醫療

冬季養生大作戰！吹風機吹2穴位可祛寒 黑色食物最補腎，皮膚保濕這樣做

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冬季早晚溫差大、氣候寒冷乾燥，除了容易讓心血管疾病與呼吸道疾病發作外，乾冷造成的冬季癢更是皮膚的大敵。中醫師建議，可用吹風機吹2大穴位祛寒，多吃補腎溫養的黑色食物並重視皮膚保濕，才能在冬天過得舒服。

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冬季溫差大易引中風 過度用酒精恐生冬季癢

奇美醫學中心中醫部總醫師許芳綺指出，由於冬季早晚溫差大、氣候寒冷乾燥，容易使心血管疾病與呼吸道疾病發作，老人家更是容易因溫差太大引發中風、氣喘等問題。

在疫情期間，若過度使用酒精、泡溫泉、洗過熱的熱水澡及過度搓洗等，都可能造成皮脂腺分泌的油脂消失，讓皮膚中的水分散失，導致冬季癢產生，嚴重搔抓造成的傷口還可能引發蜂窩性組織炎或細菌感染等問題。

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氣候嚴寒不要馬上起床 用吹風機吹2大穴位祛寒

許芳綺建議，因冬天天氣較嚴寒，晚上可在11點以前入睡，等陽光出來後再起床，尤其老人家剛起床時，可先在被子裡動一動，待身體較暖和再起身，床邊最好放置保暖的外套與毛線帽，起身後馬上穿戴，避免溫差過大。

若寒流來襲，可用吹風機吹湧泉穴與大椎穴保暖祛寒；並在有溫暖陽光時進行緩和運動，例如：散步、瑜伽、太極拳及八段錦等，讓陽光照拂在後頸大椎穴與後上背，養護自身陽氣。

▲紅點處為「湧泉穴」，可用吹風機吹此處來保暖祛寒。

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▲紅點處為「大椎穴」，可用吹風機吹此處來保暖祛寒。

吃黑色食物溫補腎 感冒、生理期與皮膚癢忌補

許芳綺說明，中醫認為冬季與腎相對應，在飲食上可攝取一些補腎及溫養的食物，例如：黑芝麻、黑木耳、海帶、堅果、南瓜、桂圓等。現代人營養往往過剩，不一定需要大補氣血，若有進補需求，建議經由專業中醫師根據體質來開立適合的藥材尤佳。

若是平常工作與生活勞心勞力、熬夜，使得自身的體質是陰虛陽亢的話，可以改選性質較平和的四神湯進行溫補。當感冒、皮膚發炎紅腫搔癢、生理期的時候，則不建議進補。

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皮膚炎撞上冬季癢會惡化 保濕潤膚是重點

許芳綺進一步表示，冬季癢對有異位性皮膚炎的病人而言，可能會讓病況惡化，因此更需重視皮膚保濕來減少刺激。塗抹藥膏或是消炎止癢藥物只能治標不治本，根本治療要從身體內在調理著手改善，依據不同病人的體質開立適合的中藥，並搭配潤膚、止癢的膏藥來修復肌膚。

她也提醒病人，感到皮膚乾燥時可擦無香精的潤膚乳液來保養，以內外並治，達到標本同治之效。

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

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常感疲勞是健康警訊！這種「疲累」最危險 快從合併症狀找對科別醫治

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你是否總是很疲累，怎麼休息都不夠，怎麼睡都睡不飽？小心是身體發出來的警訊！醫師建議，若是常態性疲勞持續超過6個月很可能是「慢性疲勞症候群」，如果還併有其他症狀，務必盡速就醫，可能是身體某處「發炎」導致。

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多原因引發慢性疲勞症候群

中山醫院家醫科醫師陳欣湄說明，「慢性疲勞症候群」的病程漫長，患者有著無法解釋的持續疲勞感，在休息後無法改善，症狀超過6周到6個月，且無法找出單一病因。

病毒、免疫系統低落、壓力、荷爾蒙不平衡…，多項原因都可能造成慢性疲勞症候群，因此大部份的患者很難找出確切病因。加上許多疾病都有疲累症狀，如：甲狀腺低下、貧血等，因此慢性疲勞症候群十分容易與其他病症混淆。

