作者: admin

擔心孩子長不高就買鈣片+ 維生素 D、害怕孩子讀書視力不好買、想避免營養不均衡就買綜合維他命，或是想改善孩子腸胃道功能買，這種情況是否似曾相似？你常常買保健食品追著孩子吃嗎？究竟在給孩子補充保健食品之前應該注意甚麼？

多補多健康？補充保健品的 3 大考量因素

一、保健品成份來源及製造安全嗎？

保健食品每年市場規模上千億，但品質良莠不齊，挑選之前務必睜大眼睛，如果有衛福部審核的健康食品或是 SNQ 國家品質標章較有保障，但兒童保健食品目前有申請過的並不多。選擇大品牌之餘，也應該注意製造廠，優先選擇 GMP （良好作業規範）藥廠製造的產品，讓產品的製造過程多一層把關。

二、劑量是否容易過高？

所有營養素都不是越多越好！如果孩子平常飲食均衡，又吃了劑量太高的保健產品，或是同時補充含有相同營養素的保健食品，或像現在很多給兒童的保健食品會做成像糖果的咀嚼錠或軟糖，當糖果一口接一口吃，很容易補過頭。若長期補充超過「上限攝取量」，不但沒有辦法有益健康，還可能產生不可逆的副作用，加重身體負擔。

※常見營養素上限攝取量（詳見參考資料）：

• 鈣質：2500 毫克
• 維生素 D：50 微克
• 維生素 C：2000 毫克 （19 歲以上）

三、是否加過多添加物？

尤其是在「兒童」保健營養品市場，不少廠商以好吃或顏色造型吸引小朋友，希望提高小朋友接受度，但要特別注意的是，挑選前不是只看廠商會特別強調的副方成分，而是要詳細閱讀背後的食品「成分」，有些會添加人工香料（如香草香料）和色素（如食用黃色五號、食用紅色四十號等），這些食品添加劑都不是孩子成長所需，吃太多反而可能造成負擔。

保健食品是補心安還是真的有幫助

下單之前請先三思，孩子是否真的在飲食上有某些營養素不足，是因為平常常吃外食、吃太多零食導致正餐吃不下，還是吃飯常不專心或挑食？如果是用餐形態的問題，應該先從矯正飲食開始，而不是急著補充保健食品。另外，許多保健產品說中消費者有需求的「功效」，如改善腸胃道機能或調節免疫力，但每個人引起症狀的原因不同，是否缺乏該營養素，還是要依專業醫療人員評估後的建議補充，不是自行亂補！

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

參考資料

延伸閱讀

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兒童保健食品挑選要注意的 3 件事 營養師：補錯小心傷身體

六種按摩男性陰莖增長的方法

有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

便秘是現代男女有苦說不出的煩惱，與日常工作壓力、活動量和三餐外食造成的飲食不均衡脫不了關係，雖然大多沒有立即性的危害，但總讓人覺得代謝不順，非常惱人。想要和便秘說掰掰，第一步就要從日常飲食著手改善！

有那麼一群人，每天努力吃蔬菜卻還是會便秘，到底是為什麼呢？

第一 你可能吃「錯」高纖食物了

想遠離便秘？光吃蔬菜還不夠，關鍵是要選對食物吃足纖維。許多人以為只要有吃蔬菜，就能獲得足夠的纖維，實際上蔬菜的膳食纖維也有高低之分，並非所有的蔬菜纖維都很高。

以最常見的高麗菜為例，一盤 100 克的高麗菜，只含 1.1 克的膳食纖維，如果要達到衛福部建議的成人纖維攝取目標 25～35 克，換算下來一天竟然要吃下 2～3 顆的高麗菜才夠。你可以選擇高纖蔬菜，如黑木耳、香菇、杏鮑菇、青皮苦瓜、地瓜葉、綠花椰菜、甜椒、空心菜、海帶、黃豆芽等（纖維量依高至低排序）。

如果想要達到每日纖維攝取目標，除了吃蔬果，還必須做到「在主食中添加纖維」，用糙米、五穀米、紅豆、綠豆、黑豆來取代被精緻過缺乏纖維的白米，深受便秘所苦的民眾在飲食上做些微調整，從此就能讓排便不卡卡。

