覺得喘不過氣?自我監測肺功能好壞 2招助判斷

Omicron大流行,與Delta相比侵犯肺部比例較低?台灣胸腔暨重症加護醫學會公共事務小組召集人、台大醫院內科加護病房暨呼吸照護中心主任古世基醫師受訪表示,呼吸系統可分為上呼吸道與下呼吸道,上呼吸道包括鼻腔、咽、喉;下呼吸道一般是指支氣管到肺泡這段部位。

古世基醫師指出,Omicron的確以上呼吸道症狀較明顯,染疫後容易出現類似嚴重感冒症狀,如鼻塞、流鼻水、咳嗽,但並不是沒有侵犯下呼吸道的個案,只是比例相對去年Delta疫情大幅減少。疫苗的保護效果也可能是影響Omicron較少侵犯下呼吸道的原因。

(圖/潮健康提供)

●染疫增加其他疾病嚴重度? 氣喘、肺阻塞族群要當心

感染COVID-19病毒,要擔心影響其他肺部疾病?古世基醫師表示,各國報告都顯示確診病人會抱怨受「長新冠」相關症狀困擾,例如疲倦、走路無力、容易喘,體力與耐受力下降。不過,相較去年Delta確診個案的肺功能追蹤數據變差來看,至今Omicron確診個案肺功能大多沒有明顯變差。

至於原先已有慢性肺部疾病或高風險群,染疫更可能造成原本疾病惡化。古世基醫師指出,胸腔科最受影響的族群主要是「氣喘」與「肺阻塞」(COPD)。這些患者染疫後,幾乎「一面倒」發生症狀惡化,有如得到一次嚴重感冒,必須經過3-4周的藥物調整才能症狀逐漸改善。

●病毒會引發過敏體質? 恐使自體免疫疾病控制不佳

古世基醫師表示,去年Delta病毒株,易侵犯下呼吸道到肺實質,導致嚴重的肺泡發炎導致纖維化進而影響患者肺活量,走路、活動時會明顯變喘。今年Omicron相較之下主要以輕症為主,慢性呼吸道疾病的患者確診時,會出現類似被感冒病毒感染的症狀變化,大多需要一段時間調藥休養。

另外,新冠病毒感染後增加誘發過敏的風險,古世基醫師指出,去年Delta病毒株就發現感染後可能引發「免疫風暴」,也有部份確診者的皮膚、鼻子過敏疾病,在染疫後被激發表現。本身有自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎的患者,症狀也更容易控制不佳。

●如何自我監測肺功能好壞? 血氧、爬樓梯2招助判斷

確診後至復原階段如何注意肺功能有無變化?古世基醫師表示,血氧偵測儀是相對便利的工具,如果在靜態時與活動中,血液氧氣含量波動過大就可能是警訊。以基礎值95%來說,如果坐下休息時血氧正常,開始快走、爬樓梯卻發現血氧一口氣掉到90%以下,可能代表肺有狀況,建議至胸腔內科尋求檢查。

至於心肺耐力可與自己的登階能力比較,古世基醫師說明,主要是「自己跟自己比」,如果從前能一口氣爬到4樓,現在走到1、2樓就需要休息。無論為肌肉痠痛、疲累或氧氣交換功能不足哪種原因造成,都表示運動耐受性不佳,也可能是心肺問題徵兆,建議就醫檢查。

(圖/潮健康提供)

●怕染疫不敢外出運動? 當心陷入功能衰退惡性循環

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什麼是「invisalign隱適美隱形牙套」如其名,「隱適美」就是隱形牙套(又稱:透明牙套),具有超過上百項專利,在全球已廣泛使用的革命性產品。

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咖啡酸衍生物的活性研究報告

咖啡酸衍生物含量與抗氧化能力分析, 咖啡酸是一種歸屬於羥基肉桂酸的有機化合物,同時具有酚羥基和丙烯酸兩種官能團結構。

古世基醫師指出,疫情仍在高峰期,民眾如果擔心心肺功能受影響,可先以上述方式自我觀察。尤其部份民眾與長輩擔心染疫而停止外出運動,都可能造成暫時性的心肺功能下降。最好能夠慢慢調整作息,逐漸增加運動量,如果體力與耐受力有隨之改善,不必過度擔心。

反之,如果確診後重拾運動習慣,但自覺心肺功能無法完全恢復原本水準,應注意是否有其他問題,或是及早尋求胸腔科或相關科別進行相關檢查。

古世基醫師建議,疫情期間少去人擁擠的室內場所,但長輩及風險族群仍可以在空曠通風處或家中適量運動,有助維持心肺功能,避免陷入功能衰退的惡性循環。

(圖/潮健康提供)

