棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。

筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了許多美國菁英講師群的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師，都會強調核心的重要，以及棒式訓練時，正確的棒式做法。

為什麼是棒式？

因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態就關係著運動是否有成效，以及避免運動傷害！

例如台灣現在正流行的TRX，我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程，三個講師都十分強調，做出正確棒式的方法，因為在TRX的整個訓練系統中，「棒式」是最基礎最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如「拉的動作」與「啟動髖部動作」，最後才是其他動作。

圖片來源：筋肉媽媽

做出正確的棒式，只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單！大家可以記得一個可愛的口訣“Apples… not apple sauce”，「是蘋果，不是蘋果醬！」

這個口訣講的部位是你的臀部！許多人做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位，包含臀部，都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都會走位！

記得做棒式時，

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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從你的「肩帶」、「腹部」、「臀部」、「大腿」，都要用力緊收，當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力方式。

圖片來源：筋肉媽媽

初學者，甚至很多已經運動了一些時間的人，都不見得能正確的做出棒式。簡單的調整方式，我們可以先從站姿開始：

圖片來源：筋肉媽媽

從站姿練習正確的核心肌群用力方式：首先調整肩膀與肩胛骨，呈現肩帶內收下壓狀態，接著腹部用力收緊，最後夾緊臀部，大腿用力，這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態，肌肉會變成硬硬的！記得這樣的用力方式，並且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。

圖片來源：筋肉媽媽

除了臀部，肩帶部位：也就是肩胛骨，鎖骨，肱骨，是許多人時常忘記用力的部位！如果在肩帶沒有收緊的狀態下做運動，會導致錯誤的借力，而造成運動成效不彰與運動傷害發生！做棒式時，許多人也會忘記收緊你的肩帶，導致背部拱起，支撐身體的力量借位到手臂上，而導致手臂的酸痛感大於核心部位。

圖片來源：筋肉媽媽

開始趴下做棒式時，要帶入站姿練習時，全身用力收緊的感覺，如下圖：

圖片來源：筋肉媽媽

記得口訣：Apples… not apple sauce，若臀部沒有用力，壓下去感覺像果醬。

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【不讓今天的水腫變成明日的負擔】

動作1


1.儘量打開雙腿坐在地上，使骨盆直立

2.前後搖動身體約30秒

這個動作可以刺激大腿內側的內轉肌，增加血液循環消除水腫。

POINT：可以試著每天增加 一點雙腳打開的角度提升運動效果！

動作2

1.雙手抱膝坐，上半身往下躺

2.手扶腰，抬高並彎曲腰部使膝蓋靠近臉部

3.雙手放下貼地維持30秒後放下腰部使屁股著地再慢慢放下雙腳回到仰躺姿勢

POINT：放下雙腳時速度放慢還可以鍛鍊到腹部，順便瘦肚子！

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彈力帶對運動或鍛鍊身體的人來說並不陌生，但你知道彈力帶究竟如何使用嗎？美國女性網站《POPSUGAR》中說明，其實彈力帶對肌力訓練初學者來說，是相當適合的工具。它能針對特定的肌肉群鍛鍊，改善身體協調性，且彈力帶價格便宜。如果你不確定該如何搭配彈力帶進行運動，這裡每個動作都能讓你更熟悉這種鍛鍊工具。

1. 雙臂屈伸


在肌力訓練的課程中，雙臂屈伸是最基礎的動作之一，你可以試著使用彈力帶增加阻力！

(1) 手握住兩端的把手，兩腳與臀部同寬，踩在彈力帶上。


(2) 吸氣，吐氣的時候，自然彎曲手肘，掌心朝外，拉到約胸口的高度。


(3) 當你吸氣時，伸直手臂，回到開始位置，完成第1下。


(4) 一次作3組，一組做10～15下。

2. 深蹲


深蹲是許多鍛鍊腿部運動中的排名前五的有效運動！重複做這個動作時，別忘了運用核心肌群來帶動全身。

(1) 兩腳與臀部同寬，踩在彈力帶上，手握住兩端，拉到與肩同高，掌心朝外。


(2) 保持背部挺直，做一個深蹲。想像有一張椅子，屁股往後、往下坐，直到臀部與地板保持平行。


(3) 重心放在腳後跟，接著回到開始位置，完成1下。


(4) 一次作3組，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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一組要做10～12下。