第二 你可能水喝不夠「多」

早上睡醒的 30 分鐘內，趕快先喝 1～2 杯溫開水，不僅可補充整晚流失的水分，還能透過胃結腸反射（gastrocolic reflex），促使大腸劇烈蠕動，藉此來誘發便意。

吃了一堆蔬菜，沒有充足的水分就不能讓纖維發揮最大的功效，要知道纖維還有分水溶、非水溶性纖維，其中水溶性纖維需要水分的幫忙，才能使糞便膨脹、柔軟，所以水喝不夠當然會加重便秘。

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每天到底要喝多少水才夠？一般來說，建議健康人每天喝「體重 X 30 ml」的水，實際攝取量會依照年齡、性別、工作性質、季節變化而不同。

第三 你可能缺乏「好」的油脂

臨床上發現不少民眾為了減肥，都會選擇水煮料理，餐餐只吃燙青菜，雖然纖維吃夠了，但是缺少「油脂」潤滑的狀況下，反而會讓好不容易形成的糞便太硬，卡在腸道無法順利排出。因此，不吃油並沒有比較健康，適量的油脂可以解決便秘問題，讓排便順暢。

油脂種類也應慎選，建議多選擇不飽和脂肪含量高於 85% 的油脂，如大豆油、葵花油、芥花油、橄欖油、葡萄籽油等，盡可能買小罐裝，多選擇幾種不同品牌的植物油，輪流交替使用最好。

營養師小提醒

如果你經常因為便秘而感到困擾，不妨試試看在飯前喝一杯黑棗汁，黑棗有神奇的排便功效，都要歸功於它的三大特殊成分：膳食纖維、山梨糖醇、多酚類（綠原酸、花青素）提供的協同作用，可以軟化糞便，刺激腸道，增加蠕動次數，立即緩解便秘問題。

文／劉思妤、圖／楊紹楚

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吃很多青菜還是便秘？營養師盤點三大常見原因

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步入職場後，感覺身體狀況大不如前，不少上班族都感嘆工作後體力變差、全身上下時不時就出毛病。營養師盤點上班族必備的 5 種營養素，運用飲食技巧重拾健康職場生活！

免疫力（immunity）代表人體對抗疾病的能力，有如防毒系統一般，保護身體以免於外來物的侵襲。健全的免疫系統能夠抵禦細菌、病毒、微生物，但當免疫失調，便難以辨識入侵者，讓病原菌趁虛而入，或使身體過度反應而發炎，可能出現、、疲勞、、皮膚炎、腸胃不適等症狀。

上班族 3 大NG習慣

• 睡眠不足
• 缺乏運動
• 飲食不均衡

工作時總是哈欠連連、精神不濟？不是因為熬夜趕工，就是睡前捨不得放下手機。長期累積的睡眠債會壓垮免疫系統，抵抗力相較睡眠充足者更低，務必把休息視為重要的代辦事項，建立良好的睡眠習慣。

辦公族群幾乎一整天黏在椅子上，或忙到沒時間運動！工作佔去了我們 1/3 天的時間，勢必要主動「創造」運動機會，打破不健康的惡性循環。以樓梯取代電梯，起身裝水順便活動筋骨，午休在座位也能簡單伸展，或通勤時提早一站下車多走段路。

外食充滿了高油、鹽、糖的陷阱，加工製品味美賣相佳，但多半缺乏膳食纖維，營養素也不均衡，導致免疫系統衰弱。午餐挑選上要注意蔬果攝取，以未精製全榖雜糧增加纖維量，保持菜色多元、簡單烹調。

5 大營養素增強保護力

為了打造完美防護力，除了改善不良作息，也可以透過營養素加強保健。營養師分享提升免疫的5種營養素：

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

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不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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關於性病檢查你應該知道的9件事

HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?

