月份: 2023 年 8 月

一名58歲女子10多年來總是容易疲累、頭暈頭痛，原以為是貧血引起，後續經常住院接受輸血，但未能找到病因，之後就醫檢查才發現，原來是因為罹患特殊疾病「骨髓纖維化」。醫師表示，此為罕見的造血成功能異常疾病，延誤治療可能惡化成血癌、危及生命。

烏日林新醫院血液腫瘤科主任林增熙表示，該女子20年前曾抽血檢查發現血小板數超標，因當時沒有特別症狀，只覺得非常容易疲倦，曾服用降血小板藥物一段時間，之後未繼續治療，此次就醫檢查才發現，有CALR第二型基因突變，鐵質超過4000ng/ml（正常值為250以下），是血液疾病引起，隔天立即安排骨髓穿刺檢查，診斷為骨髓纖維化。

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林增熙表示，此病是一種罕見的造血成功能異常疾病，由於慢性骨髓細胞過度增生引起纖維化後，造血細胞無法正常地在骨髓裡生長，導致造血功能轉移至脾臟及肝臟等組織；好發於50～80歲以上者，分為原發性、繼發性，其中繼發性主要是由「真性紅血球增多症」或「血小板增多症」引起的骨髓纖維化，該女子即為繼發性骨髓纖維化，如果延誤治療可能惡化成血癌甚至危及性命。

他並表示，骨髓纖維化症狀包括疲勞、易飽、腹部不適、注意力不集中、夜間盜汗、搔癢、骨頭疼痛等，若患者一直未查出是骨髓纖維化引起，恐因貧血持續接受輸血治療，讓體內鐵質含量升高，間接皆引起脾臟腫大，脾臟腫大會加重貧血，造成惡性循環。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230426002476-260418

塑化劑無所不在，家醫科醫師李思賢表示，塑化劑不只容易導致荷爾蒙相關的癌症，還會引起早產、精蟲品質下降、肥胖、糖尿病等問題，甚至影響孩童的生殖、免疫及神經系統發育。

李思賢在指出，塑化劑能夠增加材質柔軟性、延展性，最常見的塑化劑是鄰苯二甲酸酯類，常出現在平常不會注意的地方，像是衣服、鞋子、皮帶、手套、油漆、塑膠地板、保鮮盒、保鮮膜、沙發、玩具、雨衣、電線等，甚至連呼吸的空氣都有。

塑化劑對人體危害大，李思賢表示，塑化劑不只容易導致荷爾蒙相關的癌症，像是乳癌、卵巢癌、攝護腺癌、睪丸癌、甲狀腺癌，還會引起早產、精蟲品質下降、肥胖、糖尿病等問題；另外，也可能影響孩童的生殖、免疫及神經系統發育。

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李思賢直言，塑化劑最恐怖的地方在於它是慢性的毒物質，等到發現的時候通常疾病已經發展一段時間；不過民眾不用過度擔心，因為身體有基本的排毒能力，除了一些很毒的物質（像是多氯聯苯），大部分的毒素都可以從流汗、排便、排尿排出，只是需要時間。

李思賢表示，生活習慣完全避開塑化劑來源，還是會接觸到，因為塑膠在垃圾掩埋和焚化後，會滲透到自然環境中，只能在生活中盡量避開。他建議減少外食、少用化妝品和定型液、避免微波塑膠餐盒、使用不鏽鋼杯或玻璃杯、減少塑膠袋和食材的接觸、衣物選擇棉質為主、定期清潔家中灰塵，都能遠離塑化劑。

另外，李思賢提醒，應避免在餐盒中加入橄欖油，因為橄欖油可能會溶出餐盒中不好的塑化劑。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230426002483-260418

新竹1名60多歲的婦人腹部腫大，但以為是自己最近吃多了變胖，便不以為意，沒想到過了一陣子開始出現食慾不振、頻尿等現象，婦人才覺得不對勁，急忙到醫院就醫，經醫師檢查後，才發現婦人卵巢竟長腫瘤，手術摘除測得腫瘤重達3公斤，術後婦人順利康復。

