療程需持續4周以上。而且持續治療的效果明顯優於間斷治療，所以一定不要私自停葯。
過敏性鼻炎一發作起來，不僅身體難受，還可能影響生活，希望學會了今天這些知識，大家可以讓鼻子自由地呼吸。
PM-CN-FLX-20-00063
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曬被子的香味，真的就是烤蟎蟲的味道嗎？
蟎蟲屍體or陽光味道？
1.使被子更蓬鬆；
2.除蟎殺菌。
微生物死掉的氣味混合臭氧的氣味以及紡織物本身的味道
。但要說是蟎蟲被烤焦的屍體的味道，那就有些誇張了，因為曬被子的溫度，最多讓蟎蟲脫水而死，並不會把蟎蟲烤焦。
曬被子就能除蟎嗎？
，而晾曬被子過程中的高溫、乾燥的環境確實可以去除部分塵蟎，但只靠曬被子除蟎蟲是遠遠不夠的。
編輯：春雨醫生
參考文獻：
[1].蟎蟲易導致過敏，如何有效除蟎[J].科學之友,2019(09):67.
[2]張恩鐸. 蟎蟲新發現 觀點有偏頗[N]. 健康報,2014-11-27(008).
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
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虛不受補，調調脾胃
受納運化（即大家常說的“吸收”）能力在養生中扮演著重要角色。外來營養物質要被身體吸收，必須經過脾胃這道關口：脾胃強壯，營養物質會被輸送到各臟腑，濡養全身；脾胃運化差，無論吃得多好，補得再多，身體也未必買賬，這就是中醫常說的“虛不受補”。
脾主升、胃主降，同居中焦（身體上腹部位），為人體的“後天之本”。中醫認為，生命活動和健康的體魄均有賴於正常的脾胃功能。從職能上看，脾和胃的工作環環相扣、密不可分。胃有“太倉”之稱，接收吃進肚子裡的水穀（食物），並向下傳導給大小腸；脾主運化，將水穀轉化為精微物質並傳輸至全身，濡養四肢百骸。不難看出，脾胃功能正常，人體的消化吸收才能“圓滿”。若脾胃功能不健全，吸收、傳輸作用受到影響，人就會出現腹脹、飲食積滯、食慾不振、消瘦、乏力等問題。
民間素有“冬令進補”的習俗，為了達到最大的補益功效，此時最好將脾胃功能調理到理想狀態，為身體打好底子。這裏給大家推薦兩個日常健脾養胃的方法。
吃溫性食物。脾胃喜溫惡寒，日常飲食要多吃一些溫性食物，比如羊肉、糯米、韭菜、南瓜、香菜、生薑、大棗等，少吃或不吃生冷食物。同時，吃飯要細嚼慢嚥，七分飽為宜，以減輕脾胃的消化負擔。脾胃差的人群，可在醫生指導下服用理中丸、健脾丸、小建中顆粒等中成藥調理。
揉揉腹。揉腹有健脾和胃、消食導滯的作用，能促進氣血運化。飯後可用掌心輕柔地按摩腹部100次左右。還可取腹部的神闕和氣海兩穴進行按揉，有條件的情況下，艾灸15分鐘左右效果更好。▲
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中醫教幾招 居家防感冒
每年冬春之交又到流感高發季節，除了提前注射疫苗、加強鍛煉做好防範之外，生活起居還該怎麼做幫助孩子防感冒？廣東省中醫院副院長張忠德教授為大家解讀中醫在預防感冒方面的一些“妙招”。
老人小兒病弱者
冬春警惕外感熱病
中醫把感冒叫做外感熱病。《黃帝內經》曾講道“正氣存內，邪不可干”，也就是說，一個人如果體質好，具有較強的抵抗力，是不容易生病的。現在學生學習壓力大，時常導致休息不足，由此引起人體衛外功能下降，正氣不足，易於受環境因素影響生病。同時飲食方面嗜食肥甘厚味，多有胃腸道積滯，從而打亂了內在平衡，故造成身體多有內熱，一旦外有感染病毒細菌，則易出現內熱外寒症，表現為惡寒、發熱，部分患者可有高熱、頭痛、周身關節肌肉酸痛、咽部干痛、咳嗽少痰、舌紅苔黃等表現。
