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國立成大醫院眼科部視網膜科張義昇主任表示，臨床上仍有許多的病症是需要倚靠類固醇控制身體急性的發炎狀況，只要能妥善使用類固醇藥物，病況皆能獲得緩解與改善。

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，糖尿病患者失明是一般人的25倍，若糖尿病病史超過10年以上，發病率更會上升至6成；如超過20年以上，發病率更高達9成。縱使糖尿病已被譽為台灣國病，但仍有許多民眾不清楚自己有糖尿病，往往是眼睛出現視力模糊時，進一步就醫才知道原來是糖尿病所引起的黃斑部病變。

糖尿病視網膜病變分三期　黃斑部水腫恐失明

國立成大醫院眼科部視網膜科張義昇主任表示，糖尿病視網膜病變可分為三期：第一期為背景性糖尿病視網膜病變，在此早期階段並不會出現明顯視力上的影響；第二期為前增殖性糖尿病視網膜病變，視網膜有點狀出血，體液滲出等變化；第三期為增殖性糖尿病視網膜病變，視網膜已有新生血管和纖維膜的形成，會開始產生大量出血或視力模糊等狀況。更有一類的患者因視網膜黃斑部血管產生病變，而引起血管的滲漏，造成視網膜組織傷害，眼前影像變成模糊、扭曲、嚴重者會喪失視力，也就是糖尿病黃斑部水腫。

選對治療方式　減少副作用發生

針對黃斑部水腫的治療，張義昇主任進一步表示，早期傳統雷射治療，是將缺血或水腫的視網膜破壞，避免血管內皮細胞生成因子產生，抑制病變的狀況，但往往無法精準去除缺血的視網膜，甚至會造成視野缺損的風險。近期有部分患者，透過眼內注射抗血管內皮生長因子抑制劑，抑制不正常的新生血管增生；但其注射頻率高，除了降低患者治療順從性外，針對有心臟疾病或腦部血管疾病病史的患者，更可能提高相關疾病的風險。

糖友福音　健保開放給付眼內注射類固醇藥物轉換使用

張義昇主任進一步補充，臨床上有三成的患者，使用抗血管內皮生長因子抑制劑成效不彰。所幸目前健保可申請轉換使用眼內注射長效型類固醇藥物，除了能抑制血管增生，控制黃斑部水腫的症狀，還可抑制發炎因子；且其長效的特性，可提供四至六個月的治療效果，回診次數減少，大大提升患者的治療順從性；且對有心臟與腦部血管疾病的患者，是更好的治療選擇。

嚴防黃斑部病變　遠離危險因子、控制血糖缺一不可

張義昇主任呼籲，許多患者聽到類固醇治療，多半會有抗拒的反應，但目前臨床上仍有許多的病症是需要倚靠類固醇控制身體急性的發炎狀況，只要能妥善使用類固醇藥物，病況皆能獲得緩解與改善。此外，糖尿病患者，即便穩定控制血糖，病史長的患者仍可能在病程中發生視網膜病變，因此建議如有早期糖尿病視網膜病變的患者，應每半年至一年定期眼底檢查，倘若是三高的患者，更應控制血壓、血糖、血脂，並積極接受治療，配合醫師的治療計畫，保持良好的生活作息，更要遠離危險因子（如抽菸），才能避免視網膜血管和神經受到損害。

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糖果、巧克力中的精緻糖、人工色素是危害兒童健康的元凶。(该图片由freestocks-photos在Pixabay上发布)

因為無法趕在五點前下班，珮君都必須拜託阿公去幫忙接孩子放學，為了讓孩子聽話順利回家，阿公總是會買小零食、小點心來哄騙小孩，即使千交代萬拜託只能買牛奶、優酪乳、優格，千萬不要買糖果、巧克力，下班到家總是會看到驚喜。阿公總是兩手一攤，「他要買這個我有什麼辦法？」面對剛上幼稚園的孩子，阿公也沒有耐心和體力跟他耗，讓珮君不好意思又苦惱。

純可可脂好處多　但市售巧克力精緻糖與添加物多

孩子是否真的不能吃巧克力？營養師蘇妍臣表示，其實純的可可脂對身體的好處不少，如黑巧克力中的「甲基黃嘌呤」可改善認知功能、使心情愉快；咖啡因成份，能增加視覺處理的速度，黃烷醇也有助於增進視覺反應時間、空間記憶等。但市售的巧克力都是放入大量精緻糖（simple sugar）與添加物的濃純香巧克力。

