作者: admin

菠菜是一種很美味的春季營養蔬菜，能為人體提供充足的營養，緩解多種腸胃和心血管的疾病。大家可多了解菠菜的好處和飲食注意事項，讓菠菜發揮更好的營養功能。

菠菜的好處有哪些？

1、緩解缺鐵性貧血

菠菜具有豐富的鐵元素，可緩解缺鐵性貧血的問題。如果女性的人在月經期間出現了失血過多的癥狀，可以適當補充菠菜，為人體提供足夠的鐵元素，促進血紅蛋白的合成，減輕缺鐵性貧血的反應。

2、促進腸胃蠕動

菠菜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，還有助於排便，起到有效預防便秘的作用。

3、降低心血管疾病風險

菠菜中含有恭弘=叶 恭弘酸，能清除血液的污染物，減少脂肪和膽固醇的積累，保持血管的清潔乾淨，有效控制人體的血壓，避免血栓的形成。

4、抗衰老

菠菜中含有豐富的抗氧化劑，能夠清除衰老的細胞，減少體內多餘的污染物和細菌，保護人體的皮膚。另外菠菜還能為人體補充足夠的水分，達到保持肌膚水潤的效果。

食用菠菜有什麼注意事項？

1、菠菜過夜后不宜再吃

菠菜含有豐富的硝酸鹽，如果暴露在空氣中太久，可能被空氣氧化成亞硝酸鹽，對人的腸胃有很強的刺激作用，破壞腸胃粘膜和腸胃的正常功能。而且這種亞硝酸鹽還可能致癌，傷害人體的內臟功能。因此大家要盡量避免吃過夜的菠菜，以免亞硝酸鹽的負面影響。

2、菠菜與鱔魚不宜共食

鱔魚補中益氣，祛除體內濕氣。而菠菜是一種寒涼食品，可治療下氣潤燥等癥狀。菠菜和鱔魚的性味功能皆不相協調，兩者同食后可引起腹瀉癥狀。

3、對菠菜過敏的人不宜食用

很多人皮膚比較脆弱，容易對菠菜過敏，一旦食用菠菜后，可引起皮膚紅腫、消化不良、頭痛等等過敏性的癥狀。為了避免產生過敏現象，對菠菜有過敏癥狀的人應該遠離這些食物。

上面的內容介紹的就是菠菜的好處和一些食用菠菜的注意事項，大家要重視菠菜的各種飲食禁忌，避免出現食物對人體的副作用。

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醬油是常見的調味劑，能去除食物的腥味，還能豐富飲食者的口感。但是在使用醬油的時候，應該要注意健康的使用方法，避免醬油對身體出現明顯的負面影響。

醬油會讓人變黑嗎？不會！

1、醬油對人的膚色影響不大

讓人變黑的主要原因是皮膚含有黑色素細胞，如果人體黑色素細胞比較多，那麼膚色會更加黑。而黑色素是洛氨酸作為原材料，然後經過洛氨酸酶的催化，才能產生。醬油含有的洛氨酸含量特別少，往往不會對人體的皮膚膚色產生影響。

2、食物中絡氨酸的含量對膚色的影響不大

儘管醬油里含有洛氨酸，不同的種類醬油也有不同的洛氨酸含量，但是牛奶和豆漿等等食物含有更高的洛氨酸成分，而這一些物質都不會影響膚色。所以大家不要太擔心，即便食物中含有很多洛氨酸，也不一定會合成黑色素，更不一定會影響人們的皮膚膚色。

3、醬油沒有合成黑色素的催化劑

其實，黑色素的合成需要酪氨酸酶，如果在合成的時候缺乏這種催化劑，往往很難出現大量的黑色素，也不會影響人們的皮膚。根據許多研究發現，醬油並不含有黑素的原料，也沒有催化黑色素形成的洛氨酸酶，所以吃醬油不會使皮膚變黑。