3. 伐木（腹斜肌）


如果你曾做過側平板式或單車式卷腹訓練側腹的核心肌群的話，你也可以試試這個動作！

(1) 左腳踩住彈力帶，右腳往旁邊跨一步，稍微比臀寬再開一些。兩手抓住左端的彈力帶，左手握住手把，掌心朝上，右手則是掌心朝下。全程手臂打直，讓彈力帶還有些彈性，接著往右上方拉，橫跨整個身子。


(2) 拉彈力帶過胸膛時，讓右臀部帶動身體，左腳為軸心，畫一條超過肩膀的斜線。再慢慢控制動作，回到開始位置，完成1下。


(3) 右邊一次作2組，一組做15下，再換成左邊。

4. 踢腿


踢腿不只可以加強腹部，也能同時鍛鍊大腿。

(1) 坐在瑜珈墊上，將腳套進彈力帶的手環，雙手抓住帶子的中間，躺下來。


(2) 將你的脊椎固定在地板上，以保護下背部。抬起兩腳伸直，腳尖指向天花板。


(3) 穩穩抓住彈力帶，從左腳開始，一腳在上、一腳在下輪流。慢慢移動，腳尖維持朝向天花板。每次右腳放下時是1下，一組10～15下。一開始先做10下，再加強到15下。


(4) 進階版：放低雙腳，在距離地面約15～25公分的高度。一旦雙腳更靠近地面，這表示需要腹部更多的力量。

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瘦身有分為很多種方式，其中每種體質在不同季節，容易肥胖的部位也有可能不同，在夏秋季節交替之際，寒性體質的人在夏季瘦身時應該注意那些事情呢？

首先，要怎麼辨別自己是不是寒性體質呢？如果你容易水腫、胖都先胖下半身，時常覺得精神懶散早上爬不起來、容易感到手腳冰冷、愛吃甜食、吃生冷食物容易消化不良、腹瀉的話你就有可能是寒性體質。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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對寒性體質的人來說，夏天最容易肥胖的部分，就是腰部了，寒性體質體內原本就有寒濕、陽氣不足的情況，因此在夏天只要冰冷的東西吃多了，容易導致陽氣無法宣通，腹部就會水腫！因此寒性體質的人應注意少吃陰性的夏季水果，如西瓜、鳳梨等，且要喝溫水，多喝薑茶，將體內寒氣藉由汗水排出體外。

減肥又分低溫期及高溫期

月經剛來的頭兩個星期又稱低溫期、結束後兩個星期為高溫期，減肥又因低溫及高溫期而有不同的因應對策。

低溫期：紅豆薑湯消水腫 多曬太陽促代謝　
低溫期時，寒性體質的人應戒掉甜食，改喝紅豆薑湯，紅豆薑湯雖同為甜食，但紅豆因能宣通陽氣，而有瘦身效果，且能改善經期所造成的水腫。在夏季時間，建議可以將湯放涼，也能達到去除脾胃飢寒、幫助減重的效果！

早晚多曬太陽，也有助於改善寒性體質，藉由高溫提升體內陽氣，促進新陳代謝，尤其在月經剛來時容易懶散、憂鬱，此時多曬太陽能夠去除體內寒氣，為減重打好基礎！

高溫期：多吃玉米促蠕動 睡前動作助瘦臀
許多寒性體質的女生，在高溫期時因體內氣血由陰轉陽，導致胃口變好，必須食用大量澱粉才能達到飽足感，但對寒性體質來說，澱粉轉換成脂肪的速度很快且不易代謝，這樣的特性容易導致肥胖，此時選對澱粉就很重要了。

玉米對寒性體質的人來說，就是一個很好的選擇，不僅能有效增加飽足感，且其富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、利尿、有效消除水腫，非常適合寒性體質在夏季當成主食來食用。

