月份: 2023 年 7 月

【今傳媒/記者李祖東報導】今年的清明連假加上兒童節共有5天，是適合安排親子和團體出遊的好時機，除了配合節期的祭祖掃墓活動外，您安排好其它的出遊計畫了嗎?
如相約出遊民眾甚多，可以遊覽車方式承包行程，並依照旅遊路線及路況選擇合適的遊覽車。駕駛從出車前行車安全檢查、停車場開出到完成一日旅程，已累積相當工作時數，大家也要注意不要臨時增加行程，以免讓司機超時駕駛。

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另外，交通部公路總局定期辦理遊覽車業評鑑，並將遊覽車公司的評鑑結果、違規紀錄及保險情形等資訊公布於網站，民眾可上網搜尋「遊覽車評鑑」，參考最新的評鑑結果資訊來選擇租用車輛。再來，為保障雙方消費權益，投保旅遊平安保險及簽定租車契約，也是很重要的喔。

高市所所長劉育麟表示，為鼓勵民眾於連假期間搭乘公共運輸，公路總局也提供多項公共運輸優惠措施，包括國道客運路線享平日優惠或原票價85折，「台灣好行」路線使用電子票證可享半價優惠等，詳情請至公路總局網站查詢。

清明連假出遊 租用遊覽車須知

【今傳媒/記者 李晨馨 報導】
告別冷颼颼的天氣，在春暖花開的3及4月時節最適合來一趟無負擔的秘境旅遊。位於本市東北角的「三貂嶺生態友善隧道」是「青春山海線」及「雙百年環線」低碳旅遊及網美拍照打卡的最佳旅遊景點，隧道自111年7月起營運以來，以獨樹一格的結構、淵遠流長的歷史脈絡及靜謐優美的自然環境，收穫不少好評，自112年3月28日起，三貂嶺生態友善隧道開放平日免預約，讓慕名而來的遊客能夠更便利的通行。

三貂嶺生態友善隧道於民國11年開通，距今已超過100年。早期是提供採煤礦的火車通行使用，後轉型為臺鐵宜蘭線鐵道，然因隧道內寬度有限，只能單軌通行，民國74年時臺鐵啟用了雙向通行新三貂嶺隧道，舊三貂嶺隧道也封閉起來。從民國74年封閉至111年當中長達37年封閉的時光，沒有人為干擾，在洞內溪水漴漴流淌和動植物自然繁衍，隧道內的蝌蚪小蝦在水中怡然自得，蝙蝠成群往來棲息，形成一個靜謐卻充滿生命力的隧道。

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▲三瓜子隧道出口處的「鏡面水池」，絕美之景成為人氣打卡點。(圖/ 新北市政府觀光旅遊局 提供)

三貂嶺生態友善隧道內使用亮度較低的節能燈，襯托出百年隧道遺世獨立的寧靜，在散射光的照射下，隧道頂端如白色樹根蔓延的鐘乳石更為明顯。此外隧道頂端還可見大片燻黑，是昔日蒸汽火車穿過隧道時留下的煤灰痕跡，展現以往火車穿梭隧道的證明。隧道內兩側下方排水道也設置流水擋墩，利用些微的高低落差創造小瀑布，清澈的溪水潺潺的流着，讓來訪遊客意識到溪水的流淌，並感受自然生態圍繞的寧靜氛圍。
▲隧道燈光打在牆上，以「生態共生燈光」避免打擾生物的生活環境。(圖/ 新北市政府觀光旅遊局 提供)

三貂嶺生態友善隧道於111年7月完工，並於7月3日至12月31日辦理試營運，後續考量友善園區生態及隧道乘載量，於112年1月1日正式營運後採行入場預約制，再經由1至3月的觀察及滾動式調整後，為提供民眾更便利的入場規劃，自112年3月28日起平日免預約，另安排有上午及下午各一場的導覽預約，如有導覽需求可以現場登記，另外想安排假日來訪的民眾，請上三貂嶺生態友善隧道官網進行登記，歡迎大家安排一趟無負擔的秘境觀光遊閒旅遊，為生活充飽電！更多旅遊資訊請上新北市觀光旅遊網及新北旅客臉書粉絲專頁查詢。