今年廣州的冬天偏溫暖，雨水少，氣候乾燥，空氣流通性差，容易使空氣中病原體增多，另外空氣乾燥對人體的呼吸道黏膜也是極大的挑戰，它削弱了人體呼吸道黏膜的防禦機能，此消彼長，加大了流感流行的可能。
這時節哪些人需要警惕外感熱病呢？主要是老人、小兒體質弱的人群；平素患有慢性疾病特別是肺系疾病，免疫力低下者都要注意。就算是體質一向健康的人，若因生活起居不慎，如疲勞、飢餓而機體功能狀態下降，或因衣裹出汗冷濕，或餐涼露宿，冒風淋雨，或不注意氣候變化時未及時加減衣服等，也容易正氣失調、外界病菌乘虛而入。
中醫防外感熱病
日常小“妙招”
首先是日常起居，任何季節出現天氣反覆都要注意加衣保暖。冬季人體特別要注意的保暖部位是頭、頸部、背部和腳，這樣才能提高人體的防禦能力。
其次，女孩子不要貪靚一味穿裙子、露腳脖子，一定要注意腿部、腳踝的保暖。
再次，是注意多飲溫水，也可以在水裡加一點蜂蜜、檸檬等。注意開窗通風，保持室內空氣清新。房間里放一盆水或用加濕器來提高房間的濕度，減少乾燥空氣對呼吸道的刺激。
中醫還有幾招保健預防，在家就可以做：
按摩迎香穴：首先將雙手手掌對搓，搓熱之後按壓迎香穴（鼻翼兩側），直到穴位出現疼痛、酸脹的感覺。按摩迎香穴可以預防感冒，若是已經患病，也可緩解鼻塞、流鼻涕的癥狀。
堅持泡腳：晚上睡覺之前用熱水加一點醋來泡腳可以幫你驅走體內的寒氣，預防感冒。醋還能幫助人們殺菌，抑制病毒生長。要注意泡腳時，水量要沒過腳面，才可以有效驅除寒氣，同時配合按摩足底湧泉穴（足底前部凹陷處），可消除疲勞，增強免疫能力。需要注意的是，糖尿病人切忌泡腳水溫過熱。
刮痧後背：以坐位俯趴在床上，用刮痧板蘸取刮痧油，從脊柱兩旁開始從上向下刮，手法可輕一點，多刮幾次，直到皮膚出現紫色斑塊為止。
適當食用蔥姜：陽虛畏寒的人可以通過吃大蔥、生薑等食物來增強抗寒能力，提高身體的免疫力，大蒜還同樣有殺菌功效，也是防病的好幫手。（全媒體記者周潔瑩 通訊員宋莉萍）
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冬季畏寒、手腳發涼正好用人蔘
進入冬季，好多人喜歡用人蔘調補。人蔘是廣受歡迎的進補佳品，在我國曆來被視為“百草之王”。據《神農本草經》記載，四千多年前就將人蔘作為藥用精髓。“人蔘，味甘微寒，主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智。久服，輕身延年。”
從中醫角度來說，味苦入腎，其滋補腎精。而腎精充沛，記憶力就好，記憶力好，智力就好，所以人蔘“益智”。“滋陰益氣，固本培元”的固本，其實就是補腎，腎精不漏，就是人能否健康的基礎。
首屆國醫大師、終年104歲的鄧鐵濤教授，生前非常注重科學養生。老先生在談起養生之道時曾說：“要謹記養生保健的真諦，在於調節臟腑陰陽之平衡，治其根本。偶然或服中藥，燉服人蔘10克、陳皮1克，補益而不膩。”
有很多冬天畏寒、手腳冰涼的人，適當燉服了人蔘之後，大多得到明顯改善；也有許多易在冬天外感風寒的中老年人，以人蔘泡水飲用后，感冒不再容易患上。
生活中，不少人認為吃人蔘容易上火。專家稱，按照標準，每人每天吃3克以內的人蔘，是沒有什麼問題的，也不會造成一定的後果（不宜服人蔘，人蔘過敏者除外）。（記者魏浩通訊員郭巧巧）
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冬至養生，暖字當先
大雪飄飄的嚴冬，為了追求苗條，很多人穿着薄絲襪、單褲、露着腳踝……“美麗凍人”。12月22日就是冬至了，作為養生學上的重要節氣，中醫認為此時節飲食起居都要以“暖”為先，千萬不能凍着。
《黃帝內經》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說，陽氣就相當於天上的太陽，大自然若失去太陽的溫暖，萬物便不得存活；人若失去陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，生命也將終止。民間一直有“冬至一陽生”的說法，是因為從冬至開始，白晝漸長，陽氣初生。故在此節氣，要細心顧護好身體的陽氣，讓身體暖起來。
