分類: 健康醫藥

擁有健康緊實的體態，可以讓人看起來年輕有活力。久坐辦公室，或缺乏運動等原因，容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。

安藤譽為個人健身教練，擅長透過運動改善特定部位線條，打造完美身材。目前他更跨足經營，為健身房設計課程，與培育健身教練。安藤譽表示，背部線條雖然較難自我檢視，不過如果照鏡子時覺得自己背部越來越圓、經常肩頸痠痛、想讓肩胛骨線條更美，甚至想改善小腹凸出的人，

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都很適合做美化背部線條體操。只要覺得肩胛骨之間有溫熱感，就表示背部肌肉受到鍛鍊。

另外，安藤譽也提到，透過鍛鍊背部肌肉，可以提升血液循環，預防肩頸痠痛、消除水腫。對於提升基礎代謝與打造易痩體質都有幫助。現在就好好鍛鍊一下背部，為夏天輕薄的衣服做準備吧。

美化背部線條體操

一開始可先每個動作重複15次為一套，每次做2套。在不勉強的範圍內，一星期實行2天即可。如果覺得十分輕鬆，可再增加次數為20次為一套，每次做3套。

【美化背部線條體操1】

預備動作時，雙腳打開比肩膀略窄站立，挺胸讓兩塊肩胛骨靠近。做動作時注意不要變成圓背，背部一定要打直才有效果。

1. 背部打直屁股向後向前彎腰，背部平行於地面。膝蓋微彎，雙手自然垂下與地面垂直

2. 手肘向上提，比背部略高

下一頁還有簡單動作，繼續鍛鍊讓小腹消失全身都容易瘦！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/9374

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近年來紅遍全球的深蹲，不需要任何工具、在家就能鍛鍊核心肌群，能一口氣瘦到臀部以及大腿，被視為效率極高的鍛鍊法。日本近期出現了許多以深蹲的概念為基礎的新式深蹲法，今天要介紹的大猩猩深蹲法，能夠一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部，對於瘦下半身十分有幫助，還具有提高代謝的效果！

大猩猩深蹲步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外，

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   雙手垂在身前，臀部往後突出，身體放低姿勢，要注意膝蓋不要朝內側。

2. 大腿與地面保持平行5秒鐘。
3. 接著只用下半身的力氣抬起腰部，如此為一回合。進行八回，一共三組。

美容編輯表示，一開始可以看著鏡子留意姿勢，確認動作是否確實。

下一頁看更多精彩內容！大猩猩深蹲法對於大腿肌肉負擔十分大，具有能夠一口氣瘦到整個下半身的效果，做完有明顯感覺到身體發熱，並且有運動後肌肉疼痛的情況。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/14650

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你今天坐了幾小時？現代人久坐的生活型態，已經成為健康的極大威脅，除了因為姿勢不良導致腰痠背痛，研究更發現只要每天坐著超過5小時，腹部肥胖的風險也會增加。為了讓民眾有效消除小腹，韓國健身教練李成憲（이성현，音譯）也推薦了三種運動方法，讓民眾在家就能嘗試瘦小腹。

每天坐5小時 腹部肥胖風險增1.5倍

久坐真的會養出小腹嗎？根據韓國朝鮮大醫院家醫科教授金三哲（김삼철）團隊研究顯示，受試的2274名40~45歲婦女，平均每天坐著的時間長達7.3小時，若以5小時為分界點，坐著超過5小時的受試者腹部肥胖的風險，是其他人的1.5倍。若是以身體活動量計算，有在運動的受試者，腹部肥胖的風險比起其他人會低上21%。

「由於平常久坐，會讓前腹部的肌肉逐漸萎縮，屁股的部分則會變大，當站立時會容易前傾，這時肚子就會跑出來。」李教練解釋，因此必須伸展前側的髂腰肌及股四頭肌，除了能夠有效避免前傾駝背，還能夠讓腹部更緊實：「要達到這樣的效果，就必須分別針對前側、下腹及側腰肌肉進行運動。」
（編輯推薦：