●長新冠是真症狀還是心理現象? 尚無一致定義成挑戰

染疫後要擔心「長新冠」後遺症? 古世基醫師指出,台灣疫情比國外約慢3至6個月,去年個案數也偏少,大量患者反映「長新冠」的現象尚未發生。不過,以目前國外報告來看,確診患者的確會抱怨容易疲倦、腦霧、走路喘等主觀描述。如何定義與追蹤「長新冠」,將是一大挑戰。

古世基醫師指出,國外報告顯示,長新冠的發生機率與染疫時的發病嚴重程度不一定有關,輕症者也可能在日後受長新冠影響日常生活,其中最令人擔心的是腦部、心肺功能、內分泌與肌肉問題。未來胸腔內科與精神科、神經科等專家,必須針對長新冠共同制定定義,進而制定明確的追蹤與診療基準。

古世基醫師以胸腔科檢查為例,除了胸部X光檢查、肺功能檢查,也可能讓病患進行6分鐘步行檢測,同時監測患者的血氧、血壓。如果在步行過程中發現,走路距離走不遠,或走動時血氧、血壓、心跳有明顯變化,比較能判斷是生理上的肺功能受到影響。

●染疫人數已破200萬人 長新冠追蹤應超前部署

此外,孩童染疫比例也逐漸增加,且疫苗覆蓋率不如成人普及。古世基醫師認為,將來針對兒童染疫後的長新冠監測及追蹤,也會是醫療體系的照護重點。

古世基醫師指出,雖然目前政府有鼓勵醫學中心及醫療院所開設新冠康復者的聯合追蹤門診,但今年確診人數大幅增加,累積至今已逾200萬人染疫,門診追蹤作業量恐相當龐大,醫界應未雨綢繆規劃以應對即將到來的挑戰。

古世基醫師呼籲,主管機關應「超前部署」,及早召集相關醫學會專家,著手討論「長新冠」的診療指引,才能在面對可能到來的後遺症浪潮時,有更充足的因應措施與醫療照護。

文章來源:
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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220622000007-260418

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預防勝於治療!營養師公開 3 招遠離肌少症的好方法

肌少症不只會造成肌力下降,也會影響活動力與生活品質,並增加心血管疾病、認知功能障礙和死亡等風險。預防勝於治療,對此,營養師公開 3 招,讓你遠離肌少症的發生!

進入 30 歲之後,肌肉就會開始逐漸流失,50 歲起肌肉流失速度甚至比起 30 歲還快 2 倍,若沒有定期運動盡可能減少肌肉的流失,就會慢慢地演變成「」。

肌少症的盛行率會隨著年紀而增加,其之所以值得重視是因為,當人體肌肉的力量、質量,或是生理表現下降,會造成持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少,伴隨可能造成失能、生活品質下降與無法自理等問題,其死亡風險也會隨之增加。

一般來說,當營養攝取不足,以及活動量減少對肌肉刺激不夠,就容易導致肌少症發生。尤其熟齡族群咀嚼功能退化,更容易有吃不夠而肌力不足的情況,這種時候就很容易跌倒。

根據民國 107 年死因統計 65 歲以上事故傷害死亡原因,第二位為跌倒(每十萬人 25.7 人)。根據國民健康署民國 106 年「國民健康訪問調查」,65 歲以上民眾過去一年曾跌倒比例為 1/6。嚴重跌倒會造成長期臥床甚至死亡。不管有沒有動手術都需要有康復的過程,復健時期就可能因為活動力降低而對肌肉刺激不足,而導致肌肉萎縮,嚴重的時候就會有肌少症。

飲食和運動是預防肌少症發生的關鍵

營養師陳怡錞表示,若要避免肌少症找上自己,就需要預防它的發生,預防遠比事後再來補救來得實際有用!「第一要吃優質蛋白質,第二總熱量絕對要充足、第三最重要的是一定要運動。」陳怡錞提出 3 個預防方法。

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方法 1:吃優質蛋白質

均衡的飲食,是健康非常重要的一個關鍵,其中,蛋白質的攝取對於肌少症的預防特別重要,優質蛋白質能建構和修補肌肉,可以從瘦肉、蛋、豆腐、海鮮、豆漿、牛奶等食物中攝取,建議 65 歲以上族群可依體重每天每公斤攝取 1.0〜1.2 公克蛋白質 (例 60 公斤每日建議攝取 6~7.2 公克的蛋白質),平均分散於每餐。另外為了補充均衡的營養素,適量的全穀雜糧類,地瓜、芋頭、五穀飯、燕麥片,再加上健康的油跟堅果,像是橄欖油、芥花油、腰果都是日常飲食中的好選擇。

