月份: 2022 年 10 月

知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。

室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。

常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。

根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。

下一頁教您看電視也能邊做的超燃脂運動！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/10390

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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腳步聲大小竟可能和下半身肥胖有關！身體平衡性不良、沒辦法充分利用整個下半身的力量來行走，就可能讓下半身容易僵硬水腫，導致腳步聲越來越大聲。對此，日本瑜珈老師推薦了一個簡單的動作，持續做就有可能改善！

身體平衡性不良，可能從腳步聲變大看出

日本知名瑜珈老師森和世表示，走路時沒有用到體幹部分，只使用腳部肌肉，就可能以腳步聲變大的方式呈現。而長期只使用腳部肌肉走路，就容易讓肌肉被過度使用，使身體平衡性不良，容易引發僵硬、水腫，形成下半身肥胖的體型。而且這樣的問題若是久未改善，還容易讓腰部、膝蓋、髖關節的負擔增加，甚至引起疼痛。

日本個人健身教練kyoko也表示，不少下半身肥胖的人腳步聲較大，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰
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這有可能是因為長期穿著不合腳的鞋子，使身體難以保持平衡、造成姿勢不正確，因此步行時用到不必要的肌肉，久了還容易影響身體重心，甚至可能提高跌倒風險。

森和世建議透過簡單的運動來鍛鍊體幹、強化體幹及腰部，除了恢復身體平衡性，同時還可能有緊實大腿、改善骨盆歪曲問題的效果，每周進行4～5次，3周就可能感受到身體曲線變化。

這樣做簡單鍛鍊體幹、腰部

注意

腰痛、膝痛的人應量力而為，不可勉強，剛開始做也應注意放慢速度、在牆壁附近做避免跌倒。

做法

1. 雙手張開擺放在耳邊並將掌心朝向正前方，雙腳與肩同寬。
2. 右手肘慢慢碰觸右膝，注意身體不要歪斜、維持朝向正前方。若是單腳站立難以保持平衡，略為彎曲左膝也沒關係。
3. 再換另一邊以同樣方式進行，做8次為一個循環，總共做2個循環即可。

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原本鬆弛的腹部也變得緊實有彈性。

1. 雙手握拳，用指節形成的平面抵在左右兩側肋骨下方的位置。

2. 將腹部的肉和堆積其中的老廢物質，往膀胱方向大力推10次。

 

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練腹肌一定要每天苦練、汗流浹背才可能有效？日本東京大學研究所肌肉專家傳授一招，一周只要10分鐘、躺著就能做，持續做2～3周就可能改善惱人的小腹問題！

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日本東京大學研究所石井直方研究室（研究肌肉）博士生比嘉一雄表示，許多人覺得肌力訓練需要每天噴汗苦練才有效，但其實並不是如此，如果只是為了緊實贅肉，使體態更美好，一周簡單做1次就可能有效。

除了擁有好看的身形，鍛鍊肌肉也對體力、活動力有幫助；肌肉量增加也能提高代謝、避免老廢物質堆積造成疲勞，更有助預防水腫、手腳冰冷問題。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca則指出，位於腹部中央表面的腹直肌，

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是起床弓身、咳嗽時都會使用到的肌肉，此處肌力衰弱也容易造成脂肪堆積、腹部肥胖，是瘦小腹的重點針對部位。日本塑身專家森俊憲則認為，鍛鍊腹肌除了能緊實腹部贅肉，也有助於鍛鍊身體平衡性。

比嘉一雄推薦一個簡單的動作，躺著做就能幫助鍛鍊腹直肌，一周只要做1次，一次只要10分鐘，持續做2～3周就可能感受到身體變化。

腹肌這樣練幫助改善下半身肥胖、提高基礎代謝率

1. 仰躺、雙腿屈膝，雙手向天花板伸直。
2. 想像用手摸到天花板，緩慢抬起上半身再慢慢放下8次，一天重複2回即可。

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隨著歲月的流逝，不知不覺之中發現自己小腹凸凸，不時也有肩膀僵硬痠痛、頭痛等問題…但您可能沒想到，造成這些不適的可能是同一個兇手！

日本保健科學教授指出，頭痛、肩頸酸痛、凸小腹都有可能是骨盆歪斜造成的，透過1個簡單的動作就能調整骨盆，找回健康活力！

骨盆歪斜問題多：頭痛、肩頸僵硬酸痛、小腹凸出

日本神戶常盤大學保健科學部教授柳本有二表示，骨盆是身體與內臟的基礎，骨盆歪斜會使全身跟著歪曲，造成肩膀僵硬酸痛、小腹凸出甚至頭痛等問題。

日本「旭川すえひろ元氣整體からだ調整館」資訊也指出，

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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姿勢不良、體重增加、慢性疲勞、壓力等問題，都可能讓骨盆周遭血液流動不良、肌肉僵硬，使骨盆朝向不正確、不自然的方向牽引，造成關節可動性降低、肌肉柔軟度也減少，進而可能會影響到肩頸乃至全身肌肉骨骼，造成疼痛。

