月份: 2020 年 5 月

雖然食鹽是飲食上必備的一種調味品，在保持內環境穩定方面也有很好的效果，但是鹽不可多吃，吃鹽過多的危害可不少。想要改掉吃鹽多的壞習慣，就需要知道鹽的正常攝入量是多少才可以。

吃鹽過多的危害有很多

1.水腫

食鹽在進入人體之後會分解成為鈉離子，而這種元素對保持內環境穩定發揮着至關重要的作用。如果一個人吃鹽太多，身體內的鈉離子濃度就非常高，想要保持內環境穩定，身體就會反應給大腦發出口渴的表現，在攝入足夠量的水分之後也不會排出身體之外，因此積聚在細胞之間的水分就會導致人體表現出水腫的現象。

2.導致胃癌

吃鹽太多很容易刺激並傷害胃粘膜，還會進一步導致胃部發炎，長時間下來就容易導致胃癌的患病概率增加。

3.頭痛

已經有相關研究證實，吃鹽多的人頭痛的次數也會增加，而且頭痛的次數還會跟吃鹽量的多少呈現出正比例的關係。

4.容易感冒

吃鹽多的人身體抵抗力更差，更加容易出現感冒癥狀。這種情況的出現是因為食鹽濃度太高會抑制呼吸道細胞的活性，因此呼吸細胞的抗病能力會下降。此外，吃鹽太多還會導致唾液的分泌量減少，這樣會直接影響到口腔裡邊的溶菌酶分泌，會給細胞的入侵有可趁之機。

5.容易患高血壓

吃鹽太多還有一個很常見的危害就是導致高血壓出現。吃鹽太多身體內的鈉離子濃度太高就會導致血壓上升，也會加重腎髒的工作負擔，容易引起腎功能障礙，一旦腎臟出現問題又會進一步導致高血壓出現。

吃鹽太多對身體的危害真不小，對上述這些內容相信大家也已經知道了吧。現在人們養生意識越來越強，也知道吃鹽太多對身體的傷害，但是苦於不知道一天吃鹽量到底是多少。

一天當中吃鹽量要有控制

正常情況下，一個人一天當中食鹽的攝入量不能超過六克，這一點世界衛生組織已經有倡導。但是就目前而言，國人吃鹽量嚴重超標，平均水平大概在每天十克的情況。大家還需要知道的一點是我們一天吃鹽不得超過的六克包含隱形食鹽，比如醬油當中的食鹽以及各種榨菜當中的食鹽。

既然吃鹽多會對健康造成嚴重的傷害，那麼該怎樣來改變自己的飲食習慣降低吃鹽量呢，這就需要一天一天當中都仔細控制起來，做好細節工作。

控制食鹽量可以採用這些辦法

用量具

有很多人吃鹽多是根本不知道吃鹽的情況，想要吃鹽最好用量具進行測量，除此以外，還需要知道在20毫升的醬油但中大概有三克的食鹽，這些隱形食鹽也要計算在內。

餐時加鹽

這種方法是在做飯的時候不加鹽，在吃的時候放點鹽，這樣食鹽會遍布在菜肴的表面，因此吃鹽少但是味道是足夠的。

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菊花泡水是不少人在生活中喜歡的一個飲品，特別是在炎熱的夏天，菊花泡水更是受到大家的喜愛。經常喝菊花泡水對於我們的身體而言有不少的好處，具體有哪些呢？一起了解下吧！

菊花泡水的好處有哪些？

1、緩解視疲勞

菊花茶對於眼睛具有很不錯的濕潤保養的功效，因為菊花內含有豐富的維生素A，這個物質對於我們的眼睛而言有很大的好處。每天泡一杯菊花茶，可以有效的緩解眼睛疲勞和眼睛乾澀，甚至在某種程度上還可以幫助恢復視力。

2、美容養顏

菊花內含有氨基酸、黃酮類等物質、維生素以及多種其他的微量元素，其中所含有的氨基酸可以有效的補充身體所需的營養。而黃酮類的物質被證實是可以消除自由基的，對於延緩衰老、抗氧化有很好的作用。