方法 2:總熱量要攝取足夠

很多人年輕時為了減肥而不吃澱粉,或是生酮飲食,但不吃澱粉總熱量就會不夠、優質蛋白質攝取不均衡,體重和脂肪看似減少,肌肉也跟著一起流失,體脂率超高,就變成肌少型肥胖!但其實 BMI 是可以適當提高的,國外研究指出,中高齡的朋友不宜過瘦,如 BMI 不到 23,其死亡的風險較高。

方法 3:一定要運動

運動可以從居家簡單的動作做起,像是在椅子上反覆地坐下起身,或是坐著單腳抬起,左右交換,多動才能建構肌肉,有支撐的力量去包覆骨頭,才不會容易感覺到無力,或是跌倒容易受傷。

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

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優質蛋白質和 MCT 中鏈脂肪酸幫助肌肉生長

優質蛋白質幫助肌肉生長,MCT 中鏈脂肪酸快速補充能量,到底什麼是「MCT 中鏈脂肪酸」?它對人體又有何好處呢?

國外研究指出,MCT 對於增加肌肉強度有很大幫助,研究者將受測者分成 MCT 組(每日服用 6g MCTs)、MCT+ 營養品組(每日服用 1.2 g 白胺酸、20 μg 維生素 D、6g MCTs)以及對照的 LCT 組,結果證實前 2 個控制組在 10 秒的腿開合測試以及 30 秒吞嚥測試,均顯著勝出對照組,有希望預防肌少症。另一研究也顯示每日攝取 6g MCT,可提升簡易智能量表(MMSE)分數、增進認知能力。

營養師陳怡錞解釋,通常我們常吃到的油都是 LCT 長鏈脂肪酸 (Long-chain triglycerides),長鏈脂肪酸的吸收和消化需要經過淋巴,路徑比較遠,所以吸收速度會比較慢,MCT 中鏈脂肪酸 (Medium-chain triglycerides) 的好處就是它的消化吸收的路徑不需要經過淋巴,所以它的吸收速度比較快一點,可以更快轉換成能量。

由研究可知,MCT 中鏈脂肪酸不只能預防肌少症的發生,同時能減緩肌少症患者的病情加劇,在營養補給上佔有重要地位!

但是 MCT 在日常飲食中能獲取的渠道不多,較常見的來源有椰子油等,但是正常飲食下,能攝取到的 MCT 相當有限。對此,營養師陳怡錞表示,市面上有很多含有能幫助肌肉生長的優質蛋白質還有 MCT 中鏈脂肪酸的成人營養品,開罐即喝,隨時補充足夠營養。

但是經調查顯示有高達 15% 的人會因為成人營養品的口感疑慮而嘗試過一次後就不再使用,所以營養歸營養,讓長輩願意喝下去的美味口感也非常重要!市面上成人營養品做得已經越來越精緻,以天然玉米進行細化製作而成的鹹口味成人營養品或許是能輕鬆入門嘗試的好選擇。

文/賴以玲、圖/蘇鈺婷

*The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 110, Issue 3, September 2019, Pages 652–665,
*The Journal of Nutrition, Volume 150, Issue 9, September 2020, Pages 2383–2390,
*《流行病學與社區健康雜誌》(Journal Epidemiology and Community Health), Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study,
*《肌少症》長庚醫訊 40 卷第 4 期,

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接觸後7天內都稱為空窗期,接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

吞不下剁碎就好?營養師:小心嗆咳!吞嚥困難救星「增稠劑」這樣使用

一看到長輩東西吃不下,做子女的更是憂心忡忡。不論是隨年紀老化,因癌症、、失智等疾病而有吞嚥障礙,照護者總是不忘準備軟質餐,幫長輩剁碎食物,殊不知質地調不好反倒更容易嗆咳!

家中牙口不好的長輩,是不是吃東西常常「酷酷嗽」呢?容易嗆到、吞不乾淨、吞不下去,是吞嚥困難的三大寫照,若忽略了這些警訊,很可能衍伸營養不良、吸入性肺炎等問題。

我們可以用這張檢測表來做簡易的評估,若分數高於 3 分,應盡速向復健科醫師、語言治療師諮詢,及早改善吞嚥困難的不適。

不能只是剁碎、煮爛!殘留顆粒易嗆咳

為了維持吞嚥功能,勢必會進行各式訓練強化,而「吃」本身也是訓練方法之一。依據醫療團隊專業評估後,清楚自己的飲食質地分級,只要挑選適合的食物、在製備上多點巧思,都可以幫助長輩吃出健康。

不過許多人會有把食物剁碎、打成泥就能讓長輩吃得下的迷思,或覺得只要煮得夠軟爛就適合吃,但其實太鬆散、太乾、太黏、太稀都不行!一不小心食物顆粒、液體便誤跑到氣管。

澱粉入菜助黏稠 增稠劑提升安定性

想要改善食物質地,除了從烹調方式下手,也可以運用「增稠劑」助我們一臂之力。天然食物中的山藥、地瓜、馬鈴薯等澱粉,煮熟了以後具有黏稠性,也有人會使用白木耳入菜,讓口感更為滑順。

