每次逛網拍時看到漂亮的褲子，是不是都不禁心想：「那是因為模特兒有雙美腿，否則自己買到的褲子實穿起來怎麼不夠好看」呢？在社群網路上分享產後鏟肉20公斤而爆紅的日本瘦身專家本島彩帆里表示，其實有一招簡單的深蹲動作既可以瘦腿，又能提升肌肉柔軟度來強化代謝、預防屁股下垂，快速幫你打造女神級美腿。

體幹肌僵硬會讓大腿過勞、小腹鬆弛

日本的模特兒專屬體能師佐久間健一表示，當體幹肌肉過於僵硬時，身體重心會偏重在下腹。這時我們的大腿肚就會過度出力且緊繃，而腹部則容易鬆弛而聚成一團小腹肉。

如果不去放鬆體幹，尤其是腰部的「姿勢肌群」，不知不覺就會製造出粗壯的大腿肚，更會同時養出胖胖腰。雖然許多人都視大腿粗壯及小腹為大忌，但往往不知道是因為自己沒有放鬆腰部姿勢肌，才造成身材嚴重走樣。

摸腳踝深蹲可以放鬆體幹、大腿肌肉 提高代謝

而本島彩帆里則表示，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

只要放鬆全身徹底深蹲下去摸自己的腳踝，不但可以同時重置體幹肌肉，也能讓過於緊繃的大腿肚肌肉放鬆，受到大腿肚拉扯而走樣的臀肌也能歸位，如此一來就能提高代謝，也能雕塑下半身，讓它變得修長又漂亮。

《摸腳踝深蹲》

1. 雙腿站開1.5個肩膀寬，將大腿與身體連結的根部到腳踝都徹底向外側轉45度，接著慢慢深呼吸來放鬆全身肌肉。
2. 接著一邊用鼻子深呼吸一邊慢慢蹲下去，同時用雙手去摸內側的腳踝。
3. 一樣慢慢深呼吸再慢慢起身，重複5次以上，感覺到全身熱起來就表示肌肉放鬆了，不但淋巴及血液循環能夠提高，基礎代謝率也會上升。

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

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運動員在練習時，有時會利用肌力訓練當作處罰，例如「射門不進就罰伏地挻身二十下」，或是「失誤就做三十次深蹲」等等。有過這類經驗的人，大概都會排斥肌力訓練，因為一想到「肌力訓練」，就想到處罰，做起來很痛苦。

但是想要實現理想體型而鍛鍊肌肉的人，不會將肌力訓練聯結於痛苦，而是聯結於肌力訓練的好處，也就是透過肌力訓練，可以塑造出強健、迷人的肌肉，獲得夢寐以求的體型。這樣子，就不會留下肌力訓練只有痛苦或白費力氣的刻板印象，而會讓人想要主動訓練。

本書所介紹的訓練，一點都不困難，也不嚴格，基本上只要兩天做一次，最短五分鐘，大約二十分鐘即可完成，效果也能完全顯現。

肌力訓練後，組織會被破壞並在一段時間後自動修復。修復後的肌肉會變得粗壯，

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利用體重，對欲訓練的肌肉群施加壓力

這樣的肌力訓練在家裡就能進行，也是一大特色。平常我的工作，就是透過網路指導大家鍛鍊肌肉。我依照每一個人的目標與體力，設計不同的訓練課程，具體的做法，再請學員觀看影片解說，按步就班地在家裡學習、訓練，再配合個人進度，持續透過電子郵件進行指導。

透過這種方式，真的幫助許多人只要待在家裡，就能鍛鍊肌肉，並實現了理想中的體型。因此，我並不認為，在家訓練鍛鍊肌肉的效果不彰。

在家當然缺少健身房齊全的運動器材，像是沒有槓鈴或啞鈴，不過，肌力訓練不需要使用器材也能進行。只需要善用個人體重，在想強化的肌肉上施加適當負荷，就能有效鍛鍊肌肉。這就是所謂的「自重肌力訓練」。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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駝背的時候，小腹就自然現形了嗎？駝背的動作會讓體腔上方變窄，一旦擠壓到肋骨向下垂落，位於肋骨下緣的肝、胃、脾都會一口氣的往下掉，將肌肉以及腹部脂肪向前推擠，自然就會顯得小腹便便。而許多調整型束腹正是改善駝背及肋骨位置，讓內臟歸位而改善小腹，日本美容矯正師教你自製簡易束腹，配合矯正運動就能改善肋骨不再往下掉喔！

