這兩種不可描述的氣味,都在悄悄影響着你…

隨着社會經濟發展和人民精神文化需求的日益多樣化,現代產業愈加關注人民對氣味的選擇。

香水、洗髮露、沐浴露、止汗噴霧的香味選擇越來越豐富,就連蠟燭產業也推出了香氛蠟燭來佔領市場。

有一些奇奇怪怪的產品也不足為奇… 

例如kfc的炸雞味防晒霜

然而突破各種香味的掩蓋,大眾還是能夠迅速捕捉到人體上那股“最自然”的體味。

體味兩大類

有那麼一種體味,它可以提升人的吸引力,不僅讓后桌的同學引發無限遐想,還能充當打火石摩擦出愛的火花。

每個人對它的形容都不同,有的人說這種味道是奶香味,有的人說這種味道是水果味,也有的人說這就是愛的味道。

它可以讓戀情更加甜蜜,讓沉浸其中的人無可自拔。但在單身貴族眼中,這隻是戀愛的“酸臭味”罷了。(我真的不是檸檬精)

還有一種體味威力大得不可描述,可以給身邊人的大腦來一記重擊,使他們快速地思考一些無用的針對措施。

最後只能堪堪憋出來一句:祝你打鬥地主3456沒有7。

聞香識女人

說到女人的氣味,總有一股美妙香香的味道浮現於腦海之中。

走到文科班、外語學院、人力部門,那種無法形容的味道總能讓男人流連忘返。

回頭再看看理科班、信息學院、工程部門,心頭千百思緒也只能化作一聲嘆息。

拋開洗衣液,香水,沐浴露的香氣,其實這種體味並不明顯。不過有研究表明,男性對於體味是否有吸引力是可以做出區分的。

而女性體味的吸引力是可以根據激素水平來預測的,雌二醇水平越高、孕酮水平越低,體味就會更加有吸引力。

男人會不自覺地選擇吸引力高的體味,而這種體味的激素水平也恰好符合生育率高的水準,所以…

那一腋,你傷害了我

上述的體味可以觸發兩性相吸,體驗相處的美好。但接下來要講的狐臭,應該會勾起一些人不美好的回憶。

分佈於腋窩處的是大汗腺,狐臭是因為細菌分解大汗腺分泌物而引起的難聞氣味。汗液本沒有異味,都是細菌犯了罪~

狐臭會受基因、細菌類別、飲食、出汗量的影響,通常青春期開始發病,中年以後逐漸減輕。

腳臭尚有鞋子進行掩護,而狐臭的那股極強的刺激性氣味可以穿透衣服直達我們的嗅覺中樞,輕則食慾不振,重則懷疑人生.

被狐臭傷害到的人,往往會陷入一個選擇困境:

1. 提醒ta,但以後關係會不會尷尬?會不會顯得我很強勢?

2. 不提醒ta,但是我再聞就要去世了,渾身細胞都在抗拒!

最後只有敢於提出建議的勇士能大口呼吸,而不好意思開口的人只能依靠口罩、各種香味產品才能勉強存活。 

其實目前狐臭的治療手段很多,輕度患者注意清潔和乾燥腋窩,使用帶香味的產品進行遮蓋有很好效果。

重度患者則可以選擇局部注射肉毒素抑制大汗腺分泌(有期限),或切除部分腋窩皮膚並選擇性破壞大汗腺。

男性適當使用一些帶香味的止汗劑也不會奇怪,從此不做“臭男人”,讓空氣更加清新。

小結

談情說愛時,那股帶有吸引力的體味總在你看不見的地方催發情愫。

想象一下兩人擁抱在一起,細嗅彼此身上愛情的味道,相互依偎的幸福感即將溢出屏幕…

(對不起我想象不出來了,反正很羡慕) 

即使沒有吸引力體味,也得規避排斥力體味之一的狐臭。但最主要的是患者個人需重視這個問題,針對不同情況採取不同的治療方案。 

因為患者本人可能習慣了這股味道所以沒啥感覺,但被折磨的你又不好意思提醒ta的話…

題圖來源:123RF圖庫

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這3種火爆朋友圈的減肥方法,只會讓你越減越肥!