日本知名瑜珈老師森和世也指出，骨盆歪斜可能會使內臟功能、血液循環降低，引起手腳冰冷、便秘，同時還會讓周遭肌肉無法被充分利用，因此身體代謝低落、脂肪容易堆積而容易變胖。

骨盆一歪，病痛「攏總來」！下一頁教您骨盆歪斜30秒自測法，還有專家推薦的調整骨盆簡單動作教學喔！

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隨著年紀增長，做家事、清潔整理居家環境也開始感到有點吃不消，甚至就連走路買菜都漸漸變得力不從心？日本知名瑜珈老師推薦，鍛鍊體幹除了能減緩肌力衰退、提高基礎代謝，還能幫助保持身體平衡性、提高活動力，每天做3次，除了抗老還能打造易瘦體質！

鍛鍊體幹好處多，預防肌力衰退促代謝還能瘦臀瘦小腹

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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日本知名瑜珈老師森和世表示，體幹泛指腹部、背部及腰部周圍等身體核心部位，有著能有效燃燒身體能量的紅色肌肉，因此充分鍛鍊體幹有助提高代謝、幫助瘦身；此外，堅實的體幹肌肉還能幫助提高身體平衡性與活動力，因此運動時更能有效刺激肌肉、產熱，幫助燃燒體脂肪。

日本洗足整形‧形成外科醫院院長伊藤大助也表示，體幹訓練能鍛鍊身體深層肌肉，同時還能幫助調節手部、肩膀、腳部等肌肉，提高身體平衡、維持姿勢正確，還能幫助避免運動不足、年紀增長造成的肌力衰退，更是許多需要劇烈活動身體的運動選手經常積極鍛鍊的部位。

而即使是較少運動的初學者，森和世也推薦進行簡單的體幹鍛鍊法，藉由活動與體幹相連的手腳，活化肩胛骨、骨盆等處，就具有同時鍛鍊體幹、手腳各處，幫助消除蝴蝶袖、緊實小腹、臀部的效果，建議每天做3次，持續3周以上就可能感受到體態發生變化。

下一頁繼續看圖解動作，簡單鍛鍊體幹，促代謝助瘦身。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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骨盆是身體的基礎，若是因為姿勢不良等問題而歪斜，除了會連帶影響相連部位、造成身體歪斜與血液循環降低，還可能對內臟功能有不良影響。日本瑜珈老師推薦一招簡單的瑜珈動作，不但可能幫助矯正骨盆、瘦腳瘦小腹，睡前做還可能有舒眠效果！

簡單瑜珈動作「側角伸展式」正骨盆、瘦腳瘦小腹還能舒眠

日本瑜珈老師チアキ（暫譯：千秋）表示，入夜後進行「側角伸展式（Side seated angle pose）」，能將身體切換到「休息」模式，睡前做可望幫助放鬆身心，提升睡眠品質。更推薦減肥中的人做，透過簡單的動作，幫助同時擁有矯正骨盆、瘦腳、瘦小腹等健康功效。

日本瑜珈老師村上華子也表示，

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人體的血液流動、消化排泄、荷爾蒙分泌以及體溫調節等功能，需要靠自律神經來調節。而透過瑜珈的呼吸方式及動作，能幫助調整、平衡自律神經，使其中主掌放鬆的副交感神經得到活化，就可能有放鬆、舒眠的效果。而良好的睡眠品質也有助減肥，美國史丹佛大學睡眠研究所曾進行過一項調查，發現睡眠不足可能會提升25%的食慾，讓我們容易吃太多而發胖。

日本瑜珈老師岡清華也認為，透過這個瑜珈姿勢來伸展，不但能幫助改善骨盆歪斜問題，同時這個動作還能拉伸腰腹周圍肌肉，具備鍛鍊的效果，可望使腰線、背部更緊實、體態更美。

最強骨盆修復法！下一頁分享瑜伽動作示範影片與圖解步驟！

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以前喜歡的褲子、裙子漸漸變緊、穿不下，或是偶爾穿上貼合身形的衣服，卻發現水桶腰、凸小腹都跑出來見人？日本塑身專家與瑜珈老師指出，側腹部是特別容易堆積脂肪的部位，藉由簡單的伸展動作，鍛鍊側腹還能活化相連的下腹，一次消除兩大塊惱人贅肉！