【簡易運動】


對一般的上班族來說，整天坐在辦公室容易造成脂肪堆積在屁股及腰部，該怎麼辦呢？其實只要在睡前做個簡單的動作，就能有效預防。

具體作法：蹲下後，雙手環抱住腿，並踮起腳尖，重心向前，休息一分鐘，再慢慢起身，輕抖雙腳幫助血液回流。每天睡前重複3次。

這樣的作法可提升下半身的肌耐力及基礎代謝率，使遠離心臟的下肢血液循換加快，下半身脂肪不易堆積，還能減輕心臟負擔，降低心血管疾病的機率。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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秋天是各種菇類收獲的季節，菇類厚實多汁、爽脆彈牙的口感為人所稱道，此外更是數千年以前就常用來做於高級養生食材，不僅低脂、低熱量，還富含多醣體、膠原蛋白、維生素與礦物質等多種營養，一向是減輕身體負擔、補充體力的健康首選。

而近年來瘦身美容風潮正盛，「舞菇」更是不容錯過的一品。舞菇有「日本國寶級仙菇」美名，在日本稱為舞茸（Maitake），又名灰樹菇；舞菇這優雅的名字，緣自其量少而美味，發現者無不快樂地手舞足蹈，其形體又彷彿舞衣一般，而被稱為舞茸。

舞菇富含膳食纖維，促排便、助排毒，變身蘋果肌

舞菇的非水溶性膳食纖維含量高達牛蒡的5倍之多，不單可使排便順暢，更可讓腸內細菌活躍作用、排便的量增加2～3倍。而菇類的食物纖維除了能改善腸內環境，良好的排毒效果讓痘痘、粉刺也獲得改善，肌膚變得光滑細緻。

舞菇也富含被稱為「美容維生素」的維生素B群。維生素B群是人體在代謝脂肪、糖分與蛋白質等能量時不可或缺的要素，若能量代謝順利進行，皮脂達到完美平衡，皮膚的合成也就可以順利進行。不僅能避免皮膚炎，或是肌膚乾燥失去光澤，更能自然打造無瑕美肌。

特殊成分降低內臟脂肪，有效瘦小腹、吃出好曲線

舞菇使腸內細菌活躍，可順利分解易攝取太多的脂肪與糖分。而菇類幾丁質本來就具有清除內臟脂肪的功用，是對瘦小腹很有幫助的成分，除此之外也有抑制身體吸收脂肪的作用。

舞菇特殊成分「MX Fraction」，則可以促進體內的中性脂肪和血液中不良膽固醇的分解，可加強代謝、減少堆積在體內的內臟脂肪，並有降低血糖值的作用，有助於形成不會積存脂肪的易瘦體質。舞菇也含有豐富的鉀，可以幫助排出體內多餘水分，達到消水腫作用。

日本瘦身達人獨門密技－－舞菇料理瘦身法

日本瘦身達人和田清香，更推薦每日一餐舞菇料理瘦身法。舞菇每天的推薦食用量大約是50公克上下，

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

無痛清粉刺、去角質肌膚變超亮！想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?要小心的是吃太多舞菇的話，有些人可能會有腸胃不適、拉肚子等症狀。另外在使用舞菇烹飪料理的時候，有三大要點需要注意：