3、清熱解毒

相信很多人都知道，在上火的時候喝菊花茶有很不錯的效果。因為菊花茶清熱解毒的功效特別好，在日常因為風熱而引起的感冒、頭暈目眩以及雙目通紅等癥狀，可以得到很好的緩解和治療的效果。

4、改善皮膚瘙癢

不少人在生活中會經常出現皮膚瘙癢、粉刺以及痘痘等現象，這些情況多數和體內的熱毒過剩有關。並且瘙癢在抓撓之後很容易會出水，針對這種情況可以使用菊花泡水喝，可以起到很好的消炎、去熱毒以及止癢的功效。

5、消除眼睛浮腫

不少年輕人在生活中會經常的熬夜，早上起床之後感覺眼睛特別的浮腫。這種情況可以使用菊花茶來幫助消除浮腫，可以使用棉簽蘸取適量的菊花茶，塗在眼周的附近即可消除浮腫。

菊花泡水的好處有這麼多，在食用的時候有哪些注意事項需要注意呢？

首先需要注意的一點是，菊花是個寒性的食物，對於本身體質虛寒、平常會手腳冰涼的人而言，是不建議喝菊花茶的。因為這類人群在喝菊花茶之後很可能會引起胃部不適出現，這類人群想喝菊花茶的話，建議和枸杞等溫補的食物一起泡，起到一定的中和作用。

其次，泡菊花茶的時候建議不要加入糖，雖說加糖的菊花茶喝起來會比較好入口，但是這其實對於口腔而言是不太好的。喝甜的飲品會使得口腔發黏、唾液分泌過多，並且還容易引起糖分攝入過多的現象出現。

還有就是風寒感冒、腹瀉的人群，是不能喝菊花茶的，本身菊花就是個涼性的食物，這些人群再去喝菊花茶的話，會加重本身的癥狀，導致病情的恢復期大大延長。

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吃飯對於我們每個人而言都是非常重要的一件事，吃飯可以保證我們身體的能量來源。讓身體可以正常運行。相信大家都聽說過一個說法，就是每頓吃飯吃七分飽就好了，確實，吃七分飽對身體健康很有好處。那麼我們在吃飯時，該如何衡量已經吃到了七分飽呢？七分飽又對我們的健康有何益處？

吃飯吃到什麼程度證明已經有七分飽了？

在飢餓的時候，我們吃飯會下意識的加快進食的速度，恨不得將所有的食物都塞進肚子里。但是當吃到七分飽時，觀察下就會發現自己的吃飯速度明顯變慢了。在這個時候就可以停下筷子了，你會發現這個時候是處於一個可吃可不吃的狀態下。不少人在這個時候，還會繼續吃飯，直到吃撐為止，這樣很容易就吃過量了。

保持吃飯吃七分飽有什麼好處呢？

■避免出現胃病

長期吃飯吃得過飽，會導致腸胃的負擔變重。一些長期暴飲暴食的人，很多身上都存在胃病、胃糜爛等現象。一直吃飯只保持七分飽的話，則不會有這樣的顧慮在。

■保護腦部健康

吃飯只吃七分飽可以預防人體的大腦提前衰退，吃飯吃得過飽會導致大量的血液集中在胃部，來進行食物的消化。這樣一來，我們的大腦就處於氧氣缺乏的狀態下，吃過飽的人會導致缺乏氧氣的時間大大增加。長期如此的話，我們身體的正常新陳代謝會受到很大的影響，會導致大腦進入一個早衰的狀態下，嚴重的人還會引起心血管病變出現。

■控制體重

每頓吃飯只吃七分飽的話，對於體重的控制是非常有幫助的。我們在吃到七分飽的時候，其實身體已經吸收了足夠的養分，如果繼續吃的話，會導致過量進食的現象出現。很容易會因此而出現肥胖的情況。

■遠離腎病

有研究表示，一個人如果長期吃飯吃太飽的話。會導致泌尿系統也受到損傷，因為我們的腎臟必須排出過多的蛋白氮，這樣一來腎髒的負擔會不斷的加重，時間久了之後出現腎病也是很正常的。

