骨科時間:日常生活中骨質疏鬆骨折的預防科普

骨質疏鬆是老年人群中的常見病和多發病,是一種“靜悄悄的流行病”。骨質疏鬆最嚴重的併發症骨質疏鬆性骨折。因此,對於患有骨折疏鬆的病友,在接受正規骨質疏鬆治療的同時,預防骨質疏鬆性骨折顯得尤為重要。

我們如何才能更好的預防骨質疏鬆性骨折呢?

首先,我們應該吃什麼?

1、吃富含鈣的食品,牛奶、豆製品、堅果、海帶、蝦皮等海產品等;

2、吃含維生素D的食品,魚肝油、黃油、蛋黃、肝臟等;

3、補充蛋白質,蛋、肉、魚、蝦、雞等;

4、戒煙、少喝咖啡、少飲酒;喝清茶,不喝濃茶;

其次,我們應該做什麼?

1、參加體育鍛煉,運動減少骨丟失,不要過量運動(心率+年齡=170次, 20-30分/次,2-3次/周):走路、慢跑、體操、跳舞、騎車等;不要突然加力;要防止跌倒和意外骨折;

2、經常曬太陽,可以合成維生素D;不要隔着玻璃曬太陽

此外,日常生活中我們因注意預防跌倒等可能誘發骨折的情況,如上下樓梯時應扶好扶手,拖地時應保持重心前傾等。

總體來說,健康的飲食、积極的生活方式和規律的日照能為我們的健康骨骼保駕護航。

幾句口訣總計如下:骨質疏鬆很常見,脆性骨折最危險。

多吃鈣D蛋白質,戒煙戒酒少咖啡。

適當運動曬太陽,醫院測定骨含量。

日常生活防骨折,骨骼健康好生活。

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