精緻糖使血糖飆高孩子過嗨　人工色素恐引發過動

糖果、巧克力中的精緻糖、人工色素是危害兒童健康的元凶。當攝取過多精緻糖，在體內消化轉化成單醣，會讓兒童血糖太高、過於興奮，還會影響規律的睡眠模式，削弱兒童自我控制的能力。蘇妍臣營養師提到，研究發現人工色素中的檸檬黃(tartrazine)、酸性紅(carmoisine)、食用黃色5號(sunset yellow；日落黃)、食用藍色1號(brilliant blue；亮藍)、食用紅色色素6號(ponceau)等，只要食用超過一週以上，就可能引發兒童過動。另外，市售的空氣包零食，添加物也多於營養素，少吃為妙。

開購買清單給長輩　避免激烈字眼引衝突

因此建議家長不要將糖果作為獎勵，事實上對孩子健康並不是獎勵，可以水果、牛奶等有營養的食物當作獎勵。蘇妍臣營養師表示，若有長輩需用零食協助帶孩子的時候，直接開可以購買的清單給長輩，避免用＂不要給＂等字眼以造成衝突，如麥片牛奶、乾燥水果、添加物較少的餅乾等。同時告知可樂、茶類中含有咖啡因，會讓孩子長不高，通常攸關發育問題長輩比較能接受。

兒童飲食應均衡，蘇妍臣營養師建議，選擇富含Omega-3必須脂肪酸的食物（如堅果類），可維持健康的腦部認知功能。挑選富含纖維的碳水化合物，可刺激腦部裡的血清素產生，與維持胰島素和血糖的正常含量。避免孩子攝取精緻醣類，可能會干擾兒童的正常睡眠和情緒控制。攝取富含維生素B群的食物（如綠色葉菜）、維生素C（如橙色、紅色水蔬果）、鎂（如豆類，綠葉蔬菜）和蛋白質（如瘦肉，黃豆及其製品類等）。

挑選好情緒零食建議：

1. 零食可選擇無鹽堅果、新鮮水果等食物，來代替攝取垃圾食物。

2. 避免酒精，會對大腦產生抑制效果，進而導致情緒不穏。

3. 避免攝入過多的咖啡因（如咖啡、茶或含咖啡因的飲料，如可樂），因為咖啡因會增加焦慮和躁動，還會影響睡眠情形。

4. 帶孩子們出去走走動一動吧！可減少體壓力荷爾蒙、增加幸福感、改善睡眠，更能改善整體健康狀況。

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北醫學大學附設醫院復健醫學部醫療團隊啟用自奧地利引進的莫札特智能手部訓練機器人(AMADEO)，利用機器人學習與人工智慧系統打造個人化訓練課程。

名年近60歲的中風病人，因右側偏癱，嚴重衝擊原有的工作與生活。臺北醫學大學附設醫院復健醫學部醫療團隊啟用自奧地利引進的莫札特智能手部訓練機器人(AMADEO)，利用機器人學習與人工智慧系統打造個人化訓練課程，經過兩年復健療程，病人從雙手無力進步到可以自行綁鞋帶，逐步重拾身體自主權。

Al、ML導入復健治療　增加趣味性並縮短復健歷程

北醫附醫復健醫學部康峻宏主任表示，近年來人工智慧(Al)與機器人學習(ML)在醫療場域高度發展，除了一般熟知的大數據疾病分析、機器人手術以外，目前也大量導入復健治療。

康峻宏主任說明，智能手部訓練機器人是手部動作復健的新選擇，透過關節活動度、力量、張力、動作控制等評估病人狀況，制定個人化訓練課程，針對手部動作密集加強，同時可透過客觀數據評估復健療效；此外，智能手部訓練機器人可與傳統復健相互搭配，加速動作恢復，縮短復健歷程。

每次療程30 分鐘  遊戲式復健增趣味性

智能手部訓練機器人復健療程會先在病人指節黏貼強力磁鐵，並將手指放在特製的滑軌，病人可以藉由磁鐵導引，跟隨電腦畫面的指示或遊戲，讓手指反覆進行伸展、抓握等動作，達到復健的目的；該裝置可依據使用者手掌大小進行微調，適合各種年齡層使用，每次療程至少持續30分鐘以上。

