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膠原蛋白「這樣吃」更補、更好吸收！醫師教你吃對時間、吸收率加倍

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膠原蛋白是構成動物結締組織的主要蛋白質，在體內扮演著黏合、支撐的角色，不僅對皮膚很重要，對全身健康也不可或缺。而吃的時機可能會影響吸收效果！博愛萊佳形象美學診所王興良院長表示，空腹跟睡前補充膠原蛋白，搭配維生素Ｃ，吸收效果最好、更有效率。

空腹和睡前吃膠原蛋白 吸收效果最好

王興良表示，空腹的時候有大量的胃酸，它會讓蛋白質快速分解，而且空腹的時候沒有其他食物阻擋，膠原蛋白被分解之後能夠很快吸收。另外就是睡前吃，因為睡前1到2個小時是皮膚成長的黃金時期，所以這時候吃也好吸收。有吃宵夜習慣的人可以等到食物已經消化一段時間後再吃。如果睡前忘記吃，也可以在早餐前、空腹的時候吃，吸收效率比較好。

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兩餐之間吃降低腸胃敏感

而如果腸胃比較敏感、擔心吃了胃會不舒服，王興良建議，可以在兩餐中間吃，避免過度刺激。市面上很多的膠原蛋白粉本身就加很多甜味劑、調味料、澱粉、糊精等，他提醒，太多的輔助品會影響膠原蛋白吸收，反而不是好選擇。此外，市售膠原蛋白有些添加蔓越莓或其他風味，這種比較複方型產品，因為可能添加很多的人工甘味劑和澱粉去增加重量，吃了反而增加身體負擔。

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膠原蛋白粉百搭 配咖啡、牛奶百無禁忌

泡膠原蛋白粉的時候，可以用冷水或熱水泡開，或是加在咖啡、牛奶、豆漿、果汁裡都行。王興良表示，膠原蛋白會被胃酸破壞成好吸收的小分子，所以不管什麼狀態都可以，它算是百搭型、沒有禁忌的食品。

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而膠原蛋白吃進去之後，大概要2到3個月才能感覺到效果。最好接搭配含維生素Ｃ的食物，例如番茄、奇異果、十字花科菜、花椰菜等。王興良說，蔬果裡的維生素Ｃ，是膠原蛋白合成的輔酶，人體合成膠原蛋白時，維生素Ｃ和膠原蛋白會相輔相成、更有效率。

◎ 諮詢專家／王興良醫師

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脹氣、胃食道逆流好難受 醫教「10分鐘嗝氣法」消脹氣、擺脫自律神經失調

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想要護胃、預防便祕，很多人天天都吃不少蔬菜，特別聽說「高麗菜是護胃好物」，有人吃了卻臭屁放不停、打嗝，甚至脹氣、胃食道逆流？醫師傳授「10分鐘排氣法」，祕訣是「慢」！慢慢晃動不僅能把吃進的空氣嗝乾淨，還能進到副交感神經的節奏，調整自律神經，配合「多嚼」，不怕胃食道逆流來搗亂！

胃食道逆流的人愈來愈多

現代有愈來愈多人受胃食道逆流、脹氣所苦，彰化基督教醫院胃腸肝膽科主任范泉山說，大家遇到假日或是想要放鬆的時候，總是喜歡和親朋好友一起大吃大喝。結果，自己放假，腸胃卻加班趕工，發生更多問題。

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榮新診所營養師李婉萍說，尤其過年期間大家吃了太多大魚大肉，很多專家都說「多吃一點蔬菜」，有許多人照著吃很多蔬菜，沒想到卻吃出一肚子脹氣、胃食道逆流，還猛放臭氣。像是大家最愛吃的高麗菜，很多報導都說日本人愛吃高麗菜，可以顧胃，怎麼自己照著吃，卻脹氣？