醬油怎樣吃才健康？

1、不要混淆烹飪醬油和涼拌醬油

醬油有很多種類型，每一種醬油類型都有不同的作用。比如烹飪醬油適合炒菜使用，要經過高溫才能讓食物更加入味。而涼拌醬油可以直接入口，衛生標準更高。烹飪醬油的細菌往往比較多，如果混淆使用，可患胃腸炎等疾病。

2、注意醬油添加時間

醬油的用法十分講究，尤其是在添加時間上，醬油加入菜肴的時間不同，都有不同的口味。比如製作魚肉食物，可以早添加醬油，有利於讓醬油更好進入肉質的深層組織。如果是炒青菜，可以待青菜八成熟之後，再適當添加少量醬油，避免鍋內的高溫分解醬油中的氨基酸。

3、注重醬油的儲存

醬油很容易變質，尤其在天氣潮濕的春季，一旦暴露在空氣中，可能就會受到細菌的影響而出現變質，因此大家要注意醬油的儲存方法。為了避免醬油變質，在使用完醬油之後添加幾滴食用油，然後放兩個大蒜片，可以達到理想的防霉作用。

以上的內容介紹的就是醬油對人體皮膚的影響和醬油的吃法，醬油是很重要的調味品，能夠讓食物有更富有層次的口味。但是如果不注意醬油的健康吃法，可能影響健康，因此大家多了解。

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洋蔥被稱為“蔬菜皇后”，它有很多好處，比如殺死體內的細菌微生物，促進血壓和血糖的調節，有效預防各種細胞癌變等等。大家可以閱讀一下下面對洋蔥好處的介紹，平時多吃些洋蔥，對身體好處多多。

洋蔥有哪些好處？

1、殺菌、抗感冒

洋蔥中含有植物殺菌素，抵禦流感病毒、殺死體內的細菌，遠離感冒。另外植物殺菌素進入體內之後，可以促進細胞管道壁分泌，達到利尿、抑菌防腐等目的。

2、預防癌症

洋蔥富含硒元素和槲皮素，提高人體的免疫功能，抑制癌細胞的生長。因此大家平常可以適當補充洋蔥，遠離各種細胞癌變的情況。

3、降血壓

洋蔥有比較多前列腺素A，能擴充血管，降低血液粘稠度，減少外周血管的污染物和附着物，保障血管的健康，遠離血栓的出現。而且洋蔥還可以促進鈉鹽的排泄，促進水鹽平衡的調節，使血壓下降，對心腦血管病人起到很好的保健效果。

4、降血糖

洋蔥能夠達到平衡血糖的效果，因為洋蔥還有比較多甲磺，提高皮苦素的合成量，促進尿液對排出，非常適合輕度糖尿病患者的食用。

5、改善便秘

洋蔥的硫磺進入人體后，可與腸內的細菌結合，保障腸胃的健康環境，還能促進腸胃的蠕動，增強食物的吸收。另外洋蔥還有豐富的可溶性食物纖維，可以刺激腸胃，抑制腸內壞菌增殖，改善人體便秘癥狀。

洋蔥能生吃嗎？

1、生吃洋蔥能保留營養

洋蔥如果經過高溫之後，大量的營養成分被分解掉，難達到抗氧化抗癌等效果。為了更好地發揮洋蔥的營養價值，大家可以把洋蔥的表皮洗乾淨之後，直接吃即可。

2、洋蔥生吃殺菌治感冒

洋蔥有很多刺激性的抗氧化成分，能夠殺死體內的細菌，更有助於防止感冒。平常可以跟其他蔬菜一起結合，製作成美味可口的蔬菜沙拉，或者是適當添加鹽、醋、香油和薑末，調解食物的口味，滿足自己的味蕾。