妹子們都着急減掉肥肉,露出小蠻腰、大長腿,但很多妹子使用的方法實在太傷身,春雨君想勸住她們。

畢竟健康第一,體重第二,而且很多人使用這些減肥法后都…反彈了。

火爆網絡的3種減肥法,不靠譜

1.  食用某種單一食物減肥

有些方法要求減肥者在2-3周內僅僅吃一種或幾種食物,比如黃瓜雞蛋減肥法(只讓吃黃瓜和雞蛋),喝圓白菜湯減肥法,每天吃柚子減肥法。

首先,每天吃同樣的食物是非常無聊、反人性的,我們很難堅持單調的減肥計劃。

其次,這些減肥法往往嚴格限制了每一大類的食物,即為限制了碳水化合物、蛋白質、油脂中的一種,這樣會導致營養不良。

這些方法往往會推薦大家服用複合維生素,但是要注意,即便如此,還是會讓你丟失一些重要的營養物質。

 

2.  排毒果汁減肥法

市面上,有一些排毒果汁或者排毒代餐,宣稱產品配比科學,熱量低,能滿足全天營養需求。

使用方法是1-2周內不能吃飯,僅能喝這些。

講真,大多數產品根本沒有正兒八經的研發團隊,配比也不科學,僅僅是簡單粗暴地將多種水果、蔬菜混合起來。

實質上是極低能量減肥法,依靠低熱量短期快速減肥,非常傷害身體,而且減下去的體重,很容易反彈回來。

 

3.  生酮減肥法

現在知乎上非常流行生酮減肥法。

生酮飲食由高脂肪(佔總能量65%-90%)、適量蛋白質和低碳水化合物(佔總能量5%-10%)組成,臨床上有一定作用——用於腦部疾病(如癲癇)的治療。 

但是,並不鼓勵大家使用生酮飲食減肥。

因為,極低的碳水化合物飲食雖然會讓我們很快瘦下來,但會導致維繫身體正常運作的能量不足。

如果減肥者有肝腎功能問題,會存在健康風險。

而且這種減重效果很難維持,一旦恢復正常飲食極易反彈,長期來看也會讓減肥變得越來越難。

  

怎麼樣減肥才是對的?

毋庸置疑,上述3個減肥方法都可能讓你短時間內丟失大量體重。

可是,體重的短期下降往往減掉的肌肉、水分佔比大,甚至還會丟失骨骼,非常容易反彈,容易讓減重者陷入減重-反彈-減重-反彈…的死循環。

所以,短期減重≠成功減重。

緩慢、穩定的減重比劇烈的體重變化更有可能持續,健康的減重速度是每周減少1到2斤的體重。

這需要我們科學飲食,且規律的進行體育鍛煉。

在減重過程中,其他人的飲食和運動計劃只能參考,不能模仿。

我們需要做的是找到自己喜歡的體育運動,然後在每周能運動3-4次,每次能達到30-60分鐘。

飲食也不是極端地限制某種特定食品,而是要豐富菜單、平衡膳食,每個人應該根據自己的飲食愛好和作息情況摸索出符合自己長期實踐的飲食方法。 

參考資料:

eatright.org. Staying Away from Fad Diets

文:大王

題圖來源:123rf圖庫

版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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體脂率越低,身體越健康嗎?

謠 言

體脂率是指人體內脂肪重量占人體總體重的比例,能反映人體內脂肪含量的多少。體脂率高的人,體型肥胖,往往慢性病的發病率也更高。於是很多人認為,體脂率越低,身體越健康。

那麼,事實真的是這樣的嗎?