內臟、肋骨下垂不只會讓小腹突 胸部也會縮水

日本美容矯正師清水六觀表示，肋骨往下掉除了會讓小腹突出之外，對於女性來說更會讓胸圍縮小，然而就算穿了調整型內衣也只是將肋骨及內臟固定住，如果沒有透過運動來改善駝背並將之拉提，卸下內衣後不用多久，小腹就會再次出現。

而日本美體專家村木宏衣也提供了一張檢驗清單，供民眾自行勾選，檢查你的小腹突出到底是不是因為內臟下垂：

□  食欲比以前更大

□  無法大口呼吸

□  常有人說你看起來駝背

□  飯後肚子比起以前更為突出

□  仰睡的時候肋骨位置特別高

□  常常在不知不覺中會停止呼吸

□  因為不常運動所以沒什麼肌力

只要上述的選項內有超過一項符合，

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就表示你的小腹問題可能與內臟下垂有關！

一條毛巾、外套就能自製簡易束腹 輕鬆矯正內臟歸位

而清水六觀也建議民眾可以隨手拿起一條毛巾或是外套，綁在肋骨下緣（女性的話可以用胸罩的下方邊緣為標準），綁至略有緊繃感但仍可正常呼吸的狀態後，進行矯正體操就能將肋骨以及內臟都調整歸位，駝背也能自然消除。

《準備動作》

將毛巾綁好之後用雙手按住毛巾下緣的肋骨底部，用鼻子大口吸氣並用嘴巴大口吐氣，前後約花10秒深呼吸1次，最少深呼吸3次來放鬆肌肉。接下來的運動中也都要保持這樣的呼吸深度。

《折腰伸展1》

1. 在綁著毛巾的狀態下將雙腿打開與肩同寬。
2. 將單手高舉朝天，接著朝反方向折腰倒下，感受到伸展側的腰部、胸部側邊以及腋下都徹底伸展開，持續10秒後換邊。

《折腰伸展2》

1. 接著一樣讓雙腿打開與肩同寬。
2. 將雙手插腰，並後仰頭部來徹底伸展頸部肌肉並且拉提肋骨。
3. 此時雙手可以用力壓住骨盆並往前扳，上半身則反方向往後仰，持續10秒即可。

《海狗式伸展》

1. 趴在地上並且用手撐住地面。
2. 接著將雙腿張開至比肩略寬後踩住地面，一口氣用力抬起上半身，此時雙手則撐在肩膀正下方。
3. 夾緊屁股並且盡量拉伸腹部，也可以用力縮小腹，但是要切記保持深呼吸。持續10秒即可。

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美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

排便順利的三大要訣是：⑴加強排便力。⑵順從便意，不要忍便。⑶快便。

然而，雖然順從便意，但排便量很少。之所以如此，大部分原因來自飲食習慣──高纖維蔬果吃得太少，水分也喝得不夠。如果這兩個都做到了，還不能達到充分的排便量，有可能是腹肌力不夠強、腸蠕動不好，造成大腸糞便一時不能完全排出。

最好的改善辦法是，加強腹肌力，提升腸蠕動力，便能把腸內糞便充分排出來。這可從多做運動、多做腹肌操，和多做腹部經絡穴道按摩等來改善。

強化腹肌力，幫助排便的運動

加強排便力

運用這個簡單的動作，可

培養你的腹肌力，促進腸道的機能，

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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保持腹肌的彈性。

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋打直。雙手交叉反掌上舉，一邊吸氣，一邊慢慢延伸拉高，記得伸直背脊，頭部微微抬高，手臂儘量貼緊耳朵，用力往上伸展，定點停留約3秒。

2.再一邊呼氣一邊將手放下，並緩慢蹲下以手抱膝，停留約5秒後 ，回站姿，每日做20～30回。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12294

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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坐姿不正確，循環變差、堆積廢物造成水腫