李婉萍解釋，高麗菜確實是很好的蔬菜，但如果是屬於容易脹氣的人，高麗菜反而容易讓脹氣惡化！除了高麗菜，台灣人常吃的蔬菜中還有洋蔥、甜椒、地瓜等食物，雖然都是很營養、富含維生素C等多種維生素，但是它們也富含寡糖，寡糖雖然是養好菌的益生質，但是當益生菌吃了後卻會在腸道產氣。她就有病人抱怨「吃地瓜後整天都在放屁，和客戶說話時好尷尬」。

健康的蔬果卻容易脹氣？解決之道：煮爛一點、多嚼幾下

要解決這些問題，李婉萍建議可以「煮久一點」，把這些食物煮熟爛一些，或是把地瓜換成其他的全穀雜糧類，就比較不容易引起脹氣。但有些人的腸道比較敏感，吃了這些十字花科有硫化物的食物還是容易脹氣，她推薦可以吃幾個對腸和胃的保健良好，但又不易引起脹氣的蔬菜，即油菜、芥藍、地瓜葉等，可以補充纖維、維生素，又不易引起脹氣。

家醫科醫師王健宇分析，這些食物會產氣，主要是因為這些食物裡面「有氣」！他提供大家一個觀念：只要咬起來脆脆的食物，表示在食物結構裡面帶空氣跟水，咬起來才會脆脆的，像高麗菜大火快炒甜甜脆脆的，是裡面還有空氣，蘋果咬下去很脆，都代表食物裡面有很多的空氣。

如果要避免吃進的食物在肚子裡面產氣，王建宇建議吃的時候要多嚼幾下、煮熟一點。像水果的蘋果多嚼幾下，變成蘋果泥的時候，已經把蘋果的氣排掉了。高麗菜、韭菜、洋蔥煮爛一點，吃的時候多嚼，還有吃東西的時候不要吃太快、不要邊吃邊說話，不易吞進空氣，就不易脹氣、打嗝、胃食道逆流。

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10分鐘消脹氣！祕訣是「愈慢愈好」治好自律神經失調

王建宇也分享10分鐘排除脹氣的妙招：站著晃動！他表示，他都會跟有脹氣或胃食道逆流的病人說，吃飽飯後「不要坐、不要躺、不要工作、不要運動」，只要原地慢慢像鐘擺一樣，讓身體左右晃動。晃動的時候動作要愈慢愈好、不要太快，同時也無需搖晃太久，只要10分鐘就好。

▲王建宇醫師強調，「原地晃動」愈慢愈好，可進到副交感狀態，能消脹氣，還能調整自律神經。

王建宇解釋搖晃愈慢愈好的用意，是讓身體的律動進到副交感神經狀態。他表示，大家一整天太忙於工作、生活，交感神經太興奮了，生活節奏快、腸胃蠕動不佳、胃酸分泌不佳，而且因為忙碌，食物沒有咀嚼好，所以他建議飯後不要躺坐，因為食物都堵在胃腸道，一坐躺下來，胃食道逆流的毛病就犯了。

晃動的時候也不能想工作的事、不能邊晃邊看任何事物，否則腦子一活動，人又緊張，自律神經無法進到副交感神經狀態，自律神經失調就難以調整好。王建宇說，這個動作就好像嬰兒喝奶後，媽媽要「拍嗝」一樣，能讓人把腸道的氣嗝出來，就不會脹氣。

如果腸胃還是不適，王建宇建議可以順向在肚子上按摩。做法是手先搓溫暖之後，慢慢順時針推，如此具有局部刺激的作用，也可以利用薄荷油等讓局部比較舒服的油膏潤滑下推動，能幫助腸子順向蠕動。

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◎ 諮詢專家／范泉山醫師．李婉萍營養師．王建宇醫師

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養生

中醫推8種滋潤食補好物 幫助身體啟動「水循環」 解除上火與氣虛！

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身體除了要注重「排濕」外，也要注意「保水」。中醫師提醒，在排濕過後人體常處於缺水狀態，單靠喝水是不夠的，可選擇8種不同的食物來滋潤身體，才能避免上火、氣虛等狀況產生。