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長期疲累該看那科？

如果已經出現疲累症狀，那該看那科呢？陳欣湄針對各種不同「疲累」與併發症狀，做出如下建議：

家醫科

若無其他太多症狀，只是單純感覺疲累，可以前往家醫科就診，在家醫科進行各項檢查以確認病因。

肝膽腸胃科

若除了疲勞外，還經常噁心、嘔吐，可以前往肝膽腸胃科就診，尤其是本身就具有B型肝炎或C型肝炎的患者更要注意。

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

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耳鼻喉科

除了疲勞外，還會反覆低燒或併有呼吸道症狀，此時可考慮至耳鼻喉科就診，因為疲勞可能是感染後的慢性發炎引起。

神經內科

若是腦部有過創傷，也會出現疲倦狀態，還伴隨著身體僵硬、疼痛等狀況，建議可至神經內科就診。

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疲倦也可能是發炎引起 當心惡性循環

新光醫院家醫科醫師柳朋馳補充，某些比較嚴重（第3度以上）的胃食道逆流也會產生疲倦症狀，過去有研究發現部分患者體內與原發性發炎相關的第1、第8型介白質比例較高，顯示身體處於慢性發炎狀態，以致造成或加重胃食道逆流；而胃食道逆流又可能影響睡眠品質，從而讓疲倦感加重，形成惡性循環，且持續發炎，長期下來也可能導致癌症，呼籲民眾若有此症狀務必盡速必就醫。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師．陳欣湄醫師

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預約板橋人工植牙專科醫師

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醫療

打高端國人赴日PCR費用 高端埋單！「年底前」北中南各1據點

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依日本現行防疫規定，入境者須打滿3劑列入WHO緊急使用清單的疫苗，其中國產高端疫苗並不包含在內，國人若赴日必須持72小時內PCR陰性證明，引發議論。高端公司今天（10/24）晚間宣布，將免費提供接種高端新冠疫苗的民眾赴日前 PCR 檢測服務。

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高端公司免費提供PCR 服務

隨著各國邊境陸續解封，國人迫不及待出國差旅，但由於國產高端疫苗未列入 WHO 緊急使用清單（EUL）內，依日本防疫規定，必須檢附３日內PCR 陰性證明，引發不少批評與討論，中央流行疫情指揮中心日前已宣布補打方案，民眾持電子機票等證明，就能接種高端疫苗以外的廠牌；而高端公司在經過內部討論後，也決議免費提供接種高端新冠疫苗的國人，在赴日前的PCR 檢測服務。
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10／28至年底 北中南都有站點

高端表示，接種高端新冠疫苗約306萬人次，根據疫情指揮中心推估，12月底前全國約 8萬人前往日本，以高端疫苗接種人次占比4.9%來估計，已規劃足夠檢測量能，將與全國北、中、南各１家醫療院所合作，自10/28起至年底，免費提供 PCR檢測，相關作業方式及地點，待確認細節後近期將公布於公司網站。
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什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

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預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

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隱形牙套怎麼選？先來了解一下

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醫療

染疫後易發生心臟病 研究：血栓危險持續1年！疫情期間補充這2種保養心血管

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新冠肺炎染疫後，帶來的身體危害陸續被揭開！過去心血管疾病的風險因子有抽菸、高血壓、糖尿病等，現在則多了一項得到心臟疾病的危險，就是曾經確診、感染過COVID-19病毒；且研究指出，確診者發生動脈和靜脈血栓風險可能持續1年。

新的心臟病風險：曾經感染過COVID-19

心臟內科醫師劉中平表示，自己過去對新病人問診的時候，一定會詢問是否有心血管疾病風險，如抽菸、高血壓、糖尿病等，這對判斷患者的病情有很大的幫助。不過，現在對心臟科醫師而言，多了一項心臟疾病的危險要去評估，就是曾經確診過新冠病毒的患者。