高密度、高強度復健活動　刺激神經突觸再生

康峻宏主任強調，因神經具有重塑性，透過高密度、高強度的手指復健活動，可以有效刺激大腦，讓大腦進入重組狀態，並讓腦部神經突觸再生，減少大腦受損程度並讓病人重新獲得運動能力，越常使用，大腦神經連結越強，及早復健，越能刺激神經突觸再生，得到更好的復健效果。

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跨界名人精采對談、分享健康前瞻趨勢，一手解析完美運動的神奇效果(左起：國立台灣大學醫學工程學系主任呂東武、花蓮慈濟醫院副院長兼中醫部主任何宗融、中華楊家老架太亟武藝師承協會理事長蘇清標、阿瘦文化藝術基金會董事長羅榮岳)

「太極是陰陽之母，明陰陽是走入中醫之路。」從小身體不好而習武的花蓮慈濟醫院副院長何宗融醫師表示，太極陰陽與中醫架構息息相關，且西方醫學論文超過2700篇，練太極可以治療痠痛、帕金森氏症、心血管疾病、癌症、降血糖、血壓，還可以長壽，增加幹細胞數量，提升活力和社交能力，透過「吞天之氣，借力之力，壽人以柔」技巧，太極可以讓生活品質更好。

太極陰陽　是走入中醫之路

《黃帝內經》：「陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也……」，針對太極的醫學價值，台灣武術、太極及角力國家級教練和裁判、人稱「武醫」的何宗融醫師22日演講時表示，《黃帝內經》稱太極是陰陽之母，明陰陽就是走入中醫的道路。

在中醫架構，何宗融醫師說明，中華文化講究陰陽、五行、八卦，這些元素學說都被運用於中醫，再加上 氣、臟腑、經絡等學說，也講究天人合一。所以身心失衡時會產生疾病，中醫師以「象」診斷疾病，可以「望聞問切」，之後進行辨證，包含八綱辨證、氣血辨證、六經臟腑等，治療手段則有按蹻、針灸、湯藥。另外，若患者身心平衡未罹病，則不治已病治未病，有預防、養生保健的概念。

中醫架構　太極息息相關

中醫架構尤其和太極息息相關，何宗融醫師提到，中醫師辨證時仰賴陰陽太極圖，有太陽、陽明、少陽；太陰、少陰、厥陰共6層，來判斷病人的病情，再搭配手與足，組成12經脈（手三陰、手三陽、足三陰、足三陽），以及五臟為陰，六腑為陽，不斷運用陰陽概念，有如電腦0和1二進位，為二分切割法，所以其實「中醫是很科學的。」

他以月經週期為例，月經前是陰，排卵後為陽，陰陽不斷輪迴，如果女生排卵期延遲，便給予助陽之品，經期就會順利。

何宗融醫師也分享，曾有一名阿嬤來診間，主述駝背、背麻，還有嘔吐。他表示，人老後脊椎駝背，關節錯位，周圍韌帶，肌腱被拉扯，全身一定會痠痛，唯有回到原本姿勢，才有機會改善。因此他以中醫傷科的太極手法，採「骨錯縫、筋出槽」治療，一個關節一個關節鬆掉，15分鐘後阿嬤就挺起來了。

目前在任何國家的中醫，太極拳都是必修課程，只是門派的心法、作法不同。何宗融醫師表示，太極八法「棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠」是共通項目，只要熟稔，在楊式太極可達「攬雀尾」的內勁境界，一隻麻雀在手上卻飛不起來。

圖片

▲「2020太極生活節」邀請太極名醫花蓮慈濟醫院副院長兼中醫部主任何宗融進行講演，以醫學實證角度分享太極的健康價值

西方醫學實證　太極對腦心肺全身都有益

不僅中華文化推崇太極，《時代雜誌》2002年也曾報導：「太極是最完美的運動」，何宗融醫師強調，太極被定位中度有氧運動，等同慢跑、健走，且全世界的太極研究文獻超過2700篇，太極對腦、心肺、全身四肢都有實證研究。

太極有何健康價值？何宗融醫師提到，研究顯示太極可以治療痠痛、帕金森氏症、心血管疾病、癌症、降血糖、血壓，甚至可以長壽。醫師說，國際神經外科專家、花蓮慈濟醫院院長林欣榮發現，打太極拳，會增加幹細胞，練3年增加3倍，4年增5倍，該研究登上國際期刊《Cell Transplantation》封面。