TIPS：我們該如何控制自己的食量，使每餐飯只吃七分飽？

首先，在日常吃飯的時間要有所把握，不要等到非常餓才去吃飯，這種情況下就很容易會導致吃的過多。

其次，吃飯的時候要注意保持細嚼慢咽。因為我們的飽感傳輸到大腦是需要一定時間的，吃飯過快的話會導致飽感還沒傳輸到大腦你就已經吃多的現象出現。

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當歸又叫干歸、西當歸、金當歸，當歸是一種較為常用的中草藥，性溫，味甘，微辛，它具有補血、止血和調經止痛、抗癌防老化，增強免疫力等功能，既可以入葯，也可以作為食材，其中全當歸既可以活血又可以和血，綜上可知當歸對身體有神奇的功效。那麼經常食用當歸對身體有哪些好處？又有哪些人不可以吃當歸呢？

一、吃當歸的好處有哪些？

1. 抑制菌群：

我們的身體內存在着大量的細菌比如大腸桿菌、變形桿菌等各種菌群，一旦菌群失常就會引起各種疾病，那麼當歸其中一個功效就是泡水喝或者熬制服用，這樣可以起到一定的抗菌作用，從而減少疾病的發生。

2. 減少體內自由基：

當歸中的一些物質可以減少體內自由基的生成，如果你不知道自由基是什麼，簡單來說就是自由基的生成會對我們的身體組織有一定的損傷，並且加速衰老，換一句話說就是經常食用當歸可以減少體內自由基的生成並且抑制身體出現氧化，從而達到美容的效果。

3. 滋補潤腸：

當歸具有很好的補血效果，有貧血癥狀的人可以食用當歸來補血。但在此同時它還有潤腸通便的效果，有助於腸道的排便和排毒，尤其對於老年人和女性因血虛而導致的便秘有非常不錯的改善效果。

4. 增強免疫力：

當歸中有兩個叫做阿魏酸納和多糖的物質，這兩種物質在人體內作用時可以刺激體內的吞噬細胞系統，並且對身體的免疫系統和修復功能有非常好的調節效果從而達到增強免疫力的效果，所以對於大多數人來說經常食用當歸可以使我們的身體變得更為健康。

5. 活血調經：

剛才我們在上面說過當歸不但有良好的止血效果，還有非常好的活血作用，而且當歸中所含的一些營養元素在我們的身體里活動就可以有效的幫助血管進行擴張，讓體內的血液循環變得更加暢通，有益於血管的健康。在治療一些婦科疾病的時候當歸是必不可少的一味藥材。所以女性如果有痛經的癥狀，可以喝一些當歸水來緩解疼痛。

二、哪些人不能吃當歸？

首先是消化系統有問題的人：但是如果你本身就有消化不良或者容易腹脹的毛病，是不太建議吃當歸的，因為當歸本身就會引起胃氣滯留，會加重消化系統問題。剛才我們說過當歸具有潤腸通便的效果，那麼如果此時你有腹瀉的癥狀是不可以食用當歸的，因為它會加重腹瀉的癥狀。

其次是上火人群：當歸本是溫和的一味藥材，體質正常的情況下使用是不會導致上火的，但如果此時已經上火，並且還伴有牙痛頭痛，咽喉痛等癥狀的話，要注意盡量不要食用當歸，避免加重病情。

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人體之所以每天可以正常活動，離不開食物所提供的營養物質，雖然在很多事情上講究一分價錢一分貨，但是挑選食物可不完全按照這個原則來，因為在生活中有一些食物雖然昂貴，但營養價值卻比一些尋常食物相差無幾，你知道有哪些嗎？讓小九告訴你。

這些食物的營養與價格並不匹配：

◎ 魚翅

在多數人的心目中，魚翅屬於營養價值高也非常昂貴的食物，享用魚翅一定程度上是身份的象徵，但近些年來有研究發現，其實魚翅中含有的膠原蛋白含量跟豬蹄中的含量沒有多大差別，而且相比較而言，這類食物中含有的膠原蛋白人體吸收更難。

◎ 蛋白粉

雖然市場上出現了許多價格昂貴的蛋白粉，可以直接為身體補充蛋白質，但其實正常人是沒必要選擇這種食物的。一般情況下人體每天需要攝取60克左右的蛋白質，而且很多食物都來源於食物，如雞蛋、牛奶、肉類等，沒有必要專門補充，如果營養缺乏非常嚴重的人可以適量選擇。