◎要點1－因為「MX Fraction」和「MD Fraction」加熱後容易被分解（大約130度以上），盡量快速的加熱。

◎要點2－將煮出來的黑色湯汁也一起應用於料理吧！因舞菇含有多酚和多醣成份，放入熱水或湯中烹煮後，湯汁顏色會轉深，也許賣相不佳，對身體卻是十分有益。

◎要點3－水洗的話營養成分容易流失，因此建議不要水洗直接使用。（切口鬚鬚部分可邊用水沖邊切下）

【美味食譜大公開！】

舞菇並不是難取得的食材，只要在家附近各大超市，都可以買得到！

舞菇炊飯（3～4人份）

材料：舞菇1包、水1杯、砂糖1小茶匙、酒1大匙、醬油1大匙半、米3杯。

作法：將調味料與舞菇一起煮到軟，用濾網將舞菇與煮出來的湯汁分離，將湯汁與米一起放入電鍋煮，最後再將煮好的飯和舞菇混合食用即可。

舞菇菠菜（2人份）

材料：舞菇1包、酒適量、菠菜1包、橙醋適量。

作法：將舞菇撒上酒之後放入微波爐加熱，和煮出來的汁一起盛入碗中，再將燙好的菠菜加入，淋上橙醋混合。

舞菇鮭魚悶烤（1人份）

材料：舞菇半包、鮭魚一片、洋蔥1/4顆、鹽適量、胡椒適量、酒1大匙半。

作法：在鋁箔紙放上鮭魚、用手撕碎的舞菇、洋蔥，加入調味料之後包起來放置於平底鍋上，加水之後蓋上鍋蓋蒸烤。

舞菇蛋花湯（2人份）

材料：舞菇1包、麵露4大匙、水2杯、雞蛋1顆。

作法：將麵露與水一起煮滾後，放入舞菇煮到軟，再關小火將蛋打散放入即可馬上關火。

◎ 舞菇知識家 ◎

在世界各地，舞菇可不只是美味的食材而已！雖然菇類的科學研究在近20年才開始，但是在生產舞菇的日本東北方深山、北美洲和歐洲，舞菇有益於健康的珍貴特性早已為人所知；日本古代地方貴族，更會以等重的銀子換來舞菇，獻給幕府將軍。

就像靈芝、椎茸、冬蟲夏草等菌菇類一樣，舞菇也含有多醣體，並且有刺激細胞免疫反應的作用。T細胞是人體重要的免疫細胞，而根據日本國立健康機構、美國國立癌症機構等完成的研究，均顯示舞菇含有防止97%T細胞受到HIV病毒破壞的成分。

因此，不僅有醫生在治療愛滋病患者時，應用舞菇抽出物配合其他療法，美國也有一些醫院會建議癌症患者在接受化療的同時，服用舞菇成分濃縮製劑以減輕化療副作用；甚至在日本，舞菇多醣也已經發展成治療惡性腫瘤的藥物。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

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肚子的肥胖一直是減重中最惱人的問題，日本營養管理師柴田真希表示，特別是過了30歲肌肉開始衰退，連帶腸胃機能低下，消化、吸收、排出都受到影響，導致無法攝取到身體必要的營養素。再加上代謝功能減弱，使得體內老廢物質無法順利排出，小腹當然瘦不下來！

想要擁有人人稱羨的平坦小腹？柴田真希表示，將海帶、乾燥香菇以及蘿蔔乾3種日常可見的乾貨煮成排毒湯，就是絕佳的瘦小腹利器！海帶含有海藻酸等膳食纖維，可軟化糞便、幫助排出，並富含碘、鈣等礦物質，預防老化，帶給你好心情。乾燥香菇除了膳食纖維豐富外，還含有大量的維生素D、維生素B1與B2，幫助吸收鈣質、代謝多餘的脂肪及糖質。蘿蔔乾則有木質素，在胃中會因為吸水而膨脹，促進腸道蠕動，進而改善便秘。

以下為排毒湯的3大功效：

效果1：2種膳食纖維揮別便秘體質

這3種乾貨含有豐富的「水溶性膳食纖維」及「非水溶性膳食纖維」。日本腸道名醫小林弘幸表示，水溶性食物纖維吸到水就會變成膠狀，增加糞便的含水量並軟化糞便。非水溶性食物纖維則會吸附水分，增加糞便體積，促進腸胃蠕動。

效果2：有嚼勁提升腸胃力

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與過去相比，現代人的食物精緻許多，雖然柔軟好入口，卻造成腸胃肌肉衰退。柴田真希建議，平日多攝取蔬菜等富有嚼勁的食物，增加唾液分泌，提升腸胃機能。知名運動和減肥指導師和田清香還認為，增加咀嚼次數能刺激飽腹中樞，比較容易有飽足感，並作用於交感神經，使其大量分泌出去甲腎上腺素，達到脂肪分解與燃燒的效果。