何宗融醫師說，練過太極重心更穩，老人可防止跌倒，許多人退休後生活品質降低，學太極後，活力和社交能力反而會增加，太極可以讓生活更好。

學太極有何訣竅？　拳打千遍，其理自現

何宗融醫師分享，練太極沒有訣竅，應秉持「做中學，學中覺，覺中悟，悟中習」，只要一直練習，「拳打千遍，其理自現。」他引《太極拳經》：「著熟、懂勁、階及神明」，表示「著熟」是好好練，並多接觸不同門派武術，提升廣度；「懂勁」是四兩撥千金，借力之力，讓身體不斷放鬆而更健康，達到養生目的，「神明」則是多接受訓練，包含節奏、角度、力量，從養生到防身。

何宗融醫師以「吞天之氣，借力之力，壽人以柔」總結，表示藉著一呼一吸大地之氣，利用太極拳的獨有借力技巧，採鬆柔的練習方式，而達到長壽的目的。

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吳孟憲院長指出，目前仍有許多人誤以為乾眼症只需要補水，但其實有高達八成患者是缺油型或油水都缺，需選擇能補充油脂的人工淚液以舒緩乾眼症狀。

一名30歲上班族女性安安(化名)，長時間待在冷氣房盯著電腦工作，經常感覺眼睛乾癢、疲勞，因此自行到藥局購買人工淚液以舒緩不適。直到上個月，安安的眼睛開始有強烈的異物感，只要眨眼即疼痛難耐，至眼科就診後，才發現是長期使用的人工淚液含有防腐劑，不僅造成眼睛過敏，甚至累積產生藥物毒性，導致眼睛角膜破皮、潰爛。所幸，在醫師的專業診斷後，使用抗發炎藥物，眼睛角膜的傷口已修復，同時再改用無防腐劑的新型人工淚液，眼睛不再有乾癢的狀況，安安才終於重回工作崗位。

選擇不含防腐劑人工淚液　避免過敏及角膜傷害

「該患者自行點用含防腐劑人工淚液一段時間後，乾癢症狀未有改善，誤以為是用量不夠而增加使用頻率，反而加重對眼睛的傷害。」眼科診所吳孟憲院長說明，大量點用含防腐劑成分的人工淚液容易導致眼睛過敏及角膜破皮，而角膜佈滿神經，一旦損傷即會劇烈疼痛，且讓外在病毒容易入侵，若未及早治療，恐導致失明。

吳孟憲院長進一步說明，市面上人工淚液購買容易，但其成分各自不同，且患者罹患乾眼症的原因也不同，自行挑選藥物無法對症下藥，長久下來可能造成眼睛傷害。因此，乾眼症患者若有不適症狀，應至眼科接受專業診斷，醫師在評估人工淚液的使用時，除防腐劑的添加與否，能否補充足夠油脂亦是考量重點。

選擇含油人工淚液　三層淚膜一次滋潤

吳孟憲院長指出，目前仍有許多人誤以為乾眼症只需要補水，但其實有高達八成患者是缺油型或油水都缺，需選擇能補充油脂的人工淚液以舒緩乾眼症狀。眼睛淚膜共分為三層，包含油脂層、水液層與黏液層。最外層的油脂層負責延緩淚液蒸發，若是油脂分泌不足，淚液蒸發速度過快，就會導致乾眼症發生。

針對缺乏油脂的乾眼症患者，近期有採用陽離子技術的新型人工淚液，油水混合成分可加強油脂補充，且根據臨床觀察，患者使用感受清爽，較不會有黏膩感。此外，新型人工淚液透過正負離子相吸，延長淚液的停留時間，可同時作用於三層淚膜，緩解效果全面。

乾眼症高風險族群如更年期女性、曾做過近視雷射手術、長時間配戴隱形眼鏡及大量使用3C產品的民眾，若出現乾癢、糢糊、畏光、紅腫、異物感等症狀，務必及早就醫。吳孟憲院長最後呼籲，人工淚液可有效緩解乾眼症狀，但無法根治乾眼症，乾眼症患者使用3C產品時應適當休息，平日可多熱敷、補充魚油，再搭配充足睡眠，以維持眼睛健康。