年紀增長小腹不自主凸出，伸展側腹可望幫助改善

日本模特兒、瑜珈老師野澤和香表示，即使是瘦削體型的人，也可能會因為坐姿、骨盆歪斜等影響血液循環，使脂肪堆積在側腹處，形成贅肉；此外，側腹部是生活中較少用到的部位，因此也更容易堆積脂肪、更難變瘦。

日本塑身專家才原洋子也表示，側腹部贅肉特別容易因為上了年紀而跑出來見人，因此也常讓人有「變老」的印象；日本瑜珈老師、皮拉提斯專家SHIERI也指出，側腹部的贅肉會導致腰圍過大，而穿不下以前買的褲子。

幸好，透過簡單伸展、鍛鍊側腹部的動作，就可能有緊實腰部效果。野澤和香更認為，跪著扭腰的這個動作不但有助雕塑側腹，還能使與之相連的下腹部肌肉也得到緊實。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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想減肥，這個不敢吃、那個也不敢吃，度過了一段痛苦的日子，卻總是在過沒多久後忍不住想吃東西的慾望而復胖？也許你該試試從提高身體的基礎代謝做起，日本塑身專家推薦一個簡單的動作來鍛鍊腹肌，比仰臥起坐還容易，透過增加肌肉、提高基礎代謝，打造不容易復胖的體質，讓減肥不容易失敗！

鍛鍊腹肌來瘦身能提高基礎代謝、降低復胖機率還能防腰痛

日本身形雕塑專家佐久間健一表示，腹部是平常較少活動到的部位，因此脂肪特別容易堆積；日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也表示，由於許多人平時很少用到腹部肌肉，鍛鍊的效果往往更加顯著，持續鍛鍊就可能提高肌肉量、基礎代謝，同時還可能有提高抵抗力、活化內臟的效果。

除了幫助改善肥胖問題以外，

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術日本理學療法士田中尚喜也指出，不少人過了中年，如果沒有運動習慣、身體肌肉減少，容易使身材走樣、體力降低，還可能讓位於背部、具備腹肌的拮抗肌（antagonist）身分的肌肉受到影響，而使身體姿勢不正，進而可能引發腰痛問題。

不過，日本知名塑身專家和田清香表示，許多沒有運動習慣、體力不好的人，都會表示「連一個仰臥起坐都做不起來」、「做的時候脖子會痛」、「腳會不自主翹起」等諸如此類的困擾。因此他建議透過「躺著雙腿靠牆」的仰臥起坐法來鍛鍊腹肌。

和田清香指出，雙腿抵住牆壁能夠幫助固定腳部，除了更容易控制身體平衡，牆壁的阻力也有助強化鍛鍊腹肌的效果。不僅如此，有了牆壁的支撐，還能防止身體不平衡、承受壓力無法分散而導致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等問題。

輕輕鬆鬆，靠著牆壁練腹肌！下一頁分享「分解動作」全圖解給您，瘦小腹、防腰痛原來這麼簡單

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本文作者過去從企業基層做起，出身自香港的他，成長過程經歷迷茫，一路跌跌撞撞，考進了同樣擁有八百年歷史的英國劍橋大學，獲取碩士和博士，被周邊的諾貝爾獎得主啟發。畢業後，初創失敗，工作上兜兜轉轉，失意過後加入企業從基層做起，在香港、德國朋茨貝格、瑞士巴賽爾、美國普萊森頓、上海和台北歷練，現在是全球市值百大的跨國企業的地區分公司董事長及總經理。

想像力比知識和經驗更重要

旁人會認爲我的知識和經驗是重要資產，讓我做出貢獻。但是，有多少人考慮到這些也可以是我的負資產呢？

波克夏．海瑟威公司（Berkshire Hathaway）副董事長查爾斯．托馬斯．蒙格（Charles Thomas Munger）怎麽看知識和經驗呢？他是一個成功的企業家和投資者，也是一名公認的通才，擁有盛名的處世智慧，他發表過不少演説，聽眾從他身上領悟到不少做人處事的技巧。許多原因讓蒙格成爲商業社會頂尖的成功人士，其中包括他非常懂得如何摧毀自己的想法和勇於承認犯錯，適量地使用知識和經驗，給予自己學習空間和建立成長思維。他懂得避免受制於過往的成果，不讓傲慢變成堅持自己想法的誘因，減少看清大局和前景的障礙。
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蒙格的理念讓我想到，無論一個人有多高深的學識和無數成功經驗，犯錯總是不可避免的。大部分的錯誤並非致命性，然而，不懂得處理心理否定，不承認錯誤，把責任推給別人，這往往讓人走進失敗的道路。

如果一個人受到一、兩個固定的思維模式所限，不是現實被扭曲，就是直到現實符合這人的思維模式。我要追求的是多元思維模式，它可以把各種理論和學科融會貫通，構成聯繫關係，配合過往的知識和經驗，全面性地解決問題，讓我取得成功。我可以在知識和經驗與學習中找到一個平衡，讓我每一天都在進步。

