月份: 2023 年 8 月

天氣逐漸炎熱，不免想來碗剉冰解暑，營養師提供常見的剉冰配料熱量資訊，熱量前3高的配料分別為花生、波霸珍珠、蜜紅綠花豆。若一次選了3種配料，熱量達635大卡，若再加上牛奶雪花冰底，一碗熱量就885大卡。營養師建議民眾，多選愛玉、仙草、蒟蒻等低熱量配料。

營養師高敏敏在其分享17種剉冰配料熱量，若以每份配料約45克來估算熱量，前8種高熱量的配料依序為花生（245大卡）、波霸珍珠與蜜紅豆/蜜綠豆/蜜花豆（195大卡）、薏仁（169大卡）、西米露（165大卡）、粉粿（165大卡）、蜜地瓜/蜜芋頭（150大卡）、煉乳（143大卡）。

熱量最低的4種配料則為愛玉 (6大卡)、仙草（9大卡）、蒟蒻（53大卡）、椰果（75大卡）。

值得注意的是，熱量前3高的配料合計已達635大卡，若再加上牛奶雪花冰（250大卡），熱量可達885大卡，已高於一般超商便當。

高敏敏表示，民眾若怕攝取的熱量過高，可以多選愛玉、仙草、蒟蒻、椰果這類低熱量的配料。另外，蜜紅豆/蜜綠豆/蜜花豆的熱量高，因此最多選一種；而花生屬於油脂類，更要注意量。

她提供17種常見剉冰配料的熱量數值：(均為每份加料約45克的熱量估值)

花生 245大卡

波霸珍珠 195大卡

蜜紅豆/蜜綠豆/蜜花豆 195大卡

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

薏仁 169大卡

西米露 165大卡

粉粿 165大卡

蜜地瓜/蜜芋頭 150大卡

煉乳 143大卡

粉條 130大卡

芋圓 125大卡

各式果醬 120大卡

布丁一顆 110大卡

湯圓 105大卡

椰果 75大卡

蒟蒻 53大卡

仙草 9大卡

愛玉 6大卡

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230501001320-260418

現代人工作生活步調快，常覺得疲累，難以區分是心累還是身體出現問題，醫師表示，一般的疲勞可能是因缺乏睡眠、長期壓力等導致，但若出現兩種狀況，第一為無論如何休息都無法緩解的疲勞，第二為合併其他症狀，如發燒、頭暈、體重變化劇烈等，就應儘速就醫，以便診斷治療。

家醫科醫師陳欣湄在其表示，一名長期失眠的年輕女性到診間直呼疲累，原本以為女子是因沒睡好導致疲累，但她發現女子有B肝帶原，抽血得知，女子肝指數竟飆高到2000（一般肝指數上限為40U/L），因此立即請女子到腸胃科進一步追蹤治療。

至於如何區分疲勞是否因疾病產生，她表示，一般的疲勞可能因為缺乏睡眠、身體過度運動、長期壓力等原因造成，但若出現2種狀況，就需要正視是否因疾病產生，第一為無論怎樣休息都無法緩解的疲勞，第二為疲勞合併出現其他症狀。

她表示，正常的疲勞在適度休息後會改善不少，但疾病性疲勞，不論如何睡或休息，改善幅度都不大，此時就應儘速就醫檢查。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

至於疲勞合併出現其他症狀，她表示，要注意4類狀況，包括慢性疲勞症候群、各類型貧血、甲狀腺低下、糖尿病。

1. 慢性疲勞症候群：主要症狀是疲勞，但可能出現其他症狀。

例如：肌肉痛、低燒、記憶力或注意力下降、喉嚨痛、淋巴結腫大等

2. 各種類型的貧血：因血液供氧能力降低，貧血者易有疲累感，可能合併頭暈、掉髮症狀；但有些貧血者無任何症狀。

3. 甲狀腺低下：甲狀腺負責身體代謝，若代謝下降就容易感覺疲倦。有些人會合併怕冷，頭髮粗燥、易落髮、體重增加等症狀。

4. 糖尿病：糖尿病嚴重時會合併三多症狀（吃多、喝多、尿多）

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230501001592-260418

現代人生活壓力大，如何紓壓相當重要，一項研究發現，「針織」最能舒緩身心，可降低心跳次數近2成，放鬆身心效果最顯著，其次為釣魚，第三名為撰寫網誌與寫書法，第五則為繪畫。