效果3：提高體溫，排汗又排毒

排毒首重排汗，喝碗熱熱的湯可以提高體溫、加速代謝，讓老廢物質及毒素隨著汗水排出體外，身體變得輕盈更健康。

【乾貨排毒湯】（以下為5人份）

材料：海帶8公克、乾燥香菇10公克（約2～3朵）、蘿蔔乾10公克

步驟1：鍋裡放1公升的水、海帶及乾燥香菇，靜置約30分鐘泡軟。

步驟2：取出海帶及乾燥香菇，用廚房剪刀剪碎。蘿蔔乾也剪碎。

步驟3：將鍋中的水加熱至快沸騰。

步驟4：將步驟2處理好的材料放入鍋中，轉成中火。加熱途中若有白白的雜質浮上時請撈掉。快沸騰時熄火，就完成了。

食用方式：1天約1～3杯，由於濃縮食材精華，味道自然鮮甜，可加入別的食物一起烹調。早上是排便的黃金時期，在早餐食用效果更佳喔！

※注意事項：慎選乾貨來源，注意有無過量防腐劑或其他添加物。也可挑戰自己動手製作乾貨，美味又健康！

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

照鏡子時才突然發現，平時不怎麼在意的背部居然贅肉橫生，一點線條都沒有，如果還有肩頸痠痛、蝴蝶袖、小腹突出的問題，則非常有可能是肩胛骨機能衰弱所導致。趕快透過下面的5點自我check法，看看自己的肩胛骨狀態，另外也要教您3招

肩胛骨伸展操

，讓您在強化肩胛骨的同時，也能打造出背部優美線條。

長期身體前傾、肩頸痠痛，小心肩胛骨機能衰弱！

容易造成肩胛骨機能衰弱的原因，多是日常生活姿勢不良所引起，尤其是整天坐在辦公室裡的人、做家事的家庭主婦、常使用手機或掌上型遊戲機的人，都會因為身體長期呈現前傾姿勢而造成肩胛骨機能衰弱。肩胛骨機能衰弱的話，不只背部贅肉橫生，還會造成其他相關部位的肌肉鬆弛，引發雙下巴、駝背、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂等。

尤其是肩頸痠痛更是和肩胛骨的狀態有很大的關係，如果再怎麼按摩、泡澡都還是沒辦法消除肩頸痠痛的症狀，就需要注意是不是肩胛骨僵硬所連帶引發的問題，快點跟著下面5個要點check，一起來確認一下自己的肩胛骨機能狀況。

5點check自己的肩胛骨狀況

○常會被說駝背


○女性要穿胸罩時，常會在胸前先勾好再轉到背後


○常會覺得背後中間的地方僵直痠痛


○雙手手肘相貼，手臂無法上舉超過水平高度


○身體直立，雙手交握在背後，兩隻手無法上舉超過腰骨的位置

只要符合一個以上的狀況，就代表肩胛骨機能衰弱，

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電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術除了日常生活需要留意維持站姿與坐姿正確以外，也可以搭配下面介紹的肩胛骨伸展操，簡單養成伸展放鬆的習慣，強化自己的肩胛骨機能。

肩胛骨舒緩伸展操【一】

１身體直立，雙腳張開與肩同寬，彎曲手肘使手臂與地板保持水平，手心向上。


２一邊吸氣一邊將手肘向後伸展，讓左右的肩胛骨彼此靠近，維持姿勢3～5秒。

３再一邊吐氣一邊向前伸出兩隻手臂，讓雙手大拇指在下、手背相貼，同時使背部彎曲、左右的肩胛骨分開，一樣維持姿勢3～5秒。

４搭配鼻子吸氣、嘴巴吐氣的呼吸方式，在起床後與睡前各重複進行五次。

肩胛骨舒緩伸展操【二】

１趴跪在地上，雙手撐地，使雙腳張開與肩同寬。


２兩隻手貼地向前延伸，維持膝蓋90度，確實向前伸展上半身。


３達到伸展極限時停住，將右手收回，穿過自己的胸前，手心向上向左延伸，保持身體壓手的動作10秒。


４恢復原本趴跪的姿勢，換邊進行。

肩胛骨舒緩伸展操【三】

１挺直背脊站立，握住一條毛巾，使雙手距離與肩同寬。


２將握住毛巾的雙手高舉，再彎曲手肘使雙手下降，毛巾位置也下降到背後。


３上下重複來回進行10次。

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

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卜學亮尿路結石困擾10多年！醫推3水果「鹼化尿液」 預防結石這樣做