想讓身體滋潤 就掌握「氣、血、津、液」

中醫師黃獻銘指出，在中醫上人體要保持「滋潤」需掌握4個要素：「氣、血、津、液」，而津跟液更是與身體水分息息相關。「津」是指身體較為明顯、流動性高的身體水分，如唾液、淚水等；而「液」是指流動性較慢、較為黏稠用於支撐身體結構的水分，如關節液等，而患者在服用排濕藥方後，會排出大量濕氣使體內水分不足，若不即時補充水分，導致身體不夠滋潤的話，「津、液」的運行就會受到嚴重的影響。

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身體不滋潤有什麼影響？

黃獻銘進一步指出，當身體不夠滋潤時就會容易上火，尤其是火氣體質的患者，在服用降火調氣的藥方後，身體會容易因排濕過度而水分缺失，若沒有及時補充水分滋潤身體，會更容易導致下一次的體內發炎產生。

當身體不夠滋潤時，也會容易反覆氣虛，使身體更加虛弱，因為所有的滋潤都要以陽氣運行為基礎，當氣血不足身體就會很難達到滋潤狀態，尤其在夏天，會變得特別容易中暑，因此補充到充足的水分便尤為重要。

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8種滋潤食補好物 幫身體找回好水分

黃獻銘也指出，日常生活中有不少食材能夠幫助身體滋潤養陰，保住身體中的好水分，減少濕氣帶來的危害：

1.米油

米油是指米在熬煮成粥時，米粒上所浮著一層薄薄的米湯，適合病後虛弱與身體虛弱的患者使用，滋潤的效果才會明顯，通常要使用1個月以上才能改善。

2.豬皮

豬皮是滋養腎水的好幫手，非常適用於腎水不足的體質，尤其是在勞累時容易喉嚨沙啞、頭暈、想吐的患者，都可以補充適量的豬皮來幫助身體調養。

3.蛋黃

蛋黃是非常容易取得又美味的滋潤食材，但想用蛋黃來滋潤身體，最好是以生的、半熟的料理方式為主，尤其是鴨蛋的滋潤能力會比雞蛋更好，對蛋過敏或是腸胃敏感的患者可能較不適用。

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4.燕窩

燕窩是能夠安全滋潤身體的好食品，因為燕窩的水分在體內不容易轉換成濕氣造成負擔，且大多數的體質都是適合使用。

5.山藥

山藥的滋潤功效較為特殊，比較適合有久瀉症狀的患者。因為身體乾巴巴失去大量水分，山藥可以幫助患者透過把大便變硬來鎖水，好達到身體滋潤的效果，而不是山藥本身就有滋潤身體的功效。

6.甘蔗、水梨

甘蔗、水梨是常用在發炎、火氣熱病後的調養滋潤食材，對於肺跟氣管長期發炎的患者，有非常好的滋潤效果，可用甘蔗汁、梨皮茶、吃水梨等方式補充。他也提醒，喝甘蔗汁最好選用烤過的甘蔗榨成的汁，才能有效滋補身體，而水梨滋潤過度會容易生痰，需酌量使用。

7.麻油

用麻油滋潤人體，可以讓體態變得更加肥美，改善乾枯問題。適合久病、生產後的患者食用，但食用麻油時建議不要爆炒，否則會容易上火。

8.枸杞、蜂蜜

黃獻銘提醒，大便偏軟的患者最好不用使用枸杞滋潤身體，因為枸杞利通大腸，很可能會讓患者拉得更兇。而蜂蜜的作用主要在於緩和，本身滋潤養陰的效果其實不好，因此不建議只單用蜂蜜來滋潤身體。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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營養

花椰菜苗、蘿蔔嬰預防癌症！專家推8款芽菜對抗環境毒素 1吃法病原菌不孳生

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吃芽菜竟可以對抗空氣汙染、環境毒素，預防癌症？營養師顏元瀅表示，種子在發芽期抗氧化力最高，可以減少身體的細胞氧化，避免病變機會，建議民眾可以多補充芽菜，對抗自由基。