新竹國泰綜合醫院婦產科醫師林立展指出，60多歲婦人日前到門診就醫，稱肚子愈來愈大，原本以為是變胖，但腹脹、食慾不振的情形愈來愈嚴重，不只如此，婦人還稱肚子腫大讓她很不舒服，便秘、頻尿等問題隨之而來，也影響到日常生活作息。

醫師不敢大意，隨即安排檢查，仔細檢查後才發現，婦人卵巢出現腫瘤，一般正常卵巢只有2到3公分，但婦人的卵巢腫瘤相當巨大且罕見，而且已壓迫到橫膈膜，可能因此導致婦人產生各種身體不適症狀。

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林立展也說明，卵巢雖然有韌帶支撐，但如果因卵巢腫瘤或異常組織增生，會導致卵巢變大、重量增加。經手術後取出婦人卵巢腫瘤，經測量該腫瘤直徑為30公分左右，大小宛如一顆籃球般，重量甚至高達3公斤，隨後安排進行病理切片為良性，女子康復後只需追蹤，無大礙。

林立展指出，卵巢腫瘤形成原因有很多，有生理性的囊腫、也有卵巢過度刺激等，但他也提醒，由於卵巢腫瘤絕大多數都無法察覺，為隱形殺手，呼籲女性可透過定期到婦產科檢查，可達到有效預防、及早治療。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230426002786-260418

台灣年平均總工時為2千小時排名全球第4高，不少人出現過勞，透過紓壓仍無法擺脫壓力。大甲順安醫院家醫科醫師呂清元列出8項徵狀，包括短暫記憶力喪失或注意力不集中，造成活動能力受損；喉嚨疼痛、頸部或腋下淋巴結壓痛、肌肉疼痛、非發炎性關節疼，以及和以往頭痛強度或模式不同的新發作頭痛，還有再怎麼睡都睡不飽、活動後疲勞超過24小時，如果其中有4項符合，並持續達6個月以上，有可能是慢性疲勞症候群。

台中一名上班族女子自述在傳產業上班，每天緊盯著電腦製作報表，下班後還要忙著接送小孩、照顧家庭，能夠休息的時間已經是晚上9點，長時間下來覺得相當疲倦，偶爾肌肉痠痛，也會出現頭痛、喉嚨疼痛等病症，雖然很累但是也睡不好，也會出現失眠，一年多下來皆沒改善。

呂清元進一步幫患者檢查，血紅素、血糖、甲狀腺、免疫功能皆正常，診斷後為慢性疲勞症候群。後來建議患者做適當的運動，給予處方用藥，另外要求患者飲食均衡，慢性的疲勞感已經逐漸改善。

呂清元指出，慢性疲勞症候群是一種身體出現慢性疲勞症狀的病症，連續6個月以上長時間原因不明的強度疲勞感覺或身體不適，大部分患者都與工作緊張、壓力過大、長期生活作息不正常有關，如果長期身心疲勞沒有調養，對身體會產生不良影響，恐就會從輕微疲勞變成過勞。

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如何判並自己罹患慢性疲勞症候群？呂清元說，如果不是貧血、慢性肝病、慢性腎病等疾病引起，他列出８項徵狀，包括短暫的記憶力喪失或注意力不集中，造成活動能力受損；喉嚨疼痛、頸部或腋下淋巴結壓痛、肌肉疼痛、非發炎性關節疼，以及和以往頭痛強度或模式不同的新發作頭痛，還有再怎麼睡都睡不飽、活動後疲勞超過24小時，如果其中有4項符合，並持續達6個月以上，有可能是慢性疲勞。

呂清元說，緩解慢性疲勞症候群可以在不增加現有疲勞感覺為前提下，做適當的體能活動，增加個人的愉悦感，同時養成均衡良好的飲食、規律的生活習慣，進行體重控制或自我放鬆，最後則靠非類固醇抗發炎藥物、抗憂鬱藥物、抗焦虑藥物，甚至是抗過敏藥物等藥物治療。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230426003028-260418

