4種晚餐如同“自殺”!想要不生病,晚餐就該這麼吃

研究發現,人體的疾病80%是由飲食不當引起,尤其是晚餐。吃對晚餐,不僅身材能變得更加纖瘦,還能為自己的健康值“加分”。

晚餐吃不對,6種疾病找上門

晚餐與糖尿病

晚餐吃得過飽,會刺激胰島素分泌,使胰島負擔加重,進而誘發糖尿病。

此外,過於肥胖也會引發糖尿病。

晚餐與尿路結石

人體的排鈣峰值在晚餐后的4-5個小時,若晚餐吃得太晚,人已經進深度睡眠,尿液滯留在尿道和膀胱,尿中的鈣不斷堆積形成結晶體,時間一長就會形成結石。

晚餐與高血脂

晚餐攝入高熱量、高油脂肪和高蛋白的食物,會刺激肝臟製造極低密度脂蛋白和低密度,從而形成高血脂症。


晚餐與高血壓

人在睡覺時血流速度減慢,如果晚餐吃得過於油膩,大量血脂就會積累在血管壁上,刺激小動脈收縮,外周血管阻力增加,從而使引起血壓波動。

晚餐與冠心病

晚餐如果經常進食高熱量和高脂肪的食物,可引起膽固醇升高,並堆積在動脈壁,成為冠心病和動脈粥樣硬化的基礎。

晚餐與急性胰腺炎

晚餐如果吃得過飽,再加上酒精的作用,很容易誘發急性胰腺炎,嚴重者可致休克、猝死。

此外,晚餐如果吃得過飽、過辣還會影響睡眠質量,長期失眠多夢,還容易引發神經衰弱等病。

晚餐4種食物要忌口

1. 甜品

很多人喜歡在飯後來點甜品,平時吃倒沒什麼問題,但如果是晚餐最好別吃。

甜食容易給腸胃消化帶來負擔,現代人的晚餐普遍吃得比較晚,甜品中的糖分又無法在睡眠時間分解,就會轉化成脂肪,進而造成肥胖。

2. 油膩食物

晚餐吃得過於油膩,會加重肝、膽、胰腺和腸胃負擔。另外,吃得過於油膩還會刺激神經中樞,影響睡眠質量。

3. 脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生氣體,引起脹氣,如洋蔥、玉米、豆類和香蕉等,平常吃沒有什麼問題,但如果是晚餐最好別吃,否則影響睡眠。

4. 高鈣食物

晚餐後人體進入休息狀態,這時鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道,引髮結石。所以,晚餐要避免吃高鈣食物。

晚餐這麼吃,百病不生

1. 加點蔬菜

中國營養學會推薦,成人一天需攝入500克蔬菜,但早餐無法補充,中餐也是吃外賣,難免會有蔬菜補充不足的時候。

所以晚餐不妨來點蔬菜,這樣既能補充身體所需的營養素,而且蔬菜熱量低,還不怕引起肥胖。

2. 粗糧

粗糧不僅飽腹,其中的膳食纖維還能緩解便秘,預防腸癌。早餐、中餐都沒有足夠的時間做,不妨趁晚上時間,給自己做些健康食物,??如烤紅薯、雜糧飯和雜糧豆粥。

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