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【早安健康／余宗翰報導】因為政府的宣導，大家都聽過「運動333法則」：每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率要達到每分鐘130次以上。相信很多人看到這個法則就直接放棄了，某些生活忙碌的人根本無法達成一週運動3次、每次30分鐘的運動習慣。

別失望，就算做不到運動333法則也別自暴自棄，只要維持運動習慣，即便是低強度、短時程的有氧運動對健康仍有一定的幫助。國外研究指出，只要一週跑步一次就會有很高的健康效益，能有效降低死亡風險。

一週跑步一次就好，降低27％的死亡風險

大家可能以為要有一定的運動量才有顯著的健康效果，其實運動是「有做有保庇」。

澳洲維多利亞大學研究團隊曾發起一項觀察型研究，他們收集了14篇與跑步相關的研究，

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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共牽涉23萬多名參與者，研究團隊分析他們平時的跑步習慣後發現，跑步能降低27％的死亡風險，效果顯著；更進一步分析後得出跑步可降低30％心血管疾病罹患風險、23％癌症罹患風險的結果。
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除了認證跑步的健康效果之外，更重要的是，研究人員指出，就算一週只跑步一次，且跑步時間少於50分鐘、速度僅每小時6英里（約合每小時9.7公里）左右，這麼微小的運動量也能有效降低死亡風險。

這項研究發現對於平時沒什麼時間運動的人無疑是個振奮人心的好消息，同時也提醒大家，不要因為難以達成運動333法則就灰心喪志而全盤放棄，只要堅持運動習慣，對健康一定會有一定的益處。

若著眼於「抗老」，可能跑步等有氧運動效果比重訓更好？下一頁看研究怎麼說

資料來源：https://www.edh.tw/article/23219

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慈禧太后享年73歲（1835年~1908年），堪稱是一位養生達人。從歷史遺留的繪畫和老照片看，她的形象都是面色潤澤，儀容端莊，美國畫家卡爾小姐曾這樣描述她給慈禧畫像的經歷：「當時，慈禧雖然已經70歲，但是看起來就像30多歲的貴夫人似的。」

身邊的女官德齡公主也在所著的《御香縹緲錄》中提到：慈禧在60歲時，「肌膚白嫩光滑如同少女一般，細膩光潤，嫣然一笑，姿態橫生，令人自然欣悅。」可見慈禧太后雖年近花甲，但仍然皮膚光滑、身姿綽約，

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於是後世開始好奇這位清朝帝后的神秘養生駐顏術。
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慈禧太后在頤和園十八年的起居宴樂、祝壽慶典、治國理政中留下數萬件文物，其中很多是慈禧授意或專門為她個人定做的，從中反映出其審美素養、性情喜好、養生保健等諸多印記。

而她的養生方法其實就滲透在日常起居之吃、穿、住、用、行之中，普通百姓亦可得而學之，所以本章我們就跟隨慈禧太后的足跡，探討一下這位養生達人是怎樣內調外養的。

一、慈禧的膳食講究就在你我身邊

慈禧太后注重養生，飲食上十分講究，根據金梁《清宮史略·經費》中對皇太后日用所作的記載，可以發現慈禧太后每天的膳食裡都有蜂蜜、核桃仁、松仁、枸杞、曬乾棗、香油等中國傳統的延年益壽食物，其實這些都是我們日常生活中十分常見的。又比如牛奶，慈禧太后亦常用，它是我們身邊最常見的營養食品之一。
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1.太后除百病、和百藥、製膏方——蜂蜜

慈禧太后經常服用的菊花延齡膏，就是由單味菊花加入蜂蜜而製成的。蜂蜜可以入藥、調味，丸劑中也大多使用蜂蜜來「煉蜜為丸」，還有膏滋方中也常常使用蜂蜜作為輔料。

蜂蜜有哪些養生抗老的效果呢？下一頁告訴您

資料來源：https://www.edh.tw/article/18099

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女性更年期後除了因為荷爾蒙分泌降低，而容易有暈眩、胸悶、心悸、骨質疏鬆…等更年期問題外，竟然還可能提高罹患心肌梗塞機率，嚴重時甚至可能猝死…針對更年期後女性心肌梗塞問題，日本醫學博士指出了9種需要多加注意的狀況，包括走路變慢、腳部易水腫、小便排泄困難等，都可以是心肌梗塞高風險族群，另外若是有劇烈肩痛、胸部壓痛、沒蛀牙卻牙齒痛等風險又更高，務必多加留意。
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走路變慢、腳部水腫、牙痛等9種預兆讓梗塞風險增

日本心臟血管研究所所長、醫學博士山下武志表示，現代人的飲食生活習慣，比起過去更容易有肥胖、高血壓、糖尿病等問題，尤其是超過50歲以上的女性，特別容易因為女性荷爾蒙分泌降低，更容易加速動脈硬化，使心臟衰竭造成的猝死風險提高，一定要多加注意。