瘦小腹運動1：單膝跪轉身

這個運動是針對髂腰肌、股四頭肌、下腹部，首先必須單膝跪在鋪有軟墊的地上，同時注意臀部向前推，讓跪著的大腿感受到被拉緊並持續維持。在這樣的狀態下，將雙手向前伸直、十指交扣，以轉腰的方式向直立腳的方向轉，到底之後利用腹部肌肉加速讓雙手回到向前的狀態。轉回時，要注意不能夠變成大力「甩」，

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而是用腹部的力量讓手準確回到前方，兩個方向每組做10到15次，做完三組即可。

瘦小腹運動2：側彎曲

在進行之前可以一手拿裝水的水瓶，或其他重量適當的物品，另一隻手向上彎曲置於腦後，過程中則會伸展彎曲手側的側腰肌肉。開始後，將上半身往持水瓶手的那側彎曲，同時感受另一側側腰伸展，到底之後稍微停滯一下，再用被伸展的肌肉將上半身重新拉正。除了避免在彎曲時，脖子也跟著歪掉，李教練也提醒，拉正的時候必須注意只要回到正中央就好，而不是將上半身直接往反方向甩。
（編輯推薦：

如同上述的動作，側彎曲每組同樣也只需要做10~15次，做完3組即可。

瘦小腹運動3：抬腿

這個以躺姿進行的動作，除了必須將腿抬起，在放下時也必須利用下腹部肌肉出力，維持腿的高度。為了避免在進行時導致腰部的疼痛，李教練也提醒在進行時，要將雙手墊在腰的下方。此外，在讓腿部下降時，也要注意必須將腰部固定並利用腹部肌肉，而不是直接把腰放下，否則可能也會導致疼痛發生。

至於動作本身，則是先採躺姿將雙腿稍微抬起，接著使用核心肌群讓腿部向上抬高，直到大腿部分與地板垂直，就可以放下回到原本懸空的狀態。過程中會感覺到大腿與下腹部出力，至於次數同樣也是每組10~15次，每天做3組即可。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30031

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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凸凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉是不少人想要消除的部位，卻也是最難瘦下來的部位。肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，骨盆歪斜是主要元凶，由於現代人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，導致駝背、小腹突出。 

不過，想要擁有人人稱羨的小蠻腰其實不困難，每天早上跪坐1分鐘，就可以完美打造！谷本道哉指出，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，

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新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動，實測結美之約果更能干擾痛覺，也增加探頭與肌膚的浮貼度。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。早晨起床時做，啟動大腦開關，整個人更有活力和元氣！建議跪坐在床上，以免傷到膝蓋。

瘦小腹跪坐法

步驟1：雙腳腳尖合併，腳跟打開。

步驟2：放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

下一頁還有3個步驟，繼續跟著做瘦小腹！

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想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

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經血量多、貧血，肚皮上摸到腫塊？

47歲的K太太，曾是名專業的會計師，自2年前辦理優退之後，現在已經是名專職的家庭主婦。她告訴我，自己之所以提早退休，考量因素有二：一則是因為小孩都已經長大，經濟上不太須要她擔心。另一個重要因素，則是因為2年前，她曾做過超音波檢查，發現靠近子宮頸的部位長了一顆約11~12公分的子宮肌瘤，因為經血量多、造成貧血，雖然西醫建議她直接切除，但K太太覺得痛經情況還在忍受範圍內，再加上考量更年期過後，肌瘤可能因為賀爾蒙減少而縮小，故選擇順其自然。從事教職的老公勸她，也許提早退休後，

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

少了工作壓力，肌瘤情況會有所改善也說不定。

確實，剛退休後的第一年，可能是因為生活作息變得比較正常，頭暈、貧血、痛經的狀況，好像不是那麼明顯，不過，最近情況好像有些改變，原本和平共處的肌瘤，這半年來，卻隨著月經週期時而變大、時而變小，再加上子宮肌瘤又位於側腹，所以每當經前子宮壁增厚時，肌瘤便隨之變大，側腹部也會微微隆起，感覺很不美觀。K太太希望透過中醫治療，一來抑制肌瘤變大，二來希望順便瘦小腹，讓自己的體態看起來更年輕。