近畿大學教授谷本道哉表示，多數人坐起來都像這樣駝背、骨盆向後傾斜，小腹凸凸。

一旦坐的時間變長，大小腿、膝蓋的循環變差，淋巴堆積廢物造成水腫。

運動科學專家木津直昭表示，

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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要訓練深層肌肉、要先緊實肚子線條，來學學木津直昭推薦的正確跪坐方法：

1. 先準備好一條大毛巾並對折捲成長條桶狀放在一旁。
2. 兩腳打開，小腿貼平地面跪下，將髖關節彎成九十度。注意腳背不交疊，同時確實貼平地面。
3. 將捲成筒狀的毛巾緊緊夾在雙腳膝蓋窩中央，此時身體可以微微向前傾。
4. 腳背仍要貼平地面，頭部、背部到臀部也要打直。持續一分鐘。

只要短時間跪坐一下，就可軟化大腿前側、腳踝以及小腿的肌肉，促進循環。睡覺前、起床後都可以試試看喔。

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/337

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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嬰兒床挑選重點DIDI來自台灣原創自有品牌，秉持著「匠心獨運、細緻美感」的經營理念，長期專注於母嬰環境，悉心研究使用嬰兒床的需求及痛點，進而開發出真正符合消費者需求、改善解決其困擾的高品質產品。寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。

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淋巴按摩的目的，在於幫助淋巴液的流動，最終經由鎖骨下靜脈回注於心臟。這時候充沛的回心血量會激發心臟的代償機制，藉由拉長心肌纖維，加強其收縮力，讓心臟能夠完整將血液輸出。這股生生不息的熱血將會攜帶著養分與氧氣，滲透至體內的組織與細胞，帶走代謝廢物，進而增加機體的新陳代謝。

除此之外，對於局部按摩的部位，例如大腿、手臂、肚子等等，因為在按壓後局部循環會增加，微血管的通透性也會改變，進而幫助局部淋巴水腫的消除與周圍脂肪細胞的代謝。

因此，透過正確的淋巴按摩也能夠幫助身體局部的雕塑。

所以

只要我們能夠增強淋巴液的流動，

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就能夠幫助體液重新回流至心臟，心臟的法蘭克－史達林機制會將更充沛的血流完整輸出，直接增進人體心血管循環與細胞新陳代謝的速度。

然後，只要手法得宜，就能夠達到局部瘦、全身皆瘦的效果。

上腹第一治療線

腹部的淋巴按摩可以同時促進代謝與幫助臟腑功能，尤其是消化道的正常運作，可藉由正確的手法而有所幫助，對健康與瘦身相當重要。您準備好了嗎？深吸一口氣，我們即將開始了。

STEP. 1

按摩腹部的淋巴時採用站姿，兩腳打開與肩膀同寬，下巴微收，兩手交疊放在下腹部關元穴處，輕鬆地深呼吸。

此處要先認識關元穴，關為關藏之意；元為本元，此穴為人生之關要、真元之所存，為男子藏精、女子蓄血之處。

淋巴按摩幫助排毒瘦身！下一頁開始做！

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寶貝睡到半夜突醒喊腳痛！生長痛代表在長高？「這1味」雞湯安神助消化

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明明躺在床上睡覺，孩子突然醒來大哭喊「腳痛」，卻又說不出痛點在哪裡，這是怎麼一回事？6歲的陳小弟弟就是這樣，近2周來時常在半夜醒來，哭著頻頻喊腳痛，需要媽媽按摩才能緩解，再度入睡；白天起床後又活繃亂跳，完全看不出異常，西醫兒科醫師以影像學檢查後，診斷為「生長痛」，並不是病，但現代醫學對它也無解。中醫師表示，家長不妨為孩子進行穴位按摩，以舒緩生長痛，或製作食療雞湯開脾健胃，進而改善睡眠品質，放寬心陪伴孩子成長。
看更多：
 

6歲是「生長痛」發生的高峰期

中醫師吳俞璇表示，「生長痛」又稱為兒童時期「良性肢體疼痛」，是學齡孩童間歇性肌肉骨骼疼痛最常見的原因。根據統計，不分男女孩，1～10歲孩童的發生率有7成，3～4歲也常見，6歲則是發生的高峰期，疼痛發生的特徵包括：