表示，網站針對一群年輕人進行心跳監測，以找出最能紓壓的20種活動。該項研究的受試者為357名20～30歲的年輕人，了解受試者在為期2周、從事20項人們常用來紓壓活動時的心跳情形，以了解哪些活動最能放鬆身心。

該篇文章指出，針織因有助於心理健康，長期被推崇是一個極佳的活動，現在有實際數據指出，它是最能放鬆身心的活動，這要歸功於它能降低平均心跳次數18.75%。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

其他也具有紓壓效果的活動則依序為釣魚、使用網誌與寫書法，因能增加人的幸福感而獲好評。此外，繪畫、製作蠟燭、烘培都進入了前20名。

研究團隊指出，加州大學心理學教授Zawadski的一項研究發現，從事可刺激精神活動的活動可以降低壓力。

該項研究指出，20個最能紓壓的活動依序為針織、釣魚、撰寫網誌與寫書法、繪畫、製作蠟燭、插花、攝影、烘培、製陶、烹飪、演奏樂器、打高爾夫球、太極、瑜伽、園藝、DIY、遠足、跑步、騎自行車。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230501001878-260418

隨著健康意識普及，越來越多人知道添加糖對於健康的危害，改用人工代糖，但醫師表示，零熱量的阿斯巴甜等人工甜味劑會破壞腸道菌相，增加人體發炎指數，讓人發胖、水腫。一名男子就因吃人工代糖，就因身體發炎導致外觀肥胖、水腫。

營養功能醫學專家劉博仁醫師在中表示，世界衛生組織建議，每人每天攝取的精緻糖不要超過每日總熱量攝取的10%，換算每人每天不要超過50克，有些人因此轉而使用阿斯巴甜等人工代糖，「但代糖會導致人體發炎指數上升，，代糖會增加發炎指數，導致心血管疾病風險上升。」

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

他表示，一名男子就醫時稱，平常只吃人工代糖，卻仍發胖、水腫。因阿斯巴甜等人工代糖會破壞腸道內的好菌、增加壞菌，並使腸道黏膜的空隙擴大，造成腸漏症，提高身體發炎指數，「人體的發炎指數上升，會導致肥胖、水腫。」

相較於添加糖，他認為，人工代糖的危害更大，「真要吃糖，建議食用少量的天然添加糖，還較為安全、健康。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230501002233-260418

【早安健康編輯部】如果你還沒有聽過超慢跑，那一定會很懷疑，怎麼可能有跑步可以「不痠、不痛、不硬、不喘」。如果你也很討厭跑步，那更要看下去。

超慢跑的起源是徐棟英老師看到一位日本女醫師，年紀約50初頭，但健康狀況不佳，所以決心開始運動。一開始是用走路的，但一段時間後，她越走越快，於是試著將雙腳離開地面就這樣跑起來，用的是很慢很慢的速度。她發現這樣流汗的情況比單純走路還好。於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測她以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍。

這個驚人的發現，女醫師把它稱為「龜速跑」。她認為驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路2.5倍。」

「我把超慢跑加上『節拍』，變成節拍超慢跑。」徐老師說，節拍也不是他發明的，是姿勢跑法的原創人傑克丹尼爾博士。這位美國國家級前運動員在1984年的奧運期間，每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者，並計算他們的步頻。當時共記錄了50位跑者的步頻，項目從短距的8百公到長距離的馬拉松都有，他發現其中49位跑者的步頻都超過每分鐘180步。於是發展出跑步最佳方程式的「跑力系統」，訓練出無數頂尖跑者，被譽為「世界上最好的跑步教練」。

選擇超慢跑做為不運動者的優先選擇還有一個原因，就是這個運動會讓我們的心率會介於最大值的60到80%。而燃燒脂肪最旺盛的心跳區間，剛好就是60到70%。所以為什麼練超慢跑的人，都能有很好的瘦身效果。

徐老師說大家常有一個誤解，以為脂肪是流汗流掉的，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但其實8成都是來自於氣體的交換，氧氣進來，二氧化碳出去，時間延續得久，就能消耗熱量成功減肥。因為