3、生吃洋蔥需注意衛生

生吃洋蔥儘管有不少好處，但是也要注意飲食的衛生。在吃洋蔥之前把洋蔥皮洗乾淨或者是把表皮剝掉，避免表面的泥土進入腸胃中，不利於養護腸胃的功能。

上面的內容介紹的就是吃洋蔥的好處，大家在吃洋蔥的時候可以了解一下上述的介紹，讓洋蔥的營養發揮更大價值。洋蔥一般能夠改善便秘，降低血壓血糖，而且還有效預防癌症，大家平常可以適當補充。

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早餐對於人體的重要性人們想必都很清楚了，早餐是每天計劃之中排在首位的，早餐吃的好才能帶來安全感，工作也能順利開展。但是遺憾的是不少人的早餐方式都是錯的，你是否也是有這樣的錯誤早餐習慣呢？

吃早餐有四大誤區

錯誤習慣一、早晨吃昨天的食物

吃不完的飯菜要怎麼辦呢？無疑是冷藏起來留着第二天做早餐，殊不知這是危害嚴重的做法之一，雖然說冰箱能抑制細菌生長，但是並不是殺死細菌，甚至會粘上一些耐寒耐缺氧的細菌。

過夜的食物實在不宜再食用，應該處理掉，實在不捨得，青菜不能過夜，其他菜應該徹底煮熟再食用。

錯誤習慣二、模仿西方早點

在西方他們的早餐通常是咖啡配合漢堡之類，雖然這些食物加工起來很快而且方便，我們甚至能邊吃邊走路，然而這樣的早餐並不營養。油炸食品熱量高，導致肥胖不說，營養素在高溫之中被破壞盡，而且咖啡含有致癌物質以及致癮物質，都是極其不利於健康的。

對於喜歡吃這些食物的人來說，早餐需要配合額外的蔬菜水果，以均衡營養素的攝入。

錯誤習慣三、吃油條、煎餅等傳統食品

我們最喜歡吃的早餐習慣，無疑是油條配豆漿了，豆漿固然是好，但是油條是油炸的，比較油膩，還有一些煎餅、煎餃之類的東西，油膩的同時還難以分解，上午的狀態也會受影響。

錯誤習慣四、早餐吃零食

作為早餐的食物應該是營養均衡、富含碳水化合物與蛋白質的，但是很多人為了省事，直接吃零食。

機體分解零食，其實是消耗水的過程，而早上，我們是處於相對缺水的狀態，如果還吃零食，其實會加重缺水情況。

機體含水量降低，機體抵抗疾病能力也會降低，實在喜歡吃零食也可以，但是這需要在補充足夠水分的情況下進行。

早餐習慣對於身體來說是很重要的，不能不吃早餐，也不能吃錯早餐，我們需要對早餐有更加清楚而且正確的認識，以上簡單介紹的四種錯誤的早餐食用習慣是小編終結的，當然錯誤的早餐習慣也並不止上面幾種，如果你發現更多的早餐壞習慣，可以在評論區告訴小編哦。

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說到酸奶跟牛奶大家都不陌生，兩者因為獨特的口味以及豐富的營養受到了大眾喜愛，這兩種雖然都是奶製品，但有本質上的區別，營養價值也有所不同，今天小編就給大家列舉出來。

酸奶和純牛奶大PK

1、熱量pk

從熱量上來說，酸奶的熱量要比牛奶的熱量高一些，這是因為在酸奶中間加入了一定量的糖分，一般情況下全脂加糖酸奶熱量為每一百克240千卡，但是如果是全脂無糖酸奶的話一百克中熱量僅僅有190千卡。

2、營養pk

從營養角度考慮，兩者之間的差異並不是很大，都可以為食用者提供充足的鈣元素，而且不管是在酸奶還是牛奶，都含有豐富的蛋白質以及維生素，此外還含有豐富的維生素B。

3、保健pk

如果只是從保健效果上來說的話，酸奶更勝一籌，因為酸奶可以達到調節免疫以及預防腸道感染的效果，而且多喝酸奶還可以改善腸道功能，是這世界上受認可度非常高的一種健康食品。