中醫該如何治療子宮肌瘤呢？請繼續看下一頁

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/14612

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

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節氣已進入夏天，天氣越來越悶熱，總忍不住想喝點冰咖啡、冰奶茶降溫？雖然街頭巷尾都有咖啡店的台灣冷飲買起來容易，卻在無意間喝下了大量的熱量，結果不知不覺又胖了好幾公斤，小腹也越來越大？有道超簡單的飲品，不只能滿足口腹之慾的期待，還能讓人越喝越瘦！ 

女性普遍有小腹突出問題　原因出在大腸水腫

根據日本調查統計，20~50歲的女性中，有73.8%的人有小腹突出的煩惱，一般印象裡有小腹總會直接想到肥胖，認為是內臟脂肪和皮下脂肪過多，或是因為運動不足，核心肌群衰弱，使得肌肉無法順利得支撐住內臟，

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

讓小腹往外突出。

而日本順天堂大學醫學部附屬順天堂醫院小林弘幸教授表示，其實還有一個令人意外的原因──大腸水腫。

壓力、飲食導致大腸水腫　腸下垂導致凸腹

所謂的大腸水腫就是大腸充滿水分而浮腫的狀態，起因為血液的停滯，壓力、暴飲暴食、運動不足都是原因，原本血液的作用之一就是將水分輸送到全身的細胞，並將不需要的水分回收。

血液一旦停滯，就會讓不需要的水分囤積在皮膚底下造成水腫，而如果堆積在腸子，就會導致大腸水腫。腸子一旦水腫，就會因為水分的重量而讓腸子下垂，導致小腹凸出。

而想擊退大腸水腫其實並不難，生薑與可可就是最強力的組合，能夠讓腸道血流順暢！生薑含有的薑烯酚能夠促進腸道血液循環，可可含有的可可黃烷醇能擴張腸子的血管，兩者相加就具有相乘作用。

日本女藝人石井明美早晚各喝一杯生薑可可，三周後腰圍就減少了9.8公分！下一頁告訴你完整做法

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/13612

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

您知道嗎，吃舞菇瘦身比吃其他菇類還有效！只有舞菇才含有的特殊成分「MX Fraction」，被認為對瘦身非常有用，今天將由日本瘦身達人和田清香說明，烹飪舞菇需要注意的三大事項，並介紹每日一餐舞菇食譜的一週健康瘦身法。

吃舞菇為何能成功瘦腹？

舞菇的非水溶性膳食纖維含量高達牛蒡的5倍之多，不單可使排便順暢，更可讓排便的量增加2～3倍，排便量大是腸內細菌活躍作用的證明，可順利分解易攝取太多的脂肪與糖分。菇類幾丁質具有清除內臟脂肪的功用，是對瘦小腹很有幫助的成分，除此之外也有抑制身體吸收脂肪的作用。

舞菇特殊成分「MX Fraction」，則會促進體內的中性脂肪和血液中不良膽固醇的分解，可加強代謝、減少堆積在體內的內臟脂肪，並有降低血糖值的作用，有助於形成不會積存脂肪的易瘦體質。而舞菇另外含有的「MD Fraction」可提升免疫力，

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日瘦身達人舞菇瘦身要點大公開！

接下來要介紹的是日本瘦身達人和田清香帶來的，每日一餐舞菇料理瘦身法，舞菇每天的推薦食用量大約是50公克上下，要小心的是吃太多舞菇的話，有些人可能會有腸胃不適、拉肚子等症狀。另外在使用舞菇烹飪料理的時候，有三大要點需要注意。