1. 蛋白質：免疫細胞的重要原料，可從豆魚蛋肉類補充優質蛋白，如：早餐的含糖飲改為牛奶、豆漿。
2. β-胡蘿蔔素：進入人體後轉化為維生素 A，維持黏膜健康，抵禦病菌入侵。
3. 維生素 C：支持上皮組織屏障，活化免疫系統，還有滿滿的抗氧化力。
4. 維生素 D：具免疫調節之效，減少發炎反應，降低上呼吸道的感染。
5. 鋅：細胞、酵素作用的關鍵，足夠的鋅可完善免疫力，抑制病毒活性。

那要怎麼吃才能攝取這些營養素呢？早餐來杯堅果牛奶＋地瓜，堅果是鋅的良好來源，牛奶補充優質蛋白和維生素 D，地瓜則含 β-胡蘿蔔素；自助餐可以吃青椒炒牛肉，牛肉補鋅、青椒補維生素 C，搭配紅蘿蔔炒蛋補足其餘營養素。

營養師推薦夜市美食「蚵仔煎」，正好組成免疫力套餐！其中鮮蚵含豐富的鋅，雞蛋提供蛋白質與維生素 D，加上深綠蔬菜補充 β-胡蘿蔔素，只要再來份水果（小番茄、芭樂、奇異果等）就能吃到滿滿維生素 C。

運用食材搭配、均衡飲食，上班族鞏固免疫的同時也能享用美味。若不清楚這些營養素存在於哪些食物，可透過《》進一步認識，搭配出你獨特的免疫力套餐！。

文／陳筠臻、圖／楊紹楚

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上班壓力山大免疫下降！「這」道台灣小吃可增強免疫力

隱適美隱形牙套注意事項

每個步驟推敲再三、量身訂製 , 只為了讓每位走進診所的患者 , 都能夠得到最合適的治療 , 重現牙齒與生俱來的美麗 , 健康 , 功能。

根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

我已經吃很少了，也不吃零食，但是體重就是一直上升，連呼吸喝水都胖！」想到雯姐氣呼呼的問我的樣子，真的忘不了。對女人而言，更年期簡直是大魔王，不僅擾亂睡眠、還會莫名潮紅、心悸、頭暈、焦慮等症狀，使原本的生活都變了調。

女性進入更年期後，體重一年最少增加 3~5 公斤

女性荷爾蒙分泌在 21～22 歲是高峰期，之後就開始走下坡，30 歲僅剩下高峰期的 85％，每十年下降 15％。而更年期發胖的原因是卵巢功能衰退，導致雌激素與黃體素分泌減少，基礎代謝率大幅下降，加上沒有養成運動習慣，因此體重逐漸上升，所以造成即使少吃也胖。根據統計，每位女性的體重平均在更年期後會增加 3.4 公斤，腰圍平均增加 5.7 公分，僅 5 成女性有養成運動習慣。

女性停經後三高風險大增，平均每 2 人就 1 人高血壓

依據 2017-2020 年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，45-64 歲女性罹患、高血脂、高血糖比例為 28.2%、30.5%、10.4%，約為 35-44 歲女性的 3.2 倍、2.1 倍及 3.5 倍，隨年齡增加而上升，平均每兩個人就有一個人罹患高血壓。

雌激素充足可降低身體交感神經興奮程度，讓小動脈中的平滑肌舒張，進而調節血壓。但女性更年期後因雌激素減少，加上腰圍若大於等於 80 公分以上，容易使腹部脂肪組織堆積，血液中三酸甘油酯濃度及血糖升高，增加罹患三高風險。

補充鈣質、維生素 D 及蔬果，有助於控制體重

更年期減重真的不容易，我媽也常說「吃到這年紀，你就知道」。減重目的不是在曲線要多玲瓏有緻，而是以身體健康為目標。也許你已經嘗試過很多方法或正在，但效果仍然有限，多吃提升代謝食物，有助於控制體重。

1. 鈣質充足，能幫助脂肪代謝及助眠

當雌激素減少，骨骼會加速流失，每年約流失 2～3%。九成國人多數缺鈣，鈣充足不僅可以幫助神經放鬆，有助睡眠。足夠鈣質還能幫助脂肪代謝，減少內臟脂肪囤積。天然食物中可多補充深綠色蔬菜、黑芝麻、豆腐、豆干、毛豆等食物。也可從保健食品方式補充，如珊瑚鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、牛奶鈣等。