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新冠肺炎重創全球，台灣超前部署成防疫優等生，在愛滋病防治方面也有亮眼成績，預計年底可成為亞洲第一，達成聯合國愛滋病聯合規劃署「90-90-90」目標的地區。

台灣愛滋病學會洪健清理事長指出，台灣已經達到第一個90，就是HIV感染者自知受感染；第二個90是指診斷後有90%感染者開始接受治療，台灣方面已達92%；第三個90則是指受治療後，有90%感染者檢測不出病毒量，目前台灣已有95%達標。

台灣維持逾7成篩治率　專家：篩治管道可更多元化

一項亞太區《新冠肺炎對HIV照護影響調查》顯示，近半數風險族群減少篩檢頻率，而台灣因為防疫有佳，仍可維持70%以上篩檢治療率，因此也將目標放遠，希望超前部署，在2030年前達成聯合國愛滋病聯合規劃署「95-95-95」的目標。

台灣同志諮詢熱線政策推廣部杜思誠主任分享，若未來疫情嚴峻時，台灣可參照他國經驗，提供包含篩檢及治療方面等多元管道，確保風險族群及HIV感染者的篩檢、預防與治療服務都不會中斷。而台灣社區藥局分佈密集而廣闊，也可以考慮作為提供愛滋病抗反轉錄病毒藥物、預防或減害工具的據點。

專家提出超前防疫3建議　籲感染者穩定篩治

洪健清理事長表示，台灣可遵循三大建議為愛滋病超前防疫，包括利用線上社群遠距關懷即時提供協助；醫師調整用藥策略，免除感染者頻繁回診以及擴大多元篩檢管道，更可以從醫療單位的病毒量檢測，逐步推廣到居家篩檢、自我篩檢等服務，因為感染者能避免到檢測單位，需要告知篩檢原因等困擾，也更能保有隱私性。

台灣愛滋病感染者逐年遞減，隨著社會大眾對疾病認識增加，也降低了歧視問題，展現高水準防治成績的同時，專家也呼籲感染者千萬別鬆懈，最好逐漸回到疫情前的頻率，按時篩檢、穩定治療。

台灣愛滋病感染者逐年遞減，隨著社會大眾對疾病認識增加，也降低了歧視問題，展現高水準防治成績的同時，專家也呼籲感染者千萬別鬆懈，最好逐漸回到疫情前的頻率，按時篩檢、穩定治療。

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※女性染淋病難察覺延誤就醫恐導致不孕

孕婦抽菸會使胎兒暴露在焦油、尼古丁及二氧化碳等有害物質中，而尼古丁會提高孕婦血中鉛濃度，經由胎盤傳給胎兒並造成血管收縮，讓胎兒氧氣供給量減少，導致體重過輕，影響智力發展及成展發育的問題。

年約22歲陳姓年輕媽媽，有抽菸的習慣，當知道懷孕後，便把抽菸頻率改成三餐飯後各一根，因聽坊間說抽完菸後立刻喝牛奶可以解毒，所以在抽菸後會喝杯牛奶，想說這樣就不會影響胎兒；直到近日覺得腹部隱隱作痛，至婦產科門診就醫，醫師安排超音波檢查後發現懷孕33週的她胎盤狀況欠佳，有嚴重鈣化的情形，有早產的可能，趕緊給予安胎，並且強調懷孕期間抽菸對胎兒的危害相當大，請孕婦與家人務必留意，降低無法挽回的危害。

胎盤32週後會鈣化　無異常狀況免擔心

衛生福利部南投醫院婦產科黃子菲醫師表示，胎盤是母體供給胎兒氧氣及營養的通道之ㄧ，胎盤會隨著懷孕週數的增加，大多在32週之後會逐漸成熟並出現鈣化的情形，因此當孕婦發現胎盤鈣化不用太過驚慌，需多注意胎動是否減少及觀查是否出現異常下腹痛、不正常出血等狀況即可。

抽菸、喝酒會加速胎盤鈣化　嚴重恐危及胎兒性命

抽菸喝酒等危險因子可能會加速胎盤鈣化的速度，黃子菲醫師說，胎盤鈣化嚴重，可明顯看到胎盤老化，影響到胎兒吸收母體養分。在胎兒還不夠大的情況下，可能必須評估胎兒在子宮內的狀況，若相關監測顯示胎兒明顯缺氧時，需考慮提早生產，否則胎兒吸收不到營養，同時又合併羊水過少時，嚴重恐危及胎兒生命。