芽菜抗氧化力高於成熟蔬菜

顏元瀅解釋，空氣污染、添加物、環境毒素等，皆會造成體內自由基過度累積，讓身體細胞氧化，造成病變的機會。而種子在發芽階段，抗氧化力最高，含有的維生素A、多酚、蘿蔔硫素、礦物質等營養，也比成熟蔬菜密度高，所以相當推薦民眾可以多補充芽菜類，如苜蓿芽、小麥草、綠豆芽、碗豆芽、紫高麗菜芽、花椰菜苗、蘿蔔嬰、黃豆芽等，定期清除身體過多的自由基，預防癌症。

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顏元瀅補充，芽菜富含維生素A及前驅物「類胡蘿蔔素」，這些都是抗氧化系列的維生素，不過維生素A容易儲存在脂肪，建議不要長期、大量的集中補充富含維生素A的食物，更要避免濃度高的保健食品。她強調，芽菜、成熟蔬菜各有優勢，民眾應多元搭配食用，而且芽菜的纖維多屬非水溶性纖維，一定要多喝水，另外補充水溶性纖維，才不會便祕。

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傳統芽菜可用滾水燙過殺菌後再食用，以免吃進病原菌

至於有許多民眾相當疑惑，芽菜可以生吃嗎？顏元瀅說明，芽菜基本上可以生吃，但因為無法確認傳統培育過程的環境衛生，怕有病原菌生長，因此常見的黃豆芽、綠豆芽菜，還是先用滾水燙過殺菌後再食用，顏元瀅建議，加熱時間千萬別過長，以免營養流失。

若要生食，盡量選擇有產銷履歷或實驗室培育的芽菜，趁新鮮食用，以免放太久也是會孳生肉眼看不見的病原菌，反而造成腸胃不適、自由基激增。

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營養

糙米、白米營養大公開！多吃「這種米」有助降低癌症、代謝疾病發生率

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很多人都有「白飯熱量高」的既定印象，但把白米跟糙米比較過後會發現，兩者的熱量其實沒有差很大。營養師提醒，糙米的營養價值不在低熱量，而是其中富含的維生素與膳食纖維，有助於降低癌症與代謝疾病的發生率。

多吃全穀雜糧 有助降低癌症發生率

營養師高敏敏指出，民眾為了追求健康與營養，越來越多人會使用未精製米代替部分精緻白米。衛福部也建議 「每日主食至少應有1/3為未精製全穀雜糧」，所以建議大家以糙米、五穀米、紫米、紅藜米等取代精緻白米，除了能攝取到豐富的維生素B群、維生素E、礦物質、膳食纖維等，同時也能降低代謝疾病與癌症的機率。

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糙米、胚芽米、白米 3米營養大PK

高敏敏列出稻穀去殼後3階段的營養大PK，以下的米類都是以每100g為基礎，所分析出來的數值：

1.糙米

糙米是指稻榖去除外殼後留下了胚芽與米糠，與五穀米皆是屬於未精緻米，是營養保留最完整的米類：
熱量：354大卡
膳食纖維：4g
維生素B1：0.35mg
維生素E：2.54mg
鐵：1.3mg
鎂：107mg
鋅：2mg
鉀：222mg

2.胚芽米

胚芽米是將糙米去糠層而成的，整體的營養價值也低於糙米：
熱量：358大卡
膳食纖維：1.5g
維生素B1：0.28mg
維生素E：2.24mg
鐵：0.6mg
鎂：53mg
鋅：1.6mg
鉀：128mg

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3.白米

白米是將胚芽、米糠都去除只剩下白色胚乳的部分，雖然口感佳，但經過精緻後營養也會大大流失，最大的功用就是轉化爲葡萄糖，提供身體能量：
熱量：352大卡
膳食纖維：0.7g
維生素B1：0.08mg
維生素E：0.36mg
鐵：0.4mg
鎂：20mg
鋅：1.5mg
鉀：79mg

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改變主食營養 可用3方法

高敏敏也提醒，如果是十分喜愛吃米飯，或是不習慣吃糙米的民眾，可以嘗試以下幾種方法，幫助自己每餐主食吃的更健康：

●可以以糙米、五穀米等為主，增加營養素攝取。
●如果真的不喜歡全穀米的口感，也可以將白米及未精製米混煮，減少粗糙口感又能攝取到其中營養。
●如果米飯已經吃膩了，也可以用芋頭、地瓜、南瓜等雜糧類做代換，不過要特別注意它們都是澱粉類 要共同計算攝取量，以免攝取過度有發胖風險。