◎ 海參

海參這種食物近些年來獲得了人們的認可，而海參被推崇為含有較多的高蛋白而獲得人們的關注。但其實在海參當中的蛋白質含量並不是很高，而且這種蛋白質也並非人體容易吸收的物質，反而沒有一顆雞蛋價值更高。

為了健康，很多人都會花費高昂的費用買一些看似營養價值非常高的食物，但其實有些情況沒有必要，反而在生活中有些食物，雖然看似普通，價格也非常低廉，但是卻可以為身體提供很多營養物質。

這些物美價廉的食物不妨多吃

大蒜

大蒜不僅可以達到殺菌以及預防疾病的效果，在大蒜當中還有可以降低膽固醇的物質，但是大蒜的刺激性較強，因此上火以及身體有炎症的人要少吃這種食物。

白菜

白菜是北方最為常見最為普通的一種食物，但是近些年來人們卻發現白菜在退燒解熱方面有着不錯的效果，它含有豐富的纖維以及維生素C，可以為身體補充所需要的營養物質。

山藥

山藥有小人蔘的稱號，這種食物含有粘液多糖，可以阻止粘膜受到傷害，可以保護胃部，而且這種食物還可以幫助脾胃消化。

海帶

海帶是熱量非常低但是礦物質很豐富的一種食物，而且在海帶當中還富含有可溶性纖維，更加容易被人體吸收，而且還可以讓腸道更加通暢。

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吃飯是我們每天都在做的事情，我們中國人很喜歡在餐桌上談事情等，在一起吃飯的時候很可能會引起很多疾病的傳染。但是很多人對於這個事情是不太了解的，跟隨小編一起具體的了解下這個問題吧！，

吃飯的時候可能會傳染哪些疾病？

1、甲肝。

甲肝和乙肝一樣，都是通過病毒感染的肝炎，並且甲肝病毒多數是被“吃”出來的。甲肝病毒大量的存在於患者的糞便中，如果沾到手上的話，然後用手去接觸了食物和水的話，健康人誤食這些被污染的水和食物，就會引起交叉感染。

2、消化道傳染病。

這個疾病也是一個典型的病從口入的疾病，傷寒、腸道病毒感染等都是很常見的消化道傳染病。主要的傳播途徑就是通過排泄物、分泌物等傳染，在日常接觸了這些患者的排泄物會引起感染。同時，日常共用餐具也可能會引起交叉感染。

3、乙肝。

乙肝也可能會通過吃飯傳染，但是只存在於一些特殊的情況下。如乙肝患者的口腔內存在一些潰破出血的話，在吃飯的時候很可能會將這些病菌帶入食物中，這樣的話很可能會引起共同進餐的人也感染上乙肝。

4、幽門螺旋桿菌感染。

在日常飲食的時候如果不注意飲食衛生的話，很可能會引起幽門螺旋桿菌的傳染，進而會引起胃潰瘍等疾病的發生。這個病菌的傳染力非常強，並且傳播的途徑也很多。包括不潔的食物、排泄物以及不衛生的餐具等，這些都可能會引起病菌感染。

5、流感疾病。

流感病毒是個很可能通過吃飯一起傳染的疾病，流感病毒是可以通過飛沫傳染的。這樣一來在一起吃飯的時候就很容易殘留在食物中，健康的人群食用了這些食物之後，很可能會引起流感病毒的傳染。

在了解了一些會通過吃飯傳染的疾病之後，再來跟隨小編一起了解下我們在日常該如何去預防這些疾病的傳染吧！

首先，如果家裡人具有傳染疾病的話，一定要將餐具和食物都分開使用。最好是一人一份的吃飯，在清洗之後也要注意單獨存放，避免出現交叉感染。

其次，在外出吃飯的時候不要去路邊攤，要去一些衛生情況有保障的餐館食用。在不熟悉的飯局上，建議使用公筷夾菜，這樣做可以從一定程度上的預防交叉感染。

以上就是給大家介紹的一些關於吃飯可能會傳染的疾病以及在生活中可以預防的一些方法，這些其實都是我們生活的一些小細節，只要多加註意就可以有效的預防傳染病的發生。

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在我們的日常生活中有很多的調味品，而且大蒜屬於蔬菜，它也屬於一種獨特的調味品，生活中如果可以多吃一些對我們的身體來說是有很多好處的。但是很多人會因為它獨特的氣味對它敬而遠之，卻不知道因為大蒜的這些營養物質中對我們的好處卻是很多的。那麼吃大蒜都有哪些好處呢?如何食用大蒜營養才會最全面？