【早安健康／趙蓉（重慶藝星醫療美容醫院院長）】

腎不好，容顏易衰老

一次同學聚會，餐桌前大家閒聊之際，有位女同學突然過來，跟我說最近覺得自己比以前衰老很多，臉色無華、暗沉，頭髮也變得很乾枯。

雖然這位同學年僅三十，但確實比其他同齡同學顯得蒼老很多。我問她有沒有什麼覺得異常的地方？她回答說，經常會覺得口乾舌燥、皮膚瘙癢，常常失眠，即使睡著了也睡不安穩，夢一場接著一場做，做什麼事都覺得無聊。

我問她平時的工作壓力是不是很大？她說的確如此。她是一所高中的高三導師，平日常為學生們著急煩惱。熬到了暑假，想著終於可以好好地放鬆一下，可沒想到，放假的那段時間，即便每天維持八小時的睡眠，按時吃飯，生活過得非常規律，症狀卻仍然沒有緩解。聽到這兒，我便告訴她，她很可能是腎虛。
（編輯推薦：

對於一個年僅三十的女人來說，還沒有到容顏完全失色的地步，很多三十歲的女性仍舊像二十幾歲的女孩那樣美麗動人，臉上完全看不到一絲歲月的痕跡，主要是因為她們身體健康，腎功能強健。

但這位同學卻因為腎虛喪失了美麗，提前衰老，應了古人那句「男怕傷肝，女怕傷腎」。

很多女性認為腎虛是男人的事，實際上，女性由於受到生理和病理等因素的影響也常為腎虛所困擾，而且女性腎虛的機率不比男性低。

對女性來說，腎功能的強弱對於保持身體活力、美容養顏、強身健體等均有非常重要的作用。女人的一生會經過月經、懷胎、分娩、哺乳等生理過程，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?再加上生活和工作壓力，使得腎精更加不足。

補腎是女人美容的必要階段，只有腎臟健康，才能夠確保氣血充足、容顏煥發，臉上的瑕疵和衰老痕跡會隨著腎氣的增強而慢慢褪去，腎臟才是唯一一個能讓女人重新煥發青春魅力的器官。

女人若能及時補養腎臟，增強腎臟動力，就能有效延緩衰老，保持十足魅力和青春活力。

我囑咐那位同學平時要適當增加補腎食物的攝入，同時服用適量補腎中藥，如金匱腎氣丸、六味地黃丸、知檗地黃丸等，並且一定要懂得為自己紓壓，積極樂觀一些。那位同學調理腎臟和精神一段時間後，氣色果然大好，看上去更有活力，也更顯年輕！

減肥瘦身先補腎

幾年前的一次聚餐，我看到了曾經被全校同學追捧為「校花」的同學，聚會那年距離畢業已經有十年的時間，同學已經三十五歲，卻一點都看不出當年的風姿。她比之前胖了近二十公斤，後來大家在一起閒聊，她便將內心的煩悶訴說出來。

原來前幾年她嫁給了一個經營房地產的老闆，嫁過去之後過著錦衣玉食的生活，但是自從生了孩子，體重一路飆升，三年的時間就胖了二十公斤，著實嚇了她一跳。之後每天都要照顧孩子，忙裡忙外，飲食量不大，可就是不知道為什麼體重不降。
（編輯推薦：

從中醫的角度上講，肥胖主要為痰、濕、滯所致，進一步說就是氣虛所引發。俗話說得好「血虛怕冷，氣虛怕餓」。血少的人身體易冷，而氣虛的人容易饑餓，剛吃過飯還想吃。下面就教大家一個簡單、適合此類肥胖女性的減肥方法：黃耆泡水法。

下一頁還會分享經絡穴位的按摩排毒、強腎秘訣，千萬別錯過囉

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【早安健康／市野小織（護理師、治療師）】

腎經區域：疲倦和睡眠不足等，體力虛弱的人

中醫所說的「腎」指的是生命力。因此，「腎經」與成長、發育與生殖等生命活動相關，是反映能量狀態的最重要經絡。因此，這個區域缺乏彈力的人大多是虛弱的人，即使是活力不錯的人，在疲倦或睡眠不足等體力虛弱的時候，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?按壓這個區域也會容易感到疼痛和有顆粒感。