超慢跑其實不會累、也不太流汗，但卻有比大爆汗更好的燃脂效果。

徐老師有位從未謀面的學生，透過學長介紹來找他，徐老師僅透過電話指導，並轉發影片與操作要領給這位學員，神奇的事就這發生了。

這位50幾歲的學生原本的數字是這樣的：

• 空腹血糖119（正常在100以下）
• 糖化血色素6.6（正常在5.5以下，6.5以上就是糖尿病）
• 脂肪肝發炎指數123

主治醫師給他兩條路選擇：一是吃藥，二是運動。他選擇了運動，於是照著徐老師的教法來做。但與醫師約定3個月後要驗血再檢查，若只靠運動無效就得吃藥，因為糖尿病沒有控制好是很危險的。沒想到這一驗完全逆轉。

• 空腹血糖從119降到89
• 糖化血色素從6.6降到5.7
• 脂肪肝發炎指數從123狂降到23

接著他認真執行一年，體重減掉24公斤，回到了30年前剛進軍校時的身形，脂肪肝完全消失。

超慢跑的套餐，一定要搭配「肌力訓練」。看到這可能會有讀者覺得很麻煩，還要買器材或上健身房。跟超慢跑一樣，都不需要。

很多上班族或長者常說下背痛、腰痠背痛，都以為是背部出問題。不是。它的正面剛好就是下腹部核心。這塊肌肉若不好，腰就會跟著不好。更奧妙的是，連膝蓋疼痛都會消失。

膝蓋會痛很多是因為髖關節，而髖關節的源頭就是下腹部的核心肌群。當下腹部的功能不好，就會限縮我們的腿部活動能力，就會產生「代償效應」。腿不好會讓膝蓋更不好。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/33017

【早安健康／蔡經謙報導】看似風平浪靜的海面，卻可能因為離岸流而波濤洶湧！日前基隆大武崙沙灘在一日內爆發3起溺水事故，21歲、42歲、47歲男子溺水，送醫後均宣告不治。在基隆大武崙溺斃意外的同一天，演出《一家團圓》等戲劇的演員丁寧於臉書透露，自己和丈夫也在當天帶孩子們前往基隆旁的萬里翡翠灣海洋樂活村遊玩，不料竟親眼目睹老三被離岸流拉走。
（編輯推薦：

丁寧回憶，「老三被離岸流一下子拉到外面去的時候只有幾秒，我衝過去拿救生衣一邊跑一邊穿上、下水」，當她奮力往前想要前去營救時，只見兩位帶著浮標的救生員已早她一步出動，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?待在小孩身邊安撫，最後平安落幕。

丁寧事後對小孩機會教育，強調下次在海邊要先穿好救生衣，詢問教練或大人哪一區安全，再下水遊玩，孩子也學到了教訓：「不要去沒有白色浪的地方玩」、「要去有很多人玩的地方」、「要穿救生衣」。

離岸流是什麼？海邊戲水留意沒白浪花、海面顏色不一樣的地方

離岸流有多可怕？該如何注意呢？根據國立台灣海洋大學台灣海洋教育中心指出，離岸流是海浪打向岸邊後，水從深處堆擠衝回大海的強勁海流，只要「海岸線中間無浪花、看似平靜的區域」、「海面顏色與周圍不一樣處」，就可能是離岸流，寬度可達10～30m。

根據台灣海洋教育中心與《跟著救生員學水中自救》資料，離岸流常出現在一些特定地形：

1. 沿岸沙洲有漕溝的地方（沙洲之間）
2. 從海岸向外突出的堤防側邊
3. 擺有消波塊的岸邊
4. 碼頭附近
5. 海岸邊水比較深的地方

表面風平浪靜卻暗藏溺水風險，下一頁看看海邊玩水如何應對離岸流！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34457

都說受過傷的運動員，全身老化會更快，國家級武術教練李筱娟將近30年的運動生涯，經歷無數運動傷害，是如何不讓身體快速凋零？她中氣十足的聲音與結實的肌肉線條，似乎就是最好的證明，一點也看不出曾受過傷的痕跡。
（編輯推薦：

從武術深入運動修復的體會，自我修復是一生功課

李筱娟從小身高就高人一等，是大家眼中的運動健將，排球、籃球、游泳難不倒，後來因緣際會接觸武術，她發現，武術才是最容易發生運動傷害的運動。在一次受傷治療險些「越治越傷」的經驗後，她決定自己深入運動修復，著手研究若干中西醫不同的修復方式，融合東方太極武術和西方運動醫學，逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。