一、食用大蒜的好處

1. 治療牙痛：

大蒜屬於一種獨特的辣味，而在這些辣素物質中就有非常好的殺菌效果，如果我們出現了牙痛的癥狀時，可以將大蒜碾碎之後塗抹在疼痛的區域中到達幾分鐘以後，疼痛就會有明顯消失了。而且平常多吃一些大蒜，可以讓這些殺菌的效果進入到我們的身體中，也會去除口腔中一些病菌，牙疼的癥狀也不會出現。

2. 消除疲勞：

在大蒜當中有很多的獨特物質，但是這些物質遇到維生素B1的時候就可以起到緩解疲勞，消除壓力的作用，大家在吃大蒜的時候還應該配比一些維生素B1含量高的食物進行烹飪，對於疲勞乏累來說會有很好的調節作用，最主要大蒜還能夠幫助維生素B1進入到人體內，人體吸收更多的維生素B1后才能全方面的發揮更多的營養作用。

3. 預防心血管疾病：

現在在生活中有很多的中老年人群，對於中風心梗這種疾病的發病率是越來越高了，主要原因是因為血管壁沉積了很多物質，導致血管得到了堵塞，進而引起了這種疾病出現，但是如果說多吃一些大蒜就可以對這種疾病有了很好的預防，大蒜中有很多物質可以將血液中的一些黏性物質得到了降低，使血管有了更多的保護，血管不再堵塞以後自然就可以降低這種疾病發生。

二、如何食用大蒜營養最好？

在大蒜中的營養物質中，大家想必對它都有了一定的了解，多吃大蒜對我們的人體還是有很多好處的，但是為了能夠讓大蒜的營養發揮到最好，一定要選擇生吃，生吃的方法是最保健的方法，為了能夠保留出大蒜中的一些大蒜素，生吃的時候，這些物質才不會得到散發，自然就會發揮出最好的營養。

由於大蒜中會有一種獨特的口味，很多人卻是不喜歡這種味道的，通常生活中也可以將大蒜來進行腌制。腌制蒜的方法可以減輕了味道，而且還能使大蒜中的很多物質成分進行積累，不僅消除了辣味，而且讓它的殺菌作用也可以達到正常的發揮情況，除了對人體無任何傷害以外，還有一定的抗氧化作用。

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很多人在便秘的時候，第一反應會選擇吃香蕉，那麼，香蕉真的是治便秘“神器”嗎？現在小九就給你答案！下面我們一起來看看吧。

提問：香蕉真的可以治便秘嗎？

在很多人的觀念里，香蕉是可以治療便秘的，因為香蕉內的膳食纖維含量很豐富，而膳食纖維這種物質可以加快腸胃蠕動的速度，促進排便。但是，真的是這樣的嗎？

其實並不是，香蕉當中的膳食纖維含量並不高，尤其是相對於蘋果、粗糧、玉米等食物來說；此外，香蕉當中還含有一種叫“鞣酸”的物質，尤其是那些未成熟的香蕉里，含有的鞣酸含量更高，而鞣酸這種物質具有很強的收斂效果，不僅對我們人體腸道排便功能沒有促進作用，還很容易將糞便凝結成干硬的狀態，食用后反而會加重便秘的情況。

所以，大家在食用香蕉的時候一定要注意避免那些未成熟的香蕉。

小技巧：應該如何挑選香蕉呢？

香蕉的挑選也是十分講究技巧的，但也不是那麼難，只要你在購買的時候，注意一下這2個方面就可以了。

首先，就是香蕉的外觀，一般來說，香蕉如果是自然熟的話，那麼，香蕉的表皮會有一些斑斑點點，但是不嚴重，而如果不是自然熟的香蕉，表面看起來就很光滑美觀，但是需要注意一點，自然熟的香蕉可不代表那些不新鮮的香蕉。