4、減肥pk

考慮兩者的減肥效果，就不得不考慮一下飽腹感，兩者的飽腹感效果都是不錯的，出現輕微飢餓，不管是來一杯酸奶還是牛奶都可以緩解飢餓的程度，在飯前來一杯還可以減少正餐的進餐量，但是如果在飯後喝的話效果並不明顯。

5、吸收pk

牛奶的吸收也很好，但是酸奶是以牛奶作為基礎原料的，把鮮牛奶消毒之後加入有益的乳酸菌然後經過一定程度的發酵就可以製作成酸奶，製作后的酸奶其中的營養成分也更加容易吸收。

酸奶、牛奶的健康食用小秘訣

――酸奶的注意事項

任何事情都不可太過，酸奶也是一樣，如果喝太多酸奶的話也會對腸胃造成一定傷害，雖說乳酸菌還會生成抗生素，可以抑制很多細菌出現，但是在這個過程當中也會破壞人體內有益的細菌，如果長期飲用的話就會毀壞人體的免疫系統，甚至可能會影響消化功能。

因此酸奶一定要適量，也不可天天食用，酸奶不可加熱，開封之後一定要儘快喝完。

――牛奶的注意事項

牛奶含有豐富的營養物質，但是不是每個人都適合，比如體內缺乏乳糖酶的人導致牛奶當中的乳糖不能完全被消化，牛奶當中的乳糖不能完全被吸收就會變異，導致腹脹腹瀉等癥狀出現。

從上文可見酸奶和純牛奶的特點，兩者各有所長，相比較而言，中老年人更加適合喝牛奶，而年輕人更加適合喝酸奶。

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根據國外的一些數據，在二十一世紀的美國食物消耗上升最快的是中國的豆腐。淮南是豆腐的發源地，每年也舉辦中國豆腐文化節。

不僅在國外，在我們國家，豆腐也是很多人喜愛的美食，吃起來嫩滑，又含有豐富營養，誰能不喜歡呢？

豆腐還有南北之分

豆腐的分類其實是根據凝固劑來分的。

南方豆腐是用凝固劑做的，北方豆腐是用鹽滷做凝固劑；南方豆腐很多水很嫩，所以很適合做湯；而北方豆腐，這是我們常說的老豆腐，因為含水量不高，比較適合炸、炸、煮、炸。

豆腐被稱為“植物肉”，它有何營養價值？

豆腐有十多種營養成分，其中最重要的是蛋白質。在每100克豆腐中，蛋白質含量佔34%以上。除此之外，還含有十多種營養物質，如氨基酸、礦物質磷、鈣等，對人體健康有益。

不僅如此，很多專家還發現，常吃豆腐可預防多種疾病。

1.預防心血管疾病

現代人最怕膽固醇過高，因為膽固醇過多會引起許多心腦血管疾病。專家發現豆腐的生豆富含大豆固醇，它能抑制我們通常吃的肉類中的膽固醇。因此，經常吃豆腐可以降低心腦血管疾病的發病率。

2.緩解更年期綜合征

吃豆腐有助於更年期婦女身體健康。女性朋友到了一定年齡，如果激素不夠，就會出現更年期綜合症。這時，女性朋友通常會選擇藥物治療。

其實，豆腐中就含有大量的黃酮類化合物。因此，吃豆腐也能補充雌激素。

但要記住，因為黃酮類化合物可溶於水，豆腐在豆腐製作過程中會損失大量的黃酮類物質。因此，最好把豆子做成豆漿，可以最大可能地保留大豆異黃酮。

3.緩解便秘

老年人由於年齡大，消化系統不好，經常便秘，而豆腐是一種軟性的飲食，容易消化。

因此，專家建議，老年人應該多吃豆腐，以減少便秘。不過，老人吃豆腐時最好使用煮、蒸等烹飪方法。

4.凍豆腐是減肥“利器”

新鮮豆腐經過冷凍后，會產生酸性物質，破壞體內積累的脂肪，達到減肥的目的。雖然冷凍豆腐是冷凍的，但營養不會被破壞，不會引起明顯的飢餓。因此，吃冷凍豆腐，也不失為減肥的好方法。