山下武志指出，所謂的猝死，指的是症狀發作後24小時之內死亡，然而，卻也有許多患者在到院之前就過世，

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例如致死率相當高的「蜘蛛膜下出血」，看似是腦部疾病，但其實起因經常是心臟，危害到許多中高齡女性的性命。
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更可怕的是，即使自己身為高心肌梗塞風險族群，卻也很難有自覺，往往到了發作才知道，相當危險，因此山下武志指出了一些可能的預兆，幫助我們及早預防：

1. 過去爬得很輕鬆的樓梯、坡道，卻突然爬了之後有胸口不適感。
2. 沒感冒，走路速度卻變慢了。
3. 有時飲酒後感覺胸部不適。
4. 腳部水腫。
5. 小便排泄變得困難。
6. 躺下時覺得呼吸困難。
7. 感到過去未有過的嚴重肩膀疼痛。
8. 如同被壓一般的胸部疼痛。
9. 沒蛀牙，卻有牙齒痛的問題。

山下武志建議，只要是50歲以上，有以上其中一種情況，務必到醫院進行檢查，尤其其中第7～9項，可能是心肌梗塞的初期症狀，更要特別注意。

心肌梗塞可能不痛，但也可能痛在心臟以外的其他地方！下一頁教你應對警訊、著手預防，千萬別漏接了救命訊息

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自今年5月起，台灣新冠肺炎疫情肆虐，施打疫苗成為避免被病毒感染，並降低重症化的自我保護最佳解方。如今疫苗施打已開放第1類至第7類，並且擴大範圍讓75歲以上高齡者、洗腎患者等高風險群可以優先施打。

打疫苗前的注意事項

建議不要吃退燒藥

美國CDC不建議施打疫苗「之前」吃任何退燒止痛藥。日本由10位醫師合力撰寫出版的《新冠疫苗接種Q&A100問》（暫譯）也指出，理論上，事先吃退燒止痛藥會讓免疫反應變遲鈍，有造成疫苗效力減弱的可能性。

重症醫療醫師黃軒進一步指出，若是在施打疫苗後，因為發燒、頭痛等不適症狀而服用則沒有問題，等免疫系統啟動（發燒）後，再吃退燒藥才不會因為抑制了免疫反應而產生負面影響。

腎臟科醫師江守山則指出，因為疫苗而發燒是正常的免疫反應，

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不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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使用常見的退燒藥（如普拿疼）會降低抗體的生成，實在是不划算。若真的燒得難受，想緩解不適，可以改服用非類固醇抗發炎藥（如「布洛芬（IBUprofen）」）。避免因為類固醇藥物影響免疫力生成。
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防止中暑，留意補充水分

台灣疫情嚴重，甚至有民眾帶著88歲的長者在大太陽下排隊，帶著口罩、面罩，表示「再熱也要打」。不過，由於台灣夏季實在太熱，若沒有做好防範中暑的準備，有可能在施打疫苗前就對身體造成負面影響。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示，請長輩在打疫苗時盡量不要在戶外逗留，可以考慮以號碼牌取代排隊。如果必須在戶外排隊，也務必要多喝水並且撐傘避免太陽直射。如果出現中暑症狀（如頭暈、頭痛、呼吸快、噁心嘔吐等），就要盡快帶長輩到陰涼處休息降溫。

打疫苗後兩件事影響症狀判斷！下一頁看看更多打疫苗的注意事項

文章來源:早安健康

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

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俗話說「立冬補冬，補嘴空」，每逢立冬時節，民間向來都有進補習俗，不少人都會相約親友大啖薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等藥膳湯品補補身子，不過也要小心過量可能會造成身體負擔。對此，食藥署就列出5大進補原則，讓民眾能聰明進補安心吃、營養均衡不過量。

●要點1：烹調少油、半水酒

麻油雞、薑母鴨是冬令進補必吃的熱門選項，一般會將肉類和薑片以麻油爆炒過後加酒烹煮，雖可增加風味，但油脂和酒精除增加熱量外，酒精對血壓、尿酸造成的影響可能誘使慢性病患者疾病惡化。

建議可省略爆炒薑、肉類的步驟或減少麻油用量，並用半水酒烹調，讓酒精於烹煮過程中揮發掉再食用。進食時，可刮除上方浮油，以及避免食用動物皮。

●要點2：添加蔬菜，健康加碼

一般補品多以內臟或肉類為主要材料，富含蛋白質及油脂，但民眾容易於大快朵頤吃肉的同時，忽略了蔬菜的攝取而飲食失衡。建議在湯鍋中加入蔬菜，除增加纖維與飽足感外，亦可增添食物風味及變化度。牙口功能不佳的長輩可添加質地較軟嫩的蔬菜，至於常見的南瓜、芋頭、玉米等屬於主食類蔬菜，若需控制血糖的民眾要少量攝取。

●要點3：輕醬料才夠夯

食用羊肉爐、藥燉排骨時，多數民眾會搭配味噌豆腐乳醬或豆瓣醬食用，這類的沾醬過鹹、含鈉量較高，需注意鈉的攝取量。建議可用薑末、蒜末、蘿蔔泥、香菜、辣椒與醬油、水果醋等調味，減少鹽分攝取；若煮火鍋，可以昆布或蔬菜熬煮湯頭，增加自然甜味，減少過多調味料的使用。