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陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織,在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料,廣泛使用於整型領域有三十年之久,包括燒燙傷植皮,豐唇,豐太陽穴等

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

不過勾芡用的太白粉、藕粉雖然也能增加稠度,但一定要加熱才能使用,放久也會有離水、結塊的問題,若吞嚥不完全反倒提升嗆咳風險!現在已有不少市售增稠劑,可以直接加入食物、飲品使用,品質的安定性大大提升,也不會影響食物本身的味道,不失為一個好選擇。

增稠劑使用有技巧!依配方調整質地

不同廠牌增稠劑須調配的比例也不一樣,但基本上都可以做出 3 種質地,分別是微稠的花蜜狀、中稠的蜜糖狀、濃稠的布丁狀,依照各品牌建議量使用即可,太多太少都不好,重要的是找到適合自己的質地、口感。

當然在製備時最怕遇上的還是結塊!調得好才能提升長輩進食的意願,其調配的方法不外乎是先加或後加水,而小技巧就在於「攪拌」上,唯有充分混勻才能溶解更完全,建議製造出漩渦一邊攪、一邊加,稠度較高的靜置 5-10 分鐘再攪拌一次,更不會結塊唷!

準備吞嚥困難飲食不免要花點心思,製備起來也不簡單,不妨用增稠劑等工具輔助,更能事半功倍!有了照護者的用心,不只能讓訓練過程更順利,也可以讓長輩享受進食的時光。

文/陳筠臻、圖/胡家芸

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

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防疫小撇步!維他命 C 發泡錠怎麼吃最有效?

身邊的親友最近出現了喉嚨痛、咳嗽等症狀,是感冒了嗎?很多人最怕的就是在這種特殊期間感冒了!第一是對於確診肺炎的憂慮,第二是擔心去門診或醫院就診時的高風險環境只會徒增染疫風險……。

不少民眾習慣在喉嚨癢癢或是身體不對勁覺得快感冒時,就會來一杯維生素 C 的發泡錠飲料,口感酸酸甜甜的像汽水,能代替含糖飲料補充水分,又能補充營養。雖然維生素 C 發泡錠好喝又順口,但我要特別提醒,別以為補充越多越好,長期持續服用高濃度的維生素 C,容易導致腸胃不適、結石、牙齦出血等副作用,謹記適量的原則即可。

維生素 C 是什麼?

提到養顏美容、美白聖品,大部分人腦海中第一個想到的就是維生素 C,同時它也是抗氧化營養素,會犧牲自己照亮其他人,保護細胞不會受到傷害,即使細胞受傷了,維生素 C 也會趕快過來呼呼,幫組織迅速修復。

其實不管是感冒還是染疫,對身體來說都是不同程度的發炎反應,維生素 C 雖然沒有辦法直接消滅細菌、病毒,但是可以幫助細胞修復、掃除過多的自由基和發炎物質,也可以減緩不舒服的症狀,協助破損的黏膜修復。

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這樣補才有效!補充維生素 C 發泡錠 4 大原則

各大藥局通路、超商等賣場皆有販售維生素 C 發泡錠,一瓶也只要幾百元,然而一旦保存或是使用方法錯誤,都有可能會讓營養素跑光光,有補等於沒補,還讓錢包縮水換不到健康。建議居家防疫或在辦公室補充維生素 C 發泡錠時一定要遵循以下幾項原則,才能讓補充效益最大化。

  1. 開封後在 1-2 個月內吃完:維生素 C 抗氧化但也最容易氧化,最簡單的方式就是購買小包裝,開封後盡快食用完畢,其餘發泡錠要確實密封防潮。
  2. 抽屜是最好的存放地點:放在陽光不會直射、陰涼通風處最好,千萬不要傻傻地在放濕度高的冰箱中。
  3. 不要用熱水泡:維生素 C 就是一個對環境敏感的孩子,太燙容易破壞其中的營養素,建議用溫水或是冷水沖泡最好。
  4. 溶解後在 30 分鐘內喝完:發泡錠含有碳酸氫鈉、檸檬酸等成分,與空氣接觸時間長有可能會變質,最好現泡現喝,千萬不要再放在辦公桌上一整天了!