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近年來，越來越多人認識到吃隔夜食物的害處。“隔夜”不僅僅是指放了一個晚上的食物。如果超過8~10小時都算。一旦存放超過一定時間，食品中有毒成分會增加，一個原因是食品中的化學物質產生致癌物質，如亞硝酸鹽；而且被放置后，受到很多外來細菌污染。那麼哪些隔夜菜最好別吃呢？

以下幾種隔夜食物需特別注意

1、隔夜綠恭弘=叶 恭弘蔬菜

一些綠恭弘=叶 恭弘蔬菜中含有較多的硝酸鹽。如果時間太長，做熟，硝酸細菌會分解下還原成亞硝酸鹽。

2、隔夜湯

如果長時間吃剩的湯盛在鋁鍋、鐵鍋，會析出有害物質。保存湯的最好的方法就是保持調味品比如鹽多一點，可以保鮮。

3、隔夜雞蛋

雞蛋可以吃隔夜的。不過這取決於雞蛋是不是第一次下廚煮而且是不是全部熟。如果把一個雞蛋煮熟，存放在低溫和密封環境下，它將保留48小時好。

但是現在很多人喜歡吃半熟的，半生熟的雞蛋，蛋黃是半液體狀的，這個隔夜不能吃。

4、隔夜茶

因為太多的時間，茶湯中大部分維生素已丟失，茶湯中的蛋白質和糖會成為細菌和黴菌的營養。

即使是茶恭弘=叶 恭弘中的鞣酸也可能成為一個強大的刺激性氧化物，易損傷脾胃，導致胃腸道炎症。最好避免喝。

但沒有說“隔夜茶是有毒的會毒死人”，因為一杯茶的硝酸鹽總量是相當小的，含量只有6毫克，即使一切變成亞硝酸鹽，它不會引起中毒。

處理吃剩的食物，用最科學的方法

剩菜並不是絕對不能吃。他們可以合理食用。具體步驟：

1、熱的食物，再次讓它冷卻才能冷藏

熱的食物突然進入低溫環境。食物的熱量會使蒸汽凝結，促進黴菌生長，導致冰箱食物霉變。

不過因為冰箱有一定的抑菌作用，它能避免細菌交叉污染，所以存放在冰箱還是相對安全的。

2、不同的剩菜分開儲存

存放時也需要各自存放在一個乾淨的容器，如保鮮盒，或附上一層保鮮膜的盤子。

3、儲存時間不宜太長

最好只放個5~6小時。畢竟，如果食物存放時間長，亞硝酸鹽和黃曲霉毒素產生，加熱也無法消除。

4、再次加熱

除了合理儲存，在冰箱里儲存的食物，比如吃蔬菜，要整體加熱到100℃，保持沸騰3分鐘以上。

5、定期清潔冰箱

很多家庭沒有定期清理冰箱，各種細菌會在寒冷環境中滋生。當你吃了那些食物，細菌會侵入胃腸道，造成胃腸炎。因此，三個月左右，冰箱應清洗乾淨。

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春天來啦，這是一個活潑、溫暖、晴朗的、陽光明媚的季節，但不可抗拒的是春困。

在春季，由於氣候變暖，身體表面毛細血管的擴張會增加體表毛細血管的血流量，此時腦組織的血流量會相應減少，腦組織的供氧量不足，導致腦神經細胞興奮性下降，機體暫時不能適應這種氣候變化，從而出現嗜睡和疲勞、睏倦現象。