這個區域也與免疫系統和更年期等的荷爾蒙系統相關，也和暈眩、耳鳴、掉毛等伴隨年齡增長而出現的煩惱息息相關。
（編輯推薦：

1. 按壓起點的穴位「水泉」：內踝和腳跟之間淺淺的凹陷處是「水泉」。按壓應該會有感覺。雙手的大拇指放在這裡按壓。

2. 揉捏鬆開小腿：夾住小腿內側，用雙手的大拇指一邊慢慢地按壓太谿、築賓，一邊朝膝蓋往上全面按摩腎經區域。





3. 握住揉捏放鬆：從內側握住小腿，朝向骨頭放鬆按摩。像是要全面放鬆腎經區域的感覺，由下往上按摩。

4. 畫圓按摩腳踝的後方：單手握住腳踝，用大拇指畫圓按摩太谿穴位。像是要把和阿基里斯腱、皮膚、骨頭和肌肉各自粘連拿掉的感覺進行，可改善浮腫。

本文摘自《全身調理地圖》／市野小織（護理師、治療師）／台灣角川

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【早安健康／何琨棟醫師】膝蓋痛是個非常惱人的問題，從起床開始我們都需要大量的使用膝蓋，如果膝蓋不舒服或發生膝蓋痛，都會對我們的日常生活造成相當程度的影響，甚至嚴重的膝蓋痛會在睡覺中痛醒，真的是讓人連好好休息都有困難，到底膝蓋痛是怎麼發生的呢？這篇文章將帶你快速了解膝蓋痛的可能原因，因為疼痛是身體給自己的使用說明與提醒，只有自己更了解身體的狀況，才能讓復原與就醫過程更順利！

常見的疼痛可以依據有沒有外傷為第一個分類：外傷運動傷害等常見的問題包含：韌帶斷裂、半月板軟骨磨損；沒有受傷的膝蓋痛包含骨關節炎 （膝蓋退化）、類風溼性關節炎、痛風、膝關節感染等，沒有外傷的膝蓋疼痛幾乎都不用開刀，特殊狀況下才需要手術治療，接下來讓我們透過分類詳細了解膝蓋痛到底是什麼原因。

快速分類：膝蓋有沒有受傷或過度使用

透過有沒有明顯受傷可以快速將膝蓋痛分類

有明顯的受傷、外傷或過度使用的情況

1. 明顯受傷事件：打羽球或籃球當下聽到啪的聲響或疼痛、爬山膝蓋扭了一下、車禍撞到膝蓋。常見的問題包含：半月板撕裂、（前/後）十字韌帶斷裂（ACL / PCL）、副韌帶損傷（MCL / LCL）、膝蓋脫臼或骨折。
2. 過度使用狀況：長時間蹲著或坐很低的椅子（板凳）、高跪姿或盤腿過久，運動時間過長（長跑、高強度運動）等，會造成滑囊發炎、髕骨股骨疼痛症候群、髂脛束症候群等問題。

不記得有明顯受傷

1. 大家常常聽到的膝蓋退化（骨關節炎）就屬此類，多數的人都沒有發生嚴重的受傷，但是膝蓋疼痛卻很強烈，詳細原因我們接著分析給大家聽！
2. 其他問題如：痛風、貝克式囊腫、類風溼性關節炎、膝關節感染、癌症骨頭轉移等

透過有沒有受傷的分類，可以快速的篩選出可能的問題，再依照膝蓋疼痛的位置及會疼痛的動作做進一步的區分。

膝蓋疼痛位置及特點

門診常常聽到個案的疑惑是：醫生，我的膝蓋好酸痛喔，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?這樣是不是膝蓋退化啊？