疼痛部位：常發生在雙膝及附近肌肉，部分孩子會發生在雙踝與腳趾。
疼痛時間：多出現在傍晚及午夜時分，在白天活動中往往感覺不到疼痛。
疼痛形式：疼痛多為鈍痛，也可能針刺樣痛。
伴隨症狀：疼痛發作可能伴隨肚子痛，不同程度的睡眠障礙。

吳俞璇醫師表示，現代醫學對生長痛的解讀，是骨骼和肌肉發育不平衡，過一段時間症狀自然就好了，醫學上對於這種「莫名的成長痛」也無解，通常過一段時間，生長痛和這些症状就會消失。「生長痛」代表孩子正在成長發育嗎？吳醫師說明，兩者並無直接關聯的，因為生長痛好發的部位，與孩子抽高的重點區域並不完全吻合，而且生長痛發生的年齡與「快速成長期」不相重疊。

但中醫可以透過「生長痛」來了解孩童體質上的缺乏。吳醫師說明，中醫認為「腎為先天之本」，主宰生長、骨骼、發育過程，「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，孩童的臟腑嬌嫩，腎氣還不足，快速生長發育時期需要大量的氣血及腎精供應，「腎氣」若受阻，不僅影響生長發育，而且容易引起下肢痠痛；而睡覺時氣血會運行到肝臟等內臟器官，四肢的氣血相對減少，「經氣閉塞」的結果就容易引發疼痛。

看更多：

「成長痛」不是病！食療、穴道按摩可緩解

「成長痛」不是病！卻會影響孩童的作息、生長及心理壓力，中醫辨證體質可以提供改善的方法，運用中藥調整脾胃吸收運化功能，也可以透過針灸疏通脾腎經絡、穴位貼灸、無痛雷射針灸等方式效緩解生長痛，改善睡眠品質。吳俞璇醫師並提供中醫食療、穴道按摩，可有效緩解生長痠痛。

狗尾草雞腿湯

材料：狗尾草200克、雞腿肉300克、山藥150克、粉光蔘10克、枸杞子10克

做法：
1. 雞腿肉切塊狀、山藥切片。
2. 狗尾草、粉光蔘、枸杞子熬成湯汁。
3. 放入塊狀雞腿肉及片狀山藥，煨煮至雞腿肉軟爛。
4. 最後加入些許鹽巴調味即可。 

「狗尾雞湯」清甜好喝，可以補孩子的脾胃能量，山藥、粉光蔘增加腸胃吸收度及運化功能，枸杞則有輕補腎氣的作用，腸胃好則吸收好，進而成長順利睡眠安穩。

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

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穴位按摩

腎關：陰陵泉下兩指1.5寸，貼脛骨內緣處。
四花上穴：脛骨平台下四指3寸，貼脛骨外緣處，經骨最高緣旁開0.5寸。
華佗夾脊：脊椎旁開0.5寸，約一個大拇指寬，脊椎兩側共有34個穴位。

按壓腎關穴及四花上穴可增強孩童腎氣能量及消化功能，由上而下按摩華佗夾脊則可疏通經絡，放鬆緊繃情緒及增進親子感情。

▲穴位按摩可緩解兒童生長痛。（圖片提供／吳俞璇中醫師）

另外，吳俞璇醫師也提醒家長，「生長痛」雖然不是病態，但有些情形可能不是單純的生長痛，而是有感染風險或是關節病變：

1. 外觀上有變化，如明顯紅腫痛或局部發熱等。
2. 疼痛的部位固定於明確位置及單側肢體。
3. 不僅限於夜晚，白天也抱怨疼痛。
以上３項若符合其中之一，就必須請小兒科醫師檢查是否有其他的疾病存在。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．吳俞璇中醫師提供
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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

何時該看不孕症門診?把握黃金期!

花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處，選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師

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歐美糖尿病學會最新共識：控糖、控血壓、控血脂要「5S」！睡眠、步行、流汗都重要

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糖尿病、高血壓、高血脂是現代人常見的三高疾病，今年更新的美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會共識報告，提到幾項有助控制血糖的健康行為，英文開頭剛好是5個S：睡眠、步行、流汗、勿久坐和鍛鍊。醫師表示，做到5S，也會改善血壓和血脂，提高生活品質。

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控糖需要血糖藥和生活型態改變

萬芳醫院新陳代謝科醫師劉漢文表示，糖尿病的治療包含生活型態的改變和血糖藥物，兩者並行不可偏廢。今年更新的美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會共識報告，提到幾項有助控制血糖的健康行為，英文開頭是5個S。