雖然我們的身體可以合成多種的營養素,但是卻無法自行合成維生素 C,一定要透過食物來獲取,如果日常飲食中都有吃到足夠的蔬菜水果,其實大家不太需要擔心攝取量不足的問題。強大的病毒來勢洶洶向我們襲捲而來,因此規律的生活習慣、吃得均衡、睡得飽加上身心適度的放鬆就變得更重要了,我想這就是我們面對強大的病毒不變的通則。

文/劉思妤、圖/吳翌華

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兒童保健食品,怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物,是少數具有功效且安全性高的藥用植物,臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

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確診了,喉嚨劇痛!營養師:吃冷食及起司有助恢復

「我的喉嚨痛如刀割,只要吞口水就刺痛難耐,怎麼吃食物?」。社群軟體上紛紛刷確診者的感受,連近日台語歌手洪榮宏確診也自述喉嚨燒灼痛、連吞口水都痛。但是居家隔離準備的食物多為乾糧或是罐頭,對於喉嚨初期刺激度會加大。

喉嚨刺痛可選擇冰的食物降低刺激

營養師提醒,確診期間蛋白質補充及熱量補充非常重要,因此在喉嚨劇烈疼痛時期與腸病毒感染期一樣,可以補充冰冷的食物,如冰淇淋、奶昔或是泡冷的高蛋白營養奶粉。即使在幼小孩童感染期間也可這樣食用,支撐營養。

喉嚨乾癢、口乾,可以含帶酸及涼感食物

許多感染者更分享最難受的是喉嚨乾癢導致不斷,嘴巴更是乾燥而不停灌水。營養師建議可以準備帶酸或涼的食物,增加唾液分泌。如檸檬、水果醋、梅子,可以製成冰磚或是冰飲;薄荷、喉片或是枇杷膏等食物,以口含方式緩解乾癢。

可補充高熱量、高蛋白零嘴—起司、優格

起司、優格是屬於奶類發酵製品,除了豐富的鈣質以外,也富含蛋白質及乳酸菌,不僅能在確診期間幫助熱量及蛋白質補充,更能幫助腸道提升免疫。可以搭配溫沙拉食用,同時補充蔬果中膳食纖維及維生素,加速恢復。不可食用生菜沙拉,容易造成感染。

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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過敏原檢測 – 你的營養,可能是孩子的毒藥!

從小就患有嚴重過敏的高檢師,包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病,狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑,那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺,我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

營養師小叮嚀

居家期間更應該注意體重控制,別吃太飽。吃太飽其實對心臟的衝擊很大,容易出現出現心悸、胸悶。恢復後不代表不會再次感染,居家修復期間更應該確實調整好生活作息,一邊修復同時也再次鞏固免疫屏障,只要做好準備,不擔心瞬息萬變的病毒。

文/馬鳳吟 圖/蘇鈺婷

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葉金川淋巴癌復發照樣能登山玩水!運動抗癌防失智秘訣大公開

前衛生署長葉金川罹患淋巴癌,經過治療後,5年來控制良好,然而70歲生日前幾個月卻發現癌症不幸復發。即便如此,本來就比同輩好動的他,不放棄能動、能跑跳的機會,買一套熱愛的獨木舟、結交同好、租下農地學種蔬果、甚至種樹作為往生的紀念,都是葉金川70歲送給自己的禮物。

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前衛生署長葉金川,登山玩水「多動多精彩」

我常說,我的生活價值就是要能跑、能跳、能動、 能飛,我要活得精彩、活得帥氣。失智對我來說是一種折磨家屬的疾病,而且還沒有標靶治療,如果真要生一種病的話,我寧可選心肌梗塞、一了百了。 

要生什麼病不是自己能控制的,七十歲生日前幾個月,我不幸發現已經緩解五年的淋巴癌復發了,漫長的標靶和化學治療,打亂我的生活步調,也讓體力受到影響。我因為貧血,跑步會吃力、會喘,爬山擔心有高山症,沒法像以前一樣爬百岳,要等身體慢慢恢復,預計還要一到兩年時間。

無懼癌症復發,運動抗癌防失智 

儘管如此,我還是不放棄動的機會,我本來就比同齡的人好動,所以生病也看不出來。我六十歲前爬百岳,生病後爬不動,我就慢慢跑、慢慢走,能活動最重要。世界衛生組織建議預防心臟病和癌症都是同樣的原理:運動、飲食跟睡眠;而且五十歲開始就要保養,至少可以降低六成罹病機會。這三項對預防失智也有幫助,睡眠可以降低失智發生,如果已經失智,運動可以延緩病程發展。 

我現在台北、花蓮兩地跑,主要生活圈雖然在花蓮,但因疫情關係,當機師的小兒子回國都要隔離,媳婦想讓十個月大的孫子上托嬰所,我跟太太都擔心,所以經常到台北來幫忙顧孫。陪伴孫子會讓心情好,跟孫子互動也可以預防失智,孩子就像天使一樣純真可愛,

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如果狀況允許,真希望再多一個孫子一起玩。 (編輯推薦: )