●要點4：減少加工製品

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近年來補湯火鍋化，許多人喜愛以補湯，或添加麻辣鍋風味為湯底、加入許多配料，如：魚餃、蛋餃、丸類、蟹肉棒等，這類火鍋餃丸類都是加工類製品，磷含量及油脂偏高，應盡量避免。建議可選擇脂肪較低的蛋白質來源，如：魚肉、雞肉、海鮮或豆腐等。

●要點5：量身打造聰明吃

冬暖食補受大眾歡迎，但身體狀況因人而異，「一般民眾」較無特別限制，只需注意油脂和肉類份量，建議可提高湯品中之蔬菜、菇藻類，增加食材豐富性與飽足感，避免進食過多油脂與肉類。

至於「糖尿病患者」則需注意減少併發高血壓、高血脂及肥胖等症狀，故建議進補以少油、高纖，適量醣類及優質蛋白質為原則，並注意主食類蔬菜，如芋頭、南瓜、玉米、山藥等攝取量。

「高血壓患者」要注意的是，酒精易使血壓升高，不易血壓控制，建議留意烹調用酒量。另外，食材或沾醬以天然風味為宜，湯品及沾醬注意鹽量的使用。

「減重者、高血脂患者」在傳統食補的脂肪來源，除肉類外皮不要食用以外，建議減少烹調用油，進食時也可刮除上方浮油。

對於「腎病患者」來說，補湯除肉類份量多以外，湯品鉀含量亦高，需留意肉類蛋白質及湯的攝取量，實際可進食的份量因病情而異，建議諮詢營養師。

至於「痛風患者」，因為酒精不利於體內普林代謝，內臟熬煮的高湯普林含量高，建議少喝湯，多喝水。另外也要注意肉類份量，每餐建議以2兩為限。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211107002600-260418

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

笑齦矯正,更多照片案例

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」

牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑，

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眼睛是人的「靈魂之窗」，不僅可讓人看見世間萬物，也能表現出一個人的喜怒哀樂。因此，若眼睛開始出現不適的現象，最好馬上警覺，萬萬不可錯失治療良機，否則，最嚴重恐有失明的危險。

眼睛霧霧的重症案例多，最嚴重失明不可無視

「看出去模糊」和眼前「霧霧的」是視力出現問題的常見現象。兩者之間最大的不同之處在於，看出去模糊是「影像解析度變差」的狀態；而「霧霧的」則像是籠罩著一層霧氣或PM2.5，又或是眼前有如墨汁流動般模糊的黑影。日本梶原eye care診所院長梶原一人表示，若覺得眼睛看出去「霧霧的」，與視力模糊相比，重症的案例較多。
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首先，有可能是因糖尿病而引起的「糖尿病視網膜病變」。由於血液中的糖增加，血管容易變得脆弱、破裂。而眼底深處的視網膜血管密度特別高，便容易堵塞、出血。

根據諾貝爾醫療集團的衛教資料，這不但引起失明的機會是一般人的25倍，

皮膚問題可以看中醫治療嗎?

桃園中醫新治療，告別酒糟反覆發作，不打雷射，不擦類固醇。

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牙齦美白找回自信笑容的第一步

利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果，水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。

桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

也是台灣中、高齡者失明最大的原因。

衛福部基隆醫院則表示，由於糖尿病所造成的眼睛病變初期可能毫無症狀，因此當得知罹患該病後便須至眼科接受詳細檢查，往後依照醫師指示每半年或一年回診檢查即可。

雖然眼底出血是不能忽視的嚴重症狀，然而若出血少，則幾乎不會出現症狀。因此梶原一人進一步指出，除了眼睛看出去「霧霧的」之外，若出現視野某部分變黑，則有可能是視覺細胞集中的黄斑部出血（黃斑部病變的一種）了。
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此外，中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山提出了另一種狀況－玻璃體出血。雖然玻璃體本身沒有血管，但若其他地方出血影響玻璃體，便會對視力造成影響。

除了眼前有如籠罩薄霧外，還有可能感受到黑色模糊的影子，或有如墨汁流動般模糊看不清楚的樣子。

梶原一人表示，眼睛深處血管堵塞是眼底出血的主要原因之一。雖然造成該現象的原因是「血栓」，但究其背景原因則是動脈硬化。當罹患高血壓、糖尿病、高血脂症等生活習慣病，就會讓動脈血管失去柔軟性，容易造成血栓，因此不可小覷。

看到東西是「霧霧的」或「影像解析度變差」？下一頁看更多眼科專家說明可能原因

文章來源:早安健康

什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

台北中醫減重減肥療法,最新瘦身攻略!

易和診所同時保障所有參加減重計劃者所減少的體重絕大部份源自於脂肪，而非水分或是肌肉等蛋白質組織。

斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。