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劉中平說，這項風險有點匪夷所思，不過2021年瑞典就發現確診會增加心肌梗塞和腦中風的危險；而今（2022）年在美國心臟學會發表的一份報告，英國4800萬成人的研究顯示：罹患新冠肺炎之後，人體發生動脈和靜脈血栓的機會明顯增高，而且這個危險會持續1年之久。

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研究：確診後1周內發生靜脈栓塞機會增加33倍

劉中平引述研究，確診1周內發生動脈血栓的機會增加21倍，可能發生心肌梗塞、腦中風、眼中風、甚至脊椎動脈栓塞的情況；就算到了確診後49周，還是比沒有確診的人增加3成以上的風險。另外，確診後1周內發生靜脈栓塞的機會增加33倍，可能發生肺栓塞、肝臟栓塞、腦栓塞、下肢靜脈栓塞的情況，確診後49周仍然有80％以上的危險。

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以研究報告看來，劉中平也直言：「增加的風險性真的蠻高的，染疫之後除了前2周不舒服之外，長期的健康都可能受影響。」他提到，​目前國外的醫師已經建議確診後的患者，必須評估他發生心血管疾病的風險，並且應該考慮給予預防性的藥物治療。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

預防感冒出奇招!

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

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多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

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除了打疫苗，疫情期間如何保護心血管？

劉中平也提醒，想減少這樣的心臟病危險，鼓勵民眾還是盡量接種新冠肺炎疫苗，盡量不要染疫。那麼除了打疫苗之外，疫情期間要如何注意心血管的健康？劉中平說，目前發現確診患者在血管裡面產生血栓的機會增加很多，所以建議要多補充水分，避免過冷的環境，以免產生血液凝結；另外，補充維他命C也可以減少疫情產生的發炎反應，並且不要過度勞累和熬夜。

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《健康2.0》提醒您

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隱適美隱形牙套注意事項

每個步驟推敲再三、量身訂製 , 只為了讓每位走進診所的患者 , 都能夠得到最合適的治療 , 重現牙齒與生俱來的美麗 , 健康 , 功能。

關於性病檢查你應該知道的9件事

HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

醫療

他捨台大到台東無牙醫鄉！王剛毅行醫41年 妻開巡迴醫療車穿梭部落數百公里

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「偏鄉牙醫」王剛毅，23年前捨棄台大醫院，從台北舉家遷至台東，到沒有牙醫師的台東偏鄉，從事偏鄉牙醫及山地巡迴醫療，他獲頒第32屆醫療奉獻獎。王剛毅認為「只是做該做的事」，他期望，更多牙醫有意願來台東，做牙科醫療的工作，在台東幫助這邊的人。

▲台東基督教醫院牙科醫師王剛毅，獲頒第32屆醫療奉獻獎。

王剛毅受感召 舉家到台東當偏鄉牙醫

「台灣醫師，您在哪裡？」台東基督教醫院牙科醫師王剛毅回憶，1992年自加拿大返國於台大醫院服務，1999年受東基創院院長譚維義醫師演講的感召，決定舉家搬到台東，展開山地巡迴醫療及IDS計畫（送醫療上山下海），把牙科治療及保健服務帶進台東縣的無牙醫鄉。

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王剛毅23年來，到台東偏遠國小巡迴看牙，服務成人、青少年、孩童、身心障礙者，至少3萬人次，即使從醫院去一趟，來回動輒破百公里，他仍甘之如飴。王剛毅細數，他巡迴醫療過的地點，包括：大武鄉、達仁鄉、延平鄉等8所國小及2所分校。

「出來巡迴醫療，就是要顧好孩子的4顆第一大臼齒。」王剛毅解釋，孩童大約是6歲前後換牙，長出來的第一顆恆齒是位於口腔內側的第一大臼齒，也稱6歲牙；但很多父母會誤認第一大臼齒是乳牙，而沒有注意，「很多小朋友沒有那顆牙，因為一長出來就被蛀掉了」。