圖/前衛生署長葉金川喜歡運動,和孫子互動,都可預防失智。

住台北的時候我會散步,從住家走去信義計畫區大約五到六公里,或是爬崇德街附近的小山坡,來回大約六到八公里,短程的走路或是騎自行車,看當天的心情而定。 (編輯推薦: )  

熱愛獨木舟,結識同好加倍開心 

我除了健走、騎車、爬山之外,天氣好還會划獨木舟,之前放在花蓮的獨木舟被偷走兩套,最近因為感覺手臂、肩膀肌肉萎縮, 所以又買了一套獨木舟 V5,為了能放置 V5,還把車換成有頂架的 Livina,透過獨木舟划槳,可以訓練上肢、胸肌和背肌肌肉。

圖/透過獨木舟划槳,葉金川可以訓練上肢、胸肌和背肌肌肉。

我也因此認識同好,他們平均五十多歲, 會規畫行程、算風浪、划多久等等,我常跟他們去宜蘭、新竹、苗栗划獨木舟,一次十至二十公里,加上前置跟後置的作業時間, 大概就要一天。 

同好當中有人喜好飛行傘,還有人學衝浪跟立式划槳,我七十歲了怕危險,坐著都怕翻船了還立槳?平衡力我也不行,站不到三秒鐘就會跌下來,所以沒辦法享受衝浪。 

我覺得運動要安排能讓自己愉快的種類,喜愛的運動就會樂此不疲,不會半途而廢,而且跟同伴一起,運動起來更開心,這些同好有老有少、各有專長,讓我增長了見識。不運動的話,容易肌少、骨鬆、關節出問題,我一直覺得,疾病治療很重要,但復健也是,我看過有人換了髖關節,卻不積極復健,結果還是坐輪椅,那幹嘛換關節?(編輯推薦: )

大病癒後,飲食如何改變?70歲還有什麼願望等待完成?下一頁看看葉金川活出精采的更多分享

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不是睡不著才叫失眠!9個睡眠不足的徵兆,常踢到櫃子、愛蹺腳都中

觀察日常生活的微小徵兆,找出潛藏的失眠因子

以下九個問題,你符合幾項?

  1. 常踢到櫃角:本體感覺(Proprioception)
  2. 糖果含到一半就咬碎:血清素(Serotonin)
  3. 用電腦時忍不住摸頭髮或臉:組織胺(Histamine)
  4. 經常忘記自己要做什麼:工作記憶(Working memory)
  5. 愛蹺腳、托腮幫子:抗重力肌(Anti-gravity muscles)
  6. 睡前忍不住要吃東西:瘦蛋白(Leptin)、飢餓素(Ghrelin)
  7. 周圍一吵就無法專心:α 波聽覺過敏(Hyperacusis)
  8. 經常同一行字看兩遍:微睡眠(Microsleep)
  9. 對別人的言行斤斤計較:杏仁核(Amygdala)

只要符合其中一項,你就有睡眠不足的危機!

常踢到櫃角:本體感覺

會踢到櫃角是因為大腦所掌握的身體狀況,與身體實際的動作之間有落差所導致。我們的肌肉會將伸縮的資訊傳送到大腦,告知身體現在正在做什麼動作,這就是所謂的「本體感覺」。

如果睡眠不足,本體感覺的資訊就會變得不精確。如果肌肉傳達「腳跨出多大步」的資訊不精確,有時步距其實比大腦所以為的還要大,如果就這樣走過櫃子前面,就會一腳踢上去。同樣地,過門時撞到肩膀、背包帶子勾到東西、菜刀切到手或沒拿好手上的東西,這些都是本體感覺的資訊不足造成的。

糖果含到一半就咬碎:血清素

吃糖果時沒辦法含到最後,忍不住要咬碎,顯示體內血清素不足。血清素是一種大腦神經傳導物質,也是讓大腦清醒的物質之一,負責讓我們緩慢清醒,而不會對突來的刺激做出反應。

血清素的特徵是,容易在進行節律運動時分泌。比方說,反覆按壓手中的原子筆、抖腳、用指頭敲打桌面或原地走來走去。這些都是大腦為了補充不足的血清素,命令身體進行有節奏的運動所導致。

用電腦時忍不住摸頭髮或臉:組織胺

用電腦時,有些人會忍不住摸頭髮、眉毛、鼻子或嘴巴。也有人會把玩領帶、項鍊或耳環。這代表讓大腦清醒的物質組織胺正在過度分泌。

睡眠不足的狀態下,從事必須讓大腦維持清醒的電腦工作或對話,由於清醒程度一下子從低水平飆升至高水平,導致組織胺過度分泌。組織胺過度分泌,身體的敏感部位就會發癢。

經常忘記自己要做什麼:工作記憶

一坐到辦公桌前,就忘了本來要做什麼。有些人因為經常發生這種狀況,跑來門診看健忘問題。其實只要回到最初的地點,再次走向辦公桌,就會想起本來要做的事了。因為不是真的忘記,所以不是健忘,而是散漫造成的現象。