其實膝蓋退化可以細分成不同的損傷，只有將損傷仔細治療才可以擺脫疼痛。

退化是一個通稱，常常是許多損傷累積的結果，很多的膝蓋疼痛其實沒有嚴重的膝蓋退化，多數的時候疼痛是幾種損傷造成，透過下面表格的整理我們可以發現，有受傷的膝蓋痛，通常疼痛位置與受傷的結構有關，例如：內側半月板受傷就會出現對應的膝蓋內側痛；而外側的髂脛束症候群則會造成膝蓋外側痛，其中特別重要也會引起整個膝蓋不舒服的是：膝蓋積水！

膝蓋受傷後積水，是產生膝蓋腫脹抽痛的主因。將積水抽除後必須治療受傷源頭，才能治本！

而沒有受傷的膝蓋痛中，骨關節炎（膝蓋退化）的症狀多變，可能是膝蓋內側痛、後側痛或常常發生上樓梯無力，下樓梯會痛、蹲太低就站不起來等不舒服，所以表格中的對照圖就可以讓膝蓋退化有更明確的指引，如果同時出現膝蓋內側痛以及上下樓梯會膝蓋痛，那就必須要檢查內側半月板及十字韌帶，因為膝蓋退化只是一個通稱，必須仔細檢查才能知道具體受傷的結構！

膝蓋痛位置分析表

下一頁看更多精彩內容！除了了解造成膝蓋疼痛的原因與治療方式，更要告訴你膝蓋痛時，要看哪科？ 何時應該去看醫生？

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【早安健康／許中華（安寧緩和專科醫師）】

理想的老後生活

老化是日漸重要的議題，但最理想的「老」是什麼狀況？我想很多人的答案是：老很長，很健康，沒有病和痛，最好是迎來在睡夢中離世的善終。如果無法達到此一「最理想」目標，稍微降低標準，也希望是在病痛發生後，不用過度的醫療介入，迅速迎來乾淨俐落的死亡。每個人步入中年後，都應當朝向此一目標努力。

台灣業已進入「高齡社會」，並將在2025年進入「超高齡社會」，老人愈來愈多已是不可避免的趨勢，在傳統社會解構，大家庭式微的情況下，老人照護成了每個家庭的問題，不管是在經濟、體力或精神上，都會造成負擔。如果老人有生病或失能的問題，那擔子會更沉重。新聞媒體或網路上常有老人照護問題的討論及種種糾紛，有的甚至演變成悲劇或社會案件，寧不悲乎？

身為一個已屆退休之齡，並且有許多「老病患」的老中醫，我看到許多「老化」、「長照」的問題，心有戚戚焉，也有一些想法。基本上，我認為想要延緩老化，讓老化的腳步放慢，首先要有一個清楚、正確的認知：我一定會老，但老的快慢要靠自己，不求靠別人。而我認為，寬心扶正可以延緩老化。

從全方位的身心靈扶正來看，延緩老化有三個要點：①身要耐得住；②心要安得住；③神要靠得住。當然聰明的讀者一眼就能看出來，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?這就是身動、心靜、神安的老化版。

首先身要耐得住，就是肉體雖然逐漸老化、退化，但還是要做好保養維修的工作；就像老車、老機器，性能雖然和新的無法比，但如果好好保養，開起來也可以很順暢，功能表現也不會差。身體要耐得住，就是努力使自己的身體各組織器官依然耐操耐煩，保持「堪用」、「不出故障／問題」的狀態。所以平時生活習慣要好、規律做運動、注重營養，這具不再青春的軀體才能耐得住，繼續良好運行。

許多老人生病，尤其是慢性病如高血壓、高血脂、高血糖等，非一朝一夕之功，而是不良的生活習慣一點一滴所致，不管你已是老年或即將步入老年，趕快將這些壞習慣拋在身後，因為你能救自己的時間不多了，再不自救就慘了。