王剛毅行醫生涯41年來，最令他感動的事就發生在早年牙科巡迴醫療時。王剛毅說，2002年來到大武鄉的大鳥國小，正組裝治療設備時，有個小朋友要他們看黑板，一看發現黑板上寫著「牙醫師叔叔和護士阿姨：謝謝你們來幫我們治療牙齒，以後我們有能力時也要去幫助其他的人」，讓他深深受到感動，「這是很大很大的獎勵，比任何獎項帶來的鼓勵都還要大」。

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如何提供長期依賴呼吸照護服務?

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笑齦矯正,更多照片案例

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獲醫奉獎殊榮 王剛毅感謝妻兒陪伴

談到獲得第32屆醫療奉獻獎的殊榮，王剛毅認為，「我只是做該做的事」，能獲得醫療奉獻獎首先要感謝妻子及2個兒子願意跟著來台東，讓他沒有後顧之憂的工作，感謝妻子朱碧蘭從一開始即擔任山巡志工，開著裝滿牙科醫療器材的巡迴醫療車，跟著他穿梭部落或國小約8年，並為孩童提供牙齒保健衛教。

王剛毅也感謝東基，他說，東基是一所很溫馨的醫院，其中牙科的助理團隊，是很重要的一環，「如果沒有助理幫我的話，我是沒有辧法做成這些工作，其實這個獎應該要給整個牙科，不是給我個人」。

王剛毅還說，加入東基後，他仍以兼任的方式繼續在台大醫院開設門診，每2周一次的頻率施行一年後，改為每月一次，超過22年，「一來是為自己保有受教的機會，二來是為病人保有順暢的轉介」。

另外，在齒顎矯正醫師人力不足的年代，王剛毅持續支援花蓮門諾醫院周五的齒顎矯正門診，從早期的每周一次，後來改為每2周一次，將近18年。

◎ 圖片來源／台東基督教醫院提供
◎ 資料來源／台東基督教醫院

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菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

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台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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醫療

她腹脹、吃不下、體重減輕竟是胰臟癌末期！醫：高血糖是胰臟癌早期唯一徵兆

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小心「高血糖」可能是胰臟癌的早期唯一徵兆！長期鑽研胰臟治療的醫師林相宏表示，根據資料顯示，胰臟癌病患高達8成都有高血糖的症狀。他舉例，曾收治一名50歲女病人，原本只有高血壓、高血脂等問題，但卻在3年內瘦了10公斤，而且身體無任何不適，後來才知是罹患糖尿病，前陣子病人因腹部胸悶、胃口下降就醫，竟檢查出胰臟癌末期。

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林相宏指出，該名50歲女病人平常只有高血壓、高血脂疾病，3年來慢慢瘦了10公斤，但身體沒有任何不適，因此心中還暗自竊喜，但沒想到其實是罹患糖尿病導致。病人於是開始服用糖尿病藥物，後來腹部有悶脹感，且無特定部位，「就是覺得整個肚子發脹，吃胃藥也沒效」，而且胃口也下降，就醫檢查發現全肚子都是癌症產生的腹水，經切片確診胰臟癌末期。

血糖上升較胰臟癌早3年報到

林相宏說明，血糖上升可能是胰臟癌早期唯一徵兆，「血糖上升較胰臟癌早3年報到」，且高達8成胰臟癌病患都有高血糖的症狀，尤其是新診斷出的糖尿病患3年內有1％風險會得到胰臟癌，風險是一般人的8倍，建議民眾務必確認血糖狀況。

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胃口減少、體重下降、腹脹胃悶、腰背痠痛恐是胰臟癌徵兆

林相宏補充，年紀越大得到糖尿病風險越高，當血糖上升，伴隨體重下降，建議要特別小心血糖問題。另外當腹脹、胃悶吃胃藥也沒效，而且腰、背部痠痛挺不直，則要特別注意胰臟的健康，「胃口減少、體重下降，通常已經來不及了」。