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醫療

傷口怎麼縫？急診科醫師指出3種常見縫合方式 「這種傷口」別用黏合膠

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面對皮開肉綻的撕裂傷要如何處理，一直以來都是很大的學問。急診科醫師指出，急診科中有3種常見的縫合方式，他也強調，民眾愛用的「傷口黏合膠」其實不適用於摔車、被狗咬等形狀非常不整齊的傷口。

「皮膚撕裂傷」在急診很常見

急診科醫師翁梓華表示，「皮膚撕裂傷」一直以來都是急診外科常見的問題，無論是在騎摩托車摔車時滑到路邊的小石頭、削水果時手滑劃到手、被狗咬、甚至是開罐頭的時候不小心被罐頭鋒利邊緣劃到，便會讓皮膚撕裂傷就此產生。而面對不同的傷口，醫師也有不同的縫合方式。

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急診最常見的3種傷口縫合方式

翁梓華指出，急診科內有3種常見的傷口縫合方式：

1.針線縫合

主要是靠急診醫師一針一線將傷口縫合起來，醫師會根據傷口的不同型態分成2種縫法：「單純間斷縫合」與「間斷垂直褥式外翻縫合法」，前者操作簡單，應用範圍廣，適用於皮膚、皮下組織、肌肉、腱膜的縫合，而後者則多適用於較深、表皮不容易對齊的傷口。

2.傷口黏合膠

「傷口黏合膠」具有快乾、防水的特性，雖然看似好用，但急診的傷口大多太髒，且傷口不整齊會對黏合造成更大的困擾，這點反而讓傷口黏合膠在急診的應用十分受限，像是被狗咬、機車摔車等的傷口都不適用，比較常用的臨床場景大多是小孩子撞到頭的小撕裂傷會使用到。

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3.傷口釘

俗稱「傷口釘書機」，簡單來說，就是只要把傷口消毒完後，將傷口拉平整，直接釘一排就能搞定，兼具針線縫合的高度適應性與傷口黏合膠的快速對稱性，是近年來急診醫師的愛用傷口縫合用品之一。

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傷口縫合後 可以由整形外科協助

翁梓華提醒民眾，病患的照顧絕對不是1個人能夠獨自承擔的，像是急診縫合開放性傷口後，疤痕照護也是可以由整形外科來協助，治療修復是需要一個團隊，才能給患者最完整的照顧，生命因為有限所以寶貴，因為有限，所以才要不懈努力。

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醫療

名醫最強腰痛圖解術 夜間腰痛會是癌？揪出腰痛危機 3招舒緩下背痛

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你常常會下背痛嗎？下背痛是現代人常有的問題，甚至有時候會痛到難以入睡！維力骨科診所高逢駿醫師指出，下背痛可能原因有很多，如肌肉、韌帶、軟組織等傷害。突然下背痛多數是和急性肌肉拉傷、扭傷有關，也可能因為壓力、肥胖、姿勢不良、脊椎及其他疾病引發慢性下背痛。

常見下背痛原因有3大類

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如何分辨一般腰痛與癌症的轉移痛？

不明原因的腰痛

沒有明確的受傷機制，沒有拉傷、扭傷、跌倒、撞擊或運動傷害。

不動更痛的腰痛

多數的腰痛屬於結構問題，這類疼痛是由動作引發，例如搬重物閃到腰，致使肌肉拉傷導致的腰痛。但癌症因為是腫瘤，喬姿勢並不會改善疼痛，不動反而會更痛就要小心是癌症。

體重銳減的腰痛

體重銳減為癌症的一大特色，若突然出現急速的體重下降就要特別注意。

高逢駿提醒，不論是不是癌症，若出現劇烈疼痛、腳麻、無力、尿失禁就應該立即就醫，由專業的醫師判斷，避免錯過治療的黃金時間。

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▲腰痛與背痛可能的疾病警訊。（圖片／高逢駿醫師提供）

3招舒緩下背痛

1.臀肌伸展（4字型）

躺姿，雙膝彎曲，將右側小腿放置於左膝上方，雙手環繞左大腿後方，將左腿向身體方向拉伸，直至左側臀肌感覺緊繃，維持停留10秒後放鬆回到起始動作，可連續做10下後，換邊執行。