網美拍照打卡新熱點，三貂嶺生態友善隧道平日免預約

【今傳媒/記者蔡學民報導】天團五月天將自3月29日起接續於高雄世運主場館開唱，除維持世運大道全段封閉管制、捷運加密班次及免費接駁車等原有措施外，另更將增設軍校路公車專用道，預估約2小時可完成散場疏運。交通局提醒「多搭車、多走路、不開車」，歌迷們請搭乘捷運、接駁車或步行前往、避免塞車或尋找車位延誤入場時間。

　配合五月天演唱會於3月29日、3月31日、4月1日、4月2日於主場館舉行，世運大道於活動當日，上午12時至凌晨24時將全段封閉管制，以維護活動會場內民眾安全，管制區內除緊急救護車輛、執行公務車輛及公車外，其他汽車、機車均禁止通行及停放，周邊道路將加強違規停車拖吊取締。

　為增加散場接駁效率，本次將增設軍校路接駁車專用道，交通局表示，透過捷運加密班距及大量接駁車服務，目標2小時疏散完畢；因演唱會周邊路段交通量較大，建議通過性車流可以改道民族路、高鐵路、加昌路或水管路等道路；另世運大道管制範圍內2處YouBike2.0配合管制暫停營運，請民眾於管制區外圍翠華路、軍校路周邊站點借還。

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　高市府交通局強調，本次活動交通重點為「多搭車、多走路、不開車」，捷運紅線世運站已規劃提高疏運量能，將縮短班距為3-4分鐘，並自23時起再啟動捷運加班車，班距將更縮短至2分鐘，如因安可曲而延後散場，也會延長營運時間；此外，主辦單位相信音樂也特別安排免費接駁專車，14時至18時30分提供「高鐵左營站/台鐵新左營站-演唱會場」進場服務、 22時至23時30分提供「演唱會場-高鐵左營站/台鐵新左營站」散場服務，歡迎民眾多加利用外，高鐵左營站與主場館兩地步行時間約25分鐘，不用排隊等捷運或接駁車，與三五好友一起步行也是不錯的體驗。

　交通局也補充，會場周邊實施交通管制，使用汽機車民眾可先於外圍捷運高鐵左營站、都會公園站等13處場站停車場停車，再轉搭捷運往返會場，以免受管制無法進入。

　另台鐵為服務外地歌迷，分別加開各場次隔日凌晨各兩班次的北上及南下區間列車，詳細列車資訊請至台鐵網頁()查詢，相關交通管制及疏運措施於活動當日，視人潮狀況彈性調整並依現場執行為主。(圖/ 高市府交通局提供)　

五月天演唱會交通資訊大公開 準備好跟萬人狂歡了嗎？

清明、兒童連假將至，新竹縣政府衛生局提醒民眾如至戶外掃墓祭祖，或從事踏青、露營等活動時，容易接觸到恙蟲孳生的草叢環境，增加感染恙蟲病風險。提醒民眾穿著長袖衣褲、手套及長靴等保護性衣物，建議也可使用政府機關核可成分之防蚊藥劑（可含敵避DEET或派卡瑞丁Picaridin成分），避免被恙蟲附著叮咬而感染恙蟲病。

衛生局表示，恙蟲病是由帶有立克次體的恙螨叮咬而傳染，恙螨會停留於草叢中，伺機攀附到經過的人類或動物身上。恙蟲病的潛伏期約9至12天，患者會出現持續性高燒、頭痛、淋巴結腫大等症狀，約發燒1周後皮膚出現紅色斑狀丘疹，恙蟲叮咬處通常會出現焦痂，是此疾病的重要特徵。如有疑似症狀，應儘速就醫並告知醫師相關活動史，或有無出入草叢等暴露史，以及時診斷、通報及治療。

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另外，為鼓勵鄉親長輩儘速完成疫苗接種，以降低重症及死亡風險，自3月25日起至4月30日止，設籍本縣50歲（1973年生）以上接種COVID-19疫苗任一劑及50歲以下2023年尚未接種者，這2類人於本縣13鄉鎮市衛生所完成疫苗接種，即可獲得500元商品禮券及4劑快篩試劑。疫苗加一活動期間非屬2類之民眾接種疫苗，也可獲贈4劑快篩試劑，數量有限送完為止。