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咖啡酸衍生物的活性研究報告

咖啡酸衍生物含量與抗氧化能力分析, 咖啡酸是一種歸屬於羥基肉桂酸的有機化合物，同時具有酚羥基和丙烯酸兩種官能團結構。

專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔

什麼是「invisalign隱適美隱形牙套」如其名，「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

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矯正牙齒也能很低調,隱適美讓美沒有距離

「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

醫療

眼皮長一顆是針眼還是青春痘？這樣做快速消針眼！反覆發作小心癌症NG動作快避開

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前第一夫人吳淑珍傳出眼瞼處發現惡性腫瘤，外界懷疑可能是皮脂腺癌，症狀類似針眼。醫師表示，眼瞼周圍平常會分泌油脂，如果塞住腫起就會形成針眼，同一個位置如果反覆發作3、4次就要懷疑可能是癌症。營養師則表示，高油飲食、揉眼睛、不乾淨的化妝工具都易引發針眼。洗澡時可用45℃溫毛巾熱敷改善。

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NG動作少做 以免引起針眼發作

營養師宋明樺表示，人體上下眼皮各有20個皮脂腺，會分泌油脂幫助滋潤眼睛、避免乾眼症和眼睛乾澀。有些因素可能提高針眼發生，例如飲食，因為皮脂腺分泌油脂，所以如果常吃高油、高糖、油炸、速食等，就容易增加油脂分泌；另外還包括體質失衡，如油脂分泌處於比較失衡狀態；或因為季節交替過敏愛揉眼睛；每天上妝、夾眼睫毛、畫眼線、眼影等，越常觸碰到眼睛，不管是手或化妝工具都可能藏有細菌，都容易提高發炎感染機率。

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毛巾熱敷法幫助皮脂腺暢通

中醫大新竹附醫眼科主任陳瑩山表示，以前說針眼是偷看人家洗澡，其實不是，反而是在洗澡的時候，可以幫助自己消除針眼。他解釋，因為皮脂腺就是一個油的管線，管線分泌物的油可能會凝結、硬掉，所以洗澡時可以把毛巾泡在45℃熱水，擰乾後稍微熱敷一下眼皮，讓皮脂腺的油從結凍變成液化，逐漸通暢。不過他也提醒，熱敷無法預防針眼，如果眼皮有紅、腫、熱、痛，可以熱敷1～2次，但是如果針眼還是沒消，最好到醫院就醫檢查。

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多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響卵子的品質

要如何讓孩子吃兒童保健食品

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皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

用手拉眼皮不能去針眼 還可能長皺紋

皮膚科醫師趙昭明表示，以前的人會用另一隻手，繞到耳後去，拉針眼這側的眼皮，好像可以藉此把針眼拉開，不過，這種做法只是讓腫的地方比較平一點、沒那麼腫脹，事實上對消除針眼沒有太大的幫忙。反而是熱敷可以讓整個發炎組織液化掉，透過加速發炎、比較容易吸收。拉來拉去有時候可能讓眼睛變成一大一小，甚至拉完後產生皺紋。

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◎ 諮詢專家／陳瑩山醫師．趙昭明醫師．宋明樺營養師

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紫錐花、紫錐菊提高第一道免疫系統的防禦力!

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

如果牙齦外露，該如何解決?