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57歲藝人卜學亮（阿亮），在粉專上分享結石排出體外，是近期第一個開心的事。根據媒體報導，卜學亮10多年來飽受「尿路結石」的困擾，曾做過體外震波碎石2次，前陣子再次到醫院做體外碎石，解決2顆小石頭，終於拋開陳年宿疾。

每10人有1人尿路結石

馬偕醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕指出，國人平均每10人中，就有1人尿路結石，最常發生的腎結石在腎臟，其實輸尿管、膀胱、尿道等泌尿道也都有可能；當結石摩擦泌尿道，就會引起腰痛、下腹痛、頻尿、急尿，甚至血尿，尿路結石發作起來「痛不欲生」。

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陳鈺昕觀察發現，現代人經常大魚大肉、少吃蔬果，再加上久坐、少運動，咖啡、含糖飲料不離手，但日常飲水卻不足，都是形成尿路結石的主因。

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尿路結石需要治療嗎？

陳鈺昕表示，尿路結石是否需要治療，可根據病患的結石大小及症狀評估。一般來說，尿路結石小於0.5公分且無症狀，通常可隨尿液自行排出；若尿路結石介於0.5到2公分，可以考慮進行體外震波碎石術。

吃益生菌該怎麼選擇

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紫錐菊萃飲這麼多口味?哪一款比較好喝?

奇瑞斯全品項通過：380項無農藥、360項西藥檢測、5項重金屬、9項塑化劑檢測皆無檢出

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酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

如果尿路結石大於2公分則必須手術，如微創經皮腎造屢取石，或是最新的軟式輸尿管鏡碎石手術，優點是無傷口、結石清除率高，特別適合年紀大、凝血機能異常者。

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預防尿路結石 可吃偏酸水果

陳鈺昕認為，預防尿路結石應從改變日常飲食習慣著手，若是吃太多肉類、起司等高蛋白食物，尿液的酸性會越高，提供一招「鹼化尿液」，將尿液恢復到正常的弱酸性，可以幫助預防尿路結石產生，建議多吃天然蔬果，尤其是口味偏酸的檸檬、番茄、柳丁。另外，也要每天至少喝水2000c.c.。

◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 諮詢專家／陳鈺昕醫師

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人家說的減肥天龍國這是在哪裡

易和中醫同時擁有中西醫專長的醫師來幫您解決健康上的問題就夠了

何時該看不孕症門診?把握黃金期!

花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處，選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

自律神經失調怎麼辦？自律神經失調自救靠2招 這樣喝咖啡、茶 交感神經不亢奮

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心悸、胸悶、頭暈、失眠、胃脹氣，做了好多檢查卻一切正常，找不到病因？小心是自律神經失調！八里療養院心身精神醫學組醫師林勉璋表示，自律神經失調並非精確的醫學診斷，只能算是一個籠統的症候群。而現代人的自律神經失調，多半是交感神經過度亢奮引起！

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現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮引起

林勉璋指出，自律神經又分為交感神經、副交感神經，交感神經就像汽車的油門，會讓人心跳加快、血壓升高、瞳孔擴張、腸胃蠕動減少等，幫助應付緊急情況。副交感神經則像是煞車，會讓心跳減慢、血壓下降、瞳孔縮小、腸胃蠕動增加等，讓人進入休息狀態。當交感神經、副交感神經彼此牽制拮抗，兩者處在平衡狀態，才能讓人保持健康。

而自律神經失調是指交感神經、副交感神經失去平衡，現代人生活步調緊湊、生活壓力大、睡眠不足，加上接觸許多刺激交感神經的物質，如咖啡因等，因此大部分的自律神經失調，其實都與交感神經過度亢奮有關。

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自律神經失調症狀大曝光 

林勉璋指出，自律神經失調症狀，如頭痛、眼睛乾澀、耳鳴、口乾舌燥、喉嚨卡卡有異物感、胸悶、呼吸困難、心悸、腹脹、腹瀉、便祕、容易冒汗、發冷、發熱、發抖、失眠、焦慮、注意力不集中等。

塑身減重天母哪裡有中醫診所?