真 相

體脂率不僅關係到外在形象,還關係到內在健康。一般成年男性體脂率應保持在15%~18%之間,女性則是在20%~28%之間。男性體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖。女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%~3%。

體脂率過高可能增加心腦血管疾病、糖尿病、膽石症以及癌症的發病率。不過,體脂率過低對健康同樣不利。如體脂率過低會影響脂溶性維生素的吸收、影響女性的正常生理周期,導致閉經、不孕,甚至還會引起肝臟、腎臟、神經等多種疾病。

家用體脂稱只能測量大概的體脂範圍,想要精準測量,最好去專業機構,比如醫院營養科。

此外,還可以用下列公式,大致計算自己的體脂率。

體脂= 1.2×BMI+ 0.23×年齡- 5.4 – 10.8×性別。

其中,BMI=體重(千克)÷身高(米)²,性別中男性取值為1,女性取值為0。

  • 如一位30歲的男性,身高1.7米,體重70公斤,其體脂=1.2×(70÷1.7÷1.7)+0.23×30-5.4-10.8×1。體脂率為19.8%,比正常範圍稍高。

  • 如一位30歲的女性,身高1.6米,體重50公斤,體脂=1.2×(50÷1.6÷1.6)+0.23×30-5.4-10.8×0。體脂率為24.9%,處於正常範圍。

題圖來源:123RF圖庫

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多發性骨髓瘤(Multiple Myeloma, MM)是一種不可治癒的血液系統惡性腫瘤[

多發性骨髓瘤(Multiple Myeloma, MM)是一種不可治癒的血液系統惡性腫瘤[1] ,原發於骨髓,其特徵為惡性漿細胞異常增生[2]首都醫科大學附屬北京朝陽醫院血液與腫瘤科主任陳文明教授指出:“我國每年有27,800例新發的多發性骨髓瘤病例,發病率已超過急性白血病,位居血液系統惡性腫瘤第二位[3 ]。儘管近年來多發性骨髓瘤的治療取得了諸多進展,現有的治療藥物包括蛋白酶體抑製劑、免疫調節劑等,但多數患者仍面臨著複發或耐葯的問題[4]  ,  [5],預後情況不容樂觀。”研究顯示,多發性骨髓瘤患者的長期生存與能否獲得高質量的緩解密切相關[6]現有治療方案治療複發和難治性多發性骨髓瘤完全緩解率(≥CR)不理想,其中位總生存期僅有9個月[7]

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陽痿(ED)也分程度,你屬於哪一度?

男女的戀愛觀有很多不同,比如有一點就是:男人在戀愛中更走腎,女人更走心,所以很多男性更在意性事上表現和配合。但是生活中很多男性會出現陽痿(ED)的問題,陽痿(ED),也就是勃起功能障礙,需要通過藥物來挽回男性的“尊嚴”。現代醫學上治療勃起障礙常用的藥物是西地那非,如金戈,也就是我們熟知的“偉哥”,性價比很高,價格區間在35-48元。其實陽痿(ED)也是分程度的,程度不同,治療難度和癥狀也就不一樣。

沒有陽痿(ED)

性慾要求正常,刺激“性敏感區”后陰莖勃起的反應迅速,接受異性刺激,包括視、聽、觸等感覺,陰莖立即出現勃起反應。陰莖勃起后持續的時間,能達到射精,並在射精后萎縮。勃起的程度,也就是角度和硬度都可以達到自由進出陰道的程度,一般勃起的角度明顯超過90度。性交頻率正常,射精的快感明顯且強烈。

輕度陽痿(ED)

性慾要求基本正常,勃起反應迅速,但是勃起持續的時間不穩定,有時候出現不能持續的現象,勃起硬度有時出現不能插入陰道的情況,性快感基本正常,性交頻率比以往少,手淫勃起反應基本正常。

中度陽痿(ED)

性慾要求減弱,刺激“性敏感區”出現陰莖勃起減慢,接受異性刺激后,陰莖不能立即做出勃起反應,或勉強能做出勃起反應。行房事時陰莖經常不能勃起或經常出現勃起不能持續的情況,陰莖在房事時不能經常順利地置入陰道,勃起的角度達不到90度,且硬度極差;性交的頻率明顯減少,性快感顯著減退。

重度陽痿(ED)

性慾消失,無論刺激“性敏感區”還是接受異性刺激,陰莖都沒有勃起反應。行房事時沒有陰莖勃起,完全不能置入陰道進行性交,沒有勃起的角度和硬度。性交活動基本停止,當然也談不上性交快感的獲得。