2. 維生素 D 可抑制內臟脂肪，提高代謝

女性停經除了補鈣很重要，維生素 D 也不可少。維生素 D 能提升腸胃道與腎臟對於鈣的吸收，同時可改善肌肉強度和下肢功能，降低跌倒風險。此外，要提升代謝及降低內臟脂肪生成，維生素 D 補充不可少。平日飲食可多攝取香菇、鮭魚、木耳、肉類及奶類等食物。

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無論從陽光或是食物中取得的維生素 D 都為「非活化型」，進到人體後經由肝、腎代謝轉化為「活化型」，再提供給骨骼、腸道及腎臟運用。活化型維生素 D 屬於藥品，特殊情形才會需要使用，因此需要醫師開立處方，一般人只需要補充「非活化型」即可。維生素 D 為脂溶性，有上限攝取量規範，不是吃越多越好，每日補充 400～600 IU 劑量即可。

3. 吃多色蔬果，增加抗氧化力，降低膽固醇

許多女性更年期肥胖還有一原因是「水果吃太多」，多蔬果是指「多蔬菜適量水果」，每天最少 3 份不同顏色蔬菜及 2 份水果，每餐至少一碗青菜。膳食纖維豐富不僅可以降低，增加飽足感，還可以促進腸道蠕動，降低大腸癌發生機率。

選擇多種顏色蔬果，植化素種類豐富，具有強力的抗氧化作用，抗降低身體發炎反應，不僅可以幫助睡眠，更能保護心血管及提升免疫力。也可選擇保健食品有添加抗氧化成分，如薑黃素、、大豆異黃酮、兒茶素、蝦紅素等等。

營養師小叮嚀

每個女人都會遇到，無論妳正經歷或是已進入停經狀態，會發現更年期帶給你的不只是變胖，也許是焦慮、恐慌或是睡眠讓你更困擾，但這不是妳一個人的問題，可以尋求醫療協助你，只要睡不好，不僅身心受到影響，三高更難控制。

文、馬鳳吟／圖、楊紹楚

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為什麼更年期已經少吃還是變胖？多吃三 3 食物提升代謝率

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根管治療前必知二三事

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骨盆是人體的中心，日本美體師KAORI提到，如果骨盆歪斜就會造成內臟下垂，代謝也會連帶惡化，讓血液與淋巴循環滯留老廢物質，導致腰部、臀部與大腿開始堆積起脂肪。

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長時間維持駝背或是翹腳等舒適的動作，便容易造成骨盆歪斜。日本川島整體院的副院長龜田大介更提到，骨盆歪斜會造成骨盆周邊的肌肉過於緊繃，喪失彈性後，則無法妥適地支撐起子宮，造成子宮脫垂。​

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日本瘦身治療師松永道子則表示，當內臟有往下垂落的傾向，

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

還會使胸部到腰部的距離變短，讓原本柔和的S曲線變成筆直的水桶腰。調整骨盆位置，就能讓下垂的內臟重新歸位，將原先弱化的內臟機能重整，恢復代謝功能。​
（編輯推薦：

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跪坐扭腰正骨盆

1. 先盤腿坐之後，將左腳往臀部方向彎曲，讓右腳在前方，左腳在後方，將雙手放在右邊膝蓋的前方。​
2. 接著先吸一口氣，吐氣時往右後方的方向轉動上半身，吸氣時慢慢回到動作1的姿勢。​
3. 配合呼吸，重複動作1與2的動作5回，再換邊進行。​

參考資料:

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛

根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。

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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，

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也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。

壓腿伸展

這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。

1. 仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。

   壓腿伸展可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，下一頁看更多圖解動作！

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微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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30秒練大腿內側，助骨盆歸位瘦小腹

現代人因為工作型態、長時間不活動的關係，普遍都有血液循環不良的問題；如果姿勢不良、缺乏運動，體態歪斜就會讓情況更加惡化，甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。
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大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦，只要稍微鍛鍊，就可以促進血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，也有助內臟及骨盆回正，不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善，

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學，愛自己！

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

還可提升基礎代謝率。

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每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果。

1. 為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。​
2. 單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到5秒，將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5回。​

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小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

冬天悄悄逼近，有便秘困擾的人也越來越多。日本腸道權威松生恒夫醫師表示，寒冷的低氣溫容易使腸道的血液流通不順，導致活動低下。再加上運動量、水分攝取量減少，糞便變得堅硬，不僅排便困難，小腹也胖了一圈。