其次，就是香蕉的氣味，一般來說，如果是自然熟的香蕉，那麼，會有一種水果自帶的香味，而如果是催熟的香蕉，就不會有這種味道，甚至還會感覺有一股刺鼻的味道。一般掌握這兩點，就沒有什麼大問題了。

上述就是關於香蕉與便秘之間的一些聯繫的介紹，希望可以幫到有需要的人，雖然說可以通過吃香蕉來輔助通便，但是也是有小技巧的，所以這一點大家需要清楚。

還有，就是生活中可以治療便秘的食物還有很多，就好比蘋果，由於蘋果中的果膠可吸納其本身容積近3倍的水分，進入腸道后幫助糞便軟化易於排出，所以多吃蘋果輔助喝水能起到潤腸通便的效果；

或者粗糧也是可以的，粗糧內所含有的膳食纖維是比較豐富的，而膳食纖維在進入人體內后，可以促進腸道進行蠕動，對於便秘可以起到很好的改善效果。所以改善便秘，不一定就要通過香蕉。

最後，還需要提醒大家一點，那就是如果是經常反覆的出現便秘，建議最好是去醫院檢查看一下，看看是不是哪裡出現了問題，因為有很多的疾病，是會導致便秘發生的，所以，大家還是要提高健康防患意識，出現問題，及時看診，以此避免更大的傷害。

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石斛是一種被稱之為仙草的中藥，其藥用價值是很大的，不過因為大家對這種藥材的接觸比較少，因此並不是很了解。本文就給大家介紹一下石斛的作用，以及日常食用的注意事項！

石斛有五大功效

第一、改善身體素質

在石斛內含有一些多糖類物質，這些物質可以幫助改善人體免疫力，還可以增強巨噬細胞的吞噬能力，因此適當食用石斛可以增強身體素質，對健康有很大的效果。

第二、調理脾胃

石斛可以幫助調理脾胃，因此在很多書中都有記載，並稱之為腸胃藥，針對胃部以及上腹部疼痛的現象都可以改善。而脾胃是消化系統當中的重要器官，脾胃的健康狀況代表着人體是否可以吸收充足的營養物質，因此調理脾胃對於更好地吸收石斛藥效也有作用，這兩者之間可謂相輔相成。

此外，還有相關的研究發現，石斛針對幽門螺旋桿菌也有很好的抑制效果，尤其是針對萎縮性胃炎以及淺表性胃炎效果是非常直觀的。石斛還可以促進胃酸分泌，這樣就可以讓胃部儘快排空，在促進消化方面也有極大的作用。

第三、改善虛熱體質

虛熱體質的人群會表現出全身無力的癥狀，睡眠質量差，排便也會出現異常，針對這種情況石斛可以改善。

第四、降低血糖

中醫上認為糖尿病的出現主要是因為腎陰虛以及肺部和胃部早熱為根本，而石斛可以達到清熱潤燥的效果，因此可以從根源上治療糖尿病，石斛在改善胰島素活性的情況下還可以降低血糖水平。

第五、促進血液循環

食用石斛可以達到滋潤脈道以及擴張血管的效果，因此可以促進血液循環，對於血淤這種情況可以改善，還可以降低血液當中的甘油三酯以及膽固醇水平，對心腦血管疾病的治療有很大作用。

石斛的食用價值還有很多，上述僅僅是介紹了一些常見的功效。雖然說石斛對人體的作用很大，但是石斛畢竟是一種藥材，可謂是葯三分毒，因此在食用的時候不可盲目亂用，一些食用禁忌也需要了解。

石斛三大食用禁忌

首先、溫熱疾病莫食用

石斛可以幫助達到收斂邪氣的效果，會阻止邪氣外漏，因此在感冒階段最好不用服用。

其次、濕氣重莫使用

石斛可以緩解濕邪的癥狀，因此如果一個人體內濕氣比較嚴重，這種情況下不宜食用石斛。

最後、實熱症腹脹人群要遠離

石斛屬於清潤性的藥物，可以幫助身體達到清補的效果，對於虛無火的現象並沒有很大的作用，且經常腹脹的人也不適合。

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