判斷有沒有陰莖陽痿(ED)應該以陰莖勃起反應的快與慢、持續時間、陰莖勃起的硬度等幾個參數進行判斷。此外,還應該注意勃起不堅的發生是突然的,還是逐漸加重的。突然發生的多為心理刺激原因導致,屬於精神性勃起障礙,如果是逐漸加重的意味着存在臟器損傷疾病等問題。這也有利於鑒別陽痿(ED)的類型。

輕度和中度的陽痿(ED)以精神性勃起障礙為主,也可能是器質性勃起障礙病變的早期。重度陽痿(ED)以器質性勃起障礙為主。精神性陽痿(ED)治癒性比較高,而器質性陽痿(ED)不僅治療難度大,預后也比較差。

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貴州女大學生吳花燕患病體重僅43斤,或是罹患早老症所致

2020年1月13日,貴州43斤貧困女大學生吳花燕因病去世,年僅24歲。2019年10月,貴州43斤女大學生吳花燕的故事經媒體報道引發社會廣泛關注,此前,因心源性水腫、腎源性水腫等多種疾病,吳花燕在貴陽市第二人民醫院接受治療,後轉入貴州醫科大學附屬醫院。據財新網報道,導致吳花燕不幸去世的原因,可能是一種罕見的疾病:哈欽森-吉爾福德早衰綜合症(Hutchinson-Gilford progeria syndrome)。

據報道,此前因吳花燕體重不到60斤,一直無法進行手術,只能在醫院接受治療。2020年1月13日中午,吳花燕病情急轉直下,被緊急搶救後轉入監護室,當日下午5點半,吳花燕因搶救無效去世。1月14日,尊重吳花燕生前意願,她的遺體被捐贈給貴州醫科大學基礎醫學院人體解剖學教學實驗中心,供教學研究使用。

(圖源:北京青年報) 

很多人在同情惋惜的同時,不禁疑惑:吳花燕的死亡病因是什麼?為什麼在年紀輕輕的時候,會突然大把掉頭髮、掉眉毛?實際年齡24歲,看起來卻像個10歲女童,體重僅43斤是因為長期營養不良嗎?還是疾病所致?

據貴州醫科大學附屬醫院介紹,吳花燕死亡原因經醫科大學附屬醫院多次組織全院多學科會診,考慮早衰綜合征(HGPS),由此引起嚴重心血管及瓣膜病變,於2020年1月13日出現心功能衰竭,經搶救無效不幸去世。

哪些因素會導致早老症?

一般來說,人的一生會經歷幼年、中年、老年階段,身體從逐步長大發育成熟,再到衰老直至死亡。但早衰綜合征患者的生命則是直接“跳過”中年,身體像被加速一般,幼年便呈現出老化的特徵。

哈欽森-吉爾福德早衰綜合症(Hutchinson-Gilford progeria syndrome,HGPS,簡稱早老症)是一種非常罕見的疾病,是表現在兒童早期的引起過早死亡的衰老加速綜合征。

也許很多人都看過《本傑明·巴頓奇事》這部電影,電影的男主角本傑明·巴頓在幼年至童年時期是一個滿臉皺紋、只能依靠輪椅的“小老頭”。HGPS患者也會在童年時期就表現出衰老的體征,但他們並不會像電影里那樣“返老還童”,而是會身體加速老化直至死亡。


(圖源:The Curious Case of Benjamin Button )

HGPS最早在1886年發現,但之後的一百多年間,科學家們對這種奇怪疾病的發病機制一直困惑不已。2003年美國國家人類基因組研究所所長Francis Collins領導的研究显示,人體第一對染色體上LMNA(Lamin A)的基因發生變異,可能是導致HGPS的最常見原因。

Dr. Collins對20名患HGPS的兒童進行研究,發現其中18人的’Lamin A ‘基因密碼發生了一個單點突變,有一個胞嘧啶(C)的地方都被錯誤地’寫’成了胸腺嘧啶(T),結果製造出少了五十個胺基酸的Lamin A。Lamin A是支持核膜的結構蛋白質,因此HGPS病人的細胞核核膜有一半出現畸形。LMNA的突變也和一些疾病,如幾種肌肉萎縮症有關。  

(圖源:論文引用[6])