2.腹肌伸展（海豹式）

趴姿，用雙手的力量，將身體上撐，維持動作30秒，一天可做3回。

3.豎脊肌伸展（貓牛式）

跪姿，肩膀在手腕正上方，手臂與地面垂直，膝與肩同寬，吸氣時，腹部緊收，一節一節依序延展脊柱，背部呈現下凹；吐氣時，背脊向上，如貓拱背一般，可反覆5～10次。

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醫療

睡不夠會變胖，睡太多也有3大風險！睡眠時間多長才健康？失眠要補這2種

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你知道你的睡眠型態，攸關你是不是會發胖嗎？是晚睡的人比較容易變胖，還是早睡的人比較容易變胖？睡眠時間多長才是健康的？以下讓醫師告訴你！

睡眠不足，會啟動大腦內的獎勵中樞

初日診所醫師吳榛槿指出，睡眠7～8小時是最健康的狀態，不過如果睡不夠的人會有什麼狀況？她說明，睡不夠、未滿6小時的人會變胖，主要是因為讓人飢餓的荷爾蒙（飢餓素Ghrelin）會上升，而使抑制食慾荷爾蒙（瘦素Leptin）下降，就容易特別想吃東西。

可怕的是，在睡眠不足的狀況下，大腦內的獎勵中樞會被啟動，活化內源性大麻素系統，讓人更傾向變成「享樂性飲食」，更容易想選擇一些高糖高油高熱量的食物、含糖飲料和酒精，也因此更容易催化肥胖的狀況發生。

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長期睡眠過多，小心高血壓、心臟病、糖尿病

不過如果睡眠時間較長，像是超過9小時的人，難道就不會變胖嗎？吳榛槿說，睡太多會讓代謝緩慢、降低身體耗能，增加胰島素阻抗的產生，除此之外，長期睡眠過多，也可能對健康有不良影響，恐增加罹患高血壓、心臟病和糖尿病的風險。

不光只是睡眠時間長短影響肥胖與疾病，如果習慣晚睡的人，跟早起的人相比，晚睡的人更容易發胖。吳榛槿表示，晚睡的人容易胖的原因在於，日夜節律失調，讓每天總熱量消耗降低55大卡，也會改變食慾荷爾蒙（身體飽足感荷爾蒙PYY下降，抑制食慾的瘦素Leptin下降）、並且促進選擇一些不健康食物的比例；而早起的人往往生活模式較健康，如規律運動、營養飲食、充足睡眠、定期運動，所以通常比較不容易有肥胖問題。

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另外，常見的睡眠迷思「睡前喝酒助眠」，吳榛槿也提出說明，雖然酒精會讓入睡速度變快，但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期的睡眠品質，讓人容易在後半夜醒來，也會過度放鬆上呼吸道，甚至誘發阻塞型睡眠呼吸中止症、甚至抑制抗利尿激素的分泌，造成夜尿增多，種種原因會造成睡眠時間和品質都下降、隔日更想睡覺。

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6招提升睡眠品質！補充鈣、鎂助你好睡

該怎麼提升睡眠品質？吳榛槿建議以下6點：

1.睡眠環境燈光的調整，讓光線明暗的程度提供生理時鐘暗示。
2.增加身體活動量。
3.下午以後不要喝咖啡。
4.避免太晚進食，並把握原型食物原則。
5.戒菸和節制飲酒。
6.適度補充鈣或鎂，提升睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳榛槿醫師