一位愛運動的體保生，成為武術散打世界盃國手，擔任國家級武術教練，還一路踏入健身體適能界、考取諮商師執照，於身於心全面照護的教學方式，讓她有一票橫跨各種年齡層、對她死心踏地的學生。

實在好奇，教學65歲以上的銀髮班、和30歲以下的年輕學員，有沒有哪裡不同？國家級武術教練李筱娟的回答出乎意料：「體能沒有不一樣，我教的學生各種年齡層都有，只要正確鍛鍊、修復、保養，就算6、70歲也能贏3、40歲的年輕人！」

李筱娟自信地說：「不要小看阿公、阿嬤的體能！42K馬拉松最後跑在前面的，往往不是年輕人，而是平時有在訓練的銀髮族。」但是忙碌的現代人該從何鍛鍊起才好？李筱娟認為，最建議從加強心肺功能開始，因為心肺就像人體的幫浦，如果心肺功能好，連帶五臟六腑功能也會提升！

動動手強心肺，刺激全身經絡！給現代人的養生偷吃步

我們的五臟六腑對應到人體中不同的機能，李筱娟在《徒手氣血修復運動》一書中解釋，好比「脾」主肌肉，如果脾胃不好，吸收的營養無法運送到全身，其他功能也會低下，所以脾胃不好，應多運動來加強肌肉量，等肌肉量充足了，脾胃就會有許多養分來供應全身運作。「肝臟」主筋，所以如果筋絡不好，要回過頭來看肝臟功能是否有受損，等肝臟調理好了，筋絡的柔軟度也會增加。再者，肺主皮毛，肺功能提升了、肺活量變好，皮膚的小毛病也會減少。

 

歸結到底，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?加強心肺功能是強化五臟六腑的源頭，而要加強心肺功能，最終的解決方案就是運動。李筱娟表示，不管是哪一種運動，都跟氣有關，氣足了之後，氣跟血才能一起運送到全身，特別推薦一個「偷吃步」——多練習「武術十巧手」，因為中醫理論中五指通五臟，意即人的五指分別掌理五大臟腑，透過手部運動按摩，可以刺激對應穴位、活絡經脈，活化五臟六腑，且動動手加強手指末梢血液循環，也有利活化全身血流、有預防失智之效。
（編輯推薦：

武術十巧手：活絡五臟防失智

• 第一式：將手掌朝下，虎口外側相互平擊（敲打肺經，預防失智）
• 第二式：將手掌朝下，虎口交叉互擊（敲打大腸經／合谷穴，可舒緩顏面神經、牙痛、頭痛、眼睛痛）
• 第三式：手掌朝上，以小指外側互擊（敲打小腸經、心經／後膝穴）
• 第四式：手腕相對互擊（敲打心經及心包經／大陵穴、內關穴）
• 第五式：雙手互對，十指交叉互擊（敲打八邪穴）
• 第六式：左拳擊右手掌心、右拳擊左手掌心（敲打心經及心包經絡／內外勞宮穴）
• 第七式：手背互對互擊（敲打腰痛點／落枕點／中渚穴）
• 第八式：手掌朝上，左手手背拍打右手手掌、右手手背拍打左手手掌（敲打內外勞宮穴）
• 第九式：雙手十指互扣，帶動手臂往外撐拉，亦可伸展到背部；此時雙手拇指在下、小指在上，亦可反過來180度，變成拇指在上、小指在下，往外撐拉（伸展手臂內外側共6條的少陽經與少陰經）
• 第十式：一手五指全張呈現虎爪態樣（扣到手臂的三條筋浮現，才有用力）另一手同時握拳，可訓練到手指關節與手指協調性。

居家養肺功：練上身肌力，增益肺功能

擴胸運動、強化上臂肌力的運動，對於增加胸壁彈性、提升肺活量、增強肺功能有很大的幫助。李筱娟推薦2招上肢伸展訓練，不用上健身房一樣能鍛鍊，而且坐著就能完成。

第一式：二頭肌伸展訓練

1. 坐在穩定的椅子上，背不要靠到椅背，背部打直不駝背，雙腳與肩同寬，此時核心肌群被啟動，有鍛鍊之效。
2. 握緊雙拳，將雙手手臂下放90度（想像前面有一個桌子，把手臂放在桌子上），接著彎舉手肘，以自身力量擠壓二頭肌，來回做數次，做到肌肉有痠、漲的感覺。
3. 建議次數：左右手輪流6~12次為一組，可進行三組。