另外,法國Nicolas Levy的研究也發現,HGPS由’Lamin A’基因變異導致,這種基因變異的發生是因為DNA一個礆基異常。除此之外,HGPS患者通常對陽光敏感,這是因為此病患者的體內無法進行正常人的DNA修復工作,而失掉細胞複製及蛋白質製造的功能。

(圖源:commons.wikimedia.org)

目前,有兩個與HGPS有關的基因缺陷- CSA和CSB被發現,其中CSA基因位於第5號染色體上。這兩個基因密碼產生的蛋白質都與DNA修復以及複製轉譯機能有關。

“動脈硬化”是HGPS患者常見的癥狀。在HGPS患者中,高血脂的問題是由於低密度脂蛋白增加及血中膽固醇增加所造成的。而動脈硬化的問題在每個HGPS患者身上皆可看見。根據此臨床發現,科學家推測和脂肪酸運輸及氧化相關的基因表現亦可能為導致HGPS的原因之一。

早老症患者早期有哪些表現?

患有早衰綜合征的孩童在出生時看似正常,但約6~12個月大時將會慢慢地出現加速衰老癥狀,有皮膚的改變及體重不易增加的問題。針對此病,患者的外觀和生長紀錄是相當重要的診斷依據,癥狀和體征通常在2歲內就有表現:

生長停滯(如,身材矮小症、牙萌出延遲)

異常面容(顱面部不對稱、小頜症、鈎形鼻)

衰老的體征(如,皮膚皺紋、禿頭、關節活動範圍減小、類似於硬皮病的堅韌皮膚)

通常通過這些特殊表現可以診斷,但必須區分部分型早老症(如肢皮衰老、變性性早老症)和其他原因導致的生長停滯。一些老年疾病,可以在約5歲的HGPS孩童身上看到。例如: 高血壓、心絞痛、骨質疏鬆症,甚至發生中風等。

(圖源:論文引用[6])

早衰綜合征的兒童並沒有經歷所有的老化過程,例如他們的心智沒有失常。MIT的老化專家Lenny Guarente認為HGPS並非是正常老化的模式。一些與正常衰老相關問題(如癌症風險增高、退行性關節炎)在該病是不存在的。

HGPS孩童的存活年齡為8-21歲;平均存活年齡是13歲,HGPS病人常在10-20歲因心血管疾病而被奪去生命。目前,世界上只有一名HGPS病人活到26歲。75% 的病患常因心血管疾病而過世,大多是心肌梗塞或鬱血性心衰竭。

另外,患HGPS的兒童心智年齡也多為正常,但有一些美國的科學家指出,患早衰綜合征的兒童經常會表現出過人的智力。

早老症是否可以治癒?

目前針對早衰綜合征尚無有效的治療方法,但有研究團隊提出了一些治療策略,如應用法尼基化的抑製劑、反義寡核苷酸和RNA干擾方法。

在一項新的研究中,來自美國沙克生物研究所的研究人員開發出一種新的基因療法來幫助減緩這種衰老過程。相關研究結果於2019年2月18日發表在Nature Medicine期刊上,論文標題為“Single-dose CRISPR–Cas9 therapy extends lifespan of mice with Hutchinson–Gilford progeria syndrome”。

 

(圖源:Nature Medicine

這些研究結果重點介紹了一種新的CRISPR/Cas9基因組編輯療法。它能夠抑制HGPS小鼠模型中觀察到的加速衰老。這種療法對參与加速衰老的分子通路以及如何通過基因療法減少有毒蛋白積累提供了重要見解。

論文共同第一作者、Izpisua Belmonte實驗室研究員Hsin-Kai Liao說,“我們的目標是減少LMNA基因突變導致細胞內的早衰蛋白積累而產生的毒性。我們推斷早衰症可通過CRISPR/Cas9靶向破壞核纖層蛋白A和早衰蛋白來加以治療。”

(圖源:Nature Medicine

與此同時,在另一項新的研究中,西班牙奧維耶多大學的José M. P. Freije、Carlos López-Otín及其團隊也開發出一種基於CRISPR/Cas9的療法來治療哈欽森-吉爾福德早衰症綜合征。

對這種療法的測試結果表明,它通過在LMNA基因中引入移碼突變(frameshift mutation)逆轉了在哈欽森-吉爾福德早衰症綜合征小鼠模型和來自患上這種疾病的患者的細胞中發生的一些有害變化。