台北易和中醫診所由中西醫雙執照醫師主持，一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方，專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。

紫錐菊提取物中咖啡酸衍生物含量為多少?

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

女性生理期前後、產後、更年期常出現自律神經失調

自律神經失調與先天、後天因素都有關！先天因素包括個性、體質、荷爾蒙變化，通常個性緊張、要求完美的人，容易有自律神經失調。此外，有些人先天體質比較敏感，容易被聲音驚嚇、淺眠，也常會有自律神經失調。另外，女性在生理期前後、產後、更年期也常會有自律神經失調症狀。而後天的作息不規律、日夜顛倒、睡眠不足、服用茶或咖啡過量、飲酒過量、生活壓力大、經歷重大創傷事件等也會導致自律神經失調。

自律神經失調自癒全靠2招：充足睡眠、正確時間攝取咖啡因

人的生理時鐘有自然規律，白天活動、晚上睡覺，若顛倒過來，就算睡眠時間足夠，長期下來還是會影響內分泌及自律神經系統。另外，睡眠時間不足，其實也是現代人常見問題，大部分來說，一般成年人需要的睡眠時間是7小時至9小時，不過若發現睡醒後常有沒睡飽感覺，工作上學常打呵欠、想睡覺，那就代表睡眠不足。林勉璋建議，設法拉長睡眠時間，就有可能改善自律神經失調等問題。

茶、咖啡都含有咖啡因，會讓交感神經興奮，有些體質比較敏感的人，受咖啡因刺激會心悸、緊張，出現自律神經失調，建議慢慢把這些含咖啡因的飲料戒掉，改善症狀。如果真的很想喝這些飲料，最好在中午前喝，因為代謝一半的咖啡因需要約5小時；若太晚喝，睡覺時體內仍有一大部分咖啡因殘留，也會影響到睡眠，不容易入睡。

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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「走快」比「走多」健康！走錯方式恐足底痛、小腿緊　走路5招護關節、強心肺

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走路是最常見的運動之一，不過與其執著於每天走路的步數，倒不如關注走路速度！醫師提醒，研究顯示，1分鐘走幾步的步行強度，比更多的每日總步數帶來更顯著的健康獲益。

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走得多不如走的快

中華民國糖尿病衛教學會理事、新陳代謝科醫師謝明家表示，很多人執著於走路運動要走得越多越好，不過《美國醫學會內科雜誌》研究結果顯示，每日步數較多的受試者，通常身體質量指數（BMI）低、睡眠好且無吸煙或飲酒習慣。但日常步行強度，也就是每分鐘步數較多的受試者，通常整體健康狀況更好、更年輕。研究顯示，更高頻的步行強度，或許能帶來比步行數量更為顯著的健康獲益。也就是說，為了達到健康目的，可以在日常生活中採用更快的頻率走路。

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健康快步走 注意5重點

謝明家建議，可以每天步行6000步，不過走多少步，不用太刻板，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。走路時有以下5重點要特別注意：

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①保持頻率

在走的過程中保持一定的頻率，才能提高心肺功能、達到健身減肥效果。一般來說，男生90～130步／分鐘，女生80～120步／分鐘。

什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

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隱適美整牙過程公開分享

矯正就是投資外在美

戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。

②步伐適中

健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。

③手臂擺動

絕大多數的人走路沒有四肢的扭轉，對於那些「啤酒肚」和想減掉肚子上脂肪的朋友來說，軀幹扭轉特別重要，在健走過程中，手臂擺動、帶動左右肩前後擺動，可以讓腰腹有效運動。

④前蹬後落

從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

⑤一氣呵成

拿出固定的30～40分鐘，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果才會更加明顯。

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傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

讓陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

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