第二式：三頭肌伸展訓練

1. 上半身往前傾（傾斜角度會影響肌肉收縮，可自行拿捏），一手握拳、上下臂呈90度角、肩膀呈水平，吸氣預備。
2. 身體保持不動，手臂在吸氣時向前、吐氣時向後，往前往後的速度可自行調整。
3. 建議次數：左右手輪流6~12次為一組，可進行三組。

參考資料：《徒手氣血修復運動》／李筱娟（教練體適能界知名資深教練）／橡樹林出版

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/1337

【早安健康／蔡經謙報導】喝茶是不少民眾放鬆，與三五好友相聚、聊天的最佳方式，而喝茶也有抗氧化、增加身體免疫力等多種功效。然而若習慣以茶代水就要小心了，專家提醒，大量喝茶不僅可能造成便秘、結石，甚至還有傷腎風險。

喝茶過量恐傷腎、結石！年輕人每天16杯茶導致「草酸腎病變」

腎臟科醫師江守山在Youtube頻道「健康主播鄭凱云」分享，國外曾有文獻報告顯示，有一個年輕人每天喝16杯240ml（共3840ml）的即溶茶，連續喝了1個月後，竟造成永久性的草酸腎病變，醫師認為腎臟已無法復原，因此進行換腎手術。江守山醫師進一步指出，若在台灣腎臟因草酸腎病變造成永久傷害，因難以換腎，恐一輩子洗腎，不得不慎。
（編輯推薦：

為什麼喝茶會變得如此嚴重？江守山醫師分析，若喝茶喝過量，草酸就會超過負荷。案例中的年輕人喝的是即溶茶，草酸含量比一般泡茶泡出的茶湯更高，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?當草酸沉積在腎臟，就恐造成不可逆的草酸性腎炎。

過量喝茶對腎臟的影響不僅如此，欣成診所腎臟科主治醫師陳彥成也曾拍片解釋，茶雖是夏天消暑的良伴，但若濃茶、生茶類喝太多，由於它的磷離子較高，就容易影響鈣化、產生腎結石。而並非僅限腎臟病患要注意，陳彥成提醒，不是「無腎臟疾病喝什麼都可以」，腎臟健康的民眾平時就應多留意。

林口長庚醫院毒物中心主任顏宗海則曾受媒體訪問進一步提醒，結石患者常被提醒要多喝水，但別以為多喝茶等於多喝水，一旦茶喝過量，茶中的草酸就有增加形成草酸鈣的風險。

若已是腎臟病患，根據悅腎診所資料，洗腎者只要注意不要喝濃茶、不要過量，仍可享受品茗樂趣。腎友若有興趣，務必諮詢醫師，了解適合自己病況飲用量，並留意以下注意事項：

• 避免每日喝茶，不可貪杯。
• 最好在吃完藥4小時後喝茶。
• 避免酒後喝茶、空腹喝茶。

狂喝茶對腸胃也有影響？下一頁看看專家怎麼說

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34456

【早安健康／吳文哲報導】不只白天悶熱，夏天晚上的溫度通常較高，容易打壞身體的作息、造成失眠。對於民眾而言，開冷氣傷荷包，不開冷氣又睡不好，有時候就算開著冷氣還是感覺到燥熱，難道就沒有讓身體能夠自動降溫的方法嗎？對此，中醫師鄭世姸（정세연，音譯）建議可以改變睡姿，不只能夠省電費，還能有效緩解睡不好的問題。

降低人體與床墊接觸面積 研究：側睡最涼快

「除了光之外，體溫變化也是人體區分白天與黑夜，決定應該睡覺還是醒著的機制之一。」鄭醫師解釋，由於夏天夜晚溫度較高，雖然透過整晚開冷氣，同樣也可以降低室內溫度，達到體溫下降的目的，但當無法吹冷氣時，就必須要找其他方法，讓人體能夠更加有效率地讓體溫散逸，增加睡眠品質。
（編輯推薦：