(圖源:Nature Medicine

此外,一種最初用來治療癌症及慢性乙型肝炎病毒(HDV)的藥物lonafarnib,也於2007年在美國馬薩諸塞州波士頓兒童醫院進行的第二階段開放標籤臨床研究中首次進行了早衰研究,試驗結果證明該藥物可有效降低早衰綜合征患者的死亡率,在增加體重、降低心血管疾病風險、改善神經系統狀態、改善骨骼結構等一項或多項中有較好的療效。該葯已於2019年12月被提交到美國食品藥品監督管理局(FDA),申請上市批准。

總而言之,早衰綜合征是一種罕見而災難性的疾病,但最近這些年的研究,使我們對這種疾病的認識有了很大的進展。在短短几年的時間,人們已經從知道疾病的癥狀,到確定發病基因,了解突變蛋白的病理作用。許多研究團隊對這種疾病的提出了很有前景的治療策略,這都增加了人們攻克早衰綜合征的信心。


 

 

編輯:春雨醫生

參考文獻:

[1]默沙東診療手冊,早老症,https://www.msdmanuals.com/zh/

[2]罕見病信息網,早老症,http://www.hanjianbing.org/disease!detail?id=f4be9bee5c494735015c630dfd3d0158

[3] Tiash Saha,Lonafarnib, a hope for progeria treatment,2019-06-11,https://www.pharmaceutical-technology.com/features/progeria-treatment-advances/

[4]Scaffidi P, Gordon L, Misteli T (2005) The Cell Nucleus and Aging: Tantalizing Clues and Hopeful Promises. PLoS Biol 3(11): e395. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.0030395

[5]pubchem,Lonafarnib,https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Lonafarnib

[6]曾濤,劉新光,周中軍.早老症(HGPS)的發病機制與治療策略[J].生物化學與生物物理進展,2007(07):687-694.

[7]Ergin Beyret et al.,Single-dose CRISPR–Cas9 therapy extends lifespan of mice with Hutchinson–Gilford progeria syndrome. Nature Medicine, 2019, doi:10.1038/s41591-019-0343-4.


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編輯:春雨醫生


參考資料:

[1]中國疾病預防控制中心, 中國疾控中心提示:公眾預防怎麼做?(通用預防篇), 2020-01-25,

http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211447.html

[2]中國疾病預防控制中心, 中國疾控中心提示:在家怎麼做?(家庭預防篇), 2020-01-25,

http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211445.html

[3]中國疾病預防控制中心, 中國疾控中心提示:公共場所怎麼做?(公共場所預防篇), 2020-01-25,

http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211444.html

[4] 中國疾病預防控制中心, 中國疾控中心提示:外出怎麼做?(公共交通工具預防篇). 2020-01-25,

http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211443.html

[5] 中國疾病預防控制中心, 中國疾控中心提示:病例密切接觸者的居家醫學觀察怎麼做?(居家觀察篇), 2020-01-25,

http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211442.html

[6]WHO, Infection prevention andcontrol during health care when novel coronavirus (nCoV) infection issuspected, 2020-01-25,

https://www.who.int/publications-detail/infection-prevention-and-control-during-health-care-when-novel-coronavirus-(ncov)-infection-is-suspected-20200125

[7]國家衛健委,新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案(試行第四版),2020-01-28,

http://www.nhc.gov.cn/xcs/zhengcwj/202001/4294563ed35b43209b31739bd0785e67.shtml

[8]科普中國,這些武漢新型肺炎的”最新消息”,比謠言還厲害,2020-01-24,

https://mp.weixin.qq.com/s/ufAhaU54pkZyY9aiwR79qw

版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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宅在家裡防護要點:提升身體抵抗力很關鍵!