人人都知道好的生活習慣是什麼，也知道為自己好應該養成好習慣，困難之處就是很難做到。不過年輕時還可以找種種藉口揮霍青春肉體，到達將老之齡，你實在沒那個本錢了，所以，為自己打算，還是馬上養成好的生活習慣吧！一時之間可能難以適應種種約束、限制，但如果持續放縱下去，一旦風暴來襲，把自己搞到中風、失能等大病，受到的拘束還更多，生活會更悲慘，所以趕快來迎接看似不好受，但可避免受苦的良好習慣新生活。

理想的老後生活，保養活動力最重要！能夠樂齡長壽的秘訣習慣下一頁看看醫師這樣推薦

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【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出，
吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。

堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。

適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！

提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨

日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？

根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。

除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。

由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。

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下一頁告訴你吃飯時這樣做，就能擁有好看又健康的進食方式了。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/8832

【早安健康編輯部】「人類本來就是暴飲暴食。」預防醫學專家鄭慧正醫師說。

時間回到農業文明之前，食物無法儲存，加上人類天生無法吃腐敗的食物，有時候好幾天沒得吃也是常有的事，這不就是斷食嗎？習慣到吃到飽享用大餐的你，有沒有覺得比較安慰？原來暴飲暴食才是我們的基因。

斷食，某方面來說是找回飢餓感。利用空腹期為身體進行清理與修復，給自己一個重新啟動的機會。

斷食是健康機制的一種方法，鄭醫師除了親自體驗，還點出斷食最重要的目的：找回身體的原力。

他說身體在營養源源不絕的情況下，原本的各項功能反而沒有發揮到極致，可以說是「太富裕」了！以公司來比喻，一個大公司因為資產雄厚，員工眾多，卻很有可能產生績效不彰的冗員。反觀當公司的獲利有限時，每一項資源都很珍貴，會被認真對待，物盡其用發揮到極致，員工的工作效率也會提高。一如當旱象發生時，大家都會特別珍惜水資源一樣，一滴水都不能輕易浪費。

另外，鄭醫師常提醒周遭的人，「胰島素要省著用」。我們都知道胰島素的敏感度最主要是透過飲食及運動改善。透過基因檢測，他發現自己透過運動來改善胰島素阻抗的效果不好，因此在飲食方面更要下功夫。話雖如此，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但鄭醫師並沒有因此不運動，他認為不論你天生的基因如何，每個人都要維持基本的運動量。例如：每週3天、每次30分鐘、心跳強度130下，不用做到100分但至少要及格。鄭醫師想提醒讀者的是，當胰島素的敏感度不佳時，請從多個角度去思考，飲食、睡眠、壓力。

因為抗衰老的重點，就是降低發炎與改善胰島素的阻抗。

鄭慧正醫師的養生哲學很簡單，請你每天用3秒鐘來回答2個問題：

提問一：今天「吃不餓了沒？」

人類社會需要社交生活，跟朋友、同事與家人吃飯聚餐很正常，吃飯時「不要問自己吃飽了沒」，而是要「提醒自己，吃不餓就好。」當你餐與餐之間，都沒有饑餓感，那就表示你上一餐吃太多了。人一旦吃多了會有什麼問題？相信大家都明白，肥胖、胰島素阻抗、糖尿病與高血壓等問題自然會出現。

所以吃飽雖然心情好，但是放下筷子身體好。

提問二：蔬菜水果吃夠了嗎？

鄭醫師說，現代人肉品與蛋白質的補充應該都很夠，反而應該去擔心蔬菜水果吃夠了沒。因為國人高達9成在蔬果攝取量都不足。衛福部建議每天至少3蔬2果，蔬菜一份為煮熟後約半個飯碗大小，等於一天要吃一碗半的蔬菜，水果一份約為一個拳頭大小，等於一天「吃2拳」。看起來不難，但你有達到目標嗎？

為什麼吃夠蔬果這麼重要？世界衛生組織已將蔬果攝取不足列為「全球10大死亡危險因子」。以蔬菜攝取量過低來說，每年全球近80萬人因此死於心臟病！水果攝取不足則有100萬人死於中風！別再輕忽蔬果的力量，滿滿的植化素與抗氧化成份值得你每天提醒自己要吃夠。

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