那麼最適合體溫散逸的睡眠姿勢是什麼？答案是「側睡」。雖然每個人都有自己習慣的睡姿，甚至習慣入眠的模式，但鄭醫師也建議若是真的無法睡著，則可以換側睡看看是否能夠更容易睡著。

根據研究顯示，比起躺睡，側睡接觸床墊的面積較小，對於環境溫度的敏感性也會增加，鄭醫師補充：「因為側睡時，人體與空氣接觸的表面積最大，因此能夠幫助體溫散逸，讓人更容易進入睡眠狀態。」

心臟疾病適合右側 防止胃酸逆流需左側睡

不過側睡也分為左側睡與右側睡，睡的方向是否也會有差異？鄭醫師表示：「根據一份45人的小規模實驗顯示，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?若是右側睡，心跳會比較穩定，交感神經作用也會下降，讓人體比較不容易感到緊張。」尤其是具有心臟疾病的患者，也會更建議透過右側睡，穩定心臟活動並解決失眠問題。
（編輯推薦：

然而，也不是所有人都適合右側睡，像是患有氣喘的民眾，右側睡反而會影響肺部機能，甚至導致呼吸困難，因此會更建議左側睡。此外，由於人體構造的關係，胃食道逆流患者或是孕婦等，也會建議左側睡，避免胃酸逆流到食道中。

「若是患有慢性腰痛的患者，則會建議側睡時，在兩腳之間夾一顆枕頭，降低側睡對於腰部肌肉的刺激。」鄭醫師補充，由於人體的背部聚集了非常多的肌肉，為了讓體溫更有效率地散失，也可以在睡覺時開電風扇吹背部，提升人體降溫的效率。

避免體溫上升 酒、冷水澡、運動需避免

除了提升人體散熱的效率，防止人體發熱也是預防失眠的辦法。因此，鄭醫師也建議民眾在睡前，最好不要喝酒，否則雖然容易入眠，卻容易因為體溫上升，導致入眠後的無法維持良好的睡眠品質。同樣道理，運動與冷水澡也會讓體溫上升，因此在夏天晚上應該盡量避免，反而是在睡前1~2小時以溫水短暫沖身體10分鐘，則可以幫助睡眠。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28509

【早安健康／二寶媽療癒系之變態收納（台灣收納天后）】

不要被名稱侷限！

你聽過有人把化妝盒放在冰箱裡、把檔案盒用來裝拖鞋嗎？竟然還把一排垃圾桶放在抽屜裡？對，就是我啦！

到底是誰說檔案盒只能放在書房中整理文件、化妝盒就只限於出現在梳妝臺上的？拜託，各位胎胎的腦波被控制了嗎？

前面介紹了這麼多選品法則，最後一個貫穿所有法則的中心思想就是「不要被名稱侷限」。請
專注於自己的收納需求上，放下所有成見和固有觀念，去找條件符合的收納用品，可以看外表、看尺寸、看材質⋯⋯，但就是千萬不要看名稱！（好多人一看了商品名稱就像是被下降頭一樣，再也無法獨立思考了⋯⋯）只要頓悟這個奧義，等於是打通收納的任督二脈，保證怎麼收都無往不利，而且還能收得有創意又超美。（編輯推薦： ）

大家看著照片猜猜看，照片中下方那一排有蓋子的白色盒子是什麼？裡面收著啥米東西？

登愣，它是無印良品的桌上型迷你垃圾桶，我用來收納飯糰模型！在整理這個抽屜時，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?我想著怎麼樣才能收得好看？例如做飯糰的模型，它們彩度很高、一組一組的形狀和規格也都不一樣，原本我是用開放式的收納盒來裝，但是每次一打開抽屜，就會覺得整個畫面顯得很亂。

後來我希望改用有蓋子的盒子，但是如果蓋子不好打開，例如需要使用兩手才能開、蓋盒分離的話，就又太麻煩了，會讓人不想使用裡面的道具。某天我突發奇想，咦？無印良品的桌上型迷你垃圾桶，不僅蓋子設計得非常好，蓋起來完全服貼又輕薄，只要一根手指不必施力就能打開，也不是分離式的蓋子，超級好用！完全就是我要的！

化妝品樣品、襪子圍巾找不到大小適合的收納盒嗎？下一頁看看達人妙招，冰箱收納盒也能發揮妙用！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/26759