大腦有所謂的工作記憶,會把記住的事暫存在腦中,先處理眼前無關的任務,需要時再想起來。因為有這樣的功能,我們可以在做家事和工作時同時處理多項任務,但一旦睡眠不足,工作記憶的功能就會衰退。

因此睡眠不足會造成低階錯誤頻發,或繼續中斷的工作時必須花時間才能想起先前的進度等,降低生產力。

愛蹺腳、托腮幫子:抗重力肌

我們把維持雙足步行姿勢,抵抗重力的肌肉稱為抗重力肌。抗重力肌位於下巴、腹部、臀部、大腿、小腿和背部,維持人體活動,支撐身體。

如果睡眠不足,大腦不夠清醒,抗重力肌的活動力也會衰退,導致姿勢不良。一坐下來就蹺腳,雙腳無法貼地;在桌上托腮幫子,下巴突出,彎腰駝背。如果日常生活的姿勢不良就代表睡眠不足。

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試著單腳站立。如果撐不到10 秒就東倒西歪,不得不用另一腳撐地,極有可能是睡眠不足。

睡前忍不住要吃東西:瘦蛋白、飢餓素

早上醒來後連續清醒超過18 個小時以上,即使沒有特別忙碌,大腦也會能量不足。如果早上6點起床,那就是午夜0時左右就寢。

大腦超過活動極限,能量不足,就會發出指令,減少飽足感荷爾蒙—瘦蛋白,並增加激刺食慾的荷爾蒙—飢餓素。我們就會飢餓、嘴饞,想要吃點甜食,或是有嚼勁的零嘴。

其實這只是大腦誤以為能量不足,並非真的飢餓。只要熬夜,每個人都會經歷這種餓感,但平日確保充足睡眠的人,即使半夜覺得餓,也能克制口腹之欲。

周圍一吵就無法專心:α波聽覺過敏

如果腦袋清醒,專心投入工作,即使周圍鬧哄哄的,也能全神貫注。會覺得周圍的聲音擾人,是因為睡眠不足,導致大腦清醒程度低落。顯示大腦活動的腦波,在完全清醒時有較多的β波(14Hz以上),但睡眠不足,大腦清醒程度低落時,就有更多8 ∼13Hz的α波。α波一增加,聽覺就會變得敏感。受到聽覺過敏的影響,我們會過度被周圍的動靜打擾。

經常同一行字看兩遍:微睡眠

或許你也有這樣的經驗:同一行字看兩遍、打字時選錯字、明明有在聽,卻無法複述對方的話。這些都是所謂的「微睡眠」現象。這是大腦無自覺睡著的現象,睡眠不足時經常發生。當我們感到昏昏欲睡時,就是大腦在警告活動瀕臨極限了。

但有時我們會忽略大腦發出的警示訊號,繼續活動。於是大腦就會在不影響作業的範圍內停止神經活動,也就是進入微睡眠狀態,維持基本活動。微睡眠是2至7秒的極短暫睡眠,人並沒有睡著的自覺,但有超過五成以上的機率會犯錯。雖然不是重大疏失,但若是置之不理繼續工作,最終將會釀成重大的人為錯誤。

對別人的言行斤斤計較:杏仁核

有個實驗是故意讓健康的人處在睡眠不足的狀態下,觀察大腦影像後發現杏仁核越來越活躍。杏仁核是大腦中一小塊形似杏仁的區域,對於所見所聞等刺激,會判斷是否造成威脅,並提高身體代謝,挺身戰鬥或拔腿就逃。

如果杏仁核過度活躍,微小的刺激就會引發反應,即使是平和的人際相處,也會將他人的言行舉止解讀為居心不良,用不必要的攻擊態度應對。如果事後冷靜回想,納悶「我怎麼會態度那麼差?」這就是睡眠不足導致杏仁核過度活躍,而引發的反應。

本文摘自《快眠大全:利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法,終結身心腦疲勞》/菅原洋平(職能治療師)/三采文化

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針對眼部疲勞,定時讓眼睛休息是最重要的緩解方式之一,

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而美國威斯康辛醫學院名譽教授高橋德也推薦簡單的穴道按摩方法,幫助消除眼睛疲勞。

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按壓穴道釋放眼睛疲勞​

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合谷​:日本針灸專家永井孝英曾在著作中指出,合谷穴是脖頸以上所有疾病治療的基本穴道,特別對眼部疾病來說更是不可或缺的重要穴道,透過刺激合谷穴,可望幫助改善眼睛疲勞、眼部充血等問題。​