營養師說，春天萬物生髮，正是養生的好時機，此時多吃一些春菜，不僅能擺脫“春困”，還能達到極佳的養生效果。

這5種春菜不可錯過

1.韭菜：補腎養血，降血脂

韭菜又叫起陽草，春天是最適宜吃的季節。韭菜性溫，能滋腎養陽，有“春天的第一道菜”的美譽。

韭菜能增強脾胃功能，養肝護肝，它其中還含有豐富的維生素A，春天吃可以提昇陽氣，改善春季嗜睡和疲勞的情況。

2.芹菜：緩解肝熱，降血壓

眾所周知，春天是護肝最好的季節。適量食用芹菜，可促進胃腸蠕動，減輕肝臟壓力。

3.薺菜：清熱解毒，利尿消腫

薺菜中含有維生素B、維生素C、煙酸以及無機鹽，可以幫助脂肪肝患者去脂消炎，增強免疫力。對鼻出血、牙齦出血引起的慢性肝病有較好的輔助作用。

4.山藥：肝、腎雙補

山藥含有多種蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素、澱粉酶、膽鹼等營養成分，具有降血糖、抗衰老、增強免疫力、改善性功能的作用。也能緩解因肝腎虧虛所引起的消化不良、食慾不振、腹瀉。

5.番茄：防晒，抗氧化

番茄紅素，一種很好的抗氧化劑。研究發現，番茄醬可以大大降低晒傷的風險。

春天吃水果：首選這3種

1.香蕉：消除疲勞

香蕉中豐富的鉀是消除春季嗜睡的關鍵，因為鉀元素是維持細胞水分的主要礦物之一。缺鉀常使人虛弱，注意力受到影響。

2.菠蘿：滋養肌膚，消除疲勞

菠蘿蛋白酶能有效提高胃內食物的蛋白質的合成，豐富的維他命B能有效滋養肌膚，防止肌膚乾裂，滋養秀髮光澤。吃菠蘿可以消除身體疲勞，緩解春困。

3.芒果：利尿利尿，預防便秘

芒果有“熱帶水果王”的美譽，營養價值高。

品味清涼、酸甜；入肺、脾胃、益胃嘔吐、止渴利尿作用；

芒果其中的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進消化道中的廢物和毒素排出，有益於腸道有益細菌的生長和消化系統的保護。此外，芒果還含有豐富的鉀和纖維，有效地預防和治療便秘。

春季養生有兩忌：忌油膩、忌熬夜

一忌油膩食物：油膩的菜肴會使人飯後感到疲勞，表現出體溫、血糖、情緒低落、工作效率低下，所以春季飲食應清淡。

二忌熬夜：除了食物，最重要的是保證睡眠時間和質量，不要熬夜，早睡早起，這樣也可以減少春困。

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當食物在煙邊烘烤時，它逐漸熟了，外焦又嫩又誘人。然後，撒一點孜然、胡椒粉，立馬就能聞到香味。所以人們經常邀請幾個朋友邊吃燒烤，邊談心，殊不知，你吃進去的其實都是“有害物”。

燒烤有哪些危害？

一、類似吸煙

最新研究發現，長期吃燒烤的危害跟吸煙差不多。

二、會致癌

很多人吃燒烤時大多是以肉為主的。肉在高溫下直接烘烤，分解的脂肪在炭火上燃燒，食物脂肪焦化熱聚合將生產一種叫苯並芘的致癌物質，附着於食物表面，食用后危害人體健康。

大量研究表明，經常吃燒烤的人患上乳腺癌、胃癌、腸癌的幾率比不吃或少吃的高上好幾倍，這主要“歸功”於苯並芘。

三、寄生蟲感染

燒烤食品之所以如此受歡迎，與它們的味道密切相關。但這種食物因為有香料掩蓋，完全不知道是否變質。有些不良商家為了降低成本，會使用劣質肉，食用后可能感染寄生蟲。

雖然大家都知道燒烤是有害身體健康的，但它往往抵擋不住美食的誘惑。經常吃燒烤會損害腸道和腸道，影響消化系統和免疫功能，造成一系列的問題，如食慾不振、胃腸功能障礙、疲憊疲倦等，甚至導致不可挽回的後果。