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歐美醫學會建議5S，落實到生活中可控糖、血壓、血脂

①Sleep睡眠：

睡眠要注意質、量和時型（chronotype）。睡的時間太長，如大於8小時，或睡太短、小於6小時，都不利於控糖。睡眠品質不好，也會讓血糖偏高。糖尿病友常見失眠或睡眠呼吸中止症，都是影響睡眠品質的原因。時型則分為早睡早起的「晨型人」或晚睡晚起的「夜貓子」。晚睡晚起的時型較容易造成體能活動偏低和血糖控制不佳，如果工作可以配合，應該早睡早起比較有利血糖。

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②Stepping步行：

每天步行數增加500，就可以減少心血管疾病風險和死亡風險。不過慢慢走算是強度輕的體能活動，每天5到6分鐘短時間的快走，更有助於健康。

③Sitting坐：

意思是不要久坐。現代人普遍活動量偏低，每坐30分鐘起來走一走、跳一跳，或者做一下阻力運動，可以幫助控糖。

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水雷射牙齦整形:相較於傳統療程舒適，不會產生熱及震動，及鑽牙機的尖銳聲音。

頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

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④Sweating流汗：

糖尿病友都知道運動很重要，但是流汗不等於運動。糖尿病友建議每周進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的高強度運動，中間休息不要超過2天。同時也要搭配阻力訓練、柔軟度、平衡感等運動。沒有運動習慣、或者真的很忙碌的話，就算只有每周30分鐘的中等強度活動，仍有助於控糖。

⑤Strengthening鍛鍊：

隨著年紀增加，身體的肌肉會慢慢流失。阻力運動可以減緩肌肉流失的速度，改善胰島素阻抗、幫助血糖控制。阻力運動就是運用自身重量，或者讓肌肉感受阻力的訓練。常見阻力運動包含伏地挺身、舉啞鈴、槓鈴、彈力帶、使用機械器材等。對於阻力運動不熟悉的病友，可以先尋求專業的運動教練指導。

劉漢文表示，5S不只是對控制血糖有幫助，也有助於血壓、血脂的改善，維持長期的身體健康和提高生活品質，鼓勵病友將5S融入生活中實踐。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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醫療

新冠肺炎不只引起長新冠，骨頭也壞掉！熟齡逾5成疫後行動力減退 10/20骨鬆日快保健

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感染新冠肺炎，不僅會引起腦霧、氣虛、疲倦等「長新冠」症狀，竟然也會影響骨骼健康！根據國際研究發現，Covid-19促使發炎細胞增生也影響骨骼，換算台灣約有194萬熟齡確診民眾恐陷行動力危機。10/20是世界骨鬆日，提醒民眾每周運動3次、補充優質蛋白質、鈣和葡萄糖胺等營養，保護骨密度！

國際研究：新冠肺炎後發炎細胞影響骨骼

根據中央流行疫情指揮中心統計，全台累計新冠肺炎染疫人數已經突破700萬人，感染仍在高原期，隨著新的變種病毒如BF.7、BQ.1.1、XBB等入侵台灣，確診人口可能會持續爆增。中華民國骨質疏鬆症學會理事長黃兆山提醒，新冠肺炎除了會出現咳嗽、腦霧等後遺症之外，發炎細胞還會影響造骨細胞的活動，嚴重影響骨密度。

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此外，去年的3級警戒期間，依照政府防疫生活建議，民眾出門購物、運動等活動減少，根據台灣趨勢研究3級警戒下防疫新生活調查指出，50歲以上民眾中，高達40.7%運動量減低，4.2%甚至完全停止運動。

活動減少14天，肌肉萎縮近4％

黃兆山提醒，當減少14天的步行活動，肌肉將明顯萎縮1~4%，若不提升運動頻次，肌肉量恐持續流失。防疫所致的活動量下降情況，可能直接衝擊熟齡民眾的肌肉量並提升骨骼健康的風險，據國外研究發現，肌肉量降低的受試者發生骨骼健康異常是肌肉量正常者的3倍。