衛生局提醒，6歲以上民眾追加劑皆可接種莫德納次世代BA.4／5雙價疫苗，接種間隔為與最後一劑基礎劑／基礎加強劑或前一劑追加劑應間隔至少12周（84天）。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003493-260418

台灣許多年輕女性長期飽受便祕之苦，而根據美國研究發現，便祕不僅僅是腸胃道問題，也可能會損害記憶力，如何改善排便習慣必須要從日常生活培養，亞大醫院營養師劉彥均指出，除了攝取足夠的纖維質、補充水分，每天適量吃一點油脂類食物，排便才不會「卡卡」。

根據美國科學期刊《Journals of Gerontology： Series A》刊登的一篇動物研究發現，實驗鼠的腸道不健康，會使大腦出現發炎反應，記憶力也逐漸退化，由此可知，腸胃道菌生態與大腦健康也有關係，連鎖健身中心World Gym特別推薦「得舒飲食」，建議民眾以水果、蔬菜及全穀物、瘦肉為基礎，多樣化攝取各種營養食物。

World Gym指出，根據得舒飲食的原則，建議每天約攝取6至8份主食、4至5份蔬菜及水果，另乳製品約2至3份、肉類3至6份及2至3份油脂，此外，每周可攝取4、5份堅果類；透過此飲食控制，可有助於穩定血糖、血壓、血脂。

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劉彥均也說，想要解決便祕又不想發胖，除了增加蔬菜、水果的纖維質攝取，在主食方面可儘量挑選糙米等粗糧類，不但提升飽腹感，也可攝取到維生素、礦物質等營養；而在蔬菜類，可選擇纖維量高且熱量低的種類，像是筍類、木耳、青花菜等都是不錯的選擇；水果方面則以酵素含量高的木瓜、鳳梨等最好，可促進腸胃蠕動。

劉彥均強調，許多怕胖的女性會刻意減少油脂類食物攝取，但其實，油脂類食物對人體來說相當重要，若都吃低油飲食，恐導致排便「卡卡」，建議挑選橄欖油、芥花油等好的油質，或是每天吃一把堅果補充油脂，都是不錯的選擇。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003613-260418

疾管署3月16日發布單周16萬人腹瀉，分析諾羅病毒占大多數，雖進來數字有下降，但上周仍有14萬4924人腹瀉就醫，傳染力強被外界稱「法拉利級病毒」。小兒科診所醫師施勝桓說，不少全家一起掛號看診的案例，要注意酒精對諾羅病毒沒有用，要使用稀釋漂白水清潔才有效。

施勝桓說，諾羅病毒病例攀升已進半個月，每天看診案例都滿多，上周還有很多全家一起前往掛號看診的民眾，諾羅病毒傳染力強，大人、小孩不分年紀都可能得，晚冬到早春是流行的時候，一般會先有肌肉酸痛、發燒、嘔吐等症狀，拉肚子則是看人。

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施勝桓說，諾羅病毒是經由糞口傳染，口水跟排泄物都是傳染途徑，若已經感染諾羅病毒，病人最好先與同住家人隔離，家人幫忙清理嘔吐物時可能一不小心就被傳染，可以戴口罩且清潔完用1比50稀釋漂白水消毒，使用酒精是無效的。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331004313-260418

二十四節氣之一穀雨4月底將到來，此節氣時天氣溫和，雨水明顯增多，在潮濕的環境下，身體容易招來濕邪，導致關節痠痛、身重體倦、食慾不振等現象。中醫師表示，穀雨節氣著重肝、脾的調養，透過食用紅豆薏仁湯、四神湯以及按壓內關穴、陰陵泉穴、地機穴、太衝穴、行間穴5穴調養，「袪濕健脾」來避免濕邪入侵。

穀雨將於陽曆4月19至21日到來，此節氣雨水明顯增多，更加潮濕的空氣也讓人體健康容易受影響。因為環境濕氣變重的關係，身體也容易受到濕邪入侵，除了關節痠痛、身重體倦，濕邪也讓脾胃的抵抗力降低，脹氣、食慾不佳等消化道問題也容易出現。