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醫療

孫協志曾嚴重掉髮怕禿頭！抹生薑能救髮？醫：亂用偏方小心變更禿

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孫協志日前上電視節目，分享自己曾經有很嚴重的掉髮問題，嘗試很多偏方，還因為用生薑搓頭皮，搓到頭皮破皮發炎，直到去做了頭髮諮詢，發現毛囊已經全都塞住，狀況越來越糟。對此，皮膚科醫師趙昭明提醒，塗抹生薑、辣椒等偏方並不會改善落髮情形，甚至會刺激頭皮，造成毛囊發炎，掉髮更嚴重，有落髮困擾的民眾最好向專科醫師就診，以免發生不可挽救的傷害。

孫協志日前錄製電視節目《一袋女王》，分享自己曾有掉髮困擾，嚴重到近乎禿頭。他說自己的髮質很細而且偏軟，20多歲時髮量就明顯比同團的王仁甫、許孟哲少，直到有次洗完澡後發現浴室排水孔上蓋滿了毛髮，照鏡子發現瀏海幾乎不見，在陽光底下就看得到頭皮，他才感到懊悔當初為何沒有去正視頭髮的問題。
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生薑搓頭皮搓到發炎 洗髮精加避孕藥小心副作用

害怕日後禿頭的孫協志開始嘗試很多偏方，還拿生薑搓頭皮，搓到破皮發炎，也曾用避孕藥磨粉混入洗髮精，但都沒有正面效果，直到去做了頭髮諮詢，檢查後發現正常人的毛囊都有3根毛髮，但他的只有1根，而且毛囊幾乎都塞住，讓他十分後悔沒有早一點照顧好頭髮。

趙昭明表示，過去不少人誤信辣椒、生薑塗抹頭皮能刺激毛囊活性，且市面上也有品質不錯的生薑洗髮精，但生薑洗髮精已經調配過濃度，如果民眾用辛辣的原生食材搓頭皮，很可能對頭皮產生刺激，造成皮膚過敏或接觸性皮膚炎，反而使毛囊更加發炎，掉髮情況更嚴重。

至於避孕藥磨成粉加進洗髮精，同樣不建議民眾嘗試。趙昭明表示，雖然雄性禿與荷爾蒙分泌異常有關，但調整雄性激素分泌必須靠內服，把避孕藥磨粉加入洗髮精的作法，除了無法溶解之外，荷爾蒙成分的藥物還可能經皮吸收，造成女性化等副作用，我國食藥署早已公告全面禁止添加在洗髮精裡。
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頭皮洗淨不阻塞 少吃油炸高熱量 戒菸很重要

趙昭明說明，目前治療男性落髮問題的方法，包括含藥用成分的洗髮精、口服藥、低階雷射和植髮手術等，除了尋求專科醫師進行正規治療，任何偏方的療效都未經證實，甚至可能造成反效果。

日常清潔護理，趙昭明建議油性髮質最好每天洗頭，洗頭的水溫和吹頭髮溫度不宜過高；乾性、中性髮質可以2、3天洗一次，最多不超過3天。另外，少吃油炸和高熱量食物，避免油脂分泌旺盛刺激毛囊。他也提醒，吸菸會產生自由基，導致毛囊萎縮，有落髮困擾的民眾最好要戒掉吸菸習慣。
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◎ 圖片來源／翻攝自孫協志臉書
◎ 諮詢專家／趙昭明醫師

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醫療

指甲會發霉！做美甲、光療小心踩雷 指甲染黴菌長好要半年！2現象趕快救

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光療、美甲療程深受女性喜愛，連藝人蔡依林都做上癮，還曾出資成立品牌、開美甲店。不過最近社群網站收集網友有關美甲議題聲量，赫然發現「指甲發霉」被網友列為第4大地雷。醫師提醒，指甲發霉即俗稱的「灰指甲」，得灰指甲後想要恢復到好，手指甲要留半年、腳趾甲則要留一年，小心保護為上！

網友熱議勿踩美甲5大地雷

《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「美甲地雷」話題的網路聲量表現，收集出網友熱議的5大地雷美甲經驗。