截至2月10日24時,據31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團報告,現有確診病例37626例(其中重症病例7333例),累計治癒出院病例3996例(浙江核減1例),累計死亡病例1016例,累計報告確診病例42638例(浙江核減12例,江西核增1例),現有疑似病例21675例。累計追蹤到密切接觸者428438人,尚在醫學觀察的密切接觸者187728人。


前段時間,B站阿婆主“Ele實驗室”通過計算機仿真程序告訴我們,現在還不是出門的時候。當前疫情防控形勢依然嚴峻,在家裡不要出門仍然是最安全的選擇。但只是宅在家裡躺在床上睡覺吃飯打遊戲可不是一個合格的疫情防控“貢獻者”,想要健康堅持到疫情結束,提高身體抵抗力也非常重要。


平衡膳食營養





在2月8日食品安全標準與監測評估司發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》中指出,科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況、增強抵抗力,有助於新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治。
 
對於一般健康人群的日常膳食指導應包括以下6個方面:


1.食物多樣,穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,注意選擇全穀類、雜豆類和薯類。 

2.多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其製品,特別是酸奶,相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品,適量吃堅果。 

3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。堅決杜絕食用野生動物。 

4.少鹽少油,控糖限酒。清淡飲食,少吃高鹽和油炸食品。足量飲水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。 

5.吃動平衡,健康體重。在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量,不暴飲暴食,控制總能量攝入,保持能量平衡。減少久坐時間,每小時起來動一動。 

6.杜絕浪費,興新食尚。珍惜食物,按需備餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標籤,合理選擇食品。



堅持適量運動

 
有研究表明,每周進行不少於150分鐘的有氧運動有利於提高身體抵抗力。那麼疫情防控期間,是否還可以運動呢?
 
答案是肯定的。世衛組織在關於新型冠狀病毒的建議中指出,最佳證據显示該病毒主要通過密切接觸傳播。如果周圍人員稀少,空間開闊,你相對比較安全,可以進行適量的有氧運動。




(圖源:微博)


如果你完全足不出戶,可以在家試試這些相對輕鬆的運動:快走(繞着家裡某個區域)、跑步(原地跑或繞着家裡某個區域)、健身操、跳舞、跳繩、瑜伽、室內自行車等(每次不低於10分鐘)
 
如果你經常進行有氧運動,可以酌情增加力量訓練:俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐、深蹲等運動可在無器材情況下達到力量訓練的效果
 

保持規律作息

 
即使每天在家,也不要隨心所欲晝夜顛倒。哈佛醫學院教授提出:“睡眠不足會使免疫系統功能降低。在睡眠不足的狀態下,如果你暴露於病毒存在的環境中,感染該病毒的幾率更大,或者更易患上感冒等疾病。”
 
《健康中國行動(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。長期睡眠不足或睡得太多都會對身體產生不可逆轉的傷害。
 
如果道理你都懂,但就是舍不得手機平板電腦遊戲,不妨試試這幾種做法:


1.每天保證7-8個小時的睡眠:自己算好入睡到起床的大概時間,盡量創造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環境。 

2.睡前兩個小時收起所有电子設備:手機、電視、平板電腦等电子設備會使你的大腦很難休息,並可能干擾你的生物鍾。如必須使用电子設備,請開啟設備的夜間模式或使用減少屏幕藍光的程序。 

3.每天在同一時間起床:定時起床可確保你不會因為睡眠過量而影響晚上正常時間入睡,同時穩定生物鍾。 

4.運用放鬆技巧幫助入眠:如果你感到睏倦,但是大腦卻忙于思考,就很難入睡。你可以使用一些放鬆技巧,如慢呼吸、聽輕音樂或練瑜伽等方式幫助實現精神上的放鬆。



以上是疫情防控期間增強身體抵抗力比較重要的3個方面。此外,保持樂觀的心態、適度緩解壓力、選擇积極的生活方式等也可以幫助你在居家隔離的這段時間里,有一個良好的健康狀態。不管怎樣,這場疫情都會過去的,克制住自己出門聚會的渴望,幫助自己及家人做好隔離防護,也同樣是在為這場疫情戰役做貢獻。
 


編輯:春雨醫生

參考資料:

[1] 食品安全標準與監測評估司,新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導, 2020-02-08,
http://www.nhc.gov.cn/xcs/fkdt/202002/a69fd36d54514c5a9a3f456188cbc428.shtml
[2]Nieman, D., & Wentz, L. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal Of Sport And Health Science, 8(3), 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009

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