松生恒夫認為，想要改善便秘，首先要讓身體暖起來。除了多補充水分、適量運動外，還建議把熱呼呼的香蕉當作早餐，從腸道溫暖全身，進而擊退小腹婆，一個月甩掉6公斤並不是夢！

以下為熱香蕉的功效：

1.消除小腹

香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量，提升免疫力。而且加熱後寡糖含量增多，效果更為顯著。另外，由於也含有非水溶性食物纖維，吃進肚後會在腸內膨脹數十倍，刺激腸壁促進蠕動，具有消除便秘之效。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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2.改善肌膚

根據松生恒夫的研究發現，香蕉含有維生素B2、維生素B6、菸鹼酸三種美肌維生素，可幫肌膚補水補油，並對抗活性氧物質的侵襲，保持肌膚健康美麗。

3.減輕壓力

東邦大學醫學部教授有田秀穗表示，香蕉含有色胺酸，為快樂荷爾蒙「血清素」的原料。另外，還具有合成血清素時必要的維他命B6，以及活化血清素的碳水化合物，有「血清素合成之王」的美稱。

下一頁透過影片，告訴你熱香蕉的做法！

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女性天生缺乏肌肉，容易有便秘的困擾，讓毒素與廢棄物囤積體內，腸道環境變差，不只容易腹痛、長痘，還會進一步造成免疫力低落，影響全身的健康！這時，不妨試試只要7秒的超簡單整腸體操，活化腸胃蠕動預防便祕！

鍛鍊腹部肌肉　有助於活化腸道蠕動

運動不足會讓腸胃蠕動變慢，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，是便秘的一大原因。日本腸道權威醫生松生恒夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

這個簡單的7秒體操對於促進腸胃蠕動十分有用，一次只要施力7秒鐘，做起來十分簡單，很適合不愛運動的人或高齡者，能輕鬆養成天天進行的習慣。這個運動能讓各個部位的肌肉短時間內緊

繃，來達到鍛鍊的效果，有助於提高基礎代謝，每天持續進行，就有助於預防和改善便秘。

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低頭往下一看，總是覺得腹部一圈游泳圈，高難度的鍛鍊運動卻讓人難以長久堅持下去？對此，一篇由健身教練桑崎寛監修的文章指出，只要一天5分鐘使用「鱷魚步」，就能一口氣鍛鍊到側腹與下腹部，是相當有效的核心運動，非常適合想要快速得到平坦小腹的人。

一般來說，要瘦小腹、鍛鍊腹部線條除了減少脂肪之外，對於肌肉的鍛鍊也不可少。除了高強度鍛鍊以外，不少民眾也早已習慣使用仰臥起坐、捲腹、滾輪、平板抬腿、俄羅斯轉體等動作來刺激腹部各處肌肉。若已做膩常見的健身動作，不妨試試鱷魚步吧。

鱷魚步是鍛鍊側腹與下腹的動作，透過想像鱷魚走路的姿勢，好好地收縮側腹的核心鍛鍊，對側腹、下腹的刺激十分有感。雙腳要好好地踏出為其要點。

除了能塑造腰身之外，日本瑜珈老師森和世也指出，透過鍛鍊側腹，就可改善便秘，並提高肌力、消除水腫。日本運動指導野原將史則指出，

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

透過鱷魚步可以提高上、下半身的連動及髖關節周遭的柔軟性。
（編輯推薦：

透過鱷魚步鍛鍊側腹與小腹的核心肌群

首先，兩手兩腳撐地，邊用手腕支撐身體，邊抬起腳尖撐高腹部，目光看向肚臍。

接著，維持腹部微微彎的情況下，像要從骨盆開始活動般，左腳向前踏出一步，左膝的位置約與手腕位置相同。同時，低頭埋首於兩手臂之間。

最後，身體穩定後，踏出的左腳即可回到原位，維持踮起腳尖的動作撐住。做動作時不只手腕，也要使用腹部的力量。換另一隻腳同樣進行。進行15次，2組即可。若行有餘力，可在踏腳的時候，將腳浮空，膝蓋外開，雙手與單腳好好地支撐，增加鱷魚步難度。

參考資料:

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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