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金馬獎影帝「膀胱癌」病逝！醫曝膀胱癌危險信號是「它」4大危險族群曝光

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資深演員楊群曾演出無數膾炙人口的電影、電視劇作品，像是煙雨濛濛、庭院深深、豪情世家等，深獲許多影迷好評，更曾拿下兩次金馬獎最佳男主角獎項。豈料，楊群昨（10/24）驚傳膀胱癌過世，享壽88歲。

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據了解，楊群在退出螢光幕後與家人定居在洛杉磯。1年多前曾因為脊椎問題開刀，但因為傷到腿神經影響站立、走路等功能。原本還在休養當中，卻沒想到在幾個月前又發現罹患膀胱癌，且癌細胞擴散到肺部，雖然經過醫師治療，與家人的仔細照顧，但卻依舊回天乏術，在昨日去世。

台北醫學大學附設醫院泌尿科主治醫師羅詩修表示，膀胱癌是全球十大惡性腫瘤之一，死亡率約為30％至70％，好發於60歲以上男性，吸菸、職場長期暴露在芳香胺類、有機溶劑與碳氫化合物者都可能是高風險族群。此外，病人無論使用切除手術或化療藥物輔助，其實，膀胱癌都相當容易復發。

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膀胱癌的危險信號是「尿液」

1.無痛性血尿

膀胱癌的血尿通常是間歇性、無痛性。腫瘤表面一般會有很多新生的血管，非常容易破裂。當腫瘤表面的血管破裂後，會導致血液隨著尿液一起排出。

2.尿頻、尿急

膀胱癌變過程中，腫瘤不受控制。而輸尿管、尿道口區域的神經非常敏感，因此容易出現刺激性症狀，如尿頻、尿急等。

3.尿痛

大部分的膀胱癌都不會引起患者疼痛，但部分患者由於瘤體較大、表面潰破或是合併炎症等因素，會出現明顯的尿痛症狀。

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

4.腰痛

膀胱內的尿液是來自於腎和輸尿管，膀胱癌可能會侵犯到輸尿管或腎臟，引起腎水腫，導致腰痛出現。

膀胱癌容易復發 男性發生率為女性3倍

另外，台北醫學大學附設醫院泌尿科主治醫師陳偉傑也說明，男性膀胱癌發生率約為女性3倍，早期發現並早期治療表淺性的膀胱癌，五年存活率可達85％。但因膀胱癌是容易復發的癌症，若不治療，二年的存活率不超過15％。

陳偉傑也提醒，膀胱癌患者，務必定期進行術後追蹤。若癌細胞已侵犯到膀胱肌肉層，建議採取膀胱切除術，切除整個膀胱及淋巴結，並要做尿路改道及人工膀胱手術。

臨床研究指出，抽菸與罹患膀胱癌高度相關！陳偉傑指出，預防膀胱癌務必要「戒菸」。另外也應遵循多喝水、少憋尿、多吃蔬果的良好習慣，有相關疑似症狀，也要盡快就醫診治。

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1. 用餐前 30 分鐘喝一大杯水

如果外出用餐，當令人胃口大開的美食端到眼前時，我會馬上到洗手間冷靜 5 分鐘，並跟同行的朋友說我腸胃不太舒服，待一段時間再出來，並告訴朋友你們先吃。從洗手間回來後，擺盤精美的美食早已杯盤狼藉，這麼一來，旺盛的食欲多少可以獲得控制。

2. 家裡千萬不要囤積糧食

如果你和家人一起住，這點可能無法如你所願，只好在家時除了正餐外別吃任何東西，不然就是乾脆別在冰箱四周遊蕩。三不五時想起餅乾或麵包時，我會直接出門買來吃再回家。真的想吃什麼東西時就在外面解決！不過我比較懶散又討厭出門，

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3. 要吃，就要專心吃

不要邊吃邊看電視，不要邊吃邊工作，不要邊吃邊讀書，不要邊吃邊看手機。當你現在正瘋狂將食物放入口中時，可別毫無罪惡感地做著其他不相干的事！你只要放空專心吃就好；吃東西，也是很神聖的行為。

4. 使用筷子吃飯

吃東西時務必使用筷子，不用湯匙，這麼做能大幅減少每一次放進嘴裡的分量，有效控制進食量。

5. 在家中放一面全身鏡

我的家裡有一面超大的全身鏡，吃零食時會不經意地照一下鏡子，一旦看到自己拚命猛吃的模樣，食欲就會驟然下降。

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坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓

日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。

日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，

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然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。

腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力

日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。

腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。

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