◎第一注意要點：因為「MX Fraction」和「MD Fraction」加熱後容易被分解（大約130度以上），盡量快速的加熱。

◎第二注意要點：將煮出來的黑色湯汁也一起應用於料理吧！

◎第三注意要點：水洗的話營養成分容易流失，因此建議不要水洗直接使用。（切口須須的部分可邊用水沖邊切下）

舞菇七日料理

【第一日】舞菇炊飯（3～4人份）

材料

舞菇1包（也可與其他菇類混用）、水1杯、砂糖1小茶匙、酒1大匙、醬油1大匙半、米3杯。

作法

將調味料與菇類一起煮到軟，用濾網將菇類與煮出來的湯汁分離，將湯汁與米一起放入電鍋煮，最後再將煮好的飯和菇類混合食用即可。

【第二日】舞菇蛋花湯（2人份）

材料

舞菇1包、麵露4大匙、水2杯、雞蛋1顆。

作法

將麵露與水一起煮滾後，放入舞菇煮到軟，再關小火將蛋打散放入即可馬上關火。

【第三日】舞菇汁豆腐（2人份）

材料

舞菇1包、豆腐1塊、太白粉適量、醬油2大匙、味醂2大匙、蠔油1大匙、砂糖1大匙、生薑磨末少許。

作法

將豆腐厚度切半，用餐巾紙吸去水分再塗滿太白粉，用平底鍋煎到著色後移至鍋邊，將舞菇放入鍋中輕炒後，加入調味料以中火悶炒。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/9842

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對於減肥的人而言，突如其來的大吃大喝，是計畫失敗的最大元兇。不論是公司聚會、朋友聚餐，或是突發奇想決定犒賞自己，這些突如其來的熱量，都會導致體重出現明顯起伏，除了把握黃金14天，藉由多喝水、少吃重口味食物等來抵銷大吃大喝的傷害外，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）也建議民眾，可以嘗試以下三個運動，找回小蠻腰及腿部曲線。

找回曲線運動1：上腹運動

首先必須躺在鋪了軟墊的地板上，接著將雙腳抬起、膝蓋彎曲呈現90度，同時腹部用力讓腰部盡量緊貼在軟墊上。準備完成後，將雙手彎曲輕輕放在頭部兩側，以這樣的姿勢緩慢地將上半身往上抬起，直到無法上抬再緩緩下降。過程中，要盡量避免其他地方出力，而是單純使用腹部力量，讓上半身上抬，如此才能夠訓練到腹部肌肉，並且避免過度上抬導致受傷。
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再進行動作時，也要搭配呼吸，上抬時吐氣、放下時吸氣，反覆進行10次，就算完成一個循環。這個動作藉由刺激上腹，能夠有效減少上腹的贅肉，

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找回曲線運動2：下腹運動

同樣以躺姿開始，下腹運動首先必須將雙手手掌朝下、墊在臀部下方，並將雙腳膝蓋稍微彎曲。準備完成後，就可以開始把雙腳一起往上抬，同時感受下腹部肌肉用力，直到大腿與地面垂直後再放下。由於若是下腹沒有用力，則可能導致背部及腰部因為代償造成疼痛，甚至受傷，因此必須特別注意用力的部位，並且同樣盡量保持腰部緊貼在墊子上。

至於搭配的呼吸方式，則是上抬吐氣、下放吸氣，同樣以10次為一個循環。若是想要提升強度，則可以嘗試過程中腳跟不落地。
（編輯推薦：

找回曲線運動3：臀部運動

臀部運動首先必須呈現單腳跪姿，兩膝蓋都要呈現90度彎曲，接著將雙手輕放在與地面平行的大腿接近膝蓋處。準備完成後，藉由臀部與大腿的力量，並且想像臀部向前推的力量，讓整個人向上站起來。由於向前傾會導致膝蓋受傷，因此在站起時，要特別注意是藉由大腿與臀部的力量整個人垂直「向上」，如此一來才能有效達到提臀的效果。