懷孕吸菸影響胎兒發育　戒菸減少對健康傷害

懷孕期間抽菸或吸食二手菸除了可能導致胎盤鈣化，依據國健署資料指出，孕婦抽菸會使胎兒暴露在焦油、尼古丁及二氧化碳等有害物質中，而尼古丁會提高孕婦血中鉛濃度，經由胎盤傳給胎兒並造成血管收縮，讓胎兒氧氣供給量減少，導致體重過輕，影響智力發展及成展發育的問題。

為了寶寶的健康，黃子菲醫師提醒，有懷孕計劃或機會的婦女應戒菸，遠離菸害，減少對胎兒的健康影響。

健康醫療網提醒您：戒除不良習慣、以保身體健康！

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

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口腔癌高危險群的人主動參與癌症篩檢，才是有效防治成功的關鍵。

台灣口腔癌發生率高，因此政府積極地執行各項口腔癌防治工作。國家衛生研究院癌症研究所楊奕馨研究員與國民健康署，今（2020）年7月於口腔腫瘤期刊《Oral Oncology》發表台灣檳榔嚼食盛行率有效下降的成果。

口腔癌發生率高　全因嚼食檳榔惹禍

台灣檳榔嚼食的問題一直是口腔癌發生率高的主因，依據台灣最新的癌症統計資料顯示，男性口腔癌發生率排名第四，年齡標準化後，每十萬人有41.15人罹患；男性口腔癌症死亡率也是第四名，年齡標準化死亡率每十萬人有15.04人。因此，降低檳榔嚼食率、協助「戒檳榔」一直是口腔癌防治的重點。

口腔癌防治工作　降低嚼食率、早期發現病變

根據研究成果，台灣男性檳榔嚼食率自2007年17.2%以來至2018年為止已經降到7%以下，其中尤其是30-39歲的族群降幅最大，每年減少1.7%。。而依據楊奕馨研究員在2019年2月發表的研究結果指出，唯有在篩檢時發現癌症前期變異才能有效達到癌症早期發現的成效；因此，口腔癌高危險群的人主動參與癌症篩檢，才是有效防治成功的關鍵。

各式檳榔防制策略　有效防治口腔癌

台灣在檳榔防制上的各項策略，包括校園與社區檳榔健康危害的防制宣導、高嚼檳場域營造無檳榔環境、提供戒檳服務、癌症篩檢及跨部會合作等，可提供國際社會同樣關心檳榔問題的各國產官學者參考；此外，透過彙整數據資料，發現高危險群，並持續追蹤癌症防治的指標，可以提供政府持續增進國民健康政策的參考。

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要避免鬆弛、暗沉、乾澀，可以補充優良蛋白質、維生素Ｃ、養好菌及多喝水！

女人的肌膚一過30歲，崩壞的速度跟浪子一樣一去不返，開始鬆弛，出現細紋、法令紋，膠原蛋白流失，原本膨膨的可愛蘋果肌也消失，到底該怎麼辦？除了勤擦保養品、存錢做醫美之外，營養師叮噹教你怎麼從日常生活中的飲食搶救，要避免鬆弛、暗沉、乾澀，可以補充優良蛋白質、維生素Ｃ、養好菌及多喝水！

膠原蛋白流失　肌膚老化鬆垮怎麼吃？

膠原蛋白就像是皮膚的地基，提供支撐力，但隨著年紀增長、紫外線照射，流失程度會逐漸增加，叮噹營養師表示，急救第一招就是攝取優質蛋白質，蛋白質是合成膠原蛋白的材料來源，攝取適量，能促進身體製造膠原蛋白。優質蛋白質包含豆類，如黃豆、毛豆、黑豆、豆乾、嫩豆腐、傳統豆腐、豆包、豆漿，以及魚類、雞蛋、雞鴨豬牛羊肉等。

第二招可以多攝取維生素C（蔬菜水果），維生素C除了抗氧化外，也是合成膠原蛋白的重要功臣，以每100公克水果為例，芭樂含有228毫克的維生素C，彩椒128毫克、奇異果93毫克、花椰菜89毫克。蔬菜水果還能攝取到鎂鋅銅錳，這些礦物質也可以輔助膠原蛋白的形成。