那麼我們要如何減少危害呢？小編諮詢營養師，總結出以下建議：

1.一個月一到兩次，不要把燒烤當成習慣。

2.燒烤時添加的調料盡量少，如鹽、孜然、辣椒、醬油等。

3.吃燒烤時不要喝冰啤酒，如果想喝可以改成富含維生素C的果汁飲料，它能中和肉類中的有害物質，減少危害。

4.千萬不要吃燒焦燒焦的部分，這是致癌的主要原因。

5.別吃明火燒烤。明火燒烤的溫度不受控制，容易產生致癌物。相對而言，爐烤更健康，烤食物更“溫和”，還能控溫度。

6.盡量不要吃海鮮燒烤，特別是那些住在非海濱城市的燒烤。死海鮮容易被弧菌污染，弧菌是腹瀉最常見的原因。

7.如果胃腸道能耐受，用一些生蒜燒烤，生大蒜中的大蒜素有殺菌作用。

8.避免路邊燒烤。路邊有許多車輛和行人，從汽車尾氣和空氣中的塵埃很容易直接掉到食物和調味料中，帶來的健康風險。

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??如果你渴了，你最想喝什麼？在補水這件事上，現代人享受着前所未有的選擇：可樂、咖啡、茶和果汁。有各種各樣的飲料，而“水”往往是最後的選擇。??

飲料真的可以代替水嗎？

我們都知道水對人體是不可缺少的。我們可以用飲料代替嗎？

研究表明，適量喝飲料對身體不會有害，但一旦過量就會吸收更多的糖分並導致健康問題。飲用水是一個補充水的過程，但如果把水換成飲料，就會引起身體脫水。

辦公室里最受歡迎的飲料是咖啡和茶。這兩種飲料都可以醒腦提神，但都含有利尿咖啡因和茶鹼，所以飲用后需要補充更多水分。另外，我們也該注意它其中的熱量，如果咖啡中加入了大量的奶油和糖，就會使熱量迅速飆升。

如果喝不夠水，會發生什麼？

水分不足，身體容易發熱，毒素難以排出；當身體水分不足時，腎臟不能正常工作，有些工作只能推給肝臟才能完成。

如果肝臟負荷過重，就不能充分發揮功能，機體的新陳代謝速度會減慢，導致肌肉彈性下降，各種器官功能，關節和肌肉疼痛。

你應該喝多少水？

飲用水對我們很重要。對大多數成年人來說，含水量占體重的60%至60%。不同年齡、體型、性別和體力活動水平，每天需水量不同。

一般來說，正常成年人每天至少要喝1500ml水，人一天排尿量、糞便、呼吸、皮膚所蒸發的水，總共大概要消耗掉2500ml的水，而每天我們可以從食物和新陳代謝中補充大約1000ml，也就是說，每個成年人每天至少要喝1500ml的水。

除此之外，每天要喝多少水也與氣候有關。夏天你需要的水更多，因為出汗更多。

當你有痢疾、嘔吐、發燒或運動時，你需要增加飲用水。

4個方法，讓你愛上喝水

1早上喝一杯水

早晨，在早餐、咖啡或茶之前喝一大杯水。這樣，你就可以養成一輩子都可以堅持的好習慣。

2調整鬧鐘提醒自己喝水

總是呆在辦公桌前，每天早上在辦公桌上放一壺水來提醒自己，或者在手機、平板電腦上設置鬧鐘，並在應用程序上提醒自己多喝水。

3確保你的生活中有水喝

如果你在外面旅行或工作，一定要確保用水方便（或帶上你自己的水）。

4讓喝水變得有趣

1，加入蜂蜜，檸檬，薄荷和其他調味料在水中，以改善口感。

2，試試無糖泡泡水；

3，喝茶的時候加一些檸檬。

4，當天氣炎熱時，在冰箱里放一大盆水，使之冷卻。

5，用吸管喝水會讓你喝得更多。

不管你選擇哪種補水方式，即使你平日多喝一點，也會有很大的不同，讓我們一起行動。

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