  1. 位置:拇指、食指合攏虎口上肌肉最高處。​
  2. 方式:按壓穴位維持3秒即可放開,左右手各反覆做4~5次為一個循環。早晚各做1個循環即可。​

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瞳子髎​:針對眼尾處刺激按摩有助於眼部健康,此處穴道能幫助改善眼部疲勞、充血、視線模糊、頭痛等問題,在美容方面也有消除黑眼圈等效果。​

  1. 位置:眼尾外1指寬骨骼凹陷處。​
  2. 方式:按壓穴位維持3秒即可放開,左右手各反覆做4~5次為一個循環。早晚各做1個循環即可。​

參考資料:


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這9種食物發芽還能吃嗎?一張圖看「紅綠燈3原則」馬上判斷!

蔬食發芽後還能吃嗎?

買回家的食材一個不小心放到發芽了,許多人可能會捨不得丟棄,而將發芽處切除後繼續烹煮,但究竟這些發了芽的食材還能不能吃呢?

對此,衛福部南投醫院營養師黃淑敏提醒,馬鈴薯發芽後應整顆丟棄。因為會釋放茄鹼的神經毒素,就算加熱也不易完全去除,食用後會出現頭暈、噁心、腹瀉等中毒症狀。

另外花生發芽是沒有安全問題的,

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寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!

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但發霉的花生則不能食用。由於花生如果不新鮮或是保存不當,容易感染黃麴毒素,其毒性會影響肝臟,可能使肝臟硬化甚至會導致肝癌。

一般而言,生薑、洋蔥、芋頭、地瓜、豆類(黃豆/綠豆)、大蒜、紅蘿蔔等食材發芽後仍可食用,但營養師也提醒,食材發芽後的品質、口感及營養皆會下降,因此食材皆應趁新鮮食用,且避免一次採買過多。

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莫德納次世代疫苗問世!抗體增8倍有效防Omicron,3種人防重症更佳

美國莫德納公司宣布,日前已經完成二價新冠疫苗的開發,同時也是全球首個次世代疫苗。這劑改良版的疫苗,主要用於對抗原始病毒株及Omicron變異株,可以說是為Omicron大流行的現況來場及時雨!而指揮中心也強調,根據台灣與美國莫德納公司的簽約內容,今年尚有1千多萬劑莫德納還沒到貨,最快下半年有望進口莫德納的次世代疫苗,開放民眾接種。

次世代疫苗是什麼?莫德納:次世代疫苗比原本多出近2倍抗體

首先,先認識一下什麼是「次世代疫苗」呢?依台灣疫苗推動協會榮譽理事長李秉穎的說明,次世代疫苗其實就是「針對變異株量身打造」的疫苗,特別像是新冠肺炎這種突變出好幾種變異株的病毒,和最一開始的疫苗相比,次世代疫苗能提供的保護力則更高。除了成功研發的莫德納公司以外,我們常聽到的輝瑞、AZ、高端也都在積極開發中。

而這次莫德納推出的二價疫苗「mRNA-1273.214」,主打可以同時抵禦新冠病毒的原始株和目前主流的Omicron,在莫德納公布的臨床試驗結果中,研究人員讓未曾感染過的受試者作為追加劑接種,發現Omicron的中和抗體水平比施打原始疫苗當作追加劑的人還要高出1.75倍、和接種追加劑之前一比,更是增加8倍之多!

接著,莫德納公司也指出這款二價疫苗的耐受性相對良好,換句話說,就是在人體內能夠起到保護作用的時間比較長,而可能會產生的副作用也與原版疫苗(施打50毫克劑量時)差不多,像是注射部位疼痛、疲倦、頭痛、肌肉痛、畏寒、關節痛或發燒等。

追加劑該怎麼選?次世代疫苗能全面提升保護力,這3類人施打防重症效果好

指揮中心先前防疫記者會上提到,

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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施信如主任表示,如果前三劑都沒有接種mRNA疫苗者,也就是只打過AZ、高端兩種品牌的人,在次世代疫苗開放施打後,就可以盡快補接種,特別是65歲以上或有慢性疾病的高風險族群,若可以接種二價疫苗,預防重症、死亡的效果絕對會比舊款好。

最後,施信如主任也推薦,往後民眾要接種追加劑時,可以事先檢測血清抗體濃度,藉此來判斷是否需要繼續施打疫苗,若對抗Omicron的抗體超過100個國際單位,就不用急著找疫苗打,如果是已經打過3劑莫德納者,6個月內也不太需要再接種加強劑,除非換季後疫情又一波來襲,就可以趁這時候接種,盡可能預防重症與住院率。

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