暗沉、氣色差　拒當黃臉婆怎麼補？

每天都好累，工作累、家庭累，一不小心就加入黃臉婆行列。除了正常老化、紫外線、環境汙染外，喜歡精緻糖、高油炸高熱量飲食的NG飲食習慣，常熬夜、抽菸喝酒等不良生活習慣，都會影響腸胃機能，使體內腸菌失衡，壞菌增加，無法正常的將毒素排出，累積在體內造成發炎現象，進而影響到肌膚的膚況，暗沉變黃氣色差。

叮噹營養師分享急救絕招：養好菌，維持腸菌平衡。腸菌失衡可能引起許多發炎反應，造成全身問題，例如腦部退化、過敏、代謝性、心血管疾病及自體免疫疾病等，顧好腸胃道，裡裡外外都顧到。養好菌五招：多攝取膳食纖維、蔬菜水果；多攝取原型食物，避免過度加工食品；減少精緻糖；補充益生菌、優格、優酪乳；良好生活習慣、運動、早睡。

肌膚乾澀　你今天水喝夠了嗎？

女人乾巴巴就像枯萎的花，叮噹營養師指出，急救絕招就是澆水，內保水外保濕。內部保水，喝水補水，每天的喝水量至少要體重X30c.c，若有運動或減重者須增加；外部保濕要正確使用保養品，避免過度清潔、加強保濕防曬、簡化保養程序。想要吹彈可破的逆齡肌，叮噹營養師提醒要多補充蛋白質、多吃蔬果、多喝水，還要維持腸道平衡。

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若家長發現孩子晚上睡覺打呼、早上醒來仍犯睏、精神不集中，別急著責備孩子是否熬夜太晚睡，可先留意觀察孩子的睡眠品質，若晚上有打呼或呼吸暫停等不正常的睡眠狀況，建議先就醫進行詳細檢查。

8歲女兒王小妹，因睡覺時打呼很大聲，睡到一半好像沒有吸氣呼氣，真的很嚇人，王爸爸帶其到醫院就診，想知道到底怎麼了；經衛生福利部臺北醫院耳鼻喉科康焜泰主任安排詳細檢查後，確認為兒童睡眠呼吸中止症，手術三個月後已完全治癒，王小妹回門診檢查時開心說道：「我現在都不會打呼了，睡起來精神也很好」。

兒童睡眠呼吸中止症　長期恐影響專注力、學習力

康焜泰主任說明，初次為王小妹檢查時，發現扁桃腺腫大已經堵塞呼吸道，透過詳細的睡眠生理檢查後發現，王小妹熟睡後平均每小時會發生5.4次窒息或低通氣狀態，遠高於正常每小時1次的範圍，屬於中重度，王小妹的父母幾乎無法安心入睡，擔心女兒無法呼吸。

此類病人嚴重時造成血壓升高、氧氣不足，長期可能影響專注力與學習力降低，所幸透過扁桃腺與腺樣體切除手術已治癒，3個月後回診時，家人及病童即表示睡眠品質、學習品質皆已提升。

3至8歲最常發生　扁桃腺肥大、鼻咽部的淋巴組織增生所致

康焜泰主任表示，兒童睡眠呼吸中止症是指兒童在睡眠時有呼吸暫停、氧氣濃度下降的現象，常發生在3至8歲，約每100個兒童會有2至3名受此病症困擾，常見原因為扁桃腺肥大與鼻咽部的淋巴組織增生，導致上呼吸道堵塞，造成睡覺時呼吸不順暢、氧氣濃度下降，出現打呼甚至呼吸暫停的狀況，也因為睡眠中斷、睡不安穩，影響睡眠品質。

孩子睡不飽要當心　盡早就醫避免影響睡眠品質

因此，康焜泰主任提醒，若家長發現孩子晚上睡覺打呼、早上醒來仍犯睏、精神不集中，別急著責備孩子是否熬夜太晚睡，可先留意觀察孩子的睡眠品質，若晚上有打呼或呼吸暫停等不正常的睡眠狀況，建議先就醫進行詳細檢查，如確診為兒童睡眠呼吸中止症，醫師會根據症狀給予適合的治療方式，避免孩子因疾病造成血壓升高、學習力與專注力降低，長期導致學習落後、自信不足、躁動與注意力不集中的狀況。

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