由於上樓梯時，也是類似的動作，鄭院長則建議民眾，可以嘗試一次踩兩階，必且同樣注意使用臀部與大腿的肌肉，如此一來也不只能夠提臀，還能消除周邊贅肉。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30026

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美食當前不吃對不起自己，一想到要運動又覺得十分累人，長久下來是否發現自己的肚子越來越大了呢？其實，想要擁有平坦的腹部，並不需要做超量的運動，或是逼自己節食，

只要從生活中做一些小小的改變，就能打造平坦好看的腰腹曲線！跟著以下5招小撇步，在這個夏天就把大肚子瘦回去！

1 別單吃優格、麥片或玉米片

在優格、麥片等食物中加入手掌份量的水果，不但能增加食物風味，還能幫助維持腰腹部纖瘦！在《英國醫學期刊》刊登的一篇研究指出，攝取類黃酮能夠幫助減重，特別是存在於莓果類中的花青素，每天只要攝取10毫克，就能減少90公克體重。聽起來不多，但半杯藍莓就含有120毫克的花青素，換算下來可以瘦下1.08公斤！

另外一項先前的動物研究則認為，類黃酮能夠影響腦中與食慾相關的化學物質。另外，哈佛陳曾熙公共衛生學院博士Monica Bertoia指出，從飲食中攝取較多的類黃酮，能夠減少總熱量攝取，並增加身體的能量消耗。

2 在包包裡放一瓶水

將平常喝的飲料換成水，腰圍就能產生驚人變化！《營養學期刊》中一篇研究指出，常喝汽水的人，內臟脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《國際肥胖雜誌》中的研究則認為，喝較多水的人，體重比較不容易上升。每天喝下的每一杯水，都能讓你未來四年內少增加0.1公斤的體重。美國西奈山伊坎醫學院助理教授Nicole Avena則指出，每天早上至少補充200毫升的水，就能幫助預防過食。

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鬆筋膜減重法 Q&A

Q如果每週只做一次筋膜放鬆＆和緩鍛鍊，是不是無法達到效果？

每天都做是最理想的，無法天天進行的話，每週做一次也可以，重要的是能夠持續下去，而堅持不懈的竅門，如同刷牙一樣，要把它培養成「理所當然的習慣」。每天同樣時間進行，而做得越久就越能感受到愉快及成就感，便能夠像刷牙一樣地變成「做是正常的，不做會覺得不舒服」的習慣。

Q在進行筋膜放鬆時，呼吸方面應該怎麼做？

在進行施壓舒展的10秒鐘裡，請不要摒住呼吸。不需要拘泥於吸氣吐氣的時機，做和緩鍛鍊時也一樣，持續呼吸是很重要的。從鼻子吸入，由口吐出，如果能做到第100頁介紹的腹式呼吸法，那就更好了。因為這比胸式呼吸法獲得的空氣更多，

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能夠達到深層呼吸的效果。

Q做得太多是否不好？

基本來說，筋膜放鬆只要在覺得「舒適」的限度內，不管要增加時間或次數都沒有關係。不過，利用球或浴巾滾筒等道具進行的姿勢負擔較重，因此請控制時間上限在60秒以內，而和緩鍛鍊要增加個2～3組也沒有問題。

Q從放鬆筋膜開始做起，還有其他推薦的運動嗎？

從讓筋膜保持柔軟的考量來說，最推薦的就是瑜珈了。重複進行緊張與和緩的姿勢，累積下來的成果可以讓身體獲得解放。許多瑜珈姿勢與筋膜有緊密的關聯性，藉由某些姿勢來讓連結在一起的筋膜都獲得舒展，是能夠辦到的。

Q即使用正確的姿勢站立或坐下，也會很快疲倦而難以維持，該怎麼辦？

伸展背肌→疲倦了而走樣→察覺到以後又恢復原樣，若有這樣的狀況也沒關係—雖然有了肌肉，想維持正確的姿態會更輕鬆，但想要維持正確姿勢，還是會累的。理想的狀態，就是能讓筋膜持續活動。

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