與許多人一樣，我相信知識和經驗非常寶貴，每一天的生活、工作或讀書都依賴知識和經驗才能夠有效進行，我們的腦袋和肌肉也是依賴過去的經驗來做出常規的反應，這些觀點應該沒什麽爭議。然而，如何把知識和經驗適量地用得其所卻是一個高度的學問。使用程度上有沒有上限？有沒有方法可以讓我們更聰明地使用？我相信「物極必反」是萬物的基礎理論，知識和經驗的過度使用會對想像力構成衝擊，妨礙成長思維。知識和經驗是無窮無盡的，在良好的認知狀態下，每一個人的每一天也有新的學習機會，使用與學習的關係可以是相互配合，也可以是相互抵觸。

我也深信阿爾伯特．愛因斯坦的名言「想像力比知識更重要」。事實上，人類今天的生活已經超出了自我的想像，網際網路和行動通訊演變出來的產物就是活生生的例子。
（編輯推薦：

試問：在愛因斯坦的年代，有誰能想像到我們今天享受的網際網路和行動通訊服務？「只要有夢想，凡事可成真」，這一句是上世紀九○年代某一家以香港為基地的電信商的廣告口號，至今仍是香港好幾代人的集體回憶。我深信這真理，縱使是一個普通人，有夢想有想像力就有機會，爲了創造想像力和夢想，我愛崇尚無邊際的幻想，做做白日夢又何妨？

我們有沒有無邊際的幻想，甚至做白日夢的機會，現實中卻是充滿了限制，兒童和年輕人無拘無束的想像力，

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成年人習慣性被生活體驗、壓力和責任的擠壓，這兩者的矛盾往往出現在彼此的互動中。我成長在傳統的亞洲人社會，從小就觀察到一個情況，無論是學校裡的老師、長輩，總是鼓勵年輕人要有理想，但是當年輕人展現出勇氣，毫無保留地表達自己的夢想後，卻被長輩和老師批評為不切實際或是做白日夢。

到底誰可以界定夢想與白日夢？ 又如何去界定？ 解答這些問題並不容易，也往往被我們的知識和經驗所限制，做出了誤判。我們並不知道我們不知道什麽（You don’t know what you don’t know）就是最常見的限制之一，我們不知道已經發生的事情多不勝數，也不知道未來會發生什麽事情，科技的進步也是幾何級發展。如果在這種情況下對未來做判斷，是否有點可惜？

這年代乘坐民航飛機，我們已經可以到達平流層的下界，即距離地表十公里處，這對我來説是一個可以輕易實現的夢想。如果我出生在一百多年前，兒童時的我提出這夢想，別人可能說我在做白日夢，但當我踏入老年時，民航飛機已經可以把我帶進平流層，夢想實現了。所以，這不是白日夢，是一個可以達成的夢想，只是當時大家沒有想到未來科技發展和普及。飛出地球大氣層呢？活在這個年代，只要努力一點再加點運氣，參與太空計畫，或者等待未來的太空商業旅遊，這也可以是一個夢想，並非白日夢。

我堅信，想像力比知識和經驗更重要，無論一個人有多高深的學識和無數成功經驗，學習的空間還是無窮無盡，不知道的知識遠比知道的多。人類今天的生活已經超出了過去的想像，縱使你是一個普通人，有想像力就有機會。世界的未來屬於年輕人，不要隨意界定白日夢和夢想，未來掌握在你的手裡。

寫書的過程中，我回顧兒童年代面對家族歷史的迷惘，如何激發人生敏捷度，獨自出走八百多年的家族原居民聚居地，一步一步走到英國劍橋。在這個地靈人傑的地方被博士導師和傳奇科學家啓蒙，敢於推測未來世界的變化和參與初創。失敗後，進入人生第二次迷惘，從失敗中脫身，投入新的事業，成爲一個職業經理人，參與生技業的顛覆性工作。這些都不是白日夢，是已經發生的夢想。搬進台北後，人生再次獲得啓蒙，好奇心的引爆讓我迷惘，身邊無數人的使命感激發了我對未來的夢想，思考我的下一個十年。

在這個年代，適者生存的重要性尤其明顯，社會發展繼續走向兩極化，帶來什麽啓示？我可以做什麽？隨著科技的進步，生活模式繼續演變中，是否理所當然地帶給人類更優越的健康管理？在未來的十年，我相信這些話題與社會大部分人息息相關，我有什麽期盼？我不想被動地等待，我打算以探索的態度去參與，一邊學習，一邊產生影響力。

本文摘自《翻轉思維的人生學程》／ 鄧傑成（專業經理人）／健行出版

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