黃兆山表示，防疫生活下的活動減少，50歲以上民眾受到的衝擊最大。他有位60歲的女病患，1年多前健檢發現骨密度過低、體內維生素D也不足，後來因疫情爆發，病患擔心染疫沒再回診追蹤，也很少外出買菜、散步。今年她突然在浴室滑倒，被兒子送醫治療，發現她骨密度疏鬆更惡化。

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陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

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通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

疫情後行動力機能降低人口增加1成2

黃兆山說，其實這個情形普遍發生在許多50歲以上民眾身上，據骨質疏鬆症學會針對臨床醫師進行問卷調查發現，在疫情前有3成8的民眾受行動力問題所苦，疫情後增加到近5成民眾出現骨骼支撐或是機能降低等症狀。其中更有3成5的民眾在疫情後有行動力問題加劇的情況。

檢測3招立即了解行動力好壞

為幫助民眾檢視自身的行動力狀態，中華民國骨質疏鬆症學會推出行動力檢測3招，讓民眾在家簡單了解自己的行動力是否出問題需要加強：

第1招：靠牆半蹲，能否挺直背部
第2招：站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地
第3招：單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃

全即逾194萬熟齡染疫，更要注意骨關節保健

截至10/12止，台灣有超過194萬50歲以上民眾染疫，骨質疏鬆症學會呼籲Covid-19康復的熟齡民眾需接受骨密度檢查，如發現為高風險族群，應及早採取適當的措施來保養骨骼。提醒民眾均應該維持規律運動及補充均衡營養的好習慣，在運動後補充乳清蛋白等優質蛋白質，更能強化運動效果，幫助骨骼、關節、體力養成，維持良好行動力。

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◎ 圖片來源／中華民國骨質疏鬆症學會提供
◎ 資料來源／中華民國骨質疏鬆症學會

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頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

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什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

醫療

疫情不敢出門 體力大不如前？教你1招「立定跳遠」了解自己肌肉到底夠不夠

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根據一項統計全球3000萬民眾疫情間步數變化的數據顯示，疫情嚴重國家的民眾平均減少約25～38％步數。尤其長輩染疫雖然輕症居多，但康復後大多有「體重減輕」問題，當心肌少症愈發嚴重。

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染疫後再也走不動 80歲伯確診輕症暴瘦無力行走

台灣近期也出現類似的案例。資深醫藥記者洪素卿分享，三軍總醫院日前收治一名約80歲的老先生，本身有三高慢性疾病，平常拄拐杖傘可緩慢步行到門診就醫，也會到公園散步，自行買便當。日前確診新冠肺炎後，雖僅輕症，住院期間用低流量鼻導管給氧，解除隔離後卻難行走，手臂和腿部無力、也容易疲倦，整個人消瘦不少，回診都得靠家人推輪椅。

生活型態改變！不動 7天恐減少3％肌肉量

通常民眾隔離都是在一個較小的室內空間，生活型態有可能因此而改變，活動又不外乎是追劇、躺著休息等，秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示，骨鬆重視的是跌倒會骨折，肌少症重視的是沒辦法站起來。他說，一般保守估計，確診隔離7天沒出門，若沒運動，就可能減低3％的肌肉量；像很多人術後，醫生會交代不能動，再加上沒有復健、沒運動，休息6周肌肉量降低20～30％都有可能。

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「立定跳遠」測肌肉量

最近確診人多，民眾常常關在家裡，尤其家裡又有其他人，甚至只能關在房間裡。到底肌肉量還夠不夠？物理治療師胡逸惟教1招立定跳遠，適合青中壯年族群做檢測，可以測試下肢肌肉的肌力、爆發力以及平衡力。

專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔

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怎麼測？

準備約0～130公分的量尺，用貼紙標示30公分為一個區間。跳的時候一定要雙腳併攏跳，不可以分開腳跳躍。往前跳了之後，身體不能跌倒、沒有晃動，算完成一次測試。

「立定跳遠」若超過100公分算正常範圍，表示肌力好。若勉強到60～90公分的區間內，人沒有晃動，還能停得住，勉強過關。假如跳不動，或只能跳到30～60公分的區間，表示肌肉量不足。胡逸惟提醒，超過65歲、70歲以上，本身沒有運動習慣、行動功能差者，較不適合做此測試。

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◎ 諮詢專家／朱家宏醫師．胡逸惟物理治療師

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。