對於如何避免濕邪，東港馬光中醫蘇英碩醫師指出，穀雨節氣著重在肝與脾的調養。肝可以透過適當的有氧運動、活動肢體疏肝理氣，以及減少熬夜提升肝的修復能力、飲食方面則是要避開吃辛辣及過酸的食物，以免會使肝木更旺。

脾臟部分，蘇英碩表示，春季肝木過旺容易剋脾土，在此節氣中過食生冷食物，脾胃功能就會更加下降，出現消化方面的症狀，像是脹氣、打嗝、食慾低下及排便不成形等症狀，飲食要避開生冷寒涼的食物與甜食，並且記得打開除濕機減少外濕對身體造成影響。

在肝、脾飲食調養上，蘇英碩表示可喝紅豆薏仁湯與四神湯，紅豆含有含有皂鹼，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能；薏仁湯含有一種薏苡素，可清熱排毒，加速人體新陳代謝和血液循環，並且可以代謝水分濕氣、美白、潤澤肌膚、健脾補肺、清熱、利濕。

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而四神湯是由山藥、茯苓、芡實、蓮子四種中藥材組成，這四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能。

此外，蘇英碩表示還可用大拇指按壓內關穴、陰陵泉穴、地機穴、太衝穴、行間穴5穴位調養，內關穴每次按壓5秒鐘，左右手各5分鐘，可早晚進行一次；陰陵泉穴先順時針方向按揉2分鐘，再點按半分鐘，力度適中有感覺到酸脹即可，每天按揉10分鐘。

地機穴用食指指腹點按地機穴周圍，力度適中有感覺到酸脹感即可，每次1至3分鐘，可早晚進行一次；太衝穴與行間穴拇指力度適中揉按4至5分鐘即可。

蘇英碩表示，內關穴有助消除脹氣、和胃止嘔，也有調節自律神經的作用，幫助入眠、舒緩壓力；陰陵泉穴有消除脾濕、健脾理氣的功用，也可緩解腹脹、水腫、腹瀉等症狀；地機穴可改善腹脹、腹痛等脾胃疾病；太衝穴可調理肝血、補氣，還有助減壓、安神的功效；行間穴是肝經的第一個穴位，能幫助打通肝經，有疏肝理氣、清肝瀉火的功效。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331004770-260418

有些人喜歡將水果打成果汁，營養師高敏敏建議，「能吃就少打成汁」；她舉柳丁為例，1杯360毫升的柳橙汁大約含有4顆柳丁，含糖量逼近全糖手搖飲，而且還會減少很多膳食纖維。

高敏敏在指出，遇過門診患者血糖控制一直不理想，原來是家人每天都會榨一壺柳橙汁放冰箱，患者每天喝，覺得這樣就是在「吃水果」。

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高敏敏換算，1杯360毫升的柳橙汁約含有4顆柳丁，相當於8顆方糖，「逼近全糖手搖飲的糖量」。她也提醒，若將柳丁打成果汁喝，還會少了很多膳食纖維，加上柳丁含鉀量偏高，高血糖、腎臟病、控醣者更需注意攝取量。

高敏敏建議，能用吃的就盡量不要打成汁。柳丁富含維他命C，可增強抵抗力；膳食纖維可改善便秘、降低膽固醇；生物類黃酮可強化血管健康、提升記憶力；植化素抗發炎、清除自由基。柳橙營養價值高，但打成汁容易流失纖維及攝取過量，建議直接吃更健康。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401000969-260418

最近氣溫不穩定，像本周又開始轉涼，特別會讓人產生倦怠感、體力不足或精神時常不濟的狀況，因此不少民眾都會狂喝提神飲料來讓自己打起精神來，但造成身體容易疲累的原因很多，而且喝了提神飲料後，也會產生較難入睡或淺眠的症狀，更有民眾出現疑似提神飲料上癮，花了很長時間才「戒掉」的案例，而保健品牌九五之丹就針對提出三大建議，從根本保健身體，以長久提升體質與體力。