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NO1.維持度不夠

通常做1次美甲平均約可維持4到6周，每次動輒花費上千元，因此若有固定做美甲的習慣，每個月會增加一筆不小的固定開銷，還有人笑稱「10片指甲花費比信義區地價還貴」。網友討論度最高的是指甲做完維持度太短，像光療做完甲面應該是很堅固的，但有網友說做完的隔天下午就有3指破損，吸引眾多美甲愛好者同情。

NO2. 美甲師態度不佳

完美的美甲要和美甲師互動溝通，尤其漫長等待時間如果沒辦法好好聊天實在是太痛苦了，因此愛美者覺得第2大地雷就是「美甲師態度不佳」，有人留言分享「遇過那種當下什麼都不說，事後公開發問答文靠北的」，莫名其妙就被當成奧客公審，竟引起廣大共鳴！

NO3. 溢膠

「溢膠」指的是操作不當塗到指甲旁的肉或是指縫中的狀況，不只影響美觀，也會為了將沒有塗好的部分擦掉重新上色而延長施作時間，如果有殘留還會引起指甲邊緊繃不適。

NO4. 指甲發霉

「指甲發霉」主要是因美甲過程中美甲師操作不適當、或保養習慣不佳，使凝膠與指甲間產生空隙，讓水氣在洗手、洗澡時滲透進去，時間久了甚至容易發霉，導致指甲變脆弱、變醜等。有網友建議「指甲發霉建議休息，暫停美甲一段時間，不然會更嚴重」。 

NO5. 假徵手模真打廣告

在討論區中常出現徵求免費手模的貼文，有網友分享經驗表示，許多美甲雖然免費，但卻收取較高昂的材料費或卸甲費，因此提醒要特別注意徵求模特類型的文章，以免吃虧。 

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指甲變色、甲面凹凸不平 恐是黴菌感染徵兆

長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠表示，好的光療、美甲療程確實讓手指看起來更美，到底是美甲後引起指甲發霉，還是本身指甲就有黴菌感染要先看清楚！她說明，指甲感染黴菌大多從指尖往下長。起初可能直接以指甲變色、甲面有點凹凸不平等症狀表現，所以較難發現。

臨床上就發現不少女性用塗指甲油、做美甲來遮醜，用漂亮的光療遮蓋指甲變色，但很可能原來的指甲顏色不均勻、變黃，就是指甲感染黴菌的徵兆，後來灰指甲愈遮愈嚴重。

另外，長期做美甲又要卸甲，黃毓惠提醒，長期使用化學藥劑卸甲可能會導致甲片受傷，而黴菌在我們生活環境中很常見，倘若此時又感染，就可能發生灰指甲。

指甲堅硬 不慎染黴超難治

她表示，我們指甲表面堅硬，有自我保護的作用，因此一旦化學藥劑破壞而引起感染，想要用外用藥來治療非常難，通常都要靠口服抗黴菌藥物，服用至少3個月。而指甲從基底長到頂端完整長好，手指需要半年，若是腳趾甲則要1年，恢復期很長，所以更要小心保護。

此外也要注意，光療指甲如果出現邊緣翻起、甲面和光療中間有縫隙，即使指甲才剛做好，也千萬不要捨不得而硬撐，趕快去找美甲師卸除指甲。如果臨時找不到專業美甲師，也不能硬剝、徒手把甲片剝掉，因為光療是一層一層塗上，黏著力很強，硬要剝開可能會讓本身指甲表面變得凹凸不平，真甲破損反而容易黴菌感染。

光療、美甲後翻起勿硬剝離 找專家或溫和卸甲才安全

最好的辦法是請專業美甲師卸甲，臨時找不到，可以用粗的磨砂棒把光療表面刮掉一層，讓指彩破壞變得不平滑後，再拿化妝棉用去光水沾濕覆蓋甲面，之後再用鋁箔紙密封起來，大約等15到30分鐘後再打開，看看甲片指彩是否軟化。甲片指彩軟化後，再使用卸甲推棒把殘餘指彩刮除，這樣卸甲時就不容易傷到指甲。

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◎ 圖片來源／《Social Lab社群實驗室》．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢／《Social Lab社群實驗室》．黃毓惠醫師

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