臨時居家看護不花錢的快速減肥方法NO.1喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽瞭。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路裡熱量。不花錢的快速減肥方法NO.2上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。不花錢的快速減肥方法NO.3步行飯後45分鐘左右，以每小時4。8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果佳。不花錢的快速減肥方法NO.4瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。不花錢的快速減肥方法NO.5跳舞、跳繩輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進臨時看護行，可融減肥於遊戲中。不花錢的快速減肥方法NO.6用小餐盤餐飲業已經改變瞭我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在傢吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。不花錢的快速減肥方法NO.7仔細閱讀食品飲料的組成在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標簽。要盡量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅幹、冰淇淋櫃臺。不花錢的快速減肥方法NO.8記減肥日記這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食欲，可以讓你看到一點一點的進步。你以為這樣甩肉更快對不起，你想錯瞭!餓著肚子去運動如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動瞭。如果是馬偕醫院看護強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。運動項目選擇不當肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應註意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、遊泳和水中步行等，其中騎自行車和遊泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量萬芳醫院看護氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。運動量掌握不當減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大瞭，就需要及時調整。更多新聞資訊：別讓法令紋暴露年齡 食療方輕松擊退法令紋梨型蘋果型身材怎麼醫院看護推薦減？最全的減肥寶典
source:http://life.025ct.com//meirongjianshen/433655.html