以現代人而言，生活壓力大、工作時間長，即容易易產生淺眠或失眠狀況，更甚者需要依靠藥物入眠，因此九五之丹建議民眾，不僅要創造良好的睡眠環境，更要盡量養成規律睡眠習慣，但假如本來作息就不固定的話一的確較難維持規律起息，所以可以從一些生活中的「分子習慣」開始，像在飲食上減少食用刺激性物質，如咖啡因、糖分和酒精，睡前一個小時避免激烈運動等簡單的改變開始，更不需因此過於緊張，反而將睡眠成為壓力。

另外在高壓的工作中，間歇性休息也能夠幫助體力的維持，像知名企業家馬斯克以他的番茄時鐘法，增加他在管理時間和提高生產力的效率，九五之丹認為相同的概念也可以應用在適當休息上，透過每半小時五分鐘的休息提醒，搭配一些伸展運動，改善血液循環，能幫助工作時提高注意力和專注力，減少疲勞和壓力，進而增加身體體力。

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除了生活習慣的調整以外，有意識的飲食調整，才是健康的不二法門，最好的保健品，也正是來自天然成分，當面對體力不佳，增加細胞蛋白質、維持精神系統運作的維生素B、負責運送氧氣的鐵和幫助身體代謝的鎂都是有用的營養，而近年在台灣討論度很高的瑪卡，因根據美國國立衛生研究院研究指出其根部富含豐富的蛋白質和上述成分而被廣泛關注，但瑪卡目前以膠囊或粉末型態為主，一般民眾應注意以優質黑瑪卡為第一考量，並應特別認明秘魯大廠MacaPro 的原廠認證、注意黑瑪卡劑量應至少符合每日2400mg，並認明SGS農藥、重金屬認證與國際品質獎等具公信力之國際標章，還要注意廠商的產品保險是否到位，確保食用安全與自身權益。

而九五之丹也強調，保健品僅針對身體較難轉化，或難以在飲食中攝取的養分做輔助，並不建議民眾完全依賴保健食品，若體力不佳的問題持續存在或嚴重影響生活品質，應主動尋求專業醫療或心理諮詢幫助，了解可能的原因，並找到適當的治療方案。同時在找尋營養品時，也應多注意保健品的標示以及衛福部的實用建議，讓健康養成循序漸進、才能事半功倍。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230401000864-260418

坊間流傳酒精、咖啡因可能提高泌尿道感染風險；攝取柑橘、補充礦物質鋅、避免穿過於緊身的褲子，可改善泌尿道感染。對此，營養師李婉萍直言，現今研究認為上述行為與泌尿道感染並無太大關聯。

李婉萍在撰文指出，人體的泌尿系統包含腎臟、輸尿管、膀胱和尿道，主要作用是尿液的製造、儲存及排出，廣義的泌尿道感染就是指上述器官受到細菌侵犯；女性因生理結構的關係，導致細菌到達膀胱的距離較短，所以比男性更容易發生泌尿道感染。

泌尿道感染常見症狀：排尿感覺疼痛或有燒灼感、頻尿、尿液濁狀、血尿、膀胱或下腹部疼；當感染擴散至腎臟時，背部、肋骨附近也會有疼痛感，甚至發燒、寒顫。

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李婉萍提醒，初期僅有輕微尿道炎症狀時，就要多攝取水分且避免憋尿，情況通常可得到改善；假如症狀持續數天未好轉，應盡早就醫。如果沒有及時治療，症狀會隨著時間惡化，尤其感染至腎臟時，可能發生危及生命的併發症。

至於坊間流傳酒精、咖啡因可能提高泌尿道感染風險；攝取柑橘、補充礦物質鋅，避免泡澡及穿過於緊身的褲子，可改善泌尿道感染；也有一說認為頻繁行房較容易造成女性感染，行房後立刻排尿與清潔有幫助。李婉萍指出，最新醫學研究並不認為上述與泌尿道感染有絕對關係，不過行房後立即排尿並沖洗，確實對陰道保健有益。

李婉萍表示，各年齡層的人都可能發生泌尿道感染，其中有幾個高風險族群要特別注意，例如懷孕婦女、服用免疫抑制藥物的病患、免疫力不佳、腎功能不全及糖尿病患者。

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