第一，根據氣溫高低及時增減衣服，不能過熱也不能受涼，始終保持身體溫暖的最佳狀態。因為，穿着過熱可能會出汗，濕氣寒氣交疊更加傷身。穿衣要護好頭頸、胸腹部、後背和腳踝。另外，口鼻處也要格外注意。口鼻是冷空氣進入身體的最佳通道，寒氣可以隨呼吸進入肺部，所以，冬季出門最好戴上口罩，以防寒邪之氣入侵。
第二，加強體育運動。運動能加快新陳代謝，使自身產生熱量，進而溫暖全身臟腑，促進氣血流通，身體自然也就跟着暖和了。
第三，盡量不吃或少吃寒涼食物，可適量多食用一些有滋補腎陽作用的食物，比如羊肉、河蝦、韭菜、肉蓯蓉、杜仲等。臨床上，暖身和補充陽氣最常用的食材是肉桂。肉桂性甘溫，大家在家裡可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用。年齡稍大的人群，可以把肉桂、枸杞放到白酒中浸泡半個月再喝，每次約20毫升。需要提醒的是，陽熱、濕熱、痰濕體質者不可使用以上方法，以免出現不適。▲
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感冒怎麼辦 可採用拔火罐治療
在日常生活中，拔火罐是很常見的一種中醫養生方法，它具有很好的功效與作用，可以起到很好的保健效果，深受人們喜歡。那麼感冒拔火罐有用嗎?我們一起來看看吧!
一般情況下，感冒拔火罐是有一定作用的。拔火罐可以刺激身體穴位，促進血液循環，丟感冒有一定的治療作用。那麼感冒拔罐拔哪裡呢?下面讓我們具體來看看吧!
感冒拔火罐有用嗎
有用。拔火罐治感冒主要是通過藉助罐體內壓，依靠大罐邊緣吸附皮膚，牽拉擠壓淺層肌肉，刺激了經絡、穴位，以達祛除外邪，治癒感冒之目的。
拔罐對於受寒着涼引起的感冒是有治療效果的，但對於細菌感染引發的感冒癥狀治療效果就不那麼明顯了。
感冒拔罐拔哪個位置
風寒型感冒
方法一：
取穴：大椎，風門，肺俞，曲池，印堂，太陽，合谷穴。
操作方法：1.閃火法，對穴位實行連續閃罐，以皮膚潮紅為度，1日一次每次10-15分鐘。2.對穴位留罐，或配合藥罐，貯水罐留罐，藥罐可用羌活，防風，川芎各9克，白芷，蒼朮，黃芩，生地黃各6克，細辛，甘草各4.5克，以水煎煮后留罐，1日一次，每次10-20分鐘。
療程：3次為一個療程，療程間休息1天，再進行下一療程。
方法二:
取背部督脈或膀胱經循行部位，用走罐法，將潤滑液或溫水 塗抹於背部及罐口，沿督脈或膀胱經循行部位連續走罐，以皮膚潮紅為度，1日1次，每次15-20分鐘。
療程：3次為一個療程，療程間休息一天，再進行下一療程。
風熱型感冒
取穴：大椎，風池，太陽，肺俞穴。
操作：刺絡拔罐法：用消毒的三棱針在穴位上點刺出血，然後將罐迅速吸拔到點刺的穴位上，1日1次，每次5-10分鐘。
療程：3次為一個療程，療程間休息一天，再進行下一療程。
暑濕型感冒
取穴：大椎，曲池，委中，足三里。
操作方法：用三棱針在大椎，委中穴位點刺出血，然後將罐迅速吸拔到點刺的穴位5-10分鐘，起罐後患者仰卧，取委中，陰陵泉，足三里留罐5-10分鐘，1日1次。
療程：3次為1個療程，療程間休息一天，再進行下一療程。
注意事項
拔罐過程中，如感到頭暈、心悸、脈搏變弱，應迅速取下大罐，喝一些開水一般能夠緩解。初次使用及兒童、體弱等易發生意外反應的患者，宜選小罐。拔罐時間不能太長，以免引起氣胸。拔罐后局部有些潮紅、搔癢，不要亂抓，經幾小時后即可消散，如果起罐后出現小泡，用消毒針刺破流出液體后，塗以龍膽紫藥水，以免感染。另外還要注意室內溫度，以免再次受涼。
（責任編輯：彭志興）
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